이 운동 진짜 좋은 운동입니다 우리가 자주하는 일반적인 헬스기구 운동은 보통 수축이 중심인데 건강 측면에선 사실 근육의 길이가 짧아지는 방향의 수축보다 근육의 길이가 늘어날 때 버티는 힘이 더 중요합니다 이걸 원심성 수축이라고 하는데 하체의 원심성 수축 기능이 떨어지면 계단을 내려가거나 할 때 근육이 몸무게를 버텨주지 못해서 하중이 무릎의 인대와 연골에 그대로 손상을 줍니다 이런 상태에 있는 사람들은 스쿼트나 런지 등을 할 때도 내려갈 때 대퇴사두에 잘 힘이 안 실리는 느낌이 납니다 연골연화증 등의 질병이 있는 사람들은 해당 동작에서 통증도 발생하기도 합니다. 그런데 이 운동은 그 원심성 수축 기능을 회복시킬 수 있는 운동이기 때문에 부상 예방 및 재활운동으로써 아주 좋은 운동입니다 저도 무릎 질환자인데 이 운동으로 많은 도움을 받았습니다 +원심성 수축 운동은 재활 초기엔 권하지 않습니다. 부상 조직들이 어느정도 회복되고, 기초적인 근력도 어느정도 회복되고 나서 시행하세요. 만성통증과 같이 이미 회복시기가 지났는데도 통증이 발생하는 경우가 원심성 운동이 필요한 대표적인 경우입니다. 이 경우 조직들 자체는 이미 다 회복되었으나 근육이 원심성 수축 기능을 잃은 것이 문제인 경우가 많습니다. 이때는 원심성 수축 운동이 필수입니다. 어쨌든, 현재 시기에 알맞은 부하의 재활운동을 해주셔야 되는데 '십자인대 재활'과 같은 키워드로 유튜브에 물리치료사나 의사들이 올린 영상을 찾아보시면 재활 운동을 시기별로 구분해놓은 영상을 발견하실 수 있을 겁니다 본인의 현재 상태에 해당하는 설명 및 거기서 소개하는 운동의 강도가 여기 영상에 나오는 '리버스 노르딕컬'과 유사하다고 싶을 때 시행해주시는 것이 좋을 겁니다 이 운동은 생각보다 강도가 있는 운동이니 꼭 재활시기를 잘 확인해보시고 시행할 때도 낮은 강도에서부터 며칠 몇주에 걸쳐 서서히 늘려가는 것을 추천드립니다. 혼자 알아낸 한 가지 팁을 주자면 허벅지 앞 근육(대퇴사두)에 힘을 꽉주면서 동작을 수행하면 부상 위험은 더 적고 효과는 더 큰 것 같습니다. 이건 저 혼자만의 노하우이니 한번 해보고 본인한테 잘 맞으면 따라하시고 아니다 싶으면 알아서 조절해서 하세요. 적절한 재활시기는 맞는데 동작 수행이 너무 안 되는 분은 난이도가 더 낮은 니터치 수행해보세요. 이 채널에서 잘 찾아보면 난이도별 구분동작으로 잘 설명된 영상 있어요.
@@ayahuasca8968 통증이 발생하신다면 가동범위를 과감하게 줄이시고 이 운동을 스플릿 스쿼트 같은 기능성 하체 운동을 시행하기 전에 예비운동으로 시행해주세요 욕심부리지 않고 며칠, 몇달 가동범위를 서서히 늘려나가는 걸 추천합니다 그리고 이건 개인적인 경험으로 알아낸 거라 다른 사람에게 적용해도 되는진 잘 모르겠지만 한번 시행할 때 하체에 힘을 고의로 줘가면서 시행해보세요 저는 그렇게 하면 무릎에 타격이 덜 가는 느낌이 들었었습니다
관절아껴쓰세요. 82년생인데 아직도 어떤 헬스장울 가더라도 전문선수는 아니지만 운동량이나 몸상태는 상급인데 관절은 다 망했어요 ㅋㅋㅋㅋ 저도 10대때부터 했지만 그땐 뭐 지식이 있었나요. 관장님이 자세만 가르쳐주고 건강과 근육이던가?? 거기에 나온 자세들보며 연습했죠. 이제는 유지하는게 목적이라 중량운동은 안하지만 20대부터 관절아껴쓰세요
![5 MIN SLIM LEG & THIGHS WORKOUT [NO SQUAT/ NO JUMP]](/img/1.gif)
진짜 항상 느끼는건데 자세하면서 말을 흔들림없이 하시는게 코어가 정말 좋으신거같습니다ㄷㄷ
후녹음이잖아 ㅡ ㅡ
@@오태시기-w8p바지에 마이크 있는 걸로 보이네요
@@HEHE-mw4wq 부분 후녹음 보고도 듣고도 모르냐??
