Тезисно. Количество повторений: 12÷15. Время отдыха между подходами: 60÷90 секунд. Количество подходов: 2÷3 разминочных, 1÷2 рабочих. Особенность тренировки в том, что мышечные группы чередуются. Т.е. сначала выполняется упражнение на трицепс в необходимом количестве подходов, затем упражнение на бицепс и т.д. Станислав предполагает, что такое чередование мышечных групп поможет снизить закисление в них. Корректные веса снарядов и подконтрольное техничное выполнение упражнений с чувством целевой мышце позволяет растить мышечную массу лучше, чем работа с завышенными весами и нарушениями техники. Упражнения: 7:00. Французский жим EZ-грифом. 4 подхода по 15 повторений. Последний подход до отказа. 8:10. Подъём штанги (EZ-гриф) на бицепс стоя. 4 подхода по 15 повторений. Последние 2 подхода до отказа. 13:20. Французский жим гантелями лёжа на наклонной скамье (наклон 30÷40°). Хват параллельный (как в молоте) 17:46. Подъём гантелей на бицепс стоя (молот). Хват параллельный 22:12. Разгибания на трицепс за головой стоя в блочном тренажёре. Ролик нижний. Рукоять канатная. Стартовое положение трицепса растянутое. Основная нагрузка ложится на длинную головку трицепса. 22:59. Подъём на бицепс супинацией сидя на скамье, облокотившись спиной на наклонную спинку. Стартовое положение бицепса растянутое.
Станислав молодец - очень культурно "по Питерски" обозначил товарищей (специалистов), которые раскрывают все секреты построения тела в своих комментариях... Браво!
Это отличный метод,хотя и не новый!Сам его использую,и не только с руками!Станислав молодец!У вас, одни из самых интересных,и информативных видео,спасибо!
Линдовер как всегда прав!) Делал руки со спиной и грудью, поначалу росли, так как масса тела увеличивалась, потом настал ступор, вывел в отдельный день, с разу руки сдвинулись с мертвой точки!
спасибо за видео, очень познавательно! Сам перешел на умеренные рабочие веса, нравится как реагирует организм, теперь только время нужно:) Алексей выглядит круто!:)
Линдовер как всегда грамотно все рассказывает,видно мастер своего дела,словом 'профессор'! Я свои тренировки делаю вообще разные,не придерживаюсь каких то определенных упражнений,количества,веса,просто так я больше получаю удовольствие от занятий и тем более для тех кто занимается для себя,для своего здоровья,нужно просто делать так чтобы тебе нравилось! А тем более меня поймут те люди которые занимаются в алекс фитнес,что там в 7 утра уже народу много и не получается придерживаться какой то определенной программы.
Более внятного объяснения не наблюдал, хорошая теория уже пробую и есть прогресс, Станислав спасибо, всё правильно, побольше таких видео на каждую группу мышц!
Отлично, всё обоснованно рассказал.Делаю руки в таком режиме уже пол года как,мне тоже тренер посоветовал так подойти к тренировке рук.... Только сначало бицепс потом трицепс.... процесс пошел....это реально работает 💪😁👍На следующей попробуй начать с трицепса!!!! Благодарю за познавательную тренировку💪😁👍
Дмитряев очень хороший спортсмен и от выпуска к выпуску он всё в более лучшей форме, смотреть такие выпуски интересно и познавательно. Люди, которые говорят что он педик и внешность какая-то не та, не добились и 90% этого. Да и сами не без изъяна. Успехов на соревнованиях.
В одной из своих статей Вадим Протасенко писал о том, что мышечная боль это признак фагоцитоза и лизиса, а значит мышцы повредились, а значит растут. Но когда энергетика раскручивается до такого состояния, что мышцы не успевают разорваться до отказа крепатура проходит. В этот-то момент и наступает период отсутствия посттренировочной боли, НО рост мышц идет т.к. мышца, которая, как правило, недовосстанавливалась начинает процесс роста не взирая на изнурительные тренировки (энергетика не дает мышце порваться). На мой взгляд, поэтому многие крутые спортсмены не могут понять, так нужна эта боль или нет. Мое мнение: НУЖНА! Просто ее нужно правильно добиваться не давая энергетике успеть адаптироваться. Что я на себе сейчас и проверяю.
