После 10 лет тренировок, сделал для себя вывод. Болели все время плечи при различных упражнениях, их как будто во время подхода все время выламывало, особенно в жиме штанги и подтягивание, жутко болели плечи и предплечья, заменил все упражнения на нейтральный хват, подтягивание нейтральным, жим штанги выкинул и жму теперь гантели нейтральным или полу нейтральным хватом, вообще если есть возможность, замените все упражнения с грифом, на гантели и все, что можно делать стоя, делайте стоя, старайтесь избегать упражнений которые жёстко изолируют вашу подвижность, это значительно снимет нагрузку с суставов, даёт вам больше корректировки в упражнение и безопасный запас, если вдруг мышцы не справятся с нагрузкой или что-то пойдет не по плану, особенно актуально для больших весов. А так-же гантели и неизалированые упражнения, лучше прокачивают мышцы стабилизаторы и не растягивает суставы, допустим такой сложный сустав как плечо, которое потом может выскакивать...
До 15 лет вообще не умел подтягиваться, хотя весил 50 с чем то) Потом нашел в книжке, что можно начинать с пола , на турнике , лежащим на двух стульях, как Джефф показал. Недели две всего так позанимался и смог уже подтянуться один раз на нормальном турнике) А через неделю- три раза.
Я до 13 лет неумел ну щас 13 я учился так делал негативные подтягивание и то не каждый день ну редко потом начал усерднее заниматься и максимальное количество было 7 раз щас осень холод дожди турник бай бай:((( приходится отжиматься неочень люблю это упражнение но раньше я мог отжатся 30-50 раз и то не торкался груди к полу нужно переучиватся
@@Roman2.2, хах, для меня раньше - это как раз твой возраст. Мог 55 раз отжаться. А вот щас максимум 30 (мне 15, и я ленив). А вот турник у меня дома, могу когда захочу подтягиваться. А прокачиваться в подтягиваниях можно и с гантелями. Просто качать бицепс и верхнюю часть спины
Полезный канал. Взялся за свою осанку, которой и в помине нет. Упражнения вроде бы подобрал, но правильно делать все равно сложно. Проблема в оттопыренных лопатках, округлых/выдвинутых вперёд пречах. Широчайшие мышцы - самые слабые на фоне остальных и что не делаю - чувствую, что работает трапеция(которая и без того постоянно напряжена и в тонусе), грудные и руки, а вот спина никак укрепляться не хочет, а нужно широчайшие привести в норму, что бы выровнять спину, ослабить трапецию, растянуть грудные и вернуть плечи в нормальное положение за счет всего этого. Спокойно подтягиваюсь 5 раз, но даже при подтягивании оттопырены лопатки, хотя 1-2 подтягивание, чут ли не до середины груди выстреливаю над турником. Может кто имел с таким опыт и знает, подходящее упражнение?
Если вы имеете в виде, что лопатки выводятся в сторону при подтягивании, то так и должно быть, но если вы не об этом, тогда могу дать 2 видео для укрепления мышц стабилизаторов лопаток с двух сторон: - ruclips.net/video/GrOfNnGqXl8/видео.html - ruclips.net/video/V47garhbXuk/видео.html
Очень люблю турники и брусья тренируюсь регулярно. И и за долгие годы турников и брусьев скажу что лучше всего менять хваты.По три подхода тремя основными хватами и будете очень сильны и гармоничны. Но если ставить вопрос ребром какой хват самый лучший то:100% это ПАРАЛЕЛЬНЫЙ. *чуть уже ширины плеч.
А если допустим делать турник передним хватом три вида, узкий средний и широкий, и все по 8 раз, 8+8+8=24 за один подход, и так общих три подхода потом брусья по 15 три подхода. А на следующий день то же самое но обратным хватом? Ответьте пожалуйста
Подтягиваюсь с резиновыми жгутами, делая большее количество повторений. Хотя, конечно могу и без жгутов. Но жгуты снимают нагрузку с суставов, а в возрасте после 50-ти это особенно актуально.
Отличный видос. Насчёт 20%, он я так полагаю не имел ввиду максимум на раз, а рабочий вес. К примеру 100кг жим лёжа на 8 раз х 3 подхода (при весе допустим 80кг) Значит Подтягивания 3 подхода х 8 раз с доп весом 16кг. Думаю так. Ведь если учитывать максимум у кого он большой 140кг и выше, то разовое подтягивания не реально. Вес огромный. Хотя есть люди с огромным весом тянут себя... Но это единицы!
