Просыпаться в пять часов утра будет легко и радостно, если будет четкое понимание -«ради чего ты это делаешь?». Нужно Мегаосознание, Мегацель и Мегаблагодарность. 7.20 ключевые как это сделать, чтоб потом не свалило.
@@007-j9d В мои школьные годы интернет был только в интернет-кафе пару раз в неделю) и как то допоздна шататься где-то привычки особо не было, потому что и мобильных тогда не было) родители ясное дело не отпускали. Только школа, тренировка и школьные праздники/мероприятия с классом.
Гормон сна, роста и молодости(мелатонин) выделяется после 16:00 и в макс.колличестве к 24:00. Если чел.съедает углеводистую пищу после 16:00, то сахар в крови повышается и поджелудочная железа начинает выделять гормон, понижающий сахар в крови(инсулин) и эстафета гормону сна роста и молодости(мелатонину) не передается. Люди растут и востанавливаются именно во сне.И если организм не подготовлен ко сну то омоложения не происходит.Так как стволовые клетки(такие клетки кот.подходят под любой орган для восстановления)выходят именно с 22:30 до 4:00. Мелатонин разрушается светом и светом гаджетов в том числе.Раньше люди вставали с восходом солнца и ложились с заходом. Весь организм к этому подстраивался. Именно вечером организм начинает готовится ко сну. В 18:00 включается работа печени и если захотели поесть после 18:00, попейте воды и если снова захотели поесть, снова попейте воды и не дожидаясь голода ложитесь спать.
@@НикомунеСкажу-э9и Согласен. Можно ведь использовать эубиотический ужин. Незнаю ни одного человека, которому бы он навредил. Клетчатка и полезные бактерии как раз таки способствуют оздоровлению кишечника. Вследствии чего и налаживается робота всего организма.
И к тому же пищеварительный тракт в это время должен отдыхать, а не перерабатывать пищу. Как следствие, весь организм не восстанавливается во время сна, а переваривает ужин.
Робин сказал,что можно выспаться и за 5 часов. Главное правильно подготовить себя ко сну. Не смотреть телевизор,не лазить в интернет. Вот это проблема для многих.
Спасибо за перевод этого видео. Наткнулась на него после того, как уже месяц сама решила вставать в пять утра. Результат вижу на себе. Успеваю больше, энергии больше, сон стал настолько крепким, что едва коснусь подушки, а уже пора просыпаться. И высыпаюсь полноценно, раньше в восемь еле-еле сползала с кровати, сейчас спокойно просыпаюсь до будильника. Мне кажется, что даже стала более везучей, вдруг открылось огромное количество возможностей, быстро и четко принимаю решения, самоорганизация резко повысилась. В общем, если кто-то сомневается, могу сказать по собственному опыту: это работает, ребята, не сомневайтесь.
Могу одолжить своего кота!!! Он привык вставать в ПЯТЬ утра и ни минутой позже....Закрываю дверь в свою комнату, он вначале нашел лаз через шкаф, чтобы именно в пять утра впрыгнуть на голову, начинать ооочень громко мурчать, впуская когти в голову и шею..Лаз перекрыла.. В пять утра дико царапает дверь..Знает, что не выдержу....ПАру месяцев , и я теперь встаю за минуту до того, как кот начнет шкрябать дверь)))))
@@maximv5990 Библия вообще может лежать себе и лежать, ей ни тепло, ни холодно, она есть не хочет. А человек, читающий Библию, может натворить делов, шо мама не горюй.
Классный метод, давно хотела научится вставать в 5 утра, с завтрашнего дня буду тренировать в себе новую привычку, я обычно просыпаюсь в 9, и все дела растягиваю до 12 ночи, и чувствую вялость и отсутствие тонуса. Вот уже осознанно решила посмотреть видеоролики по раннем подъему. Спасибо за данный видеоролик, многое стало понятно и поняла что можно менять нейронные связи 66 дней подряд 😇😊вызов принят для себя самой
Приступаю завтра. То что вставать до шести надо,знаю с 13 лет. И тут значит пыталась себя перенастроить ,но вставала в семь. И в ленте появилось это видео,как будто мысли мои сфокусировались, мотивация принята к действию. Спасибо за толчок!:)
Начала практиковать. Очень сильная сопротивляемость. Неделю просыпалась в 7-8. Сегодня проснулась в 5, сделала йогу, помедитировала в тишине, приняла душ. И к 8ми часам меня вырубило((( два часа ещё досыпала.
Есть два пути - революционный, когда сразу переходите на ранний подъём, и эволюционный, когда плавно меняете биоритм. Попробуйте каждый день убавлять по 3 минуты, 7:00, 6:57, 6:54... У меня это сработало. Успехов)
Анна Соломаха Может быть вставать в 6 утра тоже хорошо, ведь женщинам можно вставать позже своих мужей, которые в 5 утра бегут «воевать» в офис. Мне кажется, если девушкам так строго себя воспитывать как мужчинам, то мы будем слишком воинственными. А мы должны быть добрыми и выспавшимися 😁😁🤗
Для здоровья организму надо спать 7-8 часов ночью. Если вставать в 5 утра, значит надо засыпать в 22 часа вечера. Не просто ложиться в кровать, а заснуть! То есть в кровать лечь желательно в 21.30. Если получается,то идея клуба 5 утра отличная!
И САМОЕ ГЛАВНОЕ. Просыпаться в 5 утра в Лос Анжелесе или на Пхукете на берегу океана в тропическом климате или же, зимой, в темноте в Перьми во время снегопада... Это две Бооольшие разницы. Я проверял.
Слышал такое выражение: "Люди по утрам просыпаются, а счастливые люди по утрам ложаться спать".... Утренние часы с 5 до 8 удивительно красивы, волшебны, особенно на рыбалке! Желаю всем найти то, что нужно!
Ждала от видео больше, все-таки известный человек, опытный, писатель... думала, что он способен найти те нужные и редкие слова, которые реально помогут начать новую и такую трудную привычку. Никакой полезной информации, избитые слова и истины. Я полностью согласна, что вставать надо именно в 5, энергия в этот час особенная! Летом вставать легко - светает рано, а осенью темно до 6, организм никак не поймет, что уже утро. Ложиться автоматически будешь рано, если вставать в 5. С семьей немного тяжелее, они шумят и мешают, но со временем привыкают вести себя тише. Лучше всего с утра бегать, тогда энергии больше и хватает на весь день, чтоб днем не заснуть. Организм достаточно быстро перестраивается в новый ритм, но при одном важном условии - вы должны очень сильно это захотеть. Пока голова не готова, толку не будет никакого.
