FETTSTOFFWECHSEL TRAINIEREN - STRATEGIEN, ERNÄHRUNG, LOW CARB (2019)
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- Опубликовано: 11 июл 2024
- Wir schauen uns im heutigen Video nochmal den Fettstoffwechsel genauer an. Wie kann man den Fettstoffwechsel trainieren und den Fettstoffwechsel anregen? Was gibt es für Strategien? Was ist die richtige Ernährung für Ausdauersportler? Werde ich besser durch Nüchterntraining? Was ist recover low? Wie gut ist low carb wirklich? All diese Fragen beantworten wir im heutigen Video!
Unser Buch (nur als Kindle-Version verfügbar): www.amazon.de/Ausdauertrainin...
Im Video Dr. Sebastian Zeller von www.proathletes.de
Unsere Trainingspläne
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Base)
t1p.de/hd41
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Build)
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Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Peak)
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Rad
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Laufen (Eine gesamte Saison)
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Marathon und Halbmarathon (12 Wochen)
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Laufen 5 & 10km (12 Wochen)
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Blocktraining (Rad und Triathlon)
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Спорт
bisher noch kein Daumen nach unten..
und dann kam Dr. Feil
Herrlich Jungs, mein Abend ist gerettet. Gute Zusammenfassung!
Endlich habt ihr es auf den Punkt gebracht mit diesem Fast Formel Buch... vielen lieben Dank!!!! Btw: wieder mal ein echt geiler Beitrag
Super Video, schön das die ganze Dr. Feil "Story" von euch auch mal etwas kritisch betrachtet wird.
Danke, jetzt bin ich wieder einen Schritt weiter ! Montag bis Samstag HiiT - LiT wechselspiel, da ginge sich auch 80/20 nur mehr schwer aus :-)
Vielen Dank! Ihr seid top 🙌🏼
Danke :)!
Ich liebe liebe liebe euch dafür, dass ihr wissenschaftlich fundiert arbeitet und das auch so vermittelt (oder eben auch sagt, wenn etwas nicht wissenschaftlich nachgewiesen ist). Wünschte, es würden noch viel mehr eurem Beispiel folgen! Wie immer danke für das top Video!
Danke 🙏🏻😊
Top! Danke auch für die kleine Konfrontationen mit dem "doc". Ist glaub ich mal nötig ;)
Flo, von "Konfrontation" kann nicht die Rede sein - es war nur ein Hinweis auf eine korrekte Zitation von gut gemachten Studien!
Hey, super Video, wie immer! Könnt ihr vielleicht nochmal ein Video zum Thema" Wie erreiche ich mein Wettkampfgewicht" oder so etwas in der arte machen?
Um ehrlich zu sein ganz einfach: Testen und nicht zu sehr darauf eingehen. Mit der Zeit und damit sind Jahre gemeint, findest Du es heraus.
Könnt ihr mal eine Ehrenmann-Runde mit Prof. Froböse an den Start bringen? Wäre sicherlich eine interessante Kombination :-) sonst geiler Content wie immer..
Hi. Wie immer geiles Thema, tolle Einleitung von Sebastian und gut erklärt. Und ich muss echt immer lachen wie wenig ihr versucht "Ernährungs-Truther" zu triggern..." 5 Stunden nur Wasser trinken....das schaffen nur die ketogenen Veganer" XDDD
Schaue eure Videos echt immer gern und man kann echt viel mitnehmen; regt zum eigenen recherchieren an. Danke
BöserFinger 🙌🙌😜
Ich muss auch jedesmal lachen, wenn die Jungs "Ernährungs-Truther" ansprechen 😂😂😂 Leider nehmen die ja dann alles todernst 😓
@@jasminmaulwurf4372 lachen ist immer erlaubt!
Auf jeden Fall sehr schön aufgezeigt, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt den Fettstoffwechsel zu trainieren und auch welche es gibt.
Auch finde ich es gut, dass ihr eine objektive Beleuchtung auf die Theorie vom Dr. Feil gebt. Ich habe mir sein Buch FAST Formel 4.0 gekauft und werde es mir natürlich trotzdem durchlesen und dabei kritisch hinterfragen woher was kommt.
Euren Channel habe ich schon mehrfach weiterempfohlen.
Ihr seid der Daniel Jung (Mathe-Schwächlinge werden ihn kennen) der Triathlon Sportwissenschaft.
Bleibt nur noch eine Frage offen:
Wann gibt es Fanartikel zu eurem Channel? 😅
Danke für Deinen differenzierten Beitrag! Sehen wir auch so...
