วิธีฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ สอนวิ่ง 5km ง่ายๆ หัดวิ่ง 5 กิโลเมตร อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลดความอ้วนได้ด้วย

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 16 сен 2024
  • สำหรับเนื้อหาในคลิปนี้ผมจะพูดถึง #วิธีวิ่ง สำหรับมือใหม่ ที่ต้องการอยากออกกำลังกาย #ลดความอ้วน ด้วยวิธีการวิ่ง ในเนื้อหาผมจะพูดถึงการวอมอัพ การยืดเหยียดก่อนเริ่มออกกำลังกาย และ หลังออกกำลังกายด้วยการ #ฝึกวิ่ง นะครับ ผมจะขอย้ำอีกรอบ สำหรับนักวิ่งที่เกิดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ปวดหลายๆวันติดต่อกันเป็นอาทิตย์สำหรับบางคน ด้วยอาการนี้ส่วนมากจะพบเจอกับ นักกีฬาและคนออกกำลังกายที่เร่งรีบเกินไป ไม่ค่อยเห็นความสำคัญของการวอมอัพ และ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
    ดังนั้นก่อนจะเริ่มทำกิจกรรมต่างๆควรยืดเหยียด 10-15 นาที ท่าละ 20 วินาที หรือ ครั้งละ 10-15 ครั้ง ต่อท่า โดยในคลิปนี้ผมแนะนำเพียงไม่กี่ท่าในการยืดโดยพูดรวมๆให้ฟังก่อนในคลิปหน้าผมจะมาทำเนื้อหาการยืดเหยียดก่อนวิ่ง เพื่อที่เพื่อนๆนักวิ่งจะได้ไม่เจ็บตัวกันเวลาออกกำลังกาย
    ใครมีงบหารองเท้าดีๆซักคู่ 1,000-2,500 บาท มีหลายค่ายเยอะแยะทนๆนุ่มๆเด้งๆก็มีให้เลือก ฝึกวิ่งง่ายๆสำหรับคนที่กลัวบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติ แต่อย่ากลัวไปเลยหากคุณคิดจะเริ่ม ผมทำได้คุณก็ทำได้ครับ วินัย ความอดทน และ เป้าหมาย เวลา 1 ชั่วโมง หรือ มากกว่าหากมีให้ มันจะคุ้มค่ามากๆ
    วิธีฝึกวิ่ง 5 กิโลง่ายๆสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง ทำตามนี้เลยหาก งง ที่ผมพูดในคลิป
    1.ฝึกเดิน 3-5 กิโลเมตร ไม่ต้องสนใจว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน
    2.ฝึกเดินให้ได้ 5 กิโลเมตรจนชิน ไม่ต้องสนใจเวลา
    3.ฝึกเดินให้ไวขึ้น ภายใน 1 ชั่วโมง หรือ จบ 5 กิโลด้วยการเดินให้ไวกว่า 50 นาที
    4.ฝึกเดินเร็ว ผสมกับการจ๊อกกิ้ง ไปเรื่อยๆสลับกันไปในระยะ 5 กิโลเมตร ไม่ต้องสนใจเวลา
    5.ฝึกเดินเร็ว สลับกับจ๊อกกิ้ง ให้ได้ 5 กิโลเมตร ก่อน 50 นาที ไม่เกิน 1 ชั่วโมง
    6.ฝึกจ๊อกกิ้งให้มากขึ้น ลดการเดินให้น้อยลง ในระยะ 5 กิโลเมตร
    7.เมื่อผ่าน Step ที่ 6 มาได้ ระยะ 5 กิโล เป็นของหมูๆแล้ว
    8.หากข้อ 6 หนักเกินไป ให้ฝึก จ๊อกกิ้ง 300 เมตร เดินเร็ว 200 เมตร สลับกันไป ทำ 5 SET จะ = 5 กิโลเมตร เฉลี่ย SET ละ 1 กิโลเมตร
    9.ฝึกจ๊อกกิ้งอย่างเดียวและเพิ่มจังหวะวิ่งเข้าไปให้ได้ 5 กิโลเมตร
    แค่ 9 ขั้นตอนก็เหลือเฟือกับการฝึก วิ่ง 5 กิโลเมตร ในเวลาไม่กี่เดือนเท่านั้น ที่สำคัญอย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะครับ หากเกิดอาการเจ็บ ลองซ้ำดูเบาๆเน้นการยืดแทนการกินยานะครับ แล้วมันจะค่อยๆดีขึ้น หากน้ำหนักตัวมากไม่ต้องรีบ เดี๋ยวเจ็บหัวเข่า แนะนำให้ค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆ อย่ารีบครับ ขนาดที่เราอ้วนขึ้น เราก็ใช้เวลาในการกินเยอะหลายปี สะสมมาเรื่อยๆกว่าจะอ้วน แต่ก็อ้วนไว ส่วนการลดก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน
    รีบ = เจ็บตัว อาจท้อแท้จนต้องหยุด
    ค่อยๆไป = ได้เห็นการพัฒนา ทำได้ต่อเนื่อง
    การกินอาหารควรลดของเค็ม หวานน้ำตาลมาก ของทอด ของมัน ลดให้น้อยลง ไปวัด BMI ว่าร่างกายสมส่วนที่เท่าไหร่ แล้วปรับการทานอาหารให้เหมาะกับร่างกาย อดทนเอาครับ อยากอยู่กับปากตัวเองทั้งนั้น ผมทำได้คุณก็ทำได้ ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริมลดน้ำหนักไร้สาระพวกนั้น
    วงการวิ่งเข้าง่ายออกยาก คุณจะรู้ว่าทำใม ก็ต่อเมื่อคุณอ้วนมากๆแล้วลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่ง