Самое главное то не сказал. Ложиться спать нужно в 21-22 часа, тоже, желательно в одно время. Тогда про будильник можете забыть, сами проснётесь. Да и сон лучше, тело отдыхает лучше. Около месяца практикую, пока нравится)
Гормон сна, роста и молодости(мелатонин)доожен выделяться после 16:00 и в достаточном колличестве к 24:00. Если чел.съедает углеводистую пищу после 16:00, то сахар в крови повышается и поджелудочная железа начинает выделять гормон, понижающий сахар в крови(инсулин) и эстафета гормону сна роста и молодости(мелатонину) не передается. Люди растут и востанавливаются именно во сне.И если организм не подготовлен ко сну то омоложения не происходит.Так как стволовые клетки(такие клетки кот.подходят под любой орган для восстановления)выходят именно с 22:30 до 4:00. Мелатонин разрушается светом и светом гаджетов в том числе. И если его выделилось недостаточное колличество к 24:00, люди ворчаются или ложатся спать позже,то сами делают себя больными,т.к.не дают восстановиться организму. Раньше люди вставали с восходом солнца и ложились с заходом. Весь организм к этому подстраивался. Именно вечером организм начинает готовится ко сну. В 18:00 включается работа печени и если захотели поесть после 18:00, попейте воды и если снова захотели поесть, снова попейте воды и не дожидаясь голода ложитесь спать.
@@prime-time5 да, слава Богу за эти знания они мне очень помогли, победить многие мифы о болезнях, это от профессора космической медицины Ивана Павловича Неумывакина и это всего лишь маленькая часть того, что он открывает. Ему вручена была нобелевская премия за его открытия.Он изобрел как вводить в сон человека и избежать вредного наркоза(ведь наркоз вреден, как наркотик и у некоторых людей серце может не выдержать его) для операции. К сожалению медицина -это еще выгодный бизнес для людей и министр здравоохранения в Сов.Союзе не продвинул это изобретение ссылаясь на то, что много выпускников анастезиологов лишатся професси. Сам профессор, помимо космонавтики работал хирургом, но ушел из традиционной медицыны,т.к. ему хотели отрезать ногу, когда у него была гангрена и он победил ее без врачей, выползая каждое утро на лед зимой и делая упражнения.В организме есть все необходимое, чтобы не болететь, просто люди впускают страхи и не познают истину. Он утверждает, что нет болезней, есть симптомы на которые нужно обращать внимание.Ничего не надо вырезать.Все органы нужны и важны человеку. Хирург на войне может пригодится в таком крайнем случае. Например в кишечнике вырабатывается перекись водорода, которая уничтожает все плохие микробы, все вирусы и онкоклетки делает здоровыми.Профессор изучал молекулярную химию и хотел рассказать о важности правильного питания, т.к.именно из кишечника организм получает здоровый иммунитет на 3/4. А 1/4-это лимфосистема. P.s.:коментарий сверху немного дополнила, про гормон сна.
Муж вторую неделю встаёт в 5 утра, делает зарядку, обливается холодной водой. Посмотрев Ваше видео, твёрдо решил добавить планирование и обучение, по 20 мин.
Спасибо за перевод! Я уже почти привыкла вставать рано без будильника по принципу: проснулась - сразу встала. Теперь, благодаря вашему переводу, внесу некоторые коррективы: вставать ровно в 5.00 каждый день и добавить в своё чудесное утро схему первого часа 20/20/20. Очень своевременное и полезное видео!
Я Благодарю Вас и Робина Шарму за опыт ,передачу знания и Возможность становиться лучше работая над собой ,и нести в Мир Свет . Желаю Вам Счастья , Благодарных подписчиков и новых вдохновляющих роликов и проектов , удачи и всех Благ ! !
Работает такой подход отлично. Но подходить к этим переменам нужно осознанно, без насилия над собой. С утра успевается все переделать, вечер спокойный и свободный, что способствует лучшему сну. Если же веду «обычный» образ жизни, вечером могу лишь бесполезно сидеть со смартфоном, больше не на что не хватает сил. Я за ранний подъем! Спасибо за перевод и знакомство с новым, интересным человеком.
Интересно.Снимайте еще.Буду пробовать.Через 3 месяца напишу о результатах и выводах.Я замечала ,что когда встаю на работу в 5 я активна больше.Но в выходные я отсыпаюсь чтобы восстановиться.Мне нужно утро и вечер проработать.Все очень индивидуально.Посмотрю что выдаст мой организм.спасибо
Я уже 2 года встаю в 5 утра, а сейчас вообще в 4. Мне так нравилось. Но теперь факт, что нужно успеть в 21.00 лечь спать, а то не высплюсь, начал меня напрягать. И семью это тоже уже напрягает.
Хорошо, просыпаться в 5 утра, когда солнце круглый год!!! А когда на улице холодно, на работу идёшь-темно, с работы-темно, встаешь утром-темно, я бы посмотрел на него, как бы он "легко" вставал😂😂
Привет, Алексей! Рад видеть тебя на своей странице, помню как мы работали в одной организации в Питере. Да, в 5 утра темно, но не помеха, если есть желание)
У них жара и духота, там даваться некуда и подскакивают в пять. У нас солнце другое, расписание и жизнь другая. Хорошо рекомендовать когда ходят в майках и босиком.
Вчера лег в 21.30 , ночью САМ проснулся в 3.50,дремал до 4.40 .Начал тренировку по Аштанга виньяса йоге к 6. Это к вопросу о времени отхода ко сну. РАБОТАЕТ! Кстати ,мой гуру встает периодически в 3.20-3.30 Он неоднократно нам говорит о ВАЖНОСТИ раннего отхода ко сну !
Устроиться к нам охранником, Вставать будете в 4 утра. И через 10 минут уже в форме херачите 19 часов. А завтра снова также. Научитесь быстро... Шарма же должен в армейку сходить, там обучение пройдет в экспресс-режиме.
likejohndoe я сам офицер запаса, армия и охрана - это лишь одна из тысяч видов деятельности людей. Уверен, что учителя и хирурги работают не меньше вас и делают не менее значимую работу. Успехов вам!
