این ویدئو واقعا عالی بود من از قدیم بصورت تجربی و از دیگران از دو سیستم منفی و کار با یار کمی را می دونستم ولی بقیه ی سیستم ها را برای اولین بار بود می شنیدم و واقعا جالب بود🙏🙏🙏
Wow, this training program looks intense! 💪Thanks for sharing these valuable tips and exercise. Can't wait to incorporate them into my workout routine for some serious gains! 🧨🧨
اقای میرکریمی بیزحمت راجب انواع تارهای ماهیچه‌ای هم پیدیو بسازید و بگید مثلا برای ورزش های مثل فوتبال ماهیچه هامونو چطور درگیر کنیم که سرعت و چابکیمون پایین نیاد
سلام خدمت شما استاد بزرگوار یه سوالی داشتم لطف کنید جواب بنده رو بدید شما گفتید شروع تمرین دوشنبه و سه شنبه تمرین و روز بعد یعنی چهارشنبه استراحت و پنج شنبه و جمعه تمرین و روز بعدش فقط استراحته ؟ یا شنبه و یکشنبه هم استراحت و دوباره از روز دوشنبه تمرین از سر گرفته میشه؟
اون موقع چ دستگاهای پیشرفته ای داشتن ک تا اخر دامنه حرکتی فشار رو عضلات بودع ،دستگاهی ک باهاش تمرین کرد کاملا پشتش یک مهندس و یک نخبع بودع ،ک هنوزم ک هنوزه اکثر دستگاها انقدر استاندارد نیستند
@@bodyVvell-channel @bodyVvell-channel خیلی ممنونم یعنی مثلاً برای جلوی بازو سیم کش، ۴ ثانیه طول بکشه بره بالا، ۲ ثانیه بالا مکث بشه، ۴ ثانیه طول بکشه بیاد پایین، و پایین رسید مکث نکنه دوباره ۴ ثانیه طول بکشه بیاد بالا،و به همین منوال، درسته؟ ممنون میشم بگید ،مرسی
سلام. در مورد رست پاز شما گفتید که چند ست حرکت رو با استراحت پانزده ثانیه ای انجام میداده . اما به ویدیو ازش دیرم گه میکه حرکت رو چند ست نزنیم فقط یک ست اجرا کنیم . منظورش جیه
سلام یک سوال داشتم ممنون میشم جواب بدید من بعدی ویدیوهای مایک منترز رو دیدم تاکید داشت از هر حرکت فقط یک ست بین شش تا هشت عدد اجرا شود منظور شما هم اینجا همین بود؟
سلام استاد عزیز، چنانچه امکان داره مقایسه ای بین پروتئین های وی، البومین و بیف داشته باشید، خصوصا در مورد مکمل بیف، که ایا خرید آن منطقی است یا خیر. پیشاپیش از شما ممنونم
رقیق شدن خون و فشار زیاد خون حین تمرین ممکنه باعث آنوریسم و یا پارگی مویرگ ها در مناطق حساس مثل مغز بشه که بسیار خطرناک هست. فقط افرادی که غلظت خون دارند این کار را انجام میدهند.
سلام و خسته نباشید به عنوان کسی که همین الان تو هفته ۵ تا حرکت جلوبازو و ۵ تا حرکت پشت بازو دارم واقعا نمیدونم چطور قراره این سیستم بهم فشار بیاره البته خب خداییش هیچوقت اون مدلی که اقای مایک منتزر تمرین میکرد من تمرین نمیکردم یعنی یکی از اشکالاتی که خودتون گفتید رو داشتم البته یه مشکل دیگه هم که این مدل برنامه داره اینه که یکی همیشه باید بالای سرت باشه
دقیقاً حق با شماست. ولی این سیستم جوابگو هست نه دقیقاً با مدل پیشنهادی مارک ولی دوریان با اصلاح مختصر این سیستم با ۴ جلسه ۴۵ دقیقه ای در هفته ۶ بار مستر المپیا شد و بدنسازی حجمی شکل گرفت.
