ABNEHMEN UND SPORT - GEWICHTSMANAGEMENT - Kalorienverbrauch und Energieverbrauch beim Sport
HTML-код
- Опубликовано: 2 авг 2024
- GEWICHTSMANAGEMENT - Wie kann ich mit Sport abnehmen? Und wie viele Kalorien und Energie verbrauche ich pro Stunde beim Schwimmen, Radfahren und Laufen? Heute geht es im Video um das Thema Gewichts-Management und wie viele Kalorien ihr beim Sport wirklich verbrennt. Worauf ist zu achten und bei welcher Sportart verbrennt ihr am meisten? All das seht ihr im Video.
Unser Buch (nur als Kindle-Version verfügbar): www.amazon.de/Ausdauertrainin...
Im Video Dr. Sebastian Zeller von www.proathletes.de
Unsere Trainingspläne
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Base)
t1p.de/hd41
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Build)
t1p.de/up3p
Triathlon (feat. Dan Lorang, 12 Wochen, Peak)
t1p.de/j0g4
Rad
www.trainingpeaks.com/my-trai...
Laufen (Eine gesamte Saison)
www.trainingpeaks.com/my-trai...
Marathon und Halbmarathon (12 Wochen)
www.trainingpeaks.com/my-trai...
Laufen 5 & 10km (12 Wochen)
www.trainingpeaks.com/my-trai...
Blocktraining (Rad und Triathlon)
www.trainingpeaks.com/trainin... 
Спорт
Endlich wieder Tafel! Gut gemacht. Sind für mich immer mit die interessantesten Videos. Danke.
🙌🙌
Mega, endlich mal was Positives an meiner schlechten Schwimmtechnik. 😂
😂😂😂
schonungslos informativ! :D
Ja 😅👍🏻
Danke für das Video :-) So eine Ernährungsreihe wäre toll! Grüsse aus der Schweiz
Grüezi ✌🏻
Machen wir also und schauen was wir im Chuchichäschtli finden 😉
Triathlon Crew Cologne Ob das Chuchichäschtli auch von Hamsterkäufen betroffen ist?😥😄
Tolles Video. Besonders der Schluss mit dem "Bewusstsein" hat mir gut gefallen.
Ich habe da eine eigene Story zu, ich war lange übergewichtig, 90 kg bei 1,78m. Erst mit 18 konnte ich es schaffen, abzunehmen. Und wie? Kalorien zählen. Bewusstsein schaffen. Zum Beispiel Getränke waren damals bei mir ein ausschlaggebender Punkt. 2 Bier am Wochenende, sind nicht viel, haben aber echt viel Kalorien. Und dann noch der Einfluss von Alkohol auf Muskelwachstum, etc.
Durch das Tracken habe ich schnell 15kg verlieren können. Lediglich durch *weniger* essen. Damals hatte ich noch gar nicht auf gesünder geschaut. Dann kam Punkt 2, den ihr angesprochen hattet. Nur die Reduktion waren ab einem gewissen Punkt nicht mehr ausreichend. Ab diesem Zeitpunkt habe ich auch viel mehr auf gesunde Ernährung geschaut. Gute Kalorien. Das ist auch beim Sport so wichtig! Ich bin schon drei Marathons gelaufen und konnte meinen Körper sehr gut kennen lernen. Ich habe währenddessen mit der Ernährung "gespielt" und einiges ausprobiert. Am meisten hat mich dabei Dr. Feils Fettstoffwechseltraining begeistert (ich weiß, dass er nicht der Erfinder ist, aber sein Buch ist einfach umzusetzen und super erklärt). Es war irre wie schnell der Körper sich umgestellt hat und im Traning sogar Einheiten gänzlich ohne Kohlenhydrate durchgezogen hat.
Vielen Dank nochmal für das Video und ich kann nur alle Zuschauer dazu animieren: Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf eure Leistung :)
Super. Danke für Deinen Beitrag und Einblicke!!!
