3 exercices contre le mal de dos, soulager ses lombaires
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- Опубликовано: 30 июн 2024
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3 exercices contre le mal de dos, soulager ses lombaires et mieux gérer les douleurs du bas du dos.
Des postures simples pour la colonne vertébrale afin de diminuer les raideurs et les lombalgies pour bien bouger son dos. Des mouvements lombaires à effectuer sous forme de routines.
00:00 introduction
00:50 exercice 1 contre le mal de dos enrouler son dos allongé
2:15 exercice 1 contre le mal de dos enrouler son dos assis
3:52 exercice 1 contre le mal de dos enrouler son dos debout
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OSTEOPATHE - Spécialiste du SPORT - NUTRITION
D.U. Ostéopathie du Sport
D.U. Santé Diététique et Physionutrition
D.I.U. Pathologies Osseuses Médicales
D.U. Anatomie Clinique
D.U. Médecine de montagne
Master en Sciences du Sport - CAPEPS
Diplômé en Etiopathie
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Pas de bla bla,du concret, en route simplicité et compétence.
Bravo et merci
Merci ça parle trop mais quand on est en consultation c est l expédition 😅
Merci beaucoup messieurs,
votre vidéo et parfaite, très bien expliqué,l’essentiel est dit, agréable à écouter, rapide et efficace. gratitude
Merci , youpi ! å 76 ans + pendémie = je vais enfin RE vivre...❤
Merci je vais essayer je crois que c'est bon. Ce n'est pas par azar que j'ai .depuis deux jours mal au dos. Dieu vous bénisse 🙏
Merci je vais faire ces exercices .J en ai grand besoin et facile à réaliser.
Non arlette plandemie orchestrée par les véreux👹👹👹👹
Merci pour ces explications je vais essayer
La video la plus instructive et efficace sur laquelle je suis tombée cette année👌merci pour ces astuces.
Merci beaucoup pour votre démonstration pour cette vidéo bien faite c est très sympa et juste cela
Merci Je me lance de suite😘
Supers conseils
Merci pour les bons conseils
Mercii
3 exercices contre le mal de dos, soulager ses lombaires et diminuer les raideurs du bas du dos en bougeant mieux.
Bougez vous!
Merci. Très bonne vidéo
شكرا لك .معلومات مهمة للحفاظ على سلامة الظهر.
Merci pour l'explication c'est extraordinaire vous êtes le top
Merci, j'en demande pas tant!
Merciiiiiiiiii c'est génial j'adore 👍💪🏼💪🏼💪🏼🙏🏾🥰
Merci!
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Merci beaucoup Dieu vous Bénisse 🙏
Merci, je n'en demande pas tant!!
Super jadore 🙂👍🏼
Merci pour vôtre savoir
Vraiment ce trop clair merci beaucoup
Merci beaucoup pour votre explications
Merci pour votre vidéo
Merci 🙏
claire, net, précis merci
👍
Merci les demonstrations physiques ont ete tres explicative
Merci infiniment frère
Merci pour ces exercices
merci, je vais essayer
Merci
Merci beaucoup Dr
Merci bien de votre video
Merci mr bien n'explique
Merci!
Merci pour cette vidéo très intéressante
Merci pour ta vidéo, quelle belle énergie 😊
Bonne rentrée pour tes louloutes, 😚
Super merci beaucoup
Bravo
Merci beaucoup
SUPER PAS DE BLABLA INUTILE !!!!!!!!!!!!!! merci!!!!!!!!!!
Merci!
Très bien expliqué
Merci!
Salut superbe technique bravo île de la reunion
Pour tout vos problème.Mon whatsapp
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Merci pour pour votre leçon de mobilité dorsale...!
Merci!
Super.merc de vu
thank you mister muscle
Merci pour cette bonne video , j ai bien aimee 🙏🏿🌞😊🌺🌹
Merci!
Thank you.. It did help me.
Q
Super
Great
Super et facile
Pour ma part le meilleur exercice pour renforcer les lombaires et dire adieu au mal de dos c'est le soulevé de terre!
Une véritable thérapie cet exercice!
Il muscle dans la phase montante et etire dans la phase descendante.
Le faire jambes tendues pour solliciter davantage les lombaires.
Pas besoin de mettre trop lourd, on peut commencer avec une barre vide et augmenter la charge au fil des séances.
L'essentiel c'est d'avoir une bonne posture et veiller à ne pas arrondir le dos.
Faire une ou deux fois par semaine.
5 séries de 10 répétitions c'est très bien.
Essayez ça sur plusieurs semaines en étant régulier et croyez moi, vous n'aurez plus jamais de douleur au dos.
Oui tout à fait, très intéressant, très technique, mais il n'étire pas : il contracte en concentrique ou en excentrique, qui reste une sollicitation intense pour les muscles; donc à compléter par de la mobilité et des étirements de la chaine postérieure.
Pour écrasement des vertèbres lombaire 😢la douleur est insupportable 😫 et merci pour ses exercices
Very nice video and very good explanation. 👍👍👍
Thanks a lot!