Мне помог такой метод. На простейшей логике. Сначала сбиваем режим,и не спим одну ночь,и потом ложимся в 9 вечера В пять встаём,придумываем для себя повод встать обязательно,и потом повторять это каждый день,в 9 до 5
Если предварительно попьёте воду с правильными параметрами, сделаете лёгкую зарядку, примите контрастный душ, то уверяю, хоть калачиком свернитесь( что конечно же вам вряд ли захочется) а спать не сможете)
Спасибо за Ваш перевод и за видео. Тема зацепила, буду дальше смотреть на тему раннего подьема, настраиваться. Я три года работала в ночную смену и в 4 утра просто дико хочется спать всем. Если еще сидеть на месте - начинаешь клевать носом. И так длится часов до шести. Возможно я не права, но сделала вывод: до 6-ти нужно спать, что сон самый крепкий. Просто непреодолимое желание спать. Поднимать себя в 5 возможно, если нет переутомления, но для меня лично это подобно пытке. Так было когда мой грудной ребенок вставал в 5, а я два раза кормила его за ночь, не успевала востановить силы и днем просто падала в обед. Ни про какие тв и соц. сети и речи не шло. Еще при раннем подьеме накапливается усталость к вечеру. Вряд ли я буду подсчитывать расходы, писать планы на следующий день, готовитьс вечера одежду, читать детям перед сном, как делаю сейчас. У меня как будто так же, но с точностью до наоборот. И спорт в вечернее время, утром еще не работает мой зал. Неужели нельзя заниматься саморозвитием вечером, те же ритуалы, но вечерние, иначе я буду сама бродить по дому в котором все спят. А вечером ворчать - ложитесь, мне в 5 вставать. Возможно стоит попробовать данную систему, хотя у меня в голове не укладывается - подняться в 5 и быть бодрым, и соображать утром, когда обычно сознание спутано, а эннергия и настроение на нуле.
Наталия, приветствую! ) Я уже говорил о том, что каждому человеку своё расписание и образ жизни, не всем подойдёт то, о чем говорит Робин. Возможно вы попробуете в качестве эксперимента такой стиль жизни на пару месяцев и поймёте, что вам так не комфортно и положительных результатов такой образ жизни вам не даёт. Я как минимум желаю вам просто попробовать. Это новые привычки, новый способ мыслить, это новая личность, это опыт, который вы точно запомните. Я бы попробовал хотя бы ради этого) Успехов вам!
@@ГалинаІванів-ъ1т наверное Вам скажут менять работу.☺ Или вставать в 5 утра и 20/20/20 перед работой. Планировать особо нечего, времени свободного от работы мало остается. У меня был похожий график в студенческие годы -встала спозаранку, на учебу, на работу, пришла домой - поела и спать. Главным правилом было не включать телик, не тупить перед компом, не заниматься фактически ничем приятным, иначе не выспишься, а усталость имеет свойство накапливаться. Все дела - на выходной. И так 5 лет, самое продуктивное время было.
Добрый день. Спасибо за отличный перевод отличного видео. Я практикую подъем в 5 утра совместно с техникой 20-20-20 28й день. У меня появились вопросы на которые я пока не могу ответить. Посоветуйте. 1. Первые 20 минут по технике 20-20-20 я должен использовать на тренировку чтобы вспотеть. Техника 20-20-20 (секретный час) на сколько я понял должна длиться 60 минут с 5 до 6 утра. Вот как это получается у меня. 5:00 открыть глаза, отключить запасной будильник, одеться, поссать (прошу прощения за подробности, но на это уходит минимум 30 секунд), выйти из квартиры на улицу. 5:05 начало тренировки (в моем случая я бегаю) 5:12 конец тренировки, подъем назад в квартиру 5:15 раздеться, принять душ, одеться. 5:20-6:00 продолжение техники 20-20-20. Итого у меня на тренировку приходится 7 минут, тогда как Робин упоминает 20 минут потеть. Я не понимаю как это уложить? Продлить секретный час на 13 минут? или вставать в 4:47? 2. Я хожу на тренировки, которые не хочу менять. Они длятся с 20:00 по 22:00, плюс добраться до дома. Итого спать в 23:00. Так 3 дня в неделю. У меня нет проблем с тем чтобы встать в 5 утра, но все утро я невменяемый (немогу концентрироваться и что-то делать при умственной работе), а с 16 дня я вынужден почти весь день спать (с 11 по 16). У меня вопрос как организовать сон чтобы успевать восстановливаться: а) Установить разный режим чтобы ложиться спать: (3 дня в неделю в 23:00, остальные например в 21-22:00). б) Установить единый режим все 7 дней ложиться в 23:00, вставать в 5:00. И досыпать днем. Но тогда вопрос, 30 минут днем хватить чтобы восстановиться? Мне почему то не хватает и я сплю по 3 часа. Получается мне нужно в любом случае набирать 8-9 часов сна или я не правильно сплю днем? сейчас у меня единый режим 23:00 спать все 7м дней Спасибо.
Восстанавливающий сон для мозга и тела с 21ч по 3ч утра. Если ложитесь спать в 23ч то вставать надо в 7ч чтоб мозг и тело отдохнули и чтоб нормально себя чувствовать. Когда можете лечь в 21ч то и можете себе позволить встать в 5ч без переутомления. Фиксируйте будильник в соответствии со временем когда ложитесь спать. Пробежка должна занимать 20 мин чистого времени.
Да. Методом проб и ошибок получилось. 1. Я понял что магии не бывает. Есть количество нормо часов сна которые нужно держать. Мне хватает 8 часов сна. Например с 9 по 5 часов. В день когда тренька я сплю 6 часов и 2 часа досыпаю днем. Если вдруг я не выполняю норму сна то досыпаю в следующий день. Или меня срубает. Вобщем чистая математика. 2. Днем я досыпаю кратно 1 часа. Чтобы попасть по фазам и не встать убитым. 3. С утра я до 66 дня бегал по 5-7 минут, а потом изменил под себя. 4:55 подъем 5:00 пробежка 5:20 в Пн, Ср, Пт тренеруюсь на турниках. В остальные дни прогулка 5:40 иду домой 5:45 душ 6:00 обучение 6:20 дневник 6:40 первый завтрак 7:00 - начало дня
Вы верите, что женщина, которая ложится спать рано, уделяет достаточно времени детям, а потом мужу? И что утренняя возня не напрягает домочадцев? Нельзя же думать только о себе.
🌞🙏🏻Благодарю видео просто супер!) с меня лайк, подписка+ репост 🚀ключевые идеи которые я подметил для себя 🌪1) запланировать Подъем в 5 00 утра свой планировщик целей 🌪2) правило 1 час после подъёма 20 20 20 тренировка планирование целей обучения 🌪3)будильник подальше далеко от кровати или в другую комнату, но главное его услышать! 😴4) соблюдай хороший и качественный сон минус верхний свет минус гаджеты +расслабления плюс водные процедуры плюс прогулка 🌿5)создай ритуал как только звенит будильник сразу Вставай из постели с решимостью действовать +это начать День Победы 6) Новая привычка формируется 66 дней 🔥P.s. Я уже начал вставать это просто супер #5Утра
Еще очень важно помимо всего перечисленного, не наедаться перед сном) особенно тяжелой пищи.. вот реально, стоит мне поесть за час до сна, вообще другое состояние. А если я не ем за 2-3 часа, бодрячком и встаю) и 100% важно рано ложиться. В 21.00 я уже в постели) Будьте здоровы!)
