코어운동의 기본! 플랭크 보다 중요한 [데드버그] 단계별 운동방법
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2024
- 코어운동에는 다양한 종류의 코어운동이 있습니다.
가장 흔하고 많이 하는 코어 운동으로는 플랭크가 있는데요
사실 플랭크 운동 전 해야할 동작이 있습니다.
바로 데드버그 동작이죠.
데드버그는 플랭크와 달리
누운자세에서 진행하는데요
엎드린 자세보다 누운자세가 허리의 긴장도가 낮아
조금 더 쉽게 접근이 가능합니다.
또한 데드버그는 플랭크처럼 정적인 상태가 아닌
팔다리를 움직이기에 조금 더 동적인 코어를
향상시킬 수 있습니다.
단계별 접근 방법과
응용동작까지
이 영상 하나로 마스터해보세요!
01:40 데드버그 전 전제 조건
02:10 단계별 접근 방법
04:00 응용동작
#코어 #데드버그 #플랭크
![[#유퀴즈온더블럭] 💥K-직장인 집중💥 지금부터 척추의 신 교수님께서 올바른 스트레칭 방법 알려주신다! 현대인의 고질병인 디스크? 이겨내면 그만이야ㅋ | #샾잉](http://i.ytimg.com/vi/_tzyFMgR8yk/mqdefault.jpg)
처음 준비 자세를 잡을때 숨을 푹 내쉬면서 배의 힘으로 등을 눌러 바닥에 빈틈없이 붙인다는 느낌으로 하시면 됩니다.
그 상태를 복압(배의힘)으로 계속 눌러서 유지하시고 운동하셔야 합니다.
만약에 운동중에 허리가 뜨거나 들리면 허리강화가 아니라 오히려 허리가 무리하게 됩니다.
그래도 느낌이 잘 안오신다면 골반을 살짝 들어주고 등을 나무판자처럼 평평하게 만든다는 생각으로 자세 잡아 보세요.
데드버그가 허리에 부담이 없어서 허리 통증이 있는 사람들에게 좋은 느낌입니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다👍💪😀
경일kyungil2018 네 경일님! 항상 감사합니다!
@@움직이기 좋은 영상 감사드립니다 즐거운 하루 되세요😊😊
허리 수술 하고나서 홈트 겸 재활 겸 하고 있는 운동입니다. 의사들도 잘 모르는 운동이더라고요. 이거 꾸준히 하면 코어 진짜 좋아져요 ^^ 하면서도 잘 몰랐던 자세한 설명 감사합니다!!🎉
다른 코어운동 할 때 한계를 느끼고 기본부터 하려고 한다. 화이팅 👏
캐틀벨 없으니까 뚝배기 올려놓고 한다
1일차: 존나 힘드ㅏ 우선 까지 10갸씩 3세트한다
2일차: 복근이 여기 있는거 처음 알았다 다른 코어 운동을 할때 복근을 안쓰고 다른 근육만 썼나보다
3일차: 말하면서 데드버그 안되던데요ㅋㅋㅋㅋㅋ 더 열심히 해야겠다!!
4일차: 배 아프기까지 횟수가 꽤 늘어났다! 왼다리를 할때 오른다리 때 보다 배에 힘을 덜 줘 등이 뜬다는 것을 알았따. 짝짝이 복근은 싫으니 다음엔 왼쪽을 더 신경써야겠따!
5일차: 몸이 덜덜 떨리는 건 덜한데 골반이 자꾸 흔들린다. 배에 힘을 더 빡 주고 집중해야 한다!
코어운동하면 맨날 플랭크하라고.. 제가 목디스크 재활차 코어운동하려는건데 플랭크는 어깨 목쪽에 힘이 좀들어가다보니 하기너무힘들었는데 이건 좋네요 열심히해서 건강해져야겠습니다. 이런게있는지도몰랐는데 정말 감사합니다
네 감사합니다. 데드버그를 할 때도 쪽에 긴장이 많이 된다는 분들도 있더라구요.
호흡을 먼저 진행해주시고 팔을 머리위로 올릴때 많이 움직이지 않으셔도 괜찮으니 조금씩 증가시켜보세요~ ^^
맨손 데드버그는 매일하는데 짐볼 데드버그는 생소하네요 밴드데드버그는 요근 강화에도 좋아보입니당 좋은 영상 감사염!
