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謝謝！
#捲腹CurlUpEx0:45 捲腹與仰臥起坐的不同#捲腹運動: 腰椎部位始終貼在地面, 只做胸椎5-12節的屈曲, 避免仰臥起坐對腰椎的負荷。目的在訓練#腹直肌腹斜肌🌹1:50 屈起膝90度, [薦]椎貼平貼地面;腰椎區則保持與地面有一個手掌厚度的空隙(維持腰椎中立位) 🌹2:27 雙手抱胸, 不抱頭🌹2:43 身體慢慢捲起 腰椎不多離地仍維持中立 ❌2:54🌹3:07 再慢慢將後背放回至肩胛骨區不貼觸地面爲止, 以使腹肌保持著張力。＃總結整個步驟 3:22🌹3:48 進階捲腹🌹4:07 退階捲腹
兩位教練講解和示範都很清楚到位 ，3Q！會持續學習。
Erica從頭到尾都在忍笑🤣
很喜歡 真的很優質
我喜歡用懸垂捲腹，下背很舒服而且腹部感受度很高
優質專業的影片已經訂閱起來(讚
請教這個動作有沒有可能讓頸椎的角度太前傾而讓頸椎有額外的壓迫?
教練好漂亮
反向捲腹.棒式
A+b+c都有
一想到當兵，大家仰臥起坐都在比多的就覺得很好笑題外話，吃飽之後，可以練捲腹的動作嗎
停課，老師推薦看
開課推薦看老師
@@mayihelpyou5557 我老師是jkf
兩位都好漂亮哦
馬上訂閱👍
ABD再加上懸垂舉腿(腿彎曲版本)
这笑容必须订阅
Euphe 好正 戀愛了(❤ ω ❤)
請問可以墊枕頭嗎？因為我血壓低
躺姿碰腳後跟是好的訓練腹肌的方式嗎？
0:13 訂閱按下去～
AC , 因為愛
懸弔卷腹，更有感
請問生理期還可以做捲腹跟棒式嗎？
只會做A，B，因為不知怎麼做其它的。
Erica也太嗨了吧
請問捲腹如何配合呼吸？謝謝。
捲起來的時候（向心階段）吐氣、下去的時候（離心階段）吸氣
@@HYPERCORE 謝謝，請問您們台中有分店嗎？
A+B+C+D+E，做30秒的間歇
1:45
全片重點 08:38~~~~~~~~~~~~~~~
請問一下，拿我自己來說。因為本身腹部的力量不夠，所以每次做這種捲腹運動時，做到後來好像都會不由自主的用頸部的力量。導致常常造成脖子受傷。請問對於像我這種情況的初學者，有甚麼好建議嗎?
你可以試試將雙手握拳，稍微用點力頂在下巴，這樣可以有效降低你在腹部無力的時候，享用脖子彎曲起來的代償哦
請問如果有仰臥起坐 健身的那個板 也不行做嗎~
請問有骨盆前傾 平躺時開始做動作時都會不自覺抬起來怎麼辦？
先試著練習死蟲式
脖子那邊會酸是我動作有問題嗎
在做捲腹的時候，脖子不應該出現過度痠的情況，因為這個動作是透過捲曲胸椎來完成。可以用手機把自己的動作拍起來，檢視自己是不是在動作過程中，有過多的頸椎動作。
那麼究竟做捲腹還是做平板有效呢？
全有，外加懸掛式抬腿
肩胛骨酸痛應該做哪種動作
去SPA按摩摸胸喔~我是說擴胸
做完後背會酸，是我做錯了嗎
請問腰椎不好有無法久站久坐的症狀(會無力)，是否也能做這個捲腹動作呢？
可以，但是在動作過程中要更專注在腰椎穩定的部分，這部分最好還是找一位專業的教練幫你評估你身體的狀況與動作哦。
E.龍旗
為什麼我做不管是卷腹還是仰臥起坐頸項都會一直借力，導致酸痛，有時候會頸項的肌肉發抖
因為腹肌沒力，看到po主回覆可以雙手握拳頂在下巴替代頸部肌肉代償問題
可以用草蓆嗎? 鄉下買不到瑜珈墊
可以哦，只要不會不舒服就好
非常好的節目，希望有更多更好的內容。不過男、女講解人總是沒有表情，有點太嚴肅了！
不是沒表情，都專注在忍笑上了
做這個腰部會酸是正常的嗎Qq
正常
30816
🌶想練翹臀想減脂的女孩們有福啦！壺鈴線上課程開課啦🌶更多資訊 👉🏻 bit.ly/3hWfFj9減脂碰到瓶頸了嗎😣？各位愛健身的女孩們有福了💪🏻！你知道壺鈴是減脂與翹臀訓練的好幫手嗎？超核心推出的 「壺鈴線上課程」課程內容有 「硬舉＆盪壺」 是訓練臀部絕不能錯過的好動作還有 「土耳其站立」 原來能練到更多的核心肌群👀？！整套課程從基礎動作開始，由淺入深的教學，讓你從0開始也沒有問題！不知道在家練什麼？「居家動作首選」系列讓你在家動起來！ruclips.net/p/PL4dfy3C3SbTsx-t0SlImD-24WlXjP_hOb在家也想高強度訓練？「徒手訓練在家跟著做」系列幫你有效鍛鍊全身！ruclips.net/p/PL4dfy3C3SbTuKfRYbI2gV7aQyWi2UKnUV加入頻道會員網址: ruclips.net/channel/UCL1wcIp2s_MVXLgZMuW8y7Qjoin
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拜託不要再推這種東西～去看新研究好嗎。
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
謝謝！
#捲腹CurlUpEx
0:45 捲腹與仰臥起坐的不同
#捲腹運動: 腰椎部位始終貼在地面, 只做胸椎5-12節的屈曲, 避免仰臥起坐對腰椎的負荷。
目的在訓練#腹直肌腹斜肌
🌹1:50 屈起膝90度, [薦]椎貼平貼地面;腰椎區則保持與地面有一個手掌厚度的空隙(維持腰椎中立位)
🌹2:27 雙手抱胸, 不抱頭
🌹2:43 身體慢慢捲起 腰椎不多離地仍維持中立 ❌2:54
🌹3:07 再慢慢將後背放回至肩胛骨區不貼觸地面爲止, 以使腹肌保持著張力。
＃總結整個步驟 3:22
🌹3:48 進階捲腹
🌹4:07 退階捲腹
兩位教練講解和示範都很清楚到位 ，3Q
！會持續學習。
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1:45
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請問一下，拿我自己來說。因為本身腹部的力量不夠，所以每次做這種捲腹運動時，做到後來好像都會不由自主的用頸部的力量。導致常常造成脖子受傷。請問對於像我這種情況的初學者，有甚麼好建議嗎?
你可以試試將雙手握拳，稍微用點力頂在下巴，這樣可以有效降低你在腹部無力的時候，享用脖子彎曲起來的代償哦
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