Когда я училась в школе я вставала в 4 утра, делала уроки и шла в школу в 7. Это было волшебное время тишины, спокойствия и осознанности.
Дааа, все вокруг спят ) Но это мучительно если вы заснули поздно, и не выспались
Да. Главное, когда есть цель и энергия само сабой появляется.
Просыпаться в пять часов утра будет легко и радостно, если будет четкое понимание -«ради чего ты это делаешь?». Нужно Мегаосознание, Мегацель и Мегаблагодарность. 7.20 ключевые как это сделать, чтоб потом не свалило.
То есть Вы, молодая девушка, ложились спать в 20-21 час вечера. И никакого ТВ, интернета, прогулок с компанией друзей, свиданий. У Вас суперволя!
@@007-j9d В мои школьные годы интернет был только в интернет-кафе пару раз в неделю) и как то допоздна шататься где-то привычки особо не было, потому что и мобильных тогда не было) родители ясное дело не отпускали. Только школа, тренировка и школьные праздники/мероприятия с классом.
Гормон сна, роста и молодости(мелатонин) выделяется после 16:00 и в макс.колличестве к 24:00.
Если чел.съедает углеводистую пищу после 16:00, то сахар в крови повышается и поджелудочная железа начинает выделять гормон, понижающий сахар в крови(инсулин) и эстафета гормону сна роста и молодости(мелатонину) не передается. Люди растут и востанавливаются именно во сне.И если организм не подготовлен ко сну то омоложения не происходит.Так как стволовые клетки(такие клетки кот.подходят под любой орган для восстановления)выходят именно с 22:30 до 4:00.
Мелатонин разрушается светом и светом гаджетов в том числе.Раньше люди вставали с восходом солнца и ложились с заходом. Весь организм к этому подстраивался.
Именно вечером организм начинает готовится ко сну. В 18:00 включается работа печени и если захотели поесть после 18:00, попейте воды и если снова захотели поесть, снова попейте воды и не дожидаясь голода ложитесь спать.
Спасибо за подробный обзор, интересно)
Но голодным спать тоже нельзя ложиться. Грелин, лептин - тоже гормоны...
@@НикомунеСкажу-э9и Согласен. Можно ведь использовать эубиотический ужин. Незнаю ни одного человека, которому бы он навредил. Клетчатка и полезные бактерии как раз таки способствуют оздоровлению кишечника. Вследствии чего и налаживается робота всего организма.
И к тому же пищеварительный тракт в это время должен отдыхать, а не перерабатывать пищу. Как следствие, весь организм не восстанавливается во время сна, а переваривает ужин.
Nastya Sekacheva у меня сейчас час ночи) и я отдуши покушал только что🙈прям наелся не хочу, так что наманаааааа😅
Научиться вставать в 5 утра не проблема, да. А научиться ложиться не позже 22:00 - вот проблема...
В самую точку.
Робин сказал,что можно выспаться и за 5 часов. Главное правильно подготовить себя ко сну. Не смотреть телевизор,не лазить в интернет. Вот это проблема для многих.
@@Oxynet572 сократить время сна можно за счет качества, но у разных людей норма разная. За 5 часов получится далеко не у всех.
Mikhail Kouzminykh Согласна. Мне надо не менее 6 часов,чтоб выспаться.
@@Oxynet572 Дело в том, что до 12 ночи. Час идет за 2. И если вы легли в 22 ч и встали в 5 то вы проспали 9 часов.
4:45 тут начинаются советы, а до этого небольшая мотивация
Спасибо за перевод этого видео. Наткнулась на него после того, как уже месяц сама решила вставать в пять утра. Результат вижу на себе. Успеваю больше, энергии больше, сон стал настолько крепким, что едва коснусь подушки, а уже пора просыпаться. И высыпаюсь полноценно, раньше в восемь еле-еле сползала с кровати, сейчас спокойно просыпаюсь до будильника. Мне кажется, что даже стала более везучей, вдруг открылось огромное количество возможностей, быстро и четко принимаю решения, самоорганизация резко повысилась. В общем, если кто-то сомневается, могу сказать по собственному опыту: это работает, ребята, не сомневайтесь.
Могу одолжить своего кота!!! Он привык вставать в ПЯТЬ утра и ни минутой позже....Закрываю дверь в свою комнату, он вначале нашел лаз через шкаф, чтобы именно в пять утра впрыгнуть на голову, начинать ооочень громко мурчать, впуская когти в голову и шею..Лаз перекрыла.. В пять утра дико царапает дверь..Знает, что не выдержу....ПАру месяцев , и я теперь встаю за минуту до того, как кот начнет шкрябать дверь)))))
Отличное решение))
Да уж они такие))
Меня кот тоже будет, но в четыре, радуюсь)))))
По ходу придется завести кота 🤣
У нас кошка примерно такая же ))) иногда так выбешивает))))))
Читаю по утрам библию- и как-то лучше стали дни... без чп, дурных звонков и ненужных встреч)))
Maxim Vasilenko попробуй вообще весь день читать и у тебя наступит персональный рай на земле
Библия никогда не меняется, но человек читающий её, меняется непрестанно
@@maximv5990 Библия вообще может лежать себе и лежать, ей ни тепло, ни холодно, она есть не хочет. А человек, читающий Библию, может натворить делов, шо мама не горюй.
Классный метод, давно хотела научится вставать в 5 утра, с завтрашнего дня буду тренировать в себе новую привычку, я обычно просыпаюсь в 9, и все дела растягиваю до 12 ночи, и чувствую вялость и отсутствие тонуса. Вот уже осознанно решила посмотреть видеоролики по раннем подъему. Спасибо за данный видеоролик, многое стало понятно и поняла что можно менять нейронные связи 66 дней подряд 😇😊вызов принят для себя самой
Успехов, главное не сдаваться, хоть и непросто)
Приступаю завтра. То что вставать до шести надо,знаю с 13 лет. И тут значит пыталась себя перенастроить ,но вставала в семь. И в ленте появилось это видео,как будто мысли мои сфокусировались, мотивация принята к действию. Спасибо за толчок!:)
Очень понравилось! Замечательно, что есть люди, мотивирующие других на такие элементарные, но необычайно важные вещи. Благодарю Вас.
