Menos grasa 🔥 Más MÚSCULO 💪 para Mayores | FullBody
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- Опубликовано: 28 авг 2024
- En este video te dejo una rutina para ganar masa muscular en todo el cuerpo para personas mayores. Esta rutina costa de tres series de ejercicios que incluyen: brazos, abdomen y piernas. Se trata de una actividad dirigida para personas mayores que desean mantenerse activas.
Esta sesión de actividad cuenta con un calentamiento inicial y finaliza con estiramientos. No debes saltar estas secciones para prevenir lesiones y ganar flexibilidad.
Para realizar esta rutina requieres de dos mancuernas (dos botellas de agua o dos costales de semillas) que servirán como resistencia; y una silla estable para apoyo en algunos ejercicios. Si piensas que este ejercicio es muy intenso para ti, intenta trabajar solo 5 repeticiones por ejercicio.
Estructura de la rutina:
00:51 Calentamiento
10:54 Serie de Brazo
20:47 Serie de Abdomen
30:43 Serie de Piernas
43:16 Estiramientos
55:28 Pensamientos finales
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Muchas gracias Mariana!!! Desde Argentina, junto a mi madre de 92 años, llamada Raquel, hacemos tus rutinas...nos hace sentir muy bien, y mi madre muy ágil y feliz ... gracias por estar y brindar tanto cariño a los jóvenes adultos mayores!!! Un gran abrazo!!! Alejandra
Q belleza !! 92 años y hace ejercicios !!
Bien Marianita, Est perfectas las repeticiones y peso, recuerda q somos mayores y si hacemos más esfuerzo nos podemos lastimar.
Bendiciones!!!
Desde la hermosa ciudad de Querétaro soy tu paisana
Sí tengo problema de columna puedo hacer éstos ejercicios
Muy buenos ejercicios para la tercera edad....😊
Gracias, Marianita.
Me encantó esta rutina.
Tus explicaciones me dan seguridad.
Bendiciones.
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Te agradezco infinitamente po esta rutina Bendiciones.
EXCELENTE querida PROFE MARIANA !!!
Marianita querida , gracias doy al Señor por tu vida 🙏
Buenos días, que magnífico es estar con energías por medio de sus ejercicios🙋♀️🤼♀️que Dios bendiga sus pasos👣👣👣👣
Muchas gracias Maríana, lógicamente, ya mayorcitos tenemos "averías" la mía es en el hombro derecho por lo que debo cuidar mucho los ejercicios de hombro y me pongo el peso mínimo (500 grms) pero creo que me vá bien el ejercicio porque luego soy capaz de elevar el brazo hasta arriba....... eres muy dulce y me transmites paz.....❤️❤️❤️❤️🇪🇸
Gracias tengo 67 años me siento bien realizando sus ejercicios hermosa doctora desde Guayaquil
Gracias Mariana ,mi madre tiene 82 años y con tus ejercicios ha ganado mucho en un año haciendo tus recomendaciones.Dios te bendiga ❤
Muy buena rutina!!
Me gusta mucho cómo diriges cada rutina, te felicito hermosa Mariana.
Eres la mejor. ❤️💐
Muchas gracias ☺️ excelente
Yo me paro a las seis de la mañana diario para poder hacer una hora de ejercicio antes de hacer mis actividades del día que la verdad con la pandemia no tengo muchas pero cuido a mi nieto Zaid así que antes de que lo traigan para que tome clases aquí con migo en línea me apuro a tomar mis ejercicios con usted gracias 🙏 que Dios la bendiga siempre 🙏🙏💐🌹🌺🌷🌻
Menos grasa con el ejercicio y más músculo gracias a Dios y auted saludos a todos los bendiga muy bien
Muchas gracias a Dios y usted yo me levanto a las cinco y media hago m oración después mi ejército y después doméstico con usted ejercicios con usted gracias que Dios me la cuidé siempre
Menos grasa con el ejercicio y los con sejos y más músculo sin grAsa gracias a Dios y a usted por en señarnos el ejercicio saludos a todos los bendiga dios a todos
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Excelentes ejercicios nos gusto muchísimo otra vez, nos percatamos que lo realizamos hace un año. Seguimos en la línea de fortalecer una cultura de envejecimiento activo. Dios Padre Celestial te bendiga en unión de tu equipo y a Unai. Perfecta salud para todos .
