초보자님들 그냥 일단 처음 시작할 때 자기가 알고 있는 운동, 해보고 싶은 운동 그냥 눈치보지 마시고 도전하세요 이건 초보자는 비효율적이라 안되고 저건 초보자는 부상위험이 있어서 안된다고?? 효율? 직접 스스로 하면서 알아가고 나에게 가장 효율적인 방법을 찾아나가야 하는 겁니다 부상? 자세만 제대로 잡으면 부상위험은 현저히 낮아집니다 초보자 여러분도 저중량부터 자세잡는 것부터 열심히 시작하신다면 하고 싶은 동작 부상없이 잘 하실 수 있습니다 뭐든 직접 부딪혀보고 깨닫는 것만큼 좋은게 없습니다 남들 눈치보느라 이것도 안하고 저것도 안하면 발전할 길만 없어지는 거죠 그런 사람들도 다 초보자 시절이 있습니다 나비가 되고 나니 번데기 시절 애벌레 시절 다 잊고 괜히 존심부리는 거죠(나비인지 나방인지 모르겠지만) 처음에는 비효율적일 수도 있지만 꾸준히 노력하면 언젠가는 반듯한 자세로 또 내 몸에 효율적인 방식으로 운동해서 몸이 좋아지는 날은 반드시 옵니다 자신있게 도전하세요!!!
정리 삼두중 장두 효율적 단련 방법 -오버익스텐션- 1. 충분한 스트레칭 선행 2. 첫세트는 한손으로 들어도 가볍다는 느낌 중량선택 후 편하게 어깨 뒤로 덤벨 양손으로 잡고 넘기며 머리 뒤쪽에 둔다. 3. 팔꿈치 버러지지 않게 고정 4. 그대로 내려갔다가 올리며 호흡 후~! 5. 올릴때 정수리 위쪽 방향으로 올리는 실수를 많이들 한다. 그냥 팔을 그대로 올려는 것에 주의~!
키다리형 선생님 제가 7월달 스포치지도사 실기 시험을 봅니다 여자 같은 경우 이지바 들고 트라이셉스 운동하기에는 중량이 무거워 힘든데 덤벨로 할 수 있는 것이 도움 도었습니다 시험에도 덤벨 들고 트라이셉해도 되는지요? ㅠㅠ 트라이셉 때문에 힘드네요 답변 부탁드립니다 이지바로 연습해야되는지 덤벨로 해도되는지
누가 저좀 도와주세여 ㅠㅠ 안녕하세요 저는 키178에 몸무게 78인 좀 살집있는 고 2인데여 1년전쯤 아령5키로정도로계속하다가 겨울부터 턱걸이에 맛들려서 턱걸이만 계속해오던사람입니다.저는 제가 숄더팩킹턱걸이로 9개정도하고 그래서 기본적이팔근육이있을줄알고 이영상을 보고 10키로 짜리 아령으로 이 운동법을 따라했습니다. 어제시작했는데 운동하고나서 10분정도는 팔을움직이기힘들고 굉장히 뻐근하더라고요 오늘도 마찬가지로 운동을했는데 오늘도 팔이 똑같이 뻐근하고 움직이기힘든데 뭐가잘못된건가요?
운동 시작한는 어린양이 입니다. 가르쳐 주신 자세로 10회 3셑,하니깐 더이상 팔이 안펴지네요 근데 이상하게 아픈 느낌이라기보다는 땡땡하게 마치 무슨 고무줄이라도 걸어놓은거 처럼 안되네요 아 그리고 이거 할때 덤벨컬?(이두) 랑 벤트오버 뎀벨로우도 10회 3세트씩 같이 했습니다 . 여기서 진짜 아플때까지 더 해야 하나요? 아니면 쉬어야 하나요?
형님 초고도비만인 사람이 다이어트를 할경우 살처짐 어쩔수 없지만 스트레칭과 웨이트를 병행하면 그나마 도움이 된다고 하는데 그런사람들이 운동전후로 스트레칭하는 방법좀 알려주실수 있나요 ?? 군대에서 몸을 심하게 다쳐서 운동은커녕 걷기도 힘든상태인데 너무 살이쪄버려 조금씩이라도 도전해보려고요...
![[본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030](http://i.ytimg.com/vi/sEzYR3hhCA0/mqdefault.jpg)
초보자는 이것도 하지말고 저것도 하지말고 숨만 쉬라는 건가?