یه سوال استاد: توی ویدیوهای اقای مایک دیدم که میگفتند دو روز پشت سرهم تمرین کردن اشتباهه. اون وقت چجوری توی این برنامه تمرینی دوشنبه و سه شنبه پشت هم برنامه تمرینی گذاشتن اقای مایک؟
استاد یه سوال خب همینطور که میدونید مثلا من میام ۱ سال کار میکنم، تیپ بدنیم چاق هست یکی هم یک سال کار میکنه تیپ بدنیش لاغره؛ حالا میخوایم دوره استروئید برداریم واسه اولین بار. دوره استروئید افراد با درصد چربی‌های مختلف رو هم بگید. مثلا بگید وایه افراد با درصد چربی بین ۵ تا ۱۵ درصد این دوره مناسبشونه؛ دوره استروئید مبتدی با درصد چربی ۱۵ تا فلان درصد این دوره مناسبشونه. خلاصه چنتا دوره استروئید واسه تیپ‌های بدنی مختلف بذارید به عنوان دوره مبتدی
چیدن برنامه غذایی و تمرینی و مکمل و دارویی به یک دید کلی با در نظر گرفتم تمامی فاکتورهای تاثیر گذار انجام میشه که به این سادگی نمیشه اسم داد برای درصد چربی. مثلا شما با تستوسترون میتونید هم کات کنید و هم حجم بگیرید.
قرار نیس چیزی رو که چون شما و اقای منتزر میگین درست باشه. شما میگین حرکت باید با دامنه کامل باشه خب اینجوری عضله مثلا در پرس سینه هالتر در دامنه کامل از درگیری خارج میشه و سینه جواب خوبی نمیده. اگه واس خودش کارساز میشد بدون شک میتونس قهرمان مستر المپیا بشه
دلیل شما درست نیست به عنوان مثال FST-7 سیستم تمرینی خوبی است که هنی رامبد طراحی کرده اما هنی رامبد به هیچ وجه قهرمانی ندارد بنابراین قهرمانی نداشتن هنی رامبد دلیلی بر عدم کارآمدی این سیستم تمرینی نیست. بیشتر تجهیزات بدنسازی و سیستم‌های تمرینی توسط افرادی طراحی شده که حتی استیج بدنسازی را از نزدیک ندیده‌اند مسابقه در بدنسازی ترکیبی است علاقه و جنون زیاد به قهرمانی که باعث با ریسک سلامتی همرا است و داشتن ژنتیک مناسب جهت مسابقه است.
این سیستم ارتو جانز و مایک منتز که‌گفتی خیلی شبیه اف اس تی ال سون هانی رامبد هست. اونم اخر تمرین انجام میدن که عضله خسته باشه و تکرار هفت ایی و با کمک و حرکت پیوسته و آهسته، به نظر میاید اونم پایش بر این اساس نهاده شده
من‌از این سیستم خبر نداشتم‌ولی خودم مشابه این سیستم یه دو ماهی کار کردم، زمان کم حدود نیم ساعت و و وزنه بعد از خستگی عضله و حدود هفته ای دوبار رو جلو بازو ، خودم هم تعجب کردم راستش ولی حدود ۲.۵ سانت دور بازو رشد
HIT= High Intensity Training بله سوپر ست نمیزد ولی شدت یا همان اینتنسیتی فقط با سوپر ست زیاد نمیشود و بار تمرین هم که دوریان تاکید شدید داشت یکی از عوامل شدت تمرین هست
Sir, we support you warmly Just please tell me that the program you gave as an example is permanent and only the weight changes Or should the program be changed every month? آقا دمت گرم ازت حمایت میکنیم فقط لطفاً بگؤ این برنامه ای که مثال زدی دائمیه و فقط وزنه تغییر میکنه یا باید هر ماه برنامه عوض شه؟
Mark made a very simple example of his training system for ordinary people. The Mark system must be revised for more serious trainees. Changing the plan every other month would enhance the results.
دمت گرم....من هرچی گشتم سیستم تمرینی مایک یکی خوب توضیح بده پیدا نکردم. امروز شانسی با کانالت اشنا شدم، دمت گرم💪🙏
🙏❤️
Fit tv هست
مربی، عاشق ذوق کردن آخر ویدئوتم که یهو راجع به دستگاه انقدر با انرژی توضیح میدی. چشمات برق میزنه. واقعا آدم بینظیری هستی✨️✨️👍
♥️🌹
تبریک میگم بهتون .میتونم بگم اولین کانال مفیدی هست ک تا حالا دیدم و مطالبش علمی و صحیح و کامله.انشالله ۱۰۰ کا شدنمون.
