Un ejercicio sencillo para perder grasa rápidamente
HTML-код
- Опубликовано: 29 май 2018
- Suscribirse a GENIAL: goo.gl/EP7ZgR
IDEAS EN 5 MINUTOS: goo.gl/vU4j4N
Facebook: / genialguru
Todos soñamos con tener el abdomen y espalda perfectos para presumir nuestro hermoso cuerpo en la playa. Puedes lograr este objetivo con cero dieta ni ejercicio en el gym. Afortunadamente, existe un sencillo ejercicio que puede ayudarte a perder la grasa abdominal en un abrir y cerrar de ojos, dejándote con hermosos abdominales y una hermosa cintura ceñida.
Hacer la plancha correctamente es la clave para dar a tus músculos un entrenamiento adecuado para que todos tus esfuerzos te den los resultados deseados. Asegúrate de no arquear la espalda, esto solo ejercerá presión sobre su columna vertebral y provocará todo tipo de problemas desagradables en ella. Trata de evitar bajar las caderas hacia el piso. Eso disminuirá la eficacia del entrenamiento que los músculos están recibiendo, básicamente, hará que tu entrenamiento sea una pérdida de tiempo. Por último, también presta atención a tu cuello, es mejor mirar hacia abajo en lugar de hacia arriba o directamente hacia adelante. Empezarás con 25 segundos y poco a poco te moverás hacia los 240 segundos.
Entrenar todos estos músculos te da bonificaciones asombrosas, mejorando tu espalda y tus glúteos también. Sin mencionar, que de acuerdo con el American Council on Exercise, la plancha reduce regularmente el dolor de espalda y mejora significativamente tu postura.
Si quieres obtener mejores resultados, intenta también seguir algunas reglas de alimentación saludable. Después de todo, debes cuidar tu cuerpo por dentro si quieres que se vea bien por fuera también. Pero incluso con alimentos saludables, la moderación y el control de porciones son la clave. Trata de comer solo cuando tengas hambre y no devores tu comida. Comer lentamente les dará a tu estómago y cerebro suficiente tiempo para comprender que tu cuerpo está lleno, por lo que no comerás en exceso.
Música:
Seven Twenty - Diamond Ortiz
Cubic Z - Diamond Ortiz
ruclips.net/user/audiolibrary...
Marcas de tiempo:
El poder de la plancha común 0:44
Cómo hacerla correctamente 1:05
El desafío 1:49
Por qué la plancha es tan buena para ti 3:41
Las reglas de la alimentación sana 4:32
Resumen:
- Todo lo que tienes que hacer es seguir este pequeño desafío de planchas durante un mes y, antes de que te des cuenta, no reconocerás tu propio cuerpo.
- Ponte en una posición de flexión en el suelo y coloca tus antebrazos en el piso para que tus codos estén justo debajo de tus hombros. Tus brazos deben estar paralelos a tu cuerpo aproximadamente a la distancia del ancho de tus hombros.
- Durante los primeros 2 días, sostén la plancha por 25 segundos. Aumenta el tiempo a 30 segundos para el tercer y cuarto día. El quinto día, intenta sostenerla por 40 segundos. En cuanto al día 6, mereces un pequeño descanso. ¡Pero no por mucho tiempo porque tu objetivo para los días 7 y 8 son 50 segundos! Finalmente, estamos llegando al final de la primera fase con 1 minuto para los días 9 y 10.
- La plancha básicamente mejora la fuerza de tu núcleo como ningún otro ejercicio. Este ejercicio involucra a todos los grupos musculares centrales, lo que te permite obtener un abdomen perfectamente plano en poco tiempo.
- Nunca te saltes el desayuno. Intenta cortar poco a poco la comida chatarra. Intenta comer solo cuando de verdad tienes hambre y no devores la comida.
----------------------------------------------------------------------------------------
Para más vídeos y artículos visita:
www.genial.guru 
Хобби
Dia:
1 y 2: 25 segundos
3 y 4: 30 segundos
5: 40 segundos
6: descanso
7 y 8: 50 segundos
9 y 10: 1 minuto
11: 90 segundos
12: descanso
13,14 y 15: 90 segundos
16 y 17: 2 minutos
18: 150 segundos
19: descanso
20 y 21: 150 segundos
22 y 23: 180 segundos
24: 210 segundos
25: descanso
26: 210 segundos
27 y 28: 240 segundos
Espero les sirva 🥰
Gracias me ahorraste anotar eso
Muchas gracias ♡
Gracias
Muchas gracias 😊
Muchas gracias💞
A alguien más le pasa que cuando despierta esta con el abdomen plano y cuando apenas come algo ya se hincha ¿ 🧐😣
Espero no ser la única 🤧
Somos 2 💔🙁
Siiii yo despierto y digo que bonito amanecí delgada hoy y cuando llego del colegio ya le volví gorda otra vez
Leidy Sofia Arcos Leyton 🤣🤣🤣 es por lo que comemos ya sea algo con pan 🍞, algo con maíz 🌽, algo con pasta 🍝 pero podemos cambiar por vegetales, pescado 🐠, pollito no más azúcares y panes y galletas dulces 🍭 o chips. Prueben por una semana con alimentación saludable y solo cuando tienes hambre.
