10 exercícios para o LOMBAR | XTREME 21
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- Опубликовано: 24 май 2019
- Fortaleça o seu lombar. Uma região muito importante para a postura do corpo e manter o equilíbrio e sustentação de qualquer esporte que você fizer.
Aqui vão 10 exercícios para fazer sem equipamento com dicas de como fazer da melhor forma cada um deles.
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Спорт
Ter uma Lombar forte é UM dos segredos pra viver mais!!! Excelente vídeo!!! 👊🏼👊🏼 peguei várias dicas!!
Gu Pedroso Tamojunto meu amigo 💥💥
Muito bom valeu Sérgio 👊
concordo adicionarei este na minha imensa lista so de exercícios e treinos diários >:)
Eu preciso fazer comecei da problema na coluna
Pra viver mais dias nesta terra vc deve honrar seu pai e sua mãe...
Parabéns mestre, não aguentava dor no lombar!! Uma semana já não estou sentindo mas a dor..
Vc merece milhões de likes. Foi direto ao ponto, dez exercícios sem enrolação. Parabéns, quem gostou dá like
ESTE CARA É FERA!INFORMAÇÃO AO ALCANCE DE QUEM ESTIVER INTERESSADO!
A dias sinto dores na região lombar, e aí me vem um vídeo desses... obrigado por nos disponibilizar seu trabalho Sérgio! Deus é bom.
Melhorou as dores?
@@Blue-yv3br com certeza
Muito bom
Quando a gente pensa que ele já ensinou tudo aparece mais conteúdo interessante. Minha lombar agradece 💪👍
JM Martins sempre em frente 💥💥
Sei bem de que seu lombo gosta ....
@@tiaogalinha3839 oxê
@@tiaogalinha3839 Oxe! Kkkkkkko
O exercicio 4 e 6 foi o q fiz durante umas semanas, foi o q parou com minhas dor nas costas. Muito obrigado
Quantas repeticoes faço de cada exercicio? Adorei a aula...parabéns...👏
2 séries de 10 ou 12 com 1 minuto e meio de descanso.
@@jarbasfernandes5680 te recomendo 4 series ou 3
Ótima série de exercícios Sérgio muito bons pega pra valer!!
Excelente treino, obrigado. Parabéns pelo canal!!
Obrigado Sérgio! O lombar é um grande desafio para muitos
... É o tendão de Aquiles de muitos. Por isso obrigado pelas dicas.
Exercícios excelentes, obrigado por compartilhar seus conhecimentos.
Chegou bem na hora! A coluna Ta sofrida...
Kkkkk
Melhor você procurar um ortopedista primeiro, geralmente quando as dores aparecem já existe um processo inflamatório. Nesse sentido, exercícios podem agravar a lesão. Primeira tratar a inflamação, depois faz o fortalecimento.
gostei cara muito bom vou treina pois so treinando nos melhoramos. valeuu parabens pelo canal.
@@matcap2010 melhor procurar um quiropraxista, este vai ajustar tudo, o ortopedista só tem um recurso, remédio, e remédio foi feito pra remediar
@@c.g.s.s.7641 melhor procurar um quiropraxista, este vai te colocar novinho, ortopedista vai te dar remedio, remedio não resolve
Muito bom cara vc tá de parabéns e muito obrigado por suas dicas
Eternamente agradecida! Abraço!
Muitíssimo obrigado... Sempre com dicas maravilhosas.
Muito bom, exercícios fusioterapicos, de fortalecimento, importantes para atletas e para reabilitação.
Obrigado Sérgio Bertolucci vai me ajudar muito tava precisando fortalecer minha lombar
Excelente
conteudo, obrigada por compartilhar teu conhecimento!
Mais um vídeo espetacular com exercícios valiosíssimos. Muito obrigado Sérgio.
Excelente dedicação e preparação para repassar conhecimentos de forma simples e prática, favorecendo um bom entendimento para leigos, iniciantes e até os mais experientes. Gostei muito da didática e metodologia apresentada pelo profissional.
Obrigado estava precisando agora vou bota prática 💪
O melhor que já vi
Sensacional a sua série e as suas orientações. Grato.
Tenho 4 parafusos bem na região do lombar, com esse programa de exercícios vou ficar com muita força... Muito obrigado Sérgio, em breve assinarem o programa completo✊✊✊
Porra velho , imagino o que vc sofre. Tenho hernia de disco na lombar e preciso fortalecer essa região. Força cara.
