Раньше висела на турнике и раскачивалась, теперь руки ослабли - стою на полу и растягиваюсь, как в видео показано. Спасибо за подсказку не обе руки отпускать, а одну. Ещё от себя хочу добавить - не старайтесь приседать как можно ниже: с возрастом это становится слишком большой нагрузкой на суставы. Достаточно полуприседаний. Всем здоровья!
Всё новое - хорошо забытое старое. Раньше это была обычная зарядка, физкультура, все делали и было весело, здорово. А теперь болезни молодеют. Благодарю вас и надеюсь на здоровую нацию.
Умница врач!!! Все ваши рекомендации очень полезные и правильные. Мне помогают. Спасибо вам огромное! Побольше бы таких талантливых врачей! Здоровья вам и процветания! 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Всё правильно говоришь! Единственное если кисти слабые, купите лямки (для штангистов, чтобы примотаться к грифу для становой и до. тяг) цена 150-200 руб. Это поможет дольше делать вис и разгрузить предплечья, что даст более качественно растянуть постуральные мышцы спины. Однозначно лайк!
Дякую за Вашу роботу і відео. Досить докладне пояснення. Був нестерпний біль в спині та шиї. Вправи, які Ви показали, відпрацьовувала з фітнестренером. Почуваюся набагато краще.
Главное не только растягивать, но и укреплять мышцы спины. Слабые мышцы спины растянуться, и станут еще слабее. В свое время допустил такую ошибку сам, а вот когда укрепляешь нужна растяжка , иначе начинаются спазмы
Спасибо за ролик, при висе у некоторых людей может возникнуть проблема т.к. при висе мышцы, которые держат позвонки сжимают их с силой гораздо большей чем стоя. Будьте внимательны!
Здрасте здрасте люди добрые! Скажу честно, что перекладина это супер-лекарство для позвоночника, я когда-то сломал два позвоночника в крестце, ВРАЧ сказал ищи работу лёгкую, ты уже не сможешь выполнять тяжёлую, я пошёл ночью на перекладину да бы не позориться, провисел максимум секунд 10 и упал, но на этом не остановился, на завтра опять ПОШЁЛ ночью, и так ходил каждую ночь, всё время увеличивая время виса, и Бог увидел, и я начал подтягиваться, качать пресс, теперь жму легко, что левой, что правой, по 10 раз гирю 32 кг., так что не надо ставить крест, на диагнозе, научитесь слушать своё тело и нести пользу, но когда висите в конце никогда не спрыгивайте, если не достаёте поставьте табуретку, и т.д., и т.п.. Да поможет всем Господь, слава ХРИСТУ!
Первый человек, который попал точку. Только до этого пришлось самому доходить. Сидячая работа...рост 2м, вес 110кг, постоянные проблеммы с поясницей. Советую попробовать все это непосредственно перед сном, не за час перед сном не за два, а делаешь растяжки и ложишся спать. Сам делаю растядку перед бедка, зад бедра, мышц ягодиц и спиных дисков, работает в комплексе.
Всегда спасаюсь турником на растяжку.Для более долгого виса на турнике есть крюки на запястья, продаются на алиекспресс,стоят 10$,постоянно применяю только их.
2 года лечил грыжу L5S1 ….3.5 мм… и ни чего не помогало боли регулярные…попробовал Гипереэкстензию… начало отпускать… купил домой данный тренажёр и улучшения стали с каждой неделей в итоге … через несколько лет тренажёр уже не нужен..!!! Всем Добра..!!!
Огромное спасибо! Начал висеть - стало легче делать остальные упражнения. Правда, прижал видно нерв в том месте где у меня грыжа когда начал (мышцы спазмированы были), но продолжая делать упражнения по 2-4 раза в день боль отступает а мобильность улучшается.
Делал становую, потянул больше разового пм, сделал с запасом. Через 5 минут тянущее некомфортное чувство в пояснице. 2 недели дал отдохнуть, решил начать забивать гиерэкстензией. На следующей день че т чуть не сдох от напряжения в пояснице. Не знаю уже че делать. Пошла 3 неделя уже
На счёт петли согласна, к турнику это тоже кстати относится. А вот на доске под уклоном при переносе веса на опору делать легче, но опять же если мышцы совсем слабые то тоже аккуратно нужно, тут поддерживаю.
