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▶なぜ足首が太いのか0:00 隠れ肥満2:57 骨太4:03 浮腫み▶なぜ足首が太いのか(筋肉編)4:22 外在筋の硬直5:30 内在筋の弱体化7:26 歩行時のMP関節の動き▶原因である内在筋の強さをセルフチェック8:20 セルフチェック▶足首の太さに対してできること10:53 固まってしまった筋肉をほぐす14:02 内在筋のトレーニング117:30 内在筋のトレーニング2▶まとめ19:40 内在筋の働き
昔から足首がないのが悩みです。立ち仕事で、前ももは張っていてふくらはぎの筋肉はほとんどなく浮腫と脂肪がついていてくびれることなく足首という感じです。前ももはほぐしや立ち姿勢で改善されてきました。森さんの動画にたどり着き、自分がすり足でかかと着地もつま先も使えてないことに気づきました。まず足裏アーチから鍛えてみたところMP関節を意識することが出来ました。めちゃくちゃ歩きやすさを感じていて本当に感謝です。次の課題は膝下O脚なのでそちらとこの動画をしっかりマスターしたいと思います。どうか自分の足首が骨太じゃなく足裏とふくらはぎの筋肉不足でありますように…。
36年生きていて、1番分かりやすかったです。昔スポーツで酷使した右の踵が最近、起床時などにものすごく痛んで、歩くのもやっとなので、何か良いリハビリがないか？探していたら辿り着きました。実際に内くるぶしが凝っていて、足首も太いです。こちらの動画で自分がどう言った歩行で痛めている状態なのかを詳しく知る事が出来ました。実際にやってみると、蹴る力が明らかに違うことを実感しました。本当にありがとうございます。これで、また歩く事が楽しみです！！しっかり続けていきたいと思います！！
足首が太く、｢足裏がつりやすいな…｣と感じていたのでドンピシャでした😨内在筋が弱かったのですね納得いくまで詳しく説明してくださって本当にありがたいです🙇♂️🙇♂️
8:30 11:1615:14
足が綺麗過ぎて、そこにしか目がいきません！特に膝周りが凄い
(3週間後編集:3週間マッサージとストレッチ続けてみたら、21.5cmまで細くなりました！ありがとうございました！😊)なんかハートマーク外されてしまった…😢なんか気に触ることしてしまっていたらごめんなさい🙏あーー骨太だわ足首周り23cm…つらメカニズムがわかってスッキリしました、できることやってみます😭
ご存知かも知れませんがコメント編集したら自動でハート外れますよ~！！もしかしたらそれかもしれませんね🤔💭
まさに足首だけが太くてゴリゴリの扁平足だったので、足首が細くなるのは諦めてたんですが、動画の通りやってみたら、普通にしんどいし初めて足の裏が筋肉使ったような感覚になってて不思議な気分です...！すごい！
私はアキレス腱が見えない脚でした。しかし2年間クラッシックバレエを学んでからようやくアキレス腱が見えてきました！先生の理論と動きの指導はバレエに通じるものです。つま先立ちをしてふくらはぎを鍛えて引き上げる、その通りです。マッサージはその時は良くてもまた戻ってしまうから筋肉をつけることが一番ですね。
よく脚の指の筋肉が足りないから太くなるとは聞いていましたがそれをしてるだけでは太いままの理由がわかりました。ありがとうございます！
内側のくるぶし横がほぐすと痛くて、凝ってるんだな…と実感できました。頑張って足首細くします！
足きれいですね‼️むくみが気になるので、良かったです。ありがとうございました。
奥が深いですね、、！正しい位置に戻して、正しい動きをしないと歪んでいくのがよくわかりました！外側のくるぶし周辺は窪みがあるのですが、内側のくるぶし周辺はむくんでいるのか窪みがなく、膝は真ん中がくっつくけど、ふくらはぎは外側に張り出してるような気がするので、本と動画をよく勉強して、歪みを治していきたいです！動画、ありがとうございます！✨
足首に特化した動画嬉しいです！9分前後の絵がセクシー＾＾ 筋肉が弱り重力にさからって身体を引き上げる力がなくなることでつぶされて歪んだり、使うべき筋肉が使えず他の部位に負荷がでてくるんですね。。。一日中全身をほぐしてストレッチしてないと追いつかない！という気分です。。。が、信頼できる森さんの本や動画にたどり着いたことで少しずつ改善してます、いつもありがとうございます☆
