Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
🏆 Drążek, hipertrofia, pelen zakres ruchu NIE ISTNIEJE
HTML-код
- Опубликовано: 14 авг 2024
- Sekrety treningu na siłowni - Hipertrofia: Pełny zakres ruchu czy połówki?
Dzisiaj chciałbym podzielić się z Wami cennymi informacjami na temat różnorodnych ćwiczeń i koncepcji związanych z treningiem na siłowni. Eksperymentowanie z różnymi kątami, chwytami i zakresem ruchu może prowadzić do odkrycia nowych możliwości treningowych, które mogą przynieść znakomite rezultaty.
Różnorodność kątów i kątów pochylenia
Eksperymentowanie z różnymi kątami ławki może wpływać na aktywację różnych grup mięśni.
Odpowiedni kąt pochylenia ławki może mieć istotny wpływ na aktywację mięśni piersiowych.
Różne kąty mogą mieć zastosowanie w treningu, dlatego warto dostosować je do własnych potrzeb i celów treningowych.
Różne chwyty a różny zakres ruchu
Wykonywanie połówek ruchów może prowadzić do większej aktywacji mięśni i generowania większej siły.
Eksperymentowanie z różnymi chwytami, takimi jak szeroki, wąski czy małpi, może wpływać na aktywację mięśni i zakres ruchu.
Odkryj nowe możliwości treningowe
Eksperymentowanie z różnymi kątami, chwytami i zakresem ruchu może prowadzić do odkrycia nowych możliwości treningowych.
Nie bój się wyjść poza utarte szlaki i eksperymentować z różnymi technikami treningowymi, aby osiągnąć swoje cele treningowe.
Zachęcam do dalszego eksperymentowania i odkrywania nowych możliwości treningowych na siłowni. Pamiętaj, że każdy organizm reaguje inaczej, dlatego warto dostosować trening do własnych potrzeb i celów. Bądź otwarty na nowe techniki i eksperymentuj, aby osiągnąć najlepsze rezultaty treningowe.
FILM OMAWIA:
-Omówienie różnych kątów i chwytów w ćwiczeniach na siłowni
-Wskazówki dotyczące optymalnego zakresu ruchu i postawy ciała
-Wpływ różnych chwytów na rozwój siły i hipertrofię mięśni
-Zalecenia dotyczące ćwiczeń na wyciągu górnym i ich wpływ na rozwój siły
-Ważność eksperymentowania z różnymi kątami i chwytami w treningu
-Skuteczność częściowego zakresu ruchu i treningu izometrycznego
-Ważność dostosowania zakresu ruchu do celów treningowych
#trening #kulturystyka #ruch #mięśnie #ćwiczenia #postura #anatomia #biomechanika #hipertrofia #zakresruchu
00:00:00 - Wprowadzenie do treningu wideo na siłowni
00:01:04 - Ćwiczenia na wyciągu górnym
00:03:08 - Kąty pochylenia tułowia i ich wpływ na ćwiczenia
00:05:14 - Różne chwyty i zakres ruchu
00:22:17 - Trening na wyciągu górnym a rozwój układu nerwowego
00:29:46 - Rola pełnego zakresu ruchu
00:31:22 - Biceps i pełny zakres ruchu
00:34:01 - Różnorodność zakresu ruchu
00:36:11 - Oszukiwanie w zakresie ruchu
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
/ @coach_wodyn
🧬Testy GENETYCZNE 🧬
-sport
-zdrowie
-odżywianie/suplementacja
⬇️⬇️⬇️⬇️
muhdo.com/?sld...
Zaznacz “DNA HEALTH”
⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
EKWIPUNEK DO TRÓJBOJU:
MONSTER POWER - kod rabatowy „WODYN” (wielkimi literami)
👟👟👟
🇵🇱🇵🇱🇵🇱 www.emonsterpo...
👟👟👟
Pomogłem stworzyć wnętrze butów IMPETUS 2.0 w celu dekompresji stawu skokowego, poprawy techniki, zapobieganiu zbiegania się kolan, oraz pomocy w otwarciu bioder w czasie przysiadu. 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
KONSULTACJE / PLANY itp
📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
WODYN:
www.instagram....
LUB OLA:
...
STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.g...