Yo tbn..pero estube mirando en google que avcc te hinchas de aire x la mala respiracion y creo que puede ser xq estoy a verduras hace 3 semanas...mucha agua...camino 1hr y 30 x dia y amanezco con el abdomen plano y a la media tarde tengo una panza enorme...que bronk😫
Y es muy feo por que te emocinas que ya no tienes pansa😂
Hola !! Mi Hijo Hizo Este Ejercicio Durante 3 meses Y Cambio Mucho , Pesaba 79 y ahora bajó a 67 , Les Recomiendo Esta rutina , no te toma mucho tiempo y da grandes resultados!!! El Empezó haciendo 1 min x día, unas 4 o 5 veces al día, no te toma nada de tiempo!
Hola una pregunta ese ejercicio se hace después de la comida o a cualquier hora
@@jhostinsitob.s2086 Lo recomenda es hacerlo en la Tarde o Mañana
Enserio
Que bueno yo lo haré amos a ver los resultados 🤗🤗👌🏻
Muchas gracias 😊 señora mi mamá me está dando ánimos vuelvo en un mes osea el 1 de abril gracias
Si a alguien le interesa, a mi me ha funcionado, no llevo una dieta como tal pero aún así funciona. Se los recomiendo mucho, sobre todo si son perezosos como yo.
1. Girar la cabeza a la derecha.
2. Girar la cabeza a la izquierda.
3. Repetir paso 1 y 2 varias veces cuando te ofrezcan comida.
Kevin Vázquez em ok :v
perrisa perruna eso es decir no a la comida 😆😊😘
Ok
Así es, los abdominales se hacen en la cocina
Kevin Vázquez mi tio tenia eso y se murio
Like si estas viendo los comentarios para saber si funciona
Si jaja ja y alas 11:48 pm jaja ja
Oye sii.. y alas 11:49 pm antes d dormir pase x aqui jaja ja jaja
Oye si jaja ja antes de dormir pase x aqui y alas 11:50 pm
obio jeje
Like si diste Like por que bajaste a leer los comentarios..
Día 1: 25 segundos ✓
Día 2: 25 segundos ✓
Día 3: 30 segundos ✓
Día 4: 30 segundos ✓
Día 5: 40 segundos ✓
Día 6: descanso ✓
Día 7: 50 segundos ✓
Día 8: 50 segundos ✓
🙂✌️
Lo haré, en un mes vuelvo, xfa den like asi no pierdo en donde era que comente el video😅
Como vas? Ya paso una semana, notas resultados??
@@c_lauarla_l6273 no note muchos resultados, y eso q lo hago mas d una vez al dia, creo q es mejor hacer otras rutinas ❣
Bueno ya va un mes, lograste algo??
y?
@@gracejimenezhernandez6565 no muchos, creo q es mejor tomarse el tiempo d hacer ejercicios posta, para q si sirva ❣
Reto de la plancha:
Día 1 y 2: 25 segundos.
Día 3 y 4: 30 segundos.
Día 5: 40 segundos.
Día 6: Descanso.
Día 7 y 8: 50 segundos.
Día 9 y 10: 60 segundos.
Día 11: 90 segundos.
Día 12: Descanso.
Día 13, 14 y 15: 90 segundos.
Día 16 y 17: 120 segundos.
Día 18: 150 segundos.
Día 19: Descanso.
Día 20 y 21: 150 segundos.
Día 22 y 23: 180 segundos.
Día 24 y 25: 210 segundos.
Día 26: Descanso.
Día 27 y 28: 240 segundos.
Manuela Sanchez debe llevar repeticiónes???
Gracias¡¡¡¡
Manuela Sanchez gracias por escribirlo.... voy a hacerlo a ver cómo me va!
Manuela Sanchez excelente empezaré y en un mes te digo gracias vamos con todas💪💪
Manuela Sanchez 5
mi hermana era flaca ,hizo esta rutina y desaparecio :v
Kvn Bedoya XD jaja es broma no? :l
Ya se qie es broma jaja
:v
Kvn Bedoya 😬😬😬😬😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂👀
kat_art 257 XDXDXDXD
Me voy animar a hacerlo, es ideal para la cuarentena, deseenme suerte :)
Actualización 1: algo tarde pero EH seguido con la rutina, es buena pero de mi parte igual les recomiendo que hagan otras rutinas para complementar, en mi caso hay días que no puedo hacer ejercicio ya que también por la pandemia me dejan trabajos y tareas y eso consume gran parte de mi tiempo, pero cuando tengo oportunidad hago :3
Cómo te ah ido
@@keisyramirez1029 pues si noto que por lo menos si eh bajado de poco en poco el volumen del estomago, como solo cuando tengo hambre aunque solo en estos dias solo una vez comi pizza pero fue porque era cumpleaños de mi hermano y era un caso especial, te lo recomiendo ;)
Si lo boy a aser desde mañana
Y hubo un gran cambio en estas dos semanas??^^
Ayuya 203 pus si
Yo empece a aser ese ejercicio ase unas semanas y baje 2 kiloss!!!
