복근에 가장 좋은 코어 운동은?
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 이 영상에서는 복부의 코어를 개발하기 위해 올바른 방법으로
ab슬라이드를 수행하는 방법을 보여줍니다.
일반적인 실수와 그것을 고치는 방법을 보여줍니다.
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★중요 포인트★
코어* 우리 몸에서 복부, 등, 요추를 구성하는 가장 중심부의 근육
할로우* 허리가 지면에서 떨어지지 않게끔 자세를 잡아 코어 근육 사용
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복근을 더욱 선명하게 보이기 위한 팁!
전체적인 체지방 제거가 중요합니다.
인스타그램 : / 93sidu
사람마다 조금은 다를수 있으나 일반적으로 힘줄때 날숨...즉 당길때 날숨.
모든 운동도 마찬가지 힘을 사용할때 날숨을 쉬어라 말이야 으응^*%
헉 좋은 지적 감사합니당!
반대루 제작했네요..
끝까지 영상 봐주셔서 감사합니다!!
복근은 숨을 뱉어야 수축이 됩니다. 수축이 되었을 때 힘이 들어가야 하구요. 다른 근육과 다르죠
@@mercythangkyou 그래서 뻗을때 날숨이라는건가요? 당길때 날숨이라는건가요?
@@rickeykim1866 뻗을때 들숨 당길때 날숨
영상에서 추천하는 자세는 초보자가 하기에는 정말 어려운 자세입니다.
연령이 높으신분 기본체력이 부족하신분들은 기본적인 근력강화를 하시고 하는것을 추천하고 안전펜스를 두어 얼굴이 지면에 부딪히는 사고가 없도록 해야겠지요.
정말 좋은 말씀입니다!
꾸준한 운동으로 다들 득근을 기도합니다~
그 유명한 이빨브레이커 운동이군요.. 영상 잘봤습니다. 다들 조심해서 운동하세요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 경험자의 조언 감사드립니다!
오우 정확한 자세가 필요했는데
마침 알고리즘이 추천해주는 완벽한 영상 ㄷㄷ
ㅎㅎ그렇게 말씀해주시니 감사합니다.
다치지마시구 꾸준히 득근하세요~
꾸준히 운동하시는 모습 정말 보기 좋습니다. 안전운동하시고 화이팅입니다. 계속 응원하겠습니다/
첫번째 목부분 자세는 생각도 못했었는데 정보 감사합니다
영상 봐주셔서 감사합니다!
ㅎㅎ 오늘도 득근 화이팅입니다.
앱슬라이드 시작한지 얼마 안됐는데 손목이 아파서 자세 교정이 필요한가 했는데 세세한 설명 감사합니다.
좋은정보감사합니다. 제 노하우를 좀 말씀드리면 체중을 롤러에 다 싣는다고 생각하고 몸통 전체를 하체로 민다는기분? 뭐 이런식으로 천천히 하니 더 나은것같습니다.
좋은 정보를 나누어주셔서 감사합니다!!
많은 사람들이 보셨으면 좋겠네요
궁금햇는데 고마워요...
구독신청 좋아요 누름 ㅋ
ㅎㅎ 그렇게 말씀해주시니 저야 감사합니다~
1:35 낫 이지....ㅠ
유 캔 두!!
자세 2주안에 잡으시면 누구나 할 수 있습니다!
저랑 똑같은 슬라이더네요!! 자세 잘 배우고 감니다!!
그렇게 말씀해주시니 감사합니다~
오늘도 득근하십시오.
좋은 운동 방법 감사합니다^^ 참고해서 따라 해보겠습니다!!
달구님 천천히 해보시구 득근하세요~
감사합니다!
알고리즘 좋네요 꿀팁 감사합니당
ㅎㅎ 저두 감사합니다!! 득근!
Hello from Thailand I'm a beginner just day 1 😅 thank you for your clips
Thank you :)
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1개도 하기가 힘드네요 ㄷㄷ
꾸준히 늘려보겠습니다!
빠샤 화이팅입니다!