첨언 감사합니다! ^^
이렇게 좋은 영상을 .... !
감사합니다!! 🙏🏻
아이고 배야...! X-0
떨지않고 4단계 할 때까지 열심히 해봐야겠어요!! 친절한 영상 감사합니다~
네 감사합니다! 조금씩 자주 해보세요!
와우 응용동작 보기만 해도 버겁네요!! ㅜㅜ 1단계부터 차근히 해봐야 겠어요!! 감사합니다!!!
감사합니다. 잘 따라하고 있어요.
감사합니다! 다음 영상은 오랜만에 애니멀플로우 입니다~😊
영상 잘 봤습니다^^ 코어 운동하니까 생각나는데.. 파벨 치졸린이 최고의 스쿼트라 칭송한 저쳐스쿼트도 한 번 다뤄주심 안 될까요? 홈트족인데 집에 스쿼트랙이 없어서 백스쿼트는 못하거든요 ㅠㅠ
유연성 부족한 사람이나 스쿼트 동작이 익숙치 않은 사람들도 처음에 고블릿 스쿼트, 저쳐스쿼트부터 시작한다는데 그분들께도 도움이 많이 될 것 같아요. 국내에 저쳐스쿼트 다루는 영상도 별로 없기도 하고요 ㅠㅠ
또 저쳐스쿼트는 단순 고중량과 근비대를 위한 운동도 아니라서 움직이기님이 평소 추구해오신 운동 철학과도 어느정도 접점이 있으실거에요.
아 움직이기 채널은 맨몸운동 지향적인 채널이라 바벨 웨이트는 채널 취지에 맞지 않을 수도 있겠네요...ㅠ
m.blog.naver.com/qorudtp4/90167199639
Sfl 파벨 치졸린 번역 글입니다
그렇군요~ 예전에 SFL 할 때 져쳐스쿼트를 배운적이 있었고, 자주는 아니지만 좋아하는 운동이었습니다. 요즘도 고객들 중 흉추 가동성이 안나오는분들에겐 져처 스쿼트를 접근하고 있구요. 현재 맨몸운동을 위주로 올리고 있지만 추후 기회가 된다면 영상으로 소개드리도록 하겠습니다! 😊
좋은 운동인데 몸 밸런스가 안 맞아서인지 다리를 구부렸다 펼때 고관절에서 뼈가 어긋날 때 나는 딱딱소리가 나네요
저도 그런경우인데 베게를 두개정도 베고 하니까 덜나거나 안나는거 같아요 복근이 재대로 잡아주지 못해 그러는거같습니다! 현재는 베게없이도 소리가 안나는 단계까지 왔네요~! 대현님도 한번 해보세요! 물론 안되실수도 있지만요!!
@@한상훈-w9k4v 베개를 어디다 두고 베면 소리가 덜나나요?
@@한상훈-w9k4v ㅇㄷ
저두요
좋은영상 감사합니다 1단계부터 해봐야겠네요
네~ 2단계부터 조금 어려울 수 있습니다! 하는 도중 허리가 아프다면 멈추고 낮은 단계에서 진행해보세요!
데드버그 할때 허리가 c자로 아치가 생길려고 하는데 계속 배에힘줘서 허리를 눌러줘야하나요?
맞습니다. 처음 준비자세를 숨을 길게 내쉬면서 배로 등을 눌러 바닥에 붙여준다는 느낌으로 하시면 감이 오실 겁니다.
그 상태를 유지하면서 운동 하시면 됩니다.
배에 힘이 풀려 허리가 들리게 되면 운동이 아니라 오히려 무리가 가게 됩니다.
1단계 2:37
2단계 2:52
3단계 3:26
4단계 3:46
응용 4:44
데드버그 2단계할때 오른다리 내릴때마다 허리 골반쪽에서 뚝 소리가 납니다 통증은없는데 왜그런거에요??