------------
proba wykonania NADMIERNEGO ZAKRESU RUCHU DANEGO CWICZENIA W DANEJ KONFIGURACJI KĄTA I SZEROKOSCI CHWYTU jest mylona z potocznym zrozumieniem pelnego zakresu. To co pokazalem na przykladzie drazka to byl MOJ PEŁNY ZAKRES RUCHU - przekroczenie go psuło technike i skuteczność cwiczenia. Oraz owszem kilka cwiczen wykonanych razem czy osobno da w sumie pelen zakres i lepiej je oddzielic od siebie niz probowac zrobic „wszystko w jednym” . SIŁA !!!
MOJA TRYLOGIA O ŁOPATKACH:
Cz1. • Praca Łopatki cz.1. Ćw...
Cz2. • Łopatki cz.2 - cwiczen...
Cz3. • Łopatki cz.3 - pozycja...
"KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:
ruclips.net/channel/UCd7L1RetOMZRfyBpAPp-PPgjoin
🧬Testy GENETYCZNE 🧬
-sport
-zdrowie
-odżywianie/suplementacja
⬇⬇⬇⬇
muhdo.com/?sld=wodyn
Zaznacz “DNA HEALTH”
⬆⬆⬆⬆⬆
COUPON CODE: wpisz “WODYN”
Aby otrzymać ZNIŻKĘ
👍👍👍
KONSULTACJE / PLANY itp
📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝
-TRENING: wodyn.performance@gmail.com
🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂🏋♂
-ODŻYWIANIE: ola.urbandiet@gmail.com
🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩🥩
Lub zostaw wiadomość PM na Instagram:
WODYN:
instagram.com/p/CqdT_4Jo4So/?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
LUB OLA:
instagram.com/ola.urbandiet?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ==
STRONA NASZEJ SILOWNI
w MANCHESTER, UK:
www.tstgym.co.uk
maps.app.goo.gl/y1egN7Pr9n4d2HEz9?g_st=ic
------------
proba wykonania NADMIERNEGO ZAKRESU RUCHU DANEGO CWICZENIA W DANEJ KONFIGURACJI KĄTA I SZEROKOSCI CHWYTU jest mylona z potocznym zrozumieniem pelnego zakresu. To co pokazalem na przykladzie drazka to byl MOJ PEŁNY ZAKRES RUCHU - przekroczenie go psuło technike i skuteczność cwiczenia. Oraz owszem kilka cwiczen wykonanych razem czy osobno da w sumie pelen zakres i lepiej je oddzielic od siebie niz probowac zrobic „wszystko w jednym” . SIŁA !!!
MOJA TRYLOGIA O ŁOPATKACH:
Cz1. ruclips.net/video/C8QMDtWdjm4/видео.html
Cz2. ruclips.net/video/VLu_sj6-iuQ/видео.html
Cz3. ruclips.net/video/YHopeOMmaBs/видео.html
Co do puszczania Twoich wykładów, to też włączam je do spania i przy połowie zasypiam. Dlatego jestem zbudowany do połowy i jestem bocianem 😪
po prostu masz budowę wielkiego chłopa, chama z dyskoteki, to się szanuje
Dla mnie to możesz nawet nagrywać materiał w kiblu. Super dawka wiedzy. Przełamujesz stereotypy. Pozdrawiam SIŁA 💪
Panie Andrzeju z tym drążkiem odkryłem to pare msc wcześniej po paru wcześniejszych filmach. Robie tak cały czas o wiele lepiej to wchodzi a inni patrzą i pytają przecież źle nie dociągasz do klaty ja im tłumacze, że ja robie najszersze a nie przedramiona to oni nie rozumieją. Czysta esencja wiedzy o treningu.
A mnie nadal dziwi po tylu latach ze sa nadal osoby ktorym sie wyjasni a one nadal mysla po staremu. Niestety kilka takich komentarzy „kwadratowych” juz tu bylo i widac ze nawet nie ogladali do konca a juz na pewno nie wyprobowali
A potrafią się też podciągać do samej klatki piersiowej? Raczej do brody się to robi. Analogicznie, tak jak tutaj @WODYN99 zademonstrował, widać że dłonie są na poziomie brody, a nie klatki.
Bardzo dobry materiał. Nie ma ćwiczenia, które przetrenuje mięsień w pełnym zakresie. W większości przypadków jest to minimum kilka ćwiczeń, które odpowiednio obciążą mięsień w rozciągnięciu, mid-range i skróceniu.
