سیستم تمرینی مایک منتزر | رشد سریع در کوتاهترین زمان ممکن
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- IFBB Advanced Bodybuilding and Nutrition
(IFBB) بدنسازی پیشرفته و غذایی از فدراسیون جهانی بدنسازی
send message for following services on WhatsApp +989333145851
Diet Plan, Workout Plan, Supplementation Guide
برای ارائه خدمات ذیل با واتساپ به شماره 09333145851 پیام دهید
برنامه غذایی - برنامه تمرینی - مشاوره مکمل
مربی، عاشق ذوق کردن آخر ویدئوتم که یهو راجع به دستگاه انقدر با انرژی توضیح میدی. چشمات برق میزنه. واقعا آدم بینظیری هستی✨️✨️👍
♥️🌹
دمت گرم....من هرچی گشتم سیستم تمرینی مایک یکی خوب توضیح بده پیدا نکردم. امروز شانسی با کانالت اشنا شدم، دمت گرم💪🙏
🙏❤️
Fit tv هست
تبریک میگم بهتون .میتونم بگم اولین کانال مفیدی هست ک تا حالا دیدم و مطالبش علمی و صحیح و کامله.انشالله ۱۰۰ کا شدنمون.
🙏
خیلی ممنون از شما ❤. محمودوه تکرار شیش تا هشت با چند ست
۱ ست
این ویدئو واقعا عالی بود من از قدیم بصورت تجربی و از دیگران از دو سیستم منفی و کار با یار کمی را می دونستم ولی بقیه ی سیستم ها را برای اولین بار بود می شنیدم و واقعا جالب بود🙏🙏🙏
🙏❤️
واقعا محتوای بینظیری داره چنل شما❤
🙏
Very very nice teacher ❤❤
Many many thanks❤️
بسیار عالی و کاربردی,ممنون میشم بیشتر از اقای مایک ویدیو بذارید مطمعنا بنده حمایت میکنم3>
ممنون انشاالله در آینده حتماً
سپاس فراوان، عالی توضیح دادید، واضح و مفید🌺🌺🌺
❤️🙏🌹
برای همه دانشگاهی بپا کردین.بهترین Thanks 🎉
🙏♥️
استاد هر حرکت رو یک ست میزنه؟
بله برای سه شنبه قسمت ۲ روی کانال خواهد رفت و به صورت واضح خواهید دید
یه سوال استاد: توی ویدیوهای اقای مایک دیدم که میگفتند دو روز پشت سرهم تمرین کردن اشتباهه. اون وقت چجوری توی این برنامه تمرینی دوشنبه و سه شنبه پشت هم برنامه تمرینی گذاشتن اقای مایک؟
منظور دو جلسه تمرینی با عضلات یکسان می‌باشد به عنوان مثال یک گروه عضلانی در دو روز با عنوان عضله هدف تمرین داده شود
Excellent topic, excellent explanation👌
Best subscribers deserve the best content.♥️
عالی
🙏❤️
سلام
برای مثال در حرکت جلو بازو قرار است تا 4 ست 12 تکرار بزنیم
باید بجای 4 ست یک ست رست پاز را بزنیم
یا در یک یا دو ست این چهار ست رست پاز را بزنیم
در یک ست رست پاز را باید اجرا کنید
مثال چهار ست میرویم در کدامش ست رست پاز را اجرا کنیم@@bodyVvell-channel
منظورت در یک ست اون چهار ست است
استاد خیلی بی نظیر بود ویدیو 💖
اقای میرکریمی بیزحمت راجب انواع تارهای ماهیچه‌ای هم پیدیو بسازید و بگید مثلا برای ورزش های مثل فوتبال ماهیچه هامونو چطور درگیر کنیم که سرعت و چابکیمون پایین نیاد
بله حتماً
Excellent as a usual ❤❤❤
Thank you so much ❤️
بسیار عالی و اموزنده 👌🏽👌🏽👌🏽👌🏽
🙏
خیلی عالی توضیح دادین دمتون گرم✨
یک نفر جواب مارو بده
این برنامه تمرینی ک الان گفتین چند ست چندتاییه؟بعضیا میگن یه ست بعضیا میگن ۴ ست اخری ناتوانی
ویدئو قسمت ۲ و ۳ مایک توضیح داده شده چک کنید
سلام. در مورد رست پاز شما گفتید که چند ست حرکت رو با استراحت پانزده ثانیه ای انجام میداده . اما به ویدیو ازش دیرم گه میکه حرکت رو چند ست نزنیم فقط یک ست اجرا کنیم .