이 동작을 하고 있을때마다 유튜브 전문가분들께서 그 동작은 초보자는 해봤자 소용없던데 혹은 이 동작은 하면 안된다던데 라는 이야기를 들은 동작들로 구성된 꽁트입니다. 직접 보시니까 쫌 그렇죠??
초보자일때 이것도 해보고 저것도 해보고 느껴보는것도 중요하고 그렇게 해보면서 재미를 붙여가는것도 나쁜게 아닌데 무슨 초보자한테 효율을 생각해라 이건 초보자 하는거 아니다 그거 하지마라 무리해서 다치는 동작을 한다면 알려주는게 필요하지만 그런게 아니면 하고싶은거 하게 좀 냅둬 주세요ㅡㅡ
맞아요. 이거 저거 해보고 자신에게 맞는 운동이 가장 좋은 운동이고 그러한 계기를 통해 운동을 오래도록 흥미를 갖고 할 수 있는 동기가 된다고 생각합니다.
댓글같은거로 하지말라 하지말라 할때는 몰랐는데 영상으로 보니까 제가 다 세상억울하네요ㅋㅋㅋ
그만큼 더 효율적으로 기구이용하거나 기본자세같은거 더 신경써란 얘기아닙니까 형님
1:17 오버헤드 익스텐션 설명
1:56 12 4set
초보자님들 그냥 일단 처음 시작할 때 자기가 알고 있는 운동, 해보고 싶은 운동 그냥 눈치보지 마시고 도전하세요 이건 초보자는 비효율적이라 안되고 저건 초보자는 부상위험이 있어서 안된다고?? 효율? 직접 스스로 하면서 알아가고 나에게 가장 효율적인 방법을 찾아나가야 하는 겁니다 부상? 자세만 제대로 잡으면 부상위험은 현저히 낮아집니다 초보자 여러분도 저중량부터 자세잡는 것부터 열심히 시작하신다면 하고 싶은 동작 부상없이 잘 하실 수 있습니다 뭐든 직접 부딪혀보고 깨닫는 것만큼 좋은게 없습니다 남들 눈치보느라 이것도 안하고 저것도 안하면 발전할 길만 없어지는 거죠 그런 사람들도 다 초보자 시절이 있습니다 나비가 되고 나니 번데기 시절 애벌레 시절 다 잊고 괜히 존심부리는 거죠(나비인지 나방인지 모르겠지만) 처음에는 비효율적일 수도 있지만 꾸준히 노력하면 언젠가는 반듯한 자세로 또 내 몸에 효율적인 방식으로 운동해서 몸이 좋아지는 날은 반드시 옵니다 자신있게 도전하세요!!!
썸네일 빵빵하고 볼륨있는 샴푸의 비법으로 보고 들어왔어요....탈모인 절레절레.... 하아..... 모발은 운동 방법이 없을까요??? 벌크업하고싶어...
너무하네
털크업ㅋㅋ
누가봐도 재미있으라고 한 꽁트인데 이해를 못한게 나인가? 화가나신 분들이 있네
정리
삼두중 장두 효율적 단련 방법
-오버익스텐션-
1. 충분한 스트레칭 선행
2. 첫세트는 한손으로 들어도 가볍다는 느낌 중량선택 후 편하게 어깨 뒤로 덤벨 양손으로 잡고 넘기며 머리 뒤쪽에 둔다.
3. 팔꿈치 버러지지 않게 고정
4. 그대로 내려갔다가 올리며 호흡 후~!
5. 올릴때 정수리 위쪽 방향으로 올리는 실수를 많이들 한다. 그냥 팔을 그대로 올려는 것에 주의~!
초보자 환불 안된다는드립에 개뿜었ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
초보자는 환불도 안됍니닼ㅋㅋㅋ
그나저나 이동작 저도 삼두운동루틴때 넣는 운동인데 이렇게 한수 배워가네요 ㅋㅋ
이거 꾸준히 하면 정말 좋습니다 처음엔 자세 어쩡쩡해도 하다보면 잡혀요 군대에서 8kg 아령밖에 없을때 죽어라 했었는데 팔 엄청 좋아짐 집에서 티비보면서 해도 좋음 횟수 신경쓰지말고 올바른 자세로 찢기는듯한 통증이 올때 안올라갈때까지 계속해야해요 이게 근성장 포인트
라잉트라이셉스 익스텐션 오버헤드익스텐션 이2가지만 해되나요? 집에서 하는거라ㅜㅜ 오버헤드익스텐션 자극 못느껴도 계속 하다보면 삼두 근육 만들수있나요?