Likę należy się w każdym materiale, który słuchamy
Wujek Wodyn jak zawsze konkretnie. Wypróbowane wiosło jednorącz i gigant seria na najszersze :)
Bardzo ciekawy wykład, ja pelen zakres ruchu rozumiem jako maksymalne rozciagniecie i koncentracje miesnia w danym cwiczeniu a nie dla danego miesnia dlatego przykladowo triceps robie w wyciagu górnym sciagajac do dolu i w wyciagu dolnym nad glowa, niemniej zwrocileś moja uwage ze inne partie tez wymagaja takiego rozbicia. Dzięki, daje suba i ide oglądać materiał o łopatce
A i jeszcze tamat pauzy, muszę to zaiplementować
Zakwestionowalem ideologie pelnego zakresu ruchu w cwiczeniu JAKO ZE MIESNIA W PELNYM ZAKRESIE I TAK NIE PRZECWICZYSZ zadnym cwiczeniem (za wyjatkiem paru specyficznych miesni)
A LEPSZE rezultaty da odnalezienie „SWOJEGO” optymalnego zakresu ruchu w kazdym z cwiczen
Dałem suba, dałem łapkę więc teraz samozwańczo uzurpuję sobie prawo do dyskusji 😊 material oczywiście bardzo dobry, aby pokazać, że zagadnienia treningu siłowego względem celu oraz możliwości jednostki, to jest zbiór otwarty i nie ma właściwie ćwiczeń ewidentnie dobrych / złych czy najlepszych / najgorszych. Aczkolwiek wydźwięk końcowy psuje mi tu pomieszanie kilku kwestii. Z jednej strony mamy krytykę "pseudo" pełnego ruchu na sciąganiu drążka, z drugiej krytykę dogmatu pełnego ruchu per se. I z pierwszym pełna zgoda - oczywistym jest, że od pewnego momentu angażujemy inny mięsień, ale to po prostu błąd w wykonaniu a nie zarzut do idei pełnego zakresu. W późniejszej części filmu wybrzmiało to, co według mnie najważniejsze - nie ma jednego ćwiczenia per partia mięśniowa, aby przepracować ją w pełnym zakresie, ale nie ma problemu, aby ten zakres pokroić i ćwiczyć tak, aby finalnie mieć te zakresy pokryte. I ja właśnie uważam, że to podstawa do układania planów treningowych, którą jak najbardziej warto propagować. Dodatkowa sprawa, która wzbudza jakiś tam mój sprzeciw, to rozmywanie korzyści z pełnego zakresu za pomocą argumentów "nieoptymalnych zysków hipertroficznych czy siłowych". Ja bym zawsze wychodził ze statystycznego założenia, że treści mające na celu pogłębienie wiedzy treningowej, ale skierowane do szerokiego grona a nie w formie pracy indywidualnej, powinny być produkowane jak i wyszukiwane do i przez amatorów. Może i zaawansowanych, ale nadal hobbystów, którzy fundamentalnie nie powinni chcieć "robić sobie krzywdy" i przystawać na takie wymiany, gdzie za hipertrofie płacą siła albo funkcjonalnością. Świadomie czy też nie. Uważam że bazowo, każdy nauczyciel na siłowni powinien dbać o to, aby ludzie tam ćwiczyli zdrowo a więc z dbałością o równomierny rozwój. I tutaj pewnie już się zagalopowuję, bo zakładam, że wcale nie jesteś po drugiej stronie barykady, ale chciałem nakreślić dlaczego uważam, że "dogmat pełnego zakresu", mimo problemów jakie są na stałe spięte z natura dogmatów (świat nie jest czarno-biały a im bardziej specjalistyczna dziedzina, tym jeszcze więcej odcieni szarości) jest dogmatem bardzo dobrym i wartościowych. Najmniej złym można powiedzieć :) a jego praktyczna emanacja jest już bardzo poważna, bo człowiek, który ma 2x2h w tygodniu na trening siłowy, niestety musi ścinać wiele zakrętów i dla niego dobra optymalizacja to być albo nie być "dobrym atleta". Dzięki za materiał i pozdrawiam!
