La verdad no cuento las calorias pero, llevo siempre un bidon dulce (jugo de fruta aguado) + solucion de agua con limon y sal o bicarbonato. con eso me basta y llevo en el maillot mas para preparar y solo compro agua en el camino. ademas suelo llevar solidos (pan preparado en casa con dulce de membrillo u alguna proteina como atun. Siempre que voy a hacer una ruta larga me tomo el tiempo para prepapar previemente lo que voy a consumir, mas que por el precio es por lo poco saludable que consigo comprando productos procesados, ya que eso influye directamente en mi rendimiento
La maltodextrina es hidrato de carbono es de alto índice glucémico. Su alto índice glucémico, la maltodextrina se digiere, absorbe y aporta glucosa de manera muy rápida con el fin de ser utilizado como fuente de energía. Digestión.
En un litro coloco:: una cucharada sopera de miel ,, una cucharada sopera de azucar rubia o morena,, una cucharada de te al ras, de sal marina o sal rosada,,, una pizca de bicarbonato y el jugo de 2 limones o naranjas..... Saludos desde 🇨🇱
Yo en vez de bidones me hago geles y lo llevo en un bidón de esos de plástico flexibles en el maillot. Para hacer un bidón de 250ml, son 160 de agua, poner casi a hervir (para que diluya bien la mezcla), y añadir 160gr de azucar de mesa (que es 50% glucosa 50% fructosa) y añadirle 32gr de dextrosa (que es glucosa) para tener 1:0,8 A eso añadirle sal de mesa y si quieres pastilla efervescente de sales. Por último, añadir un buen chorretón de sirope de fresa y así consigues un sabor a fresa riquísimo y casi gratis. Es un cañón de gel para tomar en 2-3 horas, rico y baratísimo. Probadlo! 👌🏻👍🏻
Cuál es el beneficio de hacerlo 2:1 con respecto al 1:0,8, más allá de los números (no termino de entender). A veces me preparo la que compartió Mayalen acá (azúcar, sal, miel, etc) pero no sé cuánto aporta por bidón...☹️ ¿Alguien sabe?
Mi alimentación para salir es un plátano y dátiles y puedo echar zumo de limón, naranja y/o mandarina, además de sal de mesa en el bidón. Todo lo industrial, AL PALCO. Hago deporte por salud, no para llenar el cuerpo de productos industriales. Cada uno que haga lo que quiera, pero tengo algún amigo al que el páncreas no le funciona tras años de subidones de azúcar (geles, principalmente). La fructosa del bidón es lo mismo que podemos llevar en un plátano, dátiles o una manzana. Sólo es quizá la comodidad de llevarla en el bidón y la imagen.
Yo preparo esta mezcla: panela pulverizada 20 gms y sal 2 gms, para un bidón o caramañola de las normales de 400 cc. Queda una mezcla isotónico muy barata y no tan dulce. La panela tiene fructosa, sacarosa, y trazas de vitaminas y minerales. Pd. Es De fácil consecución en Colombia, no sf en otros países
@@gcnenespanol la panela es un producto dulce que se obtiene de una caña similar a la caña de azúcar, que se llama caña panelera, en un proceso artesanal o industrial, está se muele, se saca el jugo y a su vez se cocina. Una vez cocinada, se solidifica se le da la forma en bloques o se pulveriza. Excelente endulzante natural. Un dato histórico, cuando los primeros corredores colombianos fueron a Europa la llevaron en forma de cuadros y los ciclistas europeos se les burlaban diciendo que comían ladrillo. Aquí en RUclips hay muchos videos explicando el proceso que les describo.
@@gcnenespanol aquí hay un video muy explicativo, resumiendo: es un jugo de una caña que se procesa artesanal o industrialmente, ese jugo se cocina y una vez solidificado se usa en bloque o pulverizada como endulzante. Una anécdota; cuando los primeros ciclistas colombianos fueron a correr a Europa, los ciclistas europeos se les burlaban diciendo que comían ladrillo.
