Pilates per attivare il Trasverso dell'Addome - Pilates per la Diastasi Addominale | Pilates a casa
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- Опубликовано: 27 ноя 2021
- Ciao!! Bentornato sul mio canale!! 😍
Oggi ti propongo una sequenza pensata per chi ha una diastasi addominale, ma è un ottimo modo per renderti consapevole del lavoro del Trasverso dell'addome e del sostegno che questo muscolo fornisce al tuo corpo. 😉
La diastasi addominale é un allontanamento permanente dei retti dell'addome, e si verifica in situazioni diverse, più frequentemente durante la gravidanza. Gli addominali si allontanano per fare spazio al feto e dopo il parto tornano ad avvicinarsi lungo la linea alba, il tessuto connettivo che corre lungo la linea dell'ombelico. Capita che tra i retti rimanga uno spazio, che può creare fastidi come ernie iatali o dolori lombari.
Questa condizione può essere risolta con un intervento, e se sospetti di avere una diastasi ma non l'hai accertata consulta subito il tuo medico per verificare la tua condizione.
La sequenza proposta qui invece lavora in modo conservativo sul rinforzo del trasverso, il muscolo largo e profondo dell'addome. Lavorando questo muscolo in modo costante è possible provare a riavvicinare i retti.
Puoi usare questo breve allenamento anche se non hai una diastasi, solo per renderti consapevole di come funziona il trasverso, e per aggiungere qualità al tuo lavoro di Pilates.
Buon allenamento!!! 😉😉💙💙
Se il video ti piace lascia un like, fammi sapere cosa ne pensi nei commenti e iscriviti al canale per rimanere aggiornato sulle prossime novità!!!
Un abbraccio e alla prossima!!
💙💙💙
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Pilates è un metodo che rafforza tutta la muscolatura corporea, con attenzione particolare al CORE (gli addominali e i muscoli erettori della colonna).
Ogni allenamento è strutturato per muovere tutto il corpo, donare elasticità e forza, creare concentrazione e consapevolezza.
Praticare Pilates regolarmente migliora la postura e crea un meraviglioso senso di benessere.
Allenati quando ti senti in buona salute
Buon divertimento!!
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Спорт
Grande Silvia ,non sono vaccinata e dopo 15 anni di pilates con le macchine non posso andare in studio per questo motivo.Con le tue sequenze e girokinesis 2 volte la settimana ,il tempo vola 🙏🙏🙏
Benissimo Nadia, sono contenta che tu possa prenderti cura di te anche da casa in autonomia!! 😉😉💙💙
Sei bravissima, molto dettagliata e dolce. Grazie per questi video!
Grazie a te Benedetta! 😘😘💙💙
...e anche stavolta Super Silvia riesce a stupirci: competentissima, perfetta nelle spiegazioni, efficace come un ELISIR di vita lucente!
Grazie Francesca!!!😘😘💙💙
Grazie Silvia, con questa sequenza ho riabilitato il mio pavimento pelvico, mi hai aiutata più di chiunque altro medico o fisioterapista.
Non so come ringraziarti ❤️
Grazie a te Silvia! Fai sempre anche un controllo con la tua ginecologa o fisioterapista se possibile, così sei sicura che anche a livello ecografico e medico. 😘😘💙💙Sono molto contenta del risultato che senti. Sei stata bravissima. 😍
Come iniziare eccezionalmente la settimana 💪💪💪!!! Bene, sono super gasata e super attiva🙏 sia per il video di stamattina, sia per il progetto dei 24 giorni insieme 😍😄 mi hai reso davvero felice! 🌹
Che bello Maria sentire la tua energia e il tuo entusiasmo!!! Un grande abbraccio!! 😍😍💙💙
Sempre meravigliosa sei... con te e con noi, grazie 🙏🏽 Sara
Grazie a te Sara bella.. 😍😍💙💙
Buongiorno Silvia sempre bravissima ho fatto questa lezione questa mattina sono stata contenta sono riuscita a farla tutta è bene. Grazie. 😘😘
Brava Maria!! Grazie come sempre!! 😘😘💙💙
Non ci sono parole per descrivere la felicità che ho per aver trovato il tuo canale. O forse le ho trovate le parole: hai semplicemente migliorato la mia vita 😅 grazie grazie grazie 🙏
Grazie Antonia! E benvenuta sul canale!! Pilates può davvero rendere la nostra vita migliore!! 😍😍💙💙
Bellissima sequenza! Ho abbinato questa lezione con una lezione routine per gli addominali e ora sto divinamente... grazie Silvia, sempre! A presto, ciao!
