🚀 Únete a mi Comunidad “La Alimentación se Entrena” 💪 Si te interesa la nutrición deportiva y quieres mejorar tu rendimiento, ¡te invito a formar parte de mi comunidad! Aquí comparto: ✅ Contenido exclusivo sobre alimentación y suplementación para deportes de resistencia. ✅ Guías, cursos y estrategias prácticas basadas en ciencia. ✅ Un espacio donde podemos resolver dudas juntos y compartir experiencias. 🎯 Haz clic aquí para unirte y entrenar tu alimentación como un profesional. 👉 Únete ahora: andreaferrandis.com/comunidad-la-alimentacion-se-entrena-2/ ¡Te espero dentro! 🚴♀🏃♂
Hace años que consumo el bicarbonato, mi fórmula es: en un bidón pongo 5 g de bicarbonato, 1/2 limón, 3 g de sal una cucharada sopera de azúcar. Lo consumo durante y después de entrenar.
El que mejor funciona y ya viene la dosis en base a tu peso corporal, Deporte e intensidad es el Bicarb System de Maurten, en el Pelotón Internacional lo usan todos los corredores o casi todos, se toma antes de la competición y funciona durante 6 horas.
Buenos días. Yo soy runner, y lo estoy probando aproximadamente un mes Mi preparación es, en un litro y medio de agua le añades dos limones escurridos, una cucharadita del café de bicarbonato otra de sal común y otra de azúcar. Lo dejas reposar un poco y lo empiezas a tomar antes de salir a correr. Mientras te cambias y calientas, lo sigues tomando, además me llevo en soflet medio litro de esta misma mezcla mientras estoy corriendo me lo voy tomando, y al terminar el entrenamiento me termino la que me queda de la botella de litro y medio. Lo cierto es que he notado bastante mejoría en las piernas y en el esfuerzo. Me va muy bien 😊
Gracias por comentar. Sacarosa para lo que comentas no la recomiendo. Es mejor combinar maltodextrina y fructosa. Y la concentración que preparas también es muy baja. Tienes vídeos míos en el canal hablando de cómo preparas bebidas deportivas en función del momento de entrenamiento. 😁
Genial!!! Bien ahi!!!! Yo lo usado desde los 10años cuando hasta los 30 cuando deje el ciclismo. Y lo uso en entrenos esplosivos en pedestre.. y ayuda!!! Exitos
Dos dudas. Si tomas bicarbonato habría que seguir tomando la misma cantidad de sodio de cara a la hidratación? A ritmos de subumbral el lactato es aprovechado por la mitocondria para producir grucogeno. Si tomas bicarbonato no hay riesgo de perder este beneficio y por tanto perder eficiencia energética? Gracias
No quedo bien claro su uso Andrea por una parte dices que se puede utilizar para por ejemplo los tramos cortos con sprints y en una competencia No, y luego dices que para tramos largos si, entonces por que No en Competencia, donde radica el problema para usarlo en competición.
Hola saludos desde Vnzla; amiga, el bicarbonato de sodio puede servir como suplemento para los running, es decir ingerirlo antes o durante una carrera sea entrenamiento o competencia
Pregunta: el bicarbonato también agrega sodio? Es decir, si agrego bicarbonato debo bajarle a la sal de cosina? PD estoy encantado con este canal. Muchas gracias
El bicarbonato neutraliza el ácido del estómago creando un ambiente alcalino y eso afecta la digestión y absorción de nutrientes y además es una puerta abierta a múltiples enfermedades digestivas como por ejemplo la Helicobacter Pylori.
Hola Andrea, no me queda clara la cantidad que hay que meter en el bidón para salidas largas. Aconsejas 3-5 gr anates de salir pero luego qué cantidad hay que tomar? Gracias
A ver si me aclaro. Entonces lo ideal sería bien hacer unas toma antes, bien hacer la toma durante. Se puede tomar una cantidad antes y seguir tomando también durante?
