ЧЕЛЛЕНДЖ, ДЕНЬ 1: качаем ПРЕСС И РУКИ с Самирой Мустафаевой 🍌 | SMSTRETCHING
HTML-код
- Опубликовано: 17 авг 2019
- Открой SMSTRETCHING в своем городе - smstretching.ru/franshiza/
Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live - тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - smstretching.live/?... Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи!
! Доброе-доброе утро!! Наш новый челлендж стартует прямо сейчас! И мы рады приветствовать тебя на нем! 🔥🔥😘
Сегодня тебя ожидает супернасыщенная тренировка. Сначала - небольшая разминка, а затем - полный комплекс крутейших упражнений на прокачку рук и на пресс. Мы немного выбились за обещанный лимит в 10 минут, но ты ведь нас простишь?) Самира постаралась на славу! А дальше будет еще больше!
Список упражнений:
===
Разминка:
---
0:09 Наклоны головы
0:43 Батман тандю и плие
1:17 Растяжка стоп с ногой на весу
Упражнения на руки:
---
1:47 Батман тандю в стороны
2:40 Круговые движения и махи руками
3:36 Подъемы рук вверх в плие
5:07 Широкое плие с вытянутыми вперед руками
6:44 Подъемы рук локтями вверх в наклоне
Упражнения на пресс:
---
8:24 Колени на весу с опорой на руки и пальчики ног
9:39 Подъемы таза с ногами вверх лежа на мяче
10:36 Передача мяча под ногами в ножницах
===
Кстати, самые активные подписчики (которые поставят лайки и напишут комментарии под каждым видео челленджа в течение пяти дней) получат призы от SMSTRETCHING - сертификаты на посещение тренировок в наших студиях в Москве и Лос-Анджелесе! 🌴
Для получения сертификата необходимо выполнить перечисленные выше условия челленджа и сообщить нам об этом на почту online@smstretching.ru. После того, как мы проверим выполнение всех условий, ты получишь сертификат на одно занятие и правила его использования. Данный сертификат не подлежит передаче третьим лицам, обмену на деньги и может быть вручен только девушкам старше 18 лет.
===
Музыка:
OTR - Dawn, Inside My Head, Kyoto, Port
Записаться на тренировки в SMSTRETCHING: smstretching.ru/
Наши уроки онлайн: smstretching.online/
SM фитнес-туры (стретчинг в путешествиях): smstretching.ru/tour
SMSTRETCHING Live - подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) - smstretching.live/?...
Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу - clck.smstretching.live/3bqE/1...
SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок (+ гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) - home.smstretching.ru/sprint?ut...
SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM - home.smstretching.ru/online_c...
Студии SM и офлайн-направления - smstretching.ru/?...
Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - / smstretching 
Спорт
Ура! Снова челлендж! На этот раз всего 5 дней, так что осилить можно и нужно! Включаемся в работу! 🔥🔥🔥 Сказать спасибо Самире можно в комментариях. Ведь она постаралась специально для тебя ;)
Неплохо, как автор многочисленных видеоуроков ободряю!
Заодно поздравляю со знаменательным днём - обогнали меня по подписчикам )))
MeteorRed Спасибо ☺️
Очень очень круто 👍
Жаль нельзя ставить каждый раз 👍🏻 когда пользуешься этими тренировками! 💘Благодарю вас! 🌸На карантине сидеть круто с вами! 😊
Спасибо!) Можно ставить 👍🏻 на другие наши видео))
Вот это огонь тренировка, мои руки и пресс офигеть как горели, буду продолжать делать все оставшиеся дни, спасибо большое, делайте по больше таких челленджей
Alyona Wolf Будем делать челенджи чаще 🤗
Периодически повторяю прошлые челленджи. Супер! Руки и пресс прочувствовала максимально💣
Отлично! Мы очень рады, что понравилось 😍
Самира, здравствуйте! Узнала о челлендже ночью и вот только сегодня приступила! Спасибо большое за эту возможность! Тренироваться буду для себя, не для победы, так как все равно живу в Ташкенте🙈 спасибо за эту возможность быть частью SM и тренироваться по вашей программе, находясь в дали❤
I. P. Спасибо за теплые слова 🤗 Продолжай тренировки с нами, на нашем канале много полезных видео.
Как же Самира хорошо все объясняет, ощущение, что она находится рядом ❤️ спасибо!
Study With Madina Спасибо 😊
Как же классно когда после, казалось бы, каких-то 10 минут по телу разливается приятная усталость😍
Yulia Lelyavina Это действительно приятная усталость 😌
Супер упражнения! То, что надо для тех, кто «застыл» в спине😁
Aigerim Syzdykova Спасибо, продолжай с нами 💫
Ураааа!!! Наконец-то !!!!!!