Комментарии • 77

  • @elite_pond
    @elite_pond  4 года назад +72

    วิธีฝึกวิ่ง 5 กิโลง่ายๆสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง ทำตามนี้เลยหาก งง ที่ผมพูดในคลิป
    1.ฝึกเดิน 3-5 กิโลเมตร ไม่ต้องสนใจว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน
    2.ฝึกเดินให้ได้ 5 กิโลเมตรจนชิน ไม่ต้องสนใจเวลา
    3.ฝึกเดินให้ไวขึ้น ภายใน 1 ชั่วโมง หรือ จบ 5 กิโลด้วยการเดินให้ไวกว่า 50 นาที
    4.ฝึกเดินเร็ว ผสมกับการจ๊อกกิ้ง ไปเรื่อยๆสลับกันไปในระยะ 5 กิโลเมตร ไม่ต้องสนใจเวลา
    5.ฝึกเดินเร็ว สลับกับจ๊อกกิ้ง ให้ได้ 5 กิโลเมตร ก่อน 50 นาที ไม่เกิน 1 ชั่วโมง
    6.ฝึกจ๊อกกิ้งให้มากขึ้น ลดการเดินให้น้อยลง ในระยะ 5 กิโลเมตร
    7.เมื่อผ่าน Step ที่ 6 มาได้ ระยะ 5 กิโล เป็นของหมูๆแล้ว
    8.หากข้อ 6 หนักเกินไป ให้ฝึก จ๊อกกิ้ง 300 เมตร เดินเร็ว 200 เมตร สลับกันไป ทำ 5 SET จะ = 5 กิโลเมตร เฉลี่ย SET ละ 1 กิโลเมตร
    9.ฝึกจ๊อกกิ้งอย่างเดียวและเพิ่มจังหวะวิ่งเข้าไปให้ได้ 5 กิโลเมตร

    • @kacealan3619
      @kacealan3619 3 года назад

      pro tip : watch series on flixzone. Been using it for watching lots of of movies these days.

    • @jaxsonjake7494
      @jaxsonjake7494 3 года назад +1

      @Kace Alan Yea, been watching on flixzone} for since november myself =)

    • @Sorjorr
      @Sorjorr 2 года назад +1

      เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆครับ

    • @อาณัติจันทนเสวี
      @อาณัติจันทนเสวี Год назад +2

      ผมกลับมาวิ่งอีกครั้ง หลังจากเลิกวิ่งมานาน ตอนอายุ 50+ ได้ทำตามนี้เลยครับ

  • @atsadawutnambut6767
    @atsadawutnambut6767 Год назад +7

    ยืดเหยียดสำคัญที่สุดครับ ผมวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนวิ่งวอมสัก 5-10นาที ผมวิ่ง5โล วอมหลังวิ่งอีก 5-10นาที
    Cool down ร่างกาย เดินวนๆ ให้ hr เต้นช้าลง ทำอย่างนี้ ผมไม่เจ็บเลยครับ มีแรงวิ่งต่อไป ในพรุ่งนี้
    ใครจะเร็วเร็วไป ผมไม่สนใจครับ ผมวิ่งเพื่อลดน้ำหนักครับ ตอนนี้มีความสุขดีครับ จาก78kg. ตอนนี้73kg. และจะลงไปเรื่อยๆครับ