2 Monate ist das Video zwar schon, dennoch reagiere ich hier noch mal gerne.
Sehr interessant das Ganze. Zum Schluss wird am Ende intermittierendes Fasten als Beispiel erwaehnt. Da wuerde ich mich in der tat sehr freuen, wenn dieses Thema noch mal irgendwie eingebaut wird, besonders wenn ich mich jetzt auf Fettstoffwechseltraining beziehe (eigentlich wollte ich diesen comment da platzieren). Z.B. an einem Double Day , oder wenn ich an einem Tag Family bedingt meine geplante HIT Einheit erst in meiner "Fastenzeit" absolvieren kann und dann noch einige Stunden zur naechsten 300g Milka (TRIOLADE bitte) ;-))) habe.
Das waere mega, dazu nochmal was zu hoeren. Denn mir gefaellt 16:8 naemlich echt gut!
Und sonst, weiter SO!
Kommt demnächst. Gab ja grad nur andere für uns wichtigere Themen...
@@TriathlonCrew alles cool , danke =)
Gutes Video.
Gibt da echt viel zu beachten. Sich nur im Defizit zu bewegen ist nicht immer hilfreich. Gerade, wenn man noch etwas im Muskelaufbau ist.
Ich nehme aktuell wieder etwas zu.
Hatte mich etwas geärgert aber der Körperfettanteil ist gesunken. Passt also
Yes. Wir wollten erst einmal die Grundlagen legen...speziellere Fragestellungen und Themen kommen demnächst!
Patrick Fischer Absolut! Chronisch kataboler Zustand bzw. RED- S zieht nicht nur die Muskulatur in Mitleidenschaft, sondern auch das hormonelle System (Testosteron -> schlechte Regeneration; Östrogene -> Zyklusstörungen) und das Skelettsystem (Osteopenie/Osteoporose!).
Hallo, neben Training ist es wichtig, Ernährung zu strukturieren. Z. B. 3 Mahlzeiten / Tag. KH gegen 10:00 Uhr morgens, eher nicht Abends. Kalorienbilanz checken, leere Carbs raus, wertvolle Fette rein und gute carbs drin lassen. an den Trainingsplan angepasstes IM Fasten. Nur einmal im Monat wiegen und Trainingsbetreuung für Triathlon von PA. Läuft perfekt habe 49 kg in abgenommen, halte mein Gewicht und reduziere meinen Bauchumfang langsam weiter! Das ist das beste überhaupt: ohne Hunger immer satt gegessen
Genau so 😊💪🏻
Cool! Danke euch! Super interessant - Thema Grundumsatz. Wie kann man den ermitteln, wenn man ihn nicht berechnen möchte? Die Berechnungen basieren ja auf Daten, die gesammelt werden und man entspricht ja vielleicht nicht immer diesen Daten bzw. Dem Durchschnitt. Danke! 😊
Mit einer Atemgasanalyse in Ruhe für rund 30min.
Hole mir erstmal eine 300 Gr. Milka Tafel zum ansehen, Popcorn ist alle 😁😁
🤘😍
Hol lieber 2. Video hat 18min.
😂😂😂😂😂😂👌🏻
Nichts gegen Schoki. Aber dann wenigstens auf gute Qualität achten. Und da gehört Milka definitiv nicht dazu (zu viel Zucker, billige Zutaten wie Butterreinfett...)
Ich hatte es (beim Laufen) bisher eigentlich immer so verstanden, dass der Kalorienbedarf pro Zeit vom Tempo abhängt. Dies aber näherungsweise proportional, d.h. doppelte Geschwindigkeit, doppelte Kalorien. Damit ist, wie im Video angedeutet, der Bedarf pro Strecke (z.B. 10km) relativ konstant (für den selben Läufer), da man dafür ja nur halb so lange läuft. Wenn das stimmt macht für mich eine Angabe in kcal/min aber nicht so viel Sinn, da dieser Wert komplett tempoabhängig wäre, besser kcal/km?