Bravissima Amelia per l'abbinamento che hai scelto!! E grazie a te!! 😘😘💙💙
Dopo quasi due mesi dalla prima sequenza possono finalmente dire che il dolore alla schiena è notevolmente migliorato! Sono magra ma ho una diastasi addominale dovuta a una gravidanza e posso dire che anche a livello estetico il mio addome è migliorato! Inoltre questi esercizi e il modo in cui li descrivi sono molto rilassanti e anche questo per me è molto importante.
Grazie di cuore, sei proprio quello che stavo cercando da tempo 🙏
Grazie a te Claudia! Sono contenta dei tuoi progressi e spero che tu possa trarre sempre maggiori benefici da questa disciplina. Un abbraccio e a presto!! 💙💙😘😘
Cara Silvia.... Quanto è beeeeelllo questo allenamento. Rilassante quasi come una meditazione. Mi sento rigenerato dopo averlo svolto. Grazie mille!
Fantastico!! Sono contenta che ti sia piaciuto!! Grazie a te. 😘😘😘💙💙
Questa sequenza è fantastica !!!!! Ri-ge-ne-ra-ta!!!😊
Grazie Angela! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 😘😘💙💙
Piacevole e rilassante. Grazie Silvia ti seguo con gioia.
Grazie a te Silvana!! 😘😘💙💙
Buon inizio settimana Silvia. Sequenza molto produttiva e la spiegazione iniziale utile per la consapevolezza e per la concentrazione sulla zona interessata nell'esercizio. Come sempre super brava. Grazie!
Grazie a te Laura per avere dato fiducia anche a questa sequenza!! 😍😍💙💙
Molto efficace anche questo modo diverso di allenare gli addominali...Grazie Silvia sei dolcissima...😘
Grazie a te Silvana!! 😘😘💙💙
Sono fiera dei miei addominali. Hanno risposto alla grande 😉. Grazie Silvia 😘
Grande Kiki!! 😍😍💙💙
Grazie Silvia come sempre indispensabile💖
Grazie a te Teresa!! 😘😘💙💙
Ottimo allenamento per gli addominali senza torsione del busto. Grazie Silvia😍
Grazie a te Lara!! Brava che ti alleni anche a casa!! Un abbraccio e buona serata!! 😘😘💙💙
Ma a me questa sequenza piace sempre tantissimissimoooooo!!!!! Grazie Silvietta❤buon fine settimana! 🌹🌹😘😘
Grazie a te Maura!! Un grande abbraccio e buon weekend!!😘😘💙💙
Grazie! Questi esercizi mi stanno aiutando a ritrovare sensibilità per il pavimento pelvico , messo a dura prova da inattività, due cesarei ed ora la menopausa.😊💪
Grazie a te!! 💙💙😘😘
Grazie un abbraccio 🦋
Grande idea!!!
Bellissimo lavoro!
Facciamo questa mattina come inizio allenamento. Grazie!✨✨✨✨✨
Grazie a te Tiziana!! 😍😍💙💙
Bellissima sequenza, grazie Silvia!
Grazie a te Nathalie! 😘😘💙💙
Sempre un risveglio piacevole!!!❤ grazie !
Grazie a te Michela!! 😍😍💙💙
Grazie Silvia!! Sei preziosa!!
Grazie a te Alessandra!! 😘😘💙💙
Grazie. Sempre piacevole!!! Buona giornata
Grazie a te Claudia, buona giornata!! 😘😘💙💙
Bellissimo! Non semplice percepire la contrazione ma ci lavorerò! Grazie bravissima Silvia!