    • @elite_pond
      @elite_pond  Год назад +1

      เยี่ยมมากครับมาถูกทางแล้ว

  • @keimiga
    @keimiga 11 месяцев назад +2

    ทางนี้ เริ่มไปหัดวิ่งที่สุวรรณภูมิคะ สนามวิ่งดีมาก แต่ทุกครั้งจะปวดข้อเท้าขวา และหน้าเข้งซ้าย มากๆๆ วิ่งไปลากขาไป พยายามทนวิ่งผ่านไปได้สัก 3 กิโล ความเจ็บปวดก็หายไปคะ กลายเป็นความชาชิน พอเข้าระยะ 6 โล ไม่เจ็บอะไรแล้ว แต่เหนื่อยคิดถึงน้ำปั่นจริงๆ 😁

  • @กระต่ายน้อย-ษ6ส

    เพิ่งเริ่มหัดวิ่งได้2เดือน อายุ41 วิ่งได้3ก.ม. เอง อยากวิ่งให้ได้5ก.ม. เดี๋ยวจะฝึกตามคลิปนี้ค่ะ

  • @popap1122
    @popap1122 3 года назад +7

    ผมวิ่งได้ไม่หยุดเดินเลย เต็มที่ 3 กม. เพส 11.3 น้ำหนัก 104 ตอนเริ่ม 3 สัปดาห์ตอนนี้ลงมาเหลือ 101 ครับ ตอนนี้พยายามจะให้ได้ 5 กม. รวดเดียวครับ

    • @elite_pond
      @elite_pond  3 года назад +1

      เยี่ยมครับ ไม่ต้องรีบขนาดนั้นครับ เพิ่มทีละ 200 เมตร 500 เมตร 1 กิโลก็ได้

  • @chongga100
    @chongga100 3 года назад +7

    ผมวิ่งมา 1 ปีแล้ว อาทิตย์ละ 4-5 วันวิ่งอยู่ประมาณ 5-8km ประมาณ 45-50 นาที เน้นออกกำลังกายมากกว่า อยากพัฒนาตัวเองบ้างแต่มันขี้เกียจพอมีวิธีแนะนำให้มีจุดมุ่งหมายหน่อยไหมครับ 5555

    • @elite_pond
      @elite_pond  3 года назад +1

      ออกไปวิ่งทุกวัน แบบอย่าหาคำตอบครับว่าทำไปทำไม แค่ต้องทำทุกวันก็พอ ทำให้เหมือนเราที่ต้องอาบน้ำกินข้าวทุกวันครับ เดะมันก็ซึมเข้าไปเอง 555

  • @thiffychannel9567
    @thiffychannel9567 4 года назад +3

    ได้ความรู้ดีค่ะ จะลองฝึกดูค่ะ ปัจจุบันวิ่งนิดเดียวเจ็บท้องและปวดขาง่ายมากค่ะ

    • @elite_pond
      @elite_pond  4 года назад +1

      ลองทำตามคำแนะนำดูนะครับผม

  • @worawoot8985
    @worawoot8985 3 года назад +2

    ขอบคุนคับกำลังกลับมาจ๊อก ถ้าวิ่งเร็วเจ็บทั้งส้นเท้าบนๆ กับท้องน้อยลงไข่

    • @elite_pond
      @elite_pond  3 года назад

      จัดท่าวิ่งใหม่ครับ

  • @robertosala5623
    @robertosala5623 3 года назад +1

    ขอบคุณมากๆค่ะมีกำลังใจอีกเยอะ. พี่ชอบคันตามตัวเลยทำให้ไม่ชชอบออกไปวิ่ง. คงนานๆวิ่งทึ่เลย ต้องวิ่งบ่อยๆอาการคันจะหายป๊ะคะ