@@santemuscle8138 you've to continue, best of the best. 👍👍👍
@@mounself3550 the most important, to have kind of tools to use, to understand how to move your body, your back to stay safe, healthy and strong!
Bonsoir mr et merci à vous pour les conseils donner car cela fait un bon moment que j ai mal à la hanche et par moment aux fesses qui descendent dans mes pieds que me conseillez vous de faire suis en côte d'Ivoire et c'est de là que je suis vos différents vidéos
Vous semblez avoir à minima une fessalgie ( douleur de fesse) peut être associée à une coxarthrose ( usure de la hanche ) avec parfois un trajet sciatique ( douleur du nerf qui descend sur la jambe et le pied):
Si possible consulter, certainement continuez à enrouler le dos, faire le dos rond pour entretenir la mobilité lombaire et étirer les muscles fessiers pour soulager les tensions de la chaîne postérieure avec les muscles lombaires/ fessiers/ ischio-jambiers. Marchez aussi. Courage!
❤j,ai réussi un peut
envoyez vos documentations gratuites
Oui, c'est ca, fait le toi meme, mon kinę est parti en vacances 🖐🖐🙄
j'aurais parait-il les vertèbres soudées ensembles puis-je effectuer ces mouvements ?
Oui tout à fait, au contraire, il faut entretenir et permettre l'adaptation périphérique au dessus, au dessous des étages fusionnés, bouger c'est la vie!
Et mes disques uses aussi fait du ménage dans les écoles pendant 20ans
Merci pour les enfants! "Ménagez" vous aussi en adoptant cette "hygiène" de vie (combo !): Alimentation saine, végétalisée, sommeil, mobilité, activité physique adaptée. Il n'est jamais trop tard pour prendre soin de soi.
@ISLAND IINFOS je suis retraitée maintenant je le paye Merci bien
Est-ce bien de faire des roulades arrières ?
J'ai l'impression que ça me soulage, mais c'est peut-être un mauvais exercice.
Merci infiniment si vous avez le temps de m'aider et de me répondre
Marie
Effectivement, d'une manière générale l'enroulement du rachis ouvre les articulaires postérieures et favorise la flexibilité, la mobilité du dos, faites ce que votre corps vous dit de faire!
👌Ok
Merci pour la vidéo ! Cependant mon problème est que tellement la raideur est importante, je n'arrive pas à tourner le cou sans faire bouger le torse et j'ai des douleurs en faisant l'exercice. Dois-je continuer ?
Mobilisez progressivement jusqu'au seuil, sans douleur. Courage !
est ce que c'est mieux pour hernie discale sur a l'étage L4L5
Mobilisez dans tous les cas, respectez vos douleurs néanmoins, de la progressivité et de la régularité
Avec les douleurs au niveau de la colonne vertébrale, peut on faire la kinésithérapie. ? Merci car j'ai fait physiothérapie et cela n a rien donné
Oui bien sûr, kiné= mouvement, il faut donc bouger, renforcer le dos, l'étirer, le mobiliser ..!
J'ai le canal lombaire rétrécie je ne peux pas marcher longtemps
Au bout de combien de temps doit on sentir une amélioration ?
Difficile à dire, cela dépend de l'état structurel du rachis, mais dans tous les cas le maintien de la mobilité est nécessaire, plus vous pratiquerez, mieux ce sera, bougez!
Je vais pratiqué ces exercices, en même temps ça ne peut pas me faire de mal ! Même si mes douleurs sont aussi en haut du dos et au milieu .
Une sciatique L5 et S1 c'est bon ?
Une "sciatique", la sciatalgie avec trajet irradiant, il faut gérer entre les possibilités du moment afin de conserver voir augmenter la mobilité et les douleurs donc ne pas forcer...notamment s'il y a un réel phénomène herniaire sous jacent.
@@santemuscle8138 les étirements ne sont pas conseiller merci
Mobilité sans forcer, allongé c'est plus facile car sans le tonus du dos
Ces gestes sont des gestes de la prière chez les musulmans.
J'ai mal au sacrum pendant 12 ans
2hernies..l.5....autoriser?'' merci
A essayer, sans forcer avec de la progressivité. Dans tous les cas il vous faut de la mobilité et aussi un très bon gainage pour maintenir votre colonne lombaire fragilisée.
@@santemuscle8138 merci..j attend la fin de l imflamation....je fait du gainage et des pompes...j essais...encore merci
Ancien culturiste.....squat a 170...je paye la facture.....66ans....tjs au sport..
Je ne comprend pas vraiment , pour le traitement hieravhie lombaire
Ce type d'exercice n'est pas un traitement mais peu tout à fait être effectué malgré une hernie lombaire, reste à savoir si vous êtes en crise ou non, dans la majorité des cas sauf contre indication majeure, il faut entretenir la mobilité tout en gainant la zone fragilisé pour la renforcer : cf vidéos sur le sujet...
sa suffi pas pour moi
Effectivement, parfois ce n'est pas suffisant, orientez vous vers un thérapeute qui saura déterminer et individualiser votre problématique pour vous soulager !
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Super