@Ashley Navas bajo 2 kg dice
like si estás viendo este video en la cuarentena
Y ya se te quita lo pansona en dos semanas y más?
@@mundodetiktokashley7186 si
@@gabrielaosuna3920 jaj
Yo soy niño tengo 13 años y pezaba 67 kg y ise eso por 3 semanas y haora peso 51 kg me sirbio mucho gracias
De vredad pero hiciste dieta o no yo he bajado 2kilos en 3 semanas me faltan 5 kilos por bajr
Si si yo deje un 80% de comida chatarra y hacia muchos ejercicios
Yo tengo la misma edad y peso 59kg, tendría que bajar unos cuatro o cinco así que tu comentario me ayuda sabiendo que funciona este ejercicio :D
Yo tengo 13 años peso 54kg lo are quiero bajar 40,45 tampoco quiero estar espagueti
Yo soy igual jeje...hsy puta vida okno :v
Pero...yo tambien estoy en la misma y...voy a empesar a hacer estos ejercisios
"INSPIRATE"
1.piensa q tu crush te esta viendo
2.escucha musica
3.Verte en el espejo y di "sigue tus sueños , no pares ni 1 dia lucha por lo q mas quieres"
4.inspirate de alguien q admiras
5.piensa en el resultado y en el proceso
6.cada vez q termines tus ejercivios te sentiras mas animado y te sentiras mejor(experiencia propia)
Consejo: usa faja de goma o (como se llame) y veras resultados
Mi refri esta siempre vacio :V
Q afortunado soy al no tener tentaciones en el refri :V
No se cómo llegue a qui pero Creo Que me gusta y F por ti y tú refri Vacia xdd
Yo hice 2 semanas seguidas un ejercicio re exagerado y si perdi peso pero me di cuenta que en la parte de mi pecho se veía huesos :0 a y también cuando me levanto mis costillas están levamtadas
@@fayer9998 x2 bro en la parte devajo del cuello se notaba hueso pero mas abajo es un poco de grasa f ,aun sigo haciendo ejer uwu ya baje con 6 kilos :O ni yo me lo créo
@@cj1747 que mal que no tengo tu suerte mi refri siempre está lleno
Por que piensa en tu crush NO CAMBIES TU CUERPO POR LOS DEMAS LO IMPORTANTE ES ESTAR SALUDABLE Y AMARNOS A NOSOTROS
Like si viniste a ver si a alguien le funcionó
Auto like para no desaparecer xd
Like por los que están haciendo ejercicio a escondidas🌚👊🏼xd
Jajajaaja siii
🤗
Yo xd
Yo
SII xd
Es facil engordar pero no bajar de peso
que injusta es la vida :v
valeria unicors Depende por ejemplo a los que tienen contextura delgada les cuesta subir de peso por más que coman y por lo tanto no pueden sacar masa muscular y les cuesta más tener un cuerpo musculoso
@@maaatzcastro3417 Mucha razon pero los delgados con contextura delgada si pueden sacar algo de musculo porke no todo depende de engordar unos kilos sino hacer ejercicio, personas asi tendran una musculatura delgada, bueno yo estoy asi y varias personas ke he visto estan asi
Lamentablemente eso es cierto 😩
En el mundo del reves me iria tan bien xD
Protocolo :
Día 1 y 2: *25 segundos*
Día 3 y 4: *30 segundos*
Día 5 : *40 segundos*
Día 6 : *descanso*
Día 7 y 8 : *50 segundos*
Día 9 y 10 : *1 minuto*
Día 11 : *90 segundos*
Día 12 : *descanso*
Día 13,14,15 : *90 segundos*
Día 16 y 17 : *2 minutos*
Día 18 : *150 segundos*
Día 19 : *descanso*
Día 20 y 21 : *150 segundos*
Día 22 y 23 : *180 segundos*
Día 24 : *210 segundos*
Día 25 : *descanso*
Día 26 : *210 segundos*
Día 27 y 28 : *250 segundos*
Aguante Sadoc
Gracias!!, lo necesitaba. 😛😊
Ya te ame ❤
@@laspixitas0779 hola día 25 descanso y día 25 y 26 210 ajam no entendy explicame por favor
@@laspixitas0779 si el día 25 es descanso entonces
El día. 25 y 26 ?? 25 0tra vez ?