  • @phungpaphaphon6398
    @phungpaphaphon6398 10 месяцев назад +1

    วิ่งเพื่อออกกำลังกายค่ะ แต่ช่วงแรกๆ คันตามเนื้อตัวเหมือนที่คุนเล่าเลยค่ะ

  • @MrVIpTheBoss
    @MrVIpTheBoss 4 года назад +2

    ขอบคุณค้าบ ติดตามๆคับ 💯💯

    • @elite_pond
      @elite_pond  4 года назад +2

      เดี๋ยวมี EP2 อีกครับ เรื่องฝึกวิ่งมีอีกยาวเลย

  • @panyaakra21
    @panyaakra21 Год назад +2

    อายุ 57 แล้วเพิ่งฝึกวิ่ง 5กม.มา 4 เดือน วิ่งเฉพาะเสาร์ อาทิตย์ ลดเบาหวานได้ดีเลย เวลาดีที่สุด 26 น. เวลานี้เป็นยังไงบ้างครับ สำหรับคนสูงวัย

  • @Monicapooja
    @Monicapooja Год назад +2

    อธิบายความสัมพันธ์ได้ดีแล้วเข้าใจง่ายคะ มือใหม่ขอบคุณมากคะ

  • @Noonnoh
    @Noonnoh 4 года назад +2

    ได้ความรู้ดีมาก ๆ เลยค่ะ

    • @elite_pond
      @elite_pond  4 года назад

      ขอบคุณครับผม

  • @abb4419
    @abb4419 2 года назад +2

    สามารถทํา2-3อาทิตย์ได้ไหมครับ
    พอดีจะสอบ รด ไม่ค่อยได้ฝึกวิ่ง
    ฟอร์มตกมาเยอะเลย

  • @supercream3513
    @supercream3513 3 года назад +2

    สวัสดีครับ Drunker runner....ติดตามครับ

    • @elite_pond
      @elite_pond  3 года назад

      ขอบคุณครับ

  • @มิสเตอร์โอ
    @มิสเตอร์โอ 2 года назад +1

    เปนแรงผลัดดันดีมากครับ

  • @teerayuthvanneoy347
    @teerayuthvanneoy347 Год назад +1

    ขอบคุณครับผม

  • @chutipornkhamchan6522
    @chutipornkhamchan6522 3 года назад +3

    ช่วยแนะนำการวิ่งระยะทาง 2 km. (มือใหม่) ภายในเวลา 13.35 หน่อยได้มั้ยพี่ พอดีมีสอบเทสร่างกาย มีเวลาฝึกซ้อมแค่1เดือนเองครับ 🙏🙏🙏

    • @elite_pond
      @elite_pond  3 года назад +2

      ซ้อมเพซ 6.30 ภายใน 1 เดือนนี้ต้องพยายามสูงหน่อยครับ ถ้าคนไม่เคยวิ่งมาก่อน แต่ก็ไม่ได้ยากอะไรมากมาย ซึ่งการวางโปรแกรมให้วิ่ง ต้องรู้ก่อนครับคนวิ่งตอนนี้ปัจจุบันอยู่เพซไหน?

  • @นิวส์รู้โลกรู้

    วิ่งอย่างไร ไม่ให้ผอม เพราะเห็นคนที่วิ่ง จะมีช่วงโหลด ตอนอายุเริ่มเยอะขึ้น วิ่งไปแล้วจะผอมลง แลดูไม่มีน้ำมีนวล ดูผอมแห้งไปเยอะ มีวิธีแนะนำให้วิ่งแล้วไม่ดูโทรมผอมแห้งจนเกินไป แลดูมีน้ำมีนวลบ้างไหมครับ อยากให้พี่ทำวิดีโอสอน แนะนำ แบ่งปันความรู้ หน่อยสิครับ

    • @Pes2020-t7m
      @Pes2020-t7m Год назад +2

      กินสิครับ ต้องบำรุงด้วย

  • @ganmanonline6949
    @ganmanonline6949 Месяц назад +1

    นาที 13.45 ผมจะเริ่มวิ่งเพราะภาพประกอบนี่ละ😂😂

  • @024ชาลิสาทรัพย์ไพบูลย์

    ขอสอบถามหน่อยนะคะ หนูจะเปลี่ยนเเผ่นรองรองเท้าวิ่งของ New balance fresh foam becom 2 ควรเปลี่ยนเป็นเเผ่นรองยี่ห้อไหนดีคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ🙏

