안녕하세요 헤이맨입니다! 0.5kg도 손목에 부담이 있으시면 중량을 들지 않고 동작만 우선 따라하셔도 손목강화에 좋으며 차츰차츰 중량을 늘리시면 되겠습니다~ 그리고 손목강화운동은 실시전 손목스트레칭을 꼭 실시해주시고 해주셔야 좋은 효과를 보실수 있습니다! 손목이 아프실땐.. 제 영상 '손목아플때 내몸해결방법'을 따라해 보시면 효과가 있으실 겁니다... 손목이 빨리 좋아지시길 바랍니다...!!
안녕하세요~ 헤이맨입니다... 어떠한 이유로든 오른손목의 통증이 있으시면 제 영상 손목아플때 내몸해결방법을 참고하셔서 따라해 보시길 바랍니다... 인대가 붓거나 염증으로 인해 문제가 있을수 있고 벤치프레스 할때 마다 불편한 손목에 자극이 더 많이 가는거 같습니다 우선 손목아플때 내몸해결방법으로 손목의 통증을 없앤후에 벤치프레스를 하시거나 벤치프레스를 꼭 하셔야 할 경우 손목아대나 써포트를 사용하시길 추천드립니다.
손목 인대가 부어서 통증이 있는 상태에서 해도 괜찮은가요? 손목아플 때 내 몸 해결방법도 봤는데 이 영상이랑 병행해도 괜찮을까요? 그리고 이 영상에서 스트레칭할 때 체중 실어서 앞으로 몸 움직이는 동작은 손목에 무리가 갈 것 같은데 괜찮을까요?ㅜ 요가랑 필라테스할 때 저렇게 손목쓰는 동작 때문에 인대가 부었거든요,,잘못된 자세로해서 그런 것 같은데 전 아무리 신경써도 저 자세할 때 손목에 무리가 가더라구요
안녕하세요 헤이맨입니다.... 여러가지 동작을 알려드렸지만 부담스러운 동작은 나중에 좀 강화가 되시고 따라하시면 좋습니다. 처음에 손목이 불편하시면 손목아플때 내몸해결방법을 먼저 하시고 손목스트레칭 손목강화운동을 하시면 효과적이십니다! 무리하지 마시고 모든 강도를 천천히 점진적으로 늘려주시길 바랍니다! 손목건강을 응원드립니다!!!
안녕하세요 헤이맨입니다~ 손목이 약한데 무거운 무게로 손목강화운동을 하시면 손목에 무리가 있을수 있어 초기에 오히려 근육통으로 불편하실수 있습니다 현재 무거운 무게 밖에 없으시다면 무게없이 손과 손목에 힘을 주면서 동작만 따라하셔도 좋으며 손목에 힘이 좀 생기시면 7kg 무게를 들고 움직임을 조금씩 움직이며 차츰 차츰 가동범위를 넓혀가시며 운동하시면 무리없이 단계별로 운동하시기 좋으시겠습니다
볼링 점수 올리고 싶어서 손목운동 검색해서 따라했는데 효과가 좋았습니다^^ 손목이 안 흔들리고 점수도 많이 올랐어요~감사합니다^^ 처음에는 1키로짜리로 2세트했는데 이젠 2키로 아령으로 1세트합니다. 적당한지 모르겠어요..(9번까지만 따라하고 있어요^^;; 던지는건...무리) 손목근육만 쓰고 싶은데 팔과 어깨도 힘이 들어가네요ㅠ.ㅠ
효과를 보셨다니 기쁘네요^^ 볼링은 손목뿐만 아니라 손가락힘도 중요한거 같습니다 덤벨바를 손가락으로 잡고 들어주는 동작도 하시면 더욱 효과가 좋을듯합니다 그리고 말씀하신데로 볼링을 하실때 손목 뿐만아니라 주변근육인 팔과 어깨도 힘이 들어가니 덤벨, 바벨을 이용한 암컬동작도 추천드립니다 예전에 볼링협회에서 무릎아프신분들 많으시다고 연락이 왔었는데... 하체근력과 무릎안정화도 역시 필요한거 같구요^^ 어떠한 종목이든 경기력향상을 위해서 일부의 강화도 필요하지만 주변의 연결되어 사용되는 근육의 동반된 향상이 우수한 경기력을 위해 필요하다 하겠습니다... 멋지게 화이팅하시길 바랍니다!!! 감사합니다~
잘보고 따라하고있습니다! 6년전에 손목을 다쳤는데 도움이 되는것 같습니다..
