CARDIO I GÓRA CIAŁA - SPALAJ I MODELUJ! | CODZIENNIE FIT
HTML-код
- Опубликовано: 3 окт 2024
- Trening cardio i góra ciała to trening, który łączy zestaw ćwiczeń cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi całą górę ciała. Będzie się działo!
🔥 zawiera rozgrzewkę
🔥 wzmacnia i modeluje: ramiona, plecy, klatkę piersiową oraz brzuch
🔥 zawiera elementy cardio
🔥 intensywność zmienna, głównie średnia, miejscami wysoka
🔥 przeznaczony dla osób średnio-zaawansowanych i zaawansowanych
🔥 konkretny trening, który pozwoli Ci popracować nad zapominaną górą ciała!
Za udostępnienie sali bardzo dziękuję Art Hotel we Wrocławiu! Znajdziecie go tu: www.arthotel.pl/
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Znów wykonane, ciężko było ale uczucie po cudowne. Dzięki Marta, trening z wyzwania jesień 2024
Super trening, teraz silne ramiona są bardzo ważne, żeby trzymać wysoko transparenty na protestach!
Trening jest mega,nawet po 10h w pracy powoduje nadmiar pozytywnej energii.
Wczoraj robiłam ten trening, a ponieważ była to Wigilia o poranku to nawet nie miałam czasu żeby go skomentować i pochwalić. Ale już jest dzisiaj, pierwszy dzień Świąt i nawet fajnie, że z tym komentarzem poczekałam do dziś, bo mogę potwierdzić, że faktycznie ramiona czuć, oj czuć!!! Najtrudniejsze było to dziwne ćwiczenie w desce schodzenie na łokcie i z powrotem do deski. Pierwszy raz je robiłam i widać w nim doskonale że ręce mam jeszcze słabe a w dodatku że lewa jest słabsza od prawej i to sporo! Dzięki za ten trening Marta! Do następnego!
Nie mam czasu na live o 18:00, wiec zrobiłam roszadę w planie treningowym z wrześniowego come back’u i dziś robię ten trening, a w piątek nadrobię live’a. Dzięki za super wycisk! ❤
Zrobilam ten trening po miesięcznej przerwie. Dałam radę i jestem z siebie dumna 🤜🤛 Marta, bardzo mnie motywujesz, dzięki 💖
Marta extra trening nie wiem nawet kiedy to zleciało !
Idealny trening na Dzień Kobiet! Jest moc
Super trening ❤❤❤❤ najgorsza dla mnie pompka tricepsowa, ale do zrobienia ma lajciku🤟 teraz odpalam streching całego ciała 🤩
Fajny trening, właśnie doszłam do wniosku, że Twoje treningi cardio są jednymi z najlepszych :D Tutaj dodałam jeszcze obciążniki na kostki u nóg (po 0,75 kg), więc miałam mega jazdę. Przy burpees było już ciężko. Ale dałam radę!!!😀 Dzięki Marto za trening. A może tak jeszcze jeden trening cardio i brzuch?
Swietny trening !!!
O mamuniu! Cóż to jest za masakrator 😂 genialny trening, ale daje w kość 😁 ręce się trzęsą 😂 dziękuję 😘 ❤️
Trening zrobiony dziś drugi raz. Świetny jak zawsze;) dla mnie najtrudniejsze było w pierwszym bloku unoszenie kolana. Nie wiem czemu ale za każdym razem musiałam w trakcie robić przerwę . Buziaki ;*
Po skończeniu treningu pot kapał na matę 🙈 Najtrudniejszymi ćwiczeniami dla mnie były burpees z obrotem i przejście w desce na łokcie 😅 Dzięki za kilka prostszych ćwiczeń, bo bez nich byłoby ciężko!
Na razie tylko oglądam, ale rozgrzewka troche zmieniona, kojarzy mi sie z dowytrenowania, co mnie cieszy, bo strasznie mi brakowalo rozgrzania stawów. Bardzo się cieszę!:)
Super, dziękuję 💪
Nazwisko się zmieniło. Fajny trening♥️
świetny trening! najbardziej nietypowe było to ćwiczenie w desce ;)
Oj będą zakwasy na tricepsach 🔥🔥🔥
Bardzo przyjemny trening ;)
Rzadko komentuje ale ten trening super 👌 i mega plus ze treningu nie przerywają reklamy . Co jest strasznie denerwujące a tu od początku do końca trening 👌👍
Musiałam mieć naprawdę ciekawy wyraz twarzy, kiedy usłyszałam, że łatwiejszą wersją są burpees 😂
Uuu nice one🎉
Trening super i dał wycisk. W połowie myślałam, że już go skończę, bo nie mogę, bo nie chce mi się, ale potem przyszła myśl, że CHCĘ go zrobić! I dokończyłam! 💪
Ja mam bardzo słabą górę ciała więc to trening idealny dla mnie ❤❤
Na początku pomyślałam: "40 sekund ćwiczeń na ręce? Będzie rzeźnia", po trzech ćwiczeniach: "Już 40 sekund minęło? Niby kiedy?". Widać, że każdy twój kolejny trening jest coraz bardziej dopracowany. Naprawdę widać, że się rozwijasz
Bardzo mnie to cieszy!