Das Fazit bleibt natürlich ähnlich - wer Energie verbrennen will muss Kilometer machen - und wer dafür, aufgrund seiner Fitness, weniger Zeit braucht schafft ggf. mehr :-)
Absolut. Haben wir ja auch so gesagt - also das mit der Strecke. Und es würde auf jeden Fall auch Sinn machen kcal/km anzugeben - so wie bei der Laufökonomie - Video dazu kommt bald ;)!
😭😭😭 So genau wollte ich es eig nicht Wissen 😅😅😅👍
Hallo liebes Triathlon Team Cologne,
Danke für das hilfreiche Video. Eine ergäzende Frage: Wie steht es um die Steigerung der Leistungsfähigkeit, wenn ich parallel im Training versuche abzunehmen? Wird die wesentlich beeinflusst?
Das ist sehr schwierig. Also Fett kann man verlieren, aber wenn Du nicht genug Proteine zuführst, wirst Du vermutlich auch Muskelmasse verlieren und somit Deine Leistungsfähigkeit nicht steigern können...
Themenvorschlag:
Da ihr ja bald eine Leistungsdiagnostik für's Laufen rausbringen werdet und die ja im Gelände erfolgt werden die Fragen nach einer für's Laufband kommen.
Da gäbe es das Gerkin Protokoll, welches von der US Feuerwehr verwendet wurde/wird. Ihr kennt das bestimmt, aber für die die es nicht kennen. Nach einem bestimmten Protokoll wird man bis auf 85% der HF Max gebracht und darüber lässt sich eine VO2 Max schätzten. Dabei muss man nicht einmal schnell laufen, das meiste wird über die Steigung gemacht.
Cool wäre, wenn ihr das einfach testen würdet und das ganze kritisch betrachten würdet. Interessant wäre es für viele, weil fast jedes Laufband (vor allem die in Fitnessstudios) das Gerkin Protokoll als Fit Test vorprogrammiert haben.
PS: Haribo hat abgesagt.
Wir schauen mal ;)!
Oh nein...dann haben wir keine Lust mehr - kein Haribo --> kein Spaß :D
Hallo Jungs, wie immer tolles Video.
Offtopic Frage zum Thema Cross Triathlon: welchen Plan würdet ihr für die Build empfehlen: Mitteldistanz, Kurzdistanz oder sogar den 12 Wochen HIT Plan?
Peak werde ich dann später MTB XCO-spezifischere Intervalle fahren, ist ja aber eigentlich auch HIT
Hmm, Du kannst gut den Kurzdistanzplan machen. Der funktioniert dafür sicher auch gut!
Ich habe die Tafel ernsthaft vermisst!
Gehe ich recht in der Annahme, dass Nüchternläufe mit vorentleerten KH-Speichern das effektivste Mittel sind den Körperfettanteil zu reduzieren, oder liege ich da falsch?
Danke 😊👌🏼
Dazu kommen wir demnächst 😉
Ich tracke mein Essen schon seit Jahren exakt. Nicht nur Fett/Kohlenhydrate/Protein, sondern sämtliche Inhaltstoffe. Anfangs habe ich alles abgewogen und ich war erstaunt wie schnell das Limit erreicht ist(kcal) und wie viel Defizite man doch noch hat. U.a Protein kam immer zu kurz, Ohne Nahrungsergänzungsmittel ist es für mich schwer 1 bis 1,8g Protein/ kg KG über die Ernährung aufzunehmen.( Ich esse kein Fleisch) Das Phänomen welches du Beschrieben hast( Ich war laufen jetzt darf ich 2 Stück Torte essen, sehe ich bei vielen Freizeitsportlern, die sich dann wundern, dass sie immer dicker werden obwohl sie Sport machen. Sehe ich ein Stück Schokolade, dann denke ich nicht wieviel Kcal hat das Stück, sondern ich denke- wieviel KM muss ich laufen um die Kcal wieder los zu werden. Danke an Euch - Ich liebe eure Videos
Als Faustformel für das Laufen finde ich das eigene Körpergewicht pro km entspricht den verbrauchten kcal ziemlich gut.