Начала практиковать. Очень сильная сопротивляемость. Неделю просыпалась в 7-8. Сегодня проснулась в 5, сделала йогу, помедитировала в тишине, приняла душ. И к 8ми часам меня вырубило((( два часа ещё досыпала.
Есть два пути - революционный, когда сразу переходите на ранний подъём, и эволюционный, когда плавно меняете биоритм. Попробуйте каждый день убавлять по 3 минуты, 7:00, 6:57, 6:54... У меня это сработало. Успехов)
Попробуйте ложиться спать в 21-22 часа. Мне помогло, около месяца работает) Удачи)
😁
Анна Соломаха Может быть вставать в 6 утра тоже хорошо, ведь женщинам можно вставать позже своих мужей, которые в 5 утра бегут «воевать» в офис. Мне кажется, если девушкам так строго себя воспитывать как мужчинам, то мы будем слишком воинственными. А мы должны быть добрыми и выспавшимися 😁😁🤗
Анна Соломахах
Для здоровья организму надо спать 7-8 часов ночью. Если вставать в 5 утра, значит надо засыпать в 22 часа вечера. Не просто ложиться в кровать, а заснуть! То есть в кровать лечь желательно в 21.30.
Если получается,то идея клуба 5 утра отличная!
Всех Благ Вам, и ВАШЕЙ семье!!!! Мне понравилось.🙏❤
И САМОЕ ГЛАВНОЕ. Просыпаться в 5 утра в Лос Анжелесе или на Пхукете на берегу океана в тропическом климате или же, зимой, в темноте в Перьми во время снегопада... Это две Бооольшие разницы. Я проверял.
Отличная рекомендация)
Супер!!! Завтра у меня первый день челенджа!!!!! 66 дней подъема в 5 утра!!!!
Быть лучшей чем вчера!!!!!
Чего и вам всем желаю!!!!
Полный вперед! )
Слышал такое выражение: "Люди по утрам просыпаются, а счастливые люди по утрам ложаться спать".... Утренние часы с 5 до 8 удивительно красивы, волшебны, особенно на рыбалке! Желаю всем найти то, что нужно!
Алексей Конюхов ,на утренний клёв мы с мужем в 4: 30 вставали! Это классно!
Ждала от видео больше, все-таки известный человек, опытный, писатель... думала, что он способен найти те нужные и редкие слова, которые реально помогут начать новую и такую трудную привычку. Никакой полезной информации, избитые слова и истины. Я полностью согласна, что вставать надо именно в 5, энергия в этот час особенная! Летом вставать легко - светает рано, а осенью темно до 6, организм никак не поймет, что уже утро. Ложиться автоматически будешь рано, если вставать в 5. С семьей немного тяжелее, они шумят и мешают, но со временем привыкают вести себя тише. Лучше всего с утра бегать, тогда энергии больше и хватает на весь день, чтоб днем не заснуть. Организм достаточно быстро перестраивается в новый ритм, но при одном важном условии - вы должны очень сильно это захотеть. Пока голова не готова, толку не будет никакого.
Можно слушать, но не слышать) Успехов вам!
Благодарю, Рустам! Очень важное и полезное видео от лучшего мастера!
Смотрела много видео о раннем подъёме но это меня прям зацепило (смотивировало)👍💥
Даша Миронова успехов вам🙏
Самое главное то не сказал. Ложиться спать нужно в 21-22 часа, тоже, желательно в одно время.
Тогда про будильник можете забыть, сами проснётесь. Да и сон лучше, тело отдыхает лучше. Около месяца практикую, пока нравится)
Гормон сна, роста и молодости(мелатонин)доожен выделяться после 16:00 и в достаточном колличестве к 24:00.
Если чел.съедает углеводистую пищу после 16:00, то сахар в крови повышается и поджелудочная железа начинает выделять гормон, понижающий сахар в крови(инсулин) и эстафета гормону сна роста и молодости(мелатонину) не передается. Люди растут и востанавливаются именно во сне.И если организм не подготовлен ко сну то омоложения не происходит.Так как стволовые клетки(такие клетки кот.подходят под любой орган для восстановления)выходят именно с 22:30 до 4:00.
Мелатонин разрушается светом и светом гаджетов в том числе. И если его выделилось недостаточное колличество к 24:00, люди ворчаются или ложатся спать позже,то сами делают себя больными,т.к.не дают восстановиться организму. Раньше люди вставали с восходом солнца и ложились с заходом. Весь организм к этому подстраивался.
Именно вечером организм начинает готовится ко сну. В 18:00 включается работа печени и если захотели поесть после 18:00, попейте воды и если снова захотели поесть, снова попейте воды и не дожидаясь голода ложитесь спать.
Татьяна Кайгородова, очень интересно и познавательно, спасибо
@@prime-time5 да, слава Богу за эти знания они мне очень помогли, победить многие мифы о болезнях, это от профессора космической медицины Ивана Павловича Неумывакина и это всего лишь маленькая часть того, что он открывает. Ему вручена была нобелевская премия за его открытия.Он изобрел как вводить в сон человека и избежать вредного наркоза(ведь наркоз вреден, как наркотик и у некоторых людей серце может не выдержать его) для операции. К сожалению медицина -это еще выгодный бизнес для людей и министр здравоохранения в Сов.Союзе не продвинул это изобретение ссылаясь на то, что много выпускников анастезиологов лишатся професси.
Сам профессор, помимо космонавтики работал хирургом, но ушел из традиционной медицыны,т.к. ему хотели отрезать ногу, когда у него была гангрена и он победил ее без врачей, выползая каждое утро на лед зимой и делая упражнения.В организме есть все необходимое, чтобы не болететь, просто люди впускают страхи и не познают истину. Он утверждает, что нет болезней, есть симптомы на которые нужно обращать внимание.Ничего не надо вырезать.Все органы нужны и важны человеку. Хирург на войне может пригодится в таком крайнем случае. Например в кишечнике вырабатывается перекись водорода, которая уничтожает все плохие микробы, все вирусы и онкоклетки делает здоровыми.Профессор изучал молекулярную химию и хотел рассказать о важности правильного питания, т.к.именно из кишечника организм получает здоровый иммунитет на 3/4. А 1/4-это лимфосистема.
P.s.:коментарий сверху немного дополнила, про гормон сна.
Татьяна Кайгородова спасибо
Совершенно верно, в 21-22 ложиться спать оптимально.
Муж вторую неделю встаёт в 5 утра, делает зарядку, обливается холодной водой. Посмотрев Ваше видео, твёрдо решил добавить планирование и обучение, по 20 мин.