上半身はそこそこなのですが、下半身全体が太めなので、凄く勉強になります^_^出来ればもう少し音量を上げていただけると助かります、大きくして聞いていると広告が入った時に爆音になってビックリしてしまいます。ワガママ言ってすみませんm(_ _)m
ふくらはぎの外側に筋肉が張り出してしまうのですが、原因がわかりました！すごく勉強になりました。
わかりやすい説明、ありがとうございました^ ^練習のかかとを上げたときは親指の方に体重がかかる感じですか？それとも全体的に均等に体重をかけつつ親指と足首が真っすぐになりますか？
親指にかかるので、むしろ小指は浮くくらいですね！
お返事ありがとうございます^ ^頑張って練習します！Tシャツ、スキニー、ストレッチを始めてからO脚が治ってきたので嬉しく思っています！ありがとうございました。
足裏を全部つけてしゃがめないのですが、このような足首のほぐしとストレッチは有効なのでしょうか？もちろんそれだけではないのだと思いますが、こちらの動画を重点において色々やってみます！説明長くなりましたが…とおっしゃっていましたが、だからいいんですよねー♪ありがとうございます！
かかとをついたまましゃがむには、まずは足首の可動域なので、ふくらはぎのストレッチだと思います。ruclips.net/video/5PKgm9TR77k/видео.html
@@森拓郎-h4z お忙しいなか教えてくださりありがとうございます！神ってるという表現……大袈裟な！と思っていましたが、本当に神です！
いつも優良な情報をありがとうございます！ですが、ビックリするほど、かかとがまっすぐ上がりませんでした（15:16の状態）すねの外側が張っているのかと思って、時々ほぐしているのですが、他にはどうしたら改善されるのでしょうか？ですが足首を動かすのは気持ち良いです。
すねの前側が硬いと上がらないと思いますね
森拓郎 返信ありがとうございます！やはりすねなんですね。長年、ヒールをはいたり今までの習慣が形成されたんでしょうね。引き続きすねをほぐしていきます。ありがとうございます(*^^*)
調子の悪い右足首は少し押すだけで激痛です。左右でこんなに違うものだと恐ろしくらい自分の状態が分かりました。
胸鎖乳突筋の動画がとても効いたのでこちらにもやってきました！ストレッチや運動だけでなく説明してもらえるのでとってもわかりやすいです。ありがとうございます！毎日頑張ります！
今、2020年7月4日午前9時35分ですが、先ほどテレビから聞き覚えのある森先生の声が聞こえたので、ビックリしました。森先生が「土曜はナニする⁉️」というテレビ番組に出演されてました。先生、すごいですね‼️
いつもありがとうございますくるぶしの内側をほぐしてみるととても凝っていましたこれからマッサージをして行こうと思います質問なのですがくるぶしのマッサージなどやストレッチをし続ければふくらはぎの筋肉は落ちてくるのでしょうか？ふくらはぎの筋肉が沢山ついてしまって悩んでいます
マッサージやストレッチやエクササイズをしても、普段の使い方まで改善できないと難しいと思います。また、筋肉だけでなくその上の脂肪も問題はあります。
ありがとうございますこれから普段のくるぶしの使い方やMP関節の使い方を意識して行きたいと思います
早速ためしています！いつも一日の終わりに、右の土踏まずが張ってつったようになります。身体が傾いているのでしょうか？生まれた時、股関節脱臼をして治療をしたそうで、踵をつけてしゃがむことができません。これも影響しているのでしょうか？
原因は色々あると思うので、そうかもしれないし、そうじゃないかもしれないとしか言いようがないですね💦すみません
ありがとうございます！「白Tシャツ」「スキニー」に続き、ウォーキングの著書も購入したので、歩き方に気を付けてみます。また踝回りのマッサージで、土踏まずの張りが良くなります。
いつもためになる動画をありがとうございます。さっそく椅子に座ってやってみたのですが、カカトを上げた時に足首の前側に鋭い痛みが生じてしまいました。これはまっすぐ足を上げられていないからなのでしょうか？
