EVDE EN ETKİLİ ALT BACAK (CALF) ANTRENMANI

Merhaba Değerli Arkadaşlar;
Bu videomda evde yapabileceğiniz en etkili kalf egzersizlerini sizler için gösterdim sizde bu hareketleri yaparak kalf kaslarınızı güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz.Bu tarz yararlı fitness içerikleri için kanalıma abone olmayı unutmayın..Herkeze İyi Antrenmanlar..
#fitness #evdespor #calfworkout

[@UMUTOLCAY]

KANALIMA ABONE OLARAK DESTEK OLABILIRSINIZ TESEKKURLER..

[@Kitbad1]

Abi kalf çalışmadan önce nasıl ısınmamiz gerek

[@bayayazbutunoyunlarda]

Abi seni seviyorum

[@Conor_McGREGOR35]

Abi ben yapıyorum 1 aya yakın oldu bacaklarım şişiyor napmam gerekiyor futbol oynamıyorum

[@sergendelibalta1066]

tesekkurler abı uzun vıdeolar gelmeye devam etsin

[@UMUTOLCAY]

edıcek kardesım

[@habibeorman8047]

Süper görünüyor

[@pubgkrali889]

Abi kesinlikle faydalı oldu çok yorulduk ama değer allah razı olsun

[@UMUTOLCAY]

calismaya devam pes etmek yok aci yoksa zaferde yoktur

[@judgeomer8348]

abi bu youtube den 1 yıl dır izliyorum senen gibi calf kaslarım oldu iyiki atmısın bu vidyoyu

[@ilkertuncofficial]

emekler güzeldir başarılar kardeşim

[@UMUTOLCAY]

Tesekkurler abi

[@EternalFireFan]

Ya abi yeminle sen bir kahramansın ya, bu kadar net bir şekilde hiçbir yayıncı anlatmıyor

[@UMUTOLCAY]

🙏🙏

[@emirhanuysal9405]

Abi sen çok iyisin hem kendinle övünmüyorsun Allah razı olsun

[@UMUTOLCAY]

🙏🙏

[@bjkads]

Çok başarılı harika calf yapmışsın

[@TheGreatRonaldoMustafi]

abi teşekkür ederim dediğin gibi futbolcular için önemli ve benim işime yaradı teşekkürler..

[@UMUTOLCAY]

Instagram _umutolcay_77 bekliyorum kardesim

[@Umutii]

Abi çok teşekkür ederim bunca zamandır arıyordum

[@UMUTOLCAY]

🙏🙏

[@ozgurdeniz1682]

çok tesekkurler abi ihtiyacım olan bir seydi

[@UMUTOLCAY]

ıyı antrenmanlar..

[@kamilsemerci1855]

ADAMSIN ABI COK GUZEL ANLATMISSIN

[@UMUTOLCAY]

tesekkurler kardesım saolasın

[@kadirtokac5926]

tesekkurler abi

[@UMUTOLCAY]

rıca ederım kardesım

[@user-mb4xg6ym8d]

teşekkurler abi oldu güzel oldu

[@macozetleri3562]

Eyw abe tşkler 😊

[@UMUTOLCAY]

ne demek kardesım :)

[@bursa16912]

Eywallah abi

[@UMUTOLCAY]

🤌

[@egemensolmaz-tx9uu]

Abi kralsın her gün dediğini şeyleri yapıyorum inşallah fayda görürüm abone oldum Like da attım hakediyorsun❤❤

[@Yarensena6_]

Kanka kas cıktımı?

[@user-ql9iv7ov7b]

Tşk reis hep sendeyiz

[@UMUTOLCAY]

Canimsin kardesim

[@hasanfratdemirel-gp7wk]

Abi Allah razı olsun senden 15 gün boyunca böyle antrenman yapicam abone olup bildirimleride açtım

[@UMUTOLCAY]

Tesekkurler kardesim oynatma Listemdeki uzun videolarin tamamını izle destek olmak için

[@BerkeTastan]

merhaba faydasini gordun mu 15 günde ne kadar ise yaradi acaba

[@nurcankarabulut228]

Mütiş

[@UMUTOLCAY]

🙏🙏

[@ahmetseydiata2344]

Çok teşekkürler abi 2 set ywptım bacagım bildigin şekillendi

[@djenginozkan]

Aslan kardeşim

[@UMUTOLCAY]

Teşekkürler abim

[@hknbyx]

Faydalı.