Hola Antonio. Te comento: esa cantidad de 18 gr es mucho para una sola ingesta, por eso se recomienda que la tomes por ejemplo en 3 porciones de 6 gr durante el día (esto sólo cuando ya hayas acostumbrado tu cuerpo a la máxima cantidad sugerida) En mi caso no paso de los 10 gr en total (y peso 75 kg) Saludos
@@ClaudioAguilera , ok. Gracias por contestar, otra duda que tengo es la cantidad que se le puede echar al bidón en una salida, o no es aconsejable??, y si se le echa sería como una cuarta toma diaria?? Hasta los 18g?
Yo lo uso habitualmente cuando salgo en bici, aunque no con intención de rendir más. Con bebidas isotónicas y similares que he probado anteriormente al salir en bici, me sucedía que si la salida era larga e intensa, luego tenía dolor de cabeza. Comencé a hacerme limonada alcalina casera (agua, bicarbonato, sal, zumo de limón y azúcar), y es con lo único con lo que no me da dolor de cabeza aunque haga un entreno intenso y largo.
Lo he estado usando desde hace dos meses y he notado la diferencia. Incluso, durante la corrida en bicicleta. Lo único es que cuando prepares la botella la llenes hasta mitad de agua y luego le añades los hidratos, bicarbonato, etc. y esperes unos minutos en lo que el bicarbonato termina de diluirse o haga la efervescencia, luego lo agitas, esperas y añades el resto de agua. De lo contrario, va a querer reventar la botella….
Hechas todo normal con hidratos de carbonos, etc. y añades el bicarbonato como lo indica la nutricionista. Hay que entrenarlo antes de empezar a usarlo en las corridas. Retrasa la fatiga y mejora el sostenimiento de las zonas de fuerza. No lo uso todas las veces. Solo entrenamientos fuertes y largas corridas.
@@santiagorodriguezmoro75te recomiendo mejor que consulte con un médico, sinceramente por lo que e leído sugiero no tomarlo, sigue entrenando buscar el camino fácil puede tener riesgos
🚀 Únete a mi Comunidad “La Alimentación se Entrena” 💪
Si te interesa la nutrición deportiva y quieres mejorar tu rendimiento, ¡te invito a formar parte de mi comunidad! Aquí comparto:
✅ Contenido exclusivo sobre alimentación y suplementación para deportes de resistencia.
✅ Guías, cursos y estrategias prácticas basadas en ciencia.
✅ Un espacio donde podemos resolver dudas juntos y compartir experiencias.
🎯 Haz clic aquí para unirte y entrenar tu alimentación como un profesional.
👉 Únete ahora: andreaferrandis.com/comunidad-la-alimentacion-se-entrena-2/
¡Te espero dentro! 🚴♀🏃♂
Cristian Masera
Hace años que consumo el bicarbonato, mi fórmula es: en un bidón pongo 5 g de bicarbonato, 1/2 limón, 3 g de sal una cucharada sopera de azúcar.
Lo consumo durante y después de entrenar.
Cambia el azúcar por miel!
Agua, bicarbonato, miel y zumo de limon, el mejor isotonico.
Con limón crea más gases por el ácido. Solo en agua es lo ideal llevar 1 bidón de mezcla y el otro de agua. Los riñones también deben trabajar menos
Buenas! Supongo que lo ideal sería poderlo usar en competencias (previa adaptacion, claro está). Muy interesante. Gracias por compartirlo Andrea!!
El que mejor funciona y ya viene la dosis en base a tu peso corporal, Deporte e intensidad es el Bicarb System de Maurten, en el Pelotón Internacional lo usan todos los corredores o casi todos, se toma antes de la competición y funciona durante 6 horas.
Gracias por la información. Da gusto oírte..claro y bien explicado.😊
Buenos días.
Yo soy runner, y lo estoy probando aproximadamente un mes
Mi preparación es, en un litro y medio de agua le añades dos limones escurridos, una cucharadita del café de bicarbonato otra de sal común y otra de azúcar.
Lo dejas reposar un poco y lo empiezas a tomar antes de salir a correr.