Świetny trening👍
Nie mogę ćwiczyć, ale przynajmniej poogladam😂 Marta dziękujemy. Pozdrawiam❤
Były momenty, że myślałam sobie: Marta, czy Ciebie pogięło?
Ale teraz jestem już po. Uwielbiam takie treningi! 😀👍👍👍
Rewelacyjny trening ☺️ podobało mi się połączenie cardio + wzmacnianie góry, miła odmiana od przysiadów, zakrokow itd 😀
dodaje do ulubinych;)
solidny trening. burpees i wyrzuty nóg w podorze w jednym bloku to morderstwo treningowe
Świetny trening 💪💪💪 Najtrudniejsze ćwiczenie? Przejście z deski na łokcie 🙈🙈🙈 Nie dałam rady, przeszłam na kolana - to był armagedon 🙊 Bardzo dobrze ćwiczy mi się przy takiej formie treningu, czyli każdy blok ma inną konstrukcję 👌 Moje ramiona już są jak z waty 🙃
Przechodzenie z deski do psa z głową w dół i na łokcie nie wiem jak co i gdzie, co chwila się gubiłam po prostu masakra 😁🤣
spoko, trening zaliczony w ramach wyzwania #niemarnujwakacji, ale te ćwiczenia na koordynację to masakra, chyba tego nigdy nie ogarnę
Intensywność średnia?!:) ledwo dałam radę. Trening fajny ale boję się o moje ręce jutro :p
Haha :) Cieszę się, że Ci się podobał!
Pierwszy raz miałam siły żeby zrobić wszystkie burpees, ale ręce jak z waty, więc nie ryzykowałam przeskoków i tylko przechodziłam. Bardzo fajny trening💪
zmęczyłam się tak jak cała góra mojego ciała, jeszcze dużo przede mną bym była zadowolona z wykonania przez siebie tego treningu ale wierzę, że za jakiś czas będzie już dużo prościej ;)
#niemarnujwakacji
Marteczko dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie to (nie wiem jak się to nazywa, ale spróbuję go opisać 😄) podpór z wypiętymi pośladkami i należy opadać rękoma w dół, a później podnieść ręce do pozycji startowej. TO JEST MASAKRA 🤪😄 Nigdy nie umiem tego poprawnie zrobić tzn. podnieść się jednocześnie obiema rękami (brakuje mi sił xd), więc ułatwiam to sobie przez podnoszenie się jednia ręka za nią zaraz idzie druga i tak na przemian, żeby obie ręce tak samo dostały po "tyłku" 😁😄 Pozdrowienia przesyłam dla Ciebie, Twojego ukochanego wariata i koteczków 😊
to chyba jest pozycja delfina?? też tak właśnie robię.. nie wiem jak się podnieść na raz..no nie da się brak mocy :D Marta jakieś wskazówki? Jak Ty to robisz..
@@dominikaswietek5160 heh tez tak mam. Myślę, że nie mam tak słabych ramion, ale przy tym ćwiczeniu wymiękam i muszę sobie ułatwiać 😄
To był całkiem wymagający trening i cieszę się, że już się skończył :D
Marta: wersja łatwiejsza burpees
Ja: chyba jakiś żart...
Super trening + mega fajna opcja z rozciągania na koniec (mówię o leżeniu z łapaniem stopą przeciwnej dłoni)
Świetny trening. Dla mnie najcięższy było zejście na ramiona w desce, ale to ćwiczenie od zawsze sprawia mi problemy 😅
Dzisiaj mój sportowiec był bardzo głęboko schowany. Szczerze mu się nie dziwię po umyciu wszytskich okien w mieszkaniu. Na wierzchu był za to naleśnik z Nutellą który czasami bardzo, ale to bardzo nie lubił Marteczki. Ale dałam radę bo trening jest na prawdę fajny i szybko mija :)
Super, idealny na aktywny początek niedzieli
Czy tylko ja miałam zawroty głowy przy burpees z obrotem...? 🫣 umęczyłam się strasznie, ale było bosko jak zawsze...wrześniowy comeback '24 zrobione 🏋
Świetny trening ❤️ Ostatnio właśnie postawiłam sobie jako cel wzmocnienie rąk, nadgarstków a tu proszę Martusia wrzuciła idealny trening 😍
Świetny trening!