Я уважаю линдовера,но такие сказки рассказывает.Парень растет потому что тут закисление,какие то еще там процессы. Вы попробуйте без фармы потренироваться с легкими весами. Прогресс будет минимален. И никакие книги силуянова вас не спасут. То что Линдовер рассказывает это уже для выступающих спортсменов. А для натуралов его тренировки по силуянову толку не дадут. поэтому все трансформаций как на югифтет и тд... проваливаются и будут проваливаться,пока не будет фармы. Это прекрасно понимает и Линдовер который не захотел взяться за трансформацию на югифтет. А другие 10 трениров так и не смогли ничего сделать с парнями из югифтет. вообщем вывод такой расскажите про тренировки для натуралов отдельно, это тема будет многим интересна.
Исследования показали что неважно если ты тренируешься с 30% от максимума или 80%, если подходы до отказа, то гипертрофия будет не сильно отличаться. Единственное различие будет в силе.
Принцип чередования работает однозначно! Не факт, что для всех, но для генетически одарённых - точно. Пробовал на себе прогресс есть и при чередовании, и при выполнении нескольких упражнений подряд на группу. Если использовать данный метод для разнообразия тренировок, хуже точно не будет.
Совершенно верно с весом , как раз сталкнулся в свое время с весом и остановкой роста мышчт , даже наоборот стали говорить что ты ты слушая чутка токсть пошел обратный эффект , поменял веса и вернулся к тренировкам ! После 5 лет перерыва ха-ха-ха ура таварищи !!!
Очень понравилась тренировка, обязательно попробую, так как после 7 месяцев тренировок руки ещё толком не прогрессировали...Один вопрос, подскажите как лучше распределить остальные 2 дня тренировок, если тренировать руки в один день(чтобы получился 3-х дневный сплит), спину+грудь и ноги+плечи?
как я благодарен тому времени когда не было инфы в избытке когда я тренировался..все сам познавал...и теперь я вижу что сука все правильно делал и делаю...я научился чувствовать свое тело...линдовер молодец мужик, уважаю и Шелестова а так у нас больше нет нормальных мужиков(((
))) Испуганно-агрессивно-недовольно-"высокоинтеллектуальное" выражение лица...Бросается в глаза умение работать на камеру, проявлять навыки необходимые для фитнес-модели... артистичен, с хорошей энергетикой, умеет подать себя...Обиделся что майка спонсора Линдоверу досталась, а не ему
Artiom Skibin 5 баллов))) юноша похоже 70%лексикона Стаса не понимает вообще,особенно порадовал в начале когда на пятиминутную лекцию Линдовера с использованим кучи терминов и понятий после недолгой паузы изрек классику качковскую "надо впахивать")))) но без обид,как спортсмен он в полном порядке,генетика просто сумасшедшая
Подскажите ребятки , ходил в подвальную качалку пол года , делал жим под наклоном , скамья стояла криво . Правая грудная выросла немного больше левой .
+17trepable ну да, ну да))) На одном творожке вырос.... мамка анабола только всыпала ему по настоянию Линдовера. И ночью ретаболил вкалывала, пока он спал)))))))))))))
Было интерестно тренировка рук ,узнал кое что новое буду пробовать надеюсь будет прогрес ,и вапрос Станиславу сколко времени можно тренировать руки по такому принципу месяц или больше?
Подскажите кто нибудь.Весил 65 кг. Резко бросил пить и курить, начал качаться на массу (акцент на базу) и есть в два раза больше. Без спорт пита и разных диет, просто жрать больше. За первый месяц + 9.5 кг на весах, увеличились объёмы на мышцах на 2-3 см. Но самое главное увеличился прогресс на силу. Я понимаю что это не чистая мыш. масса. Пошёл второй месяц прогресс и не собирается падать, аж стало страшновато что за такой короткий срок я скоро вырасту на четверть своего изначального веса. Жирок есть над ягодицами, на нижней части спины, но я стал сильнее и объёмнее. Ем раз восемь в день, всё кроме жирной пищи. Качаюсь три раза в неделю. По самочувствию чувствую что меня прёт от качалки, уже жду не дождусь когда будет тренировка. Подскажите всё ли я делаю правильно?