Excelente recomendação prática. Algumas poucas observações. A fórmula 1 é a mais adequada , inclusive nas proporções. A quantidade total de CHO pode considerar o peso corporal na proporção 1 g - 1 kg. Ou seja um sujeito de 70 kg - 70 g de CHO por LITRO DA BEBIDA, ou 35 g por garrafa (500 ml). A quantidade de sal 500 mg por litro ....1 g ficará salgada de mais!!!! Adicionar umas gotas de laranja ou limão para dar sabor. Dicas desde o Brasil. Sou especialista em nutrição esportiva! Parabéns adorei o vídeo
@@josecedillos8507 queso deshidrato... Los coloco en un Microondas, los caliento por unos 4 minutos, y vuelvo hacer el procedimiento, hasta que queden cómo tostados, ahí los dejo que se hagan cómo una barrita, y listo jaja 😂 😂 realmente sabe rico... 😋 Una dieta más basada en grasas...
Hola a todos. Yo en un bidón de 700 ml pongo 200 de limón natural (exprimido), 200 de naranja natural, una pastilla efervescente de electrolitos de las que venden en Decathlon y media pastilla efervescente de magnesio y termino de rellenar con alguna bebida isotónica. Antes añadía también una cucharadita de bicarbonato pero acaba dando un sabor raro y con la pastilla de electrolitos ya no es necesario. Queda una bebida de sabor agradable y va muy bien, sobre todo cuando hace mucho calor y se suda mucho. Un saludo.
@@unespectador9994 Yo siempre hago entre 100 y 200 kms en cada salida. Junto a esta bebida también llevo siempre un bidón con agua, que, según la distancia, voy reponiendo, aparte de la parada para merendar. Un saludo.
Y en vez de Maltodextrina, usar Dextrina ciclica?? Al ser más ramificada, técnicamente se podria aumentar los gramos sin tener problemas de absorción...
Gracias por el vídeo. Yo uso la fórmula 15gr fructo / 25 gr malto . Estos valores los múltiplico por las horas de la ruta y lo combino siempre con sólido. Podrías decir para cuántos mililitros de agua sería aconsejable hacer esta mezcla de 40gr malto + 20 de fructo ? Gracias!
@gcnespanol Dónde se puede comprar Maltodextrina y Fructosa de calidad? He estado investigando un poco pero no encuentro páginas que inspiren confianza
#RondaGCN Buena información, dos preguntas: ¿Se puede preparar la mezcla completa (los frascos completos) y usarlos al memento de entrenamiento? ¿Que saborizante se puede utilizar?
Que es mejor? Llevar carbohidratos en el bidon o llevar electrolitos y llevar los carbs en geles? Porfavor aclarar esto! Ya que he visto personas que prefieren geles o barras y en el bidon solo llevan electrolitos y tambien bebidas que tienen electrolitos y carbohidratos mezclados.. es complejo fuera bueno que hicieran un video explicando todo esto🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Yo hago la segunda de las mezclas con productos de la marcs HSN, son baratos y van bien. Pregunta... podéis ampliar información acerca de la sal que se le puede echar a la mezcla? No tengo clara la proporción de sal, siempre tengo miedo de no acertar con la cantidad adecuada, en cada lado indican cantidades diferentes. Gracias, buen artículo.