Bałam się tego treningu, ale nie było tak źle 🥰 samopoczucie po nie do opisania ☺️☺️☺️☺️💐
i kolejny trening odhaczony! :D
Trening sztos :) Dziękuje i pozdrawiam
Bardzo lubię ćwiczyć górę ciała:) piekło bardzo, ale i tak trening super! Ćwiczenia są tak rozłożone by można było "odpocząć" robiąc akurat coś innego, dzięki czemu później można było katować ramiona dalej :D wbrew pozorom najtrudniejszy nie był burpess, szedł mi dziś mega przyjemnie i bez zadyszki większej nawet przy robieniu równo z Tobą (aczkolwiek ostatnio zaczęłam ćwiczyć crossfit gdzie tego było pełno :P), tylko przed ostatnie ćwiczenie ostatniego bloku. Dwa skoki i kolana. Ćwiczenie samo w sobie nietrudne, ale tu już na zmęczonych mięśniach dawało w kość :D dziękuję i pozdrawiam!
PS
Trening tak fajny, że po nim mam masę endorfin i zaatakowałam mamę słowotokiem 😂😂🙈
Prostsza wersja ćwiczenia- burpees. Ok xD
Marta a zrobisz jeszcze na dolną część ciała
Spoko :)
Jestem pod wrażeniem mojego ciała. 3 lata starsza, trzecia ciąża po drodze, a ja go zrobiłam i nie było tak ciężko 😄 Jestem z siebie bardzo dumna :) Teraz patrzę, że zgarek wpisał mi ten trening jako "regeneracja", tętno max 163
Dziś będzie na obiadek twój kurczak z salsa ja też uwielbiam mango tylko mąż krzyczy jak kupuje 😉😉😀
smacznego :)
Ooo super 💪💪😍Przyda się wzmocnienie góry 😊
Zdecydowanie nie było łatwo...😑 Pod koniec już wszystkie ćwiczenia były hardkorowe 😅 ale daje do ulubionych..😁 Będzie często wpadać, ewidentnie muszę wzmocnić górę🙈
Trening bardzo fajny, ćwiczyłam dzisiaj z córką. Przy "pompkach z raczkiem" miałam ochotę paść na podłogę. Ręce już trochę czuje ale to mój słaby punkt. Na pewno będę do tego treningu wracać.
Najtrudniejszym ćwiczeniem było to w leżeniu bokiem. Nie potrafię tego zrobić, chyba jestem zbyt mało elastyczna 😄💚.Dziękuję za trening. 😅
najgorsze ćwiczenie to uginanie łokci w desce, chyba pierwszy raz w życiu je robiłam :)) poza tym trening bardzo fajny :) 328 kcal na zegarku :))
Super trening! Zawsze bałam się robić zestawy na ramiona, bo myślałam że nie podołam, a tu proszę- udało się i czuję się teraz silniejsza! :) Chyba najcięższe ćwiczenie dla mnie to te przedostatnie w ostatnim bloku, gdzie w podporze nogi szły do przodu, potem kolana do klatki piersiowej :D Dzięki za czadowy zestaw :) ;)
Trenio super chociaż łatwy nie jest. Ręce naprawdę się napracowały. A pompka tricepsowa chyba dała popalić najbardziej. Dzięki za trenio Marta!🤗
Ten trening to istna torpeda! Uwielbiam pracę nad góra ciała. Podczas tego treningu czuć mega tricepsy, przynajmniej w moim przypadku. Ten trening to jeden z moich faworytów❤️
Na pewno przetestuję w najbliższym czasie! 💪ale ale ale prośba moja - pewnie mały popyt na taki trening, ale zrobiłabyś jakiś fajny z użyciem stepa?? :) byłby też niezły wycisk!
Kochana Marteczka, dba żeby nam się nie nudziło, zróżnicowane treningi, różne miejsca, inne otoczenie to inna atmosfera, a to jeszcze większa motywacja. Super trening, ale ramiona mam uuuuuu cieniutkie, chodź całkiem tłuste.