이게 배가 덜덜 떨릴만큼 힘이드는데... 허리에 힘이 너무 들어가더군요 이유를 모르겟어요 배도 그렇지만 허리가 너무 힘들가서 아픔
역시 운동은 단계별로. 데드버그 버드독 필수
홍광표 맞습니다! 버드독도 훌륭한 운동이죠😁
데드버그할때 오른쪽 팔을 뒤로 올릴때 겨드랑이에서 광배근쪽에 근육이 툭 하고 뭔가 빠지는 느낌이 나는데.. 뭐죠 ㅠㅠ
Sung yun Lee 견갑골 움직임 패턴이 잘 못된것 같습니다. 우선 빠지는 느낌이 들기 전까지만 움직여보고 손끝보다 날개뼈 움직임에 더 집중하면서 해보세요. 그 전에 코어 활성은 필수입니다
안녕하세요 궁금한게 있는데 어떤 영상에서는 허리 중립을 유지하기 위해 허리가 바닥에 딱 붙지 않고 손하나 들어갈 정도로 띄어 주라고 하는데 중립을 유지 해주는 것이 좋을까요 바닥에 아예 붙여서 하는 것이 좋을까요?
초급자는 처음에 살짝 띄운다고 생각하면 다리를 내릴때 많이 뜨기 때문에 바닥에 붙이고 하라고 하는 것이 좋을까요? 중상급자는 중립을 유지하면서 하는게 좋을까요?
좋은 정보, 설명 감사합니다^^
활용 해 봐야겠네요~
넵~ 무리하시지 말고 단계별로 접근해보세요! 😊
복압을 줄때 어떤분은 배꼽이 등으로 붙는다는 느낌으로 하라는데 복압에 대해서 좀 더 설명해주시면 좋겠어요
네~ 복압을 유지하는 행동은 배꼽을 등으로 붙이는 것과 다른 큐잉입니다.
배꼽을 등쪽으로 붙이는 행위는 할로잉이라는 호흡법입니다~
안녕하세요!
데드버그때 골반을 펴주면서 허리를 바닥에 붙이려하면 오히려 통증이 생기게 됩니다 전만상태로 데드버그하면 허리에 무리가 간다고 하시더라구요
이런경우는 데드버그를 어떻게 해야할까요?
데드버그 좋아요. 영상 퀄리티가 굳굳
원탑 WONTOP 때땡큐 임코치님👍🏻
꾸준히 영상 잘보고 있습니다!
궁금증이 하나 있습니다
행잉레그레이즈도 플랭크처럼 척추에 무리가 가는 운동에 속하나요?? 요즘 꾸준히 코어운동하면서 행잉레그레이즈도 함께하고 있는데 갑자기 궁금해져서 여쭤봅니다!
정말 좋은 영상 입니다!
정말 좋게 봐주셔서 감사합니다! 이번에 올린 빅3 운동도 해보세용
데드버그 영상 감사합니다
한가지 질문이 있습니다 왼쪽 다리를 쭉 필때마다 왼쪽 아래 등뒤에서 뚝뚝 소리가 납니다
오른쪽 다리를 할때는 전혀 소리가 안나서
이게 왜 그런지 알려주실수 있나요?
영상 잘봤습니다^^ 여쭤볼 것이 있는데 데드벅의 자극부위가 허리에 가도 정상인 것인가요..?
아니요 복근이 약해서 허리에 무리가 가는거에요 ...운동강도가 본인이랑 맞지않는거니까 허리말고 복근에만 자극오는 단계까지 강도를 계속낮추세요
데드버그 단계별로 있어서 정말 좋아요. 감사합니당
네~ 단계별로 안전하게 따라해보세요 ^^ 감사합니다!
와 .... 짐볼 넣고 하는거 보기만해도 코어가 튼튼해지는 기분이네요
아랫배는 바닥으로 힘주어 움직이지 않게하고 횡경막 호흡으로 한다는건가요?
네 맞습니다~ 👍🏻
감사합니다 지금까지 봤던 여러 코어운동 영상중에 가장 믿음이가는 영상같야요 ㅜ 움직이기님 영상보니까 종류가많던데 처음 코어운동을 시작하는 입문자는 어떤 영상부터 순서대로 연습하면 좋을지 알려주실수 있으신가요? 부탁드립니다
자꾸 골반에 쥐가나는데 이유가 있을까요? 스트레칭 유산소하고 하는건데 양쪽다 쥐가나는데 왼쪽이 특히심하네요ㅛ
허리가 뜬다면 강도를 낮춰서 1단계나 2단계같이 낮은단계부터 수행하는게 맞나요?
데드버그시 무릎이랑 고관절이 접혀 있을때 허리가 바닥에 닿아있어야 하나오? 아니면 허리 중립자세를 유지한 상태여야 하나요?