Mientras te cambias y calientas, lo sigues tomando, además me llevo en soflet medio litro de esta misma mezcla mientras estoy corriendo me lo voy tomando, y al terminar el entrenamiento me termino la que me queda de la botella de litro y medio.
Lo cierto es que he notado bastante mejoría en las piernas y en el esfuerzo.
Me va muy bien 😊
Gracias por comentar. Sacarosa para lo que comentas no la recomiendo. Es mejor combinar maltodextrina y fructosa. Y la concentración que preparas también es muy baja. Tienes vídeos míos en el canal hablando de cómo preparas bebidas deportivas en función del momento de entrenamiento. 😁
Genial!!! Bien ahi!!!! Yo lo usado desde los 10años cuando hasta los 30 cuando deje el ciclismo. Y lo uso en entrenos esplosivos en pedestre.. y ayuda!!! Exitos
Excelente!
esplicame cuanto le puedo clocar de vibarbonato en mi filtro de agus.. y que es el veneficio
Gracias y excelente aporte.
Muy bien explicado!
saludos desde Chile
Gracias, saludos
Dos dudas.
Si tomas bicarbonato habría que seguir tomando la misma cantidad de sodio de cara a la hidratación?
A ritmos de subumbral el lactato es aprovechado por la mitocondria para producir grucogeno. Si tomas bicarbonato no hay riesgo de perder este beneficio y por tanto perder eficiencia energética?
Gracias
Hola una consulta,que efecto tiene en los riñones,
Buena info!
No quedo bien claro su uso Andrea por una parte dices que se puede utilizar para por ejemplo los tramos cortos con sprints y en una competencia No, y luego dices que para tramos largos si, entonces por que No en Competencia, donde radica el problema para usarlo en competición.
Muy lindas tus Charlas, me quedo una duda si es 3 a 5 gramos por kilo o en total?
Se echa solo con agua....en un bidon de 500ml.....o los gramos se calculan ...depende la cantidad de agua?
Buenosdias, desde Colombia. Como evito que no me vaya dar gastritis, o vomito.
Y cuánto modifica el ph del cuerpo ,ya que si lo aumenta puede ser peligroso tengo entendido
Para el Running sirve tomar Bicarbonato ??
Hola saludos desde Vnzla; amiga, el bicarbonato de sodio puede servir como suplemento para los running, es decir ingerirlo antes o durante una carrera sea entrenamiento o competencia
Pregunta: el bicarbonato también agrega sodio? Es decir, si agrego bicarbonato debo bajarle a la sal de cosina? PD estoy encantado con este canal. Muchas gracias
Sirve para running?
Sí! Debes contabilizarlo como total de sodio
Hola saludos yo a acostumbro tomar bicarbonato la ruta ,al bidón le hecho 1/2 cucharadita de bicarbonato y 1/2 de sal y todo bien ni gun mal estomacal
🔝🔝
OK....como tomarlo.... con agua, con alguna bebida..............la utilizo en una bebida isotonica para rodadas largas...de mas de 60km en bici
Q pasa con el bicarbonato al llegar al estómago y combinar con el ácido cloridrico , no tendremos cloruro de sodio
Ese sería el único problema, pero unas por otras...
El bicarbonato neutraliza el ácido del estómago creando un ambiente alcalino y eso afecta la digestión y absorción de nutrientes y además es una puerta abierta a múltiples enfermedades digestivas como por ejemplo la Helicobacter Pylori.
Y todo lo q dice q produce de beneficio????????
Incomprobable
Hola, en un momento hablas de 0,3 g por kilo de peso, eso daria unos 20/25 g de bicarbonato, ¿no es excesivo?
Se puede sustituir por sal de frutas?
no, son sustancias diferentes.
Hola Andrea, no me queda clara la cantidad que hay que meter en el bidón para salidas largas. Aconsejas 3-5 gr anates de salir pero luego qué cantidad hay que tomar?
Gracias
Gracias por comentar. Depende de la tolerancia del deportista y normalmente aconsejamos máximo al día 10g. Por ello no digo valor exacto en el vídeo.