@@snowpts7 오래전에 다치셨어도
마사지나 스트레칭으로 잘 풀어주시고
꾸준히 운동을 해주시면 좋아지실겁니다!
@@user-rehab_heyman 감사합니다😂😂 유익한 영상에 도움 받고있어요!
@@snowpts7 감사합니다! 편안한 저녁되세요^^
운동할때 손목보호대 쓰면 좋습니다 투어게인 제품 좋드라구요
1:57
억..ㅋㅋ 0.5키로 짜리밖에 없어서 그거들고 따라했는뎅.. 다하고나서 핸드폰 집었는데 안들었는줄..ㅋㅋㅋ
여자는 몇키로가 적당한가요.. 요새 손목이 약해져서 스트레칭만 해도 아프네여ㅜㅜ
안녕하세요 헤이맨입니다!
0.5kg도 손목에 부담이 있으시면
중량을 들지 않고 동작만 우선 따라하셔도
손목강화에 좋으며
차츰차츰 중량을 늘리시면 되겠습니다~
그리고 손목강화운동은 실시전 손목스트레칭을 꼭 실시해주시고 해주셔야 좋은 효과를 보실수 있습니다!
손목이 아프실땐..
제 영상 '손목아플때 내몸해결방법'을 따라해 보시면 효과가 있으실 겁니다...
손목이 빨리 좋아지시길 바랍니다...!!
@@user-rehab_heyman 감사합니당^-^
@@user-rehab_heyman 남자는 몇킬정도가 좋은가요 집에 5kg이랑 0.8kg있는데 3kg이 괜찮나요.
@@석상일-m4x 3kg으로 하시면 좋겠습니다
손목이 좀 강화되시면
5kg까지 올리시면 되겠습니다!
2:00
현재 중3되는 남자인데요
몇키로 정도가 적당한가요?
그동안 8키로 정도로 했는데 손목에 이상는 안생기겠죠? 똑똑 소리가 나던데 ㅡ.
처음부터 8kg은 손목이 부담스럽게 느낄수 있습니다
2~3kg으로 횟수를 늘려주며 해주시고
차츰차츰 무게를 늘려주시면 좋겠습니다
@@user-rehab_heyman 넵
손목 통증으로 2달째 고생하고 있씁니다. 통증의학과에서 주사치료도 하고있는데.... 좋아지질 않네요
팁좀 알려주세요~~~~ 댓글 부탁합니다.
안녕하세요 운동재활전문지도사 헤이맨입니다!
유튜브에 '헤이맨 손목'이라고 검색하셔서
몇가지 영상을 따라해보시길 추천드립니다~
손목돌릴때마다 뼈부딪히는? 똑똑 소리나는데 괜찮은건가요?....
아... 똑똑 소리가 나시는군요~
그건... 뼈소리가 아니라 딱딱한 근다발이 부딧히면서 나는 소리입니다.
제 영상중에
손목아플때 내몸해결방법을 보시고
손목을 자주 풀어주시면
소리도 안나고 손목도 가볍게 관리하실수 있으실꺼에요~ㅎ
@@user-rehab_heyman 근데 이운동 제가알기론 손목운동이 아니라 전완근이랑 회전근 운동일텐데요
쉽게 말하면 걍 팔뚝운동아니에요?
@@ronaldodeassismoreiraronal5165 이세상에 손목만 딱 강화시키는 운동이 없습니다
손목과 연결된 주변근육들을 함께 잘 풀어주시고 강화시켜주시면 편안하고 강한 손목을 만드실수 있으실꺼에요...
아프지만 않으면 괜찮을거에요
혹시 집에 덤벨은 없고 케틀벨만 있는데 (2kg) 이 제품으로 해도 됄까요??
2:00 여기구간 하는걸 아령없이해도 효과가있나여?
있긴 하겠죠..?
잘 보았습니다.나도 손목이 많이 약한데 덤벨 2k짜리 주문해야겠네요.다음에도 좋은영상 부탁드립니다.
팔은 굵은데 손목만 진짜 얇음 매일 부상당함 ㅠ
저도 그래요 ㅠㅠ
ㄹㅇ
집에 4키로 짜리 아령밖에 없는데 어쩌죠..? 들수는있는데 좀 무리가가는게 아닌가 싶어서요..!
손목과 팔의 힘이 어떠신지 잘모르겠지만..
처음부터 무거운 무게로 운동하시면
강화하려는 손목이 부담을 느껴
오히려 불편하실수도 있습니다
심적으로 너무 무겁지 않다고 느끼는 무게로 시작하시면 좋겠습니다...