Спасибо за перевод! Я уже почти привыкла вставать рано без будильника по принципу: проснулась - сразу встала.
Теперь, благодаря вашему переводу, внесу некоторые коррективы: вставать ровно в 5.00 каждый день и добавить в своё чудесное утро схему первого часа 20/20/20. Очень своевременное и полезное видео!
УСпехов, Любовь!
Потрясающее видео. Робин реально молодец и отличный перевод . Спасибо , мне очень помогло!
Спасибо за рекомендации. Интересно, давно заметила, что утренняя пробежка помогает сделать до полудня много дел
Замечательный ролик! Спасибо.Начну практиковать.Через 63 дня отчитаюсь. Пусть получится
Надо попробовать, в очередной раз..... проблема в том что не удаётся ложиться пораньше, а это мне кажется самое главное чтоб в этом деле преуспеть
Yana Remez да, самое сложное приучить себя ложиться спать пораньше)
Я Благодарю Вас и Робина Шарму за опыт ,передачу знания и Возможность становиться лучше работая над собой ,и нести в Мир Свет . Желаю Вам Счастья , Благодарных подписчиков и новых вдохновляющих роликов и проектов , удачи и всех Благ ! !
Спасибо!
Благодарю Вас!!! Это Суперрр! Я Вам верю! Я МНОГО ЛЕТ встаю в 5 5.30.
Чем занимаетесь по утрам?
Rustam! Спасибо Вам большое!!! Жду новые переводы и буду в клубе "5 утра"!!!
трайхард. пойду ставить будильник. попытка стать лучше номер 500. почему бы и нет.
Dima Bliznets аналогично братан))
главное не сдаваться, и периодически пытаться, красава ты кароче)
Всё получится)
Ржу..и как успехи?
Спасибо. Попробую это воплотить. Давно хочу вставать в 6.00. Надо попробовать в 5.00.
Получилось? )
Работает такой подход отлично. Но подходить к этим переменам нужно осознанно, без насилия над собой. С утра успевается все переделать, вечер спокойный и свободный, что способствует лучшему сну. Если же веду «обычный» образ жизни, вечером могу лишь бесполезно сидеть со смартфоном, больше не на что не хватает сил. Я за ранний подъем! Спасибо за перевод и знакомство с новым, интересным человеком.
Спасибо, отлично видео всё понятно и подробно 👍🏻🙂
Пожалуйста, успехов вам! )
Да сразу спать в кроссовках!😂👍
Helga Re круто))
На морском то воздухе вставать куда легче, чем в городе!а так соглашусь нормальная тема бодрить себя ранним подъёмом!
Нашел это видео с компьютером в постели перед сном, с вопросом как вставать в 5 утра!
Почему никто не записывает видео как научится вставать попозже? Совы! Давайте бороться!
Дело в том, что все и так встают поздно. ) Я могу быть чемпионом мира по вставанию позже всех))
@@rustamturaev5361 я бы поспорил) хах)
Супер!)))
@@rustamturaev5361 А сами говорите , чтобы мы к вам обращались,дадите совет : как приучить себя вставать рано.🤔😊
Огромная Благодарность за перевод👍🙌🔥
Огромное спасибо! Я очень люблю утренное время
Как проводите утренние часы?
Супер, конечно, но 5 утра...надо найти товарища для поддержки, чтоб будить друг друга))кто со мной?)
Интересно.Снимайте еще.Буду пробовать.Через 3 месяца напишу о результатах и выводах.Я замечала ,что когда встаю на работу в 5 я активна больше.Но в выходные я отсыпаюсь чтобы восстановиться.Мне нужно утро и вечер проработать.Все очень индивидуально.Посмотрю что выдаст мой организм.спасибо
Я уже 2 года встаю в 5 утра, а сейчас вообще в 4. Мне так нравилось. Но теперь факт, что нужно успеть в 21.00 лечь спать, а то не высплюсь, начал меня напрягать. И семью это тоже уже напрягает.
Lera A. Пусть семья не сидит до поздна.
Lera A. Аналогичная ситуация, единственное, что можно сделать - это уговорить семью рано ложиться и рано вставать
И как переносите?
А лучше постепенно или сразу начинать вставать рано?
Lera A.
Спасибо за перевод! Правильные вещи говорит!
Спасибо за видео, смотивировал, встану завтра в 5 утра, огонь 🔥, очень полезное видео
Отлично) Успехов!
Спасибо!! 20/20/20 - это супер!
Практикуете? )
Хорошо, просыпаться в 5 утра, когда солнце круглый год!!! А когда на улице холодно, на работу идёшь-темно, с работы-темно, встаешь утром-темно, я бы посмотрел на него, как бы он "легко" вставал😂😂
Привет, Алексей! Рад видеть тебя на своей странице, помню как мы работали в одной организации в Питере. Да, в 5 утра темно, но не помеха, если есть желание)
искатель оправданий...
У них жара и духота, там даваться некуда и подскакивают в пять. У нас солнце другое, расписание и жизнь другая.
Хорошо рекомендовать когда ходят в майках и босиком.
@@ДаримаЖамбалова-г4х вот и я о том же:)) если бы в северных широтах все было бы так замечательно, то медведи зимой тоже бы вставали в 5 утра😂😂😂
Живем в Москве темно и холодно с утра, но это нам не мешает вставать рано и делать все, что он говорит) Было бы желание)
БлагоДарю!Обожаю Р.Ш.
Благо принимаю)
Вчера лег в 21.30 , ночью САМ проснулся в 3.50,дремал до 4.40 .Начал тренировку по Аштанга виньяса йоге к 6.
Это к вопросу о времени отхода ко сну. РАБОТАЕТ!
Кстати ,мой гуру встает периодически в 3.20-3.30
Он неоднократно нам говорит о ВАЖНОСТИ раннего отхода ко сну !
Написал декларацию и буду вставать в 5 утра в течение 66 дней! Спасибо за перевод!
Павел Козлов и как результаты?
Павел Козлов, получилось?
Расходимся. Он, походу, помер
Павел, ау! Спит, наверное....
Павел, доброго дня! Сколько продержались?😏 Или и до сих пор в 5 утра подъем?
Спасибо за видео. Как раз с завтрашнего дня подъем у меня в 5 целую неделю!)
Круто, спаисбо! Буду пробовать хотя бы начать с 7:00... Буду очень стараться. Спасибо!
Я плавно двигался с 8 часов, каждый день смещал будильник на 5 минут - очень щадящая тактика! Успехов! )
Вставать рано утром очень классно! Только привыкнуть сложно, месяца два уходит на это. И спать в 10 ложиться обязательно! Всем удачи!