منظورش جیه
بله رست پاز در سه مرحله هم یک ست به حساب میاد.
آقای میر کریمی توروخدا راجب سیستم تمرینی برانچ وارن هم ویدیو بسازید بزارید تو نظر سنجی 🙏🙏🌹
بله حتماً
سلام یک سوال داشتم ممنون میشم جواب بدید
من بعدی ویدیوهای مایک منترز رو دیدم تاکید داشت از هر حرکت فقط یک ست بین شش تا هشت عدد اجرا شود منظور شما هم اینجا همین بود؟
بله ولی ست گرم کردن برای جلوگیری از آسیب خودشون هم اجرا میکردند
تمپوی ۴۲۴۰ برای همین سیستم تمرینی مایک چیه؟
۴ اول بخش انقباضی حرکت ۲ مکث بین حرکت ۴ بخش منفی حرکت و ۰ استارت برای شروع ادامه حرکت
@@bodyVvell-channel @bodyVvell-channel خیلی ممنونم
یعنی مثلاً برای جلوی بازو سیم کش، ۴ ثانیه طول بکشه بره بالا، ۲ ثانیه بالا مکث بشه، ۴ ثانیه طول بکشه بیاد پایین، و پایین رسید مکث نکنه دوباره ۴ ثانیه طول بکشه بیاد بالا،و به همین منوال، درسته؟
ممنون میشم بگید ،مرسی
سلام و خسته نباشید
به عنوان کسی که همین الان تو هفته ۵ تا حرکت جلوبازو و ۵ تا حرکت پشت بازو دارم واقعا نمیدونم چطور قراره این سیستم بهم فشار بیاره
البته خب خداییش هیچوقت اون مدلی که اقای مایک منتزر تمرین میکرد من تمرین نمیکردم یعنی یکی از اشکالاتی که خودتون گفتید رو داشتم
البته یه مشکل دیگه هم که این مدل برنامه داره اینه که یکی همیشه باید بالای سرت باشه
دقیقاً حق با شماست. ولی این سیستم جوابگو هست نه دقیقاً با مدل پیشنهادی مارک ولی دوریان با اصلاح مختصر این سیستم با ۴ جلسه ۴۵ دقیقه ای در هفته ۶ بار مستر المپیا شد و بدنسازی حجمی شکل گرفت.
perfect
لطفا در مورد آرتورجونز بیشتر پست بزارید در مورد ساخت ۲۲ کیلو عضله توی یک ماه❤
بله حتماً
اون موقع چ دستگاهای پیشرفته ای داشتن ک تا اخر دامنه حرکتی فشار رو عضلات بودع ،دستگاهی ک باهاش تمرین کرد کاملا پشتش یک مهندس و یک نخبع بودع ،ک هنوزم ک هنوزه اکثر دستگاها انقدر استاندارد نیستند
👌💯
استاد عالی❤
سلام خدمت شما استاد بزرگوار
یه سوالی داشتم لطف کنید جواب بنده رو بدید
شما گفتید شروع تمرین دوشنبه و سه شنبه تمرین و روز بعد یعنی چهارشنبه استراحت و پنج شنبه و جمعه تمرین و روز بعدش فقط استراحته ؟ یا شنبه و یکشنبه هم استراحت و دوباره از روز دوشنبه تمرین از سر گرفته میشه؟
قسمت ۲ مایک را ببینید کامل توضیح داده شده.
داخل کانال سرچ کنید میاد براتون
جناب اون ویدیو هایی که از تمرین استاد داخل فیلم بکار بردین از کجا اوردید ادرسشو میدید
بایستی سرچ کنید من از یوتیوب استخراج کردم ولی سیو ندارم
عالی بود
🙏🙌❤️
Good information 👍 ❤
عالی استاد❤
دامنه منفی و دامنه مثبت چقدر باید طول بکشه؟!tutچقدره؟
بسته به حرکت هست
این سیستم تمرینی بدرد فوتبالیستها میخوره؟
خیر چون توان خروجی در فوتبال خیلی مهمه
@@bodyVvell-channel آها ممنون
داداش تعداد ست ها رو هم بگو و با چی سوپر ست بزنیم و یا رست پاز کنیم به سبک مایک❤❤
مایک ۱ ست اجرا میکرد.
یک الی دو ست گرم کردنی هم داشت.