@@normamercedescruzlopez9947 se equivoco
Alguien de 13 para abajo xdd
Like si quieres llegar a la escuela mamadisimo😎👊
Edit:amigo banda de likes
Pd:este ejercicio lo deje hace 4 meses posta
Benjamin Garcia Yo con no ser una bolita de grasa me conformo
Hajajaja x2
JAJA seh
@@spacepixxel9901 x2
@@spacepixxel9901 x3
Like si ves todos los ejercicios y recetas para estar en forma 🏃♀️ al final no haces ninguno🤣🤣👍te da pereza
Jajaja x2 :3 ajjaja ok no algunos veces los intente pero hasta ahora no me dan ganas de hacer una rutina específica
@@estefaniaisabelalaroguarac1571 yo hago 100 sentadillas diarias y de vez en cuando tomo fenogreco te ayuda a aumentar masa muscular piernas y glúteos me siento muy bien 👍
Literal
Una pregunta osea como lo haces solo lo haces una vez y ya o tengo que descansar y volver a hacer de nuevo o etc porfa ayudame:(
@@damr_killer944 hola cuando voy a dormir empecé haciendo 25 diarios una semana después 100 pero series de 25 con descanso de 10 segundos...hoy los hago 100 de corrido....esta semana lo voy a aumentar 50 más y consíguete fenogreco en polvo en cualquier jugo en la mañana agrégale una cucharada sopera deja que repose 10 minutos y te lo tomas....ayuda mucho...es mi experiencia personal porque yo estaba muy delgada ,con piernas de pollo ....me ayudado mucho....espero te sirva😉
yo voy en el dia 22 y he tenido cambios impresionantes, prueben esto que de verdad funciona
Fernando Gerrero ok lo intentaré averiguar si bajo si quiera 10 kilos
Cuantas veces al día son?
Fernando Guerrero Cuantas veces ala semana se hace la plancha?
Fernando Guerrero cuántas repeticiones haces?
Marco Tellez no hace falta repeticiones solo es hacer lo 1 vez por ejemplo el primer dia 25 segundos parece poco pero con el tiempo se van incrementando segundos , hasta q llega el dia 30 y llevas mas de 220 segundos , es mejor ir poco a poco
Like si estás viendo este vídeo acostado en la cama
Nel estoy cagando :v
Jajajajaja ¡Brujo!
@@DD-ud1ip jajajaja yo también
yo tambien jjajajajjajajajajjajajajajjajajajajjajajjajajajjajajajajajjajajajajjajajajajjajajajajjajajajjajajajjajajajajajjajajajajjajajajjajajajjajajajjajajajajjajajajjajajajjajajajjajajajjajajajjajajjajajajajjajajajajajjajajajjajajjajaajjajajajjajajjajajajajjajajajjajajaajjajajjajajajajaja
Yo tambien
Wey,si ponen a personas súper delgadas haciendo ejercicio más se me baja el autoestima y me siento peor :(
Nunca tan same
Viéndolo en cuarentena
Empiezo: 1 de mayo
Regreso 25 de mayo
Like para no perder el comentario 😋
PD: Peso 65 kilogramos
Peso 70 kg empiezo hoy
...
Vamos!!
Hola como vas con el reto estas viendo algún resultado en tu cuerpo ?yo empiezo pasado mañana espero su respuesta ...
4 días px
Ejercicio ( plancha )
1- 25 segundo
2- 25 segundo
3- 30 segundo
4 - 30 segundo
5- 40 segundos
6- descanso
7 - 50 segundos
8- 50 segundos
9- 1 minuto
10 1 minuto
11- 1 minuto y 30 segundos
12- descanso
13- 1 minuto y 30 segundos
14- 1 minuto y 30 segundos
15 - 1 minuto y 30 segundos
16- 2 minutos
17- 2 minutos
18- 2 minutos y 50 segundo
19- descanso
20- 2 minutos y 50 segundo
21- 2 minutos y 50 segundo
22- 3 minutos y 20 segundos
23- 3 minutos y 20 segundos
24- 3 minutos y 50 segundos
25 - descanso
26 - 3 minutos y 50 segundos
26- 3 minutos y 50 segundos
27- 4 minutos y 40 segundos
28- 4 minutos y 40 segundos
Robaste este comentario
@Music 2019 si :v
Solo 25 segundos ? ..
Gracias lo explicas mejor en cuestión de tiempos
Que resultados obtuviste Brayan es màs tempo verdad?
like si estas pensando en hacer el ejercicio😂
JAJAJA si lo estoy pensando
Veo que nadie se toma el riesgo, así que, yo me lanzó a hacerlo.
Peso: 63 kg
Altura: 1,60
Denme suerte
Día 1: √
Día 2:
Día 3:
Día 4:
Día 5:
Día 6:
Día 7:
Y???
Yo lo haré contigo
Peso 60 y mido 1.50
Espera solo lo hiciste un día? :v
@@monicamoralesfernandez4068 Hola, como te va con el ejercicio?, 🙂
Es muy bueno, a mi 41 años lo hago y déjenme decirles que funciona, también desayuno un jugo de frutas que sirven para mantenerte bajo en tu peso 😊.
