Lo viejo, lo nuevo; si valió la pena (Commando Pull ups - Crucifix - Regular Pull ups). (28-2-2019)

Videos : 3-08-2018 al 14-2-2019.
Rutina actual :
Lunes, Viernes y Sábados ( la 1/2 de esto y algo mas; día de relajación ). Previamente calentamiendo: 15 australian pull ups, 15 push ups, 7 pull ups.
4 Sets 8-10 Pull ups or Chin ups
4 Sets 8-10 Australian Pull ups or Australian Chin ups
4 Sets 8-10 Commando Pull ups
3 Sets 12-16 Pull Over + 3 series de 5 Pull ups
3 Sets 10-12 Crucifix
*Esto 2 veces x semana (Martes - Jueves). Previamente calentamiento: trotar 16 cuadras.
6 Sets 16-20 Lunges
6 Sets 14-16 Crucifix
Notas: A descansar del los hombros , lesión de nuevo esta vez el derecho por exigirse demasiado con el chaleco con demasiados ejercicios de hombro, esta es la 3er semana sin chaleco para recuperarme; la recuperación si se siente.