가르쳐주셔서 감사합니다^^
그런데 다리를 들어올렸다가 내릴때 어디선가 똑똑뼈소리가 나는데 계속해도 무리없을까요?
저도 ㅋㅋㅋ
저는오른쪽 무릎이요
다리 올릴때 마시고 내릴때
호흡을 내쉬면 되는건가요?
2단계부터 허리에 힘이 들어가면서 허리랑 골반이 아픈데 잘못하고 있는거죠..?
감사합니다. 자세한 설명해주셔서. PT받고 있는데 PT 때 샘이 얘기해주신 것만으로는 잘 모르겠어서 유투브 찾아보며 스터디 중입니다.
트레이너샘이 양팔 양손 움직이면서 할 때 허리 뜨지 않게 주의하라고 말씀하시는데 몇번 움직이면 저는 허리가 아프더라구요..이 말인 즉, 코어에 힘이 다하여 코어 근육으로 하는게 아니라 허리로 하는거라고 하시는데,,,,제가 그 정도로 코어 근육이 없어서 코어 쪽 힘을 못쓰기 때문이 맞는건가요? 저는 하다보면 허리가 아프더라구요...
안녕하세요 좋은 영상 감사합니다! 질문이 있는데 동작시 복강내압을 유지하라는 게 복부가 팽창된 상태로 두고 호흡을 하는건가요? 그런데 횡격막 호흡은 계속 복부가 팽창 수축 하게 되는거라서 잘 이해가 되지 않네요~ 영상속에서 동작 시연시 복부가 거의 움직임이 없으셔서 호흡을 어떻게 해야하는지 부연 설명좀 부탁드릴게요😻
정말 중요한 부분인 거 같아요.. 저도 궁금해요ㅎㅎㅎ
처음 준비 자세를 잡을때 숨을 푹 내쉬면서 배의 힘으로 등을 눌러 바닥에 빈틈없이 붙인다는 느낌으로 하시면 됩니다.
그 상태를 복압(배의힘)으로 계속 눌러서 유지하시고 운동하셔야 합니다.
운동할때 허리가 뜨거나 들리면 허리강화가 아니라 오히려 허리가 무리하게 됩니다.
그래도 느낌이 잘 안오신다면 골반을 살짝 들어주고 등을 나무판자처럼 평평하게 만든다는 생각으로 자세 잡아 보세요.
@@OLENFARM 처음 준비 자세를 잡을때 숨을 푹 내쉬면서 배의 힘으로 등을 눌러 바닥에 빈틈없이 붙인다는 느낌으로 하시면 됩니다.
그 상태를 복압(배의힘)으로 계속 눌러서 유지하시고 운동하셔야 합니다.
운동할때 허리가 뜨거나 들리면 허리강화가 아니라 오히려 허리가 무리하게 됩니다.
그래도 느낌이 잘 안오신다면 골반을 살짝 들어주고 등을 나무판자처럼 평평하게 만든다는 생각으로 자세 잡아 보세요.
횡격막 호흡을 하면서 and 배 위의 물체가 꺼지지 않아야 한다고 하셨는데요. 근데 횡경막 호흡을 하면서 숨을 내쉴땐 배가 내려갈 수밖에 없는데 어떻게 물체가 안꺼질 수 있나요?
혹시 숨을 들이 쉰 상태에서 복압 유지한 채 운동을 할 때 꺼지지 않아야 하고, 이후 숨을 내쉴 때 꺼지는 건 괜찮은 건가요?
호흡을 하는 동안 ‘복부의 압력’으로 빵빵한 상태를 유지해야 하는데 이게 말처럼 쉽진 않습니다. 많은 연습이 필요하죠... 내쉴때도 유지하는게 좋은데 만약 유지가 힘들면 아주 조금만 꺼지도록 해보세요~
@@움직이기 죄송하지만 횡경막호흡 '호기'를 하는 동안에도 배가 안꺼진다는건, 복압이 들어간게 아니라 그냥 배근육에 힘을 줘서 내밀고 있는거 아닌가요?