🙏
این ویدئو واقعا عالی بود من از قدیم بصورت تجربی و از دیگران از دو سیستم منفی و کار با یار کمی را می دونستم ولی بقیه ی سیستم ها را برای اولین بار بود می شنیدم و واقعا جالب بود🙏🙏🙏
🙏❤️
سپاس فراوان، عالی توضیح دادید، واضح و مفید🌺🌺🌺
❤️🙏🌹
بسیار اموزنده👌
🙏❤️
بسیار عالی و کاربردی,ممنون میشم بیشتر از اقای مایک ویدیو بذارید مطمعنا بنده حمایت میکنم3>
ممنون انشاالله در آینده حتماً
عالی بود،اگر میشه بیشتر از استاد بزارید و نحوه نوشتن برنامه غذایی هم بزارید❤️
🙏
Very very nice teacher ❤❤
Many many thanks❤️
واقعا محتوای بینظیری داره چنل شما❤
🙏
اقا امیر لطفأ یه ویدئو در مورد گروه های خونی و تاثییر انهاا در سلامتی و تغذیه بسازید 🫀
Wow, this training program looks intense!
💪Thanks for sharing these valuable tips and exercise. Can't wait to incorporate them into my workout routine for some serious gains! 🧨🧨
Thank you for your comment.
Hope you will experience the best gains ever.
Excellent as a usual ❤❤❤
Thank you so much ❤️
Great!! Thanks a lot, I have been following your channel for a long time, it is wonderful💛
From Germany
Thank you for watching. It wouldn't be possible without your support.
Oh Where are you in Germany ? (I'm in northern Germany myself !)
@@franciscoeukalyptus6537 ich wohne in Hannover, freut mich sehr!
بسیار عالی و اموزنده 👌🏽👌🏽👌🏽👌🏽
🙏
برای همه دانشگاهی بپا کردین.بهترین Thanks 🎉
🙏♥️
عالی دمتگرم
❤️🙏
بسیار عالی و مفید بود 🌹👌
Excellent topic, excellent explanation👌
Best subscribers deserve the best content.♥️
فوق العاده بود فوق العاده مثل همیشههههه
🙏
استاد خیلی بی نظیر بود ویدیو 💖
به به 🎉 استاد پست گذاشته. همیشه موفق باشی❤
🌹
عالی بود
ببخشید یه سوالی داشتم اینکه آیا سیستم تمرینی مایک برای کسانی که قدرت هم میخوان خوبه یا خیر
بله عالیه
بسیار مفید
سلام این سبک فقد برای نچراله یا استروعیدی ها هم میتونن استفاده کنن
برای استروعیدی این سبک کمه یا خوبه؟
برای فرد نچرال هم قابل استفاده است با تغذیه و مکمل مناسب
@bodyVvell-channel ن منظورم برای شخصی ک روی دارو هس
این سبک براش کمه یا جوابگوعه؟
آقای میر کریمی توروخدا راجب سیستم تمرینی برانچ وارن هم ویدیو بسازید بزارید تو نظر سنجی 🙏🙏🌹
بله حتماً
خیلی عالی توضیح دادین دمتون گرم✨
سلام و خسته نباشید و تشکر. درمورد برنامه تمرینی آخر ویدیو؛ هر حرکت رو چند ست بزنیم و بین ست ها چقدر استراحت کنیم؟
یک ست اصلی و یک الی دوست قبل از ست اصلی جهت آمادگی و گرم شدن عضله هدف
استراحت بین حرکات حدوداً ۳ دقیقه
عالی👍❤️
🌹
Salam khaste nabashid man az che tarighe mitonam ba shoma dar tamas basham
به شماره واتساپ
09333145851
پیام ارسال کنید.
اقای میرکریمی بیزحمت راجب انواع تارهای ماهیچه‌ای هم پیدیو بسازید و بگید مثلا برای ورزش های مثل فوتبال ماهیچه هامونو چطور درگیر کنیم که سرعت و چابکیمون پایین نیاد
بله حتماً
استاد میشه یه برنامه با دمبل هالتر و میز بگید فقط ماشین نباشه
بعد استاد شکم اصلا نباید کار کنیم؟
بله قطعاً شدنی هست و شکم هم بایست تمرین داد عضلات میان تنه خیلی اهمیت دارند
سیستم تمرینی یک ست مایک منتزر رو هم شرح بدید لطفا. از مایک منتزر بیشتر بذارید. کلا بدنسازای قدیمی. ممنونم
خیلی عالی❤❤
🫶
خیلی ممنون از شما ❤. محمودوه تکرار شیش تا هشت با چند ست
۱ ست
سلام استاد برای هر ست مثلا قفسه سینه+با پرس سینه هالتر ۶ تا ۸ تکرار چندبار انجام بدیم؟
سیستم مایک ۱ ست اصلی و ۲ ست پیش گرم داره
Good information 👍 ❤
خیلی ممنون از ویدیو خوبتون.
