맞습니다. 저가 초보시절 허리를 신전하고 엉덩이에 힘을주고 등에 힘을주고 그렇게 들어라해서 들었는데 오히려 허리가 뻐근해지고 무게도 더무겁게 느껴지더라고요 그래서 역도선수들 팁을듣는데 그냥 잡고 생각없이 바로 들어라고 하길래 그랬더니 허리도 안아프고 가볍게 잘들리더라고요
고립운동 할때에는 근육과 자극에 집중하고, 수행자체가 중요한 운동을 할때에는 수행 자체에만 집중하는게 답. 모드를 자유자제로 잘 바꿔줘야 하는듯해요. 확실히 고립운동만 하다보면 달리기조차 어색해지긴 합니다. 수행이 아니라 근육 어디에 자극이 가는지가 먼저 떠오르니까요. 그런거 다 잊고 행동과 수행에 집중하는게 답이죠.
!["기절하듯 잠들어요" 불면증에 좋은 최고의 차. 산조인차 효능 부작용. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/ahVpc4G8_P8/mqdefault.jpg)
난 중심부터 틀려먹었음. ㅡㅡ
맞습니다. 저가 초보시절 허리를 신전하고 엉덩이에 힘을주고 등에 힘을주고 그렇게 들어라해서 들었는데 오히려 허리가 뻐근해지고 무게도 더무겁게 느껴지더라고요 그래서 역도선수들 팁을듣는데 그냥 잡고 생각없이 바로 들어라고 하길래 그랬더니 허리도 안아프고 가볍게 잘들리더라고요
공감합니다 ^^
맞아요 진짜 그런듯. 고립운동 할때나 프리웨이트 해도 낮은 무게로 근육 생각해서 할때에는 그렇게 해도 되는데, 기본적으로 스쿼트나 데드나 벤치같은거 나한테 무거운 본세트 무게로 할때에는 동작과 중심에만 집중하게 되더라구요.
고립운동 할때에는 근육과 자극에 집중하고, 수행자체가 중요한 운동을 할때에는 수행 자체에만 집중하는게 답. 모드를 자유자제로 잘 바꿔줘야 하는듯해요.
확실히 고립운동만 하다보면 달리기조차 어색해지긴 합니다. 수행이 아니라 근육 어디에 자극이 가는지가 먼저 떠오르니까요. 그런거 다 잊고 행동과 수행에 집중하는게 답이죠.
👍
맞아요. 젤 중요한 이야기임..ㅎ
👍
데드리프트 중심은 발바닥어디에 맞춰야 효율적일가요?!
발바닥 전체입니다
ㅋㅋㅋ헬스 17년하다 리프팅 시작한지 벌써 2, 3년 됐네요. 노트에 데드랑 스쿼트 큐들을 수십개써놨는데 결국 마지막이 이거네요. 1.하체중립 2.상체중립 3. 복압 and ㄱㄱ 스쿼트 데드를 한번도 상체 하체 운동이라 생각한적이없네요 최근에는. 그냥 코어 및 전신운동. 스쿼트 데드 둘다 하체가 움직일동안 상체중립만 안망가지면 하이바든 로우바든 컨벤이든 스모든 중요하지않더라구요
😁👍
공감합니다!
헬스만 한 사람들이 하는 대표적 오류를 지적해 주셨네요. ^^ 운동방법위 차이지 맞다 틀리다의 문제가 아닌데 습관바꿀려면 오래 걸려요.
팔둘레 몇cm예요?
쇼츠에 업로드 돼 있습니다 ^^
이거는 자세가 제대로 잡힌사람들 한테 먹히는 큐일듯
맞습니다
그러면 벤치도 마찬가지인가요?
그럼요 중심이 1번입니다
@@rhinostrength 그러면 벤치의 중심은 말씀하신대로 등 하부인가요? 이렇게 말할 수 있을까요??
잡다한 영상 보다보면 생각이 많아지고 생각이 많아지면 다치죠 운동은 진짜 단순하게 해야함
맞습니다 ^^
벤치프레스랑 ohp도 같은 맥락일까요?
ohp도 솔직히 코어에 집중 해야하는듯 저는 안하면 흔들려서
그렇습니다!