[@UMUTOLCAY]

Teşekkür ederim

[@bayayazbutunoyunlarda]

Abi çok sağol çok etkili

[@Brawl-Stars650]

Abi ALLAH RAZI OLSUN yaptım hem daha sert oldu hem topa sert vuruyom

[@opciems818]

Abi bu tür çok video var o yüzden yürek le yapamıyorum yani boş yere zaman harcarim gibi bir korku var . Bide ben öyle antrenman arıyorum ki hem üst hem CALF için etkili olsun teşekkürler 🤩

[@UMUTOLCAY]

👍

[@opciems818]

@@UMUTOLCAY abi üst bacak antrenman varmı etkili evde yapabilecek

[@opciems818]

@@UMUTOLCAY bide bende üst bacak da sol üst bacak da küçük kas var sert diyil daha ama sağ üst bacak yani diz üstünde kas sert ve biraz daha uzun. Sol neden geride kalıyor acaba?

[@furkansimsek35]

@@opciems818 mesela ben futbolda sol bacağım sol bacağım dev gibi sağ bacağım biraz daha az ona göre futboldan dolayı da olabilir

[@furkansimsek35]

sol bacağını çok kullandığın için

[@Tabutcubs]

Abi futbol kursuna gitmiyorum yazın gidecem ama futbol kursuna gitmeden senin videolarını uygulayarak çalişiyorum her gun daha bacagimda topu tutamazken senin sayende çok geliştim Allah razi olsun❤

[@Yarensena6_]

Çıktımı kanka

[@sezaiceylan3290]

Sayende kaslarım gelişti abi çok teşekkür ederim

[@UMUTOLCAY]

👍👏👏👏

[@furkansimsek35]

Şuan nasıl kanka

[@azatyldrm6025]

👏👏👑

[@UMUTOLCAY]

🙏🙏

[@oguzhangameplay9384]

Çok iyi bi antrenman abi kalf kaslarım belirgin olmaya başladı saol abi

[@UMUTOLCAY]

calısmaya devam hadi bakalım

[@aysegulsahin8519]

Kalinlasiomu bacaklarin

[@oguzhangameplay9384]

@@aysegulsahin8519 evt etki ediyo kalınlaşıyo baya

[@aysegulsahin8519]

@@oguzhangameplay9384 kalori alımına dikkat etmeden yapsak peki zayıflatır mı bu seferde

[@Drakenathann]

Şu anda ne durumda

[@bosinsan2620]

abi bukadar kısa sürede etkisini göstereceğini hiç tahmin etmemiştim

[@sedatkizilkaya6602]

Offf sıkıldım güzel video çekimi abim lütfen bide umut ol abimizi kaç kişi seviyor

[@abehayranarasokaktasn2741]

Süper💛

[@UMUTOLCAY]

tesekkurler kardesım saolasın

[@kemaltevlim7339]

Kalfların güzel gelismiş kral inşallah bizimki de böyle olur. Teşekkürler

[@UMUTOLCAY]

Instagram _umutolcay_77 bekliyorum kardeşim 🥰 oradan sorularınızi sorabilirsiniz

[@onlygames9404]

​@@UMUTOLCAYabi 13 yaş için uygunmudur?

[@Babasikennn]

Yasi olmaz brom bu isin

[@sibeltetik6961]

Cok iyi kasların var abi

[@UMUTOLCAY]

Teşekkürler kardeşim

[@cansutaskinromankiz2969]

Vayy beya abisko süpermis vallahi 😊👌

[@UMUTOLCAY]

tesekkurler canan

[@Taegox]

Adamsın abi

[@UMUTOLCAY]

🙏🙏🙏

[@mehmetkaraca2166]

Her hareketi birer set mi yapıyoruz

[@yelizzenturk450]

😘😘😘😘

[@UMUTOLCAY]

:)

[@polokk4785]

Abi faydasını gördüm ❤

[@yusuferenakbulut5206]

abi saol ya senin sayende ayağım hem damarlandı hemde kalf kaslarım büyüdü topa daha sert vuruyorum ❤❤

[@UMUTOLCAY]

👍🙏🙏

[@ramazanuzum8428]

Ne zamandan beri yapıyorsun hareketleri

[@aysegulsahin8519]

Banada bilgi verirmisn evde antrenman

[@efealtinalmazlar6904]

Kaç ayda oldu reis

[@buketyldrm9386]