저 이거 할때 계속 손목에서 뚝뚝 소리나는데 하는 방법이 틀려서 그런건가요?
중량은 아무렇게 해두돼나요?
앗! 처음에는 손목에 부담이 적은 1~2kg 분홍색 덤벨로 시작을 해주시구요...
차츰차츰 중량을 늘려주세요^^
손목스트레칭을 꼭 실시하고 해주시길 바랍니다!!~ ㅎ
@@user-rehab_heyman 감사합니다♥
처음할땐 몇키로씩하는게 좋나요?
네! 처음에는 1~2kg정도
10~20회 하실수있는 무게를 추천드립니다
무게가 쉬워지시면 횟수와 무게를
점진적으로 늘리시면 좋습니다^^
@@user-rehab_heyman 감사합니다
헤이맨님도 좀 손목 얋아 보이는데 혹시 손목이 몇 cm 이신가요@
아미친 마지막껀 오바임 ㅋㅋ 아아아 내허벅지이ㅣ이임 무릅끓고하다가 아아아 내무릅
아고... 맞아요 . 무릎꿇고 하실땐
푹신푹신하거 깔고 하셔야 좋으세요...@@
잘보고갑니다
감사합니다! 손목뿐만 아니라 온몸이 건강하시길 바랍니다~
일주일에 몇번 하는게 적당한가요?
우리몸은 자극과 휴식을 함께 해주어야
향상되오니 격일제로 실시하시면 좋습니다 ^^
10키로짜리괜찮아요?
덤벨이나 아령이나 상관없나요?
똑같은 거 아닌가요? ㅌㅋㅋㅋ
아령이 영어로 덤벨이에요ㅋ
손목 굵기도 굵어지나요
우리몸의 근육들은
한번들수있을 정도의 ...
무거운 무게로 1~3개를 운동하면 파워가 좋아지고
60~80%의 무게로 6~12회 운동하면 근육의 크기가 커지고(손목 좀굵어지겠지요)
20~40%의 무게로 20회이상 운동하면
지구력이 좋아집니다.
운동목적에 맞게 강도와 횟수를 정하시면 되겠습니다.
손목 같은 부위는 거의 굵어지기힘듬 거의 타고난거라 어느정돈 굵어져도 기대할정돈 아닐듯요 ㅜㅜ
집에 아령이 6kg밖에없는데... 개무겁네요...ㅠㅠㅠㅠ
벤치프레스 할때마다 오른쪽 손목만 아픈데 유연성이 부족해서인걸까요??
왼손목은 안 아픈데 유독 오른손목만 아프네요.
그립도 헬스 강사가 말해주는대로 하는대도 너무 아프네요..
안녕하세요~ 헤이맨입니다...
어떠한 이유로든 오른손목의 통증이 있으시면
제 영상 손목아플때 내몸해결방법을 참고하셔서
따라해 보시길 바랍니다...
인대가 붓거나 염증으로 인해 문제가 있을수 있고
벤치프레스 할때 마다
불편한 손목에 자극이 더 많이 가는거 같습니다
우선 손목아플때 내몸해결방법으로
손목의 통증을 없앤후에 벤치프레스를 하시거나
벤치프레스를 꼭 하셔야 할 경우
손목아대나 써포트를 사용하시길 추천드립니다.
좋은영상 감사합니다.잘 보고 가요
아 왜 귀여워보이지 ㅋㅋㅋㅋㄲ
이거 하면 팔씨름 할때 훅이 더 잘돼나요?
네! 안녕하세요^^
몸을 정직하기에 손목스트레칭과 강화운동을 해주시면
근력과 순발력, 지구력이 좋아집니다!
특히 팔씨름은 손목의 힘도 중요하지요!!!
손목운동과 팔운동도 함께 하셔서
팔씨름 참피온이 되시길 응원드립니다...ㅎ
근데 저 배드민턴 손목힘 키울려고 하는데 이것도 포합되나요?
배드민턴 하시는 분들에게 아주 필요한 운동입니다!
스트레칭도 함께 실시해주시면 강하고 편안한 손목을 만들어 드릴것입니다!
매일해도되나요?아니면 주기가 있나요?
안녕하세요 헤이맨입니다 ~
우리몸은 운동과 휴식이 병행되어야 향상이 빠릅니다.
하루 운동하시고 하루 휴식하시기를 추천드립니다....ㅎ
손목 염증 안생겨요ㅠ이거하면?