0:21 초보자인데 몸이...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Lv.250 초보자
@허허 메알못이라 ㅈㅅ;;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
늘 좋은영상 잘보고 있습니다 그런데 이 운동을 요즘 열심히 따라하는데 삼두운동도 되는데 어깨쪽도 운동이 많이 되는것 같은데 원래 이런건지요? 잘 몰라서 여쭈어 봅니다..ㅎ
트레이너님 이두운동이랑 삼두운동을 하루에같이 해도 무방한가요?
그리고 영상에 보여주신 삼두운동은 몇개씩 몇세트씩 해야될까요?
행님. 진짜 가면갈수록 연기 장난 아니신거같아요 ㅎㅎ. 오늘도 행님때문에 웃으면서 운동하나 배워갑니다
구독자 29만명 축하드려요~ 키다리형 벤치프레스할때 오른쪽으로 너무 치우치는데 어떻게 해결하면 좋을까요? 오른쪽어깨를 다친적이 잇는데 그게 문제인건지 오른쪽으로 유난히 치우치는데 벤치프레스와 동일한운동이 뭐가 잇을까요?
와 삼두 자극 그렇다할 자극이 없었는데 이 운동 하니까 금방 땡기네요
으흣 기분 좋아 이 근육이 아픈 이 느낌 으흣 느끼고 싶어♡
@@조민성-f1l ???
@@조민성-f1l 뭘 좀 아시네
오 자극이 오는데 신기해여..!! 홈트때문에 아령으로 하는법 찾고 있었는데 감사합니다♥♥♥
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 재미와 꿀팁 두마리토끼 다잡앗네유 오늘도 형님몸보고 자극받고갑니데이
ㅋㅋㅋㅋㅋ 꿀잼 이것도 하면안돼요? ㅋㅋㅋ 육성터졌어요
진짜느끼는건데 헬스장 처음가면 거기에 뭐거의 상주하다시피 머무는터줏대감같은사람들있엇고 뭐할려고하면 뭐야 이 초식동물은? 하는 느낌으로 쳐다보고 꼽주고 뭐좀할라하면 니는 걍 런닝이나뛰어라 자리차지하지말고 비켜 이런 무시받는 느낌 진짜많이 받아서 기분이 안좋았던적이 많았음...
했던 자세들인데 형이 해주면서 영상보니까 자세 이상하게 하고있다고 자각하게되네요 ㅇㅡㅇ 초보자니까 재밋게해야지!!
영상초반 초보자는 이런거하면 안된다고 말하고다니는 사람들 까는 영상인데 맥락이해못하고 뜨끔한 방구석 여포 침대속 보디빌더들 없겠지?
그런사람 아무도 없는데 혼자 깨달은척 댓글다는 쉐도우 복서는 없겠지? 아 요기잉네
@@이대현-u5s 님이 쉐도우복서같은데ㅋㅋ
@@이건우-q1q9h 이유는? 난 지금 이 댓글을 근거로 말하는건데ㅋㅋ 뇌에 프로틴껴서 사리분별 안되시나?
또또 그냥 보고 지나치면 되는데 꼭
나는 대현쿤한테 공감~ 어거지 드립섞어가매 노력하는 모습때문에 비호감
좋은 영상 감사합니다~ 방법은 쉬우면서도 효과는 좋을 것 같아요
키다리형 선생님 제가 7월달 스포치지도사 실기 시험을 봅니다
여자 같은 경우 이지바 들고 트라이셉스 운동하기에는 중량이 무거워 힘든데 덤벨로 할 수 있는 것이 도움 도었습니다
시험에도 덤벨 들고 트라이셉해도 되는지요?
ㅠㅠ 트라이셉 때문에 힘드네요
답변 부탁드립니다
이지바로 연습해야되는지 덤벨로 해도되는지
점점 재밌어지시는것같아요ㅎㅎ 잘보고가요~
키다리형님 비율..... 연예인 뺨 후려갈기는 비율이네요.. 만화에서 튀어나오신줄..