اگه بتونید ویدیو از دوز داروی بدنسازاز های دوره ۷۰ درست نکنین و کمی اطلاعات بدین ❤🙏
دوره استروئید آرنولد را ویدئو ساختم انشاالله دیگر بدنسازها را هم میسازم.
@@bodyVvell-channel
ممنون از لطفتون.🌟
سلام
برای مثال در حرکت جلو بازو قرار است تا 4 ست 12 تکرار بزنیم
باید بجای 4 ست یک ست رست پاز را بزنیم
یا در یک یا دو ست این چهار ست رست پاز را بزنیم
در یک ست رست پاز را باید اجرا کنید
مثال چهار ست میرویم در کدامش ست رست پاز را اجرا کنیم@@bodyVvell-channel
منظورت در یک ست اون چهار ست است
سلام خدمت شما استاد بزرگوار
یه سوالی داشتم لطف کنید جواب بنده رو بدید
شما گفتید شروع تمرین دوشنبه و سه شنبه تمرین و روز بعد یعنی چهارشنبه استراحت و پنج شنبه و جمعه تمرین و روز بعدش فقط استراحته ؟ یا شنبه و یکشنبه هم استراحت و دوباره از روز دوشنبه تمرین از سر گرفته میشه؟
قسمت ۲ مایک را ببینید کامل توضیح داده شده.
داخل کانال سرچ کنید میاد براتون
درود.
اونجاییکه میگید ۶تا۸تکرار میزنی بعدپانزده ثانیه استراحت ودوباره درحدتوان
چند ست؟
این سیستم ست پاز می‌باشد که معمولاً بین ۳ الی ۵ دفعه قابل تکرار است
لطفاً درباره کوین لورون هم ویدیو بزارید
بله حتماً به نظرسنجی میگذارم
استاد عالی❤
Thank you 🙏
سلام رست پاز رو باید چند بار انجام بدیم؟
تا جاییکه که نتونید بیشتر از یک تکرار اجرا کنید
باتشکر. عالی❤❤
🙏♥️
استاد به غیر از سیستم تمرینی 7.5.3 برای قدرت دیگه چه سیستمی وجود داره اسمشو بگید کافیه خودم میرم تحقیق میکنم ❤❤
خوشه ای
عالی استاد❤
دمت گرم
اون موقع چ دستگاهای پیشرفته ای داشتن ک تا اخر دامنه حرکتی فشار رو عضلات بودع ،دستگاهی ک باهاش تمرین کرد کاملا پشتش یک مهندس و یک نخبع بودع ،ک هنوزم ک هنوزه اکثر دستگاها انقدر استاندارد نیستند
👌💯
عالی بود
استاد هر حرکت رو یک ست میزنه؟
بله برای سه شنبه قسمت ۲ روی کانال خواهد رفت و به صورت واضح خواهید دید
ببخشید استاد مایک منتز حرکات چند ست میزد
۱ ست اصلی و ۱ الی دو ست گرم کردنی
دامنه منفی و دامنه مثبت چقدر باید طول بکشه؟!tutچقدره؟
بسته به حرکت هست
عالی❣️
تمپوی ۴۲۴۰ برای همین سیستم تمرینی مایک چیه؟
۴ اول بخش انقباضی حرکت ۲ مکث بین حرکت ۴ بخش منفی حرکت و ۰ استارت برای شروع ادامه حرکت
@@bodyVvell-channel @bodyVvell-channel خیلی ممنونم
یعنی مثلاً برای جلوی بازو سیم کش، ۴ ثانیه طول بکشه بره بالا، ۲ ثانیه بالا مکث بشه، ۴ ثانیه طول بکشه بیاد پایین، و پایین رسید مکث نکنه دوباره ۴ ثانیه طول بکشه بیاد بالا،و به همین منوال، درسته؟
ممنون میشم بگید ،مرسی
جناب اون ویدیو هایی که از تمرین استاد داخل فیلم بکار بردین از کجا اوردید ادرسشو میدید
بایستی سرچ کنید من از یوتیوب استخراج کردم ولی سیو ندارم
عالی
عالی🎉👍👏
🌹
@@bodyVvell-channel ⚘️💕
perfect
لطفا در مورد آرتورجونز بیشتر پست بزارید در مورد ساخت ۲۲ کیلو عضله توی یک ماه❤
بله حتماً
داداش شش تکرار یعنی شش حرکت هر حرکت یک ست که شوه شش دانه یا هر ست سه دوازده دانه ای که با شش حرکت میشه 18 ست کدام میشه جواب مره بتین تشکر❤❤❤
در کل ۶ ست
@@bodyVvell-channel داداش فقد شش ست یا شش حرکت که هر کدامش سه ست داره
@@bodyVvell-channel داداش مثال بازو تمرین میکنم چند حرکت یا ست بزنم داداش لطفاً جواب منو بده داداش لطفاً بازم تشکر
یک حرکت برای بازو
یک ست دارپ یا رست پاز
سلام. در مورد رست پاز شما گفتید که چند ست حرکت رو با استراحت پانزده ثانیه ای انجام میداده . اما به ویدیو ازش دیرم گه میکه حرکت رو چند ست نزنیم فقط یک ست اجرا کنیم .
