¿POR QUÉ NO DEBES ENTRENAR AL FALLO? / EXPLICACIÓN CIENTÍFICA
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- Опубликовано: 24 май 2022
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📚 Andrés Vázquez - Ingeniero en nanotecnología. Entrenador certificado NABBA. Culturista natural WNBF. 
Спорт
Entrenar a casi el fallo es, a mi parecer, más complicado, ya que los beneficios en fuerza de una sesión a otra pueden haber aumentado tu fuerza y resistencia y por lo tanto haber aumentado el número de reps hasta el fallo.
Según mi experiencia, llegar al fallo es lo mejor e incluso después realizar alguna repeteción escentrica si es posible.
Tampoco me ocurre lo que dices al final del video de que después de 10 reps al fallo, la siguiente serie será de 5 porque estarás muy cansado.
Cuando llego al fallo, pongamos con 11 reps, en la siguiente serie bajo una rep o 2 como mucho.
Cada cuerpo es un mundo y muchas veces hay que adaptar el entrenamiento a como se adapta tu cuerpo.
Si es cierto que yo hago un grupo muscular por día y la recuperación hasta la siguiente sesión par el mismo grupo es de una semana. Y eso ayuda mucho.
Muchas gracias!
Lo entendí perfectamente, yo casi llego al falló, pero no a la fatiga por qué de lo contrario no puedo seguir haciendo mi rutina. Por lo general mis series son de 5x15/20 reps. Con aumento de peso progresivo. 💪💪💪
Un consejo bro, intenta quedarte con un 80-85% de tu RM en todas tus series, esto te ayuda a mantener el máximo número de series efectivas, por ejemplo, yo hago en un dia de Empuje 3 ejercicios de pecho, que después de hacer mis aproximaciones con el primer ejercicio (Press banca) paso a empezar mis series efectivas con 40 por lado, sacando 3 series de 6-10 repeticiones, variando como me vaya sintiendo ese día, de igual forma puedes irle bajando de 5 o de 2.5 kilos por lado para mantener siempre el mismo número de repeticiones y quedarte cercano al fallo muscular obteniendo el máximo número de repeticiones efectivas posibles, todo esto a una frecuencia 2 te queda perfecto para tus entrenamientos si es que no eres aumentado 💪🏻
@@osvaldofernandez5867 gracias lo tendré en cuenta
Pero la última serie sí hay que hacerla al fallo o nel?
Genial, gracias por compartirnos tu rutina personal. No olvides comentar a las personas que están comenzando a entrenar, que esa rutina funciona para ti, y que cada quien tiene sus propios programas!
A cuantas repeticiones llegar al fallo
Que grande, el mejor en mostrar evidencia 💪
Excepcional explicación, muy entendible, gracias
Mil gracias por crear estos videos nerd 🤓 para mejor rendimiento y salud!!
Clarísimo bro sin lugar a dudas un buen video, explicando un tema interesante y si me ha pasado lo q dices y ahora está todo claro, espero más vídeos así con ansias
Excelente men, ayuda mucho saber cómo rendir más
Muy buena explicación, más claro ni el agua. ¡Gracias Andrés!
Excelente 👌 explicación hermano. Gracias por los datos.
De verdad, me encanta el contenido tan claro y gráfico de lo que dice la literatura científica sobre el ejercicio. Me motiva a entrenar de forma mas inteligente y eficientemente. Muchas gracias! sigue así!
Muchísimas gracias!! es la primera vez que comento en este tipo de videos (y eso que me vi muchos). Me sirvió muchísima la información
Excelente explicación, muchas gracias.
excelente video! amo todos tus videos, los veo desde hace años y son lo mejor para entrenar optimizando el tiempo y la energía!
Perfecto para los que somos entre comillas "flojos", nerds, pero también nos esforzamos y queremos estar guapos haha
Un abrazo inmenso!! 😍
Que buena info parce💪🏻
Geniall.. gracias Andrés. Terrible video
A DARLE CON TODO Y CON - CIENCIA para lograr nuestro mejor resultado!
Muchas gracias herman@s!
Muchas gracias Andrés!
Dios les bendiga!
Muy claro, exelente
Saludos.
Gracias hermano por tus consejos
Gracias por llenarnos de tanto conocimiento sobre este mundo del fitneess bro , te deseo lo mejor hermano 😉👏🏼!
Muy claro, execelente video para aprender a optimizar ganancias, gracias
Excelente!!! De gran valor
Justo antes de irme a entrenar. Gracias 💪
Acabo de descubrir este canal y me gusta su contenido, sigue así.. nuevo sub
Excelente explicación mejorare significativamente
Grande. Gran video
Buen vídeo! Espero que el siguiente sea el de número de series vs ganancia de músculo
Me cuesta no llegar al fallo 😅
Buen video bro , lo intentaré dejar al menos dos en recámara
Mi cuerpo tampoco me permitía conocer eso...