😇😇😇

[@UMUTOLCAY]

:)

[@osmancakmak5483]

Abi her kac gunde bunu yapmak gerekiyo onu bilsem tm dir benim icin

[@memo35]

abi kralsın sen ya

[@UMUTOLCAY]

Instagram _umutolcay_77

[@ezgi3542]

Abi hergün düzenli çalışsak kaç güne çıkar

[@romankizicansutaskindjengi3427]

abi Ben roman havasi oynasam olmaz mi yoruldim kosmaktan bugun hocamiz cok heyeliydi yane cin resmen Elektrik carpmis gibiydi gene bagirdi bizlere haha 😂 öldürdü resmen bizleri bugun

[@UMUTOLCAY]

jdhjhjashdjahsjdhasd

[@romankizicansutaskindjengi3427]

@@UMUTOLCAY 🤣🤣🤣🤣👈vallahi bizi öldürdü hocamiz bugun tam yere yatim kirmizi kart gene disari ati Bankräuber oturduk bu defa da orta psrmagimi atim napam 😂😂😂

[@ardakpkrn2581]

Abi kac set yapalım ben 2 set yapıyorum ama sen söylersen daha iyi olur

[@segio4]

Abi hala yapıyorum çok etkisini gördüm tşk🎉🎉🎉

[@UMUTOLCAY]

Instagram _umutolcay_77 bekliyorum kardesim

[@segio4]

@@UMUTOLCAY abi beklemene gerek yok takipteyim.

[@gorosasas6109]

Kaç günde etki aldın

[@gorosasas6109]

​@@segio4 Kaç günde etkisini aldın

[@segio4]

@@gorosasas6109 1 buçuk ay

[@segio4]

Abi bu yöntem çıkması için kaç ay süre lazım

[@numanuslucan5261]

Bugüne kadar neredeydin 👏👏

[@UMUTOLCAY]

Instagram _umutolcay_77 bekliyorum kardesim

[@utkuemirdarc3885]

Abi bu tür hareketlerden önce yapmalık ısınma videosu gelir mi

[@UMUTOLCAY]

Gelicek kardesim

[@7Glcan31_5]

Abi işe yarıyor yaparken götüme kadar hissediyom

[@begumyaldz1893]

abı sen cok iyisin be

[@UMUTOLCAY]

tesekkurler kardesım

[@Ahmetttc14]

abi sabah akşam mı yapmalıyız yoksa sadece sabah mı?

[@1xRipAnDeadx1]

Abi 2 gündür yapıyorum 13 yaşındayım orta sahayım etkili olur mu?Ve bacaklarım biraz kalın

[@yusufii00]

Başkan aralarda kaç saniye dineliyoruz

[@RC7aep6969]

Abi oluyor ohaa❤🎉

[@UMUTOLCAY]

olur tabıkı

[@ecrin75185]

Abi günde kaç kez yapılmalı

[@aliqadirov1703]

6:25 babam odaya girince Umut Olcay

[@UMUTOLCAY]

Instagram _umutolcay_77 bekliyorum kardesim

[@ardasakarya8626]

kaç gün de bir yapılmalı dinlenme vs

[@mustafaguler8317]

40 gundur yapiyorum antrenman olmadigi gunler ancak sizinki kadar belirgin degil ne zaman olur

[@hawkruthless5995]

Abi bu hareketleri her haftanın 4 günü yaparsam kaç haftaya seninki gibi olmasada ciddi bir değişim olur acaba ?

[@Yarensena6_]

Cıktımı kas kanka

[@Kursat01.]

Ne sıklıkta yapacağız ?

[@babaparcaliyruzke1261]

abi öncelikle cok guzel bir antreman videosu olmus yaklasik 1 aydir yapiyorum ortalama kac ay daha yaprsam gozle gorulur bi fark elde etmis olurum

[@UMUTOLCAY]

Sonuç alana kadar devam etmelisin kardesim bunlar sağlıklı hareketler hergun yapsanda bi zararı olmaz❤

[@aysegulsahin8519]

Kalinlasiomu bacaklarin

[@mertsafak6161]

Ne haldesin ise yaradı mı?