Like mientras que estás viendo el vídeo estás también viendo los comentarios
Manuela Del Carmen Paillacan Briones
Alto nombre :v
Manuela Del Carmen Paillacan Briones NO , O VES LOS LOS COMENTARIOS O EL VIDEO
soy yo
Y no cheque el tiempo de plancha de cada día :S
Si y que >:v ok no
Gracias me funciono yo pesaba 120 kilos y yo empeze el primer dia 120 segundos y a la tarde a correr esa fue mi rutina todos los dias ahora actualmente peso 77 kilos exactos
Gracias GENIAL
¿Eso funciona sólo en el abdomen o también en piernas y brazos?
Es tarde pero hiciste plancha solo una vez al día o más veces??
:( necesito bajar 5
-7 kilos yaaaaa
Entre 5 a 7 kilos:’v pero necesito bajarlo en dos semanas
@@ItachiUchiha-qr9rb Y QUE PASÓ? SI LOS BAJASTE,?
el mejor video que he visto acerca de una rutina efectiva de ejercicios y la importancia una buena alimentación
Me encanta la voz 😻hago planchas con disciplina y no he obtenido resultados hasta ahora ,llevo ya 6 meses haciéndolas y mi comida trato de que sea saludable casi todo el tiempo ,seguiré haciendolas a ver si más adelante obtengo resultado ,aunque no soy gorda pero si estoy un poquito pasada de peso y me gustaría bajar un poco cualquiera recomendación la recibo con agrado 🌹
Cuando empecé los ejercicios pesaba 55. Mido 1'60 y tengo 15. Pero empecé con 40 segundos el primer día y fui aumentando a cada uno de los pasos 10 segundos. Hice eso tres veces al día por 1 mes y 1 semana y ahora peso 44 kg. Háganlo!!!!
Pues te fuiste al.otro extremo
Y tu dieta q tal???
Hoy empiezo😏 Nos vemos en 30 dias con mi nuevo cuerpo😂❤
Día #1 ✔✔ Completado
Sigue soñando! Jajaja na broma! Suerte bro
Tadeo 03 Gracias bro yo solo quiero hacerlo para marcar un poco el abdomen ya que soy delgado😛y vago para los ejercicios.
Informanos para ver si da resultados!
Patricia espero qie fucione gg
Exelente video ,está muy bien explicado ya me habían dicho que hacer una plancha correcta es mucho mejor que hacer 50 abdominales porque con la plancha ejercitas todo tu cuerpo y si efectivamente bajas la pancita si eres constante y acompañado con ejercicio de cardio . Felicidades al canal por su gran explicación.
Gracias por compartir esta información. Estaré practicando esta excelente rutina. Felicitaciones. Saludos desde Puebla, México. 👍👏👏👏🙋🏻♀️☺️
like si lo estás viendo en la cama xdd
Yo si
Ya lo hice y ni me funcionó, termine ayer y nada
jaja si
El Doni ; lo malpense 😂😂
Yo le di dislike por que yo estoy en el colchon
Si funciona!! Excelente ejercicio!!
Gente yo empecé hace 6 Días y mi panza ahora mide 85 y media antes 93, es mucha diferencia, inténtelo, espero y les funcione también 💞✨
Decir eso me pone muy feliz ya que antes de empezar pesaba 56 kilos (no esta tan malo pero aún asi a veces me sentia desagradable con mi peso)asi que me propuse a hacer esto y la verdad es 100% recomendable!!! Me encanta!! Yo decia "no, esto no me va a ayudar en nada" y enserio funciona yo empecé y a las 2 semanas estuve notando cambios y ya al cumplir un mes baje mas de 10 kilos! Es una locura ya que no tuve que hacer ninguna dieta, solo comia lo adecuado de cada dia, les recomendaría mucho que tomaran té verde eso también ayuda mucho
Voy a empezar mañana, peso 53 kg.
Cuando termine voy a editar este comentario y les voy a decir cuanto peso en ese momento. (Voy a sufrir mucho con la plancha xd)
Denle like para que no se pierda entre los demas comentarios. Prometo que voy a comentar los resultados! Adios!😂
.
.
.
Bueno hola todos piensan que me mori pero en realidad me cambie de celular y me olvise de esta mierda jashhahshshha perdón gente ahre stan bts
Micaela García jajajaj vos decis? Yo me veo un poco rellenita 😂
Martu Montgomery 53 kg?! Mis que edat tienes puede ser un problema eso
Eres anorexica niña, estas bien con ese peso, pero si vas por los cuadritos chevere . Animo!
Y qué tal ahora :O
Maderin x ahora no paso nada xd
Hola a todos los gordos que vinieron:v.
Espera un momento yo vine :""(
sfELITTOsf tu autoestima está por los subsuelos.
sfELITTOsf jajaja
No nos digas gordos
Hola jajajaja gordo
Hola gordo dijiste todos los que vinieron a si que tu tambien
Xd. :/
Gracias por compartir tan valiosas sugerencias.