Составь диету. Белок в районе 2.0-2.5 г на кг тела, жиры в районе 0.7 г, а углеводы подбирай индивидуально, начни от 150 г в день, если жиром заплывать не будешь, то хотя бы раз в неделю добавляй по 50 г углеводов.
Подскажите, каким упражнением можно и будет правильно, заменить французский жим лежа? Испытываю, боль в одном из локте, при других упражнениях боли нет.
Для начала, реши, зачем это тебе? Мы индивидуальны и по всей видимости бицепс твой изначально обладает большей физической силой. В этом нет ничего сверхестественного. Ну а теперь ответ: выдели для этой мышечной группы отдельную тренировку. Работай малоповторно , желательно базовыми упражнениями, с большим отдыхом между подходами, но с постоянной прогрессией в рабочем весе. Ну и конечно, концентрация. Сила, в первую очередь, зависит от способности нервной системы создать достаточно мощный импульс
Мне кажется, что мышцы растут от загруженности цнс и от разрушений мв. Т.е. почему говорят, что присед растит верх, что мышцы растут только от базы? Все очень просто цнс нагружается особо сильно только в базовых движениях, но в тоже время присед не влияет прямо на обьем рук например и тут в силу уже вступает теория о разрушении мв. Таком образом, мышцы растут от загруженности цнс, но приоритет в росте стоит на разрушенные мв. Вот и все:)
Линдовер молодец, грамотно рассказывает, экспериментирует, приятно смотреть, много интересной информации!
Мудрый и сильный наставник 👍
Травму левой руки в кадре видно и даже не смотря на травму тренит дальше и учит других 💪 настоящий пример мужества
"... и пока ты отдыхаешь, буквально 2 слова..." и пиздец )))
Станислав, здоровья и успехов )
Тезисно.
Количество повторений: 12÷15.
Время отдыха между подходами: 60÷90 секунд.
Количество подходов: 2÷3 разминочных, 1÷2 рабочих.
Особенность тренировки в том, что мышечные группы чередуются. Т.е. сначала выполняется упражнение на трицепс в необходимом количестве подходов, затем упражнение на бицепс и т.д. Станислав предполагает, что такое чередование мышечных групп поможет снизить закисление в них.
Корректные веса снарядов и подконтрольное техничное выполнение упражнений с чувством целевой мышце позволяет растить мышечную массу лучше, чем работа с завышенными весами и нарушениями техники.
Упражнения:
7:00. Французский жим EZ-грифом.
4 подхода по 15 повторений. Последний подход до отказа.
8:10. Подъём штанги (EZ-гриф) на бицепс стоя.
4 подхода по 15 повторений. Последние 2 подхода до отказа.
13:20. Французский жим гантелями лёжа на наклонной скамье (наклон 30÷40°). Хват параллельный (как в молоте)
17:46. Подъём гантелей на бицепс стоя (молот). Хват параллельный
22:12. Разгибания на трицепс за головой стоя в блочном тренажёре. Ролик нижний. Рукоять канатная. Стартовое положение трицепса растянутое. Основная нагрузка ложится на длинную головку трицепса.
22:59. Подъём на бицепс супинацией сидя на скамье, облокотившись спиной на наклонную спинку. Стартовое положение бицепса растянутое.
Спасибо вам большое. Многое вынес для себя с ваших слов💪
Линдовер вообще молодец!!! Грамотно всё объясняет, а его предостережения по поводу травм дорогого стоят! Огромный респект!
Станислав спасибо за видео,сегодня попробовал тренировать руки по этому ролику,очень эффективно работали именно те мышцы 💪 которые качал!!!
Посмотрел на него, посмотрел на себя, посмотрел на него, посмотрел на себя - расстроился..
SPARCO063 так беги в зал :)
Линдовер, вы лучший. Спасибо за биохимические аргументы и секреты построения своего тела.
Буду счастлив увидеть вас вживую
Спасибо Большое Станислав.