@@오태시기-w8p 녹음 쭉 하고 말하는 부분에 다른 장면 틀어놓은 걸로 보입니다
드립인것 같은데
따라하다 그대로 누웠습니다
천정에 거미가 있었네요 몰랐네..
ㅋㅋ존나웃기네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅈㄴ담담해서 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
누워지기도 하는군요.. 전 눕는것도 안되던데 자세 잡고 그대로 빳빳.. 움직어라 내몸아..ㅠ
저녁에 따라했다 아침에 일어났네요 아주 좋은 운동입니다.
넘 재미있네
ㅋㅋㅋㅋㄱㄲㅋㅋㅋ
꿀잠 운동이군요?
결론부터 말하면 이 동작 최고네요
전방십자인대 파열 되고 각도 내는 거 연습하는데
75도부터는 잘 안꺾이더라구요
이 동작 하나로 이틀만에 105도 꺾였습니다 👍
이 운동 진짜 좋은 운동입니다
우리가 자주하는 일반적인 헬스기구 운동은 보통 수축이 중심인데 건강 측면에선 사실 근육의 길이가 짧아지는 방향의 수축보다 근육의 길이가 늘어날 때 버티는 힘이 더 중요합니다
이걸 원심성 수축이라고 하는데 하체의 원심성 수축 기능이 떨어지면 계단을 내려가거나 할 때 근육이 몸무게를 버텨주지 못해서 하중이 무릎의 인대와 연골에 그대로 손상을 줍니다
이런 상태에 있는 사람들은 스쿼트나 런지 등을 할 때도 내려갈 때 대퇴사두에 잘 힘이 안 실리는 느낌이 납니다 연골연화증 등의 질병이 있는 사람들은 해당 동작에서 통증도 발생하기도 합니다.
그런데 이 운동은 그 원심성 수축 기능을 회복시킬 수 있는 운동이기 때문에 부상 예방 및 재활운동으로써 아주 좋은 운동입니다
저도 무릎 질환자인데 이 운동으로 많은 도움을 받았습니다
+원심성 수축 운동은 재활 초기엔 권하지 않습니다. 부상 조직들이 어느정도 회복되고, 기초적인 근력도 어느정도 회복되고 나서 시행하세요.
만성통증과 같이 이미 회복시기가 지났는데도 통증이 발생하는 경우가 원심성 운동이 필요한 대표적인 경우입니다.
이 경우 조직들 자체는 이미 다 회복되었으나 근육이 원심성 수축 기능을 잃은 것이 문제인 경우가 많습니다. 이때는 원심성 수축 운동이 필수입니다.
어쨌든, 현재 시기에 알맞은 부하의 재활운동을 해주셔야 되는데 '십자인대 재활'과 같은 키워드로 유튜브에 물리치료사나 의사들이 올린 영상을 찾아보시면 재활 운동을 시기별로 구분해놓은 영상을 발견하실 수 있을 겁니다
본인의 현재 상태에 해당하는 설명 및 거기서 소개하는 운동의 강도가 여기 영상에 나오는 '리버스 노르딕컬'과 유사하다고 싶을 때 시행해주시는 것이 좋을 겁니다
이 운동은 생각보다 강도가 있는 운동이니 꼭 재활시기를 잘 확인해보시고 시행할 때도 낮은 강도에서부터 며칠 몇주에 걸쳐 서서히 늘려가는 것을 추천드립니다.
혼자 알아낸 한 가지 팁을 주자면 허벅지 앞 근육(대퇴사두)에 힘을 꽉주면서 동작을 수행하면 부상 위험은 더 적고 효과는 더 큰 것 같습니다. 이건 저 혼자만의 노하우이니 한번 해보고 본인한테 잘 맞으면 따라하시고 아니다 싶으면 알아서 조절해서 하세요.
적절한 재활시기는 맞는데 동작 수행이 너무 안 되는 분은 난이도가 더 낮은 니터치 수행해보세요. 이 채널에서 잘 찾아보면 난이도별 구분동작으로 잘 설명된 영상 있어요.
폰에 머리카락이 묻었나 했더니 이분 프사였네
@@LeeDaguemㅋㅋㅋㅋ 금 머리카락이라 민감하시네
연골안좋은사람은 이운동하면 무릎에통증이 오는데..그래도 하는게괜찮나요?