Inició el día con yoga 🧘♀️ principiantes 20’ cardio sin saltos 20’ y tres minutos plancha pero la he estado haciendo mal. Gracias 🇪🇨
Lo primero gracias
Segundo si sirve
Llevo 2 meses haciéndolo y es lo mejor
Genial!! 👍
Estoy trabajando con la plancha espero ver resultados muy muy pronto más aparte la dieta y tomar agua bendiciones ❤😘
A alguien le ha servido?
Esque estoy aburrido en esta cuarentena jaja
😂😂🐟🤠🤠
(Lo voy a intentar un mes para ver si sirve jaja, responderé este comentario 30 dias despues)
07/04/2020
Edit: Ya acabé de hacerlo :v, mis resultados son la respuesta #27 (de este comentario jaja) ;v
Solo espero que tambien lo hagas tú que estás leyendo esto >:v
Ay avisas q tal te fue
Todas las personas que ponen esto siempre desaparecen o no responden como les fue
@@lauty7547 Si lo estoy haciendo 😂😂
Tambien estoy haciendo 50 sentadillas, mas aparte el video (tambien quiero tener pierna jaja)
No estoy teniendo una dieta estricta, pero casi no como comida chatarra y ya de por sí soy algo flaco, espero que me haga tener six pack almenos jaja
@@edersauz7503 ah oookk sólo decía por que la mayoría hace eso de no responder .pero muy bueno de tu parte
oye esta cuarentena esta cheta no tu viste la foto que un tipo en 2020 estava en la playa y en el sol se vei tipo a gozilla wacho
Gracias amigo por la información
Saludos hermanos 😇✌✌
Yo pesaba hace un año y medio 98 kilos, ahora peso 78-79, ¿Que hice?
Dejé de comer carne por 4 meses, desayunar bien, cada vez que almorzaba, comía y a veces cena me fui a caminar para hacer digestión, practicar Yoga y meditación, comer de todo pero moderado y sólo eso. Nada de gym ni dietas estrictas, la clave es; buen desayuno, caminar después de comer, no comer grasas y chaparra y listo, en 4 meses bajé 14 kilos.
No te desanimes, yo pude, así que tú también, ahora en próximo mes ahora si iré al gym para tonificar mi cuerpo, cambié tanto mentalmente y físicamente, soy la misma persona de hace un año y medio, pero con un rostro y cuerpo muy distinto, y las chicas me delatan 😂 pero no abuso de ello, soy muy noble y respetuoso.
Si quieren saber más, me avisan. Doy tips y recomendaciones sin esperar nada a cambio.
en serio amiga yo peso lo mismo ......sólo dejó de comer carne roja
Si dejas de comer carne o cualquier proteina el cuerpo va a obtener los nutrientes de los musculos y si no tienes desarrollados el resultado es que quedaras flaco desnutrido, los veganos realizan ejercicio y toman suplementos por lo mismo, no es lo mismo bajar de peso por hambre que bajar tonificado
No seas tonta si dejas de comer carnes, entonces tu cuerpo no recibira proteinas y al no recibir proteina tu cuerpo las sacara de tus musculos, al final lo que terminaras rebajando seran tus musculos y no la grasa que hay en tu cuerpo, lo que conlleva a graves problemas de desnutricion y fisicos!
SinCopy Mexican gracias ahora sí xD
Consumo supernova vesta y comida funcional de ganofud y de 98 a 69 y ya llevo 7 años esbelto 🕺
Gracias que buenos consejos, solo es.poner de nuestra parte para ver buenos resultados.Muchas bendiciones😇🙏
Está información vale millones
Tengo 17 peso 58...y he querido un cuerpo bien y sano.
Haré este ejercicio, estaré editando.
Les diré cómo me fue los veo un unas semanas 😘
Suerte ♡
Voy en el día 10 y he perdido casi 3kilos y si se nota un poco el cambio en el abdomen, si se los recomiendo cuando acabe les digo si hubo más cambios
Voy en el día 22, dismunui talla (mis pantalones me quedan un poco grandes)
Las personas me han dicho que me veo más delgada siempre me dicen que me alimente bien pero nadie sabe que estoy haciendo este ejercicio jeje
Amm no, de hecho cambié un poco mi alimentación ya no consumo jugos, refrescos (nada de comida chatarra)
Ya acabé los 30 días peso 49,6 kg
@@ludmilapuglisi7717 trata comiendo una fruta o algo ligero
Suena buenisimo lo are por 3 meses y tendré mis resultados dios mediante
Llevo una semana haciendo ejercicio y a mis ejercicios les involucre la plancha pero no solo esta tambien diferentes planchas y e visto una pequeña mejora, en mi sistema no de grande diferencia pero con la constancia se que lo lograre
Hoy comenzaré deseenme suerte 💜💚💛
A alguien más le a pasado que no es ni gorda ni flaca,si no que es regular...y que haces ejercicio pero te miras igual que siempre😂🤧
siiiiiiiiiiiiiiii igual :(
Gracias!!!