Всё верно говорит, по себе могу сказать. Пережил грыжу 14 мм с выпадением в спинномозговой канал и отнявшейся ногой. Выкарабкался без операции, но нужен толковый специалист ЛФК. Плюс на начальном этапе блокада, массаж и физио. Но основной эффект дала ЛФК, кто бы как ни ёрничал.
Молодой да ранний... Верю, не только как бывший медработник, но и как пациентка, страдающая перечисленными нарушениями в пояснице. В плане того, что ноги и ягодицы - продолжение поясницы. Ими нужно заниматься для ее восстановления.
То что он предложил. Мне помогает. Боли в пояснице проходят. Делать нужно ежедневно как зарядку. Умников просим не задерживаться!!!
Мой лайк 101)
Каких умников?где задерживатся
)
Раньше висела на турнике и раскачивалась, теперь руки ослабли - стою на полу и растягиваюсь, как в видео показано. Спасибо за подсказку не обе руки отпускать, а одну. Ещё от себя хочу добавить - не старайтесь приседать как можно ниже: с возрастом это становится слишком большой нагрузкой на суставы. Достаточно полуприседаний. Всем здоровья!
Максим здравия тебе и благополучия! Объясняешь все ясно, четко и понятно. Благодарю за твой труд и возможность правильного лечения для нас
Молодец то что показывает я 30 лет делаю, и на здоровье не жалуюсь, мне 55 лет. Так что ребята занимаетесь желаю всем здоровья.
И Вам крепкого здоровья и долгих лет жизни!
3:13 именно так я и избавился от болей в пояснице,которые мучали меня 2 года. Висел каждый день всё лето. Хорошее видео 👍
👍
❤🎉 2:40
Всё новое - хорошо забытое старое.
Раньше это была обычная зарядка, физкультура, все делали и было весело, здорово.
А теперь болезни молодеют.
Благодарю вас и надеюсь на здоровую нацию.
Спасибо за видео! Фразу "Если вы не дружите со спортом...", следовало продолжить так "...то обязательно подружитесь!".
Умница врач!!! Все ваши рекомендации очень полезные и правильные. Мне помогают. Спасибо вам огромное! Побольше бы таких талантливых врачей! Здоровья вам и процветания! 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
Всё правильно говоришь! Единственное если кисти слабые, купите лямки (для штангистов, чтобы примотаться к грифу для становой и до. тяг) цена 150-200 руб. Это поможет дольше делать вис и разгрузить предплечья, что даст более качественно растянуть постуральные мышцы спины. Однозначно лайк!
Поддерживаю остальных комментаторов, вы молодец, вас интересно слушать. Речь без мусора ии воды. Спасибо за полезную информацию. Вам успехов!
Ты крутой,ты нашел своё,это твой дар,это твоё призвание.
Благодарю Бога 🙏🙏🙏 что есть такие люди 👍🔥как вы 😊
Спасибо , Максим! Очень полезный канал у Вас. Много тонкостей рассказываете. Я и не знала что руки с турника нельзя убирать одновременно.
Дякую за Вашу роботу і відео. Досить докладне пояснення. Був нестерпний біль в спині та шиї. Вправи, які Ви показали, відпрацьовувала з фітнестренером. Почуваюся набагато краще.
Главное не только растягивать, но и укреплять мышцы спины. Слабые мышцы спины растянуться, и станут еще слабее. В свое время допустил такую ошибку сам, а вот когда укрепляешь нужна растяжка , иначе начинаются спазмы
Спасибо за ролик, при висе у некоторых людей может возникнуть проблема т.к. при висе мышцы, которые держат позвонки сжимают их с силой гораздо большей чем стоя. Будьте внимательны!
Молодец парень, полность согласен со всем сказанным.
Детально, дельно и по сути, спасибо. Добра и мира.
👍
Здрасте здрасте люди добрые! Скажу честно, что перекладина это супер-лекарство для позвоночника, я когда-то сломал два позвоночника в крестце, ВРАЧ сказал ищи работу лёгкую, ты уже не сможешь выполнять тяжёлую, я пошёл ночью на перекладину да бы не позориться, провисел максимум секунд 10 и упал, но на этом не остановился, на завтра опять ПОШЁЛ ночью, и так ходил каждую ночь, всё время увеличивая время виса, и Бог увидел, и я начал подтягиваться, качать пресс, теперь жму легко, что левой, что правой, по 10 раз гирю 32 кг., так что не надо ставить крест, на диагнозе, научитесь слушать своё тело и нести пользу, но когда висите в конце никогда не спрыгивайте, если не достаёте поставьте табуретку, и т.д., и т.п.. Да поможет всем Господь, слава ХРИСТУ!