To jest na zasadzie ze proba wykonania NADMIERNEGO ZAKRESU RUCHU DANEGO CWICZENIA W DANYEJ KONFIGURACJI KONTA I SZEROKOSCI CHEYTU jest mylona z potocznym zrozumieniem pelnego zakresu. To co pokazalem na przykladzie drazka to byl MOJ PEŁNY ZAKRES RUCHU - przekroczenie go psuło technike i skuteczność cwiczenia. Oraz owszem kilka cwiczen wykonanych razem czy osobno da w sumie pelen zakres i lepiej je oddzielic od siebie niz probowac zrobic „wszystko w jednym” . SIŁA !!!
Dzieki za dobry wykład .Jest to odcinek dla zaawansowanych sportowców,tłumaczenie komuś że koło nie jest kwadratowe nie ma sensu😊 . Pozdrawiam 💪
Kopalnia wiedzy, zaliczylem spory progres dzieki Twoim rada
Ja za to uważam że te wykłady są naprawdę ciekawę i do spania to ich zazwyczaj nie puszczam.😆
Każdy temat zawiera coś ciekawego czego mógłbym nie wiedzieć. Niektóre wideo widziałem już chyba z po 5 razy całe. Nie ma już chyba wideo którego nie widziałem.😅 Pozdrawiam, oby ten kanał nigdy nie umarł, bo nie będe miał co oglądać
Mocny jestes ;)
Siła. Nie mogłem się doczekać materiału.
Wodyn a co o teorii, że pracując w pełnym zakresie wzmacniamy także lepiej ścięgna i jesteśmy mniej narażeni na kontuzje, zerwania przyczepów itp.? Mit?
Dzięki za kolejny materiał, SIŁA 🇵🇱💪
Świetna analiza świetny materiał, pozdrawiam bardzo serdecznie.
Lubię te wykłady, a teraz na siłowni jeszcze bardziej, pozdrawiam.
Nikt tak nie przedstawia ćwiczeń,ale to fajne jest👍
Jak z zwykle super wykład
Łapka w ciemno leci ;)
🙌🙌💪 same konkrety
Dzięki za video wszystkie i, że jesteś!
Uwielbiam słuchać Andrzeja ❤😊
Brawo za mikro, od razu lepsza jakość odbióru
Właśnie brakowało czegoś takiego
Material naprawdę ciekawy dziękuję. Właśnie to cwiczenie czesto analizowalem i myślałem akurat podobnie
Czekam na więcej odcinków z siłowni
Dla mnie to jest zupełnie inne podejście do potocznie nazywanego „dźwigania”….
Mega dawka zupełnie nowej wiedzy i doświadczenia
Ha Ha. Slucham do drzemki od dawna. Czsem jeden odcinek na kilka razy za nim caly przeslucham.💪🙏
popołudniowa zmiana nie śpi SIŁA PANIE WODYNIE !!!
że też mamy takiego Pana na polskim yt
Siła 💪
Wodyn ja też sobie puszczam twój układ przed drzemką ale zawsze zdążę się czegoś dowiedzieć jest spoko pozdrawiam 😉!
Panie Andrzeju, jakie wyświetlenia! 💪
Pewnie dzieki „hipertrofistom” ;)
Coś przerwało nagle live'a. Mówiłeś i ucięło, ale fajny live mam nadzieję , że będzie więcej takich. Pozdro
PS. Live przerwało, ale nagrała się reszta 🙂
Bo to nie byl live - mielismy klopot z uploadem i wstawilem jako „instant Premierre” a po jakims czasie dalo sie zrobic z tego normalny „public” i w tym czasie sie urwal „live”
p Andrzeju, ostatnie miesiące dużo drążka robiłem nachwytem z powodzeniem i progresja ciezaru, natomiast zauważyłem u siebie brak rotacji w prawym barku i ból na łączeniu klatki z bicepsem, uniesienie ręki na prostym lokciu rotuje do młotka dłoń, czy zmiana chwytu na podchwyt i forsowanie tego chwytu pomoże w wyćwiczeniu tej rotacji i pomoże długofalowo?
Jaki pomysł z drzemka przy wykładzie 😂😂😂 SIŁA chlopaki
Prawdę mówiąc chwyt możnaby zrobić w pełnym zakresie wkładając dłoń do wiaderka z piaskiem, po czym otwierać i zamykać dłoń. Problem jedynie z dostosowaniem „ciężaru”.