데드랑 스쿼트 둘다 다리로 민다는 느낌이여야 하는데 데드는 자연스럽게 밀리는데 스쿼트는 왜이리도 감이 안잡히는지ㅠㅠ
맞습니다 어렵습니다 ㅠㅠ
이게 중심에 집중하는건지 모르겠는데 그냥 다리근육으로 지구를 밀어낸다 생각하고 하면 최대 근력 쓸수있는듯
😁
점점 엄청난 핏불이 되어가는군요😊
살짝 살이 쪘습니다 😂
@@rhinostrength 멋있습니다
흑형같아요^^
정확한 자세로 4대(벤치,데드,스쾃,ohp)운동을 실시하고 부가적인 고립 자극 등은 머신, 덤벨운동이 좋은거 같습니다.
공감합니다!
무게중심이 잡히면 햄스트링이 써지고 광배에 힘이들어가고 다 자동으로 됩니다. 맞는말씀
감사합니다 ^^
저도 틀린 자세로만 하다가
허리가 뻐근한적이 많았고 ㅠ
라이노우 코치님께서 가르쳐주신대로
피땀흘려 연습후
올바른 자세로 실시하면 같은 무거운 중량도
하단에서 중심집중과 몸통 파워존을 씀으로써
폭발적으로 일어나지고
훨씬 가볍고 수월하게 운동하게되었습니다!!
깨달음을 주신 코치님께 코치님 유튜브
화면 켜놓고 인천방향으로
정중하게 절 한번 했습니다 다시한번
감사드립니다🙇♂️
잘 봐주셔서 정말 감사합니다
앞으로도 도움이 되는 라이노스트렝스가 되겠습니다!
🙇♂️
바를 일자로 올리려고 스미스에서 들어봤는데 한쪽에만 힘이 들어가는 것 같고 실제로 근육통도 한쪽에만 느껴지는데 이런 경우에는 어떻게 할까요..?
일자로 올리려고 안해도 됩니다
그냥 스스로 느껴지는 중심에 맞춰서 움직이세요
무거워지면 저절로 일자가 됩니다.
@@rhinostrength 답변 감사합니다 코치님!
코치님 입고계신 옷 정보좀 알 수 있을까요?!
상의는 10년이 넘었습니다 ㅠㅠ
항상 좋은 큐 감사합니다😊
잘 봐주셔서 정말 감사합니다!~
진짜 맞는말임.저도 고립에 너무 집중해서 한쪽 근육만 쓰고 해서 불균형왔음.그래서 지금은 그냥 자세잡고 모든근육을 다써야지하먼서 함
감사합니다 ^^
옷 입을때 모르겠는데 벗으니 헐크네요.
얼마나 땀을 흘리셨는지 상상이 안가네요
감사합니다 ! ^^
아니 팔이 진짜 어마어마 하시네요
혹시 키랑 팔 둘레 알 수 있을까요? 바벨컬 30kg로 만드신거 맞아요?
모든 운동들이 팔에 영향을 줬고 요즘 30위주로 합니다
운동은 제가 업로드하는게 전부입니다
팔은 검색해보세요 영상으로 만들어놨습니다 ^^
여러분 제에에에에발 이 형말들어요
감사합니다!
근데 이두만 눈에들어오네요ㅎㅎ
감사합니다^^
갓라이노
감사합니다 ^^
이거 ㄹㅇ
감사합니다 ^^
나시정보좀요
10년이상된 것 같습니다 ㅋㅋ
몸이 이미 틀어진 사람은 그게 안되유... 달리기도 그냥 막 달리면 안되는디....;; 가끔 이 양반은 뻘소리 할 때가 많음.
햄스트링 신경 안쓰면 힙힌지가 되는지도 모르는 사람도 많아요.....
정상인들을 기반으로 설명하고 있는데 특수반을 끌고오면...😅
영상 끝부분에 중심집중이 어려운 사람은 구분동작을 먼저 하라고 하시내용 ㅎㅎ
스쿼트나 데드 햄스트링 신경씀? 나는 스쿼트 엉덩이부터 내전근 운동 같던데 데드는 척추 중립하는데 신경쓰고
뻘소리가 아니고 본인이 맥락파악을 못하는거고 인지능력이 현저하게 떨어져서 그렇습니다😅 불만이 있더라도 속으로만 하시길바랍니다. 모자란 사람이 불평을 하면 사람들이 공감을 하기는커녕 비웃고 욕을합니다😂
댓글단 친구들 너네가 장상이라고 생각하는 것 자체가.....정상상태가 몸에 하자가 있는 상태야....나중에 아... 저 형이 왜 그렇게 얘기 했을까....생각 날 듯 ㅋㅋㅋ 뭐 내 알바는 아니긴 함.
저 강의는 상급자 기준이지 일반인 기준이 아님