Oh, nee mit Mathe beschäftigen wir uns nicht^^
Kommt, ganz bald ;)
Euren Kanal kann man echt nur jedem Sportler empfehlen - top top top
Eine Frage noch zu den LIT Einheiten mit KH Zufuhr „ 2 Bananen oder Riegel etc“ - sind KH eher mit niedrigerem GI zu empfehlen? Könnte mir sonst vorstellen das man zuführt und 30min später der Blutzuckerspiegel fällt und man danach erst recht einen „Hänger“ hat. Denke ich hier richtig? Haferflockenriegel zu empfehlen oder was meint ihr?
Das regelt der Körper schon. Unter Belastung ist der Insulinspiegel relativ stabil. Da kommt es nicht so sehr auf den GI an. Wir selber machen es so: Früh genug mit "natürlichen" Sachen anfangen (Obst, Haferriegel) und falls mal gar nix geht und/oder wenn man einfach Lust drauf hat: Cola und Snickers (im Sommer eiskalt bzw. in Eisform^^)
Wieder ein super guter, aufschlussreicher und kritischer Beitrag! :-) Ich fand allerdings die andere direktere, frontale Perspektive besser. Die Tafel war besser lesbar und erkennbarer. Oder soll so mehr Augenmerk auf den "Dozenten" gelenkt werden... ;-)
Wir wollten es etwas öffnen...aber das mit der Tafel ist schon richtig! Wir müssen uns da eh mal was Besseres überlegen ;)!
Hallo, ich grab das Thema mal aus.
Danke vorab für euren Tollen Videos und gerade die mit Radfahren zu tun haben sauge ich regelrecht auf!
Ihr habt einen neuen Fanboy :-)
Du hast was gesagt was mich fast von der Rolle gehauen hat, da das so gut wie nicht erforscht ist!
Ketogen! (Bei mir nicht vegan)
Ich befinde mich in Ketose! Meine Ernährung ist von NoCarb bis zu Extrem LowCarb (0-20g/Kh oder 20-50g/Kh) über den kompletten Tag verteilt.
Mein Training ist neuerdings, dank Euch, je nach Zeit und Möglichkeit abends 40/20 oder VO2Max Intervalle und am Morgen darauf eine LIT oder eben eine Fatmax Fahrt.
Gibt es da schon Tipps, Informationen oder gar Studien darüber? Gibts es Menschen die „extremsport“ betreiben und sich in Ketose befinden. (Ich meine Dr. Strunz hatte mal zwei Artikel geschrieben die aber recht oberflächlich waren)
Mein Ziel ist es, weiter Fett zu verbrennen, und natürlich schneller auf dem Rad zu werden :-)
Danke vorab ich finde Euch spitze
Coole Coole gute Videos und Infos wie auch "Bildungsbeitrag" von euch 👍🏼! Was oder wie sieht es denn so aus bei uns Ketovore - Hypercarnivore Menschen, mit schon Jahrelang keinem Konsum von Kohlenhydraten 🤔? Vereinfacht nur Carnivore Ernährung mit gelegentlichen kurzen switch für knapp 1 Woche in die Ketogene Ernährung aber weiterhin 0 Kohlenhydrate! Und zu allem dazu, Interwall Fasten / Intermittent fasting von 16 Std Fasten Zeit und 8 Std Fenster zum Essen! Das ist bei mir ab so 10 Uhr morgens bis 18 Uhr Essen bei Bedarf und jeh nach wirklich Hungergefühl! Nach 18 Uhr dann normal die 16 Std Fasten bis zum nächsten Morgen um 10 Uhr! Weil bei mir ist ja der Stoffwechsel komplett umgestellt auf Fette... Der sucht und verlangt ja wohl nicht "mehr dringend" nach jegliche Kohlenhydrate, oder?!
Ja, wir gehen noch zur Uni. Ich zumindest :)
Danke, toller Inhalt und sehr verständlich gemacht 👍 Die SleepLow TrainLow Strategie sehr spannend. Nur aus Neugierde, habt ihr da vielleicht schon Erfahrungen oder Neuigkeiten dazu?
Hat sich Nichts geändert ;)! Kann man ausprobieren, aber eben mit Vorsicht und eher 1x/Woche als mehr...
Super Video. Habt ihr mal überlegt ein paar mehr Interviews mit externen Experten wie Dan Lorang zu machen. Arild Tveiten bspw. ist für so etwas sicher zu haben zumindest hat er sich über Twitter dazu geäußert, dass er beim Podcast von Triathlonszene gerne selbst gefragt worden wäre. LG
Das werden wir sicher in Zukunft auch weiterhin versuchen. Es muss aber auch immer passen...
hamma! Probier ich aus!!! :D
Hi, super Video, das viele Anätze relativiert. Es gab bei Quarks mal einen Test zum GI bei mehreren Leuten und die haben sehr unterschiedlich auf die Lebensmittel reagiert. Sollte man das Training des Fettstoffwechsels mit dem intermittierenden Fasten kombinieren? Oder ist es zu gefährlich, nahe am No Carb zu arbeiten?