Nieźle kombinujesz ;) …. potrafisz w ten sposob DOMKNĄĆ pięść ? IMO to troche jak sztuka „wyciśnięcia wody z kamienia” ;)
Joł joł! Jeszcze gdzies mam podrukowane Twoje artykuly o wiosłowaniu z forum sfd, ja pierdziele z 16-18 lat temu juz. Pozdro wielkie Siłosteron!!!
O wioslowaniu tez trzeba cos dac
Przysiad + RDL to najlepsze połączenie dla mnie ;)
Wodyn nie mów dzwoneczki i lajki/ Łapki tylko mów dzwony i łapy w górę hah au Siła pozdrawiam 💪💪
W sumie WIELKA ZAJEBISTA RACJA 🤣
Mam już w planie PP czyli progresję polską teraz dojedzie drugie PP czyli pedantyczna pauza 😂😂
Na słuchawkach dźwięk tylko w lewym kanale. Trzeba wyrównać na oba kanały bo słychać tylko w lewej słuchawce
Poszpersm w sprzecie
Chyba masz brytyjskie słuchawki bo u mnie działa tylko w prawej. 😉
O właśnie kulturyści nie wykonują do końca pełnego zakresu ruchu mówię o tych osobach co biorą doping a później mówią że mają pospawane Stawy 😅 kulturysta na dopingu to wiadomo Oczywiście że i tak mięśnie będą rosły Czy wykona pełny zakres czy połówki ale co do kulturystów naturalnych moim zdaniem Lepszy jest pełny zakres ruchu ponieważ poprawia to sprawność fizyczną mięsień jest lepiej rozciągnięty i lepiej się prezentuje
Jestem dokładnie tego samego zdania👍
PRZECIEZ JA TU POKAZALEM PELNY ZAKRES RUCHU. Sprzeciwiam sie wychodzeniem w „nad-zakres” Obejrzales do konca ?
Mowie ze zakres ruchu zalezy od Twojego ustawienia i Twojej budowy. Jestem wielkim oredownikiem rozciagania miesni w czasie cwiczenia wiec czemu mowisz jakbym odradzal rozciaganie? Odradzam za to spinanie poza zakresem pracy docelowego miesnia.
Siemka, pytanko. Ile mniej więcej białka polecasz na kg masy ciała dla osoby trenującej?
Wiem, że to zależy od 1000 różnych rzeczy, w trakcie dnia itd, tak mniej więcej pytam.
Pomiedzy 2 a 3 g na kg beztluszczowej wagi ciala. Preferowalbym 3 o ile daje sie strawić
Żeby nie było nudno to wystarczy podkręcić szybkość odtwarzania na 1,25 ewentualnie 1,5 😉💪 i wtedy jest siła
Jak sie nudzisz to rób SZYBKIE notatki LOL
🤦 miałem zrobić odniesienie do komentarza@giuseppemarotta 2329 gdzie piszę że w połowie wykładu zasypia po prostu babola zrobiłem 🤦 po obejrzeniu pierwszy raz twoich filmów stwierdziłem że będę oglądał w tempie 1,25 żeby chociaż spróbować nadrobić braki w wiedzy jakie mam przeszło 20 lat spędzone na siłowni i efektów brak 😔 odkąd zacząłem robić aktywację klatki na poręczach zauważyłem postęp a dekompresja szyi też spowodowała lepsze czucie ramion. I przepraszam bo nieopatrznie użyłem słowa nudne. Słucham i oglądam z zaciekawieniem także na pewno nie są nudne pozdrawiam SIŁA
Dobry materiał
Przy prędkości 1,5 jest idealnie.
A nie wystarczy popracować nad mobilnością? Jak wyciskałem ciężary, to po pewnym czasie mogja mobilność zaczęła spadać. Zacząłem nad nią pracować i rzeczy niemożliwe stały się znowu możliwe:)
Nawet jak pracujesz nad mobilnoscia, masa miesni jest takze czynnikiem ograniczajacym mobilnosc . Ok miales kiepska mobilnosc to sie poprawila. Ja nie mam problemu z mobilnoscia (czyli sila w pelnym zakresie ruchu). U mnie zakres ruchu jest ograniczony a nie mobilnosc. To 2 rozne rzeczy
Świetny materiał. Nie dało się usnąć ;)
SIŁA💪
Co do drzemki to potwierdzam, działa 😄👍
najlepiej jak sie zdrzenę przed odpowiedziami na komentarze lol
💪👍👏👏
Dobrze śmigasz po angielsku, więc ... Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału drive.google.com/file/d/1loTvRa7TWRp1bQwnuwpwEchUHDW9S5ly/view
podobny temat jesli to Ci sie podobalo to spodobają Ci się triki z tego odcinka , wyciąg dolny. poczujesz cos nowego ruclips.net/video/QxTUzfo__ds/видео.htmlsi=TB3WaB4cQfZZKJvE
💪🏻
Inny odcinek o szarpaniu w wiosłowaniu, Yates rows I może heavy duty workout I Mike Mentzer
Czy podciąganie szeroko, gdzie ma się drążek na wysokości oczu/nosa będzie ok?