Llevo 2 días haciendo las planchas y ya me duelen mis músculos abdominales, pero voy a seguirle. Voy hacer el reto, espero superarlo y mejorar mi condición física. Gracias.
El 95% entro aquí al leer un ejercicio para perder grasa rápidamente.
El 3% entro por curiosidad.
EL 2% encontró la página y se metió.
Lo haré empiezo el 21 de marzo y termino 21 de abril
Solo les quiero decir un consejo si lo están haciendo, no se fijen en el resultado fíjense en el entrenamiento,Volvere
Ok vuelve
Si es que sobrevives al coronavirus te creo 😉
@@dianaotero6538 sjjsjsjs
@@dianaotero6538 i love 😂😂😅
Te sirvio o no?
Muy bueno el consejo gracias
Gracias, comenzaré sin falta en cuanto me levante
..😀👍
ESTE VIDEO TIENE RAZÓN, “pero si se tiene que arquear la espalda para hacerlo correctamente” hay que meter el abdomen y sacar la espalda.... Créanlo es muy buen ejercicio.
Kevin Franco Herrera se puede subir la intencidad tocando una cosa que tengas enfrente con una mano y la otra
Peso 68k y mido 1,63 el médico me dijo que tengo sobrepeso así que les voy a ir contando cada vez que lo haga .Like para no desaparecer
Que tal te va?
No aparecio mas jajaja
¿C murió?
Hola, si te funciono?
Baje 42 kilos aaaaaaaaa!!!!! En 6 meses con este vídeo ESTE VIDEO ES UN VERDARE TESORO
Gracias me sirve mucho seguí subiendo mas videos
Ok , Empezaré mañana 20 de octubre , acabaré 20 de noviembre , si veo que cada vez el comentario va teniendo más Likes lo editare todos los días y dire si llevo algún cambio...
Ahorita solo voy haciendo 1 plancha diaria por las tardes la agrego a mi entrenamiento y como ya soy un poco más avanzado por el momento voy así
Ejercicio "PLANCHA"
Dia 1 : 1 plancha de 1 minuto
Dia 2 : 2 planchas de 1 minuto (AUN NO HAY CAMBIOS)
Dia 3 : 2 Planchas de 1 minuto y 20 segundos (AUN NO HAY CAMBIOS)
Dia 4 : 2 planchas de 1 minuto y 30 segundos , (He notado que ahora se me ha hecho demasiado fácil hacer la plancha y podría aguantar mucho más tiempo)
Dia 5 : *Ahora sin ningún tipo de problema y sin esforzarme mucho he podido hacer 2 planchas de 2 minutos (Recordarles que yo ya era una persona avanzada en el mundo del fitness y muy activa en mi dia a dia) , Por el momento los cambios que noto es que este ejercicio es mucho más fácil que el primer dia y también noto que me siento con más energía y brazos y piernas un poco mas fuertes*
Dia 6 : Descanso Bro :) , hay que ir con calma
Dia 7 : Después del descanso inicio de nuevo con 2 planchas de 1 minuto y 20 segundos.
Dia 8 : 2 planchas de 1 minuto y 30 segundos
Dia 9 : Hoy por falta de tiempo solo pude hacer un poco de actividad física y solo incluí una plancha de 2 minutos.
*Hasta Ahora noto que mis piernas y brazos tienen mejor formar y que se a ido casi que por completo lo poco que tenía de grasa abdominal , aunque no tengo abdomen totalmente plano ni nada por el estilo*
Y ahora crack?
@@tomasgonzalez7868 ahhh perdón no me acordaba ya , voy siguiendo la rutina y ahora me es más fácil hacer mucho más tiempo la plancha. Los cambios en el abdomen son mínimos pero ya te digo que para brazos y piernas viene perfecto
Terminaste el reto cómo te fue?
@@marianacadena9741 hasta ahora en dia lo sigo manteniendo y si sirve totalmente , 100% recomendado en verdad
Oye bro osea que el día 6 no tengo que hacer nada???
Holis tengo 12 años y peso 50'7 kilos :( voy a hacer esto vuelvo en ddos semanas
Dos semanas despues:no es facil pero ha resultado muy eficaz ahora peso 49'8 kilogramos muchas gracias 😉 seguire haciendo esto vuelvo ennnn un mes
Un mes despues:Vale ya termine mi entrenamiento y mi peso final es 47'3 estoy super feliz bueno tambien ademas de las planchas siempre doy unos cuantos paseitos por la calle bueno chicos INTENTARLO QUE MERECE LA PENA.
Hiciste alguna dieta? Como quedó tu abdomen
Buenísimo 👍 gracias
Estos ejercicios son estupendos, vi resultados en 10 días!! Y debo decir que estoy con muchos kgs demás, en ese tiempo vi como las bolsas de toxinas del entre brazo desaparecieron y mi busto esta en su sitio y sin displacia, increíble!!eso sí me hidrato muchísimo. Gracias 🙏 🌈 ❤️ 🌺
Y al final son buenos los ejercicios?:( Y dan resultado?:'2
:'3*
Me encantooo
Sirvio?