Was in Eurer guten Erklärung mMn noch gefehlt hat, ist, was man jetzt genau verbrauchen muss um z.B. 1kg abzunehmen. Das ist den meisten Leuten gar nicht bewusst, dass sie knapp 8.000 kcal zusätzlich verbrauchen oder weniger essen müssen um nachhaltig 1kg leichter zu werden. D.h. bei dem 150 Watt Radbeispiel sind das fast 15 Stunden radeln.
Faustformeln finden wir immer gut! Die Grundlage dieser werden wir mal recherchieren :)
Einfach Schlüssel besorgen und Kraftraum aufmachen! Durch Laufen allein werd ich auch nicht schlanker.
Bei mir auch so. Bin mind. 4-5x die Woche gelaufen, habe Süßigkeiten total weggelassen und habe trotzdem nur sehr wenig abgenommen. Dann hat mich eine Freundin mit zum Krafttraining genommen (auch nur 2x pro Woche) und das hat den Erfolg gebracht. Also 3x Laufen (12km) und 2x Krafttraining und die kurzkettigen KH weggelassen. Im Sommer anstatt laufen auch gern mal nur etwas schnelleres Schwimmen...
Bleibt eig. der Kalorienverbrauch bei trainierenten Personen gleich?. Z. B ich laufe 10 Km in 45 Min bei einem Puls von sagen wir 148. Nun bin ich nach Jahren trainierter laufe die 10 KM in 45 jedoch bei einem Puls von 138. Bleibt der Kalorienverbrauch gleich und es ändert sich nur die Kohlenhydrate/Fettverteilung?
Soviel ich verstanden habe nicht. Die Sportuhren berechnen den Verbrauch ja basierend auf dem Puls imho
In dem Fall dürftest du mehr Energie aus Fettsäuren beziehen. Der Kalorienverbrauch dürfte von der Arbeit her identisch bleiben, jedoch kannst du von einer verbesserten Laufökonomie ausgehen und verbrauchst eventuell etwas weniger.
So ist es!!!
bei mir ist die Problematik genau andersrum: ich habe in Vorbereitung auf den letzten Sommer 4 kg Gewicht (leider auch viel Muskelmasse) verloren und wusste gar nicht, wie ich mit dem Essen hinterherkommen soll...
?
Ging uns früher auch so. Heute wissen wir: Mindestens isokalorisch ernähren und Proteine hochfahren.
Hi, ich hätte mal eine Frage zum Thema Nüchterntraining. Das sollte man ja vor allem im LIT Bereich durchführen, da man so unter dem FAT MAX ist und so auch ohne Kohlehydratzufuhr gut trainieren kann. Mir ist allerdings aufgefallen, dass wenn ich zB im Schwimmen doch mal härtere Intervalle morgens habe, es einen Punkt gibt, an dem quasi der "Motor" anspringt. Um das genauer zu erklären: 5x200 GA2. Davor bin ich schon 1km eingeschwommen. Die ersten beiden 200er komme ich überhaupt nicht in den Bereich rein, beim 3. macht es quasi "klick" und ich schwimme 5-10" schneller, hab die richtige Herzfrequenz und Intensität. Gleiches gibt es auch beim Radfahren und laufen. Wie erklärt man das? Also dieses Gefühl als wäre der Motor angesprungen? Springe ich da in einen anderen Stoffwechsel? Was passiert denn da?
Also erstmal: Immer so ernähren wie man trainiert, ansonsten reduziert der Körper entsprechende Abläufe. Und ja, die Glykolyse wird dadurch durchaus getriggert und hilft Dir dann 😉💪🏻
@@TriathlonCrew Ok, danke!