特に負荷もないのに動かして痛いというのは珍しいと思いますが、両足ですか？痛めていたりしてないのでしょうか？
@@森拓郎-h4z 痛みがあるのは左足だけで今まで怪我などはしたことがありませんでした。立った状態のストレッチは痛みがなかったので、こちらを続けていこうと思います。お忙しい中ご返信いただきありがとうございました。話は変わりますが、ヘタ筋トレのおかげで正しい筋トレを知ることができ感謝しています。これからもお体に気をつけて頑張って下さい。
くるぶし辺りの細さなんですが、足長の人は細く、短足な人は太く見える気がするのですが、それとは関係ないのですか？
足首自体はかわらないと思いますが、膝下の長さによってふくらはぎの筋肉のつきかたが違うので、太く見えたり細く見えたりはありそうです。
16:04の親指から内くるぶしのラインを垂直に～というところは、外反母趾の場合どこ意識したらいいでしょうか？足首が真っ直ぐ動いているのかわからないんです💦
人差し指が真っ直ぐ動いているかとかでもよいと思いますよ。
スキニー本を30日やって、生まれて初めて足指でチョキができるようになり、ビックリしております。足関節とMP関節の動きも、座っているときはできているようですが、歩くと足がペッとぶれます。後ろ足が離れるまで、親指に力を入れておくのでしょうか？また、この動きがきちんとできないのに、1日7000歩も歩いて大丈夫でしょうか。良くない歩き方に戻るようで、心配です。
力を入れるのではなく、最後まで親指を感じるようにするのがポイントですね。力を入れると引っ掻いてしまうので。7000歩数は運動量としては大した量ではなく、それ以下の運動量はむしろ体が退化するので、7000歩は大丈夫だと思います
なるほど。ありがとうございます😃
エクササイズ動画はないでしょうか？
何もないとこで よく転けそうになる人(ﾜｲ)は必見ですね👍nice👍
いつもありがとうございます。浮腫がひどく、血管外科でエコーしました。静脈の流れは問題なし。医師も浮腫の原因はわからないとのこと。体脂肪は少ないんですが、足首ふくらはぎ、膝上に脂肪たっぷり。まずは何をしたらいいのでしょうか？本は全部持ってます！！！
この動画を参考にしてみてくださいね！ruclips.net/video/OTOoZqGMuco/видео.html
ありがとうございました😊
子どもの頃から、踵をつけてしゃがむことができません。高校の体育の授業で、踵をつけてしゃがめるかのテストがありましたが、ズルしてました。テストの目的もわかりません。踵をつけてしゃがめないのは、足首が硬いということなのでしょうか。ふくらはぎが太いのは、それと関係ありますか？
足首か股関節か、背中の柔軟性ですね！ふくらはぎが全身の中で特にという場合は可能性ありますね。
胴体は太くないです。バストがなく、鎖骨は見えます。腕、下半身が太く、骨も太いと思います。全体のバランスが悪いです。下半身太りは、上半身も関係あると知り、これからもっと勉強します。スキニー、白T、継続中です。
私は骨が太いタイプだ…💀
やせウォークを買ってから人の歩き方を観察してしまう癖がついてしまいました。
おしりプリプラはみんなしてますよね…！
骨太かどうかはどう判断したらいいですか？
MP関節を３０度ほど上げて曲げると、ひとさし指の骨が毎回ぽきぽき音が鳴ります。また、別の足指を鍛える動画で紹介していた、小指外てん筋を伸ばすようなぎゅっとした動きをするときも、ひとさし指の骨が鳴り続けます。必要なほぐし、トレーニングがありましたら、教えてください。
ちょっと状況がわからないので、お答えが難しいです。すみません
立った状態でしたときに親指のMP関節がポキポキなるのですが、外在筋が弱いせいですか？
弱いというか、使ってないと組織が硬くなって擦れてなりやすくなりますね
マジで失礼だけど女の子の足首結構観ちゃうんだよな、、キュッとなってるのが好き
足首は細く、ふくらはぎは筋肉質、膝上はたるみ、太ももは脂肪多めで異様に太くアンバランスな脚で、何をしていいか困ってます…。
そちらの解説はこちらの動画ですね！ruclips.net/video/OTOoZqGMuco/видео.html