Grazie a te Emilia!! 😘😘💙💙
Molto utile questa sequenza del trasverso del muscolo mi fa molto bene perché avendo fatto l intervento dell' utero così rinforzo i muscoli addominali li ho sentiti bene durante l esecuzione degli esercizi . Grazie alla prossima
Ottimo Rosetta! 😘😘💙💙
Gran bel lavoro, complimenti Silvia. Da fisioterapista apprezzo tutte le tue indicazioni e la professionalità
Grazie mille Stefania!! 😍😍💙💙
Buongiorno e grazie
Fatto Silvia grazie mille come sempre bravissima 🤗💙
Grazie a te Cristina!!😘😘💙💙
Grazie, lezione molto interessante, sicuramente ho conosciuto meglio una parte del mio corpo. Sei veramente molto brava
Grazie a te Cecilia!! 💙💙😘😘
Ottimi esercizi per ascoltare il corpo,,,, Buona giornata Silvia..
Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta Patrizia!! Buona giornata a te!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia. Ho seguito il tuo consiglio datomi oggi ❤
Grazie a te Catia! 😘😘💙💙
Grazie Silvia ❤
Grazie a te Assunta!! 💙💙😘😘
Lezione meravigliosa.... grazie Silvia...❤️❤️❤️😘
Grazie a te Mariangela bella!! 😘😘💙💙
Meravigliosa pratica.Grazie 💖
Grazie a te Silvia! 😘😘💙💙
Sei splendida Silvia, le tue lezioni poi, sempre nuove! Che belli questi esercizi in isometria! Grazie, grazie, grazie 😘💙💙💙
Grazie a te Luana, sei molto gentile. 😘😘💙💙
Grazie Silvia ottima lezione!😘💪👍
😊😊💙💙
Ottima lezione come tutto quello che fai, grazie bella Silvia
Grazie a te!! 😍😍💙💙
Bellissima anche questa lezione...come i motociclisti "luci accese anche di giorno" noi "addominali sempre attivati" 😀🫶🫶🫶 grazie Silvia ❤️
Ahahahah hai ragione Mariagrazia!! Che bella analogia! Grazie a te! 😘😘💙💙
Grazie mille Silvia.ora posso andare in piscina😘
Grazie a te Orsola!! Buon proseguimento!! 😘😘💙💙
Grande Silvia!! Ottimo circuito! Non solo per la parte fisica ma anche per le interessantissime nozioni teoriche che ci spieghi, sono fondamentali perché aiutano a svolgere ancora meglio l'esercizio e a capire l'efficacia sul corpo! Sono felice di seguirti perché ho notato che da circa tre mesi ad oggi il.mio corpo a ripreso a danzare 😊una sensazione bellissima 🤗 grazie di 💓
Che bello Tiziana!! Un corpo che danza e si risveglia é meraviglioso!! 💙💙😍😍
Ti seguo quando posso. Sei molto brava.