    • @elite_pond
      @elite_pond  3 года назад +1

      ตัวนี้ผมก็ไม่ทราบเหมือนครับแฮะๆ

  • @nidanusorn9460
    @nidanusorn9460 Год назад +1

    ระยะ2กิโลอยากวิ่งเพช5 ให้ได้ต้องฝึกยังไงครับ
    ตอนนี้ทำได้เเค่เพช5กลางๆถึง6
    เหลือเวลาซ้อมอยู่11 วัน เคลียดเหลือเกินครับ
    กลัวสอบไม่ได้

    • @elite_pond
      @elite_pond  Год назад +1

      แนะนำว่าควรฝึกซ้อมก่อนซัก 1-2 เดือน ก่อนสอบครับ

  • @matchanchai7467
    @matchanchai7467 4 года назад +2

    ค่อยมีกำลังใจขึ้นนะ ค่อยๆเดินแล้วิ่งเบาๆ เพิ่มไปเรื่่อย ๆ

    • @elite_pond
      @elite_pond  4 года назад +1

      สู้ๆครับทำทุกวัน ทำอย่างต่ำเนื่องค่อยๆพัฒนาไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบขอแค่อย่าท้ออย่าหยุด อย่าฟังคำคนอย่าสนใจใครที่มันบั่นทอนการฝึกฝนของเราครับ

    • @เขมจิราภูเก็ต-ณ6ซ
      @เขมจิราภูเก็ต-ณ6ซ 3 года назад

      น้ำนักลดเยอะนะ วิ่ง5กิโลต่วัน
      เราทำอยู่
      ลดมาได้2กิโลกว้า
      ไน15วัน

  • @palmyntp888
    @palmyntp888 4 года назад +2

    พี่อยุ่อุบลฯใช่ป่าว...ภาพหน้าปกห้วยม่วง5555 ขอชื่นชมว่าเก่งมากครับพี่ เคยเห็นคนแชร์ในเฟสว่าวิ่งจากอ้วนจนผอมเลย ขอชื่นชมว่าเก่งมากครับ

    • @elite_pond
      @elite_pond  4 года назад +1

      ขอบคุณครับ เป็นคนอำนาจ ทำงานอุบล เคยไปอยู่อุบลพักนึงครับ น้ำท่วมเลยย้ายกลับมาอำนาจ ฮ่าๆ

    • @palmyntp888
      @palmyntp888 4 года назад +1

      @@elite_pond ที่อำนาจพี่ๆไปวิ่งที่ไหนกันครับ เห็นว่ามีสนามเป็นลู่ด้วย

    • @elite_pond
      @elite_pond  4 года назад +1

      @@palmyntp888 ที่ศาลากลางจังหวัดจะมีคอร์ดที่นั่นครับ

    • @palmyntp888
      @palmyntp888 4 года назад +1

      @@elite_pond ขอสอบถามอีกนิดนึงครับพี่..การฝึกวิ่งแบบไหนจะช่วยให้ระบบหัวใจเราดีขึ้นครับ คืออยากวิ่งเพซเท่าเดิม..แต่หายใจได้สบายขึ้นครับ

    • @elite_pond
      @elite_pond  4 года назад +1

      @@palmyntp888 Tempo บ่อยๆครับ

  • @รังสรรค์-ฅ7ษ
    @รังสรรค์-ฅ7ษ Год назад +1

    อยากรู้วิธี " สร้างกล้ามเนื้อ "ให้แข็งแรง

  • @ningnongkhai
    @ningnongkhai 6 месяцев назад +4

    ปิดเพลงเถอะคะ!