Nie będę oryginalna - dla mnie każde ćwiczenie z deską to wyzwanie (gram na skrzypcach, więc ręce mam dosyć słabe). Ale udało się :)
Czy istnieje najgorsze połączenie treningowe? Oj tak, cardio i góra ciała. Nie lubię cardio, a góra ciała jest tak słaba, że nienawidzę jej ćwiczyć. Pocieszam się, że wleci #MIXIT na pośladki. Lecimy z tym koksem #FORMAWMAJU sama się nie zrobi 💪
Szybko zleciało. Trening powstał kiedy ja w drużynie dopiero raczkowałam, więc się za niego nie brałam, a to całkiem szybki set 😀 Ręce płoną 🤣
Fajny trening! Najtrudniejsze dla mnie były te ćwiczenia na tricepsy, bo mnie tak rękach zakłuło, że nie dałam rady w całości wykonać.
Wow, okazało się, że moja górna część ciała jest w lepszym stanie niż moja kondycja 😅 dla mnie najgorsze było przechodzenie w desce z góry na dół
Wreszcie zrobiony! Z modyfikacjami, ale jednak 😁 I nie wiem co jest ze mną nie tak, ale zwykłej pompki chyba nigdy nie zrobię a tricepsowa? Jedziemy z tym koksem! Ehhh 😅
Super trening, akurat na nowe taśmy :) Najtrudniejsze było dla mnie chyba unoszenie tułowia wraz z nogami, a następnie opuszczanie i rozszerzanie nóg
super jest..przerobiłam..dzięki Marta...dzięki Tobie wiem już o co w tym chodzi..👍😊
Trenio dał popalić 🔥 oczywiście, że najtrudniejsze było burpees 😁 dzieki za ten trening Marteczka😊
Marta, super trenio,świetnie ułożony. Burpees jednak najcięższe. Pozdrawiam:)
Wam też niedobrze jak za długo jesteście w podporze? Odbija się okropnie i przytyka ,śniadanie jadłam 1,5h przed treningiem .
Może to refluks?
Ten trening to istna petarda💪👍
najtrudniejsze chodzenie w odwrotnej desce dopóki załapałam było po pierwszej serii :(
Jestem zaskoczona, że mi się udało :) Jakoś to zleciało, pierwsze dwa bloki najlepsze, bo mogłam się trochę wyżyć :D Szczerze mówiąc, to myślałam, że mam słabszą górę, ale jak widać dała radę!
Było ciężko, ale to był naprawdę super trening. Będę do niego wracać. Dzięki!
Konkretny i szybko zleciał. Nawet nie sądziłam, że się tak spocę 🤭
Zrobione 07.09.2024 ❤
O jakie to cudowne było, jak się świetnie po tym czuję, nie mam słów 💛💛💛
Witam ćwiczę od niedawna trening super ale z techniką to ja jeszcze w lesie jestem :)
zrobione z 5 kg kamizelka...super start dnia!!Dziekujemy!! Osobiście lubię mocny trenink spalający 27:47 z przed miesiąca 🤪😍🤓
To bedzię na pewno świetny trening! Już po wczorajszym live znalazł się w planie treningowym, więc po lekcjach testujemy 🔥🤍
super trening, burpees najgorszy :) czekam na więcej treningów na brzuch
Najtrudniejsza była deska z odkładaniem ramion
Здравствуй Марта. скажи пожалуйста, заниматься надо в кроссовках или можно босиком?
Ten hindu push up czy coś tego rodzaju... Masakra aż się wkurzyłam sama na siebie, że nie umiem tego zrobic!
to jest mega trudne ćwiczenie, nie ma co się wkurzać! Dużo praktyki, cierpliwości i będzie dobrze :D
O jak cudownie, akurat szukałam czegoś na dzisiejszy trening, a dosłownie kilka dni temu rozmawiałam z kumpelą, że mam słabe ramiona :D Idealnie! Dziękuję, Marta!
do usług, mam nadzieję, że się przyda! :)
Było mega, ręce mi drżą 💪 mam jednak trudność z jednym ćwiczeniem bo nie wiem czy dobrze go robię 🤔 z deski na rękach trzeba przejść na przedramiona 🙈
Też miałam z tym trudność, miałam wrażenie, że ręce "wysmykną" mi się z barków :P
Mam zdecydowanie za slabe ramiona. Nie dalam rady :/
Omg! Na drugi dzień czuje plecy!!
Dobry trening. Najtrudniejsze ćwiczenie to plank i zachodzenie na łokcie 🤪
nigdy nie zachodziłam na łokcie😂
Świetny trening!! Teraz pora na nowe rozciąganie :)
Świetny trening 💪🏻 🔥
Ręce odpadły 🤷🏼♀️
Będzie dzisiaj robiony 😍w Art Hotelu miałam wesele 😋
o widzisz! :D