기구 없이도 할 수 있어요~^^ 중둔근 기초운동을 먼저 하셔서 저강도 중둔근 운동을 하신후 런지나 스쿼트 원레그데드리프트를 맨몸으로 수행하시면 됩니다^^(단 좋은 자세로) 그런데 이것까지 설명하면 영상길이가 넘 길어져서 이부분은 짧게 주의사항만 정리했고용 ㅠㅠ 나중에 기회되면 만들어볼게요 저는 필라테스를 가르쳐서 필라테스 기구를 사용한 모습으로 알려드린 거랍니다~^^
옆으로 누워 다리 벌리는 저강도 중둔근 운동 + 영상에 나와있는 한다리 균형잡기 눈감고 30초 버틸 수 있는 정도만 잘해줘도 중둔근을 잘 쓸 수 있는 기초는 생기고요 원레그데드나 런지는 정확한 자세로 배우셔야 관절이나 허리 안다치시기때문에 조심히 운동하셔야합니다 집에서 하신다면 누워서 하는 운동정도는 자세 잘 신경써서 해주셔도 될듯합니다
문필라테스 아래링크를 클릭해보세요~ naver.me/GyjB5hDr 영어 일본어자막은 곧 업데이트하겠습니다 외국인 구독자분들 넘 죄송합니다 ㅠ Moon Pilates Please click the link below naver.me/GyjB5hDr English and Japanese subtitles will be updated soon. I'm so sorry for the foreign subscribers. ムーンピラティス 下のリンクをクリックしてください〜 naver.me/GyjB5hDr 英語の日本語字幕はすぐに更新されます
근데 이 기구가 필요하죠 ㅠㅠ
기구 없이도 할 수 있어요~^^
중둔근 기초운동을 먼저 하셔서
저강도 중둔근 운동을 하신후
런지나 스쿼트 원레그데드리프트를 맨몸으로 수행하시면 됩니다^^(단 좋은 자세로) 그런데 이것까지 설명하면 영상길이가 넘 길어져서 이부분은 짧게 주의사항만 정리했고용 ㅠㅠ 나중에 기회되면 만들어볼게요 저는 필라테스를 가르쳐서 필라테스 기구를 사용한 모습으로 알려드린 거랍니다~^^
옆으로 누워 다리 벌리는 저강도 중둔근 운동 + 영상에 나와있는 한다리 균형잡기 눈감고 30초 버틸 수 있는 정도만 잘해줘도 중둔근을 잘 쓸 수 있는 기초는 생기고요 원레그데드나 런지는 정확한 자세로 배우셔야 관절이나 허리 안다치시기때문에 조심히 운동하셔야합니다 집에서 하신다면 누워서 하는 운동정도는 자세 잘 신경써서 해주셔도 될듯합니다
@@moonpilates_gangnam 땡큐
맨처음 기초동작 침대에서 하면 안될까요?ㅠㅜ
된다고해주세요 제발~
침대에서 당연히 가능하죠~~!!^^
맨처음 동작만 잘해도 골반이 훨씬 더 가벼워지실 거에요~~~^^
문필라테스
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