منظورش جیه
بله رست پاز در سه مرحله هم یک ست به حساب میاد.
Protein wee?
Whey
ببخشید اشتباه تلفظ از من بوده متاسفانه از قدیم بد در ذهنم جای گرفته🌹
سلام یک سوال داشتم ممنون میشم جواب بدید
من بعدی ویدیوهای مایک منترز رو دیدم تاکید داشت از هر حرکت فقط یک ست بین شش تا هشت عدد اجرا شود منظور شما هم اینجا همین بود؟
بله ولی ست گرم کردن برای جلوگیری از آسیب خودشون هم اجرا میکردند
تعداد حرکات کمه مشکل نداره یا تعداد ست ها بیشتر میشه؟
کلا حجم تمرین مایک بسیار پایینه
داداش تعداد ست ها رو هم بگو و با چی سوپر ست بزنیم و یا رست پاز کنیم به سبک مایک❤❤
مایک ۱ ست اجرا میکرد.
یک الی دو ست گرم کردنی هم داشت.
عالی بود ❤
Very good 👏👏👏
سلام استاد عزیز، چنانچه امکان داره مقایسه ای بین پروتئین های وی، البومین و بیف داشته باشید، خصوصا در مورد مکمل بیف، که ایا خرید آن منطقی است یا خیر.
پیشاپیش از شما ممنونم
👌
بله حتماً
بنظر شما اسپرین قبل تمرین میتونه دم خوبی ایجاد کنه؟ عوارضی نداره؟
رقیق شدن خون و فشار زیاد خون حین تمرین ممکنه باعث آنوریسم و یا پارگی مویرگ ها در مناطق حساس مثل مغز بشه که بسیار خطرناک هست. فقط افرادی که غلظت خون دارند این کار را انجام میدهند.
داداش لطفاً دینیتروفنیل هم بررسی کن
بله به نظرسنجی میگذارم
سلام ببخشید ایا برای افراد ۱۴ تا ۱۶ این برنامه خوبه یعنی جلوی رشد قدی رو نمیگیره؟
نه به هیچ وجه فقط افراد که ارتباط عصب و عضله و تکنیک بالای تمرین دارند.
در غیر اینصورت بسیار آسیب زا هست.
@@bodyVvell-channel خب شما چجور برنامه هایی پیشنهاد میدین و توی چنل خودتون ویدیویی برای برنامه تمرینی وتغذیه مبتدی ها گذاستین؟؟
سلام چند ست باید بزنیم
یک ست در سیستم مارک
البته یک یا دو ست گرم میکردن که برای وزنه سنگین آما ه باشند
سلام و خسته نباشید
به عنوان کسی که همین الان تو هفته ۵ تا حرکت جلوبازو و ۵ تا حرکت پشت بازو دارم واقعا نمیدونم چطور قراره این سیستم بهم فشار بیاره
البته خب خداییش هیچوقت اون مدلی که اقای مایک منتزر تمرین میکرد من تمرین نمیکردم یعنی یکی از اشکالاتی که خودتون گفتید رو داشتم
البته یه مشکل دیگه هم که این مدل برنامه داره اینه که یکی همیشه باید بالای سرت باشه
دقیقاً حق با شماست. ولی این سیستم جوابگو هست نه دقیقاً با مدل پیشنهادی مارک ولی دوریان با اصلاح مختصر این سیستم با ۴ جلسه ۴۵ دقیقه ای در هفته ۶ بار مستر المپیا شد و بدنسازی حجمی شکل گرفت.