올해 여름은 우리 같이 몸짱으로 남깁시다
어깨 안 아프신가요? 가동범위를 줄이고 무릎 때고 선 상태에서 하는건 어떤가요?
어깨 쪽으루 자극이 많이 가면 통증이 생깁니다. 저는 지금 어깨 재활 중이라 ㅎㅎ 하지않습니다.
선 상태로 하는 경우 난이도가 올라가서 조심하시고 도전은 해보는 건 추천드립니다!
Thank you for a good sample 🙏🏻💖
Thank you!!😁
별개의 질문인데 이걸로 복근 단련하면 싯업으로 체력시험 볼때 많이 할수 있나요?
기대하는 효과는 보지 못합니다.ㅎㅎ갯수를 높이는 훈련은 그 행위를 반복하는 훈련에서 더 높은 효과가 있겠네요. 코어 운동에는 그래도 좋으니 병행해보세요😊
@@뿌산도전 네 알겠습니다.
좋은 정보 고맙습니다. 이상하게 자극이 안오는듯 해서 뭔가 자세가 다른가 싶었는데 다 틀렸었네요..;
그렇게 말씀해주셔서 저야 감사하죠ㅎㅎ
오늘도 득근!
고수시네요 저는 한가지 문제같은게 만약 에 초보분들 힘이없어서 너무 앞으로 밀어서 앞니쪽으로 꽈당하면 앞니가 부러질까봐 걱정입니다 ㅠㅠ
어릴때는 무릎도 안대고 했었는데 이젠 디스크때문에 허리에 무리가 갈까봐 무릎 대고도 조심스러움
안녕하세요!
저두 디스크루 고생 엄청 했습니다.
지금도 디스크로 통증이 있다면 비추드립니다.!
@@뿌산도전 이보다 좋은 복근 운동이 없긴해서 조심조심 하고 있습니다^^
@@jakelee8089 조심히 오늘도 득근합시다!
화이팅!
와! 정말 도움 많이 받았습니다! 감사합니다!!
그렇게 말씀해주시고 저야 감사합니다~ 굳모닝
오오 좋다.
ㅎㅎ 감사합니다~
복근에 제일 좋은 거는 배빳다.
저 AB슬라이더가 복근만 좋으면 될 거 같나?
뿌산도전님 보실지 모르시겠지만 혹시 이 영상에 신고 있는 신발이름좀 알수있을까요 ㅠㅠ,,?
쭈뱀님 반갑습니다ㅎㅎ
아식스라는 브랜드에서 샀던 기억이 있습니다.
저가 신고 있는 신발은 4만원정두에 구매가능했었습니다.
Ab슬라이드 하면 밑가슴쪽이 찢어지는 통증이 오는데 원래 그런건가요?
아마두 팔을 복근 방향으로 당기는 동작에서 가슴 근육 개입이 커져서 그럴 수도 있습니다.
예로 풀오버 동작과 비슷한 원리이지 않을까요??
계속 통증이 있다면 영상을 보고 할로우 동작을 연습해보는것도 추천드립니다!ㅎㅎ
무릎 안대고 발끝만 대고 할수 있을줄 아랏다 해보기 전까진.....
그리고 1년 뒤 그는 고수가 될 줄 몰랐다...
저렇게 길게길게안해도 복근자극줄수있어요 등을 살짝 말아서 복근을 조여주고 조금씩왔다갔다만해도됩니다!!
좋은 정보 감사드립니다!
혹시 팔꿈치를 안 펴고 운동 할 시 문제점은 알고 계신가요?(시청자께서 댓글이 달렸는데 설명을 못 드려서요ㅎㅎ )
Ab슬라이드을 하고나면 뒷목 옆목들이 마니아파요
안아프게 어떻게해요?
처음에는 몸 전체에 긴장이 되면서 목이나 팔로 통증이 오기도 합니다.
코어에 근력이 붙기 시작하면 차차 좋아집니다. ㅎㅎ 걱정마시고 꾸준히 득근하십시오!!
팔꿈치를 쭉 펴야하는 이유를 알수 있을까요?