  • @teerasakkunpiluek4972
    @teerasakkunpiluek4972 3 года назад +2

    งบ 1-2000 รองเท้าอะไรดีคับ ผมหนัก 109 ครับ

    • @อีหมาก้อง
      @อีหมาก้อง 3 года назад

      Pan predator. ทรงอาจจะไม่โดน แต่ใส่สบายๆ สำหรับเริ่มก่อน หาคู่ใหม่ครับ

  • @somdej88
    @somdej88 2 года назад +1

    มีโปรแกรมฝึกวิ่งให้ได้เพซ 3 ให้ได้5 กิโลไหมครับ

  • @pepesouth1684
    @pepesouth1684 3 года назад +3

    วิ่งไม่เกิน10โล เพซ5 เพซ6 ควรใส่รองเท้า แบบไหนครับ

    • @elite_pond
      @elite_pond  3 года назад +1

      อยากได้ความเบาทนสบายหาซื้อง่ายราคาเบาๆก็ Pegasus37 ครับ หรือ ถ้าชอบเร็วขึ้นมาหน่อยเบาขึ้นไปอีกนุ่มหน่อยก็ Pegasus Turbo2 ใช้แข่งได้

  • @jjokacha7638
    @jjokacha7638 4 года назад +2

    พึ่งติดตามขอตาราง5kSub 20หน่อยได้มั้ยครับ ตอนนี้ได้22แล้วครับ

    • @elite_pond
      @elite_pond  4 года назад

      Interval อาทิตย์ละ 2 ครั้งครับ
      400*10-20 ครั้ง เพซ 3.30 หรือ รอบละ 1.23 นาที พัก 40 วิ หรือ จ๊อกวน 400 เมตร แล้วออกตัววิ่งเลย
      อีกวันก็ 1000*5-10 เพซ 3.50 หรือ ต่อรอบ 3.45 นาที พัก 2-3 นาที หรือ จ๊อกวน 400 เมตร แล้วออกตัววิ่งเลย
      Tempo Pace 4.35 ไม่เกิน 8 กิโล หรือ ผมวิ่งบ่อยก็ 8 กิโล นอกนั้น ศุกร์เวท วันหยุดผมพัก เสาร์ ลองดูครับ

  • @chanathip2630
    @chanathip2630 4 года назад +2

    อยากได้ sub 42 10k ใน 2เดือนจะทันมั้ยครับดีสุดตอนนี้ 51 กว่าๆนาทีครับ

    • @elite_pond
      @elite_pond  4 года назад

      ตอนนี้ PB ที่เท่าไหร่ในระยะนี้ครับ แต่ละคนความฟิต vo2Max อาจไม่เท่ากัน 2 เดือนอาจจะน้อยไปสำหรับบางท่านครับ

    • @teerathepnachiangmai6270
      @teerathepnachiangmai6270 4 года назад +1

      Sub 42 คือ เพซ4 อันเดียวกันใช่มั้ยครับ

    • @elite_pond
      @elite_pond  4 года назад +1

      ​@@teerathepnachiangmai6270 SUB = เวลาที่ต่ำกว่าในชั่วโมงนั้น เช่น SUB1 10K = เวลาที่วิ่งต่ำกว่า 1 ชั่วโมง ยกตัวอย่างที่บอก SUB 42 อาจหมายถึง 42 นาที หมายความว่า วิ่งจบระยะทางนั้นๆต่ำกว่า 42 นาทีครับ
      ส่วน Pace = ระยะทางต่อนาที เช่น Pace 4 ก็เท่ากับ 1 กิโลเมตร ต่อ 4 นาที ถ้า 2 กิโล เมตรเพซ 4 ก็เป็นเวลา 8 นาที