Du kennst die Antwort 😉
Immer gut gelaunt, gut erklärt, so wollen wirs sehen, klasse :) Eine Frage hätte ich allerdingds noch zu dem Video, ich hoffe ich habe die Information nicht überhört. Und zwar meinst du, dass wenn man morgens bereits eine "lockere" Runde fährt und sich später dann nochmal aufs Rad setzt, bereits einen Teil der Speicher geleert hat, trotzdessen man zwischendurch ist. Mich würde mal interessen, wie schnell die Speicher denn wieder gefüllt werden...denn wenn ich zwischendurch (nach der Einheit und Mittags) mir den Pansen (einigermaßen) gut vollhaue, hätte ich angenommen, die Speicher wären binnen weniger Stunden wieder größtenteils gefüllt. Ggf verweist mich auch gern zu einen eurer anderen Links :). Vielen Dank im Voraus
Wenig Essen war auf Kohlenhydrate bezogen.
Cooles Video, Jungs!
Mich würde noch interessieren, in welcher Trainingsphase sich das Arbeiten am Fettstoffwechsel besonders anbietet?
Also z.B. Nüchternläufe eher im wettkampfspezifischen Training oder immer mal wieder einbauen?
Im Grunde immer. Außer vielleicht in der unmittelbaren Wettkampf Vorbereitung.
danke für das interessante Video!
Kann ich Euch mal einen Tipp geben, bzw. um etwas bitten? Könnt Ihr bitte bitte die einen low-cut Filter für euren Ton verwenden? Das tiefe Dröhnen war fast unerträglich. Ich konnte das Video nur mit ganz niedriger Lautstärke anschauen.
Oh, haben wir noch nie rückgemeldet bekommen...
Ich bin theoretisch sehr interessiert. Würde auch gern mit Kurzdistanzen irgendwann mal starten. Bin aber total untrainiert. Habt ihr nicht mal Lust ein Tutorial für Anfänger rauszubringen? Wäre sehr dankbar.
Wir überlegen uns da gerade etwas...
Interessantes Video! Anhand der Evidenz, welche der Methoden (Nüchtern, Double days, periodisierte Carbs) hat im Vergleich den größten Effekt auf den Fettstoffwechsel?
Kann man so nicht sagen, weil unterschiedliche Probanden miteinander verglichen worden sind. Wir würden sie entsprechend einsetzen...also mal einfach gesprochen: Zur richtigen Zeit, die richtige Maßnahme bzw ein guter Mix.
Danke für das informative Video. Gibt es inzwischen weiter Studien zum Thema `sleep-low train-low`? Ich habe noch eine weitere Frage: Was meint ihr zum Intervallfasten (8/16) und Training. Ich finde das nicht einfach.
Ist uns nicht bekannt. Intervallfasten wird massiv überbewertet. Video dazu steht noch auf unserer Liste 😉🤙🏻
Ist das jetzt Triathlon Anonymous?
Vielen Dank für die guten Inhalte .
Ne, noch nicht. Das gibt nen extra Kanal ;)
@@TriathlonCrew sehr gut. Vielleicht als Vorschlag für ein Video. Wieso gibt es verschiedene Ansätze im Trainingsprinzip? Sprich Suttons Ansatz vs 3 Wochen/1 Woche und oder Blockperiodiserung.
Ansonsten macht einfach weiter mit den guten Inhalten.
Vielen Dank für das spannende Video, Jungs! :) Eine Frage zur Kohlenhydratversorgung bei längeren Einheiten: ab wann sollte man damit beginnen (60 min? 90 min?) und wieviel g KH/kg Körpergewicht pro Stunde würdet ihr empfehlen?
Also die Menge geben wir ja im Video an...30-60g (außer Du wiegst 90kg+, dann können es auch mehr sein).
Beginn ist davon abhängig wie Du an die Sache gewöhnt bist bzw. wie lange Du auch insgesamt fährst. Lieber früher als zu spät anfangen mit Essen!
@@TriathlonCrew Danke erstmal für Eure Antwort! Die im Video angegebene Menge habe ich mitbekommen (keine Sorge, ich frag' nicht als nächstes, ob die Pausen beim Intervall-Training als HIT in die 80/20-Formel einfließen ;) ). Schien mir nur etwas pauschal, da Dauer und Körpergewicht ja sicher eine Rolle für die richtige Menge spielen.
Kann ich dauerhaft nüchtern trainieren?