염증은 혈액순환이 안되면 발생이 됩니다
손목을 잘 풀어주시고 운동을 해주시면
움직이는 손목근육에 심장에서 혈액을 보내어
손목과 주변근육을 발달시키는데 도움이 되실겁니다.
헤이맨코치님 영상속도 보다 좀 속도 낮춰서 따라해도 되나요?? 그리고 덤벨들고 손목돌릴떄 손목에서 뚜두둑 뚜두둑 소리가나는데 원래 그런건가요??
님이하는거 몇키로임
제가 영상에서 사용한 덤벨은 2kg 입니다
제가 허리 무릎 팔꿈치를 다친척이 있는데 그 부위별 강화 운동이나 재활운동을 통해서 전부 다 회복했스니다 지금은 손목을 다쳤는데 통증은 많이사라지고 조금 남아있습니다 이 손목 강화운동을 통해서 재활운동을 해도 되는건가요??
아직 통증이 남아있으시면
제영상중에
1.[손저림해결방법] 손이 붓거나 손마디가 쑤시고 아플때
2.손목아플때 내몸해결방법
을 보시고 손목을 풀어주기와 강화하기를 반복해 보시길 바랍니다. 감사합니다~
그냥 손목은 팔운동하려고 아령5kg 하다보니까 알아서 두꺼워지던데요, 시계둘 한칸 늘림
살찐거임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 성장판 닫히지 않나요?
아닠ㅋㅋㅋ손목 운동 하는건데 성장판이 왜 닫혘ㅋㅋㅋㅋ
진짜 닫혀요??
이햐 영상보면서 따라하는데 단순 깔딱 깔딱 들기만 하는거보다 전체적으로 운동 제대로 되네
음료수병으로 했는데 효과가 참 좋아서요
매일해도 되나요??
아침저녁으로 하고싶은데
격일로 하라 하셔서
매일하면 무리인가요?
안녕하세요 헤이맨입니다
우리몸은 하루 운동하고 하루 휴식후 운동하시면 더좋은 효과가 있습니다
자극과 휴식이 병행되도록 해주시면 좋습니다
몇개씩 몇세트로 하나요 ???
손목 인대가 부어서 통증이 있는 상태에서 해도 괜찮은가요? 손목아플 때 내 몸 해결방법도 봤는데 이 영상이랑 병행해도 괜찮을까요? 그리고 이 영상에서 스트레칭할 때 체중 실어서 앞으로 몸 움직이는 동작은 손목에 무리가 갈 것 같은데 괜찮을까요?ㅜ 요가랑 필라테스할 때 저렇게 손목쓰는 동작 때문에 인대가 부었거든요,,잘못된 자세로해서 그런 것 같은데 전 아무리 신경써도 저 자세할 때 손목에 무리가 가더라구요
안녕하세요 헤이맨입니다....
여러가지 동작을 알려드렸지만
부담스러운 동작은 나중에 좀 강화가 되시고 따라하시면 좋습니다.
처음에 손목이 불편하시면
손목아플때 내몸해결방법을 먼저 하시고
손목스트레칭 손목강화운동을 하시면
효과적이십니다!
무리하지 마시고 모든 강도를 천천히 점진적으로 늘려주시길 바랍니다!
손목건강을 응원드립니다!!!
몇키로짤인가요??
시작무게는 1~2kg 추천드립니다
특별한 목적이 아니시라면
가볍게 횟수를 늘리며 하셔도 좋습니다
무거운 아령으로 하면 안좋나요?? 7kg 같은거
안녕하세요 헤이맨입니다~
손목이 약한데 무거운 무게로 손목강화운동을 하시면 손목에 무리가 있을수 있어
초기에 오히려 근육통으로 불편하실수 있습니다
현재 무거운 무게 밖에 없으시다면
무게없이 손과 손목에 힘을 주면서 동작만 따라하셔도 좋으며
손목에 힘이 좀 생기시면 7kg 무게를 들고
움직임을 조금씩 움직이며
차츰 차츰 가동범위를 넓혀가시며 운동하시면
무리없이 단계별로 운동하시기 좋으시겠습니다
@@user-rehab_heyman 와!! 자세하고 친절한 답변 감사드립니다 ㅠㅜ 즐거운 한가위 되세요~~#
제가 손목이 안좋아서 사이드레터럴레이즈할때 통증이 오는데
손목운동하면 통증이 덜할까요??ㅜ
손목통증이 있으실때 제영상
'손목이 아플때 내몸해결방법'을보시고
불편함을 해결하신 후
손목강화운동을 실시하시며
레이즈 동작을 해주시길 추천드립니다!