댓글 다읽어봤는데, 아무도 영상보고 오인하는 사람없구만 지혼자 깨시민 코스프레하면서 쉐도우복싱하는 애들은 뭐임?
ㄹㅇㅋㅋ 운동한다는데 경력도 봐야되나? 다들 화이팅해서 몸짱됩시다!
항상 잘보고 있습니다~~
1:36
진짜 도움 많이 되네여 왜 이제 구독 눌렀을까
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ형님 편집너무좋습니다 오늘도 영상 잘보고갑니다!!
말씀해주신대로 처음부터 무거운 중량을 욕심내면 특히나 다치기 쉬운게 위 자세인 것같아요~ 바벨 올릴때 순간적으로 삼두 힘이 완전 풀려버려요 ;;
집에서 가볍게 하기 좋네요!
행님 오랜만에 댓글 남깁니다!
유연성 확보가 조-금 어려워서 어깨 통증 없이 자세 유지하고 들 수 있는 무게가 20개가 넘어가는데,
푸쉬 다운으로 선 피로도 주고 낮은 무게로 자극 줘도 괜찮을까요???
제 어깨가 안유연한지 만세하고 팔을 뒤로 굽힐때 어깨에 힘이 많이 들어가는데 괜찮은가요? 아니면 어깨를 유연하게 만드는 운동부터 해야하나요??
키다리형님 정말 궁금한 동작 이였는데요..
어깨 유연성이 떨어져서 목에 부담이 많이갑니다 ㅠㅠ
이럴경우엔 케이블 오버헤드 익스텐션으로 대체해도 상관이 없겠죠?...
넵~
동영상 잘 봤습니다. 감사합니다.
연기 하느라 고생 많으십니다
팔꿈치가 안좋아서 삼두운동 부상없는거 찾고있었는데 이거최고네요!!
도입부 영상 너무 공감되네요 ㅎㅎ 헬스장에서 초보자는 밀고 당기는 기구 운동 먼저 하라고 하시더라구요
진쩌 왼쪽 팔꿈치 신경? 같은게 팔 굽힐때마다 움직이는느낌 들면서 따닥 따닥 거리는데 이거 어떻게해야되요? 대체... 이거때문에 게속 신경쓰이고 통증도 좀 있는거같고 운동을못하겠어요
초보자는 안된다고 하는데 옆에서 PT하는거 보면 다 그거 시키고 있던데.
초보자는 하면안되지만
내가 가르쳐주면 해도된다 마인드
초보자가 뭣도모르고 하면 자세도 안잡히고 타겟 어딘지 괴상하게 들어가니까요(기구쓰면 그럴일은 거의없고)
pt는 옆에서 계속보면서 자세교정 교정 교정 하나더 두개더 하나만더 갈궈대는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 처음할때 벤트오버 자세 안나와서 30분 참교육당해봤고 혼자 멋모르고 덤벨로우 하고있다가 트레이너가 와서 20분 참교육 시키고감ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이동작을 하다가 팔꿈치? 위쪽?부분이 아픈데 맞게 하고잇는건가요?
키다리형님 혹시 계속 팔꿈치 벌어지게 운동햇으면 헛고생한건가요!??
이두만 하다가 이제 삼두 하는데 자극 장난아니네요,,,,
역시 믿고보는 키다리 오빠 영상! 이거 보고 삼두 운동 했어요!! 고마워요 👍🏽👍🏽👍🏽
킥백이랑 이거중에 뭐가 더 효과적인가요? 둘다 삼두운동인뎀
누가 저좀 도와주세여 ㅠㅠ
안녕하세요 저는 키178에 몸무게 78인 좀 살집있는 고 2인데여 1년전쯤 아령5키로정도로계속하다가 겨울부터 턱걸이에 맛들려서 턱걸이만 계속해오던사람입니다.저는 제가 숄더팩킹턱걸이로 9개정도하고 그래서 기본적이팔근육이있을줄알고 이영상을 보고 10키로 짜리 아령으로 이 운동법을 따라했습니다.
어제시작했는데 운동하고나서 10분정도는 팔을움직이기힘들고 굉장히 뻐근하더라고요 오늘도 마찬가지로 운동을했는데 오늘도 팔이 똑같이 뻐근하고 움직이기힘든데
뭐가잘못된건가요?