Unter der Woche trainiere ich täglich von 5:00-6:15, weil es zeitlich sonst nicht möglich ist. Ich trainiere auch nicht am Wochenende und an 3 Abenden unter der Woche. Aber um auf meine 10 Std zu kommen muss ich es morgens unter der Woche nüchtern machen (wegen Verdauung und zu wenig Zeit zum Essen).
Auf Dauer machbar, empfehlenswert, gesundheitsschädlich? Danke schon einmal
Von den Australiern rund um das Supernova Project (Louise M. Burke et al.) wurden grad Daten zu genereller Reduzierung der Energieverfügbarkeit während eines intensiven Trainingsblocks bei Gehern gesammelt. Die Ergebnisse könnten sehr interessant werden. Von einem Teilnehmer (Olympionike) gibt es auf Strava und Letsrun da schon viele Anmerkungen zu. Er hat bei normaler Makroverteilung aber dafür deutlich unterkalorisch eine Leistungssteigerung erfahren während bei mehr Kalorien aber dafür low carb hingegen eine leichte Verschlechterung festgestellt wurde im Abschlusstest.
Meine Erfahrung aus Selbststudie: Meine generelle Bestform und Bestzeit (32:55) hab ich nach einigen Monaten mit leicht erhöhter Trainingsintensität und deutlicher Kalorienrestriktion erreicht. Nicht zur Nachahmung empfohlen (der Hormonhaushalt wird richtig zerschossen dadurch und es kann Monate dauern bis da wieder alles im Lot ist), dennoch glaube ich dass da auf hormoneller Ebene irgendwas passiert wodurch man leistungsfähiger wird. Der Körper schaltet gefühlt irgendwie in den Überlebensmodus und wird dadurch kurzfristig viel stärker. Bin mir auch sicher, dass die Performance nicht nur durch den gleichzeitig erzielten Gewichtsverlust gesteigert wird.
Beim Radfahren hingegen funktioniert das gar nicht. Da wird man einfach nur schwach, kraftlos und hat dauernd nen Hungerast.
Heyho,Studie ist bekannt. Abwarten was da noch kommt. Ist auf jeden Fall sehr interessant!
Hallo, super Video :-) Mir ist klar wie das Fettstoffwechseltraining funktioniert und was dieser für Auswirkungen hat...durch eure Videos :-). Mir ist mittlerweile auch klar, dass die meisten Pro´s so trainieren... Aber kann beziffert werden oder gibt es Studien dazu, wie viel das unterm Strich bringt im Vergleich dazu wenn man zum Beispiel nur im Schwellenbereich trainieren würde? Zum Beispiel 5% mehr Watt auf 1h Zeitfahren oder 5% schneller bei einem 10km Lauf... LG Wolfgang
Also wir könnten jetzt zahllose Studien hier aufführen. Die Frage ist wer macht was und für wie lange (also der Interventionszeitraum). Am Ende muss man es dann aber messen.
@@TriathlonCrew aber Fakt ist man erzielt so die besten Werte unterm Strich (jeweils auf sein persönliches Leistungsvermögen).... Das lässt sich unbestritten sagen.....?
Mit ganz wenigen Ausnahmen ja! Also wenn die aerobe Kapazität schon komplett ausgereizt ist.
Hallo Leute, finde eure Videos richtig genial. Es gefällt mir sehr, dass ihr sehr wissenschaftlich ran geht.
Bin selbst Hobbyradfahrer und es würde mich interessieren, wie hoch der Fettstoffwechsel ausfallen kann? (Wieviel Fett kann der Körper im Verhältnis zu Kohlenhydraten bei zb. 60/70/80/90% der FTP für die Energieaufbringung verwenden(ich bin mir bewusst, dass das von sportler zu sportler stark varieren kann)? bzw. wieviel Fett kann überhaupt pro Stunde vom Körper als Energie verwendet werden? Danke für die Mühe. sportliche grüße Chris
Hey Chris, jo das ist wirklich extrem schwierig allgemein zu sagen. Fangen wir mal beim zweiten Teil an: Im absoluten Spitzenbereich kann man ca. 1-1,2g Fett pro Stunde oxidieren. Bei normal trainierten liegt dieser Wert zwischen 0,3-0,6g oder eben auch mal darunter wie man bei Nick gesehen hat. Das FatMax erreicht man im Mittel bei 60-70% FTP, Dach fällt der Wert deutlich ab!
danke für die info und die mühe. Hab mir jetzt mal euer Buch bei Amazon gekauft, vielleicht komme ich mal auch auf so gute wattwerte wie nik :)
Wir drücken die Daumen ;)!