Bedzie ok . Po prostu bedziesz w stanie zastosowac wiecej ciezaru i/lub wiekcej powtorzen i/lub izometryczne pauzy na wysokosci np nosa
Panie Andrzeju
Co Pan myśli o treningu izometrycznym ale w pozycji maksymalnie rozciągniętego mięśnia czy pozycji pod katem budowania siły ?
Zbuduje to sile koncentryczna ok 15stopni od cwiczonej pozycji w stawie. Ponadto zwiekszy hipertrofie oraz aktywuje cwiczone miesnie jesli byly dotychczas nieaktywne
❤❤❤❤ hombre muy macho ❤❤❤🇪🇦🇪🇦🇪🇦🇪🇦🇪🇦
ja właśnie na drzemkę się wybieram po pierogach
Mega💪
Super 👍👍👍
To przyciąganie do klatki z rotacją wewnętrzną wygląda jak niezły wstęp do muscle upów.
jedna rzecz, która na 100% wywoła hipertrofie, progres :)
+ surplus kaloryczny
Młody ninja to pokazuje,tylko nie ma takiej wiedzy merytorycznej.Spróbowałem ćwiczyć jak On i rezultaty są niesamowite.
Ja w jego wieku tez nie bylbym w stanie tak dobrze tego wszystkiego opisac jak obecnie, ale juz wtedy to wiedzialem (w listopadzie koncze 43)
Podeslesz plan ? Bo aż ciekawy jestem
Pozdrawiam, łapke w góre 👍
No dobra Panie W.
W takim razie, czy jak będę robił martwy tylko z bloków, to mój max z ziemi będzie ciągle szedł w górę?
No dobra Robciu ;) pomimo ze to świetne pytanie TO NIE BYL ODCINEK o martwym ciagu ani nawet o sile. To bylo o hipertrofii. Robienie ciagow z blokow ma wiekszy potencjal hipertrofii dla plecow ale niekoniecznie dla hamstringow ktore sa w MC wazniejsze niz hipertrofia plecow. Wiec trzeba by wzbogacic ciagi z blokow takze innymi cwiczeniami jak pelny przysiad czy uginanie nog lub SLDL.
Ogolna zasada jednak jest taka ze nie ma jednego cwiczenia ktore mozesz wiecznie robic i MC bedzie wiecznie rosl.
zawsze włączam do spania
Ja tez tylko lipa bo czasami nie pamietam co było omawiane
Ale podswiadomosc slucha i robi notatki ;)
codziennie budzę się silniejszy ;)@@Coach_WODYN
1.Czy na medium lub nawet bardziej low carb (lecz nie keto) jest sens robić masę będąc naturalem ektomorfikiem? Zauważyłem że wysokie węglę mi nie slużą, ciągle mam wzdęcia i pierdze jakoś gorzej się generalnie czuje, szczególnie korzystne dla mnie jest wyelimonowanie wszystkiego co się na mące opiera a zastąpienie tych węgli różnymi tłuszczami. 2. Słyszaleś o tym że płatki owsiane mogą obniżać testosteron (znajomy ginekolog lekarz nie zalecał ich rano dla mężczyzn)?
Co co nie istnieje kurła czyzby moja teoria okazala sie prawda ojej co teraz z tymi łbami co muwią ZEŁO ZEŁO 😂❤
P.s widzę że w czasie snu samo mi się odpaliło a teraz obejrzę przy okazji wizyty w krwiodawstwie 😊
"Zeło Zeło" Hahahha
Mój ulubiony raper yo yo
Super Material sila
Siła
SIŁA!!!