骨太で改善の余地無い足首で泣いてる
▶なぜ足首が太いのか
0:00 隠れ肥満
2:57 骨太
4:03 浮腫み
▶なぜ足首が太いのか(筋肉編)
4:22 外在筋の硬直
5:30 内在筋の弱体化
7:26 歩行時のMP関節の動き
▶原因である内在筋の強さをセルフチェック
8:20 セルフチェック
▶足首の太さに対してできること
10:53 固まってしまった筋肉をほぐす
14:02 内在筋のトレーニング1
17:30 内在筋のトレーニング2
▶まとめ
19:40 内在筋の働き
昔から足首がないのが悩みです。
立ち仕事で、前ももは張っていてふくらはぎの筋肉はほとんどなく浮腫と脂肪がついていてくびれることなく足首という感じです。
前ももはほぐしや立ち姿勢で改善されてきました。
森さんの動画にたどり着き、自分がすり足でかかと着地もつま先も使えてないことに気づきました。
まず足裏アーチから鍛えてみたところMP関節を意識することが出来ました。
めちゃくちゃ歩きやすさを感じていて本当に感謝です。
次の課題は膝下O脚なのでそちらとこの動画をしっかりマスターしたいと思います。
どうか自分の足首が骨太じゃなく足裏とふくらはぎの筋肉不足でありますように…。
36年生きていて、1番分かりやすかったです。昔スポーツで酷使した右の踵が最近、起床時などにものすごく痛んで、歩くのもやっとなので、何か良いリハビリがないか？探していたら辿り着きました。実際に内くるぶしが凝っていて、足首も太いです。こちらの動画で自分がどう言った歩行で痛めている状態なのかを詳しく知る事が出来ました。実際にやってみると、蹴る力が明らかに違うことを実感しました。本当にありがとうございます。これで、また歩く事が楽しみです！！しっかり続けていきたいと思います！！
足首が太く、｢足裏がつりやすいな…｣と感じていたのでドンピシャでした😨内在筋が弱かったのですね
納得いくまで詳しく説明してくださって本当にありがたいです🙇♂️🙇♂️
8:30
11:16
15:14
足が綺麗過ぎて、そこにしか目がいきません！特に膝周りが凄い
(3週間後編集:3週間マッサージとストレッチ続けてみたら、21.5cmまで細くなりました！ありがとうございました！😊)
なんかハートマーク外されてしまった…😢なんか気に触ることしてしまっていたらごめんなさい🙏
あーー骨太だわ
足首周り23cm…つら
メカニズムがわかってスッキリしました、できることやってみます😭
ご存知かも知れませんがコメント編集したら自動でハート外れますよ~！！
もしかしたらそれかもしれませんね🤔💭
まさに足首だけが太くてゴリゴリの扁平足だったので、足首が細くなるのは諦めてたんですが、動画の通りやってみたら、普通にしんどいし初めて足の裏が筋肉使ったような感覚になってて不思議な気分です...！すごい！
私はアキレス腱が見えない脚でした。
しかし2年間クラッシックバレエを学んでからようやくアキレス腱が見えてきました！
先生の理論と動きの指導はバレエに通じるものです。
つま先立ちをしてふくらはぎを鍛えて引き上げる、その通りです。
マッサージはその時は良くてもまた戻ってしまうから筋肉をつけることが一番ですね。
よく脚の指の筋肉が足りないから太くなるとは聞いていましたがそれをしてるだけでは太いままの理由がわかりました。
ありがとうございます！
内側のくるぶし横がほぐすと痛くて、凝ってるんだな…と実感できました。頑張って足首細くします！
足きれいですね‼️
むくみが気になるので、良かったです。ありがとうございました。
奥が深いですね、、！正しい位置に戻して、正しい動きをしないと歪んでいくのがよくわかりました！
外側のくるぶし周辺は窪みがあるのですが、内側のくるぶし周辺はむくんでいるのか窪みがなく、膝は真ん中がくっつくけど、ふくらはぎは外側に張り出してるような気がするので、本と動画をよく勉強して、歪みを治していきたいです！動画、ありがとうございます！✨
足首に特化した動画嬉しいです！9分前後の絵がセクシー＾＾ 筋肉が弱り重力にさからって身体を引き上げる力がなくなることでつぶされて歪んだり、使うべき筋肉が使えず他の部位に負荷がでてくるんですね。。。一日中全身をほぐしてストレッチしてないと追いつかない！という気分です。。。が、信頼できる森さんの本や動画にたどり着いたことで少しずつ改善してます、いつもありがとうございます☆