Hasta que me jodi los hombros 😂.
Créeme, es mejor dejar _"las dos en recámara"_ como dices, antes que averiguarlo _"a la mala"_ 😢 como yo.
Éxitos!
@@dec13666yo creo que me jodi los codos y rodillas -.-
UFFFF, joya de contenido crack!!
Genial explicación amigo
Gracias amigo, gracias por este video,yo siempre llegaba al fallo haciendo biceps y no podia hacer otra seria,al dia siguiente estaba destrosado gracias a tu video ya se que es optimo para mis ganancias
Hermoso, me urgia ver esto, pues solia aguitarme si nunca llegaba al fallo
Gracias por tus consejos men, ahora que entraré al gym haré esto ;)
Muy buen video me ayudo mucho 👍
Hola. Podrías hablar sobre un análisis sobre los Chin Ups? Es un ejercicio que muchos hacen y quisiera saber si es lo mejor para mí rutina. Gracias
Eres el mejor Bro
Muchas gracias amigo.
Gracias por este video, aclara mas las cosas. Hay algunos ejercicios que hago llegando al fallo y claramente noto en la siguiente serie que la cantidad de repeticiones baja considerablemente. Bajaré el ego de querer hacer mas y me mantendré al margen.
Muy interesante video Andrés, se que Roberto Amorosi recomienda mucho llegar al fallo en ciertos ejercicios para saber que es el fallo, porque las personas no lo saben y nisiquiera saben que tanto tienen que hacer para llegar, también que si trabajas mucho tiempo sin llegar al fallo ese fallo va bajando paulativamente y progresas a peor, saludos
exacto bro, aveces primero tenemos que fallar para realmente comprender donde están nuestros puntos máximos de esfuerzo.
MUY BUENOS CONSEJOS
gracias, coach
Uff buena explicación hermano, saludos, puede hacer uno sobre la glutamina...
Eres mi gallo hermano!
Muy cierto yo en mi casita me sacó él jugo ya qué hasta barran tengo gracias adiós bendiciones Andrés 🙏🙏
Podrías hablar en un próximo video acerca del oxido nítrico?
Gracias por el video empezando mañana llegaré al fallo hasta el 6
🎉🎉 gracias 🎉🎉
Genial!!!
Excelente información! Andrés podrías hacer un vídeo sobre como contar las calorías de las legumbres, entendí en un vídeo que tú no cuentas el caldo, porqué?
Entendiste mal
Y tú cómo lo entiendes?
@@axolotepink7163 sabes lo que es un caldo? Agua con restos de sustancias adquiridas de otros alimentos. Depende lo que lleve la receta con caldo tendrá calorias o no. Si haces el caldo con grasa de cerdo, esa grasa pasara al agua, entomces tendra calorias. Un caldo de verduras, sin aceite, tendra muy pocas calorias. Entendiste ahora? No hay que contar el agua en remojo de las legumbres. Debes contar las calorias de los ingredientes que acompañan a las legumbres. Si el caldo es comprado de supermercado, deberia poner lqs calorias en el empaquetado.
@Hector B Muchas gracias por tu tiempo, me surgió la duda por este vídeo ruclips.net/video/nK3ZhA3ms1M/видео.html minuto 4:17
Tu respuesta me es muy lógica, por eso me gustaría que Andrés explicara ese detalle
Hola, Andrés, seria muy bueno que nos hablaras del METODO BILBO
el fallo no debe buscarse. siguiendo una progresion indicada este llega solo. siempre habra una marca que romper y por ende, se llegara al fallo
Hola Andres. En el atletismo ahora se estan utilizado encoders para medir la perdida de velocidad en la ejecucion del movimiento repecto a cierta carga. Dependiendo de lo que busquemos (principalmente fuerza y evitar lesiones) se busca perder entre un 5% a un 20% en mi caso quedo muy alejado del fallo, pero me imagino que depende del proposito, quiza en procentajes mas altos de perdida de velocidad como 40% se tenga un estimulo de crecimiento muscular. Algo interesante esque coindice con la grafica que muestras, las primeras ejecuciones salen casi a la misma velocidad pero llega un punto que rapidamente empieza a perder velocidad. Estaria muy interesante que hablaras de esta otra aproximacion al entrenamiento de fuerza y en lo personal considero mas exacta porque sabes en que momento exacto estas rozando esos valores propios de ti
Pero si lo lento y controlado te deja ganancias porque no empiezas haciendo el ejercicio haci con mejor técnica
yo tengo dias en los que entreno a rpe 0 buscando Pr's, semanas en las que entreno a rpe 3 y 1 semana entrenando muuy tranquilo como para que circule un poco el glucogeno siempre escuchando a mi cuerpo.Saludos
Gracias pa
Demasiada fatiga 🥲
Asumo que esto se puede interpretar porcentualmente, ya que estamos en una escala del 0 al 10. Yo siempre he planificado mis entrenamientos pensando en entrenar al 80-85% de mI RM (considerando como punto de referencia de RM lo qur haría apuntando al fallo)
Pues haces muy bien.Vamos a llevar como ejemplo un entreno de pecho.Tienes que empezar con dos ejercicios básicos (pres banco inclinada + banco recto ,cerca de fallo técnico.Los demás ejercicios son adicionales y tienen que ser al fallo absoluto( máquinas para aperturas y congestión),pero nunca exagerar con las series y ejercicios.