@@gabrielcunha420 tenho 18 anos e estou na mesma passei por umas crises cara horríveis... Peguei chorar de dor
Amigo meu obrigado, estou seguindo esses treinos e minha coluna está ótima, valeu mesmo
Parabéns pelo vídeo tão didático, educativo e prático.
obaaaaaaaa estava precisando de um exercício pra fortalecer minha lombar, tenho vários problemas na coluna
Tive que vir aqui depois de ficar com a lombar lascada. Top demais, valeu Sérgio
É aconselhável pra quem hérnia na lombar ?
Excelente! Obrigado
Muito bom suas aulas de exercícios físicos, parabéns!
Olá, boa! Adorei os exercícios e muito importante esse fortalecimento e orientações. Tive uma distensão na lombar que fiquei vários meses afastado. Xtreme21 é show!
Muito bom! 👏🏼👏🏼😊
Comecei essa série hoje. Preciso fortalecer lombar (e joelho tb hehe) para melhorar meus treinos de jiu-jitsu. Obrigada 👊🏼
Melhor vídeo sobre exercícios de lombar... parabéns!!!!
Parabéns pelo vídeo Sérgio, muito bom. Valeu !!!
Caiu como uma luva.. To descadeirada até hoje de fazer o terra na quinta feira kkk preciso fortalecer 😍
Aline Silva segue firme 💥💥
@@rainiersousa6464 sim! Vou fazer mesmo. Obrigada!!!
@@Xtreme21 😍 eeeee com incentivo desse. Vou ficar mais firme ainda! 👏👏👏👏
Show
Tá aí uma coisa rara de ver alguém fazer nas academias, LOMBAR!
E porque geralmente ninguém faz lombar isolada porque outros exercícios como agachamento, levantamento terra, rosca direta etc já trabalham a lombar indiretamente
Eu Faço, e minhas costas são bem duras kkk
A curvatura da coluna lombar é para frente, o abdomem reto precisa ser mais forte que a lombar, assim como as costas precisam ser mais fortes que o peitoral, me corrijam se eu estiver errado, mas eu duvido que esteja.
quando você tem hernia de disco na lombar, ai voce treina sim, tipo eu. kakakak (rindo de nervoso)
@@viniciussouza4599 trabalha nada só tá forçando mesmo. Bom mesmo é fortalecer isoladamente.
Muito bom amigo!vou seguir todos os exercícios.Obrigado!Parabéns pelo seu trabalho
Muito bom esse treino para fortalecer a lombar!!! Tava precisando 🥰🥰🥰
Sergio obrigado por postar esses conteúdos. Deus te abençoe meu querido. Tenho hipercifose e estou enxergando melhoras com suas dicas e no canal calistenia brasil. Realmente são conteúdos preciosos, na academia não consegui os resultados que estou tendo agora. Sem querer abusar faz um conteúdo especifico pra fortalecer a coluna ai. Vlw mano! Tem alguns exercícios que não consigo fazer, mas a meta é evoluir e isso considero uma vitória pq estou nessa evolução. "Nossa, como pega!" kkkkk...
Olá, Sergio Parabéns! Estou seguindo suas dicas. Um detalhe que encontrei muito interessante na sua comunicação. Vc usa o termo braço estendido... está corretíssimo! Muito bom ! normalmente nos livros e educadores físicos... ouço muito o termo esticar o braço.. esticar as pernas.. etc .. como dizia meu professor quando fiz a faculdade : músculo estende não estica... quem estica é elástico. Parabens!! Sou sua fã e sigo seus treinos e dicas!! Sucesso!!!
Quando possível por gentileza passe dicas para fortalecer os joelhos!! Abs 🙅🏻♀️
Os exercícios que eu mais procurava e ninguem me explicava! Gratidão, bora treinar!
Bertoluci, parabéns pelo trabalho, você está me ajudando a ter uma vida mais saudável hoje em dia, muito obrigado.
Sérgio Bertolucci é o Mais brabo! Só aprendo mais a cada dia💥❤️
fas prancha abdominal e ótima para o core joelhos e abdominal também
Muito bom!
Faça um vídeo sobre exercícios para quem tem escoliose em S/C.
Valeu!
Em (s) já tem ?
Up
Salva vidas esse excelente profissional 👏👏👏👏👏👏👏
Ótimo vídeo com uma grande coletânea de exercícios que com certeza irei adicionar aos meus treinos.👊
Professor tem como postar exercícios para reabilitação de joelho pós cirurgia do LCA.
ruclips.net/video/suooBa1YrmI/видео.html
Eu tenho hérnia de disco e bico de papagaio valeu pelo vídeo vou fazer p fortalecer minha lombar agora MESMO.
Vc desenvolveu por pegar peso ou foi crônico, fator genético?