Hi , danke fuer das Video 😊 ich bin ein bisschen verwirrt, da ich immer dachte, dass die verbrauchten kCal immer vom gelaufenen/ gefahrerern Intensitaetsbereich abhaengt? Sprich, Beispiel laufen: ich laufe zB mein GA1 Grundlagentempo bei 05:00/km und laufe 60', dann verbrauche ich genauso viel wie jemand der sein GA1 Grundlagetempo bei 4:20/km fuer 60' laeuft (gegeben dass diese Person genauso viel wiegt), obwohl Person 2 dann mehr KM laufen wuerde? So wie ich das verstanden habe ist das aber nicht so, stimmt das, sondern rein abhängig von gelaufenen KM/ gefahrenen Watt? 🤔 Fuer mich ist es physiologisch gesehen dann nicht so ganz logisch , weil es doch mMn auch abhängig sein müsste wie sehr ich mich „anstrenge“ dabei (sprich: intensitaetsbereich) 🙈
@@karl6726 danke fuer die antwort, ja genau so hab ichs dann dann im Video auch vesrtanden aber das ist fuer mich unlogisch, weil wenn sich in dem beispiel beide personen gleich anstrengen (auch wenn bei unterschiedlichen tempo), muss doch der energieverbrauch abhaengig von der zeit sein, wie lang ich mich in dem bereich bewege, egal wie weitich da "voran" komme( sprich KM) ... zB zeigt auch meine Garmin mit Brustgurt-Puls geraet messung unterschiedliche kalroien verbrauchs fuer zB 12km an, je nach dem wie shnell ich diese laufe, also abhanegig vom Effort..
Haben wir ja schon in anderen Kommentaren beantwortet...
Triathlon Crew Cologne ja danke, sorry, für mich ist es leider noch immer nicht ganz logisch - deswegen hatte ich nochmal nachgefragt 🙈
@@teresafeit6307 Körpergewicht x km ist eigl immer Spot-On
Unabhängig von dem Theme.. Was ist bei einem Sprint Triathlon entscheidend? Gilt dort auch 90/10 oder 80/20 lit/hit oder sollte man dort eher mehr hit? Ist da vor allem die Vo2max entscheidend und weniger die Laktatbildungsrate? Hoffe man versteht die Frage
An dem Verhältnis kann man kaum was ändern. Überlege mal: Bei 10h Training wären das schon zwei Stunden HIT!!! Bei 20h bis zu vier Stunden...
Die Laktatbildubgsrate ist „unwichtiger“ bzw höher ausfallen.
Also ich find Sebastians Hoodie top. Grüße aus der Landeshauptstadt ;)
Haha 😜✌🏻
hallo TCC Crew,
ich habe eine sehr spezielle Frage zum Thema Sport und Diabetes. Vielleicht kann mir Dr. Zeller da ja weiter helfen. Ich suche Kontakt/ Adressen zu Spezialisten (Arztpraxen, Beratungsstellen) die sich mit dem Thema auskennen bzw sich darauf Spezialisiert haben. vielleicht könnt ihr mir weiter helfen. vielen Dank! liebe Grüße aus Osnabrück.
Sorry keine Ahnung!
Ich glaub da wirst du nicht fündig, bzw bist du wohl bisher nicht 🤔
Vielleicht können andere Diabetiker dir auf deine Fragen antworten? Vieles ist ja schon Erfahrung ✌️🙃
Inwiefern spielt den das Alter beim Gewichtsmanagement eine Rolle? Ich liege mit 43 jetzt konstant 3 kg ueber meinen Wettkampfgewicht von vor 8-10 Jahren obwohl sich sowohl der Trainingsumfang als auch meine Leistugsfähigkeit nicht wesentlich geändert haben.
Nur der Rotwein limitiert 😉✌🏻
ich bin jetzt schon länger am abnehmen und das auch nicht erfolglos, dennoch quält mich immer wieder die frage: Wie groß darf ich denn das Defizit gestalten?
Das kommt auf Dein Gewicht an. Eine grobe Orientierung sind 500 kcal/Tag.
Das habe ich mich auch gefragt. Wann baue ich die 500 kCal am sinnvollsten ein? In der Belastungswoche ist das wohl eher nicht ratsam oder? Trainingslager ist denke ich auch der falsche Zeitpunkt? 😉
Wie ermittle ich denn mein anzustrebendes bzw. optimales Gewicht? Optisch/gesundheitlich bin ich halbwegs zufrieden, für den nächsten Marathon komme ich mir aber mit 94kg (196cm/50j) noch etwas schwer vor.