Me ha parecido un de las mejores rutinas que he realizado contigo Mariana, muy completa, de esfuerzo adecuado y los relajamientos te recuperan y te hacen sentir feliz y satisfecha. Muchas gracias Marianita y que Dios te bendiga🙏😘👍
Quería decirles que me encantó la rutina de hoy, pues se pudo ver el amanecer en el lugar de Mariana. ¡eso fue muy muy relajante y me sentí como si estuviera allí gracias por esa idea 💡 ¡¡"espectacular "!!
Excelente rutina yo tuve un poco de limitación porque tengo un hombro dañado pero me fue bastante bien muchas gracias bendiciones
Esta semana he retomado mis rutinas con tus ejercicios Marianita despues de unos 21 dias por estar delcada de salud ... pero he vuelto y al principio un poco de pereza pero me he animado mucho xq mis hijas ven el resultado.... Dios te bendiga ycte mantenga con salud 🙏 #15 de agosto 2024
GRACIAS ETERNAS, Mariana!!!! Rutina -a mi parecer- muy completa, integral, me encantó!!!! Y sí, gracias a tus estiramientos al final de cada rutina, me siento muy bien al día siguiente, sin dolor en el cuerpo. FELICITACIONES PARA TI Y TOOOODO TU EQUIPO, INCLUIDA LA BELLA Canela!!! FELICITACIONES para todos los que te seguimos, AMÉN!!!
Me gustó esta rutina
😊
Muchas gracias por todo lo que nos ayudas siempre me han encantado tus rutinas solo que deje de hacer por todo esto que paso pero regreso con mucho entusiasmo
Gracias Mariana esto es como una adición contra mas hago mas me gusta y también q por fin me voy viendo resultados en mi cuerpo y eso me anima cada día mas un abrazo
buenas noches y felicitaciones por toda las rutinas que nos enseña una mejor que otra muy buena catedrática que el señor Jesucristo te siga bendiciendo en tu sabiduría y lluvia de bendiciones para tu familia desde ARGENTINA un abrazo a la distancia que tengamos un buen descanso
Hola Marianita, buen dia! Excelente rutina, me encantó. Muchísimas gracias, por tanto apoyo y ayuda. Besitos
Extraordinaria!! 👏👏👏🥇Termino como nueva, normalmente me dolía todo el cuerpo desdes que hago tus sesiones me siento mejor y más flexible, gracias!!! Dios esté con todos 🙏
Estoy agradecida por esta rutina, ideal para mi madre que, a sus 84 años, es una persona activa y animada. No es demasiado difícil ni demasiado fácil, y le hace sudar y ejercitarse. Muchas gracias de parte de Geny, desde Toledo, España
Mariana muchas gracias te sigo en todos tus videos,tengo 71 años y muchas felicidades por ese apoyo a nosotros los adultos mayores,recibe un gran abrazo
Buenos días mi amada Mariana, agradecida por compartir estos ejercicios para nuestro envejecimiento desde Ecuador Durán mi mamá 87años y yo 64 años Dios te bendiga
Buen día Nariana se debe de hacer diario o cuantas veces a la semana ? Muchas gracias
Hola Mariana! excelente rutina que ya pondré en práctica muy pronto. Estoy encantada con tu canal, saludos
Muchas gracias Addy, trato de poner mucho entusiasmo para que el ejercicio no se sufra y sí se disfrute. Ya estoy recomendando tu canal para que sea un excelente complemento.
@@MarianaPhysio mil gracias!! 😘😘😘
Buenos días Mariana me da mucho gusto exelentes ejercicios me gustaría uno para poder recuperar masa muscular te felicito desde Villahermosa Tabasco
Hola Mariana, soy delgada, el peso de las mancuernas estará bien?
Fibromialgias ,hernias gloucoma etces,adelante a tod@s,animarse,poco a poco,otro abrazo😘💪
Perfecto gracias felicidades
Saludos siempre y muy agradecida por un nuevo día de Vida,y desde luego con sus rutinas y su disponibilidad de compartir sus conocimientos tan exelentes para todos los que la seguimos.