داداش شش تکرار یعنی شش حرکت هر حرکت یک ست که شوه شش دانه یا هر ست سه دوازده دانه ای که با شش حرکت میشه 18 ست کدام میشه جواب مره بتین تشکر❤❤❤
در کل ۶ ست
@@bodyVvell-channel داداش فقد شش ست یا شش حرکت که هر کدامش سه ست داره
@@bodyVvell-channel داداش مثال بازو تمرین میکنم چند حرکت یا ست بزنم داداش لطفاً جواب منو بده داداش لطفاً بازم تشکر
یک حرکت برای بازو
یک ست دارپ یا رست پاز
عالی👍❤️
🌹
اومدی تاریخ درس بدی یا سیستم تمرینی توضیح بدی ؟
به هر صورت این هم بخشی از مایک هست.
لطفاً درباره کوین لورون هم ویدیو بزارید
بله حتماً به نظرسنجی میگذارم
عالی❣️
سلام ببخشید ایا برای افراد ۱۴ تا ۱۶ این برنامه خوبه یعنی جلوی رشد قدی رو نمیگیره؟
نه به هیچ وجه فقط افراد که ارتباط عصب و عضله و تکنیک بالای تمرین دارند.
در غیر اینصورت بسیار آسیب زا هست.
@@bodyVvell-channel خب شما چجور برنامه هایی پیشنهاد میدین و توی چنل خودتون ویدیویی برای برنامه تمرینی وتغذیه مبتدی ها گذاستین؟؟
Thank you 🙏
سلام رست پاز رو باید چند بار انجام بدیم؟
تا جاییکه که نتونید بیشتر از یک تکرار اجرا کنید
Salam khaste nabashid man az che tarighe mitonam ba shoma dar tamas basham
به شماره واتساپ
09333145851
پیام ارسال کنید.
خیلیم عالی
🙌🙌
کسی هست برنامه رو اجرا کرده باشه
بسیار عالی
به نظرتون سیستم های قدرتی و رکورد زدن یک تا سه تکرار میتونه به قدرت ضربه ها در ورزش های رزمی کمک قابل توجهی بکنه؟
بله البته احتمال آسیب بالایی هم دارد
@@bodyVvell-channelخیلی ممنون برای کاهش خطر اسیب چیکار باید کرد؟
الان این برنامه رو گذاشتین چند ست ۶ یا ۸ تکراره بزنیم؟
مارک ۳ ست گرم کردن و یک ست ناتوانی داشت
@@bodyVvell-channelیعنی در تمام حرکاتی که می‌زنیم سه ست یا دو ست گرم کردنی بزنیم؟
Sir, we support you warmly
Just please tell me that the program you gave as an example is permanent and only the weight changes
Or should the program be changed every month?
آقا دمت گرم ازت حمایت میکنیم
فقط لطفاً بگؤ این برنامه ای که مثال زدی دائمیه و فقط وزنه تغییر می‌کنه
یا باید هر ماه برنامه عوض شه؟
Mark made a very simple example of his training system for ordinary people.
The Mark system must be revised for more serious trainees.
Changing the plan every other month would enhance the results.
You are doing great
keep it up🦾
Thank you 🙌
پنجشنبه و جمعه رو جابجا کردین
روزی که ویدئو روی کانال قرار میگیرد را منظورتون هست؟
@@bodyVvell-channel نه برنامه جمعه رو گفتین پنجشنبه و برعکس
داداش لطفاً دینیتروفنیل هم بررسی کن
بله به نظرسنجی میگذارم
این سیستم ارتو جانز و مایک منتز که‌گفتی خیلی شبیه اف اس تی ال سون هانی رامبد هست. اونم اخر تمرین انجام میدن که عضله خسته باشه و تکرار هفت ایی و با کمک و حرکت پیوسته و آهسته، به نظر میاید اونم پایش بر این اساس نهاده شده
بله ولی سیستم هانی رامبد حجمی هست.
من‌از این سیستم خبر نداشتم‌ولی خودم مشابه این سیستم یه دو ماهی کار کردم، زمان کم حدود نیم ساعت و و وزنه بعد از خستگی عضله و حدود هفته ای دوبار رو جلو بازو ، خودم هم تعجب کردم راستش ولی حدود ۲.۵ سانت دور بازو رشد
تعداد ست هاش چقدره و تعداد تکرار هاش
یک ویدئو ساخته میشه
تیکه آخر ویدئو رو ۱۰ بار دیدم
عالی🎉👍👏
🌹
@@bodyVvell-channel ⚘️💕
Bah bah
متاسفانه بدون یار تمرینی نمیشه این سیستم رو اونطور که باید اجرا کرد
بله
مربی من ی برنامه داده 4 جلسه تمرین 8 حرکت و هر حرکت 4 ست، هر جور حساب میکنم 2 ساعت تمرینم طول میکشه. 😂، چیکار کنم پیشنهادتون چیه؟
اگر خروجی میگیرید که خوبه ولی اگر نه برنامه خواستید در خدمت هستم
@@bodyVvell-channel تازه گرفتم هنوز استارت نزدم فقط نگران اینم ک تایم تمرین از 70 دقیقه بیشتر بشه، چطور میشه برنامه بگیرم ازتون
Damt ckarm
❤️🙏
You've got to add English-language dubbing/sub-titles The whole world would like to understand what you say, s.amir. !!!