안녕하세요 영상 잘 봤습니다 홈트를 조금씩 하고 있긴 한데 코어가 너무 약한 거 같아서 데드버그를 해보려고 합니다. 근데 1단계부터 힘들어요. 횡격막호흡이 어려워서 원판이나 케틀벨을 올려놓고 해야할 것 같습니다. 여성이고 운동 초보입니다. 도구 무게가 어느 정도 되는게 좋을까요?
그러시군요,, 제가 추천드리고 싶은 방법은 무게를 올리기보다 호흡 연습량을 늘려보시길 바랄게요,
선생님 밴드도거시고 볼사용하셔서
영상에선 데드버그 하시는데
버드독도 좋다고 하시는분도 있어서
버드독 vs 도구사용하는 데드버그
어느게 코어에 더 효율적인건가요??
전 한 다리 서기, 산자세, 참장, 케틀벨 스윙을 합니다.
안녕하세요 데드버그 관련 여쭐게 있습니다 10회 하라고 하셨는데 왼발 오른발 각각 내려갔다올라오는거 전체를 1회로 해서 총 10회 하는건가요? 아 그리고 10회씩 총 몇세트가 좋은지 궁금합니다!
몸이 많이 떨린다면 무리해서 하지말고 쉬어가면서 2세트 정도 해주시구요. 좌우 번갈아가며 10-20회 정도 해보세요. 코어 활성이 목적이기에 근비대운동하듯이 고반복을 할 필요는 없습니다!
양질의 영상 감사합니다^~~~^^
목이 땡기는건 자연스러운 현상이죠? 목디스크인데 괜찮겠죠?
알려주신 운동 보고 다친 허리 근육만들고 싶은데요..고개를 들고 하는 건 나쁜 건가요??그게 더 배 땡기고 하던데 나쁜 거에요??
필라테스에서 이 동작을 배워서 집에서 하는데 다리를.내릴때 골반뼈가 뚝뚝 거려요
골반 가동범위때문에라고 많이 내리지 않아도 된다고 얘기해주던데 설명해준대로 조금만 내려도 골반에서 뚝뚝 소리가 나는데 이건 어떻게 해야하나요ㅠㅠ?
다리를 바깥쪽으로 살짝 벌려서 해보시거나 고관절 굴곡근 스트레칭을 시도한 후에 해보세요! 또는 코어가 많이 약해서 그럴수도 있을것 같습니다!
@@움직이기 감사합니다😀 이거참고해서 코어운동 열심히 해볼게요
플랭크보다 허리 부담없이 운동효과 좋은거같아요👍👍👍👍
허리와 골반을 살짝 말아서 바닥과의 틈을 완전히 없애야하나요? 아니면 그냥 들리지만 않게 유지하면 되는건가요?
후자가 더 정확합니다! 유지입니다!
@@움직이기 감사합니다
좋아요 555번째 1인 ㅋ 허리안좋은데 다들.플랭크만 하래서 했지만 1분버티다가 너무 힘들어 오래못하는데 데드버그를 먼저 했어야했군요 ~ 감사합니다^^
넵! 플랭크를 하시더라도 10초씩 나눠서 해보세요 ^^ 쉽다면 시간을 길게 하는것 보다 동작의 난이도를 높여보길 추천드려요~
와우~설명너무좋아요
2분 40초에서 숨을 뱉던데 케틀벨 같은게 내려가도 되나요?
복압을 유지한상태로 숨을 뱉어야합니데이
복압 유지 케틀벨은 몇 kg인가요?
2단계부터 덜덜 떨리네요ㅎㅎ
아주 좋은 현상입니다! 꾸준히 연습하면 충분히 좋아질 수 있습니다!
초보가 하기에 데드버그랑..버드독이랑은 뭐가 더 좋을까요?? 제가 생각하기에 누워서 버둥버둥(ㅎㅎ;)거리나, 엎드려서 버둥버둥거리냐 차이인거같은데.. 전문가분의 의견을 듣고싶습니다!
둘다 척추의 압박이 없는 상태라 비슷해보일 순 있지만
상대적으로 누운자세가 허리 부담이 덜 합니다.
다음에 올릴 영상이 버드독 동작인데 참고하시면 도움이 되실 것 같네요. (알람설정 ^^)
개인적으로 회원분들을 지도할 땐 데드버그 후 네발기기자세에서 운동이 들어갑니다.
복강내압 유지하는 횡경막호흡할때,
흡기시 코로하고 호기시 입으로 뱉나요?