"una simple y sencilla plancha" :'u
Arriba los del clique
No puedo ni 10 segundos .-.
Es muy efectiva, hace tiempo que la hago y he mantenido mi peso, genial 👍
La estoy haciendo pero por 20 segundos diarios, con otros ejercicios,, gracias. Me ha gustado mucho
Gracias 🙏
OMG me encanta si funciona
Llevo 2 dias haciendo ejercicio peso:50kg mido:146 cm y tengo 11 y estoy gordito vuelvo en 1 mes y les digo cuanto baje se que no les importa pero si pueden pongame comentarios de aliento para lograrlo 🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Que paso lo lograste? 😱
Comienzo ya!! 29 de febrero...graciass
Son geniales todos los ejercicios. , necesito ejercicios para endurecer los senos ,o remedios caseros para endurecer los . Muchas gracias a todos los que no hacen feliz cada día. ..desde Cuba los saluda Marisol
Lo empezaré hoy, vuelvo en 28 días. Saludos desde 🇲🇽.
Ya ?
Cómo te fue??
Hace dos meses hizo este comentario :v
Estos comentarios sólo buscan likes, nunca son reales.
@@user-zy8jg6di4x yo estoy considerando empezar mañana ya que con esta cuarentena hay buscar hacer algo
Esta informacion vale millones :v
Lo probaré, gracias.
Gracias, como ni nombre lo indica sera un reto para alcanzar mi plenitud como heroe y romper mi limite natural.
Empiezo mañana 26 de diciembre con 46kg y vuelvo en dos semanas 👌👌👌
Auto like para no desaparecer
( ayudenme para que no se me olvide )
Y que pasó? Algún cambio?
Ya pasaron 2 semanas
Funcionó??
Ya son 2 semanas
Moriste en el intento 😰😱
Muy bien video ❤️ Sabía que las planchas son geniales !! Es cuestión de autodisciplina tanto como para alimentarse y hacer ejercicio !
Te sirvio?
Excelente ejercicio, me encanta
Puse en practica este entrenamiento hoy es jueves 2 de abril de 2020 y llevo exactamente 8 dias haciendo este entrenamiento
Mis resultados la poca panza que tenia desaparecio y quede plano y formando al abdomen.
Postata: nunca me dolieron los musculos, me acorde de hacer estiramientos antes de comenzar y no supe que es dolor pero eso si cansan al hacer los ejercicios es normal, lo que mas sirvio es la perseverancia
Buen video
Bruno Avila Mendieta ruclips.net/video/Tjn9GpQ2qwY/видео.html
Empezare mañana 19 de octubre
Peso actual: 70.3 Kg
Tratare de reportarme cada semana si no lo olvido jaja :)
Semana 1: 70.1 Kg
Empecé hoy con 77 kilos y 166 de altura
Ya te funcionó?
Daniela Rache Perdiste peso?
Que sucedió?
.
Hace 10 días que empecé y la verdad yo ya veo resultados. Y tengo más fuerza en el abdomen
Gracias por ayudarnos!
Peso 68 kg en un mes regresó a darles mis resultados prometo volver✋🏻
6 de octubre 2019
Aquí espero Ver el resultado también. Voy contigo 😁
Estaremos esperando tu respuesta 😅
No nos olvidesxd
No nos olvides x2
Lo estoy haciendo con mi hermana y saben q ya he visto muchos resultados 10 libras menos chic@s vamos uds también pueden agreguen saltar cuerda 20 minutos como mínimo si pueden hagan 40 minutos yo hice 40 mnts
Like si al comienzo de mirar el video te sientes motivado, like si al finalizar el video te sientes desmotivado jijijiji.
Cristina Ramírez ó
Cristina Ramírez eso es verdad y es lo único que te lleva a estar bien por dentro primero y luego el vestido solo se adapta.
Hola genial, el día de empezaré, volveré en un mes y diré los resultados :)
Gracias genial lo que buscaba👏💯 me encanto
He empezado hoy, e hecho 30 segs,mañana haré unas 40 segúndos, y el último día de agosto espero ver cambios😉 en 5 días vuelvo a contestar esto para ver cómo voy!!
Voy 1 kg menos jeje
#CSGO FRIXT como vas?
ya lo saben he bajado dos kilos en 8 dias
#CSGO FRIXT enserio cual es tu edad y tú peso 'v
#CSGO FRIXT .
Hoy comienzo y les cuento cómo me va!
Amy Vargas vale
Tambien yo!
Amy Vargas vaaaaa yo también!
Yo tambien
Amy Vargas Ward
Gracias 🙂
holaaa excelente video desearía que permanezcan haciendo material de calidad¡¡¡!!! Voy a seguir mirando sus creaciones. Les envio un abrazo nos estamos viendo 🤞🏽👍🏽