Super Video! Kurze Frage zu nüchtern Einheiten. Ich versuche immer mehr von Koffein wegzukommen. Sind die positiven Effekte von Espresso vor dem Nüchternlauf auf das Koffein zurückzuführen oder würde auch koffeinfreier Kaffee/Espresso helfen? Gibt es sonst noch andere koffeinfreie Alternativen für die Nüchterneinheiten? Danke :)
Es ist das Koffein...Du kannst aber auch auch Grüntee-Extrakt nehmen - wäre eine Kompromissentscheidung.
@@TriathlonCrew sind zwei Espressi vor einem 15km Nüchternlauf zuviel oder ist die Strecke für den Nüchternlauf zu weit? Ich hatte das Gefühl, als käme ich gut mit dieser Dosis und Strecke zu Recht. Mich würde eure Meinung dazu interessieren.
Das passt sehr gut :)! Wenn Du dabei zudem ein gutes Gefühl hast und Dein Puls am Ende nicht zu stark steigt, passt es doch top!
Danke für das Video mit einer kritischen Sichtweise. Ich finde es gut, dass ihr uns zu "mündigen" Sportlern erziehen wollt :D
Ich habe mal eine Frage zu dem Effekt von Koffein auf den Fettstoffwechsel:
Wie wurden die Studien dazu durchgeführt? Wenn die Trainingsintensität dort zB durch die Herzfrequenz gesteuert wurde und die HF durch Koffein ansteigt, ist es ja logisch, dass die Athleten, die in einem niedrigeren Bereich trainieren (durch die falsch-hohe HF), einen höheren Fettstoffwechsel-Anteil haben als die Kontrollgruppe oder nicht?
Ich gehe aber davon aus, das die Studien methodisch gut abliefen und die Athleten eher nach Pace nach vorheriger Leistungsdiagnostik trainiert haben? Ihr habt nicht zufällig die Erstautoren parat, damit ich bzw. wir das selbst recherchieren können?
Liebe Grüße und danke nochmal
Die Studien betrachten immer den Substratverbrauch bei einem gegebenen bzw. für den Vergleich evaluierten Power Output. Von daher spielt die HF zunächst keine Rolle.
Ok, danke! @@TriathlonCrew
Hi Jungs!
Mein Traingspartner und meine Wenigkeit rackern sich gerade durch euren VLamax-Trainingsplan. Viele, viele „NÜCHTERN Einheiten“ stehen ja auf dem Plan. Da wir aus Berufswegen des öfteren nicht gleich in der Früh eine NoCarb Einheit hinlegen können brennt uns eine Frage auf den Lippen:
„Ab wann kann man tagsüber von einer Nüchtern-Einheit sprechen? 8h? Od. 12h nach der letzten Mahlzeit?
Servus aus Österreich,
Maxxl & Norli
Hey, erstmal cool, dass ihr es zusammen macht - dann ist es sicher einfacher! Also ihr braucht Euch da nicht verrückt machen. 2-4h vorher wenig bis keine KHs reichen aus. Wichtiger ist das Training an sich ;)!
Ich hab's endlich mal geschafft: Sleep los, train low. Und jetzt hab ich den Muskelkater des Todes. 😁 Scheint wirklich zu funktionieren
Haha 😂
hallo jungs, ein frage zu den double days. wie sollte die reizdauer bei einem dd verteilt sein und welche intensitäten eignen sich dafür? vielen dank schon mal.
Heyho, also es macht schon Sinn grundsätzlich z.B. die längere Strecke zuerst zu laufen. Kürzer, weil vermutlich müder, dann beim zweiten Abschnitt. Was die Intensität angeht, hängt es zunächst vom Ziel, vom Vortag etc. Nüchtern würden wir aber eher LIT empfehlen (vor allem bei Vorentleerung am Vortag). Ansonsten kann eine Entleerung in der ersten Einheit auch sinnvoll sein, wenn man danach eher weniger KHs zu sich nimmt und dann LIT trainiert.
Hallo,
Danke für dein Beitrag.
Sollte man wenn man keinen Kaffee trinkt auf Koffein Kapseln zurückgreifen oder besser nur auf die verlinkten Kapseln des Grüntee Extrakts?
Einfach Grüntee trinken ;)
Dr Pfeil, Froböse und Du mal in einer Runde. Das wärs
Puuhhh...
Hallo Jungs,
ich trainiere nach dem Langdistanzplan (aktuell noch Base) von euch. Da stehen die LIT-Läufe ja auch öfter als (optionale) Nüchternläufe drin, sowie die GA1 Fahrten. Bisher habe ich das auch immer so gemacht, ohne mir groß Gedanken darüber zu machen. Mittlerweile kommen ja große Diskussionen zum Thema Nüchterntraining bei Frauen auf. Tipps wie man den Fettstoffwechsel trotzdem optimieren kann ohne sich als Frau den Hormonhaushalt komplett kaputt zu machen?