I may start a English language channel.
Thank you for your support ♥️🙏.
Awli boood
قرار نیس چیزی رو که چون شما و اقای منتزر میگین درست باشه. شما میگین حرکت باید با دامنه کامل باشه خب اینجوری عضله مثلا در پرس سینه هالتر در دامنه کامل از درگیری خارج میشه و سینه جواب خوبی نمیده. اگه واس خودش کارساز میشد بدون شک میتونس قهرمان مستر المپیا بشه
دلیل شما درست نیست به عنوان مثال FST-7 سیستم تمرینی خوبی است که هنی رامبد طراحی کرده اما هنی رامبد به هیچ وجه قهرمانی ندارد بنابراین قهرمانی نداشتن هنی رامبد دلیلی بر عدم کارآمدی این سیستم تمرینی نیست. بیشتر تجهیزات بدنسازی و سیستم‌های تمرینی توسط افرادی طراحی شده که حتی استیج بدنسازی را از نزدیک ندیده‌اند مسابقه در بدنسازی ترکیبی است علاقه و جنون زیاد به قهرمانی که باعث با ریسک سلامتی همرا است و داشتن ژنتیک مناسب جهت مسابقه است.
🔥🔥👍👍
سلام استاد ببخشید برای افراد ۱۴ سال کاملا مبتدی چه سبک هایی معرفی میکنید
سبک تمرین حجمی
push-pull
برای زیر خوبه فقط دو حرکت هست
زیر؟
@@bodyVvell-channel زیر سینه منظورم بود
🙏🙏🌹
شما خودتون با سبک استاد تمرین می کنید
معمولاً با یک سبک دائم تمرین نمیکنم
البته در این مقطع فرصت کافی برای تمرین هم ندارم.
ولی سیستم مایک فوق العاده هست به شرط اینکه ارتباط عصب و عضله بالایی داشته باشید و تکنیک اجرای حرکت تون هم بالا باشه
🤝👏👏👏👏👏
♥️
مگه مایک منتنز بر این باور نبود که هر سه روز در هفته تمرین کنیم ن اینکه هر روز با ویدیو شنا تناقض داره
نگفتیم هر روز
هر هفته یک بار هر گروه عضلانی
من از برنامه خود مایک براتون پلی کردم
awli bood
این برنامه رو که نشون دادید احتمالا باید کنارش کیک و نوشابه خورد !!
جلو بازو هالتر + بارفیکس دست معکوس!! همین ؟؟ یعنی باعث رشد بازوها میشه؟
این درسته که نباید از یک برنامه تکراری استفاده کرد اما این برنامه مایک منتزر که نشون دادید یا الکیه که نخان کسی اسرارشون رو بدونه یا میخان اذهان عموم رو گمراه کنن
نه حرکات ساعدی نه تمرین شکمی که جزو واجبات تمرینهای هر گروه است
یکی دو حرکت اونهم 4 -5 ست برای هر عضله فکر نکنم کافی باشه !!
در آخر اشاره نکردید این برنامه عجیب رو تغییر میداده یا همش به این پایبند بوده
جالبه بدونید که دوریان با ۴ جلسه ۴۵ دقیقه ای در هفته ۶ بار پشت سر هم مستر المپیا شد و بدنسازی حجمی از همان موقع شکل گرفت.
این برنامه هم مثالی بود که مارک برای مردم عادی زد نه یک برنامه کامل بدنساز حرفه ای
ولی من یک بدنساز با ۱۲ سال سابقه تمرین را به این متود تمرین دادم که بعد از یک جلسه تا ۴ روز درد عضلانی باهاشون بود.