благодарю за такое супер вдохновляющее видео! С завтрашнего дня начинаю свою 66 дневную программу!
Получается?
Обожаю советы от оксимирона
Очень хороший совет вообще не спать и все будет хорошо
советы в стиле капитана очевидности
Спасибо, Рустам. Очень интересно и полезно. Осталось только придумать, как далеко класть будильник, чтобы утром подниматься 😊
Smi M купите на али будильник--вертолёт))))) всей семьёй ловить будете)))
Чем дальше будильник, тем больше вероятность не услышать его. И семью разозлить@
Супер
Устроиться к нам охранником, Вставать будете в 4 утра. И через 10 минут уже в форме херачите 19 часов. А завтра снова также. Научитесь быстро... Шарма же должен в армейку сходить, там обучение пройдет в экспресс-режиме.
likejohndoe отличная рекомендация))
likejohndoe я сам офицер запаса, армия и охрана - это лишь одна из тысяч видов деятельности людей. Уверен, что учителя и хирурги работают не меньше вас и делают не менее значимую работу. Успехов вам!
чувак учит людей, как жить по удобному ему (чуваку) распорядку дня.
как пример для начинающих это, конечно, хорошо.
Мне помог такой метод.
На простейшей логике.
Сначала сбиваем режим,и не спим одну ночь,и потом ложимся в 9 вечера
В пять встаём,придумываем для себя повод встать обязательно,и потом повторять это каждый день,в 9 до 5
Станислав Звягинцев как вариант)
Спасибо!!! Очень нужно!)) Благодарю вас))
Ложусь в 23:00,засыпаю к 01:00,просыпаюсь к 9утра,кайф😁
Как же хорошо)
Я тоже полысею, если начну вставать в пять утра?
Он бывший монах
ДА!😂👏🏻✌🏻️
Franceana ღ не он, а его товарищ. Это описано в его книге "Монах, который продал свой Феррари"
одного лишь раннего подъёма не достаточно
вот если ты начнёшь вставать рано и выполнять упражнения Ванпанч-мена - тогда полысеешь
@@Anastasie89AB буддийский?
Спасибо вам за вашу работу! Вдохновляет!
Пожалуйста! Готовлю новый ролик)
Завтра начну. Посмотрим как пойдёт. Будильник завёл. Телефон от подушки убрал. Ложусь спать. Ждём утро :)
Начал?
Ну, как успехи?
Спасибо вам за такой качественный контент!
Круто! Спасибо за перевод, отличная работа!
Скоро порадую вас новым видео)
Спасибо за ролик, даже не жалко поставить лайк и подписаться :) Новых успехов тебе Рустам
for me it is real in the winter, but only if right into the cold pool. )
Рано ложись, рано вставай - так говорил *ВЕЛИКИЙ* Франклин!
Попробую)
Благодарю за видео!!!!!! Да, это время суток - особенное)
Спасибо за перевод
Нет ничего проще,когда на работу к 6! Поменяйте работу и будет вам счастье🤣🤣🤣
Это легко внедрить в свою жизнь летом, длинный световой день. Но в ноябре.... Согласна на о.Парадайз
"клуб 5 утра" ))))
Будильник. Раньше так делала и работало, теперь музыку сменила приятно сплю под неё 🤭
Я засну, если лягу или сяду читать с утра. Это прям железно
Если предварительно попьёте воду с правильными параметрами, сделаете лёгкую зарядку, примите контрастный душ, то уверяю, хоть калачиком свернитесь( что конечно же вам вряд ли захочется) а спать не сможете)
Я тоже) именно поэтому первым делом отправляюсь на пробежку🔥
Спасибо за видео. Тема интересная. Скажите пжл -зеленые коктели не пробовали пить? Говорят побочный эффект -ранний подьем без проблем.
Что это за зелье? )
Спасибо за Ваш перевод и за видео. Тема зацепила, буду дальше смотреть на тему раннего подьема, настраиваться.
Я три года работала в ночную смену и в 4 утра просто дико хочется спать всем. Если еще сидеть на месте - начинаешь клевать носом. И так длится часов до шести.
Возможно я не права, но сделала вывод: до 6-ти нужно спать, что сон самый крепкий. Просто непреодолимое желание спать.
Поднимать себя в 5 возможно, если нет переутомления, но для меня лично это подобно пытке. Так было когда мой грудной ребенок вставал в 5, а я два раза кормила его за ночь, не успевала востановить силы и днем просто падала в обед. Ни про какие тв и соц. сети и речи не шло.
Еще при раннем подьеме накапливается усталость к вечеру. Вряд ли я буду подсчитывать расходы, писать планы на следующий день, готовитьс вечера одежду, читать детям перед сном, как делаю сейчас. У меня как будто так же, но с точностью до наоборот. И спорт в вечернее время, утром еще не работает мой зал.
Неужели нельзя заниматься саморозвитием вечером, те же ритуалы, но вечерние, иначе я буду сама бродить по дому в котором все спят. А вечером ворчать - ложитесь, мне в 5 вставать.
Возможно стоит попробовать данную систему, хотя у меня в голове не укладывается - подняться в 5 и быть бодрым, и соображать утром, когда обычно сознание спутано, а эннергия и настроение на нуле.
Наталия, приветствую! ) Я уже говорил о том, что каждому человеку своё расписание и образ жизни, не всем подойдёт то, о чем говорит Робин. Возможно вы попробуете в качестве эксперимента такой стиль жизни на пару месяцев и поймёте, что вам так не комфортно и положительных результатов такой образ жизни вам не даёт. Я как минимум желаю вам просто попробовать. Это новые привычки, новый способ мыслить, это новая личность, это опыт, который вы точно запомните. Я бы попробовал хотя бы ради этого) Успехов вам!
А как пристроиться ,если подъем в 6.00 - на работу на 8.00, до 20.00 рабочий день, в 20,30 возвращаешься с " любимой" работы??? может кто посоветует?
@@rustamturaev5361 спасибо, я попробую.
На канал забрела случайно, вдохновилась идеями.
@@ГалинаІванів-ъ1т наверное Вам скажут менять работу.☺
Или вставать в 5 утра и 20/20/20 перед работой. Планировать особо нечего, времени свободного от работы мало остается.
У меня был похожий график в студенческие годы -встала спозаранку, на учебу, на работу, пришла домой - поела и спать. Главным правилом было не включать телик, не тупить перед компом, не заниматься фактически ничем приятным, иначе не выспишься, а усталость имеет свойство накапливаться. Все дела - на выходной. И так 5 лет, самое продуктивное время было.
Добрый день. Спасибо за отличный перевод отличного видео.