승모에 힘들어가는데 더 가볍게 해야하나요 목아프네ㅠㅠ
헬린이입니다
저번주에 다른 영상 대충보고 동작 따라하다가 승모쪽 근육이 뭉쳐서 일주일 내내 아팠어요ㅠㅠ 스트레칭 꼭 하고 해야겠어요
키다리형님 후 후 후 점점 리듬을타시면서 하시네요ㅋㅋㅋ 후 후 후우 후
연기가 나날이 늘어 이형님...
진짜 연기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이맛에 본다
운동시작 한지 6개월차 헬린이입니다!!
삼두운동을 한가지만 한다면
1. 케이블 푸쉬 다운
2. 오버핸드 익스텐션
3. 라인 트라잉셉 익스텐션
이 3가지 중에 어떤게 가장 효과적일까요!?
중3남자인데 엄마아빠가 전아직 어려서 남성호르몬이 안나와 근육이
별로안생긴다햇는데 그게사실인가요?
운동한지1년정되 됫습니다
근육의 변화는..별차이 없어요
운동 시작한는 어린양이 입니다. 가르쳐 주신 자세로 10회 3셑,하니깐 더이상 팔이 안펴지네요 근데 이상하게 아픈 느낌이라기보다는 땡땡하게 마치 무슨 고무줄이라도 걸어놓은거 처럼 안되네요 아 그리고 이거 할때 덤벨컬?(이두) 랑 벤트오버 뎀벨로우도 10회 3세트씩 같이 했습니다 . 여기서 진짜 아플때까지 더 해야 하나요? 아니면 쉬어야 하나요?
정말 좋네요 감사합니다
맞아요. 초보자이지만 여러 운동을 해보고 스스로 운동에 대해 깨우쳐 나가는것도 좋은거같아요!
고인물들은 안타까워서 그럴거에요. "내가 저 때부터 이렇게 운동했으면.."하고. 좋게 받아들이세요. 나쁜 의도 없으니
날개 쪽도 약간 자극이 가는데 괜찮나요?
등이 아치형으로 살짝 휘면서 기립근쪽에도 힘이 들어가는 느낌인데 잘못된 자세로 하고있는건가요?
인트로 브금 이름이 뭔가요 ㅜㅜㅜ 실속 21ㅜㄴ
초보자인데 몇개씩 몇세트 하는게 가장 좋을까요??3kg짜리 아령으로 운동하고 있음다!
형 답을 알면서도 안심하고 싶어서 자꾸 질문 드리네요 제가 팔꿈치가 안 좋아 케이블로 하는 삼두 운동들 빼고 다른 삼두 운동들은 팔꿈치가 너무 아프네요 케이블만으로도 어느정도 볼륨은 키울 수 있겠죠?
네 키우실 수 있습니다:)
사랑해요 키다리형
장두가 아니라 외측두자극갑니다 유명국대빌더영상에서 봤습니다 장두는 라잉트라이익스텐션이 장두에 극대화됩니다
초보 아니었던 사람있나?ㅎㅎㅎ 다들 초보부터 시작하는거지...🤔
푸쉬업하는데 도움이 되요?
저 진짜 생초보인데 어깨에 자극이 가는건 자세가 잘못되서 그런건가요? 딥스는 삼두 에 자극이 잘가는데 이 운동은 자극이 잘 안가요ㅠㅠ
누구라도 빨리 이 댓글에 답변 좀 해주세요 저도 똑같습니다ㅠㅠ 삼두에 느껴지는 자극보다 팔뚝 바깥쪽 뻐근한 느낌이 10배는 더 심해서 삼두운동 맞는지 의심될 정도
초보자들이 이지바로 삼두하는거는 위험하기도하고 부상도있으니까 저 운동이 제일 안전함
넘흐 좋아요! 이렁거! 초보가 배울수 있는거 너무 좋아요! 브라보~~~
집에 중량 도구라고는 길에서 주워온 덤벨 하나 밖에 없어서 무슨 운동을 할까 고민했는데 이런 운동이 있어서 다행이네요 ㅋㅋㅋ
근데 진짜 초보자는 사레레하면 비효율적인가요?