Das hängt ja auch vom Körperfettanteil (+ Fettverteilung), Muskelmasse und Ziel ab...die alpgemeingültige Formel gibt es da nicht.
das was du ohne Leistungsverlust ertragen kannst/willst ;)
Die 150kcal/10min beim Laufen werden doch krass vom Eigengewicht abhängen oder? Mein Garmin (und Strava) rechnen mit ~600kcal / Stunde an der aeroben Schwelle bei mir...
Das Eigengewicht macht da eine ganze Menge aus. Die Masse ist in der Physik ja immer ein entscheidender Faktor. Auch der Muskelanteil macht einiges aus.
Entscheidender ist eigentlich kcal/km...deshalb haben wir ja auch das Beispiel mit der Strecke gebracht. Und klar, bei gleicher Pace wird der leichtere Athlet weniger verbrauchen...es geht hier nur um Orientierungen...haben wir ja direkt am Anfang gesagt :)
Triathlon Crew Cologne Yup did Rad-Wattrechnung ist super, nur beim Laufen habt ihr es eben in Zeit nicht km angegeben. Klar ich Fliegengewicht bin nicht Durchschnitt aber 600 oder 900 / Stunde ist schon ein kleiner Unterschied 😬
Ich hätte mal eine dringende Frage
Habe eine Leistungsdiagnostik gemacht dabei kam heraus das ich eine vo2 max von 54 habe und meine schwelle bei 14,3 kmh bei 170 hf und 3,38 mmol liegt. Nach der Auswertung soll mein GA1 bei einer Hf zwischen
149 -160 sein . Das kommt mir sehr hoch vor und mein fatmax konnte er mir auch nicht sagen ): .
Nun bin ich trotz der Analyse nicht wirklich schlauer in welchen Bereichen ich trainieren muss
Was sollen wir dazu sagen? Geh woanders hin...
Was haltet ihr von den c8 mit Öl!?
Wovon genau sprichst du?
Hi, ich hätte nochmal eine Frage, dieses Mal zum Video. Ich hab die Woche mal Interessehalber mitgerechnet und Radfahren und laufen passt von der groben Orientierung so weit (laufen ist ja auch schon zu genüge diskutiert worden, wie man das passender rechnen kann), aber beim Schwimmen komme ich mit 175kcal/10min auf exorbitant hohe Werte. Wenn ich eine Netto Zeit von 1,5h schwimmen habe, sind das ja über 1500kcal. Ist das dann einfach so? Oder kann ich Effizienzabzüge machen bzw welche Faktoren spielen da noch mit rein?
Du schwimmst so lange :)? Da müsstest Du wirklich Abzüge machen...also wirklich netto? Das müssten dann ja locker 5km sein!?
@@TriathlonCrew 5,5 um genau zu sein ;) Ich war 1:45-50h im Wasser, hab also schon Pausen abgezogen-
Dann tracke es selber mal 😉
Habt ihr ne Kalorientracker-App-Empfehlung?
Was haben wir im Video gesagt 😉?
@@TriathlonCrew Da habe ich gerade heimlich unter der Schulbank in mein Handy geschaut, Herr Lehrer, und das deshalb nicht mitbekommen. Sorry, ich weiß, das sollen wir nicht während des Unterrichts. Kommt nicht wieder vor ;) Vielleicht hat ja von denen die mitlesen hier jemand ne Empfehlung. Habe mir jetzt mal EasyFit Kcal runtergeladen. Nutzt das wer?
@@MatzeMumpitz Ich mag myfitnesspal sehr gerne :)
Ich bin mir net sicher ob i an riesen Denkfehler habe aber wenn ich z.b etwas esse was pro 100 gramm 400 kcal hat und ich verstoffwechsele es jetzt werden da nicht aufgrund vom wirkungsgrad 300 schon als Wärme abgegeben weil ja 1/4 der wirkungsgrad ist. Oder sind 400 kcal die verdaut werden 400 kcal? Wenn ich jetzt 1000 kcal pro Stunde verstoffwechsele werden ja nur 250 kcal dazu verwendet um mich fortzubewegen der Rest geht verloren oder?