@@ayahuasca8968 통증이 발생하신다면 가동범위를 과감하게 줄이시고 이 운동을 스플릿 스쿼트 같은 기능성 하체 운동을 시행하기 전에 예비운동으로 시행해주세요
욕심부리지 않고 며칠, 몇달 가동범위를 서서히 늘려나가는 걸 추천합니다
그리고 이건 개인적인 경험으로 알아낸 거라 다른 사람에게 적용해도 되는진 잘 모르겠지만 한번 시행할 때 하체에 힘을 고의로 줘가면서 시행해보세요
저는 그렇게 하면 무릎에 타격이 덜 가는 느낌이 들었었습니다
연골연화증이 있는상태에서 저운동해도 되나요? 아플거가튼데
와 노르딕컬 가동범위 미쳤다…
시간만있으면 이분이랑 맨날 운동같이하고싶다 진짜로 몸이 건강해질듯...
이거 필라테스할때 많이 시키시던데 할때마다 욕나옴 저정도까지 내려갈수가없음 대단하세요부럽네요~~
와 진짜 반정도 밖에 가동범위 안되지만 40대 후반 아짐 10번 하고나니 세상 에너지 돋네요.
감사합니다 감자선생님! 😊
오늘은 여기까지가 없어서 무한 재생 중
감사합니다 ㅎ
지금까지 하시는중 이겠네요 밥은 드시나요 ㅋㅋ
사람이 할수 있는 운동 부탁드려요 😄
Zzzzzzzzzzz
현대인은 이런거 못해 ㅋㅋ
웃다가 침 튀어나옴ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
자꾸 쇼츠에 뜨시는게 괘씸해서 구독 눌렀네요ㅡㅡ
무릎부상에 정말 좋은 운동이래요 😢
보는순간 와~감탄만 나옵니다 최고예요
이거 레그익스텐션 자리 없을 때 기다리기 싫으면 하는데 자극 최곱니다ㅋㅋㅋㅋ
레그익스텐션 하는분한테 심리적 자극이 최고인거죠? 😊
레그익스텐션하고 있는 사람 옆에서 저러고 있으면 기겁하면서 비켜주겄는데
무섭긴하겠다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래서 구석에 가서 숨참고 합니다...ㅋㅋㅋㅋㅋ
레그익스텐션 많이하면 저동작 잘되남?
처음보는 동작... 바로 따라해봤는데 자극이 미쳤네요
맘에 드는 동작이에요
아니 이게 어떻게 뒤로 내려가지?... 말도안돼!!
허리에 받쳐주는 짐볼,폼,벤치 같은거 면됨 완전히 한동작될때까지 옆에누가봐주거나 나처럼 거울 ,폰.으로찍으면서하세요
ㄹㅇ.. 20도만 뒤로 가도 엄청 땡기는데
20도까지 안 넘어가지는듯... ㅠ
@@danntz_nimlord등?
이거 해보니까 얘만 되는거여...
아니 따라해보려 했는데 이게 어떻게 저기까지 내려가는겁니까...?
굉장한 고강도운동입니다 무릎인대 터지기 좋은 운동입니다
이분 사람이 아니다~~
노르딕컬같은 경우는 관절이 다칠수 있어서 이루어트 크림같은거 꼭 바르고 하셔야 해요 ㅠㅠ 아니면 충분한 스트레칭을 해주던가!
이런 운동이 있는지 생각도 못했네요.. 정말 하기 간단하고 효과적인 운동 알려주셔서 감사합니다
벽을 뒤에 두고 하거나 뭔가 잡고 하면 됩니다 처음부터 풀가동으로 하면 다칠수 있어요 어렵기도 하고
아무생각없이 따라하다 무릎 터지는줄요 ㅠㅠ
너무 좋은 선생님😊
가동성 매우 휼륭한 청년
진짜 내 몸하나 컨트롤하기도 힘들다는걸 뻔더형 영상 보면서 느낀다 정말.... 하체는 노르딕 리버스노르딕 두개만 조져야겠다
우측어깨수술..한지 석달 됐는데
상체비만이 되어있네요
상체뚠뚠..50대를 위한 운동 좀 알려주세요!!
매일 열심히 감사함으로 시청하는 1인입니다
정말
부럽고.. 존경스럽습니다
응원과 함께 승승장구하시길 바라는 마음전합니다🎉
필라테스 다니면서 이 동작 할때 허벅지 불타는줄 알았음ㅠㅠ 무릎 안좋은데 그런 사람들에게 좋은 운동이라니 다행이네요
어렸을 때 태권도장에서 항상 시켰던 운동!! 이제 보니 태권도장에서 좋은 운동 많이 시켜주셨었네요!!