A ver si me aclaro. Entonces lo ideal sería bien hacer unas toma antes, bien hacer la toma durante. Se puede tomar una cantidad antes y seguir tomando también durante?
no encuentro el enlace descuento para hacer una compra en Fante
Excelente el informe ,en mi caramañola llevo aminoacidos ,le puedo agregar una dosis de bicarbonato ? ...graciss ,saludos
Y como medimos los gramos si no tenemos una balanza para hacerlo?
Buenas noches
Una persona de 60 kg va entre 12 y 18 gramos de bicarbonato 2h aprox antes de salir o los gramos va a lo largo del día??
Hola Antonio.
Te comento: esa cantidad de 18 gr es mucho para una sola ingesta, por eso se recomienda que la tomes por ejemplo en 3 porciones de 6 gr durante el día (esto sólo cuando ya hayas acostumbrado tu cuerpo a la máxima cantidad sugerida)
En mi caso no paso de los 10 gr en total (y peso 75 kg)
Saludos
@@ClaudioAguilera , ok. Gracias por contestar, otra duda que tengo es la cantidad que se le puede echar al bidón en una salida, o no es aconsejable??, y si se le echa sería como una cuarta toma diaria?? Hasta los 18g?
hola peso 50 kilo.. el bicarbonato lo toma ante de salir a entrenar -.. esplicame
Yo lo uso habitualmente cuando salgo en bici, aunque no con intención de rendir más.
Con bebidas isotónicas y similares que he probado anteriormente al salir en bici, me sucedía que si la salida era larga e intensa, luego tenía dolor de cabeza.
Comencé a hacerme limonada alcalina casera (agua, bicarbonato, sal, zumo de limón y azúcar), y es con lo único con lo que no me da dolor de cabeza aunque haga un entreno intenso y largo.
La pregunta que me surge es si hay que tomarlo en los días que no hay carrera o entrenamiento para así seguir adaptando el organismo a la sustancia.
No, en ese caso no
@@AndreaFerrandismuchas gracias por contestar
El bicarbonato también sirve para los sustos fuertes, Te empieza a doler el estómago muy feo. 😢
Barx, 🤔 desde Gandía
Eso es la drova
No, es cova de Parpallo🙃
¿ Cuanto bicarbonato debería añadir en un bidón de 500ml que preparo con 27gr de maltodextrina ,13gr de fructosa y 1gr sal ? Gracias Andrea.
Lo he estado usando desde hace dos meses y he notado la diferencia. Incluso, durante la corrida en bicicleta. Lo único es que cuando prepares la botella la llenes hasta mitad de agua y luego le añades los hidratos, bicarbonato, etc. y esperes unos minutos en lo que el bicarbonato termina de diluirse o haga la efervescencia, luego lo agitas, esperas y añades el resto de agua. De lo contrario, va a querer reventar la botella….
Pero. .como lo echas....con agua solo y bicarbonato....que notas de beneficio?
Hechas todo normal con hidratos de carbonos, etc. y añades el bicarbonato como lo indica la nutricionista. Hay que entrenarlo antes de empezar a usarlo en las corridas. Retrasa la fatiga y mejora el sostenimiento de las zonas de fuerza. No lo uso todas las veces. Solo entrenamientos fuertes y largas corridas.
@mmdmaldo lo tomas antes? O durante? Muchas gracias por todo
@@santiagorodriguezmoro75te recomiendo mejor que consulte con un médico, sinceramente por lo que e leído sugiero no tomarlo, sigue entrenando buscar el camino fácil puede tener riesgos
La corrida en bicicleta!!! Mucho nivel hay que tener.😂😂
Hay dos tipos de bicarbonato el de limpieza Y el comestible 😂
Y... ?
O, 3 g/kg x 70 kg = 21gr? Me parece una barbaridad
,de 3 a 5 gr total
Error. Durante el entrenamiento no sirve de nada, se debe consumir entre 1-3 horas antes del esfuerzo.
Lo que tú digas 😂😂😂
Vendiste la bici ,ya no te voy a seguir más.
Vende motos
¿Algún argumento …?