  • @chanchai8155
    @chanchai8155 4 года назад +4

    อธิบายคำว่าวิ่งเพช7หน่อยครับวิ่งอะไรยังไงครับ

  • @ธานอสไม่กินผัก

    Good

  • @QuzLiTy
    @QuzLiTy 2 года назад +2

    อยากฝึกวิ่ง 2 km ให้ได้ เวลาประมาณ 8 นาที ควรฝึกยังไงบ้างครับ

    • @AsChicken
      @AsChicken Год назад +9

      ขอตอบแทน คุณต้องช้อมปี2ปีเป็นอย่างต่ำเลยครับ ต้องมีวินัยให้มากๆ 1สัปดาห์ช้อม5วันเป็นอย่างต่ำ พัก2วัน/สัปดาห์ ถ้าอยากวิ่ง 2kmใน8นาทีได้ ตก4นาที/1km เอา8หาร2 ได้4 ฉะนั้นคุณต้องวิ่งเพซ4ให้คงที การวิ่งไม่ใช่ง่ายๆนะนั้นเพซ4ถึง6อ่า คุณจะหายใจทันไหม ขาคุณจะเจ็บหรือเปล่า HR คุณจะเกีนไหม ถ้าเกีนเกิดชอคตายขื้นมานี้จบเลยนะ คุณต้องฝึกฝนทุกๆวัน ลองStride สัก500mก่อนครับให้ขามันชินกับกานวิ่งเร็ว เอาง่ายๆถ้าไม่เคยวิ่ง หรือไม่มีวินัยในการวิ่งมาก่อน แค่เพซ8 (วิ่งเหมือนคนแก่) ก็จะตายละครับ บางคนฝึกวิ่งแปบๆก็อาจจะได้ เพราะกระดูกแข็งแรงไม่เท่ากัน(มั้ง) แต่ส่วนมากใช้เวลาเป็นปีๆกันทั้งนั้นครับ ปล.กว่าผมจะวิ่งเพซ4-5ได้ผมก็ใช้เวลาปีกว่าเกือบ2ปีเลย ตอนเเรกวิ่งเพซ 7-8เป็น2-3เดือน ให้ขาแข็งแรงก่อน ค่อยไปเพศน้อยๆ เพราะเพซน้อยึือการวิ่งเร็ว ในการวิ่งมันจะมี 1/ ช้า-ช้า+ อึดทนนาน จากวิ่งวันละ 3km ไป5km แบบไม่พักสักวิเดียวเดินก็ไม่ได้ หนุดหายใจก็ไม่ได้ (เน้นอึดทนนาน) ทำให้คบตามเป้า.
      2/ พอขาเรี่มแข็งแรง เรี่มวิ่งเร็ว-ช้า สลับกัน เช่น วิ่งเร็ว3-5นาที(ไม่หยุด) แล้วมาวิ่งช้าลงผ่อนเบาเอาเเรง แล้วเปลี่ยนวิ่งเร็วอีก 3-5นาทีต่อ ทำวนไป ทำให้คบเวลาที่กำนด หรือ kmที่ตั้งเป้าไว้ ถ้าตั้งเป้าไว้ 3km เพซ4 ขาคุณก็หมุนไว ให้คงทีเพซ4 พอคบก็ผ่อนแรง แล้วต่อให้คบ1ชม. หรือตามที่โค้ชวางไว้ให้ ส่า1หรือ2ชม.)
      3: หลังจากนั้นก็วิ่งเร็วคงที ไม่ช้าละ การหายใจเอ่ย ไม่เจ็บเอ่ย อะไรต่อมิอะไรก็จะสบายขื้น เพราะร่างกายจะชิน ถ้าคุณทำ1-2ได้และขาคุณแข็งแรงพอ
      ปล2. เวลาทำ1กับ2 อย่าอายที่จะวิ่งช้า อย่าเอาตัวเองไปเทียบว่าทำไมคนแก่วิ่งเร็วกว่า ผญวิ่งเร็วกว่า คนอ้วน/ผอม เด็กถึงวิ่งเร็วกว่า คนนู้นคนนี้วิ่งเร็วกว่า จงเทียบตัวเองกับเมื่อวานพอ พอขาคุณแข็งเเรงคุณจะวิ่งได้ดีกว่าพวกเขาแน่นอน พวกเขาเหล่านั้นวิ่งได้ แต่ไม่เก่ง พวกเขาวิ่งและก็หยุดเดิน เพราะพวกเขาไม่รู้วิธี แต่เราวิ่งต่อเนื่องโดยไม่มีหยุดมันเลยทำให้เราเก่งกว่าเขาในครั้งหน้าแน่นอน

  • @user-dx5bz6qb4i
    @user-dx5bz6qb4i 2 года назад

    พี่หายได้ยังไงหรอครับ shin sprint

    • @elite_pond
      @elite_pond  2 года назад

      ไปฟังคลิปการรักษาในช่องนะครับกดที่เพลย์ลิสครับ

  • @atikanbenz5271
    @atikanbenz5271 3 года назад +3

    เพลงเปิดวิดีโอคุ้นๆนะครับ 5555 เจริญพรฮับ _/\_

  • @tanaboonseabsuansaree8759
    @tanaboonseabsuansaree8759 2 года назад

    เพลงเปิดตัว😂