네~ 맞습니다. 👍🏻
어릴때 누워서 했어야 하는데 우리엄마들은 바빠 업고 집안일 하다보니 제대로 몸 사용 방법을 배우지못하고 걸었으니 몸이 엉망입니다.정말 기본이네요.골반중립이 안된 상태에서 하면 아무 효과 없어요. 1)골반중립,요추전만유지, 허리안정화 ♡요추베게2)데드버그
데드버그응용동작 너무좋아요
어디에도 응용동작은 없어서 좀더 자극주고싶었는데 짐볼끼고하니 더 자극오고좋네요^^
마지막 폼롤러로 따라해도될까요?90센티짜리는 너무길겠지요?혹시 버드도그도 응용동작이있으면 알려주시면 감사하겠습니다
버드도그의 경우 잘 된다면 양쪽 무릎을 바닥에서 띄운상태에서 진행하는것을 추천드립니다.
데드버그 처럼 루프밴드를 걸고 하셔도 좋구요~ 팔과 발의 방향을 대각선으로 해보시는 것도 추천드립니다.
@@움직이기 감사합니다 양쪽무릎을 바닥에서 띄운자세면 플랭크자세가 맞나요? 오늘 바로 해보고 루프밴드로도 해볼께요 감사합니다
복압을 넣고 호흡을 어떻게 하나요?
진짜 유리몸이라 코어 키우고 싶어도 플랭크는 죽어도 못했는데 이거 보고 열심히 해야겠어요 감사합니다
한쪽 고관절에서 뚝뚝소리나면 안하는게 좋을까요 ㅜㅜ 통증은 앖습니다
꿀쟁이 저랑 같네요. 전 오른쪽에서 소리가 납니다 ㅎ 소리가 크진 않지만 저도 통증이 없어서 그냥 무시하고 하는데 코어를 더 잘 사용하고 하면 안나더라구요. 많이 신경쓰이면 고관절 굴곡근 스트레칭을 자주 해보세요😊
제가 몸치라 팔다리가 제순서를 못맞추고 엉망진창으로 되네요. 🤦 꾸준히 하면 늘겠죠. 바닥이 딱딱해야 되나요? 매트리스같은데서 하면 효과가 떨어질까요.
좋은 운동 알려주셔서 감사합니다
영상 잘 봤습니다 너무 좋은영상이네요
궁금한게 있어 질문 하나 드려도 될까요?
제가 약 2년간 병상생활을해서 몸에 근육이 거의 없는 상태라 몸이 너무 심하게 추워서 근육을 늘리고 싶은데
혹시 어떻게 하면 될까요? 코어근육부터 길러보려고
우연히 데드버그 영상보다가 너무 강의가 좋아서 구독 하고 이렇게 질문드립니다. 여자고 운동신경도 부족하고 운동한적도 없고 근육이 아주 부족한 상태에서 운동 추천 부탁드릴게요. 좋은 영상 고맙습니다!!^.^
안녕하세요! 꽤 긴 시간동안 병상생활을 하셨네요~ 그래도 지금은 일상생활이 가능하신건가요?? 그렇다면 정말 다행일텐데요... 운동은 조금씩 강도를 높이면 좋겠지만 아무래도 혼자 하시는데 한계가 있으리라 생각됩니다. 그리고 근육량이 건강과 무조건 비례하지 않는것 같아요. 근육량을 높인다기 보다 활동량을 높이는데 중점을 두고 시작하시면 좋을 것 같습니다. 특히 하체가 중요하다고 생각하는데 가능하시다면 낮은 언덕이나 계단 오르기를 추천드립니다. 가벼운 등산도 좋구요~ 너무 뻔한 얘기만 드렸네요 ㅎ;;
감사합니다. 잘봤습니다.
네 잘 봐주셔서 감사합니다
복식호흡이 생각보다 쉽지 않네요
그런데 데드버그 자세에서 허리가 흔들리거나 아프다면 코어 근육이 부족해서 허리를 제대로 잡아주지 못하는건가요?
코어근육이 부족하다기 보단 코어근육을 사용하는 방법을 호흡과 같이 익혀야할것같네요!
