풀스쿼트 지점에서 atg스쿼트로 내려갈때 생기는 벗윙크는 흉요근막의 이완에 의해 생깁니다 이완 후 최하단 지점에서 신장반사를 만들어 더 강한 힘을 만들어내요 간단하게 말하면 풀스쿼트 전에 생기는 벗윙크 > 근육의 기능적 문제(유연성,가동범위) 풀스쿼트 이후 생기는 벗윙크 > 근육의 조화로운 움직임 이렇게 보시면 돼요 Atg로 내려가도 벗윙크가 생기지 않는 경우는 허리가 짧고 다리가 긴 체형입니다
와~ 이진호를 강경원한테 비교하네~ 강경원 소개할때 유튜브구독자 몇명 이렇게 소개하면 어떻합니까~ ㅋ 한국 글로벌 레전드는 아놀드클래식 최초 우승 강경원, 올림피아 오픈 출전 이승철, 올림피아212 김준호, 김성환 딱 4명이 찐이고~ 나머지 올림피아 피지크나 황철순같이 국제 피트니스대회 우승군들이 그 다음~ 그리고 나바나 체전 같은 대회 우승자들이 마지막 군들인데~ 가장 상위 레전드인 강경원과 비교하냐~ 저런 이진호 풀스퀏은 우리동네 트레이너들도 다 하고~ 강경원 선수같이 프리를 마치 스미스 같은 머신처럼 할때 하체에 자극이 가장 쩌는 거임~ 풀이냐 하프냐가 중요한게 아니라~ 필히스도 강경원처럼 딱 허벅지를 지면에 수평까지만 내리고 스퀏하는데 마치 기계처럼 함~
간지나는 풀스퀏이 하고 싶다....근데....풀스퀏의 성공 여부는 복압과 골반의 중립, 그리고 고관절을 열어주는 것 이라 생각합니다. 그외 발목 가동범위, 햄스트링 유연성, 흉추 등이 중요하지만 이것들은 풀스퀏의 성공여부를 결정해 주지는 못하는 거 같아요...단지 방해되는 정도? 제가 정말 많은 모빌리티 운동을 1년 가까이 해도 풀스퀏이 정말 안되더라고요...근데 복압, 골반, 고관절을 알고나니 바로 풀스퀏이 됐습니다ㅎㅎ 독학이라 많은 정보 얻고싶어 여기서 끄적여 봅니다 ㅎㅎㅎ
골로 가는 경우는 둘중에 하나입니다 본인이 만들 수 있는 자세보다 과하게 내려가 허리에 부하가 많이 걸린 경우와 자세가 잘 나오더라도 무게를 과하게 다룬 경우 좋은 자세와 근육으로 통제되는 적정한 무게만 다룰 경우 허리에 전혀 무리가 없습니다 하지만 선수가 아니더라도 풀스쿼트를 잘하면 당연히 무게욕심이 나기 마련이지요
운동 제대로 배우고 싶으신분 몸이 변하면 인생이 변합니다 초보자 선수레슨 모두다환영 어떤몸을 원하든 최선을 다해 지도해 드립니다
레슨 문의 카톡 sopst11(대구에서 기구가 제일 많은 발리헬스)
풀스퀏이 더 좋다좋다해서 하다가 허리 아파서 못하겠더라 유연성이 부족해서...지금은 스퀏말고 레그프레스만 함 부상안당하는게 가장 중요하다고 생각해서
맞습니다 안 되는 자세를 연습하는 건 필요할 수 있으나 억지로 부상을 입으면서까지 주종목으로 가져갈 필요는 없죠 부상 안 입는 게 결국 계속 발전하는 가장 좋은 방법이니까요
저도 ㅋㅋ 근데 프레스류로는 잘 안 커서 다시 스쿼트도 하는 중
스쿼트 데드리프트 아무리 브레이싱잘하고 유연성이 좋다해도 디스크에 무게가 실리기 때문에 비추합니다ㅠㅠ
@@davidms639 아 그런가요? 전 그래서 레그를 무게 최대한 치고 스쿼트를 무게 많이 내립니다 ㅜㅜ 하면서 몸이 배운 느낌? 점점 하다보니 프리웨이트에서 머신이나 케이블로 많이 바뀌네요
@@davidms639 울프의법칙에 대해 공부 좀 하고오세요
하체보면 알잖아 강게이는 엉덩이랑 이두 흘러내리고 진호햄은 전면도 좋은데 후면이 더 압도함
이진호가 정석..신장반사 엉댕이근육을 써야하는데.. 강경원은 걍 사두..신장반사를 아예 안씀
궁금한게 있습니다. 벗윙크생기면 허리 부상 발생률이 높아진다고하는데 이진호선수님보면 윙크 생기는데 어떤게 맞는건가요??