hola, he visto muchos de tus videos, me parece genial que hables usando sustento cientifico de una manera solida, yo hago ejercicio en casa, hago 7 series de 6 repeticiones de dominadas (segun tu video de cuantas series hacer y cuantas repeticiones hacer en total) y no llego al fallo pero si cerca de el como recomiendas, pero, tengo una duda, en la 1ra serie sin problema hago las 6 repeticiones con muy buena tecnica, pero en las ultimas series, me cuesta trabajo llegar a la ultima repeticion y con buena tecnico ¿esta bien? ¿que hago? ¿me aferro a hacer 6 repeticiones en todas las serie? o en la ultima esta bien si hago 5 con buena tecnica?
sos crack
Más claro no puedo ser 100% entendido 😆😁💪💪
Si te entendí por decir si en mi press banca hago 12 repeticiones pero la última me sale muy a fuerza que ya llegué al fallo bajarle un poquito el peso para que me salga bien osea manejar un peso donde me salgan unas 2 repeticiones más que las que voy a hacer
gracias por la información bro pero entonces eso que dicen que es bueno hacer 2 reps asistidas o forzadas al final no resulta ser tan beneficioso?
En las últimas repetisiones se produce bastante tensión mecánica lo que hace que se genere hipertrofia
Gracias 😁☺️ yo la verdad mejor voy a entrenar solo por qué en el gym 💪 siempre quieren llegar al fallo les digo que están sobre entrenado y por eso siento que ya no están creciendo ni definiendo
Yo entreno antes de dormir y después de hacer todas las series de los ejercicios llegó al fallo , es lo último que hago y cuando me despierto estoy como nuevo 🤑😀
Eso no es bueno afecta tu sistema neevioso
ª@@jozzue2062
Oh, ya me andaba sintiendo mal porque a veces me falta para llegar al fallo en algunos ejercicios, aunque por otro lado uno de mis entrenadores me dice que descanse lo menos posible :(
Es muy dificil saber cuándo estas cerca del fallo
Una duda que tengo mucho, si yo realizo 4 series, debería llegar al fallo en la ultima en todos los ejercicios o solo llego al fallo en la ultima en 1 ejercicio
hola espero me puedas ayudar con 2 dudas que no he podido resolver ya que encuentro información contradictoria..... es necesario cambiar la rutina? y la posición de las piernas en la prensa importa?
Qué opinas de alguien en "modo berserk" que entrena siempre hasta el fallo por conseguir un número de reps con ciertas cargas e incluso al no haber podido llegar "en una" a las repeticiones programadas hace "Rest pause".
Si no puedes hacer otra repetición con buena técnica es preferible no hacerla que sí hacerla sin la técnica correcta?
si mi unico objetivo es la fuerza, tambien es valido esto?
Pero esto se aplica solo a la hipertrofia o tmb a la fuerza
Fallo mejora biológicamente el músculo es si cambios en fibras y neuronas localmente pero te agota globalmente en el sistema nerviosos, hay que hacer un día si un día no
Entonces lo importante es hacer menos reps antes del fallo y después volver a hacer reps o directamente pasar a otro grupo muscular? O directamente descansar?
Algun libro recomendable sobre este tema?
Una consulta amigo se dice que el que se fatiga no es el músculo sino el sistema nervioso central que tan cierto es??
depende , la ciencia dice que cuando vas a altas reps es necesario y cuando vas entre 8-12 se puede utilizar el rir , yo personalmente siempre marco pr en mi primera serie efectiva en la cual voy al fallo , el resto es solo series de hipertrofia y mas hipertrofia
Gracias por el video, una consulta, en la primer y segunda serie de un ejercicio siento que mis músculos se inflan, pero en la tercera o cuarta serie, se me desinflan. Es normal o estoy haciendo algo mal??