달리기를 할 때 코어 사용이 안된다고 피티샵에서 그러던데, 달리기를 할 때 코어가 알아서 활성화되게 해주는 운동은 없나여 ㅠㅠ
코어 근육들이 '수의근'이기때문에,,,, 알아서 활성시키긴 어렵구요 ^^;;
호흡에 조금 더 신경써보는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요! 질문 있습니다~~복압이 아래로 꺼지지않을려면 마셨다가 뱉는 호흡에 동작을 하는거에요?!
네 처음에 그렇게 해보고, 점점 호흡과 움직임이 편해지면 호흡과 동시에 움직이는것도 편해지셔야 해요😊
와... 정말 좋은 영상!!!
좋아요 10개 드리고싶네요^^
장혜민 ㅎㅎ 감사합니다😁👍🏻
데드버그할때 오른쪽 다리가 오른쪽 손을 따라 몸쪽으로 올라오는데, 고정시키는 방법이 있을까요? 몸치라 그런지 몸이 제맘 대로 안움직이네요...ㅎㅎ
왼쪽손으로 오른쪽 무릎을 밀어내어 고정한 후에 해보세요😊 저항때문에 더 따라올래올 수 있지만 몸통의 연결로 인해 코어 활성은 더 높아지고 조절력도 좋아집니다!
2:13
다리를 들었다 내릴때마다 고관절에서
통증은 없는 뚝뚝 소리가 납니다 계속 진행해도 될까요?
저도 이거 궁금합니다. 동작수행시 무릎이랑 고관절에서 통증없는 뚝뚝소리가 나는데 괜찮나요?
통증없는 소리는 보통 신경안쓴다고 하지만 계속 누적된다면 언젠간 통증으로 연결될 가능성이 있기에 해당 부위 스트레칭을 충분히 해보시길 바랍니다!!
플랭크 신봉자인데 데드버그가 자극이 오는운동인거죠? 해봐야겠네요
와~잠깐 따라해봤는데 몸이 편안하면서도 복근운동은 되는 느낌이 참 좋네요. 1분55초 상단 영상링크가 뜨지 않는데 주소 알려주실 수 있나요?
ruclips.net/video/0EKGKv0CCG0/видео.html
위 링크 1:36 보시면 됩니다! 감사합니다. 😊
완전 좋아요
복압유지하려면 숨 참아야하는데 ㅡㅡ
아님 앝은숨쉬면서 유지하나요?
허리가 바닥에 붙은 상태를 유지하시면 복압이 저절로 생기고 유지됩니다.
복압 일부러 유지하신다는 느낌 가지실 필요 없어요.
팔 다리 내려갈때 숨 내쉬어 주시고 원위치 하시면서 들숨 해주시는거 반복하시면 되요
저는 목뒤쪽에 자꾸 힘이들어가는데
잘못하고 있는걸까요?
데드버그하니 오른쪽허리쪽에서 뚝뚝소리나는데 계속해도되나요?
어께 를 다쳐 가동성이 안나오는대 2단계애서만 해도 되나요
네 움직일 수 있는 범위 내에서 해주시면 됩니다. 😊
오른쪽 다리를 내릴 때 허리에서 작게 뚝 소리가 나는건 문제있는건가요??
문제는 아니구요. 불균형이나 코어야 약하신듯 합니다. 100%장담은 못합니다😊
데드버그 할 때 허리에서 뚜두둑 계속 소리나면 어떤 부분이 잘못된건가요?
잘못은 아닌거 같구요, 다리를 다 펴지 말고 무릎을 구부린 상태로 해보세요~
호흡시 무조건 코로마시고 입으로 뱉나요?
오른다리를 내리고 올릴땐 소리가 안나는데 왼다리를 내리고 올릴때는 할때마다 뚜둑하고 허리쪽에서 두번 소리가 나네요... 허리에 무리가 갈까봐 못하겠는데 이는 잘못된 동작을 하고 있는건가요..?
소리가 나는 원인은 너무 많아서 딱 말씀드리기 어렵지만 통증이 없다면 하셔도 괜찮다고 봅니다. 단 무조건 하기 보다 무릎을 다 펴지 말고 살짝 구부린 상태에서 진행해보세요. 또는 엉덩이를 활성시킨 후 해보셔도 좋을 것 같습니다.