Co jeśli przy rozpiętkach na klatę w ręce w której miałem niedowład łokieć mi schodzi za bardzo do środka ? Za słabe rotatory wewnętrzne czy zewnętrzne? Mam ogólnie słabsza mobilność po tej stronie jak można się domyślić, przy robieniu pleców wszystko idzie symetrycznie ale przy ruchach push widać wyraźnie że lewa ręka jest słabsza
Kiedyś zrobiłem sobie całą ławkę, co serie zmieniałem ustawienie oparcia o jeden ząbek. 😅
Tez tak co jakis czas robilem ….
Siła!
Świetnym patentem na te "nudne" wykłady jest ustawienie tempa video na 1,25. Polecam, ogląda się znacznie lepiej ;)
Co zabija moją wrodzoną charyzmę LOL
@@Coach_WODYN Broń Boże -- wręcz dodaje jej dynamizmu i młodzieńczej nonszalancji :D
Witam czy podciąganie muscle up jest bezpieczne kiedy mamy tylko depresję łopatek?
Nie. Zobacz 3 linki o lopatkach jakie sa w opisie filmu
13:46 Wodyn wspiera trzecią rzeszę :D
Mialem na mysli ze Najszerszy grzbietu jest miesniem antyfaszystkowskim
Wodyn jak obecnie odzywianie Twoje wyglada ? Pamietam wege i duzo jajek ;) zdrowka
Za kark lubie robić dla rozciągnięcia ale siadam odwrotnie i w przysiadzie na małym podeście pod tyłkiem. Jednak w tej pozycji musi mi ktoś podać drążek wyciągu
To sprobuj jeszcze tej pozycji bedzie latwiej sie ustawic a tez inne wrazenia
@@Coach_WODYN spróbuję, będę mógł zrobić do upadku bez pomocnika
Ja wyciskałem tylko ktoś musiał podać ciężar
Paweł Gluchowski, nagrał na ig żeby zwsze robić pełny zakres ruchu i nigdy do połowy
I co tu myśleć
Filmik super 👍
Myśleć samodzielnie , think out of the box .
Potrenowanie z armwrestlerami dobrze odczarowuję spuszczanie się nad pełnym zakresem ruchu zawsze i wszędzie.
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
No tera to mikrofon dziala!
Panie Andrzeju wznosy w pełnym zakresie już mają swoją nazwe - DB around the world shoulder raises
HAHAH, ciekawa nazwa ale jakas nowoczesna bo tak sie klasycznie nie nazywalo zadnych cwiczen …. A robilem to juz w roku 1988. Ojciec mi pokazal … i to sie nie nazywalo po angielsku…. W ogole sie nie nazywalo….. BTW Kto w ogole w Polsce mowil wtedy po angielsku ;)
Ja to znam od chinskego weightliftera Lu Xiaojun czyli Lu raises 😂
Chodzi o to że człowiek widząc cięgle generuje napięcie a siedząc mamy odpoczynek choćby na sekundę a nie że głowa nie wie co się dzieje jak nie siedzi proste
😎
28:11 największy bodziec hipertroficzny uzyskujemy ćwicząc do upadku lub blisko upadku mięśniowego zobacz na treningi topowych kulturystów - każdy z nich ćwiczy blisko lub do upadku mięśniowego (zachowując odpowiednią technikę mimowolnie ruch koncentryczny wydłuża się [zwalnia] w związku z stresem metabolicznym i napięciami mechanicznymi generowanymi przez dane ćwiczenie) 28:22 ćwicząc biceps nie angażujemy przedniego aktonu barku popatrz np. jak Arnold wykonywał to ćwiczenie
Kolego czemu uczysz mnie takich banalnych podstaw?
Zmień ksywę na "captain obvious"
Jak chłop tutaj powiedział że hipertrofia bierze się z większej pracy, a za "pracę" uważa objętość treningową
"Zrobił by połówki większym ciężarem i hipertrofia będzie większa"
zobacz jak dorian wykonuje to ćwiczenie Dorian Yates - How To Train The Latissimus Dorsi Muscle Correctly zobacz też jak skonstruowane są maszyny firmy nautilus do przetrenowania najszerszego grzbietu, uważam że teraz wykonujesz ruch bliższy przetrenowaniu czworobocznego niż najszerszych
To moze zrob porzadny trening wg moich wskazowek zanim wyrobisz sobie zdanie o takim podejsciu do wyciagu gornego !
