天天吃這些食物 竟會加速骨質疏鬆 | 有益骨質密度的飲食大公開！ | 保養骨頭怎麽吃？連營養師都這樣做！ | 健康1+1 遇見更好的自己

[@georgewashing9731]

攝取鈣要多樣性 ：牛奶 黑芝麻醬 海藻 小魚干 深綠色蔬菜⋯

[@吳欣芳-l8d]

我素食者，但聽了營養師說的，還好我喜歡吃黑芝麻粉泡牛奶，抹醬。
非常期待營養師可以教受素食者 吃什麼食物來補充鈣的營養成分 且比較容易吸收和補鈣的食物，期待 感恩🙏🙏🙏

[@mushowang6960]

請可否列出一個表格就容易了解，口述有許多重複也有不很淸楚，謝謝！一位八旬老翁的建議！

[@lilytang6485]

要小心謹慎攝取鈣以免造成血管或腦腎組織硬化、或是骨刺…其實只要有足夠的綠色素或是鎂可以固定鈣進入骨本. 奶含磷酸塩反而會失鈣.

[@winniecheung5027]

非常之認同呀~💞💞💞🙏🙏🙏

[@平安樂]

請問已有骨質疏鬆了 該怎麼彌補。感恩🙏

[@楊富鈺]

酸奶？晒太陽2O分？黑芝蔴要磨碎～？深綠色青菜～？地瓜葉？木耳白木耳香菇晒太陽～海帶～昆布～？

[@佛的慈悲与柔和]

感恩提供的健康讯息🙇‍♀阿弥陀佛🙏

[@陶麗華-e4g]

謝謝！

[@meiada]

黑芝麻，酸奶

[@lamabutypolya123]

請問。微波。與瓦斯煮菜。營養成份有差別嗎！

[@莫忘]

應該有字幕，讓人明白多啲

[@juliawong331]

同意

[@楊富鈺]

海藻類～黑芝蔴👍

[@simonckf]

黑芝麻是一種非常好的營養食材，因為黑芝麻中不含膽固醇、鈉或糖。 2湯匙的黑芝麻包含許多重要的維生素和礦物質，佔人體每天必須的營養成分的比例為：
硫胺素(維生素B1)：12%
核黃素(維生素B2)：3%
葉酸(維生素B9)：4%
菸酸(維生素B3)：4%
維生素E：2%
鈣：14%
磷：9%
鋅：13%
錳：19%
鐵：15%
鎂：15%
銅：82%
保護消化系統
黑芝麻是很好的膳食纖維來源，兩湯匙黑芝麻可提供8%每日膳食纖維需求量。 而纖維是身體無法消化或吸收的食物部分，它在消化的食物中保持原狀，可以軟化大便，有助於防止便秘。
黑芝麻可以幫助消化系統正常工作，還表現為幫助減輕腸易激綜合徵，如痔瘡，憩室炎和其他胃腸疾病。 此外，膳食纖維已被科學證明可以降低結腸癌。
提供健康脂肪
黑芝麻的另一個好處是富含有益健康的脂肪來源。 身體需要脂肪提供的能量來進行心臟、肌肉、血細胞和神經系統有關的許多重要生物和生理過程。 身體也需要脂肪來吸收脂溶性營養成分。
保持骨骼強壯
黑芝麻中的鈣是最重要的骨骼保健礦物質。 另外，黑芝麻含有許多其他礦物質，如鎂、磷、鈣、銅、鐵、鋅，能夠維持骨密度幫助保持骨骼強壯。
身體中50%至60%的鎂存在於骨骼中，保持足夠的鎂有助於更年期後的女性降低骨質疏鬆的風險。 身體百分之85%的磷以骨磷酸鈣的形式存在。 磷缺乏會導致鈣的流失，導致嚴重的骨病。
身體需要鈣支持骨頭和組織的硬度，缺乏鈣可增加骨質疏鬆和骨折的風險。 另外，黑芝麻中的銅、鐵和鋅有助於膠原合成，能夠保護骨骼。
補充抗氧化劑
黑芝麻和芝麻籽中的油可以通過抗氧化作用幫助預防疾病。 芝麻中含有苯丙基化合物芝麻素。 芝麻素是一種抗氧化劑，能抵抗有害的自由基。 而自由基是人體代謝功能的副產品，也可能來自環境，如污染物。
根據2014年7月至12月發表的一項研究，抗氧化劑可能在預防癌症、心血管疾病、動脈粥樣硬化和衰老等退行性疾病方面發揮重要作用。
芝麻素所具有的抗氧化活性可以幫助抗腫瘤、降低膽固醇水平和降低血壓。 除了芝麻素，芝麻種子還含有維生素E，也是另一種重要的抗氧化營養素。

[@張素銀-c6i]

請問是黑芝麻糊還是整顆的黑芝麻

[@楊富鈺]

㐅草莓X波菜～

[@miaomiaojinglina1168]

可愛的舅舅！

[@chinzhunyi3919]

天天喝一杯牛奶同等虐待奶乳牛，希望每人都以植物拾取钙为好之。

[@conniechan3280]

Thanks

[@蔡俊茂-u4w]

感謝救救

[@lilychan1489]

冇字幕，唔識聽國語

[@秀琴林-m7s]

能不出吃什麼会補鈣到最後有人發問才說

[@楊富鈺]

蛋～～～高麗菜～黑豆～
丨2OO克～天天要～7O歲以上～

[@楊富鈺]

x竹荀X
打仰制食骨細胞～可？？？
不好？？？

[@xuzhouhe3895]

说了半天都说不到正题上，

[@helinafong8589]

那我不浪費時間了。謝謝.

[@joanqueen8009]

说到啊。你是怎么看的

[@楊富鈺]

吃大豆～
比豆腐～豆乾好～👍～～～

[@楊富鈺]

優格～堅果～
x甜品X二手煙？三手煙？

[@輝仔-f4q]

飲咖啡不下糖, 對骨影響不大, 台灣人喜歡吃糖, 街上飲品, 一杯17粒方糖, 不死才怪, 糖對骨有害, 什麼營養師 ! 回去多讀些最新資訊.

[@盧碧霞-u6v]

請問在超市買的非基改是傳統的豆腐嗎？還是在一般菜市場買的才是，謝謝妳！

[@吳蒙]

板豆腐

[@cy7944]

一個，一個，一個⋯表達有問題。

[@楊富鈺]

㐅體重太輕X
糙米飯？？？

[@meiyuc22]

平常人每天可以攝取500-1000mg鈣片+鎂+VD+VK，作為日常保養

[@綠建筑]

方法： 騎機車時 外套反穿 背部曬太陽

[@lilytang6485]

你不需钙片只要有鎂可以運送鈣入骨.

[@simonckf]

@@lilytang6485 D3/K2

[@kakaleung-qi9pk]

冇中文字幕，點知什麼？

[@jianghe1466]

我的家庭医生告诉我钙片对心脏不太好

[@kakaleung-qi9pk]

鈣片也影響腎

[@lcy1001]

我的骨科醫生也說完全不用給年長爸媽吃鈣片；增加負擔而且沒有幫助

[@xuefangge903]

说不出重点

[@富裕楊]

治骨鬆一針？
可？不好？
自費77歲一

[@張素銀-c6i]

請問打一支針多少錢

[@maing9508]

😊

[@tingyu4586]

“骨質疏鬆的一個吸收的一個部份的一個...一個...一個...一個....那來那么多一個？？？

[@hocnhano9471]

Pork cake

[@meiyuc22]

女性減肥、不運動，就會有骨鬆

[@張靜貞-q8s]

68歲女清潔都有活動啊