통증 없으면 하면 됩니다
풀스쿼트 지점에서 atg스쿼트로 내려갈때 생기는 벗윙크는 흉요근막의 이완에 의해 생깁니다
이완 후 최하단 지점에서 신장반사를 만들어
더 강한 힘을 만들어내요
간단하게 말하면
풀스쿼트 전에 생기는 벗윙크 > 근육의 기능적 문제(유연성,가동범위)
풀스쿼트 이후 생기는 벗윙크 > 근육의 조화로운 움직임
이렇게 보시면 돼요
Atg로 내려가도 벗윙크가 생기지 않는 경우는 허리가 짧고 다리가 긴 체형입니다
강경원 하체 뒷빽이 떡인 이유가 저거 ㅋㅋ
와~ 이진호를 강경원한테 비교하네~ 강경원 소개할때 유튜브구독자 몇명 이렇게 소개하면 어떻합니까~ ㅋ 한국 글로벌 레전드는 아놀드클래식 최초 우승 강경원, 올림피아 오픈 출전 이승철, 올림피아212 김준호, 김성환 딱 4명이 찐이고~ 나머지 올림피아 피지크나 황철순같이 국제 피트니스대회 우승군들이 그 다음~ 그리고 나바나 체전 같은 대회 우승자들이 마지막 군들인데~ 가장 상위 레전드인 강경원과 비교하냐~ 저런 이진호 풀스퀏은 우리동네 트레이너들도 다 하고~ 강경원 선수같이 프리를 마치 스미스 같은 머신처럼 할때 하체에 자극이 가장 쩌는 거임~ 풀이냐 하프냐가 중요한게 아니라~ 필히스도 강경원처럼 딱 허벅지를 지면에 수평까지만 내리고 스퀏하는데 마치 기계처럼 함~
동감입니다
가장 개관적 평가가 국내외에 수상기록입니다
리프팅 좋아해서 자주 스쿼트 하는데 이진호 선수 하이바 스쿼트는 말그대로 정석 중의 정석이네요.
풀스쾃 가동범위가 안나오시는 분들은 고블릿 스쿼트로 대퇴직근 수축감 먼저 느끼는 법을 알면 좋으실 것 같슴다
스쿼트 할 때도 직근 자극 느껴지나요 ?
@@으랏차차차-j1k 네 당연하죠! 레그프레스나 레그익스텐션할때도 느껴지는데
@@흰둥-e5w 레그익스텐션 때는 자극 잘 먹이는데 유독 스쿼트때 직근에 자극이 잘 안가더라구요 ㅠㅠ
@@으랏차차차-j1k 고관절 접는 걸 느껴야 함 그럼 고관절 아래쪽으로 쫙 찢어짐
본인체형에 맞게 하시면 됩니다 정답은 없어요 더 자극 잘오는 자세로 ㄱㄱ
항상 잘 보고 있습니다.
올해가 가기전 꼭 선생님께 운동 배워보고싶네요ㅎㅎ
좋은영상 많이 부탁드립니다)
고맙습니다 운동 열심히 하세요^^
두분이 둔근사이즈 차이가 확실히 나네요 아무래도 풀이 낫지 않을까요?
선수님 바벨스쿼트를 할때 내려가는 동작에서는 어떤 부위에 힘을줘야하고 올라올때는 어디부위에 힘을줘야하나요?? 그리고 스쿼트를 할때 대퇴이두를 직접적으로 사용하면서 할수있나요?
내려갈때 하체전체
올라갈때 하체전체 엉덩이 집중해서 뒤는 레그컬로
@@Byunhyunsuk1225 죄송한데 하체 전체를 사용하라고 하셨는데 대퇴이두에는 자극이 잘안와서그러는데 스쿼트할때 대퇴이두에도 자극을 줄수있는 팁이있으신가요?