A co zlego ze Ci Twoj zaniedbany dolny czworoboczny urosnie ? Poza tym nie ma takiej opcji ze czworoboczny pracuje tu bardziej od najszerszego - biomechanicznie niewykonalne .
A czy Ty nie zauwazyles ze robie wyklad o tym jak uzywac wyciagu gornego a nie maszyny Nautilus ?
Dorian Yates ma najlepszy mid i lower trap w historii kulturystyki są lepsze ćwiczenia na ten mięsień
Dawaj o tym wiosłowaniu ....
Audio😢😢😢
niestety słychać tylko na jedną słuchawke
Zauwazylem ze na telefonie dziala tak jakby jednostronnie
Ale juz na TV slychac bylo normalnie
To pewnie cos zwiazanego z tym nowym sprzetem
Czemu Audio jest w MONO :D
Bo kupilem nowy sprzet audio (Rode) na 2 kanaly (stereo np jak robisz wywiad i jedna osoba siedzi po lewej a druga po prawej) a nie wiedzialem ze trzeba ustawic jakis specjalny tryb zwany „merge” jak uzywasz jednego nadajnika zamiast dwoch. Jak obejrzysz na TV a nie na sluchawkach to slychac normalnie w miare
Z jednej strony "nudne", a z drugiej siedzę z zeszytem i notuje, 😅
W taki sam sposób może roznieść się w internecie to co sam opowiadasz. Sposób rozprzestrzeniania się informacji nie świadczy o jej prawdziwości lub fałszywości. Za kilka kolejnych lat okaże się ponownie ,że tylko Ab-Gymnic na elektrodach robi robotę zupełnie bez jakiegokolwiek zakresu i spięcia mieśni. Niemniej jednak warto wziąć pod uwagę i sprawdzić jak działają same "połówki" bo rzeczywiście widać było na filmach jak sam Ronnie C tak trenuje i przyznam ,że wyglądało to raczej słabo ale mogło być skuteczne.
Rozumiemy chyba wszyscy esencjalna roznice pomiedzy AbGymCośTam a treningiem gdzie napiecie elektryczne generuje nasz wlasny uklad nerwowy a nie prąd z kabla ;)
Funkcją najszerszego jest przywodzenie ramienia do biodra wieksze napięcie i zakres ruchu uzyskasz chwytając wężej i wykonując ruch do klatki teraz jak w 11:37 pracujesz bardziej czworobocznym - takie jest moje zdanie.
Przeciez waski chwyt to moj ulubiony chwyt i nigdy nie promuje szerokich chwytow ale tez ich nie neguje.
Czy ja gdzies w filmie neguje ze wezszy chwyt lepiej utylizuje prace najszerszego?
Nie ! To po co taki komentarz ?
A co do czworobocznego to odpisalem Ci juz wyzej i nie jestes w stanie udowodnic swojego twierdzenia czworoboczny konczy sie na lopatce a najszerszy konczy sie na kosci ramiennej
To dlaczego pokazujesz jak "poprawnie" wykonywać to ćwiczenie i się dziwisz że nie możesz uzyskać pełnego zakresu ruchu jeszcze podkreślasz cytuję "co ja zyskuje wykonując pełen ruch dla mojego najszerszego" - jak pokazujesz jak przetrenować najszerszy to złap wąsko i zrób pełen zakres ruchu. A nie łapiesz szeroko ćwiczysz w głównej mierze czworoboczny i się dziwisz że nie możesz drążkiem klatki dotknąć.
@@andrew3682 jaki troll, naliczyłem chyba ponad 10 różnych zaczepek pod pojedynczym filmem Wodyna. Domniemam, że musisz mieć bardzo nieszczęśliwe życie negując tyle dobry materiałów.
ile masz lat?
W listopadzie skoncze 43
👍💪
16:13 wciąż uważam że ruch wykonujesz w dużym stopniu czworobocznym
Jakby to byl jakis problem. Ostatnia rzecz jaka chce to miec plaskie plecy i sylwetke szympansa . W kolejnym komentarzu piszesz jak wazna jest depresja i retrakcja lopatek a to przeciez funkcje czworobocznego.
Mysl sobie co chcesz - Najszerszy nadal wykonuje wiekszosc pracy bo ma przyczep koncowy na kosci ramiennej a czworoboczne maja przyczepy koncowe na krawedziach lopatek i sa w ogole nie zwiazane z koscia ramienna. Podstawy!!!!