@@움직이기 감사합니다 어제 통증이 심해서 해봤는데 많이좋아졌습니다!!!!! 일시적으로 놀랬었나봅니다 꾸준히 해볼게요
잘보고 갑니다
아 저는 여태 배에 힘주라는게...... 배를 납짝하게 집어넣은 상태를 말하는줄 알앗는데 배가 반대로 좀 더 나오는(?)거엿군요. 어쩐지 허리가....
헐... 그렇군요 이 댓글보고 저도 이제 알았네요ㅜㅜㅜ 맨날 배 납잡하게 만들고 했는데ㅜㅜㅜㅜ
저도^^
헐
할로우와 비교했을 때 뭐가 더 낫나요?
영상 감사합니다♥ 누웠을 때 허리가 뜨지 않아야 한다고 하셨는데 허리가 바닥에 안붙어요..! 어떻게 허리를 바닥에 붙여야 하는건가요??
약간 골반을 뒤로 말아보세요~ (골반후반경사) 그런데 꼭 붙이지 않아도 됩니다. 바닥과 허리의 간격을 유지할 수 있으면요. 아니면 엉덩가 뒤로 많이 뽈록한 편이신듯.
@@움직이기 감사합니다!! 사실 작심삼일이라 미루고 있었는데 말씀해주신대로 해볼게요!☺
퇴행성 허리디스크 환자가 할때 좋나요..
좋은정보 감사합니다 ㅎㅎ 지금해봐야지 ㅋㅋ
네! 자주 해보세요 ~ ㅎㅎ
@@움직이기 선생님 감사합니다 ㅎㅎ
플랭크챌린지하다가 점점 초는 높아져가고 점점 엉덩이도 올라가는것같아서 플랭크 할만큼에 코어가 없는것같아서 이리저리찾아보다가 보게되었는데요!
이것부터 마스터해야겠어요!!
1-2년간 공부하느라 운동과는 오랬동안 안했어요
몇개씩 몇세트 하면 적당할까요??
좌우 반복 10번씩 3세트로 시작해보세요~ 수월하면 단계를 높여서 진행하시구요😊
1:52 상단에 아무것도 안뜨는데 어디로 가야하나요
감사합니다!!👍👍
10회씩 몇번정도 반복하고 몇초정도 휴식하면 좋나요?
코어의 경우 회복이 빠르기때문에 30초 정도만 쉬셔도 충분합니다. 그래도 회복이 안된다면 더 쉬어도 괜찮아요😊
데드버그 2단계에서 왼쪽만 허리에서 뚝뚝소리가 계속나요ㅠㅠ…왜그런걸까요 허리최대한붙엿는데ㅜㅜ
다리를 내릴 때 고관절에서 뻐걱 뻐걱 뼈소리가 나요
왜 그런건가요?
여러 요인이 있겠지만 굴곡근이 과하게 타이트할경우 소리가 나는경우가 많습니다. 무릎을 많이 내리지 말고 접은 상태에서 진행해보세요~ (1단계)
와~~ 멋져요~~!!
감사합니다!🙏🏻
복압을 올린다는 게 초보자입장에서 헷갈림. 설명해 주실 분 있으신가요
배를 앞 뒤 옆 전부 들이마신 숨으로 빵빵하게 한다고 생각하시면 되요
@@ISTP2001반대로 말씀하신 거 아닌가요. 제가 그 후에 좀 보니까 복압이 숨을 살짝 내뱉은 상태에서 배에 힘을 주는 거 같은데요. 내뱉으면 배가 살짝 들어가잖아요. 그 상태가 복압을 올리는 거 같은데요.ㅜ(배를 홀쭉하게 하는)
역도 선수들이 복압 주는 방법 설명한 영상들 찾아보면 이해하기 쉽더라고요
@@kirywife
저분 말씀 맞아요 저도 130만원 주고 복압 운동 배웠는데 들어마실때 배에 빵빵이 힘주고 유지 하면서 입으로 뱉고 배는 유지하되 코로 마시고 뱉고 ㅇ무한반복이죠
IAP(intra abdominal pressure), hollowing, bracing 으로 검색해보세요^^
2:10
전 허리를 띄우지도 않는데
허리에 힘이들어가고 통증이 오는 것 같은데
어찌해야하죠
댓글이 많이 늦었네요 죄송합니다! 허리의 긴장도가 높은것 같습니다. 호흡을 먼저 연습 해주셔야 할것 같습니다!
1단계부터 허리가 아푸면 먼가 잘못된거죠?