Hey Jeannine, vielen Dank für Deinen Beitrag! Also zu diesem Thema kann man im Grunde viel schreiben - wir werden hoffentlich auch irgendwann noch ein Video dazu machen. Was man aber sagen kann: Ein Artikel der hier das Thema sehr stark beleuchtet hat, ist leider inhaltlich falsch, weil eine Aussage einer Expertin falsch interpretiert worden ist. Insofern musst Du Dir keine Gedanken machen was das Nüchterntraining betrifft!
@@TriathlonCrew Da würde ich auch gern nochmal nachfragen, weil ich mir immer noch unsicher bin, wie das nun mit dem Nüchterntraining als Frau ist (ich mache die lockeren Einheiten oft nüchtern und habe mir nie Gedanken darüber gemacht, bis das plötzlich gefühlt überall ein Thema war). Könnt ihr dazu vielleicht ein Video machen? Gern auch mit Verweis auf Studien. Danke schon mal :)
Betreffend die Häufigkeit: Was spricht dagegen, die low intensity Trainings "immer" (sowohl innerhalb mikrozyklen als auch über sämtliche makrozyklen hinweg) "low" zu bewältigen (ausser die langen sessions)? M.a.W.: Würdet ihr empfehlen, die "train low carb" Strategie "das ganze Jahr" über anzuwenden, oder eher, die Strategie punktuell einzusetzen, bspw. in den Wochen vor dem Wettkampf zu beginnen um die fettoxidation auf den wettkampf hin zu verbessern.
Also im Grunde muss man sich immer Risiko und möglichen Gewinn anschauen. Da kann diese Strategie Teil von sein oder alle, aber man sollte eben entsprechend abwägen. Vor einem Wettkampf sollte man aber sicher anders vorgehen!
Ad recover low oder auch normal nach dem Training. wieviel kh soll man denn nach einem training wieder nachfüllen bzw wie kann man das schätzen? Soll man aus watt, zeit in trainingszonen und wirkungsgradschätzung rück“schätzen“, durch 4 (4 kcal pro g kh) dividieren und dann in form von zb maltodextrin nachfüllen??? Wie machen das die pros?
Das kommt darauf an was Dein Ziel ist. Wir würden einen guten (gerne auch selbst gemachten) Recovery Shake empfehlen. Dann den Rest über die „normale“ Ernährung auffüllen. Das hängt dann auch davon ab wie viel Du während der Einheit gegessen hast...
Und dann nach der Woche eine große Pizza essen und alles war für die Katz :D
Gerade zufällig gelesen. Vielleicht habt ihr ja Muse dazu was zu sagen:
www.trainingpeaks.com/blog/low-vs-high-carbohydrate-diet-endurance/
Das gibt es schon sehr gut wieder und führt die Problematiken an. Deshalb geben wir ja auch den aktuellen „sicheren“ Weg an und nicht schwarz oder weiß...
Mahlzeit, kurze Frage: gibt es eine Zeitspanne unter der es sich nicht lohnt nüchtern zu laufen/radeln? Habe schon mehrfach gehört das die 25-30 min morgens nichts bringen würden, was den Fettstoffwechsel angeht. Habt ihr Infos dazu, bzw könnt dazu was sagen?
Danke schon mal
Puh, ja diese Aussage hören wir auch immer wieder. Die Frage ist ja was man da macht und warum. 30min Rolle bringen sicher weniger als 30min Laufen. Und 30min Laufen (nüchtern) ist z.T. schon eine Herausforderung für manche...also eine allgemeine Antwort auf diese allgemein Aussage ist schwierig.
beziehen sich die 1:30h-2:30h ohne kh auf bike oder run? ab welcher zeit würdet ihr bei einem long run kohlenhydrate hinzufügen? danke jungs!
Bike. Beim Lauf wäre es kürzer...beim Long Run (also in WK Geschwindigkeit) würden wir sehr zeitnah damit anfangen, einfach auch um diesen Aspekt zu trainieren!
Zu dieser Geschichte mit der HIT-LIT-Kombination habe ich eine Frage; ist es notwendig, dass beide Einheiten im gleichen Sport stattfinden? Hintergrund ist der, dass ich die kohlenhydratentleerende Einheit morgens mache (so gegen 6 Uhr in der Regel), bisher bin ich da immer gelaufen (Intervalle oder Tempolauf), nachmittags (also 8-10 h später, um quasi die Nacht zu simulieren) bin ich dann 60-90 min locker Rad gefahren. Wäre es besser, da auch zu laufen? Praktikabel ist es für mich, das einmal pro Woche zu machen, ich merke da trotzdem Fortschritte, natürlich nicht so enorm, aber sechs Sekunden schneller pro Kilometer im 10-km-Lauf in fünf Wochen sind ja schon mal ok ;) Danke für eine Antwort, auch wenn das Video jetzt schon ein paar Tage alt ist :)
Du kannst es im Grunde beliebig kombinieren. Machen wir Triathleten ja ständig. Ob es aber immer "leer" sein muss, würden wir in Frage stellen. Es ist ja nur ein Potential.
