Идеальный пуловер от Андрея Борисова
HTML-код
- Опубликовано: 14 мар 2021
- Андрей Борисов - преподаватель Колледжа, фитнес-эксперт, тренер высшей категории. Автор онлайн курса "Мастер тренер. Лучшие упражнения (онлайн)"
Больше упражнений www.cbb.ru/programs/prodvinut...
Мастерство тренера познаётся в сложных упражнениях. Пуловер как раз такое упражнение. По нему можно судить: в теме тренер или нет.
Многие начинающие спортсмены и тренеры его пропускают, опасаясь сложности и травмоопасности.
Однако правильное выполнение даёт не только хорошее развитие грудных мышц, но и придаёт объём грудной клетке, солидность, подвижность межрёберным мышцам и делает дыхание сильным, глубоким и эффективным. Уменьшает « мёртвое пространство» и увеличивает дыхательные объёмы.
При восстановлении после перенесённых респираторных инфекций - самое то!
Что может быть эффективнее восстановления функции дыхания с помощью пуловера...
Больше лекций Андрея Борисова на нашем сайте www.cbb.ru/borisov-andrej-ale...
Колледж фитнеса и бодибилдинга имена Бена Вейдера. Курсы инструкторов тренажёрного зала, персональных тренеров, нутрициологов, инструкторов групповых программ. Москва, Санкт-Петербург.
www.cbb.ru
weidercollege
weidercollege1992
/ weidercollege
Санкт-Петербург, Москва.
Обучение фитнес инструкторов, персональных тренеров с 1992 года.
Самое грамотное объяснение данного упражнения, все чётко и по месту без лишних слов.Красавчик
Спасибо,мне как раз нужно было узнать разницу между положениями тела на скамье,в доль или поперёк..
Вечер добрый Андрей спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍
Очень хорошо объясняет👍
Андрей, умница, красавчик! Спасибо большое
Благодарю за видео техники 🙏🏼
Очень было бы интересно разбор болгарских выпадов у Андрея Борисова посмотреть
Спасибо
одно видео назад, которое я смотрел, говорилось что локти нужно свести как можно уже друг к другу, чтобы работала именно грудь, а не спина, и наоборот локти шире для спины. тут же утверждается, что локти расставляем широко для груди, кому теперь верить)))
Да, есть такое видео. Тоже его вспомнил
Пробуй сам,по ощущениям поймёшь)
В видео нужно было уточнить разницу для ясности.Так как реально пахнет ошибкой
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Этот вариант грузит больше плечи, хуже и травмоопаснее трудно представить.
Передняя и средняя порция дельтовидной мышцы не выполняет в этом упражнении динамическую работу.
Исходя из этого, предполагаю, что говорите о нагрузке на плечевые суставы.
Нагрузка на плечевые суставы:
- в верхней точке движения будет исходить из веса снаряда . Например 10-20-30 кг. В тех же жимах лёжа/стоя вес штанги сильно больше . Потому, травмирующей нагрузки не несёт.
- в нижней точке присутствует довольно неплохое плечо силы. Но оно нам и нужно для эффективной механической мышц.
С целью минимизации риска (индивидуальные особенности) вывиха плечевой кости из суставной впадины рекомендую ограничить амплитуду опускания 160-170 градусами в плечом суставе .
Если хотите обсудить дальше ,то приходите на мои занятия (начиная с курса Инструктор тренажёрного зала), приведу аргументы и факты, покажу на практике, подискутируем и сразу же проверим.
Имеет место! Без быть, блин!!!
👍
нифига себе в тебе креатина, его можно так много пить?
Друг вопрос такой ..мне нравиться когда я отпускаю гантель(26 кг) до живота ..можно ли так ..или как Вы показываете
...или мне делать 1 раз так ,1 раз до живота,(с боольшоой амплитудой) ..напишите хоть кто небудь..я крейзи новерно начал 52 года ..щас мне 54 😊
Безусловно можно делать и так, как написали. Вопрос лишь в том, какую преследовать цель.
Если не стремитесь сохранить постоянное напряжение в работающих мышцах, то можете вести гантель дальше грудного отдела .
Однако большого смысла в этом не будет для развития или нагрузки на мышцы.
Но могу предложить вам вариант с бОльшей амплитудой, как вы и хотите. Выполняйте движение также лёжа на скамье, но не с гантелью, а с тросом от блока. Удобно использовать канатную рукоятку.
Необходимо лечь на горизонтальную скамью головой в сторону блока. Скамья должна стоять на некотором удалении, чтобы можно было работать в полную амплитуду. Высота блока приблизительно в 2 раза выше высоты скамьи. И выполняете такое же упражнение. Мышцы будут работать в увеличено диапазоне движения.
Пробуйте!
В пояснице слишком большой прогиб (
Вопрос такой а если до пупка гантель отпускать ..я 2 года так делал..мне больше нравилось..можн ли так🤔
Самый лучший вариант пулл-овера - делать его лёжа вдоль лавки со штангой и доводить до живота, сохраняя напряжение в грудных мышцах во время всего его выполнения...
Интересный вариант.... Вес естественно минимальный,надо попробовать
а я всё думаю - почему у меня от этого упражнения трицепс напрягается, а не грудь и спина! получается я делаю французский пуловер))
А можно расширить грудную клетку таким упражнением после 25 лет?
Увеличивается подвижность межрёберных мышц.
Активно работают суставы, мышцы, приводящие грудную клетку в движение.
Дыхание становится более эффективным.
Задействуются в дыхании нижние отделы лёгких, диафрагма.
Упражнение придаёт солидность, объём грудной клетке, как раз и способствует расширению.
Но не за счёт изменения костей, конституции, а за счёт эффективного правильного дыхания и работы мышц
@@weider.college Спасибо, но не совсем понял, как дыхание способствует расширению грудной клетки? Или она расширяется за счет увеличения межреберных мышц?
@@alexanderjave6715 Дыхание становится более эффективным, за счёт увеличения дыхательных объёмов. Изменяется и форма грудной клетки, осанка.
Все вместе делает её визуально больше
@@weider.college А если я захочу широчайшие проработать и разверну локти вперед, а не в стороны, то грудная клетка при этом также будет хорошо растягиваться или хуже?
@@alexanderjave6715 Растягиваться будет явно хуже .
Это разговор о мелких процентах и долях процентов .
На практике возникнут банальные трудности в отсутствии результативности самой тренировочной программы , неверной настройке сетоповторной схемы, дыхания, той же техники и прочего.
Более подробно про эффекты и технику упражнений, детали выполнения можете изучить в наших образовательных программах
www.cbb.ru/courses/prodvinutie-varianti-uprazhnenij-v-trenazhjornom-zale/
www.cbb.ru/courses/online-kurs-instruktora-fitnesa-trenazhjornogo-zala-distantsionno/
и др.
Весь сюр что у вас и 180 и 90 градусов по итогу и есть😆