간지나는 풀스퀏이 하고 싶다....근데....풀스퀏의 성공 여부는 복압과 골반의 중립, 그리고 고관절을 열어주는 것 이라 생각합니다. 그외 발목 가동범위, 햄스트링 유연성, 흉추 등이 중요하지만 이것들은 풀스퀏의 성공여부를 결정해 주지는 못하는 거 같아요...단지 방해되는 정도? 제가 정말 많은 모빌리티 운동을 1년 가까이 해도 풀스퀏이 정말 안되더라고요...근데 복압, 골반, 고관절을 알고나니 바로 풀스퀏이 됐습니다ㅎㅎ 독학이라 많은 정보 얻고싶어 여기서 끄적여 봅니다 ㅎㅎㅎ
사실 조건만 충족된다면 하프나 쿼터 보다 훨씬 부상위험 적은게 풀스쾃이라고 하더라구요. 쿼터나 하프 하시더라도 사람들 무게만 많이 올리지않으면 사두 타겟도 가능하긴 하겠던데 요샌 사두 타겟 다른 운동으로도 많이 할 수 있으니깐.. 뭐..
맞아요 운동경험 없고 오랜 사무직으로 인해 몸이 굳어버린 일반 분들도 몇가지 큐잉과 자세인지만 시켜드리면 편안하게 풀스쿼트가 바로 나옵니다
둘다 중량 컨트롤하는 집중력이 최고인듯
최고죠
스쿼트는 이진호가 두수 세수 위라고 생각 합니다 보디빌딩식 풀스쿼트의 정석
애초에 둔근부터 해서 하체 강도가 이진호선수가 더 위임
@@헌9 하체 좋은 사람들 보면 스쿼트를 잘하더라구요
동의합니다 하체는 앞 뒤 안쪽 바깥쪽 다 이진호 선수가 더 좋죠
이진호선수께 그냥봐도 대단ㅎ
변현석선생님의 스퀏 보고싶습니다👍
불가능합니다 바벨스쿼트 끊은지 9년째 입니다
@@Byunhyunsuk1225 왜 끊으셨나요?
힘들어서요
@@Byunhyunsuk1225 사랑합니다 형님💙
@@Byunhyunsuk1225 ㅋㅋㅋㅋㅋ
앞으로도 이진호선수보다 스쿼트를 잘하는 사람이 나올까싶을정도로 깔끔한 자세와 고립이네요
최고죠
@@Byunhyunsuk1225 제가 영상에서 말씀 하신 것처럼 가동범위가 안 나오는데 풀스퀏하다가 부상당한 적이 있는데 머신스쿼트는 해도 괜찮을까요..?
@@Byunhyunsuk1225 스미스머신말고 브이스쿼트머신 생각 중입니답
@@jundingiee68 가동범위가 안나오면 가동범위를 만드는게 무조건 우선순위입니다
부족한 가동범위로 자세가 나오지 않는데 머신으로
근육을 먼저 키워버릴 경우 나중에 스쿼트가 더 안될 수 있습니다 항상 맨몸 런지와 맨몸 스쿼트를 같이 병행하셔야 됩니다
atg랑 풀스쿼트 차이는 뭔가요?
똑은데 atg는 역도식풀스쿼트 로아킬레스건이 엉덩이까지붙을때까지하는 완전풀이고요 보디빌딩풀은 고관절이 무릎보도 밑으로 더내려가는것입니다
두분다 스미스 머신 인줄 하..ㄷㄷ
풀스쿼트 되는데 벗윙크생긴다고 헬스장 관장님이 벗윙크 생기기전 까지만 내려가라는데 하리다친다고.. 근데 영상보면 이진호 선수도 윙크생기네?
너랑같냐
ㅋㅋㅋㅋ
@@ownfors 너보다 스쿼트 한참 잘할듯ㅋ
말하는 싸가지보소
허리 유연성이나 초보자라고 판단해서 그러는거같습니다. 다른 선수분들이 벗읭크 된다고 잘못된 자세가 아닙니다.
@@올바른운동 고등학생때부터 했는데 관장님이 하프 스쿼트 하라해서 하프로 하는중입니다 ㅎㅎ
근데 하체보면 이진호선수 압승아님?? 지금나이에도 200키로10개 워밍업마냥 하시던데
와 진짜 정자세네..
두분다 최고죠
하체는 이진호 선수님이 더 좋음 👍
아시아에서 제일 좋음
@@Byunhyunsuk1225 아이유 형님보다 좋은가요?