Yo creo que si es necesario llegar muy cerca del fallo, detenerme en 3 repeticiones al maximo (es decir, que ya cuesten esfuerzo extenuante pero que puedan ser completadas).
Se que cada cuerpo es diferente pero en lo personal todos mis entrenamientos son de calidad en lugar de tener uno sobresaliente un dia (si se hace al fallo) y tener dos malos debido al dolor en todos los músculos involucrados.
Para mi es depende de cada persona a algunas le sirve y a otras no
En el caso de que se llegue al fallo en cierta serie, la siguiente será de menos repeticiones debido a la fatiga, pero ¿La intensidad no es mayor? ¿No hay mayor hipertrofia que en la anterior?
Es duda también tengo cuando entreno.
Una duda me recomei das hacer ejercicio con pesos altos o intermedios o bueno mejor si mo maximo es 23 deberia hacer 20 o deberia hacer menoa
Como me doy cuenta cuando estoy cercano al fallo? Tipo cuando estoy a 1 o 2? Calculo que debo darme cuenta con el tiempo no? Porque hay veces que me quiero dejar 1 o 2 reps y llego al fallo y también otras veces que en realidad podía mas
No se tiene en cuenta que la fatiga son los padres XD, siempre se le da demasiada importancia, pero la fatiga se entrena y la intensidad de la serie suma. Si la cuestión fuese no fatigarse nadie haría press banca ni sentadilla ni peso muerto porque serían lo peor. Puede que llegar al fallo no sea lo más óptimo para llegar al máximo de resultados. Pero es un método de entrenamiento realmente bueno en un contexto de alguien que entrena uno o dos días semanales por tema de tiempo y vida.
O incluso de tres días en muy avanzados
y hacer hasta el fallo pero sacando una serie? hacer 2 series al fallo en vez de 3 series cerca del fallo?
👏🏼👏🏼👏🏼
Como puedo saber cuando es mi rp8
hola entonses hay que variar por semana? una semana fallo la proxima 1 antes del fallo y otra 3 antes de fallo?
Tengo una gran duda, si para ganar masa muscular debo consumir 3000 calorías, y digamos que ago Cardio en un día y pierdo 500 calorías, eso significa que debo consumir 3500 calorías subir de peso?
Se tiene que registrar las calorías que quemas?
Una pregunta pero si quiero entrenar fuerza debo ejecutar la misma estrategia o debo de llegar al fallo si o si?
llegar al fallo seria el 1 rm ?
dónde queda el drop set?
O sea q las Drops Sets no funcionarian?
Como se consigue el libro "la magia de levantar" en español? O como de traduce
dónde queda el drop set
Siguendo el entrenamiento rir 2, en 8 series por grupo muscular en un entrenamiento, es normal que no tengas fatiga los días siguentes?
Gracias xd
JAJAJA me hiciste notar un error que llevo cometiendo meses, pero es que mi duda es si la fatiga es baja cuando estamos a dos repeticiones del fallo ¿como saber que realmente estamos cerca de el?
ahí te dijo ps mi rey, haz 10 repeticiones con peso al fallo y a la siguiente solo haz ocho, pero ¿ Como puedes saber cuandp son 10 repes al fallo? pues ve midiendote ps mi king, si cargas 50 kilos y haces mas de 10 entonces debes subirle peso, hasta que encuentres el peso que no te permita hacer mas de 10, caundo lo encuentres solo haz ocho.
@@pablitoenmafioso687 hola, te puedo hacer una pregunta, yo tengo sobrepeso y estoy comenzando a ir al GYM, nunca he hecho ejercisios, hacer esto que indicas de entrenar al fallo sirve para mi que estoy en proceso de adelgazar o es solo para la gente que ya esta en un entrenamiento avanzado?
@@Dudemon solo da lo mejor de ti, los detalles marcan la diferencia cuando tienes un nivel avanzado.
En un inicio solo entrega todo lo que tienes, aunque no sepas como hacerlo, con el tiempo aprenderás, lo más importante es no desistir y hacer del gym un hábito.
@@pablitoenmafioso687 perfecto, gracias por responder
Si entreno en casa debo llegar al fallo?
Y como se que estoy cerca del fallo si no llegó a el fallo
Bueno yo cuando terminó una máquina al fallo y ya veo q la hice para luego hacer otra descanso 1 minuto y vuelvo y hago el fallo en otras gente no se desanimen ustedes pueden mucha gente siempre tiene opinión de algo le gustan desanimar uno si quieren llegar al fallo háganlo pero con solo de 4 repeticiones si pueden de 5 mejor