Simplesmente o mais completo programa de exercícios para lombar do RUclips 👏👏👏👏fantástico,Amigo!!! DEUS TE ILUMINEEEEE
Você é MARAVILHOSO, GRATIDÃO 👏🏼 👏🏼 👏🏼 😍😍😍
Vc poderia nos passar exercícios pra fortalecimendo dos joelhos? Parte do corpo q sofre muito impacto durante os exercícios físicos.
Mas ali é um osso '-'
Agachamentos( exercicios pra coxa e gluteos) e exercicios pra panturilha, treine a perna toda, não tem especifico pro joelho, mas fazendo os outros ,depois de uns tempos o joelho nao sofrera tanto mais
Kkk
Aumente o consumo de proteinas e carboidratos, colágeno Pode ajudar e muito na produção do líquido que fica entre os dois ossos, existem pessoas q possuem dor neles devido a falta desse "liquido".
O exercício que causa mais alivio a essas dores (pra mim) é a cadeira extensora, legpress tambem causa um alivio muito grande, evite realizar agachamento sem supervisão e se possível (ou se doer muito) procure um médico.
Up
Muito bom!!! Qual é o tempo para cada exercício?
Valeu Sergio, mais um tutorial maravilhoso muito show. Parabéns
Muito bom obrigado Deus abençoe sempre
Faz um treino que alterne 5 minutos de aeróbico com 5 de anaeróbico e pegue tudo (perna, core e parte de cima).
Valeu!!
Faz aí um treino de pescoço. E treino pra fortalecer os dedos das mãos.
Os dedos das mãos treina com hand grip, aperta e bota força, aconselho apertar e segurar por uns 2/3 s, e não ficar apertando direto
@@enzo.9558 qual tipo de hard grip vc indica ?. existem varios. vale o investimento. por qual preço vc aconselha. tem uns que q trabalham dedos individuas. e ja vi ate um elasticos de dedos que fortalece as maos e antebraços.
@@DLucasLorenzo O meu quando comprei na época vieram 2, por 27,80 tava barato, aumentou pra 33 há uns 3 meses ou mais não lembro
@@DLucasLorenzo Aqui no Br e onde moro a variedade é pequena, o hand grip eu falo daquele que tem uma mola e 2 apoio de mão(em forma de V), ja vi lá fora uns hand grips com mais força, o meu de tanto eu apertar ele ja ta muito duro
Toca contra baixo o dedo ate o dedo fica sheipado kkkkk
Maravilhoso esses exercícios parabéns
Ótimas dicas, obrigado por compartilhar conosco. .........
Vixi minha coluna tá toda troncha, mas com essas dicas vai melhora 😊😘💖
Ta melhor ?
Eu sou João de Paulínia SP grande abraço quantas vezes por semana posso fazer esse treino posso fazer todos no mesmo dia de treino
Ideal 3 vezes na samana
Cara... eu sofro com a minha lombar... obrigado pelo conteúdo... direto e objetivo, sem enrolação
Excelente vídeo! Didático e muito eficaz
Olá Sérgio, tudo bem?
Gostaria de saber quantas repetições no mínimo é necessário fazer?
Obrigado!
até a falha
Eu faço de 15 à 30
Excelente vídeo, só faltou dizer quantas repetições em cada exercício
até a fadiga brother
Tambem gostaria dessa informação
Até o teu cú dizer chega brother
@@denisenascimento6472 poha é essa! kkkkkk!
@@denisenascimento6472 pqp! kkkkkkkkkkkk
Parabéns pelo belíssimo conhecimento e técnica compartilhada... sua metodologia e esclarecimentos são muito eficientes e didáticos!
Fantástico! Muito obrigado!
Esses exercícios, prejudica a pessoa que já sofre com dores na lombar. Como por exemplo, a lombalgia ? Ou outras dores nessa região?
Acredito que ajude!
Muito obrigado Serjão, minha hérnia de disco na lombar agradece.
@Calimério Luiz de Oliveira Neto tbm quero.saer
No ano de 2009 percebi que começou a doer muito a minha coluna e um dia eu travei e com muito esforço 😭 consegui volta minha postura na hora e então resolvi procurar o médico porque achei estranho e fiquei preocupado. o médico me solicitou uma ressonância magnética e constatou que eu estava com hérnia de disco 😳 e me disse o teu caso não e pra 🔪 e sim fazer tratamentos de fisioterapia até então fiquei aliviado fiz o tratamento obtive melhoras mas, pensei que não iria sentir mais dores 😢 então percebi que e muito delicado pra quem tem lesão na coluna e até hoje sinto muito desconforto. Mas vendo esse vídeo vou me empenhar pra fazer os exercícios e fortalecer a lombar.