Сегодня сделал такую же тренировку и был в большом восторге!не ожидал такого эфекта .то чувство вот вот кожа треснит.
Вы наверное первые, кто снимает видео о менс физик, и это очень круто! спасибо за ваш труд
Благодарю за ваши видео, Станислав 👍👍👍👍
Станислав молодец - очень культурно "по Питерски" обозначил товарищей (специалистов), которые раскрывают все секреты построения тела в своих комментариях... Браво!
Это отличный метод,хотя и не новый!Сам его использую,и не только с руками!Станислав молодец!У вас, одни из самых интересных,и информативных видео,спасибо!
Молодец Линдовер! Все объясняет четка, с фактами с примерами. Респект!
Линдовер как всегда прав!) Делал руки со спиной и грудью, поначалу росли, так как масса тела увеличивалась, потом настал ступор, вывел в отдельный день, с разу руки сдвинулись с мертвой точки!
С каким весом работал на руки и какой объем рук был?
спасибо за видео, очень познавательно! Сам перешел на умеренные рабочие веса, нравится как реагирует организм, теперь только время нужно:) Алексей выглядит круто!:)
Линдовер как всегда грамотно все рассказывает,видно мастер своего дела,словом 'профессор'! Я свои тренировки делаю вообще разные,не придерживаюсь каких то определенных упражнений,количества,веса,просто так я больше получаю удовольствие от занятий и тем более для тех кто занимается для себя,для своего здоровья,нужно просто делать так чтобы тебе нравилось! А тем более меня поймут те люди которые занимаются в алекс фитнес,что там в 7 утра уже народу много и не получается придерживаться какой то определенной программы.
Более внятного объяснения не наблюдал, хорошая теория уже пробую и есть прогресс, Станислав спасибо, всё правильно, побольше таких видео на каждую группу мышц!
Vadim Jkybov а в чём суть теории?
малый вес и много повторов?
Ну что то вроде того, но опять таки не всем всё подходит, нужно пробывать как пойдет!
Vadim Jkybov поддерживаю тебя мэн....мне эта теория принесла гораздо больше плодов, чем большие веса до отказа!
Линдовер молоток. очень грамотно рассказывает, Спасибо за труды!!
Отлично, всё обоснованно рассказал.Делаю руки в таком режиме уже пол года как,мне тоже тренер посоветовал так подойти к тренировке рук.... Только сначало бицепс потом трицепс.... процесс пошел....это реально работает 💪😁👍На следующей попробуй начать с трицепса!!!! Благодарю за познавательную тренировку💪😁👍
На мой взгляд, Стас Линдовер - это лучший специалист по бодибилдингу на просторах youtube.
Дмитряев очень хороший спортсмен и от выпуска к выпуску он всё в более лучшей форме, смотреть такие выпуски интересно и познавательно. Люди, которые говорят что он педик и внешность какая-то не та, не добились и 90% этого. Да и сами не без изъяна. Успехов на соревнованиях.
Станислав лучший, а Алексей действительно прибавил.
Вот, Линдовер - человек слова. Пообещал год сухим остаться, так и намека на залитость нет.
Ну, хороший выпуск) Интересно. Леха какой широкоплечий!.. Линдоверу риспект! Спасибо. Давайте еще что-нить этакое, какие-то "хитроумные" движения.
Красавец доступно доносит инфу
Всё круто работает. Программа норм, делаю руки отдельной тренировкой между Грудью и Спиной
Спасибо ребят, очень полезно!
В одной из своих статей Вадим Протасенко писал о том, что мышечная боль это признак фагоцитоза и лизиса, а значит мышцы повредились, а значит растут. Но когда энергетика раскручивается до такого состояния, что мышцы не успевают разорваться до отказа крепатура проходит. В этот-то момент и наступает период отсутствия посттренировочной боли, НО рост мышц идет т.к. мышца, которая, как правило, недовосстанавливалась начинает процесс роста не взирая на изнурительные тренировки (энергетика не дает мышце порваться).