Gracias desde 🇻🇪 y como siempre un
Gracias disfruté ésta rutina, exelente Miércoles 👍🌹👋
Mariana q bueno están estos ejercicio como siempre te estoy muy agradecida tengo 73 añosy artrocisis en pierna derecha pero lo intento y hay la llevo muy contenta x q me siento d maravilla gracias a tus ejercicios Dios te bendiga con abundante salud para q nos sigas ayudando muchas gracias los hago a diario. Xalapa ver
Gracias Mariana!!... recién ayer te descubrí y tus sesiones son extraordinarias. Trataré de hacer todas las de adultos mayores (72) para recuperar masa muscular. Un abrazo desde Talagante, Chile.
Bien ahi,lo mismo digo,yo TE sigo MARIANA,😍desde ARGENTINA .😙BENDICIÓN.
Hola, Mariana, me encanta como explicas las rutinas, me resultan faciles. Tengo 65 años, y no mucha actividad física, pero ahora todos los días lo hago con tu calendario. Felicitaciones!!!
Siempre agradecida, eres una persona que sabe lo que hace y hermosa, bendiciones para ti y tu familia
Hola Mariana , esta rutina me gusto mucho , me hizo trabajar !! Te saludo con cariño 🥰
Maravillosos como siempre. Bendiciones
Gracias linda. Feliz inicio de semana. Dios la bendiga y a su equipo también
Qué rutina tan completa, se siente que todo el cuerpo trabaja. Cada serie es para diferentes partes y funciona de maravilla. Gracias!!!!!!!!!!!!!!! Dios te bendiga
Buenas tardes Mariana, ante todo gracias por este canal, le cuento q mi esposo y yo nunca hacíamos ejercicio, solamente hacíamos caminata, pero ahora estamos muy motivados con sus rutinas. Mil gracias!!
Nos sentimos con más energía y me duele menos la espalda baja cuando levanto algo de peso.
Yo tengo artrosis y me veo algo limitada haciendo sentadillas o bajando el cuerpo doblando rodillas, de todas maneras los hago pero bajo poco.
Somos Colombianos pero vivimos hace muchos años en USA.
Un abrazo y bendiciones para usted 😊😊
Muy buena rutina Mariana me sentí muy bien haciendo está rutina
gracias buenas tardes me gustan mucho las rutinas y agradezco haberte encontrado en mi camino bendiciones
Excelente rutina, muy completa y para todo el cuerpo. Muchas gracias por tu dedicación para construir este programa.
Buenos días!
Gracias Mariana, estaré pendiente 🤗
Muy agradecida por esta terápia que ha sido de absoluta resultado para mis situaciones de salud, ya que soy operada de vias y no me afecta en nada ,Bendiciones.
Dra. Muchas gracias por sus enseñanzas. Dios la bendiga 🙏
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Excelente rutina, siempre estoy motivada. Felicitaciones por tu alegría y profesionalismo. Gracias Mariana
Gracias Marianita por tu buena voluntad y compartir tus conocimientos para sentirnos bien yo me siento muy bien tengo 65 años y soy varón estoy en venado San Luis Potosí
Me fue muy bien haciendo los ejercicios, me ayudado mucho
Gracias muy buena rutina,fuerte😥🇦🇷👏👏
Desde Barcelona, muchas gracias, me gustó mucho la rutina de este video.
Me encanta Marian, sobre todo con la dulzura y paciencia con que enseñas. Gracias😘👌
Mariana eres genial te cansas por todos nosotros eso de agradecer¿idea el que esta detrás de la cámara podía hacer un ejercicio para que lo veamos un día contigo? Sería genial ¿qué opináis todos?
Muchas gracias marianita esos ejercicios son de mucha ayuda para mi nombre es amelia soy de Bogotá
Gracias excelente rutina. Guatemala
Grasias Mariana eres muy genial desde Colombia felis día grasias
Esta rutina me gusto mucho gracias Mariana
Gracias, por todo el empeño que realiza por nosotros, llevo tres meses practicándolo. Saludos desde Ecuador 💞
Saludos Dra Mariana, gracias por esta excelente rutina 🖐️
Gracias a ti!!
Mil gracias,Marianita, muy buena rutina, 3 series, con ayuda de mi silla pude hacer los más pesados,pero hice los ejercicios y esto me anima mucho.