Davvero utile e piacevole la tua lezione di questa mattina, sempre bravissima davvero grazie del tuo lavoro, il lunedì è un appuntamento sempre atteso ...🌸🌸🌸
Grazie mille Milena!! 😍Sono contenta se questa sequenza ti é stata utile 😀😀💙💙
Bellissimo lavoro‼️ 💙
Buon inizio di settimana💙
Grazie Ignazia!! Buon inizio settimana a te!!😍😍💙💙
Meraviglioso questo Workout grazieee mille 🙏❤️
Grazie a te Stefania!! 😍😍💙💙
Grazie del nuovo video
Grazie a te Annamaria!! 😘😘💙💙
Grazie Silvia💙☕💙😘
Grazie a te Miki e buona giornata!! 😘😘💙💙
Interessantissimo grazie mille 😊 🙏
Grazie a te Lucia! 😉😉💙💙
le tue lezioni comodamente a casa...fantastico 🙏☺
Grazie! 😉😉💙💙
Bravissima!!! Grazie
Grazie a te Francesca!! 😘😘💙💙
Esercizi minuziosi e mirati👏
Grazie Rosa, sono contenta se questa serie di esercizi ti é piaciuta! 😉😉💙💙
Grazie mille 🙏 molto utile😘
Grazie a te Cristina!! 😘😘💙💙
Buongiorno Silvia..le piccole a scuola..Oggi ho fatto la lezione sola in pieno relax.Appena lo sapranno😂😂.Piccola parentesi!Grazie Formidabile!!Grazie per l' iniziativa del mese di Dicembre!Che bello non vedo l' ora anche se i primi giorni non potrò perché andrò a Parigi con mio marito!Per il nostro 11 anniversario di matrimonio☺ traguardo tanto desiderato!!ti ABBRACCIO😘😘🎄
Ciao Lia!! Che meraviglia!! Goditi il tuo viaggio e il tuo anniversario e io ti aspetto quando torni! Un grande abbraccio a te e alle bimbe!! 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese Geazieee😍Ti abbraccio FORTE😘😘😘
Bravissima!!!❤
Grazie Raffaella!! 💙💙😘😘
Grazie mille!
Grazie a te Liubov!! 😘😘💙💙
bravissima
.grazie
Grazie a te! 😘😘💙💙
Grazie per questa lezione ❤
Grazie a te!! 💙💙😘😘
Brava. Grazie
Grazie a te!! 😍😍💙💙
grazie per aver pensato anche a chi ama il pilates ma non può effettuare o meglii deve gestire diversamente gli esercizi per il core...
Grazie a te Sabrina!! Spero che questa sequenza possa esserti utile. 😀😀💙💙
Sempre molto brava
Grazie! 😍😍💙💙
Ottima lezione come sempre spiegato benissimo e forte 🥰❤
Grazie!! Sono contenta che ti sia piaciuta! 😘😘💙💙
Grazie mille è efficace❤
Grazie a te Roberta! 💙💙😘😘
grazie mille!
Grazie a te Sabrina! 😘😘💙💙
Grazie!!!
Grazie a te Sabrina!! 😘😘💙💙
Ciao Siilvia perfetto domani lo rifaccio
Grazie Annamaria!! 😘😘💙💙
Grazie mille, lezione molto utile... 😊
Grazie a te Rita, sono contenta tu l'abbia trovata utile!! 😍😍💙💙
Buenos días, gracias.
Gracias a ti!! 😉😉💙💙
Ottima lezione!
Grazie Flavia! 😘😘💙💙
Ho iniziato 3 giorni fa a fare questa sequenza e la sto riprendendo ogni giorno!!! Spero di essere costante e di raggiungere qualche risultato, ci vorrà un po' di tempo... Grazie per il video e anche per le spiegazioni molto chiare.
Grazie a te Maria!! 😊😊💙💙
Wauhhh....bellissima lezione😊
Grazie Domenica!! Sono contenta che ti sia piaciuta!! 😘😘💙💙
La mia schiena ringrazia .🙏
Bene, sono contenta che tu stia meglio!! Grazie a te! 😘😘💙💙
Grazie Silvia
Grazie a te Angela!!😘😘💙💙
Unica!
Grazie!! 😘😘💙💙
meravigliosa sessione di pilates piccola ma intensa grazie di cuore Silvia 🤗
Grazie a te Katia! 😘😘💙💙
Fatto in mattinata ...con tinua così Silvia!!!