上半身はそこそこなのですが、
下半身全体が太めなので、凄く勉強になります^_^
出来ればもう少し音量を上げていただけると助かります、大きくして聞いていると広告が入った時に爆音になってビックリしてしまいます。
ワガママ言ってすみませんm(_ _)m
ふくらはぎの外側に筋肉が張り出してしまうのですが、原因がわかりました！すごく勉強になりました。
わかりやすい説明、ありがとうございました^ ^
練習のかかとを上げたときは
親指の方に体重がかかる感じですか？
それとも全体的に均等に体重をかけつつ親指と足首が真っすぐになりますか？
親指にかかるので、むしろ小指は浮くくらいですね！
お返事ありがとうございます^ ^頑張って練習します！
Tシャツ、スキニー、ストレッチを始めてからO脚が治ってきたので嬉しく思っています！
ありがとうございました。
足裏を全部つけてしゃがめないのですが、このような足首のほぐしとストレッチは有効なのでしょうか？もちろんそれだけではないのだと思いますが、こちらの動画を重点において色々やってみます！説明長くなりましたが…とおっしゃっていましたが、だからいいんですよねー♪ありがとうございます！
かかとをついたまましゃがむには、まずは足首の可動域なので、ふくらはぎのストレッチだと思います。
ruclips.net/video/5PKgm9TR77k/видео.html
@@森拓郎-h4z お忙しいなか教えてくださりありがとうございます！神ってるという表現……大袈裟な！と思っていましたが、本当に神です！
いつも優良な情報をありがとうございます！ですが、ビックリするほど、かかとがまっすぐ上がりませんでした（15:16の状態）すねの外側が張っているのかと思って、時々ほぐしているのですが、他にはどうしたら改善されるのでしょうか？ですが足首を動かすのは気持ち良いです。
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森拓郎 返信ありがとうございます！やはりすねなんですね。長年、ヒールをはいたり今までの習慣が形成されたんでしょうね。引き続きすねをほぐしていきます。ありがとうございます(*^^*)
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ストレッチや運動だけでなく説明してもらえるのでとってもわかりやすいです。ありがとうございます！
毎日頑張ります！
今、2020年7月4日午前9時35分ですが、先ほどテレビから聞き覚えのある森先生の声が聞こえたので、ビックリしました。
森先生が「土曜はナニする⁉️」というテレビ番組に出演されてました。先生、すごいですね‼️
いつもありがとうございます
くるぶしの内側をほぐしてみるととても凝っていましたこれからマッサージをして行こうと思います
質問なのですがくるぶしのマッサージなどやストレッチをし続ければふくらはぎの筋肉は落ちてくるのでしょうか？ふくらはぎの筋肉が沢山ついてしまって悩んでいます
マッサージやストレッチやエクササイズをしても、普段の使い方まで改善できないと難しいと思います。また、筋肉だけでなくその上の脂肪も問題はあります。
ありがとうございます
これから普段のくるぶしの使い方やMP関節の使い方を意識して行きたいと思います
早速ためしています！
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身体が傾いているのでしょうか？
生まれた時、股関節脱臼をして治療をしたそうで、踵をつけてしゃがむことができません。これも影響しているのでしょうか？
原因は色々あると思うので、そうかもしれないし、そうじゃないかもしれないとしか言いようがないですね💦すみません
ありがとうございます！
「白Tシャツ」「スキニー」に続き、ウォーキングの著書も購入したので、歩き方に気を付けてみます。
また踝回りのマッサージで、土踏まずの張りが良くなります。