На мой взгляд, поэтому многие крутые спортсмены не могут понять, так нужна эта боль или нет. Мое мнение: НУЖНА! Просто ее нужно правильно добиваться не давая энергетике успеть адаптироваться. Что я на себе сейчас и проверяю.
Энергетика, это что? Адекватный синоним напиши, а то в целом комментарий не понятен
Интересно было слушать, но хотелось бы больше тренировок видеть.
Просто топовым Мужик ! Все что сказал я беру себе на ум , сказал то что мне нужно знать !
експериментировал ! Классноя тренировка
Линдовер его бьет чтоли.вид у него испуганый
Ты и озёр не он будет охотноегп
Лоложгп
Это называется уважение
ЛИНДОВЕР ЛЕКСЕЯ НАВЕРНО ЖЕСКО ПРИСУЕТ И НАВЕРНО НОГАМИ.ПОЧЕМУ ЛЕКСЕЙ И НА ШУГНЕКЕ.
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
АФФтАритет 💪😂😂😂
Станислав, если можно-делайте акцент также на технике выполнении упражнений . Спасибо!
Поддерживаю полностью
спасибо Станислав
с каждым выпуском все больше и больше)
Борисов о подобном подходе рассказывал. Только там Серия на одну МГ- серия на другую и так по кругу. Работает
Следущая такая же будет спасибо)!
Спасибо
Спасибо большое, Станислав как всегда интересен) хотелось бы увидеть классическую тренировку спины)
Я уважаю линдовера,но такие сказки рассказывает.Парень растет потому что тут закисление,какие то еще там процессы. Вы попробуйте без фармы потренироваться с легкими весами. Прогресс будет минимален. И никакие книги силуянова вас не спасут. То что Линдовер рассказывает это уже для выступающих спортсменов. А для натуралов его тренировки по силуянову толку не дадут. поэтому все трансформаций как на югифтет и тд... проваливаются и будут проваливаться,пока не будет фармы. Это прекрасно понимает и Линдовер который не захотел взяться за трансформацию на югифтет. А другие 10 трениров так и не смогли ничего сделать с парнями из югифтет. вообщем вывод такой расскажите про тренировки для натуралов отдельно, это тема будет многим интересна.
+Alexandr Iurtaev поддерживаю целиком и полностью!! Есть ли сейчас подобные видео для натуралов?
Исследования показали что неважно если ты тренируешься с 30% от максимума или 80%, если подходы до отказа, то гипертрофия будет не сильно отличаться. Единственное различие будет в силе.
АЛЕКСЕЙ ВСЁ БРЕМЯ НА ШУГНЕКЕ.ЛИНДОВЕР КАК ВСЕГДА НА ВЫСОТЕ.
Красавчик Дмитряев
Нравится эта "парочка"))Крутые перцы)))))
Принцип чередования работает однозначно! Не факт, что для всех, но для генетически одарённых - точно. Пробовал на себе прогресс есть и при чередовании, и при выполнении нескольких упражнений подряд на группу. Если использовать данный метод для разнообразия тренировок, хуже точно не будет.
Совершенно верно с весом , как раз сталкнулся в свое время с весом и остановкой роста мышчт , даже наоборот стали говорить что ты ты слушая чутка токсть пошел обратный эффект , поменял веса и вернулся к тренировкам ! После 5 лет перерыва ха-ха-ха ура таварищи !!!
испробовал на себе. Это отлично работает.!
Молодец грамотно объясняет,насчет весов согласен
Уже в течении полу года так же тренирую руки.
Очень понравилась тренировка, обязательно попробую, так как после 7 месяцев тренировок руки ещё толком не прогрессировали...Один вопрос, подскажите как лучше распределить остальные 2 дня тренировок, если тренировать руки в один день(чтобы получился 3-х дневный сплит), спину+грудь и ноги+плечи?
как я благодарен тому времени когда не было инфы в избытке когда я тренировался..все сам познавал...и теперь я вижу что сука все правильно делал и делаю...я научился чувствовать свое тело...линдовер молодец мужик, уважаю и Шелестова а так у нас больше нет нормальных мужиков(((
Заметно Леша вырос, молодца
100% порвет всех на соревнованиях!
Алексей похож на жидкого терминатора решившего подкачаться.