Hi, kurze Frage: Was ist nun effektiver für den Fettstoffwechsel, ein 30km Lauf oder 2 x 15km an einem Tag? Ich unterstelle mal, dass der Bewegungsapparat die 30km ohne Probleme schafft.
Dann die 30km.
Hallo,
Da es ja einen Mangel an Studien in diesem Bereich gibt, melde ich mich freiwillig für eine Studie in diesem Bereich :-)
Wir sagen Bescheid 😉💪🏻
Hi Leute! Das heißt quasi die LIT Einheiten rein im FATMAX durchführen? Oder wie zum Teil beschrieben im GA1?
ruclips.net/video/eyCryX7eByU/видео.html
Also ich hab gerade eines der Marquet-Paper gelesen und - mit Verlaub - das ist ziemlicher Schrott. Peinlich ist ja schon, dass sie zwei mal schreiben, dass sie elf Athleten randomisiert haben, es aber tatsächlich 21 waren (einmal Tippfehler, zweimal suspekt). Dann hat die Studie aber noch ein potenzielles Multiplizitätsproblem und (das ist das wirklich Schlimme): Die haben die Gruppen offenbar gar nicht miteinander vergleichen. Ich hab das für die prozentuale Veränderung im Power Output mal provisorisch nachgerechnet und da gab es keinen (statistisch signifikanten) Unterschied. Diese Studie gibt keinen Anlass irgendwas zu verändern in seinem Training.
Sauber Roland! So viel Zeit haben wir - für die Nachberechnung - haben wir uns noch gar nicht genommen! Aber das geht ja in die gleiche Richtung...also einfach nur zwei Paper rauspicken hilft nicht viel und genau darum ging es uns ja.
Servus! Kurze Frage, heute das erste mal probiert. Ich war relativ entleert (letzte Malzeit gegen 21.00Uhr) 22.00Uhr Bett, 6.15 Aufstehen, (Kaffe, grüner Tee, ohne Zucker natürlich Ende) 8.30 Straten, 3 Stunden Fahren (50km,730hm) mit 2 x 0,7 ltr Wasser dazwischen. So, jetzt muss ich sagen es ging ganz gut, entweder waren die Speicher noch recht voll oder keine Ahnung. So nun die Frage, ist dieses Training sinnvoll, wenn die Trittfrequenz nicht einzuhalten ist? Der Puls ist im besten Fall bei 150 - 155 wenn es bergauf geht. So langsam kann ich gar nicht fahren um noch weiter runter zu kommen. Zumal mir die Knie dann etwas schmerzen, kann aber auch am Wetter liegen, war so bei 3 bis 4 Grad Minus heute. Das lassen wir mal außen vor... Verwendet wird ein Cyclocrosser, bin 174kg/85kg/Männlich 33. Relativ gut trainiert würd ich jetzt mal behaupten.
Das klingt alles etwas zu extrem. Muss n nicht sein. 3h ohne Versorgung (außer Wasser) ist auch grundsätzlich zu lang.
@@TriathlonCrew danke, mein Osteopath sagte das auch, deswegen bin ich auch überhaupt auf euch gekommen weil er sagte ich soll mal nach euch suchen. Ich hab das nun schon verstanden das ich viel zu extrem und das dauerhaft unterwegs war, und fahre jetzt zurück
Kurze Verständnisfrage. Heißt aber doch wenn ich nach der Arbeit einen längeren Lauf (90-105 Minuten) mache, easy/ moderat, wäre es also eher nicht ratsam abends low carb zu machen im Bezug auf Regeneration m. Wenn überhaupt wenn am Folgetag ein Ruhetag wäre , oder?
Yes. Kann man so sagen!
Kurze Frage ich bin im Dezember einen 10 stunden Ultramarathon gelaufen(63km 1900 hm) und hab nur Wasser mit Magnesium (ohne KH,) Macadamia, salami, käse und avocado gegessen. Und hatte keinerlei Problem bezüglich Energie auch ohne KH. Glück oder sehr gut trainierter Fettstoffwechsel?