무릎보호대 정보좀 알려주세요!^^
20대초반부터 풀스쾃 부심부리던 애들 다 허리 조져서 운동접고 돼지됐거나 머신에 누워있더라
본인 능력에 맞게 해야지 어디서 누구한테 배운거, 유튜브보고 어줍짢게 배운걸로는 골로가기 십상임..
ㄹㅇ인가요? 지금몇살이세요?
골로 가는 경우는 둘중에 하나입니다
본인이 만들 수 있는 자세보다 과하게 내려가
허리에 부하가 많이 걸린 경우와
자세가 잘 나오더라도 무게를 과하게 다룬 경우
좋은 자세와 근육으로 통제되는 적정한 무게만 다룰 경우 허리에 전혀 무리가 없습니다
하지만 선수가 아니더라도 풀스쿼트를 잘하면 당연히 무게욕심이 나기 마련이지요
@@꿀꿀이-g9e 선수세요?
저는 풀스쿼트가 가동범위도 잘나와서 풀스쿼트를 하지만 운동은 편식하면 좋지않기에 풀스쿼트든 하프스쿼트든 그외 다른스쿼트든 다양하게 하는것이 좋다고 생각합니다
잘생긴 현석님 궁금한게..물많이먹고 안먹고 차이가큰가요..하루에1L도 안마시거든요
근육의 80프로는 수분으로 되어 있습니다 제대로된 근육 발달을 원한다면 지금보다 최소 2배이상 마시는걸 권합니다
보통 운동하시는분들 3~4L 마셔요 많이 마시는분들 5~6L 마시구요 하루 물섭취 권장량이 최소 2L인데 1L도 안마시면 많이 심한데요??
운동 안해도 하루 2L는 마시라고 하는데 운동하면 1L로는 근성장, 회복 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않을거 같습니다ㅠ..
@@sui5430 그렇지요?헬린이4년좀넘게했는데 제가가장물을적게마시는거같네요 탄산만마시는..ㅜㅜ감사합니당
올것이 왔다. 이진호 무게. 깊이 압승.
둘다 하면 안됩니꺼? ㅋㅋㅋ
다해도 되요
와~~~작살 나는구만ㅋㅋ
달래아빠님 일요일 마무리 잘하세요^^
솔직히 강경원 스쾃 하프도 안되지ㅋㅋ 쿼터지ㅋㅋ
저 발넓이로 흔들림없는 풀스쾃 ㄷㄷ
갠적으로 김강민선수 스쿼트 지린다고생각하는데 김강민선수 스쿼트영상도 다뤄주세요~
@@믹시-e7j제대로본거맞는지;;
고립지리던데
시즌 막바지 다이어트할때 영상본거아닌지요
@@믹시-e7j ㅇㅈ
220이 "밖에 안되는" 무게냐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 억까지리네
@@동탄스쿨존슈마허-b7g 닉네임 ㅋㅋㅋ
@@믹시-e7j 네 다음 멸치 ㅎㅎ..
범스테드 같은 탄성을 사용하는 스쿼트는 어떤가요
70키로고 100kg atg를 2년째연습하고 있는데 쫄보라서 그런지 그 위로는 중량이 잘 안오르네요ㅠㅠ 하프스퀏은 중량이 그나마 잘오르는데 말이죠. 혹시 시도해볼방법이 있을까요?
파트너의 도움을 받아서 해보세요 파트너 없음 너무 무리하지 말고 다쳐요
오호 파트너 구해야겠네여 감사합니다 ㅎㅎ
하프스쿼트는스쿼트가아이라카는사람도잇던대애~
경상도싸람이군요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 사투리정감 장난아니십니다
저스트 두 잇
저건 무슨 머신인건가요?
브이 스쿼트 입니다
당연히 풀스퀏
운동 열심히 하세요^^
제일 우스운 게 양비 양시
둘 중 뭐가 나은가에 대한 소신도 아니고 이건 이렇고 저건 저렇고
둘다 좋아요 둘다 좆같아요... 이게 결론이면 어그로 타이틀이라고 욕먹습니다
영상에 나와 있듯이 목적에 맞게끔 운동하면 됩니다 두 스퀴트다 하체발달에는 매우 좋습니다
그냥 다리길이랑 가동범위땜 에 그렇게보이는거지 둘가똑같아보임