Oder Verbrauche ich theoretisch 4000 und nur 1000 werden angerechnet? Ich bin da bisschen verwirrt 🤣😅
Mal ne doofe Frage....man kennt doch diese Kettenrauchenden Typen die sich meist noch relativ ungesund ernähren dazu. Aber die dünn sind....liegt es daran das deren Ruhepuls bzw deren "ich bewege mich normal Puls" schon im GA1 Bereich liegt?
Haha, keine Ahnung...^^
wer ne Kalorienquelle sucht, hier sind mega viele Lebensmittel gelistet: www.fatsecret.de/
Das mit den Spaghetti stimmt nicht so ganz - real gesehen. 150 gr Spaghetti haben zwar in der Tat ca. 100 gr Kohlenhydrate, aber nur roh und nicht gekocht! Gekocht sind das etwa 30-31 gr KH pro 100 gr. Also wären das eher 320-330 gr Nudeln bzw. Spaghetti. Das ist dann schon ein kleiner aber feiner Unterschied ;). Trotzdem geht das Ganze natürlich schnell. Vor allem wenn man Soße "mit Bumms" anrührt oder verwendet, Dressing hier und da. Typisches Kantinenessen bspw. hat an so einigen Stellen ganz gewaltig "Bumms". Oft sind natürlich die Nudelteller ordentlich voll und dann sind das schon eine Menge KH, aber 300 gr Nudeln muss man auch erst mal essen ;). Gute, natürliche Grundnahrungsmittel sind oft gar nicht mal so der Hammer, aber die Menge kann es natürlich trotzdem machen. Oft sind es aber die Snacks davor, danach, dabei. Edit: das mit den Snacks kam ein paar Sekunden später auch im Video :D.
Wir meinten roh!?!
Beim Rest geben Dir aber absolut Recht.
@@TriathlonCrew Naja rohe Spaghetti esse ich eher weniger ;). Aber vielleicht liegt es an meinem Diabetes Typ 1, dass ich in "gekocht", also zubereitet, rechne ;).
Kann es sein das man nicht wirklich abnimmt bei zu großem Kaloriendefizit? Ich kann einfach nicht so viel essen. Grundumsatz 2500 kcal und täglich Rennrad. Unter der Woche 1-1,5 Std und Wochenende 3-8 Std. Heute sollte ich 6800kcal essen. 4000 ist aber schon sehr schwer für mich.
Ja, das kann sehr gut sein. Bei solch großen Differenzen entsteht im Grunde reiner Stress für den Körper - die Folge ist dann sogar Fetteinlagerung.
Gleichzeitig sind 6800kcal aber selbst bei deinem Trainingsumfang kaum realistisch. Das solltest Du auf jeden Fall nochmal überprüfen.
Gefühlt ist die letzten 2 Jahre nichts weggegangen aber seit 2 Monaten esse ich mehr und ich habe so 8kg verloren bei eigentlich deutlich weniger Trainingsumfang ( Rolle halte ich max 2,5 Std aus) . Die 6800 waren Grundumsatz + Training + 2 Std Grabearbeiten. Lt Powermeter habe ich 3201kcal in 3 Std 26 Min verbraucht.Durchschnittsleistung 258W NP 281W.
Finde den Erklaerungsansatz ueber Thermodynamik (Energie rein vs raus) ist nicht besonders hilfreich, da die zwei scheinbar unabhaenigen Variablen ja stark voneinander abhaengen: Je mehr Du verbrennst desto mehr isst Du (langfristig zumindest). Interessanter ist die Frage nach dem Hungergefühl bzw. Sättigungsgrad: Macht Dich dein Essen mehr satt so wirst Du weniger essen (langfristig zumindest). Starke Saettigung bringen meist sehr naehrstoffreiche Lebensmittel, moeglichst wenig verarbeitet. Bsp.: Lachs macht super satt, Schokocroissant nicht. Auch das Timing macht einen grossen Unterschied: Isst man 1-2 (grosse) Malzeiten am Tag und sonst nichts (keine Snacks!), ist man mit weniger Essen satt als wenn man im Dauerkonsum lebt.