틈틈이 따라해보려고는 하는데 진짜 난이도가 미친 운동이다..정자세론 도저히 따라할 수가 없어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
구독을 한 채널은 아닌데 우연히 떠서 본 뒤로 계속 알고리즘에 뜸. 볼 때마다 감탄과 경악을 함께~ ㅋ
저분한테. 배우곳싶다~진심~~최고입니다~~^^*
무릎, 허리 등이 불편한 중년 이상이 할 수 있는 운동도 알려주시면 감사하겠읍니다.
이거 너무힘든동작 ㅠㅠ 상체 저만큼 넘기면서 버티기 진짜 힘들던데 대단하세요😂
구독할께요❤
우와 이채널 유익하다.
바른자세를 항상 유지할수있는 기립근 강화가 궁금합니다.
뒤에미포선착장..낭만❤
와 .. 해보니까 얼마못내려 가겠어요
새로운 자극 배워갑니다😊
오~~ 이런 운동은 처음 보네요. 초보는 따라하기 힘들 것 같지만 한 번 시도해봐야겠어요.
맨날 이분 영상 뜰때마다 일어나서 자세 같은 거 바로 따라함 약간 운동 미션 하는 느낌 ㅋㅋㅋ
왜 늦은시간.. 라면먹는중에 이런 숏츠가 뜰까..😅
와... 이거 진짜 좋네요... 헬린이는 맨몸운동부터 마스터하고 눼이트 하는게 좋겠네요
감사선생님 최고
아무 생각 없이 쭉 내려가려다 무릎 터질뻔;; 할수있는만큼 하니까 와 하체근육 힘 빡 드가네
멋지고 최고입니다 ❤❤
Wha~~~운동 지대로 되네요^^
꾸준히 하다보면 쌤 처럼 많이 내려가겠죠??😊
이걸 하는것도 신기한데 이걸 하면서 자연스럽게 말하는게 더 놀랍다
스트레칭하다 저자세해봤는데 좋다고 느꼈거든요. 정말 있는 자세인줄 몰랐습니다 ㅎㅎ. 좋은 정보 감사합니다
달걀에 소금찍는영상 잘 봤습니다 ㅎㅎ
매번 좋은영상 감사합니다
와 진짜 잘하시네요....
3번 했는데 허벅지 겁나 땡기는게! 진짜 정말 좋은 운동 같아요!
와 이거 꼭 루틴에 넣어야겠다.
하다못해 집에서라도 자기전
해야긋다
와......진짜 딱한번해봤는데 하체 터지는줄......대박입니다.
오우 너무 감사합니다
아니 저걸 무슨 기계마냥 부드럽게 하시네.
홀리씨엣
와 코어힘이 얼마나 좋아야 그 동작이 되는거죠? 부럽다😮
오! 뒤로 잘 내려갑니다..
근데 안올라가지네요
내려갔다니 대단.
가동범위 반 정도 밖에 안되는데
15개씩 4세트 했더니 펌핑 죽입니다..ㄷㄷ
감사합니다!
일단 보험부터 들어놓고 해보겠습니다.
행님 상체 좋은건 알았지만 하체도 작살나네예😅
이 운동은 저렇게 끝까지 내려가지 않더라도 골반 전방경사에 좋은 재활운동입니다.
아 뭐야!! 쉬운 줄 알았잖아요!
코어 유연성 지린다..
회사에서 조금씩 남몰래 할 수있는 운동도 알려주심 감사하겠습니다.😮
정방향 노르딕컬도 기대해볼께요
따라해보고 싶은데 할게 너무 많아요 그냥 따라하기 쉽게 한묶음로 잘 짜여진 체조 커리큘럼은 없을까요? 없다면 만들어주셔서 판매해주시먼 사고 싶읍니다 😢
어케 저렇게 하나용~눈속임 마술 같네여😊
이거 생각보다 오지게 힘드네욬ㅋㅋㅋㅋ 그래도 노르딕컬이라서 장난아니네요 진짜
이거 하다가 뒤질뻔.. ㅋㅋㅋㅋ ㅈㄴ 힘든거네요
자주하는 자세지만 저 정도로 내려가본적이 없네요ㅋㅋㅋ앞벅지 끊어질거 같아요😂
아주 훌륭합니다. 푹신한 깔판을 깔고 하는 것이 중요하네요. 지금은 10°정도 내려가는데 열심히 해서 바닥에 머리가 닿도록(?) 해보고 사진 찍어 올릴 게요. 그런데 이곳에 사진을 올릴 방법이 없지요? 다행이네욤~ ㅋㅎㅎ
헉 무릎부상에 정말 좋은 자세라구요..??