آره موضوع دوریان رو در ویدیو شرح دادید
با احترام به شما این مدارکی که در اوایل ویدیو اخذ کردید چرا بصورت شفاف در ویدیو نشون نمیدید و با این مدارک بین الملی که میگید آیا قهرمان خاصی رو پرورش دادید یا در حد باشگاه شگرد تمرین میدید؟
در آخر بخاطر اطلاعاتی که از روی معرفت و رسالت به این رشته ارایه میدید ممنونم@@bodyVvell-channel
تحقیقات کامل تر کنید، کافی هست و بیش از این overtraining هست، اگر صحیح اجرا کنید نتیجه خودش گویا خواهد بود
خب چند ست و چند تکرار
یک ست در محدوده ۸ تا ۱۰ تکرار
کسی نبوده بهش بگه داداش داری اشتباه میزنی 😂😂
👌💯♥️
سوسانو میبره
؟
Wow, this training program looks intense!
💪Thanks for sharing these valuable tips and exercise. Can't wait to incorporate them into my workout routine for some serious gains! 🧨🧨
Thank you for your comment.
Hope you will experience the best gains ever.
عالی
🙏
عالی بود
عالی❤❤❤
Thanks ❤
Welcome!
عالی بود،اگر میشه بیشتر از استاد بزارید و نحوه نوشتن برنامه غذایی هم بزارید❤️
🙏
درود.
اونجاییکه میگید ۶تا۸تکرار میزنی بعدپانزده ثانیه استراحت ودوباره درحدتوان
چند ست؟
این سیستم ست پاز می‌باشد که معمولاً بین ۳ الی ۵ دفعه قابل تکرار است
باورم نمی شه ویدئوهایی با این پر مغزی و با این کیفیت اطلاعات که می شه گفت در نوبه خودش منحصربفرد هستش پانصد تا لایک می خوره، بعد طرف نه بلد حرف بزنه نه علم داره نه اطلاعات درست داره میاد یک سری پرت و پلا می گه اونوقت ده پانزده هزار لایک می خوره🙄🤯
ممنونم متاسفانه اگر جلوی دوربین فحش بدی بیشتر بازدید میشه😔
عالی دمتگرم
❤️🙏
Protein wee?
Whey
ببخشید اشتباه تلفظ از من بوده متاسفانه از قدیم بد در ذهنم جای گرفته🌹
بسیار عالی و مفید بود 🌹👌
Great!! Thanks a lot, I have been following your channel for a long time, it is wonderful💛
From Germany
Thank you for watching. It wouldn't be possible without your support.
Oh Where are you in Germany ? (I'm in northern Germany myself !)
@@franciscoeukalyptus6537 ich wohne in Hannover, freut mich sehr!
سیستم تمرینی یک ست مایک منتزر رو هم شرح بدید لطفا. از مایک منتزر بیشتر بذارید. کلا بدنسازای قدیمی. ممنونم
استاد میشه یه برنامه با دمبل هالتر و میز بگید فقط ماشین نباشه
بعد استاد شکم اصلا نباید کار کنیم؟
بله قطعاً شدنی هست و شکم هم بایست تمرین داد عضلات میان تنه خیلی اهمیت دارند
سلام استاد عزیز، چنانچه امکان داره مقایسه ای بین پروتئین های وی، البومین و بیف داشته باشید، خصوصا در مورد مکمل بیف، که ایا خرید آن منطقی است یا خیر.
پیشاپیش از شما ممنونم
👌
بله حتماً
سلام و خسته نباشید و تشکر. درمورد برنامه تمرینی آخر ویدیو؛ هر حرکت رو چند ست بزنیم و بین ست ها چقدر استراحت کنیم؟
یک ست اصلی و یک الی دوست قبل از ست اصلی جهت آمادگی و گرم شدن عضله هدف
استراحت بین حرکات حدوداً ۳ دقیقه
سلام استاد برای هر ست مثلا قفسه سینه+با پرس سینه هالتر ۶ تا ۸ تکرار چندبار انجام بدیم؟
سیستم مایک ۱ ست اصلی و ۲ ست پیش گرم داره
تعداد حرکات کمه مشکل نداره یا تعداد ست ها بیشتر میشه؟
کلا حجم تمرین مایک بسیار پایینه
عالی
بسیار مفید
دمت گرم
بنظر شما اسپرین قبل تمرین میتونه دم خوبی ایجاد کنه؟ عوارضی نداره؟
رقیق شدن خون و فشار زیاد خون حین تمرین ممکنه باعث آنوریسم و یا پارگی مویرگ ها در مناطق حساس مثل مغز بشه که بسیار خطرناک هست. فقط افرادی که غلظت خون دارند این کار را انجام میدهند.