Muchas bendiciones por el amor y la paciencia para enseñar y ayudar a sentir con mas energía
Gracias 😊
me ecanto, soy de Santiago de Chile felicitaciones Mariana, hago todos los dias.....
Mil y mil gracias y saludos. Bendiciones por hacer de nosotros un rato más alegre con éstos ejercicios. Abrazos. Desde Santa Marta Colombia. La bahía más linda de América.
Me gustaron mucho me sentí muy bien, ayer no pude hacerlos y la verdad no me sentí como cuando hago los ejercicios contigo por favor no dejes de darnos estos ejercicios bendiciones
Wooó estupendo ejercicio 🙏🏾🙏🏾🙏🏾😘😘😘
Muchas gracias por acompañarnos! Es un placer hacer gym contigo. Desde Córdoba Argentina❤❤❤
gracias gracias
Buenos días Doctora Mariana.. muy agradecida por sus ejercicios y motivarnos cada día para seguirlo realizando estoy en proceso de obtener mi peso ideal ya que tengo un poco de obesidad, me siento bastante motivada ya que he adelgazado en poco tiempo que estoy haciendo sus ejercicios..muy agradecida..Dios y la virgen la sigan bendiciendo 🙏😘
Maríanita buenos días ,el nueve de enero cumplo mis primeros ochenta años y gracias a los ejercicios ,estoy muy bien.llevo treinta años haciendo ejercicios.ahora. Con los suyos que son excelentes...desde Colombia .gracias.🌹🌹🌹
Hola Mariana. Tengo síndrome metabólico. Tus rutinas me hacen muy bien para controlar mi diabetes y para lograr mejor calidad de vida a mis 67 años. Te estoy muy agradecida, soy Marcela Ross de provincia de Buenos Aires, Argentina.
Gracias Mariana, desde Bucaramanga (Colombia), hago las rutinas en un parque, realmente me siento muy bien, he bajado de peso. Gracias por dedicarle tiempo a personas mayores. Dios le pague. ❤🎉
Gracias lo logré y hice las dos rutinas de este día bendiciones y gracias por los consejos❤❤😊
Mu has gracias por las recomendaciones y por tus cono cimientos
Gracias Marianita nos haces la vida más fácil ya que adquirimos fuerza muscular y flexibilidad.Dios te bendiga a ti y tu familia.Vicky desde la ciudad de México.
Gracias a los dos por tan maravillosa clase, trabajamos todos los grupos musculares, huesos, articulaciones. Nos sorprendieron con esta estrategia tan variada. Gracias miles por tanta dedicación puesta en acción!!! Abrazos!!!
Gracias Maríanita,me favorece bastante está rutina, excelente, Bendecido día en unión con su esposo y su hermoso hijo.
Hola!!! ya llevo un mes y dos dias sin faltar ni uno!!!! gracias Marianita me gustan tus ejercicios , tu simpatia y tu perrito!!! ;))
GRACIAS
NOSOTROS MI ESPOSO Y YO SOMOS ADULTOS MAYOES Y NOS HA SIDO DE MUCHO BIEN
Como siempre muy feliz de ser guiada con tus ejercicios muchísimas gracias Mariana ❤️
Excelente 👏👏👏👏👏 gracias
Buena rutina, muchas gracias, Dios la siga bendiciendo rica y abundantemente y a toda su amada familia
Mariana Gracias por tus rutinas, me encantan y esta es fabulosa para ganar musculatura nosotros los mayores, un abrazo desde España 🇪🇸
Mariana gracias por tus excelentes ejercicios para las personas mayores feliz día y bendiciones
Gracias doctora mariana ya q desde estoy haciendo los ejercicios para mi brazo me estoy sintiendo mejor desde colombiano le agradezco su regalo feliz tarde bendiciones
Mariana buenos días, mi agradecimiento por las excelentes rutinas de ejercicios que nos enseñas, que tengas un lindo día de Reyes.
No se como agradecerte Mariana eres lo máximo me ha hecho muchisimo bien los ejercicios a tal punto de haber dejado de sentir dolor en el hombro que no podía ni dormir a ese lado.
Estoy que recomiendo a toda persona que necesite casi todos necesitamos. Muchas muchas bendiciones a ti y tu linda familia. Desde el Perú 🇵🇪
Excelente Mariana!!!