Uy, que bueno que esos productos “caros” no son mafia, sino, seria como esas refresqueras que se van sobre los jugos orgánicos, para que sigamos consumiendo sus bebidas azucaradas. 😂
Hola Chicos, no es mejor poner glucosa en vez de fructosa? La fructosa no se metabolisa de igual forma. Si me equivoco, me corrigen o aclaran la razón de usar fructosa. Gracias Chicos
Incluso con azúcar es lo mismo. La diferencia es que la glucosa tiene una molécula menos y en la teoría se metaboliza un poco más rápido. Pero como nutricionista te digo que es lo mismo que azúcar común 😅
El azúcar es sacarosa, una molécula de glucosa unida a una de fructosa. Supongo que tardaría un poco más en absorberse porque el cuerpo tiene que romper ese enlace. Al tomar la fructosa sola, se absorbe directamente
donde compras eso a menos de 10€ el kg? en amazon estan al doble Un bidon de medio litro 60-80gr de carbohidrato es super poco, la gente en medio litro mete entre 300 y 500gr
@@fullmetall122 si, los tengo visto que usan más proporción de polvo que agua, haciendo mezclas muy densas Lo que proponen aquí me parece súper poco, pero lo que te comento me parece demasiado xD Pd: el último que vi usar 500gr de carbohidratos en medio litro no fue un random, fue un video de gcn global
Es probable que sea lo que explica al principio de los más profesionales haciendo mezclas más fuertes, el problema es que si no estás acostumbrado te puede caer mal o muy pesado y no te vas a sentir bien.
@@gabrielcorvo3062 hacen una mención muy por encima sobre que la absorción de carbos se entrena, pero lo publicitan para ciclistas aficionados en ese video, me pareció una locura 🤣
¿Cuántas calorías necesitas para tus rutas?
Aún no fui con un nutricionista deportivo😕 (pero creo que está próxima la consulta...)
No lo sé.... sería conveniente un vídeo más a fondo con un especialista en nutrición que explique las proporciones de carbohidratos.... saludos 👋🚴🇲🇽
@@azraeldarkangel331 👏👏 Podríamos sugerirles entrevista con: Bora nos falta...?🤔😉
Hola, como están.? Puedo remplazar la Fructosa con Miel pura de Abejas? Gracias 👍👍
La verdad no cuento las calorias pero, llevo siempre un bidon dulce (jugo de fruta aguado) + solucion de agua con limon y sal o bicarbonato. con eso me basta y llevo en el maillot mas para preparar y solo compro agua en el camino. ademas suelo llevar solidos (pan preparado en casa con dulce de membrillo u alguna proteina como atun.
Siempre que voy a hacer una ruta larga me tomo el tiempo para prepapar previemente lo que voy a consumir, mas que por el precio es por lo poco saludable que consigo comprando productos procesados, ya que eso influye directamente en mi rendimiento
Hay que tener en cuenta que la maltodextrina no es recomendable para personas diabéticas, problemas de azucar en sangre o resistencia a la insulina
La maltodextrina es hidrato de carbono es de alto índice glucémico. Su alto índice glucémico, la maltodextrina se digiere, absorbe y aporta glucosa de manera muy rápida con el fin de ser utilizado como fuente de energía. Digestión.
En un litro coloco:: una cucharada sopera de miel ,, una cucharada sopera de azucar rubia o morena,, una cucharada de te al ras, de sal marina o sal rosada,,, una pizca de bicarbonato y el jugo de 2 limones o naranjas..... Saludos desde 🇨🇱
Yo en vez de bidones me hago geles y lo llevo en un bidón de esos de plástico flexibles en el maillot.
Para hacer un bidón de 250ml, son 160 de agua, poner casi a hervir (para que diluya bien la mezcla), y añadir 160gr de azucar de mesa (que es 50% glucosa 50% fructosa) y añadirle 32gr de dextrosa (que es glucosa) para tener 1:0,8
A eso añadirle sal de mesa y si quieres pastilla efervescente de sales.
Por último, añadir un buen chorretón de sirope de fresa y así consigues un sabor a fresa riquísimo y casi gratis.
Es un cañón de gel para tomar en 2-3 horas, rico y baratísimo. Probadlo! 👌🏻👍🏻
Enhorabuena, en breve serás pre-diabético y, en no mucho, diabético. Claro que es un cañón...
Veo que teneis el camelbak podium de metal, que tal es? Aguanta bien el frio?