Ultra-Läufe sind einfach nur eine sehr niedrige absolute Leistungabgabe (10 Stunden). Dein Fettstoffwechsel ist nicht besser oder schlechter trainiert als von 90+% der anderen Sportler auch. Du hast Deinem Körper nur beigebracht aus anderen Ressourcen Energie zu gewinnen - ob das nachhaltig wirklich besser ist, beantwortet die Wissenschaft klar: Nein. Differenzierter: Vor allem bei Belastungen die eine höhere Leistungsabgabe erfordern.
@@TriathlonCrew habt ihr mir da die Studien bezüglich der nachhaltigkeit? Ich bin letztes Jahr mit selben Ansatz auch bestzeiten über 5 und 10 km gelaufen und letzte Woche nüchtern eine neue Halbmarathon Bestzeit in einem Trainingslauf... Gibt es aktuelle studien über maximale Stoffwechselflexibilität? LG Kevin
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28012184/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/30160554/
Das sind mal zwei Beispiele die sehr praxisnah sind.
@@TriathlonCrew Also die case study überzeugt mich nciht n=1 experiment, da gibt es am Beispiel von Zach Bitter und Jeff Browning auch Beispiele die das gegenteilige darstellen. Und bei der anderen Studie sind es nur 3 Wochen Anpassungszeit an eine LowCarb/ketogene Ernährung. Diese Zeitspanne reicht meines nicht aus um die Leistung Aussagekräftig genug zu vergleichen. Es gibt die FASTER study die angepasste ketogene läufer mit einer CHO vergleicht.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049515003340
Ist eure meinung nach ein Ironman kein Ultra-Endurance Wettkampf?
Ich glaub man kann das nicht wirklich pauschalisieren, da ich denk das der Stoffwechsel jedes einzelnen unterschiedlich tickt und jeder für sich selbst rausfinden sollte was am besten passt. Ich fände es super wenn ihr mal einen ketogenen triathlet findet, der mit euch auch mal alternative Ansätze durchgeht. Ansonsten macht weiter so, ihr macht ne tolle Arbeit ... BTW Sebastian hat bisschen müde gewirkt in dem Video!
wie sieht es damit aus: denFettstoffwechsel nicht auf nüchternen Magen trainieren, sondern vorher einen Proteinshake (1g Kohlenhydrate, 1 g Fett und 20 Gramm Eiweiß)?
Das geht klar! Brauchst Du aber im Grunde nicht - bis zu einer Länge von anfänglich 30-45min.
Was sagt ihr zu kurzer Kälte nach LIT-Einheiten?
Was heißt das für dich genau? Und warum?
TriathlonTaren (der ja nicht ganz so wissenschaftlich arbeitet wie ihr) macht das gerade. Er setzt sich nach der (nüchternen) LIT-Einheit für 5min. in den Schnee raus. Als Alternative soll auch eine kalte Dusche funktionieren. Das soll wohl den Fettstoffwechsel zusätzlich fördern. Weiß auch nicht worauf das basiert, ob das was hilft.
Hmm, haben uns das Video jetzt mal angeschaut...so extrem muss man nun wirklich nicht an die Sache rangehen! Wird ja immer verrückter hier ;)
Nach einer harten session hat man ja oft gar keinen hunger. Fettverbrennung läuft hinterher auf hochtouren. Wenn ich dann trotzdem den Nudelberg esse fühle ich mich nicht so gut
Auf Hochtouren? Glauben wir erstmal nicht. Den Nachbrenneffekt gibt es nicht.
@@TriathlonCrew ich dachte das der Körper auf die Fettreserven zurückgreift falls keine Kohlenhydrate vorhanden sind um die glykogenspeicher wieder aufzufüllen
also das ist mir alles zuviel Analyse, was passiert denn mit den Sportlern dannach? Werden wahrscheinlich alle erst mal krank, weil sie nix gescheites gegessen haben. Mich würde interessieren, gibt ein ein Wettkampfgewicht? Welches Gewicht wäre aus der Sicht eines Wissenschaftler das Optimum?Ich sehe am Start immer die abgemerkelten Ochies und ich als Dickerchen
Hmm, also so ganz verstehen wir Deinen Kommentar nicht. Wenn es vernünftig und gut geplant wird, wird so schnell keiner krank! Wettkampfgewicht etc. ist ein sehr individuelles Thema und deshalb wollen wir dazu nicht weiter drauf eingehen...
Na wenn das Verhältnis Muskeln/Fett in einem gewissen Optimum ist, was bei Frauen ja vs Männer individuell zu unterscheiden ist, Stichwort BMI ff., dann musst du es individuell für dich herausfinden. Pauschal lässt sich das nicht so eindeutig beantworten. Jeder Jeck ist anders.
p.s.
Was verstehst du unter gescheitem Essen?
Ketogenic Vegans Anonymous 🤔