멋있어요😂
와 해보니까 난 한참 못내려가네 강하시군요 역시 ㅋㅋㅋㅋ
오늘은 여기까지가 없어서 아쉬움 육신 다시 파게 되면 시도해보겠습니다..
잘못된자세 혹은 무리하다가 어깨다쳤는데 회전근개 강해지는 운동 or 스트레칭 더 많이해주세요!!
관절아껴쓰세요. 82년생인데 아직도 어떤 헬스장울 가더라도 전문선수는 아니지만 운동량이나 몸상태는 상급인데 관절은 다 망했어요 ㅋㅋㅋㅋ 저도 10대때부터 했지만 그땐 뭐 지식이 있었나요. 관장님이 자세만 가르쳐주고 건강과 근육이던가?? 거기에 나온 자세들보며 연습했죠. 이제는 유지하는게 목적이라 중량운동은 안하지만 20대부터 관절아껴쓰세요
코어힘이 대단쓰😮
훌륭한 분
입고 계신 쇼츠 맘에 듭니다. 적당히 짧고 예쁘네요.. 혹시 브랜드, 모델명이 뭔지요?
1.뒷쪽 허벅지 가동성 늘려주는 운동추천해주시면 감사하겠습니다!
2.허리디스크에 좋은 운동추천해주시면 또 감사하겠습니다!
대단해요!!
무릎 부상을 당할수있는 정말 적합한 운동이네
무릎 안좋으신분들은 통증 없을만큼만뒤로 후살짝 앉았다 다시 올라오시면 됩니다.
초보가 가동성을 숙련자랑 똑같이 가져갈려고하는게 문제지.
앞벅지 힘으로 올라와야되는데 무릎으로 바닥 찍으면서 올라오려고 하니까 부상당하지 ㅂㅅ
이거 하다가 잠들었는데, 뒤통수가 얼얼하네요 아... 1분 잤네요
필라테스할 때 많이 하는데 좋은 동작이네요 ㅎㅎ
너무 좋은 운동이네요!
매일 해도 무리없이 괜찮은 운동일까요?
썸네일보고 두 다리 파묻어서
고정시키고 하는 줄 알았더닠ㅋㅋ아니넼ㅋㅋ
오 개꿀 이런방법이! 라고 생각했는데🤣
보면서 종아리쪽이랑 허벅지는 둘째치고 복부자극 개쩔거같다고 셍각되는데 ㄷㄷㅋㅋㅋ
따라하다가 하체에 쥐났습니다. 감사합니다
신기하다 줄 잡고 내려갔다 올라오는듯😮
저거 보기보다 자극 오짐
감사합니다 덕분에 침대에 빨리 누웠습니다
운동도 운동인 데 영상 볼때마다 뒤로 보이는 배경들이 넘 멋있슴다~
어느 지역인지 여행가고 싶을 정도ㅋㅋ
부산일거에요
해운대 모래사장 입니다
해운대 !❤
오우 ㅋㅋㅋ 난 제주도 같은 곳일줄알았음 ㅋㅋㅋ 내가 부산사람인데 모르고있었움 ㅋㅋ
여기 배경은 해운대입니다 !
운동 ㅈ도 모르는 멸치인데 스쿼트부터 차근차근해보고있습니다 이영상 보고 이것도 해보고싶은데 무릎부상은 없을까요?..
보는것만으로도 무릎에 통증이 느껴진다
단계적으로 훈련하는 방법도 부탁드립니다!
앗 이 댓글 달려고 왔는데! 단계별 필요합니다
네 ! 참고할게요!!
1. 브릿지 (골반잡기
2. 영상동작 20회 정도씩 위쪽 반경에서만 진행하다보면 복근/허벅지 느낌이 각각 올때가 있음.
3. 발목을 고정하고 천천히 내려가는 것부터 진행
4. 이후 1-2개씩 가능해질 것임. 그때부터 개수 늘리긔~
@@징오-q5c브릿지 어려우면(그냥 막 하는거 말구 골반 영상처럼 만드는거) 허리안정화 운동!
저런거하면 무릎이 땡긴달까 아파서 못하겠어요 ㅠㅜ 나도 하고싶다...
맨바닥에서 하니 발등이 너무 아픔. 매트 필수일듯. 몸은 버티는데. 발등이 너무 아픔.
웬만한 피티 트레이너보다 유익함 ㅋㅋㅋ
무릎이 안 좋아도 할 수 있나요?
맨몸으로 어려울 때는 풀업바에 밴드걸어잡고 하면 되겠네요