Дай Вам Бог здоровья!
@@ВераОхотная Спасибо большое
Отличный результат правильного отношения к себе!!!
Так это вам бог помог а не турник:)
Спасибо дружище за комментарии)
Спасибо Максим! Ты молодец. Лучше всяких Малышевых объясняешь.
Очень толково и коротко, понятно. Спасибо
Спасибо Максим!Я лично сплю на полу уже 2 год, до этого было защемление седалищного нерва,ни зарядка ни упражения не помогли,только "переход" на пол!
И в каком положении спать всю ночь , только в одном на спине???
Стоя
Илья Муромец да как хочешь!Тело само найдет положение!Поначалу очень неудобно, а потом класс!
Максим в реальном , живом мире на солнечной поляне говорит полезные советы о здоровье и это очень правильно и хорошо......
Дома - шведская стенка!
Первый человек, который попал точку. Только до этого пришлось самому доходить. Сидячая работа...рост 2м, вес 110кг, постоянные проблеммы с поясницей. Советую попробовать все это непосредственно перед сном, не за час перед сном не за два, а делаешь растяжки и ложишся спать. Сам делаю растядку перед бедка, зад бедра, мышц ягодиц и спиных дисков, работает в комплексе.
с таким ростом наверное много проблем с позвоночником?
Макс, жги дальше! Спасибо!
Очень приятное видео)))
Приятный человек и голос не грузящий😇
Спасибо дорогой челочек что вы о нас заботитесь!
Я обязательно подписался!
Мир вам. Знакомая тема, реально помогает, главное, никаких резких движений, нежнее, еще нежнее))...
Лайк, подписка...
Эти упражнения не могут не помогать!Надо только заниматься!!!Спасибо за информацию!
👍
Мне очень нравиться и помогает облегчает спасибо Доктор Бондарь Максим 👍❤
Благодарю за создание ролика - желаю вам успехов и процветания канала !!?
💖💖💖 Вы один из лучших Храни вас БОГ.
Однозначно полезный видос. Спасибо, Максим.
Максим, большое вам спасибо за такое доступное и подробное объяснение!!!👍👍👍🙏🙏🙏❤
Класс ! Давай такие обзоры - прокатку триггеров,стрейчинг и укрепление. То что всем и нужно.
Спасибо братик, поясница адски болит с утра, после виса со скручиваниями намного легче
Много полезной информации. Ждём ещё.
Молодец!Пошла висеть...хоть я и не спортивная совсем,но ты меня убедил
Всегда спасаюсь турником на растяжку.Для более долгого виса на турнике есть крюки на запястья, продаются на алиекспресс,стоят 10$,постоянно применяю только их.
Забивают предплечья, лучше использовать ремешки, пробовал и то и то, в итоге могу по 3 минуты в ремнях висеть и ничего не забивается
2 года лечил грыжу L5S1 ….3.5 мм… и ни чего не помогало боли регулярные…попробовал Гипереэкстензию… начало отпускать… купил домой данный тренажёр и улучшения стали с каждой неделей в итоге … через несколько лет тренажёр уже не нужен..!!! Всем Добра..!!!
Максим, огромная благодарность вам за ваш труд! Очень полезный канал.
👍
Огромное спасибо! Начал висеть - стало легче делать остальные упражнения.
Правда, прижал видно нерв в том месте где у меня грыжа когда начал (мышцы спазмированы были), но продолжая делать упражнения по 2-4 раза в день боль отступает а мобильность улучшается.
Мне прекрасно гиперэкстензия помогла от болей в пояснице
Тоже самое, жаль нет тренажера для неё на спорт площадках((
Делал становую, потянул больше разового пм, сделал с запасом. Через 5 минут тянущее некомфортное чувство в пояснице. 2 недели дал отдохнуть, решил начать забивать гиерэкстензией. На следующей день че т чуть не сдох от напряжения в пояснице. Не знаю уже че делать. Пошла 3 неделя уже
@@buzpwnzqo8341 МРТ теперь только ответит.
Автор Благодарю за полезные упражнения!!!
Делаем зарядку!!! Утром и вечером!!! По 5 мин. и жизнь наладится во всех СФЕРАХ!!!) 10 МИН.В ДЕНЬ- СДЕЛАЮТ 100 ПРОЦЕНТОВ ВАШЕЙ ЖИЗНИ!