Me encantan tus rutinas.
Nos das todas las instrucciones para seguirte.
Estoy muy agradecida. UN abrazo. 🤗
muchas gracias por tu gran cariño hacia nosotros los mayores que nos beneficia muchisimo bendiciones
Gracias Mariana !!! Cómo siempre Excelente!!!! Desde Venezuela 🇻🇪 con mucho cariño!!! Besitos. Dios te bendiga!!
Me gustan mucho los en vivo, que bien que reiniciarán en este agosto 2022. Gracias Marianita y Cris
Muchas gracias Mariana tus rutinas son geniales y me siento muy feliz de haberte encontrado.
Estoy muy agradecida querida Marianita, me encanta esta rutina al igual como todas las rutinas que nos enseña. Dios te bendiga grandemente 🙏🏻❤️🫂
Muchísimas gracias Marianita no se imagina el bien que me hacen sus ejercicios, le estoy eternamente agradecida, me ha mejorado mucho el dolir de mi cintura pir ls caída que tuve
Adoré está rutina que cuidadosa y profesional eres mil gracias por pensar en la gente mayor ❤
Marianita , querida,años que te sigo, gracias por ayudar me , años que hago ejercicios y yaaaaaa mayor , tuuuu me acompañas . Tengo 71 años y mis articulaciones,a pesar de mis cuidados , noto ya no son fuertes ..... soy de BoLIVIA ....🙏🌈👍🇧🇴😍💓
Hola están excelentes los ejercicios me siento muy bien gracias y que Dios la bendiga.
Hola Mariana gracias x compartir tu valiosas rutinas de ejercicios soy Maria Luisa Picado de Costa Rica
Buen día Marianita muchas gracias hoy la rutina fue super buena me siento muy orgullosa de estos entrenamientos y muy saludable. Dios te bendiga 🙏
Primera vez en mi vida que hago ejercicios con mancuernas, me pareció muy didáctica la practica, con mucha paciencia y diseñada especialmente para el adulto mayor. Como siempre Mariana excelente trabajo, felicitaciones. Saludos con mucho cariño desde Venezuela.😀
Gracias Mariana. Es el segundo mes que me ejercito con tus videos. Empecé con los ejercicios para principiantes. El primer mes hice una serie. Este mes estoy haciendo dos series. Maravilloso saber que estoy haciendo una rutina que gradualmente me llevará a mejorar mi condición física. Muchas gracias.
Hola. Me gustan mucho tus vídeos , tu forma de enseñar , tienes una sonrisa luminosa. que la vida te bendiga. Un abrazo.
Mariana, mil gracias por esta rutina. 5 días a la semana sigo tus rutinas y me siento super bien. Estoy mas ágil, mis dolencias por Fibromialgia me han disminuido. ¡He dejado los analgésicos! Años tomándolos, pero me decidí abandonarlos, gracias a tus rutinas. ¡Gracias!
Gracias Mariana me ha encantado la clase porque me gusta mucho hacer ejercicios con mancuernas
Mariana linda rutina, gracias, yo practique fullbody con step, lo deje por miedo de caerme y lesionarme por mi edad, pronto estaré en los 78, a partir de mañana realizaré las rutinas de octubre; observo que los estiramientos son importantes, eres muy profesional, te felicito. Gracias, Bendiciones.
Muchas gracias me encanta Dios te bendiga por tan grande labor para nosotros los adultos mayores
¡Completísima clase! muy variados los ejercicios con mancuernas. Muchas gracias Mariana. Desde Buenos Aires, Argentina.
Gracias por su gran aporte Dios la continue bendiciendo. Soy Blanca . Le escribo desde Nicaragua llevo dos semanas con los ejercicios y me siento el cambio para mejor. Tengo osteoporosis en la espalda baja pero sigo fielmente sus indicaciones y escuchando mi cuerpo. Tengo 60 años.
No me cansaré de darte las gracias por tu gran aportación para nosotros los adultos mayores 🙏❤️
Muchas gracias Mariana dia x medio hago tus ejercicios y me siento mejor cada dia !!!❤
Gracias sra. Marianita, gracias y muchas bendiciones por estar con nosotros, saludos desde Perú. ❤