16:19 استاد سلام
برای یک روز تمرین آیا همین اندازه حرکاتی که نوشتید کافی هست ؟
این پیشنهاد مارک برای افرادی معمولی بوده ولی برای افراد حرفه ای تر قطعاً برنامه میبایست تغییر کند
@@bodyVvell-channel شما برنامه تمرینی به سبک مایک منتزر مینویسد ؟
یک نفر جواب مارو بده
این برنامه تمرینی ک الان گفتین چند ست چندتاییه؟بعضیا میگن یه ست بعضیا میگن ۴ ست اخری ناتوانی
ویدئو قسمت ۲ و ۳ مایک توضیح داده شده چک کنید
پنجشنبه و جمعه رو جابجا کردین
روزی که ویدئو روی کانال قرار میگیرد را منظورتون هست؟
@@bodyVvell-channel نه برنامه جمعه رو گفتین پنجشنبه و برعکس
برای شروع بدنسازی این سیستم جوابه؟
خیر به هیچ وجه
@@bodyVvell-channel بعد چند سال میشه با این سیستم پیش رفت
یه سوال استاد: توی ویدیوهای اقای مایک دیدم که میگفتند دو روز پشت سرهم تمرین کردن اشتباهه. اون وقت چجوری توی این برنامه تمرینی دوشنبه و سه شنبه پشت هم برنامه تمرینی گذاشتن اقای مایک؟
منظور دو جلسه تمرینی با عضلات یکسان می‌باشد به عنوان مثال یک گروه عضلانی در دو روز با عنوان عضله هدف تمرین داده شود
این سیستم تمرینی بدرد فوتبالیستها میخوره؟
خیر چون توان خروجی در فوتبال خیلی مهمه
@@bodyVvell-channel آها ممنون
تعداد ست هاش چقدره و تعداد تکرار هاش
یک ویدئو ساخته میشه
خیلی عجیبه پس حرکت شکم چرا داخل برنامش نیست؟ با مثلا ساعد؟ پرس سینه؟
و چرا ساق پا ایستاده دوبار نوشته بود
این برنامه را برای هنرجوها ضبط کرده بودن که تایم محدودی را به باشگاه اختصاص میدهند
تمرین خودشان کمی طولانی تر هست
@@bodyVvell-channel بعنی برای اماتور هاست این برنامه؟
نه برای آماتورها اما برای مسابقه ای ها هم نیست
بسیار عالی
به نظرتون سیستم های قدرتی و رکورد زدن یک تا سه تکرار میتونه به قدرت ضربه ها در ورزش های رزمی کمک قابل توجهی بکنه؟
بله البته احتمال آسیب بالایی هم دارد
@@bodyVvell-channelخیلی ممنون برای کاهش خطر اسیب چیکار باید کرد؟
Bah bah
دمت گرم بسیار عالی🙌🙌
🙏🌹
الان این برنامه رو گذاشتین چند ست ۶ یا ۸ تکراره بزنیم؟
مارک ۳ ست گرم کردن و یک ست ناتوانی داشت
@@bodyVvell-channelیعنی در تمام حرکاتی که می‌زنیم سه ست یا دو ست گرم کردنی بزنیم؟
استاد یه سوال
خب همینطور که میدونید مثلا من میام ۱ سال کار میکنم، تیپ بدنیم چاق هست یکی هم یک سال کار میکنه تیپ بدنیش لاغره؛ حالا میخوایم دوره استروئید برداریم واسه اولین بار. دوره استروئید افراد با درصد چربی‌های مختلف رو هم بگید. مثلا بگید وایه افراد با درصد چربی بین ۵ تا ۱۵ درصد این دوره مناسبشونه؛ دوره استروئید مبتدی با درصد چربی ۱۵ تا فلان درصد این دوره مناسبشونه.
خلاصه چنتا دوره استروئید واسه تیپ‌های بدنی مختلف بذارید به عنوان دوره مبتدی
چیدن برنامه غذایی و تمرینی و مکمل و دارویی به یک دید کلی با در نظر گرفتم تمامی فاکتورهای تاثیر گذار انجام میشه که به این سادگی نمیشه اسم داد برای درصد چربی.