[@aysegulsahin8519]

@@mertsafak6161 vlla bilmiorm belki boy uzama zamanima denk geldi ama yaptıktan sonra boyum uzadı başkada bı yararini görmedim😑

[@hamitcevirme3337]

alah razı olsun topa çok sert vurabiliyorum

[@UMUTOLCAY]

💛💛

[@EnginSan-lm3sb]

Abi allah razı olsun normalde stp im ayaklarım güčlü ama boyle yaptım yaptım kulb deki kalaceyi kaleye sokuyorum bildigin ark larım nasıl yaptın diyorlar

[@islam_alhusyn]

Hocam Bunu hergün mü yapıyoruz yoksa haftada 4 kez mi yapıyoruz

[@UMUTOLCAY]

4 kez

[@islam_alhusyn]

@@UMUTOLCAY peki hocam kaç set yapmamızı tavsiye edersin. mesela bugün ben senle ayn aynda yaptım doğru mu yaptım yoksa eksik süre mi yaptım yardımcı olur musun roca etsem

[@Bedirhan-lj9ux]

Antrelman yaparken kalf kasılıyo ve çekiliyo gelistiginimi gosteriyo yoksa sakatlanma olabilirmi

[@UMUTOLCAY]

Isınma yapmadan başlama kardesim

[@Roblox-Hamza]

Gerçekten şekillenmeye başladı deneyinnn

[@UMUTOLCAY]

🙏🙏🎉

[@sukranbostanci9783]

Ne kadar çıktı kac gunde cikti kac cm buyudu

[@oyunmanyag9739]

​@@sukranbostanci9783 oluyor soracağına sende yap

[@omergalpfatma]

hocam günde en fazla kaç keçe yapabiliriz ve sonucunu ne zaman görebiliriz

[@aliakyar2042]

1 haftaya knk yapmışsındır zaten

[@Selimhan41]

Abi 52 kiloyum futbolla ilgileniyorum bacaklarım zayıf olduğum icin ince hafif kas gözüküyor bacak antremanlarini yaparsan kaslarim gelisirmi belirgin olurmu?
Bide ısınma hareketleri yapmama rağmen adele atiyor ayaklarım da ağrı oluyor hwr gün yapamıyorum ne yapmam lazım?

[@UMUTOLCAY]

Çalışmaya devam edersen kasların guclenecektir kardesim 🙏

[@Selimhan41]

@@UMUTOLCAY adele filan atiyor ara vermek zorunda kalıyorum abi çok fazla verim alamiyorum o zamanda ne yapmam lazim sakaltik icin

[@UMUTOLCAY]

@@Selimhan41 güç egzersizleri yaparsan adalen atmaz kardesim güçsüz olduğun için oluyor.Hareketleri küçük isinmalar yaptıktan sonra yap

[@Selimhan41]

@@UMUTOLCAY abi örnek video bulup atabilir misin bana burdan

[@oyunmanyag9739]

Kardeşim acı olacak yapacak şey yok tek seferde 100 squat yapıyorum

[@ENS7_]

Abi sağol kalf kaslarım biraz belirginleşti

[@ocean9713]

Abi cevap ver lütfen kaç gün yapınca belirgin olmaya başlar

[@ENS7_]

2hafta falan

[@keremozturk4989]

Reis selamlar evde ne kadar sürede yaptın sen kalf kaslarını?

[@UMUTOLCAY]

Calismana bağlı kardesim spor salonundaki gibi çabuk çıkmasını bekleme ama pes de etme!

[@keremozturk4989]

@@UMUTOLCAY teşekkür ederim abi ilgilendiğin için✌🏻

[@pubgkralibrahim9414]

Abi abim yaptı çok iyi diyor

[@umrantaruk4397]

abi kalf kasları her gun yapsak kac gune senin gibi olur 6 aya olurmu

[@UMUTOLCAY]

Benimki kadar olmasada olucaktir kardeşim yeterki azimle çalis yeni videomu da izleyebilirsin

[@MKkaptan]

Abi bi sorum olucak bacaktaki tüyler kasların çıkmasına engel olurmu ?

[@UMUTOLCAY]

Hayir kardesim

[@MKkaptan]

@@UMUTOLCAY teşşekürler abi

[@hidayetveral1120]

Ben omur ilik feİclisiyim volkur ile yürüyorum arka kaslarım zayıf olduğu için bağımsız yuruyemiyorum kaşlarımı kuvetledirmek için bana yardımcı olurmusunuz 68yasindayim teşekkür ederim

[@UMUTOLCAY]

Öncelikle geçmiş olsun amca bu durum beni aşar fizik tedaviye gitmenizi tavsiye ederim

[@suleymanaksan7927]

Harekete başlamadan önce ısınma hareketleri yapıyor musun ?