복근에서 멀어진 기구를 몸으로 다시 가져오는 과정에서 팔꿈치가 쭉 펴야지 일정하게 복근으로 당기기 효율적이지 않을까요?? 운동전문가가 아니라 시원한 답변은 못 드리겠습니다. ㅎㅎ
혹시 허리에 무리는 안가나요?
허리가 안 좋으시면 지금은 추천드리지 않습니다.
문제가 없다면 좋은 운동이 될 수 있습니다!
3,일 하니까 배가 찢어질꺼 같아요 쉬어야 하나요
넵 휴식을 가지시고 주 4회 추천드려요!
엉덩이도 수축하시나요? 누구는 엉덩이에 뭐 하는게 핵심이라네요,…
엉덩이 수축을 한다는 느낌은 없네요ㅎㅎ
괄약근 정도는 조금 조절하는 것 같아요~
손목을 바로잡는게 힘듭니다.
5일차인데 갯수를 늘리기보다 자세가 더 신경쓰입니다.
영상 시청해주셔서 ㅎㅎ 감사합니다.
자세>갯수 !! 손목 부상 조심하시구 살살 올려봅시다! 화이팅입니다!
ab슬라이드 어디 제품인지 알려주세요!!!
m.smartstore.naver.com/johwae/products/5338957104?NaPm=ct%3Dl2ba2qxk%7Cci%3D41c75aa5172c2502ff8091098837de17c04612c8%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D562533%7Chk%3Db23742b6425f415025897c315ad116d3c29833e9
오늘도 득근하시고 부상 조심하십시오!
@@뿌산도전 튼튼한가요 ??
@@user-ot5jr3jx4m 복근 부수기전에는 안 부서집니다
@@뿌산도전 앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감사해용
아랫배 통증이 넘 심한데 뭐가 잘못된걸까요?
하복부 통증이 하는 중에 큰가요? 아니면 근육통으로 자극이 온다는건가요??
근력 부족일 가능성이 있을 수 있고
운동 범위를 조절해서 다시 해보시고 그래도 통증이 있으면 일단 중지해야합니다!
오늘 처음했는데 잘못된 자세 예시에서 제 모습이 보이네여 낼부터는 이 영상 보면서 해야겠어여
펭빠님 ㅎㅎ 감사합니다 하시다가 필요한 영상 있으시면 말씀해주세여~ 재미있게 제작해서 올려볼게요
이자세는 얼마정도 하면되는 자세인가요? 1일차입니다ㅋ
자세는 1주일이면 잡을 수 있습니다!
가동범위 늘리는 게 힘듭니다.
분명 올해 여름에는 😊좋은 몸 기대합니다
그 첨에 힘들면 팔 살짝 구부려도 된다고 그러던데 그러면 안되나요??
구부려도 된다고 말씀은 드릴 수 있지만 ㅎㅎ 영상에 자세를 따리하기 위한 노력도 해보시면 좋겠습니다.
복근에만 중점으로 자극 하시려면 영상처럼 하면 안됩니다 저건 저분이 충분한 코어를 가지고 있으니 저렇게 일자로 쭉 펴도 복근에 자극이 있는 거에요
이거하면 체지방 잘빠질까요?
넵 빠집니다. 그래도 체지방은 유산소도 같이 병행해주시면 더욱 효과가 좋습니다~
감사합니당
영상 봐주셔서 감사합니다~
한셋트 몇회 몇셋트 해주는게 좋은가요?
초급자이신가오?
중급자이신가요?
초급자는 일단 자세와 자극을 찾기 위해 1주일 1일 30회 연습 추천드립니다.
(벽을 향해 앉아서 미끄러지는 거 방지해주시고)
중급자는 15×3에 주 5회 추천드립니다.
고급자부터는 20x5에 주 5회 추천드리고ㅎㅎ
속도를 조절 할 수 있도록 운동해주시면 또 성장할 수 있습니다.
득근하십시오.
@@뿌산도전 와 정말 감사합니다. 초급자입니다만 중급자정도로 연습하려고 합니다. 자세는 덕분에 많이 고쳤습니다
@@user-yullang 저야 감사하죠ㅎㅎ 부상없이 꾸준히 화이팅!!