مثلا شما با تستوسترون میتونید هم کات کنید و هم حجم بگیرید.
@@bodyVvell-channel احسنت استاد. ما که بیصبرانه منتظر آموزشای بیشتریم تا بیشتر یادبگیریم. کارتون حرف نداره ولی بیشتر برامون وقت بذارید⚘️⚘️⚘️
Awli boood
بی زحمت راجع به ارتور جونز بیشتر ویدیو درست کن
قطعاً با شما موافقم
مربی من ی برنامه داده 4 جلسه تمرین 8 حرکت و هر حرکت 4 ست، هر جور حساب میکنم 2 ساعت تمرینم طول میکشه. 😂، چیکار کنم پیشنهادتون چیه؟
اگر خروجی میگیرید که خوبه ولی اگر نه برنامه خواستید در خدمت هستم
@@bodyVvell-channel تازه گرفتم هنوز استارت نزدم فقط نگران اینم ک تایم تمرین از 70 دقیقه بیشتر بشه، چطور میشه برنامه بگیرم ازتون
قرار نیس چیزی رو که چون شما و اقای منتزر میگین درست باشه. شما میگین حرکت باید با دامنه کامل باشه خب اینجوری عضله مثلا در پرس سینه هالتر در دامنه کامل از درگیری خارج میشه و سینه جواب خوبی نمیده. اگه واس خودش کارساز میشد بدون شک میتونس قهرمان مستر المپیا بشه
دلیل شما درست نیست به عنوان مثال FST-7 سیستم تمرینی خوبی است که هنی رامبد طراحی کرده اما هنی رامبد به هیچ وجه قهرمانی ندارد بنابراین قهرمانی نداشتن هنی رامبد دلیلی بر عدم کارآمدی این سیستم تمرینی نیست. بیشتر تجهیزات بدنسازی و سیستم‌های تمرینی توسط افرادی طراحی شده که حتی استیج بدنسازی را از نزدیک ندیده‌اند مسابقه در بدنسازی ترکیبی است علاقه و جنون زیاد به قهرمانی که باعث با ریسک سلامتی همرا است و داشتن ژنتیک مناسب جهت مسابقه است.
کسی هست برنامه رو اجرا کرده باشه
برای زیر خوبه فقط دو حرکت هست
زیر؟
@@bodyVvell-channel زیر سینه منظورم بود
این سیستم ارتو جانز و مایک منتز که‌گفتی خیلی شبیه اف اس تی ال سون هانی رامبد هست. اونم اخر تمرین انجام میدن که عضله خسته باشه و تکرار هفت ایی و با کمک و حرکت پیوسته و آهسته، به نظر میاید اونم پایش بر این اساس نهاده شده
بله ولی سیستم هانی رامبد حجمی هست.
من‌از این سیستم خبر نداشتم‌ولی خودم مشابه این سیستم یه دو ماهی کار کردم، زمان کم حدود نیم ساعت و و وزنه بعد از خستگی عضله و حدود هفته ای دوبار رو جلو بازو ، خودم هم تعجب کردم راستش ولی حدود ۲.۵ سانت دور بازو رشد
سلام استاد ببخشید برای افراد ۱۴ سال کاملا مبتدی چه سبک هایی معرفی میکنید
سبک تمرین حجمی
push-pull
درود دوریان یتس ولی سوپر نمی زد که اسمش سبستم تمرینی هیته
HIT= High Intensity Training
بله سوپر ست نمیزد ولی شدت یا همان اینتنسیتی فقط با سوپر ست زیاد نمیشود و بار تمرین هم که دوریان تاکید شدید داشت یکی از عوامل شدت تمرین هست
متاسفانه بدون یار تمرینی نمیشه این سیستم رو اونطور که باید اجرا کرد
بله
تیکه آخر ویدئو رو ۱۰ بار دیدم
Sir, we support you warmly
Just please tell me that the program you gave as an example is permanent and only the weight changes
Or should the program be changed every month?
آقا دمت گرم ازت حمایت میکنیم
فقط لطفاً بگؤ این برنامه ای که مثال زدی دائمیه و فقط وزنه تغییر میکنه
یا باید هر ماه برنامه عوض شه؟
Mark made a very simple example of his training system for ordinary people.
The Mark system must be revised for more serious trainees.
Changing the plan every other month would enhance the results.