Más polvos que en Breaking Bad
Sebas, una combinación que me ha funcionado bien es usar miel de abeja, ya sea de manera directa o diluida en el bidón
Cuál es el beneficio de hacerlo 2:1 con respecto al 1:0,8, más allá de los números (no termino de entender). A veces me preparo la que compartió Mayalen acá (azúcar, sal, miel, etc) pero no sé cuánto aporta por bidón...☹️ ¿Alguien sabe?
Bicadillos de guayabas en amazon 14 centimos la unidad 3x3 cm 375 calorias gcn conoces de eso?
Mi alimentación para salir es un plátano y dátiles y puedo echar zumo de limón, naranja y/o mandarina, además de sal de mesa en el bidón.
Todo lo industrial, AL PALCO.
Hago deporte por salud, no para llenar el cuerpo de productos industriales.
Cada uno que haga lo que quiera, pero tengo algún amigo al que el páncreas no le funciona tras años de subidones de azúcar (geles, principalmente).
La fructosa del bidón es lo mismo que podemos llevar en un plátano, dátiles o una manzana. Sólo es quizá la comodidad de llevarla en el bidón y la imagen.
Yo preparo esta mezcla: panela pulverizada 20 gms y sal 2 gms, para un bidón o caramañola de las normales de 400 cc. Queda una mezcla isotónico muy barata y no tan dulce. La panela tiene fructosa, sacarosa, y trazas de vitaminas y minerales. Pd. Es De fácil consecución en Colombia, no sf en otros países
¿Qué es la panela? para gente de otros países, Gracias por comentar!
@@gcnenespanol la panela es un producto dulce que se obtiene de una caña similar a la caña de azúcar, que se llama caña panelera, en un proceso artesanal o industrial, está se muele, se saca el jugo y a su vez se cocina. Una vez cocinada, se solidifica se le da la forma en bloques o se pulveriza. Excelente endulzante natural. Un dato histórico, cuando los primeros corredores colombianos fueron a Europa la llevaron en forma de cuadros y los ciclistas europeos se les burlaban diciendo que comían ladrillo. Aquí en RUclips hay muchos videos explicando el proceso que les describo.
@@gcnenespanol aquí hay un video muy explicativo, resumiendo: es un jugo de una caña que se procesa artesanal o industrialmente, ese jugo se cocina y una vez solidificado se usa en bloque o pulverizada como endulzante. Una anécdota; cuando los primeros ciclistas colombianos fueron a correr a Europa, los ciclistas europeos se les burlaban diciendo que comían ladrillo.
@@gcnenespanol ruclips.net/video/hilJxl_8JBY/видео.htmlsi=rXonqYmyqdVEnisq
@gcnenespañol Aquí en España también se vende en supermercados con el mismo nombre. Saludos
Excelente recomendação prática.
Algumas poucas observações.
A fórmula 1 é a mais adequada , inclusive nas proporções. A quantidade total de CHO pode considerar o peso corporal na proporção 1 g - 1 kg. Ou seja um sujeito de 70 kg - 70 g de CHO por LITRO DA BEBIDA, ou 35 g por garrafa (500 ml).
A quantidade de sal 500 mg por litro ....1 g ficará salgada de mais!!!! Adicionar umas gotas de laranja ou limão para dar sabor.
Dicas desde o Brasil. Sou especialista em nutrição esportiva! Parabéns adorei o vídeo
Y cuántos kilómetros se pueden hacer con esas preparaciones ?
Que me dicen de los aminoácidos ramificados. Yo los uso en un bidón y me va bien.
Voy a la ruta con agua, chicharrón, maní, pedazos de queso 🧀 y vámonos
Queso?
@@josecedillos8507 queso deshidrato... Los coloco en un Microondas, los caliento por unos 4 minutos, y vuelvo hacer el procedimiento, hasta que queden cómo tostados, ahí los dejo que se hagan cómo una barrita, y listo jaja 😂 😂 realmente sabe rico... 😋 Una dieta más basada en grasas...