Линдовер - умный мужик 👍))
Подскажите, хочу такие же щеки как у парня! Какие упражнения нужно делать или дело в химии?)
Интересует вопрос... Щеки у него болели или нет???
Ждем сухаря! Леха, вперед!
Все конечно же как и всегда грамотно, тренируюсь так же, пока что имеется прогресс. Но где взять такую майку как у Линдовера? :)
Класная форма, злые диванные эксперты радуют )
Линдовер респект!
Мне одному показалось,что у Лёши под майкой был пояс, чтоб талия была уже?
Есть пояс, в прошлом видео об этом говорилось - чтоб изолировать косые. Они увеличивают талию в объеме..
Спасибо за видео. ;-) Стас, что у тебя с левым предплечьем? Оно суше чем правое.
Хватит задавать одни и те же вопросы , травма
Андрей Ковпан слышь грамотей, в каждой бочке затычка. Тебя не спрашивали!
Антон Тимиргалиев просто Стас 1000 и 1 раз говорил, что после аварии лучевой нерв поврежден и мышцы атрофировались%)
Дмитрий Накидень вам с андреем не приходило в голову что я мог не видеть этого видео, когда он об этом рассказывал??) Если бы знал этого не спрашивал!
Антон Тимиргалиев предполагаю, что Стаса уже достал этот вопрос) Хотя он вроде как не комплексует по этом поводу
Такой вопрос: Дмитряев, Балаев и Гюлназарян будут выступать в одной категории?
нет, в разных
2 последних чувака на голову ниже
Макс Максимов Генетика, стаж тренировок
Душевный ЧеловекВсе же я имел ввиду, именно рост)) В России все таки 2 ростовые категории, до 178 и те кто выше.
Макс Максимов Все, понял))
Этот чувак с каждым выпуском пугает меня все больше..
))) Испуганно-агрессивно-недовольно-"высокоинтеллектуальное" выражение лица...Бросается в глаза умение работать на камеру, проявлять навыки необходимые для фитнес-модели... артистичен, с хорошей энергетикой, умеет подать себя...Обиделся что майка спонсора Линдоверу досталась, а не ему
Artiom Skibin а у меня противоположные ассоциации) Лицо далеко не интеллектуальное%)
Дмитрий Накидень, а кавычки он просто так поставил
Artiom Skibin 5 баллов))) юноша похоже 70%лексикона Стаса не понимает вообще,особенно порадовал в начале когда на пятиминутную лекцию Линдовера с использованим кучи терминов и понятий после недолгой паузы изрек классику качковскую "надо впахивать")))) но без обид,как спортсмен он в полном порядке,генетика просто сумасшедшая
+Александр Биар там вброс стероидов был неплохой, вот генетика и подхватила. Натурально такую ширину плеч он бы не сделал.
Подскажите ребятки , ходил в подвальную качалку пол года , делал жим под наклоном , скамья стояла криво . Правая грудная выросла немного больше левой .
Фига так вырос. Вчера их тренировку плеч смотрел, сейчас намного больше стал, молодец
Вот хотел узнать, а за сколько лет Алексей пришёл к такой форме?
За год
За год бананов и творожка
Андрей, ты как тень Алексея)
+17trepable ну да, ну да))) На одном творожке вырос.... мамка анабола только всыпала ему по настоянию Линдовера. И ночью ретаболил вкалывала, пока он спал)))))))))))))
Дан Чернышев да мужик, я уже это понял. Прошло уже полгода, я тогда был ещё глуп
И все растет
Было интерестно тренировка рук ,узнал кое что новое буду пробовать надеюсь будет прогрес ,и вапрос Станиславу сколко времени можно тренировать руки по такому принципу месяц или больше?
Вы заметиле на правой руке линдовера браслет черный и походу power balanse
не делайте вы музыку настолько громкой, постоянно приходится перенастраивать громкость, то тише, то громче
Один качок загрузил другого ,причём в прямом и переносном смысле🤣
Veni Vidi Vici- пришел увидел победил!! татуировка супер!!!
сколько дней он занимается и в какие дни какой сплит, какой рост у него? и какой рацион и фарма?