Grazie mille!! Certo, si va avanti!! 😍😍💙💙
Buongiorno una sfida super tosta,almeno per me non sono riuscita a fare tutto l.esercizio ma ci riproverò 🥰
Ciao Rita!! Non ti preoccupare, fai tutto seguendo il tuo ritmo. 😘😘💙💙
Da fare.. ora, subitissimo. Tanto per sentire la zona pelvica in giubilo. 🌹✨🙃💥☀️Grazie Silvia ... 🙃
Grazia a te Tiziana!! 😘😘💙💙
Molto bella questa lezione io sono stata operata mi hanno tolto l utero ho solo il collo e le tube e faccio fatica a togliere via un filo di pancetta che mi è rimasto in fondo qui di questi esercizi si o molto importanti per me soprattutto rinforzate l addome in modo che non si rilassi .e lo tengo tonificato sto facendo di tutto per tenerlo tonificato e questo esercizi sono il top grazie alla prossima
Bravissima Rosetta! Un abbraccio e buona giornata! 💙💙😘😘
Bellissimi esercizi... Mi associo al commento precedente per fare più esercizi per il trapezio, anche perché anche se nullipara, è un muscolo che non attivo mai volontariamente.
Grazie! E grazie per il suggerimento! 😘😘💙💙
Wow
😘😘💙💙
Ho molto bisogno di riattivare il mio pavimento pelvico ed ho trovato la sequenza molto interessante, ma non avevo dubbi😍
Grazie Paola! Questa è solo una parte del lavoro che si può fare. Ma spero che possa esserti utile. 😘😘💙💙
sono ripetitiva.. io adoro le tue lezioni! grazieeee
Grazie mille!! A me non dispiace se tu ripeti.. 😜😜💙💙💙
Questo esercizio credo sia quello adatto per i dolori di schiena che mi provoca la diverticolosi. Mantenere elastica e forte quella parte dell'addome é fondamentale per me. Spero di farcela, anche tenuto conto che ho metà corpo non funzionante a dovere. Cercherò di adeguare l'esercizio alla mia condizione.
Molte grazie per questa lezione.🙏🏼
Ciao!! Il lavoro sul trasverso non è per nulla semplice, ma sono convinta che con la pratica graduale tu possa controllarlo e sentire i benefici. Un grande abbraccio e non mollare mai!! 😍😍💙💙
@@ILovePilatesArese
Due anni fa alla asl feci due cicli da 15 giorni per i muscoli di quella parte del corpo molto importante per noi donne, specialmente ad una certa età e con altre patologie. Ne ebbi infatti grande beneficio. Poi succede che a casa finisce tutto. 🤦🏻♀️
Vedendo lei che é molto brava a spiegare, mi si é risvegliata la voglia. La ringrazio tantissimo per il suo incoraggiamento 🙏🏼
Un caro saluto.
Adesso ho capito perché non riesco ad avere addominali più tonici.Ho scoperto da poco che ho questo piccolo problema, puoi fare ancora esercizi come questo, grazie come sempre sei grande😘
Ciao Claudia, sono contenta che tu abbia fatto una scoperta che ti dà una direzione precisa nei prossimi allenamenti. Preparerò sicuramente altri video del genere!! 😘😘💙💙
Brava
💙💙😘😘
Grazie Silvia bella lezione la farò, nonostante lo scarpone al piede.... penso di farcela😘
Ciao Annunziata!! Modifica o evita gli esercizi che ti sembrano poco fattibili. Un abbraccio e buon lavoro!! 😘😘💙💙
GRAZIE cara Silvia, ce la posso fare, lezione molto soft. Grazie per la tua sensibilità.🤗
❤
Grazie Ilaria!! 😘😘💙💙
Io dopo il terzo cesareo mi sono accorta di avere la diastasi addominale. 😢 cercherò di migliorare la situazione con questi esercizi.
Ciao! Potresti anche sentire un fisioterapista per capire meglio la tua situazione particolare. Pilates senza flessioni può essere un aiuto ma credo che serva anche concentrarsi sulla respirazione e sul rinforzo del pavimento pelvico. 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese sicuramente grazie per i consigli. Con tre figli di cui uno di cinque mesi e il rientro imminente ad un lavoro impegnativo non è facile mettere come priorità sé stessi. 😘
🤩😘
💙
Mi piace talmente tanto come proponi la lezione, che ormai fa parte della mia quotidianità! Grazie di cuore! In una lezione parlavi del massaggio cervicale, dove posso trovarlo? Ancora grazie
Grazie mille Annamaria!! Che bello vederci tutti i giorni!! 😍😍😍
Il massaggio al trapezio è in questo video dal minuto 15.00 (spero sia questo che intendevi)
ruclips.net/video/NcnSwA0jkdU/видео.html
🥰
😘💙
😘🤗
😘😘💙💙
Bellissima sequenza 😊 rinforzante e utile per l’addome. Una domanda, è normale negli esercizi in quadrupedia sentire dolore alla cervicale ?