Hola a todos. Yo en un bidón de 700 ml pongo 200 de limón natural (exprimido), 200 de naranja natural, una pastilla efervescente de electrolitos de las que venden en Decathlon y media pastilla efervescente de magnesio y termino de rellenar con alguna bebida isotónica. Antes añadía también una cucharadita de bicarbonato pero acaba dando un sabor raro y con la pastilla de electrolitos ya no es necesario. Queda una bebida de sabor agradable y va muy bien, sobre todo cuando hace mucho calor y se suda mucho. Un saludo.
Cuantos km haces en una salida promedio en donde usas esa bebida?
@@unespectador9994 Yo siempre hago entre 100 y 200 kms en cada salida. Junto a esta bebida también llevo siempre un bidón con agua, que, según la distancia, voy reponiendo, aparte de la parada para merendar. Un saludo.
Tan sencillo como llevar un bidón lleno de pinolillo con azúcar moreno😅
Buenas, eu uso açúcar normal, porque é uma proporção de 1x1, e sinceramente é brutal. Temos é de estar a ingerir de 20 em 20.min é alucinante.
Pregunta: que hay con las gominolas , o las gomitas , sirven ?
Tonterías, te sale más caro comprando esos ingredientes,
Pero estos alimentos como la Maltodestrina y la fructosa, son muy malos para el hígado sobre todo. no es así ?
Añado pregunta a este increíble vídeo: añadiríais algo de sales minerales como magnesio para eliminar posibilidad de calambres??
Excelente sugerencia muchachos. Gracias!
Se podría usar con bicabonato? en vez de sal..
¿Algún video para saber cuantos carbohidratos consumir para cada tipo de ruta o persona?
Hay que tener mas en cuenta la cantidad de sodio y más en verano. El resto todo perfecto
Excelente, muy útil. Gracias.
Hola que endulzante recomiendas?
Sal rosada del himalaya, agua, naranja y miel de abejas 🐝 ... para comer, bocadillos veleños de Colombia y 👍💪🤯
Bueno pero si tenemos a gente de la realeza aquí 🫅
yo uso jugo de caña (panela) limon bicabornato y sal
Como saber cuanta cantidas hacer?
Y con azucar no seria lo mismo?
Tu cuerpo necesita sal..azúcar son las princesas
Lo veo compatible para una salida de 2-3h para 2 bidones grandes, pero que hacer cuando la salida se alarga a 4 o incluso 5h?
Mochila estilo camelback o adicionar dos bidones más al cuadro
Llevaría cerveza en el bidón, porque se me calentaría que sino..
👎piensa un poco y no digas chorradas que llevas un vehiculo
Y en vez de Maltodextrina, usar Dextrina ciclica?? Al ser más ramificada, técnicamente se podria aumentar los gramos sin tener problemas de absorción...
Buenas a todos,yo hago la primera y me va muy bien..además le añado saborizante y queda de lujo..un saludo.
¿De cual saborizante usas? para las personas que tienen esta duda 🤔
Eleven11..son un pack con 24 sobres diferentes sabores..cada si te da para 1.5l,unos 8-10€
@@gcnenespanol Lo más barato es sirope de fresa, se vende en cualquier supermercado y te da un sabor a fresa bien rico, y algo extra de azúcar 😉
Yo también con eleven muchísimos sabores un sobre lo uso para 3 bidones y si no lo guardo para otro día . Están muy muy logrados.
Gracias por el vídeo. Yo uso la fórmula 15gr fructo / 25 gr malto . Estos valores los múltiplico por las horas de la ruta y lo combino siempre con sólido. Podrías decir para cuántos mililitros de agua sería aconsejable hacer esta mezcla de 40gr malto + 20 de fructo ? Gracias!