いつもためになる動画をありがとうございます。さっそく椅子に座ってやってみたのですが、カカトを上げた時に足首の前側に鋭い痛みが生じてしまいました。これはまっすぐ足を上げられていないからなのでしょうか？
特に負荷もないのに動かして痛いというのは珍しいと思いますが、両足ですか？痛めていたりしてないのでしょうか？
@@森拓郎-h4z 痛みがあるのは左足だけで今まで怪我などはしたことがありませんでした。立った状態のストレッチは痛みがなかったので、こちらを続けていこうと思います。お忙しい中ご返信いただきありがとうございました。話は変わりますが、ヘタ筋トレのおかげで正しい筋トレを知ることができ感謝しています。これからもお体に気をつけて頑張って下さい。
くるぶし辺りの細さなんですが、足長の人は細く、短足な人は太く見える気がするのですが、それとは関係ないのですか？
足首自体はかわらないと思いますが、膝下の長さによってふくらはぎの筋肉のつきかたが違うので、太く見えたり細く見えたりはありそうです。
16:04の親指から内くるぶしのラインを垂直に～というところは、外反母趾の場合どこ意識したらいいでしょうか？足首が真っ直ぐ動いているのかわからないんです💦
人差し指が真っ直ぐ動いているかとかでもよいと思いますよ。
スキニー本を30日やって、生まれて初めて足指でチョキができるようになり、ビックリしております。
足関節とMP関節の動きも、座っているときはできているようですが、歩くと足がペッとぶれます。
後ろ足が離れるまで、親指に力を入れておくのでしょうか？
また、この動きがきちんとできないのに、1日7000歩も歩いて大丈夫でしょうか。良くない歩き方に戻るようで、心配です。
力を入れるのではなく、最後まで親指を感じるようにするのがポイントですね。力を入れると引っ掻いてしまうので。
7000歩数は運動量としては大した量ではなく、それ以下の運動量はむしろ体が退化するので、7000歩は大丈夫だと思います
なるほど。ありがとうございます😃
エクササイズ動画はないでしょうか？
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いつもありがとうございます。浮腫がひどく、血管外科でエコーしました。静脈の流れは問題なし。
医師も浮腫の原因はわからないとのこと。体脂肪は少ないんですが、足首ふくらはぎ、膝上に脂肪たっぷり。まずは何をしたらいいのでしょうか？
本は全部持ってます！！！
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ありがとうございました😊
子どもの頃から、踵をつけてしゃがむことができません。
高校の体育の授業で、踵をつけてしゃがめるかのテストがありましたが、ズルしてました。テストの目的もわかりません。
踵をつけてしゃがめないのは、足首が硬いということなのでしょうか。
ふくらはぎが太いのは、それと関係ありますか？
足首か股関節か、背中の柔軟性ですね！ふくらはぎが全身の中で特にという場合は可能性ありますね。
胴体は太くないです。バストがなく、鎖骨は見えます。
腕、下半身が太く、骨も太いと思います。
全体のバランスが悪いです。
下半身太りは、上半身も関係あると知り、これからもっと勉強します。
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やせウォークを買ってから人の歩き方を観察してしまう癖がついてしまいました。
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立った状態でしたときに親指のMP関節がポキポキなるのですが、外在筋が弱いせいですか？
弱いというか、使ってないと組織が硬くなって擦れてなりやすくなりますね
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足首は細く、ふくらはぎは筋肉質、膝上はたるみ、太ももは脂肪多めで異様に太くアンバランスな脚で、何をしていいか困ってます…。
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骨太で改善の余地無い足首で泣いてる