Ciao Gaia, grazie! Per la quadrupedia, puoi provare a tenere i gomiti morbidi per non caricare la zona cervicale e a portare lo sguardo verso le ginocchia se tenerlo davanti alle mani ti dà fastidio. 😘😘💙💙
Grazie Silvia è la prima volta che ti seguo e mi sono trovata veramente benissimo 💝
Avrei bisogno di chiederti un consiglio: da quando ho partorito e cioè otto mesi fa, noto che ho fastidio nell’interno coscia della gamba destra… me ne accorgo quando devo ad esempio mettermi seduta e incrociare le gambe… infatti non riesco ad incrociarle perché provo proprio fastidio.
Gtazie mille anticipatamente
Ciao Alessandra, benvenuta!! Sono contenta che questa sequenza ti sia piaciuta! 😊 In base a quello che racconti il fastidio potrebbe arrivare dalla zona del flessore dell'anca. Durante la gravidanza la zona lombo pelvica si adatta e cambia, ci sta che qualche equilibrio si perda. Ti consiglio di sentire un fisioterapista per capire di cosa si tratta. 😘😘💙💙
💓🌷😘
💙
Buongiorno
Buona giornata a te Annamaria!! 😍😍💙💙
Ciao Silvia.. Lezioni sempre perfette 😍😍 posso chiederti una cosa? Tre giorni fa ho fatto una tua lezione x mettere più in linea le spalle ed è stata super efficace.. Ma non la trovo più.. Si lavorava tanto da sedute e con le braccia che facevano aprire e chiudere le scapole.. Sapresti indicarmi qualche lezione specifica x qst allenamento? Grazie mille ❤️
Ciao!! Grazie sempre per le tue parole. 😘Potrebbe essere questo il video che cerchi??
ruclips.net/video/9QE3BzgFqks/видео.html
@@ILovePilatesArese assolutamente si Silvia 😍😍😍😍 grazie di ❤️
Ciao Silvia, sei bravissima sempre, una domanda...in quadrupedia ho difficoltà a stare sui polsi, per cui mi appoggio sugli avambracci...io mi sento comoda ed equilibrata, trattengo sempre l'addome, mi dai il tuo parere? Grazie mille!❤
Ciao! Assolutamente si, modifica l'appoggio nelle posizioni che ti sembrano più impegnative. Un alternativa puoi provare con le maniglie da push-up, che trovi da Decathlon o su Amazon. 😘😘💙💙
Grazie grazie Silvia, super precisa e veloce nelle risposte!!!
Ciao Silvia buongiorno 🙂
Ti chiedo :
Questo esercizio è utile per il gonfiore addominale ?
Pur avendo peso forma e core forte, muscoli tonici e un attenzione all alimentazione, ho questo problema
E un giro vita aumentato post menopausa 🫤
"Nonostante tutto" 🫤
E che mi dici dell esercizio dello stomach vacuum ?
Bacio
Ciao Patrizia! Lavorare sul trasverso dell'addome massaggia anche gli organi interni e insegna a "tenere in dentro la pancia". Il vacuum addominale è una pratica che mi piace molto, appena possibile farò un video dedicato. Grazie del suggerimento. 😘😘💙💙
@@ILovePilatesArese 🙂😘
@@ILovePilatesArese ecco ..finito di fare ora ..
Dopo un allenamento..
Bello ! Ma tutto ciò che fai mi piace 🤩..
Se ci si riesce
tenere in dentro la pancia sempre durante la giornata fa bene ? O è troppo ?