Tenho um alombamento na lombar, se eu eu não cuidar pode ocasionar em uma hérnia de disco. Fui no ortopedista e ele me recomendou fazer exercícios pra fortalecer a musculatura da lombar, pois os músculos irão aliviar os disco de trabalhar e consequentemente, ira aliviar o atrito da coluna e o contato do disco com o nervo ciático. Agora eh uma região difícil de conseguir músculos, tem q trabalhar bem e manter uma rotina de treino sempre. E sempre respeitando sua coluna.
@@tomaslaurido Ta melhor ?
@@onlyonelife4936 Vc ta fazendo os exercícios do video ?
Amei muito obrigada 🙏
Parabéns ótimas explicações Deus te abençoe
SEGUE A DICA ÓTIMO EXERCÍCIOS PRA HÉRNIA DE DISCO LOMBAR FASE CRÔNICA
Protusão discal no sacro e região lombar, são exercícios indicados?
@@esdrasrodrigues8810...sou educadora física e não te oriento fazer esses exercícios sem uma boa avaliação médica e do ortopedista. Alguns desses exercícios podem , inclusive, agravar o caso. Procure um bom profissional.
@@rozanamiranda6607 poderia indicar vídeos?
@@amorim261 eu prefiro que vc busque um bom profissional. Pois, cada caso requer um tratamento diferenciado. Se estiver com dor, aconselho procurar um fisioterapeuta, inciar um trabalho de RPG..depois evoluir para um Pilates ou treinamento funcional...enfim, tome cuidado com exercícios de vídeos pois se destinam ao público geral e pode não atender o seu caso.
3:47 q movimento hein
KKKKKK
Melhor vídeo que eu vi sobre exercícios de lombar parabéns!!! 👏🏾👏🏾👏🏾
Maravilha me senti muito melhor obrigado sucesso ótimos exercícios alívio nas minhas costas graças a vc. Parabéns.
É difícil encontrar vídeos para áreas específicas e os que se encontram não são tão eficazes.
@carlos._oliviera
*Professor! Uma dúvida, quantas vezes por semana eu posso fazer esses exercícios, e quantas séries de quantas repetições fazer.*
Vi em outro canal, dia sim dia não
Um dia sim, um dia não... Comece com 2 séries, e com o tempo vai passando para 3 e assim sucessivamente... E sempre até a falha
Obrigada por compartilhar o teu conhecimento 😍❤😘
Cara vc foda com PH parabéns por esse serviço prestado em nome do bem estar coletivo q Deus abençoe vc e sua família sempre abrcs
Oloko 27 visualizações , 28 likes
Augusto Arcari hehehehehehehe 💥
Não posso fazer esse tipo de exercício, pois tenho hérnia de disco e nervo ciático inflamado
Pode e deve procure aulas de yoga e Pilates que tem específicos para hernia de disco, o objetivo e o fortalecimento, eu faço esses alongamentos pra ciático e treino em casa, bjs da uma procurada vai ajudar muito a cuidar disso!
Cuidado pois tem muitos exercícios que encaixam além da curvatura normal da coluna para quem tem problema não é bom
Carla Alyandra oi onde encontro essas aulas eu tenho ernia e não aguento mais, vc faz esses fortalecimentos todos do vídeo???
Obrigado meu nobre amigo por compartilhar de maneira tão brilhante oa seus conhecimentos esportivos.
Excelente demonstração. Obrigado!!
4:27 kkkkkkkkk
Você é excelente! Obrigada!
Muito obrigada pelas orientações!
Ótimo. Esse é um dos poucos canais que ativei as notificações. Estou sempre acompanhando. Parabéns professor.
MUITO OBRIGADO PELAS DICAS
... O SENHOR É UM PROFISSIONAL ... É FERA .
SUAE DICAS NOS AJUDAM E MUITO
Ótimos exercícios, vieram na hora certa.
Muito bom! Obrigada pela dica e orientação. Gostei muito mesmo. Sucesso!!
Amei o vídeo, vou começar a praticar. Obrigado. 👏👏👏👏👊
Muito boas dicas de exercicicios de lombar!!!👍👍👍
Canal de incrível qualidade. Merece muito sucesso na sua vida.
Cara só tenho a agradecer pelos seus vídeos, vc é fera!!!!
Olá! Obrigado pelos exercícios para o lombar !valiosíssimas dicas!
Os seus vídeos estão sendo muito importante para o meu desempenho no futebol, no trabalho e na vida.👍
Adorei o video exelente aula . muito bom mesmo valeu amigo e obrigado ...
Parabéns guerreiro Deus ti abençoe a lombar é um desafio pra muitos de nós
obrigado professor pelo excelente video instrutivo , parabéns continue assim , essa e a essência da vida ajudar o próximo sempre , grato muitas paz muita luz e fique com (DEUS).