Mal ne Woche Kalorien tracken kann super sein, um ein Bewusstsein zu entwickeln, aber langfristig lieber auf die Lebensmittelqualitaet und Frequenz schauen. Sport hat viele Benefits, ist aber nicht wirklich ein Werkzeug zum abnehmen. Wie heisst es so schoen: You cannot outrun a bad diet. Und das merken selbst Hardcore-Athleten wenn sie aelter werden :).
Ach ja und wenn es um ein paar Wochen Abnehmen geht, dann bitte, macht viel Sport und esst weniger, das funktioniert auf dieser Zeitskala gut. Aber seid Euch bewusst das dieser Ansatz nicht gut ueber Jahre und Jahrzehnte funktioniert.
Wie gesagt, es ging erstmal um die Grundlagen. Alles Weitere kommt demnächst
Dieter Lahn Wenn es „nur“ um Abnehmen (ohne leistungssportlichen Gedanken) geht, wird i.A. -wie in einem anderen Kommentar bereits erwähnt- ein Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag bzw. 3500 kcal/Woche, entsprechend einer Abnahme von 500 g/Woche empfohlen. Zur anschließenden Gewichtserhaltung ist -neben der DAUERHAFTEN Ernährungsumstellung- Sport unverzichtbar.
Bike: kcal = P x h x 3.6
Yes.
Colles video, was mich zum Nachdenken angeregt hat. Ihr sprecht das Thema der Herzfrequenz nicht an. War immer der Meinung, dass mit einer höheren HF ein höherer Verbrauch einherget. Nehmen wir mal einen Hobby und einen Profiathleten her, die einen 10km Wettkampf bestreiten. Beide bewegen sich an der maximalen Leistungsfähigkeit (maximale Herz KreislaufAuslastung). Dann müssten am Ende ja beide gleich viel verbrauchen? Der Hobbyathlet ein bisschen mehr, da er eine längere Wettkampfzeit stehen hat? Laut eurem Video verbracht der Profi mehr, da er mehr Leistung auf den Asphalt bringt, aber beide sich maximal ausbelasten? 🤔
Ein Ferrari und ein Golf fahren jeweils 100km vollgas, wer hat am Ende mehr Energie /Benzin verbraucht? 😉
Der Meinung war ich bisher eigentlich auch immer.
Die beste Grundlage für die Berechnung des Kalorienverbrauchs scheint doch die HF zu sein, da die durchschnittliche HF einer Einheit/Wettkampf alle Faktoren der relativen Leistungsfähigkeit(Ermüdung, Fitness, Thermoregulation etc) beinhaltet...
Wenn beide wirklich Vollgas laufen, dann läuft der Profi vielleicht 30min und der Amateur 40min - braucht also 1/3 der länger. Deshalb sollte es in etwas die gleiche Menge an Energie sein. Die HF sagt erst einmal überhaupt Nichts aus, weil diese von viel zu vielen Parametern abhängig ist. Gehen wir zum Radfahren: Der Profi hat eine Schwelle von 380W (ca. 50km/h) und der Amateur 300W (ca. 40km/h). Beide fahren eine Strecke von 40km, dann braucht der Amateur dafür ca. 1080 kcal (also sein Stundenverbrauch), der Profi ca. 1095 kcal. Ist jetzt nur mal ein Beispiel und liegt natürlich auch an der Aerodynamik etc...
@@TriathlonCrew ok danke für die Aufklärung 👍
Ich kann essen soviel ich will, ich nehm einfach nicht ab.
Du auch :D?!
Richtig schlechtes Video... und ich hab nicht mal ne Minute geguckt.
- ein Düsseldorfer
Spaß
dass der Spaß unter "mehr Anzeigen steht ist aber gefährlich ^^
😂😂😂😂🤘