Алекс Алексив 💪🏼💪🏼💪🏼
Супер тренировка! Всего 10 минут, а пресс и руки горят :) Спасибо, Самира!
Самирочка, спасибо большое за короткие, но эффективные тренировки, для меня это просто находка для утренней зарядки! 💪🏻😄
Рады, что тренировка понравилась 😍
Самира, очень классно, такая человечная) поддерживаешь нас. Спасибо!
Pictorial Cloud Спасибо большое за такие приятные слова 😌
Спасибо большое, Самира за отличную тренировку! Чувствуется лёгкая приятная усталость :)
Valeria S 🤗
Я в LA , у нас ночь , поэтому не могу сейчас повторить все упражнения , утром постараюсь не забыть сделать все показанные упражнения 👍
Kristina Gasparian Обязательно 💪🏼🤗
Тренировка - бомба! Руки и пресс горят
Полина Свирко Класс 💪🏼😊
Тренировка супер🤸🏻♂️столько новых упражнений!спасибо Самире и её команде 🤪❤️вы лучшие!
Мария Ягушова Спасибо 🤗 Оставайся с нами 💪🏼
Самира, спасибо большое за тренировку😻
Это нереально крутая тренировка! Все горит, но супер эффективно!🔝 спасибо, Самира🙌🏻
Дорогая Самира, у меня проблема: я обнаружила что все мои футболки стали мне давить в плечах, я сначала расстроилась, подумала, ну вот, ещё больше поправилась, а потом присмотрелась и оказалась что у меня появились бицепсы, рельеф проступил всего лишь на 4 (!) день твоего замечательного челленджа! Огромное спасибо за то, что ты делаешь - это круто! Всего лишь 15 минут в день дают такой результат! Плюс утреняя зарядка 6 минут. Я в восторге!
да и ещё кубики! тоже проступили, чувствую себя звездой финеса!
Всем бы такие проблемы! 😂 Отличный результат! Поздравляем! 😍
Начала смотреть, думала: "а, легко ведь", но когда начала делать... 😱
Спасибо большое, теперь это видео отправлю своим подругам, очень эффективное, хоть и 12 минут всего 😍😍😍
lera Rus Круто 💪🏼 Подключай подруг к челленджу !
Самира самая шикарная. Каждое утро с нее начинаю
Nafis A Спасибо 😍
Дождались! Спасибо!))
Veleena dancingbeauty 🌷
Как же классно заниматься барр и с Самирой! Очень круто!
Maria Zhernova спасибо😘
Это просто идеальная тренировка! Спасибо огромное, SMStretching)
Марина Семенова ♥️
Безумно ждала этот Челлендж!! Спасибо, Самира😍😍😍 Вы - моё вдохновение! Мышцы пресса уже горят 🔥💗
Natalie St Не останавливайся, будет еще интереснее 🥰
Спасибо большое! Понедельник так продуктивно у меня ещё не начинался!
Christina Ippolitova Это круто 💫
Круто)) наткнулась на вашу страницу случайно ) как раз искала тренировки на пресс и руки) пойду делать
Юлия Оставайся с нами 💪🏼🤗
Спасибо большое😍тренировка супер👏🏻
Sunny Ami 🥰
Спасибо! Отличная тренировка! Очень ждала на руки и пресс!)))
Xenia Panchenko Это круто 💫
Отличное начало дня вместе с Вами. Спасибо большое за этот челоендж🙏🏼
Galina Orlova 😍😍😍
Супер огромное спасибо 💪🏼
Natalie Alickaya 🤗
Мне очень нравятся ваши видео!😻😻😻
Отличная тренировка! Как раз думала о том, чтобы сделали ещё челлендж. Начать утро с хорошей, короткой тренировки - заряд на целый день! Спасибо :)
Мария Танкова Дальше будет еще больше тренировок 💪🏼
Спасибо за тренировку) Она супер, люблю такие мини-челленджи
Айгуль Абунагимова ☺️♥️
Прекрасное начало дня 🙈Спасибо!!! 💖
Спасибо, что с нами 🤗
Спасибо, Самира! Окунаемся в новый челлендж с головой. 🔥🔥🔥 руки прокачали максимально с первого раза, а над прессом будем работать усерднее. Самое время! Спасибо, что всё вовремя.
Anastasiya Melnikova спасибо 😍
Спасибо за позитив и сочную тренировку💃 Вы супер!