[@UMUTOLCAY]

Tabikide kardesim

[@oyunmanyag9739]

​@@UMUTOLCAY ben ısınma hareketleri yapmıyorum, zararı olurmu

[@orucnecefli5414]

Abi ben simdi senin 4,5 tane boyle videolarini yapiyom sakatlik cikarmi bide karin kasi videosun

[@Sans_Edits799]

Abi kaç gün düzenli yaparsak olur.

[@UMUTOLCAY]

Kardeşim sonuç alana kadarr devam bircok kişi video sayesinde kas yaptı

[@Sans_Edits799]

Tamam teşekkürler abi daha önce bu kadar hiç kimse cevap vermemişti kralsın.

[@EternalFireFan]

Hocam bunu her gün yapsam kaslarda erime olur mu

[@UMUTOLCAY]

Hyr Instagram _umutolcay_77 bekliyorum kardesim

[@hesenmemmedzade]

Öncelikle Azerbaycandan Türkiyeye selamlar abi bu hareketleri günde 2-3 kez yapa bilirmiyim?

[@UMUTOLCAY]

A s kardeşim yeni videomu da izleyebilirsin

[@metesakall1717]

Kaç gün yapmamız gerekiyor

[@UMUTOLCAY]

Sonuç al ve devam et kardesim

[@halusa354]

Hergünmü yapmalıyız

[@UMUTOLCAY]

haftada 4 gün

[@Buraklaresim01]

Abi kaç günde belirginleşir kalf kaslarım bilenler yazsın

[@carlnburnu4822]

2 haftaya gozle gorur sekilde degisiklik net olur hergun yaparsan 2 haftayi bile bulmaz

[@futbolhayati2994]

Abi kac gunde verimi goruruz

[@UMUTOLCAY]

Sonuç alana kadar devam et kardesim pes etme

[@bayramcelik1096]

Haftada Kaç Gün Yapmamız doğru olur?

[@UMUTOLCAY]

Haftada 4 Instagram _umutolcay_77 bekliyorum kardeşim 🥰 oradan sorularınızi sorabilirsiniz

[@selim_arslan_23]

abi kac gune kaslarım çkar ve daha sert sut cekermıyım

[@UMUTOLCAY]

O sana bağlı kardesim

[@oyunmanyag9739]

Şut için sadece hedefin olmasın bende sert Sut için yapıyor olsamda amacım vucumu guclendirmek

[@user-jc5dr5zh8s]

abi bu tekniği hergün sadece bu kadarmı yapıcaz

[@UMUTOLCAY]

Instagram _umutolcay_77 bekliyorum kardeşim 🥰 oradan sorularınızi sorabilirsiniz

[@Umutii]

Abi günde 2 tekrar uygunmu

[@UMUTOLCAY]

Haftada 4 kez bunların yapman yeterli

[@ingilizceogretme8125]

Abi calf kası sert şut çekmemize yardımcı olurmu

[@kaanfener138]

Evet

[@user-di6fn1wc8l]

Kral bu hareketlerin set sayısı yok mu sadece 1 mi

[@aliakyar2042]

Knk 3 set yap sıra sıra

[@ibrahimibrahimli-ku4ix]

12 yasim var elemek oluyormu

[@jk7_Aqua]

Hergün mü yapılması gerek

[@aliakyar2042]

Knk 4 5 gün yap diğer günler yapma

[@canitindonmez5948]

Hergun kalf çalışılır mi

[@UMUTOLCAY]

Çalışılir kardesim tabiki

[@user-yp8gg8tc8h]

Abi üst bacak geliştirecek video gelsin🙏

[@UMUTOLCAY]

Gelicek kardeşim

[@user-yp8gg8tc8h]

Gelmedi abi

[@Sadece_Zaniolo1905]

@@user-yp8gg8tc8h Gelicek kardeşim

[@cengizhanugurlu6873]

Abi ben bunu bayadır yapıyorum agırlıkla yapıyımmı

[@UMUTOLCAY]

Yapabilirsin kardesim

[@sukranbostanci9783]

Abi ben 12 yaşindayim hergun yapsam 1 aya kac cm buyur

[@UMUTOLCAY]

O sana bağlı senin vücut yapına bağlı yap ve sonucu gör kardesim