И кстати ЗП тоже поднимется))
@@ИльдусГим и член увеличится
@@arsbalotelli9232 но это не точно.
Слова от Бога, добрый человек!!!
@@alexandrbezrukov1300 точно
Спасибо за информацию,отлично объяснил и показал всех благ вам уважаемый.
Спасибо, очень грамотно показал. На данный момент хожу на лечение, очень грамотный доктор, видимо от бога.
Что бы мы делали без самовнушение??
Молодець, супер.
Очень полезный ролик!!!👍Спасибо!!!
👍
Очень хорошие советы ! Только что проверил, очень хорошо работает !
За концовку отдельная уважуха!
Благодарю Максим за советы.
Это верно согласен. Всем здоровья.
Максим молодец! Искренне благодарю!
Спасибо! Информация классная!
Всех благ вам!!!
Максим, сделайте, пожалуйста, обзор как разблокировать верхний грудной отдел
Спасибо доктор!!!!!!!!!!!!!!!!!
Спасибо. Коротко и ясно
Все по сути. Лайк и успехов.
Спасибо вам! Информация прям вовремя
Бондарь Максим, благодарю вас ❤️❤️❤️
Годные упражнения. Спасибо.
Спасибо, редкое видео: интересно, полезно и легко заходит)
Я больше 20 лет спасаюсь таким методом (боль в пояснице или между лопаток) работает 100 процентов.главное научиться розслаблять мышцы спины .
Молрдец хорошие знания,укрепить спину можно планкой 1.5-3 минуты
Молодец Максим!
👍
@@ivanshnel9732 👉😉👍👍
Начинающий бородачь
Красавчик, грамотный парень
Ждем видео про грыжа позвоночника. Спасибо за ранее. Очень жду
👈 Я занимаюсь на Инверсионном столе. Была очень сильная боль. В поясничном отделе грыжа L4 L5, 8мм. Теперь поясница не болит. Здоровья вам.
Пожалуйста показывайте полный организм спасибо большое доктор
Ещё есть золотое правило - постепенно и регулярно.
Спасибо за видео.
Многие специалисты говорят что на перекладине никаких вращающих движений поясницы ни в коем случае делать не надо.
Правильно говорят.
Однако полезная информация! И парень приятный. Подпишусь, посмотрю)
На счёт петли согласна, к турнику это тоже кстати относится. А вот на доске под уклоном при переносе веса на опору делать легче, но опять же если мышцы совсем слабые то тоже аккуратно нужно, тут поддерживаю.
Молодец, простыми словами за пять минут все объяснил
Красавчик, доходчиво все объяснил.
Отправьте смс на номер 5553 с текстом "поясница" и разблокировка произойдёт автоматически
Пашка Oye 😂😂😂
И право помогло
100% проверено.
Да, и мне помогло,но я две хуйнул
Кто с короновирус ом, совсем поможет, отапровляй
Интересный подход к такой проблемме, лайк однозначно!
Спасибо большое! Привет из Одессы!
👍
Полезные советы и информация!!!👍👍👍
какой ты молодец, спасибо
Все подобные занятия врач назначает индивидуально.
я вот много работаю за компьютером, спасибо за способы растяжек.
Всё верно говорит, по себе могу сказать. Пережил грыжу 14 мм с выпадением в спинномозговой канал и отнявшейся ногой. Выкарабкался без операции, но нужен толковый специалист ЛФК. Плюс на начальном этапе блокада, массаж и физио. Но основной эффект дала ЛФК, кто бы как ни ёрничал.
Золотце благодарю
сразу видно. человек далекий.
Отличные упражнения для чайников, спасибо 👍 😊
Я смотрю видоса в 2021 году ...респект вам ..!
Епифанова посмотрите
Максим, спасибо!
Здравствуйте , Спасибо Большое, за советы. Всех благ!!!😉✌️👍👍👍👍👍
Всё по делу!
Максим - лучший. Спасибо.
Это точно работает. Точно так же делаю.
Молодой да ранний... Верю, не только как бывший медработник, но и как пациентка, страдающая перечисленными нарушениями в пояснице. В плане того, что ноги и ягодицы - продолжение поясницы. Ими нужно заниматься для ее восстановления.
Спасибо! Добрый молодец...
Большое спасибо!
Отличное видео:)
Дельные советы. Спасибо доктор.
Красава!
Для турника- больные кисти рук.Все остальное супер ,большое спасибо!
Спасибо рахмет Я подписан.