@gcnespanol Dónde se puede comprar Maltodextrina y Fructosa de calidad? He estado investigando un poco pero no encuentro páginas que inspiren confianza
HSN
@@oscarblanco82 gracias, voy a echar un vistazo
Saludos desde Puerto Rico. Le pregunto, en ves de fructosa podría se dextrosa??
#RondaGCN Buena información, dos preguntas:
¿Se puede preparar la mezcla completa (los frascos completos) y usarlos al memento de entrenamiento?
¿Que saborizante se puede utilizar?
Que es mejor? Llevar carbohidratos en el bidon o llevar electrolitos y llevar los carbs en geles? Porfavor aclarar esto! Ya que he visto personas que prefieren geles o barras y en el bidon solo llevan electrolitos y tambien bebidas que tienen electrolitos y carbohidratos mezclados.. es complejo fuera bueno que hicieran un video explicando todo esto🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Y el sabor? Qué le podríamos poner?
Cualquier saborizante, prueba con los de marca mix, son muy buenos
Por qué fructosa? Es una de las sustancias que hay que evitar consumir.
Yo hago la segunda de las mezclas con productos de la marcs HSN, son baratos y van bien.
Pregunta... podéis ampliar información acerca de la sal que se le puede echar a la mezcla? No tengo clara la proporción de sal, siempre tengo miedo de no acertar con la cantidad adecuada, en cada lado indican cantidades diferentes.
Gracias, buen artículo.
Uy, que bueno que esos productos “caros” no son mafia, sino, seria como esas refresqueras que se van sobre los jugos orgánicos, para que sigamos consumiendo sus bebidas azucaradas. 😂
Buenas podeis pasar enlaces de donde comprar los productos?
Me queda la duda ¿como los que siguen dieta cetogenica como se alimentan sino pueden usar esos productos?
que buen video! muy buen material gcn!
Qué sabor tiene eso?
Feísimo 😅😅😅😅
Yo le pongo bicarbonato también
Fructosa cómo para qué?
Hola Chicos, no es mejor poner glucosa en vez de fructosa? La fructosa no se metabolisa de igual forma.
Si me equivoco, me corrigen o aclaran la razón de usar fructosa.
Gracias Chicos
Incluso con azúcar es lo mismo. La diferencia es que la glucosa tiene una molécula menos y en la teoría se metaboliza un poco más rápido. Pero como nutricionista te digo que es lo mismo que azúcar común 😅
Se le puede poner algun sabor?
I de sabor???
Muy buen consejo!!
azucar negra? 😂
bueNisimoooooo !!!
🧑🏻🍳🧑🏻🍳
Con azucar no seria lo mismo?
El azúcar es sacarosa, una molécula de glucosa unida a una de fructosa. Supongo que tardaría un poco más en absorberse porque el cuerpo tiene que romper ese enlace. Al tomar la fructosa sola, se absorbe directamente
donde compras eso a menos de 10€ el kg? en amazon estan al doble
Un bidon de medio litro 60-80gr de carbohidrato es super poco, la gente en medio litro mete entre 300 y 500gr
300gr en 1 solo bidon??
@@fullmetall122 si, los tengo visto que usan más proporción de polvo que agua, haciendo mezclas muy densas
Lo que proponen aquí me parece súper poco, pero lo que te comento me parece demasiado xD
Pd: el último que vi usar 500gr de carbohidratos en medio litro no fue un random, fue un video de gcn global
Es probable que sea lo que explica al principio de los más profesionales haciendo mezclas más fuertes, el problema es que si no estás acostumbrado te puede caer mal o muy pesado y no te vas a sentir bien.
@@gabrielcorvo3062 hacen una mención muy por encima sobre que la absorción de carbos se entrena, pero lo publicitan para ciclistas aficionados en ese video, me pareció una locura 🤣
Yo no le metería más de 60 grs de hcs cada hora, 300 grs?? Cada hora?? Joer ni subiendo el Tourmalet