Жаль что у нас в Украине таких проектов нету...
очень хорошие такие проекты , помогают и подсказывают много полезного))
При упражнениях на трицепс делали акцент на длинную его головку ?
Не многовато-ли сливать с 94 до 84 кг? Там какая сухость будет? Вроде и так не залит особо..
Всегда так тренирую руки. Уже год наверно
Подскажите кто нибудь.Весил 65 кг. Резко бросил пить и курить, начал качаться на массу (акцент на базу) и есть в два раза больше. Без спорт пита и разных диет, просто жрать больше. За первый месяц + 9.5 кг на весах, увеличились объёмы на мышцах на 2-3 см. Но самое главное увеличился прогресс на силу. Я понимаю что это не чистая мыш. масса. Пошёл второй месяц прогресс и не собирается падать, аж стало страшновато что за такой короткий срок я скоро вырасту на четверть своего изначального веса. Жирок есть над ягодицами, на нижней части спины, но я стал сильнее и объёмнее. Ем раз восемь в день, всё кроме жирной пищи. Качаюсь три раза в неделю. По самочувствию чувствую что меня прёт от качалки, уже жду не дождусь когда будет тренировка. Подскажите всё ли я делаю правильно?
vse delaew pravilno! uda4i i prirosta mywc!
Составь диету. Белок в районе 2.0-2.5 г на кг тела, жиры в районе 0.7 г, а углеводы подбирай индивидуально, начни от 150 г в день, если жиром заплывать не будешь, то хотя бы раз в неделю добавляй по 50 г углеводов.
Предплечья - имел в виду!
Что то Алексей без супинации последнее упражнение на бицепс делает... Нет?..
Подскажите, каким упражнением можно и будет правильно, заменить французский жим лежа? Испытываю, боль в одном из локте, при других упражнениях боли нет.
Станислав у тебя рельеф и фигура намного круче💪👍
Я бы выбрал Станислава как тренера,очень грамотный в плане питания и ББ.🔥
Ну я не знаю, я в 90-х еще так чередовал группы антагонисты. Тренеров толком не было, делал так по наитию.
Линдовер умничает, а парень рядом не втыкает!)) не тени мысли
Скажите, я могу чередовать упражнения на бицепс с упражнениями на плечи?
что у Линдовера с левым предплечьем ,оно маленькое и сухое, на фона плеча разница видна, травма была?
Подскажите кто то как подогнать силу трицепса, занимаюсь уже 2 года с лишним, сила бицепса на 30 процентов выше чем у трицепса.
Для начала, реши, зачем это тебе? Мы индивидуальны и по всей видимости бицепс твой изначально обладает большей физической силой. В этом нет ничего сверхестественного. Ну а теперь ответ: выдели для этой мышечной группы отдельную тренировку. Работай малоповторно , желательно базовыми упражнениями, с большим отдыхом между подходами, но с постоянной прогрессией в рабочем весе. Ну и конечно, концентрация. Сила, в первую очередь, зависит от способности нервной системы создать достаточно мощный импульс
болтовни многовато,алёша аж чесался от скуки пока стас наумничается.
подскажите пожалуйста трек 8:10
А что за музыка на 8:23 ?
А что у Лендовера с левым предплечьем? Или мне кажется что оно меньше правого?
Станислав где планируете выступать?
У него будет гостевое позирование в Кирове
Подскажите я не понял, они снизили веса но почему не увеличились повторения в таком случае?
Мне кажется, что мышцы растут от загруженности цнс и от разрушений мв. Т.е. почему говорят, что присед растит верх, что мышцы растут только от базы? Все очень просто цнс нагружается особо сильно только в базовых движениях, но в тоже время присед не влияет прямо на обьем рук например и тут в силу уже вступает теория о разрушении мв. Таком образом, мышцы растут от загруженности цнс, но приоритет в росте стоит на разрушенные мв. Вот и все:)
Что за трек играет , кто подскажет ?
А с гонтелями как тоже в каждом подходе добавляем молоток итд
Как раскачать левую сторону после травмы?
А где второй товарищ?
Давно уже не видел.