Elizaveta Rrr 🤗
У вас очень приятный голос😍😍😍 пресс горит и руки тоже ) спасибо за видео
Юлия 😘♥️
Спасибо Самира за твою заботу и труд🌸💕. Первая тренировка с виду простая, но на самом деле если ты не постоянно тренируешься, то тебе не так и легко))💪 🔥. Жду следующую тренировку😉
Елизавета Мошкова спасибо за обратную связь 🤗♥️
Как всегда вышка!❤️ обожаю ваши тренировки
Лилия Бабичева 🤗🤗🤗
Спасибо за тренировку😍😍Кайф🔥💘💘
Эльвина Мавликова 💪🏼🤗
Это очень крутая тренировка😍 большое спасибо💗 мышцы просто горят🔥🔥🔥
Анна Малеева Продолжай с нами 🤗💪🏼
После занятия настроение поднялось, с вами заниматься одно удовольствие 🙃 тренировка - 🔥🔥🔥
Александра Соловьёва Это круто 💫
Спасибо за тренировку🎉🔥😍
Нарицына Софья ☺️🌺
Очень классная тренировка! Спасибо, Самира😍
Lilia Pa Отличных тренировок 💪🏼💫
Благодарю за тренировку!)
Ольга Шиляева 🤗
Супер! Почаще устраивайте такие тренировочки
Iana Sibiriakova Будем стараться ❤️
Спасибо огромное за тренировку 😉💋❤️
7каг Осшаш 🤗🤗🤗
Спасибо большое, Самира! С тобой очень приятно заниматься. Даже удаленно. А на карантине вообще самое то :)
Женя Новикова ❤️❤️
Думала, что тут такого, 10 минут, сделаю перед началом тренировки😅 а тут сил нет - руки и пресс трясутся 😆 но очень круто! 💪🏻
Анна Белоусова Постарались сделать эти 10 минут максимально интенсивными 💪🏼🤗
Супер! 10 мин, а какой ритм! 🤘🏻🤘🏻🤘🏻
Alena Tyurina 😁🔥
Самирочка, спасибо!
Nathalie Greek ❤️
Отличная тренировка, спасибо!)
heeydi ☺️❤️
Благодарю Самира за тренировку ,спасибо за ваш труд и опыт . Супер тренировка для пресса и рук .Всем прекрасной тренировки ,здоровья , счастья и долголетия . 👌💖💕
Спасибо 🤩
Класс 👍🏻 благодарю 🙏🏻💗
Sveta S ♥️
Спасибо за тренировку ♥️♥️♥️
Ксюша Сид 💪🏼💫
Супер ! Спасибо !
Alyasha 🤗
Самира, спасибо за тренировку. Она просто 🔥. У меня горит все, еле доделала
Ирина Андреева 🔥🔥🙈
очень понравилось!!
казалось бы не сложно,но очень эффективно ❤️ ❤️ ❤️
margarita colesnicova Это круто 💪🏼💫
Спасииибо! Это кайф
Dasha Pavlova 🤗🤗🤗
Урааа! Первая тренировка done ✅
Оля Дмитрикова 💪🏼🔥
Спасибо спасибо спасибо 🙏
Diana Nasretdinova ♥️♥️♥️
Тренировка супер🔥
Спасибо ☺️
Благодарю!🤗
🤗💛
Отличная тренировка 👍Я почувствовала свои мышцы 😄
Natasha B здорово!👍🏻
ручкам пришлось нелегко 😂 спасибо большое ❤️
catbatvampirewoman дальше будет легче 💪🏼
Очень крутая тренировка 🔥🔥
Виктория Лебедева ❤️🌺
Спасибо!
Алекса 💫
Руки чуток умирают)спасибо за тренировку!
Екатерина Боздаренко 😉🌺
Начинаю делать по-второму кругу, очень нравятся тренировки, обожаю вас♥
Goldenut a взаимно♥️
Все хорошо. Спасибо
Даша Суб ☺️
Спасибо за тренировку! Упражнения на пресс - 💔
Ирина Гильдина Продолжай с нами дальше 🤗
Самиру "люблю не могу")
Как приятно! 😍
Супер!!! Как всегда горит🔥пресс, руки я видимо не сильно напрягала) у меня вопрос, когда «таз подкручен» это поясница прогибается или наоборот таз внутрь сжать и сзади сильно не прогибать?
milana m Поясница прогибаться не должна 🌷
Я, если честно, не совсем поняла, про какую мышцу Самира говорила, когда руки вытянуты в стороны, что нужно напрягать бицепсы 💪🏻-как я могу их напрягать, когда руки выпрямлены и работают трицепсы?😅
Под фразой «напрягаем бицепс» имелось ввиду, чтобы рука была в напряжении и было ощущение напряженного бицепса 💪🏼
Кончено, активная работа на бицепс руки идёт во время сгибания или разгибания с отягощением 😊
@@smstretching ага, ясно, спасибо за объяснение 😊👍🏻
так устала, как будто 40 минут кардио делала
Katerina Kaminskaya Результат того стоит 💪🏼