이거 기구 이름이 뭐예요? 인테넷에서 사고싶은데 키워드를 몰라서리 ㅜㅜ
누가 좀 갈케주세요. 덤벨로 이거 하다 속에 다 부숴졌어요
Ab슬라이더 입니다! ㅎㅎ
@@뿌산도전 와우 감사합니다~~~~
@@empireofbaram 저야 감사하죠 ㅎㅎ 영상보시면서 득근하십시오
Thanks a lot, I just bought one :) !!
i love~
ruclips.net/video/N8cPFJtO7tI/видео.html 이 영상 한국어버전인가요?
넵 맞습니다~
단점 : 무릎나가기 가장 좋은 코어 운동
전 무릎보다 복근이 좋습니다~
@@뿌산도전 개인의 취향은 당연히 존중합니다 복근이 더 중요한건 자유죠
다만 더 좋은 복근을 위해선 코어나 복근 운동보다 꾸준한 유산소가 첫번째고 그러려면 도가니 건강
@@달의신-k2c ㅎㅎ 맞습니다.
허리 통증이 있어서 무릎보다 강한 코어를 가지고 싶은 환자의 마음이였습니다.
복근은 직접적인 자극보다 전체적인 체지방을빼는게 더 효율적임.
ahn lee 좋은 조언 감사합니다!
메모장 수정해서 좋은 정보 공유 좀 하겠습니다.
ahn lee 님... -_-;;;
당연히 지방이 많은 상태에서 복근 운동만 한다면, 당연히 복근이 보이지 않죠.
그러나 단지 내 배에 근육이 붙어있나? 확인하려고 운동하는 것은 아니죠. 멋진 복근을 만드려고 복근 운동을 하는 것이랍니다.
직접적인 복근 운동을 안하면, 멋진 복근은 없습니다. 효율?? ??? ??? 이런 문제는 아니에요.
내 배에 복근이 있는지 확인 하고 싶다 -> 체지방 낮추면 됨
멋진 복근을 만들고 싶다 -> AB슬라이드가 가장 효율이라고 함 (체지방 없애는 것은 일단 기본)
어떻게 저기까지 내려가지;; ㄷㄷㄷㄷ
레이시온님두 할 수 있습니다!
더운 여름 실내에서 ㅎㅎ 천천히 영상 보시고 따라해보세요
@@뿌산도전 감사합니다...!
역시 인내있게 꾸준한 운동으로 몸을 쌓아오신 만큼, 헬스인들은 너무 착하신거 같아요!
그렇게 좋게 봐주시니 감사합니다! 화이팅.
저 기구는 어디껀가요?
m.smartstore.naver.com/we2jp/products/4727090209?NaPm=ct%3Dkp9dqjbc%7Cci%3D3bbb697c96b0d9f0f9e0b74d2f78cd15574e6513%7Ctr%3Dslct%7Csn%3D475544%7Chk%3D247118c8781bce82f7d5f34d2ece570e09e1f4b2 지금 매우 저렴하네요ㅎㅎ 득근하시고 궁금한 점은 물어보세요.
영상 잘 보고 갑니다
@@guyaguya7356 ㅎㅎ 감사합니다!!!
주말에도 득근하십시오
왜이리어려워
시작했다면 꼭 성공하시길!
혹시 롤러 뭐사면 될까요
저거 힝들어서 못함 시도도 하지 마시길😢
저렇게 끝까지 빼면 어깨만운동된다 애기야 지워라
노노 형님의 조언으로 더 좋은 영상이 됐는데 왜 지웁니까 땡유~
양선수님이인가? 헬스유튜버 그분은 지면에서 발때라하던데 외국사람들은 발붙이고하고 여기도붙여서하고 뭐가맞는지모르겠네..
스칼님ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다.
발의 위치말고 다른 부분에서 문제가 없다면 신경 안 쓰시구 꾸준히 하면 될 것 같습니다.
😁
외국영상 베낀거네
모방은 창조의 어머니~
노래는 리메이크곡이 왜있으며 모방이 창조의 어머니면 왜 작사 작곡가들은 표절을 못할까 ㅉㅉ
ㄱㅅ