Я практикую подъем в 5 утра совместно с техникой 20-20-20 28й день. У меня появились вопросы на которые я пока не могу ответить. Посоветуйте.
1. Первые 20 минут по технике 20-20-20 я должен использовать на тренировку чтобы вспотеть. Техника 20-20-20 (секретный час) на сколько я понял должна длиться 60 минут с 5 до 6 утра. Вот как это получается у меня.
5:00 открыть глаза, отключить запасной будильник, одеться, поссать (прошу прощения за подробности, но на это уходит минимум 30 секунд), выйти из квартиры на улицу.
5:05 начало тренировки (в моем случая я бегаю)
5:12 конец тренировки, подъем назад в квартиру
5:15 раздеться, принять душ, одеться.
5:20-6:00 продолжение техники 20-20-20.
Итого у меня на тренировку приходится 7 минут, тогда как Робин упоминает 20 минут потеть. Я не понимаю как это уложить? Продлить секретный час на 13 минут? или вставать в 4:47?
2. Я хожу на тренировки, которые не хочу менять. Они длятся с 20:00 по 22:00, плюс добраться до дома. Итого спать в 23:00. Так 3 дня в неделю. У меня нет проблем с тем чтобы встать в 5 утра, но все утро я невменяемый (немогу концентрироваться и что-то делать при умственной работе), а с 16 дня я вынужден почти весь день спать (с 11 по 16). У меня вопрос как организовать сон чтобы успевать восстановливаться:
а) Установить разный режим чтобы ложиться спать: (3 дня в неделю в 23:00, остальные например в 21-22:00).
б) Установить единый режим все 7 дней ложиться в 23:00, вставать в 5:00. И досыпать днем. Но тогда вопрос, 30 минут днем хватить чтобы восстановиться? Мне почему то не хватает и я сплю по 3 часа. Получается мне нужно в любом случае набирать 8-9 часов сна или я не правильно сплю днем?
сейчас у меня единый режим 23:00 спать все 7м дней
Спасибо.
Нашел ответ?
Какое-то изнасилование самого себя, разве можно так издеваться над собой
Добрый день! Вообще "Сет" рекомендует, если днём досыпать, то не более 2-х часов
Восстанавливающий сон для мозга и тела с 21ч по 3ч утра. Если ложитесь спать в 23ч то вставать надо в 7ч чтоб мозг и тело отдохнули и чтоб нормально себя чувствовать. Когда можете лечь в 21ч то и можете себе позволить встать в 5ч без переутомления. Фиксируйте будильник в соответствии со временем когда ложитесь спать. Пробежка должна занимать 20 мин чистого времени.
Да. Методом проб и ошибок получилось.
1. Я понял что магии не бывает. Есть количество нормо часов сна которые нужно держать. Мне хватает 8 часов сна. Например с 9 по 5 часов. В день когда тренька я сплю 6 часов и 2 часа досыпаю днем.
Если вдруг я не выполняю норму сна то досыпаю в следующий день. Или меня срубает. Вобщем чистая математика.
2. Днем я досыпаю кратно 1 часа. Чтобы попасть по фазам и не встать убитым.
3. С утра я до 66 дня бегал по 5-7 минут, а потом изменил под себя.
4:55 подъем
5:00 пробежка
5:20 в Пн, Ср, Пт тренеруюсь на турниках. В остальные дни прогулка
5:40 иду домой
5:45 душ
6:00 обучение
6:20 дневник
6:40 первый завтрак
7:00 - начало дня
Miracle morning😊
Рустам я начну так делать!
Мне понравилось!!!
Молодец, рад твоему решению!
Совет просто супер начну применять огромное спасибо за перевод
Как успехи?
Кто рано встаёт, тому бог подаёт (через землю матушку) Энергия в это время идёт из земли в небо.
Херню не несем ребята... Биологические часы
Вы правы.
Да, магия раннего утра. Сам мир помогает тебе.
Я встаю рано уже больше года! Вынужденно! Почему мне бог не подает энергию?!
@@ЕленаЕлена-я5к4ш сами сказали что ВЫНУЖДЕННО,без радости.
Нужно в таких видео всегда помечать-не только во сколько вставать, но и во сколько ложиться. Есть люди, которые ложатся в 23, в 22,а кто-то и в 1 ночи
Вы верите, что женщина, которая ложится спать рано, уделяет достаточно времени детям, а потом мужу? И что утренняя возня не напрягает домочадцев? Нельзя же думать только о себе.
от души Рахмет за перевод!!!
Главное применять! Пожалуйста! )
класс, спасибо, больше переводов Робина
Хорошо, принято! :)
Это такое волшебное чувство, когда встаешь в 5 утра. Практикую это уже более 2-х лет, кайф.
Я, смотрю это ложившись в кровать в 7 утра
У всех бывали такие времена 😁
В тёплых странах с этим проще,у нас тротуары вообще не убирают от снега,дороги то еле еле успевают.А в остальном конечно важно желание и настрой
Контрастный душ
Відео реально дуже круто озвучено і перекладено
Доброе утро. Очень хотелось бы посмотреть практики. И вообще что то интересное. Но не знаю куда обратиться
Просыпаться в 5 утра, когда весь остальной мир спит
Супер!)
🌞🙏🏻Благодарю видео просто супер!) с меня лайк, подписка+ репост
🚀ключевые идеи которые я подметил для себя
🌪1) запланировать Подъем в 5 00 утра свой планировщик целей
🌪2) правило 1 час после подъёма 20 20 20 тренировка планирование целей обучения
🌪3)будильник подальше далеко от кровати или в другую комнату, но главное его услышать!
😴4) соблюдай хороший и качественный сон
минус верхний свет минус гаджеты
+расслабления плюс водные процедуры плюс прогулка
🌿5)создай ритуал как только звенит будильник сразу Вставай из постели с решимостью действовать
+это начать День Победы
6) Новая привычка формируется 66 дней
🔥P.s. Я уже начал вставать это просто супер
#5Утра
Круто) Применяете?
И на сколько дней Вас хватило?
Благодарю!!! Ты молодец!!!
Спасибо)
Еще очень важно помимо всего перечисленного, не наедаться перед сном) особенно тяжелой пищи.. вот реально, стоит мне поесть за час до сна, вообще другое состояние. А если я не ем за 2-3 часа, бодрячком и встаю) и 100% важно рано ложиться. В 21.00 я уже в постели) Будьте здоровы!)
А дайте ссылку на видео о том как планировать неделю
Рустам, полезный ролик! Спасибо! Перевод отличный!
Рад что понравилось, буду продолжать делать новые ролики!