이런거 알려주면안되요
이거 고급정보인데 ㅋㅋ
영상 감사합니다. 앉아서 했더니 손목보다 어깨랑 등허리가 더 아픈데 ㅋㅋ 어떤 자세에서 하는 게 좋은가요? 엎드려서 하시는 건가요?
네... 바닥에 무릎을 꿇고 엎드려 벤치위에 팔꿈치를 지지하신채 실시하시면 어깨와 허리에 부담이 덜 하실꺼에요~
손목룬동은 어느정도 중량이 적당하나요?
나이:고1 몸무게:70 키:171
손목운동 한손으로 아령들기 10kg 까지하다 오른손목이 언제부턴가 아파왔는데 쫌 쉬면 괜찮겠다 생각하고 2주쉬고 하려는데 왼손은 되는데 오른손은 아파서 5kg으로 쪼금씩 하고있는데 손목 다치면 평생간다고 옆에 친구가 그러드라구요......사실인가요?
제가 한쪽손목이 바닥에 짚고 하중을 실으면 손목? 그 손등과 손목 사이의 연결부분이라고 해야하나 그부분이 찌릿찌릿한 느낌이 들면서 아파요ㅠㅠ 그래서 처음에 엎드려서 손바닥을 바닥에 짚고하는 운동할때 아파서 못하겠는데 덤벨만 해도 되나요??
제영상 [손목아플때 내몸해결방법]을
찾아보시고 따라하보시면
밍구님의 손목의 불편함을 개선시키는데
도움이 되실겁니다
영상에 덤벨제품알고싶어요
저도 팔목이 아파 치료중이거든요 ㅜ
의사샘이 팔목이 너무 애기같다하셔서 보호대를 아동용으로 해주셧는데 덤벨운동 몇짜리 들어야할까요??
덤벨 판매처좀 알려주셔요
이거 한가지 하고 다음 운동들 이어서 해도 무리 안갈까요?
운동과 운동사이 30초~1분이내 휴식하시고 운동하시면 좋습니다^^
요즘 손목이 안좋은데 스트레칭부터 아령 운동까지 정말 많은 도움이 되겠네요
매일 하겠습니다
고맙습니다^^
볼링 점수 올리고 싶어서 손목운동 검색해서 따라했는데 효과가 좋았습니다^^ 손목이 안 흔들리고 점수도 많이 올랐어요~감사합니다^^
처음에는 1키로짜리로 2세트했는데 이젠 2키로 아령으로 1세트합니다. 적당한지 모르겠어요..(9번까지만 따라하고 있어요^^;; 던지는건...무리)
손목근육만 쓰고 싶은데 팔과 어깨도 힘이 들어가네요ㅠ.ㅠ
효과를 보셨다니 기쁘네요^^
볼링은 손목뿐만 아니라 손가락힘도 중요한거 같습니다
덤벨바를 손가락으로 잡고 들어주는 동작도 하시면
더욱 효과가 좋을듯합니다
그리고 말씀하신데로
볼링을 하실때 손목 뿐만아니라
주변근육인 팔과 어깨도 힘이 들어가니
덤벨, 바벨을 이용한 암컬동작도 추천드립니다
예전에 볼링협회에서 무릎아프신분들 많으시다고
연락이 왔었는데...
하체근력과 무릎안정화도 역시 필요한거 같구요^^
어떠한 종목이든 경기력향상을 위해서 일부의 강화도 필요하지만
주변의 연결되어 사용되는 근육의 동반된 향상이
우수한 경기력을 위해 필요하다 하겠습니다...
멋지게 화이팅하시길 바랍니다!!!
감사합니다~
혹시 덤벨로 몇세트 씩 해야하나요? 세트당 휴식시간도 있나요?
안녕하세요 헤이맨입니다
초반에는 1세트씩 해주시구요...
근력운동의 세트당 휴식은
30초~1분정도가 좋습니다.
차츰 차츰 세트를 2~3세트 늘려주시면
아주강한 손목이 되겠네요^^
덤벨로 1세트에 몇개씩인가요?
@@이의윤-f2r 네~ 처음에는 10회씩 하시구요...
차츰 차츰 횟수를 늘리셔서
20까지 늘리시면 좋으실거 같습니다^^
감사합니다~~ ㅎ
팔꿈치를 바닥에 고정한후에 팔목을 공중에 뜬 상태로 진행해야하나요?