형님 초고도비만인 사람이 다이어트를 할경우 살처짐 어쩔수 없지만 스트레칭과 웨이트를 병행하면 그나마 도움이 된다고 하는데 그런사람들이 운동전후로 스트레칭하는 방법좀 알려주실수 있나요 ?? 군대에서 몸을 심하게 다쳐서 운동은커녕 걷기도 힘든상태인데 너무 살이쪄버려 조금씩이라도 도전해보려고요...
초보자가 몸이 뭐저렇게 좋아ㅋㅋㅋㅋ
이 운동 할 때 등쪽 자극도 같이 오는거 같은데 맞게 하는건가요??
오늘 해볼게요 형님
형님 팔이 짧아서 덤벨이 등이나 머리에 닿을랑 말랑 하는데 자세가 잘못된걸까요
키다리형은 세트와 세트사이 휴식시간으로 몇초를 잡으시나요? 제가 보통 1분살짝넘게 쉬는데 주변 친구가 30초 정도키워야 근육이 잘붙는다고 하길래 긴가민가 해서 키다리형 의견을 듣고싶습니다
꼭 짧게 쉬어야만 근성장에 좋은것은 아닙니다. 동작에따라 더 오래쉬는것이 더 효과적일때도 있습니다. 작은근육의경우 1분정도 쉬고 하체나 등 특히 데드리프트.스쿼트경우 길면 2분이상 쉬기도 합니다
@@Tallguy189 쉬는건 다시 세트칠 힘이 돌아올때 까지면 충분하겠죠..?
제가 너무 말라서 건강하게 살찌고 싶어서 헬스를 다니고있는데 무슨 운동을 해야되요?
어떤분이 턱걸이랑 하체운동 많이하라는데 무슨 운동을 해야되요?
3대
팔꿈치쪽이 아프면 자세가 잘못된건가요?
이거 하면서 팔꿈치 바깥쪽을 만지면 팔꿈치 뼈 근처에 튜브처럼 길게 볼록 튀어나온 부분이 팔을 안쪽으로 접을때 아픈데 이건 무슨 문제인가요? 운동은 7kg으로 10개씩 3세트로 진행했습니다.
사람인지라 한 이주정도 운동하다보면 술이땡기는데 하루 진탕 마시고나면 담날 근육이 줄어든 느낌이랄까. 그런건가요.키다리흉도 술마시나요.
술드시면 수분손실로 더 그렇게 느껴지실거에요:)
몇개씩 몇세트해야하나요?
실속 2분의 최선이니 확실하니 이문구가 넘 좋아여 ㅎㅎ
근데 나만 자극 그렇게 안오는거 같나 …
형님 이거할때 팔꿈치를 많이 꺾고 정자세로 영상처럼하려고하면 팔꿈치가 지릿지릿한 이상한 느낌이 들어요 근데 가동범위 줄이면 괜찮긴한데 영상처럼 정자세는 안나오고 팔꿈치 아파도 참고할까요?
저도 그래요 ㅠㅠ 어떻게 대처 하셨는지 여쭤봐도 될까요..????
잘보고갑니다 ^^
초보자는 환불 안되요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
돼
안되요-> 안 돼요
@@문호현-p5z 어휴(띄고)맞춤법(띄고)마피아(띄고)새끼들(띄고)지(띄고)아는거(띄고)하나(띄고)나왔다고(띄고)달려드는거(띄고)봐라ㅋㅋ
문호현 ㄴㄷ^^
@@윤호성-h3r 거도 띄어야됨
키다리형님 덤벨 킥백으로도 삼두 운동 충분한가요?
원하시는 목표에따라 충분할수도 충분치 않을수도 있습니다
2:18
팔꿈치에서 계속 뚝뚝 소리나는데 무엇이 잘못된거죠?? ㅠㅠㅠ
초보자는 어떤운동해야 효율적인가요???
오버헤드 익스텐션
초보자는 환불안된다고 하는 말에서 빵터짐. ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ초보자는 환불안된데
1:51
익스텐션 처음 하는데 처음 중량은 얼마로 하는게 좋을까요
제가 엄청 심한 짝팔인데 오른쪽은 항상 덜 털리고 맨날 왼쪽만 만신창이가 되는데 다른 운동법 있을까요..?
0:18 0:18 0:18
0:20 0:20 0:20
틀린그림 찾기
머신에 수건같은거 없어진거 같은데
선 상태에서 해도 되나요?