Не знаю, кто тут п*здит, переводчики, или сам Джефф переобувается, но сначала в одном видео он говорил, что чтобы лучше задействовать мышцы спины, нужно логти немного вперёд вытянуть, а в этом, что всё же нужно их по бокам
Всегда делаю нейтральным хватом, при обычном хвате чувствую в плечах и кистях дискомфорт, широким комфортее но тяжелее. Нейтральным хватом в нормальной амплитуде хорошо прожимаю широчайшие
Чёт странно звучат слова: "Вы должны тянуть на 20% больше, чем вы жмёте на такое же количество повторений, сколько и жмёте"... На сколько мне известно - тянущая сила НА МНОГО уступает в мощности ЖИМОВОЙ силе. Да и я вот... Я мог подтягиваться 10-12 раз со своим весом(82кг), жать могу 52кг на 10 раз. Получается, что я должен подтягиваться с весом ~62кг на 10 раз?! Не слишком ли много?
Я заметил, почему у некоторых людей кубики кривые/не ровные? Не у всех но по крайней мере у меня лично есть знакомый с такими же кубиками. Я хочу сказать что кубики расположены не на одной линии, надеюсь меня поняли.
Хорошо , вопрос тогда. Мой вес примерно 70 кг. Жму на раз я 90 кг（да так мало , не смейтесь） И что получаеться , я должен подтянутся примерно с 108 кг ? Или это общий вес имеется ввиду, 70+38 ? Если последний , то вроде все гармонично （рекорд был 47.5） Если со 108 кг на поясе , то дело плохо.
Мда для кого-то 90 кг от груди это смешной вес) у меня рабочий на 10- 55. Правда получается, что по пропорции я даже подтягиваюсь немного лучше ( вес 70 кг), хотя считал это моей слабостью.
Как можно узнать баланс если занимаешься только с собственным весом? Например я делаю 10 подтягиваний, сколько я должен делать повторений на брусьях или в отжиманиях от пола?
При підтягуваннях зі зворотнім хватом чомусь болять ліктеві суглоби. Тут можливі якісь технічні помилки з мого боку чи індивідуальна проблема з суглобами?
Так є таке, особливо коли ширший хват, ломе кист, був період що я звикав і навіть з вагою 32кгі при власній 103 тягнувся, то скоріше від ростяжки залежить..
Кто то может подсказать почему так происходит? : начал подтягиваться по 5 раз 5 подходов, через день смог сделать 5 подходов, но по 4 раза, еще через день 5 подходов по 3 раза, еще через день 4 подхода по 3 раза, а последний 1 не дотянул. С каждым разом все хуже и хуже, в чем причина?
Бля не песди! Чем шире локти - тем больше нагрузка уходит с широчайших на ромбовидную. Для широк лучший вариант хват чуть шире плеч и локти вперёд. Тянем как верхний блок при выходе на две - то есть загребаем под себя.⛷️
Короче пацаны,подтягивания ни на всех работает,кому нужно набрать вес,массу то про турник надо забыть ! Худые будут летать как бабочка но толку от этого будет мало !
@@РоманРоман-э7о подтягивания хороши,но не постоянно.Попробуй постоянно подтягиваться и увидишь результат ! С каждым набранным кг. результаты будут падать,только похудеешь и они вернуться !
@@РоманРоман-э7о По занимайся,увидишь сам а потом мне напишешь ! Моему шурину тренерша вообще запретила турник ! Во время сушки он понемногу опять начал подтягиваться ! А вот брусья я использую только с отягошениями,один-два рабочих не больше а то попадешь в перетрен!
"Прорабатывается Спина и Кора.." Переводчик, в рус.языке, Кора у дерева, у человека кожа! Сложно запомнить? Но Джеф разве про кожу говорит? Видео для русскоговорящих или как?
После 10 лет тренировок, сделал для себя вывод. Болели все время плечи при различных упражнениях, их как будто во время подхода все время выламывало, особенно в жиме штанги и подтягивание, жутко болели плечи и предплечья, заменил все упражнения на нейтральный хват, подтягивание нейтральным, жим штанги выкинул и жму теперь гантели нейтральным или полу нейтральным хватом, вообще если есть возможность, замените все упражнения с грифом, на гантели и все, что можно делать стоя, делайте стоя, старайтесь избегать упражнений которые жёстко изолируют вашу подвижность, это значительно снимет нагрузку с суставов, даёт вам больше корректировки в упражнение и безопасный запас, если вдруг мышцы не справятся с нагрузкой или что-то пойдет не по плану, особенно актуально для больших весов. А так-же гантели и неизалированые упражнения, лучше прокачивают мышцы стабилизаторы и не растягивает суставы, допустим такой сложный сустав как плечо, которое потом может выскакивать...
После исключения штанги ты подтягиваешься еще?
@@Zaeboshi конечно, нейтральным хватом, если есть возможность. А штанга вообще пздц зло, только в присяди её юзаю.
Скоко щас делаешь
Как на перекладину сделать нейтральный хват на ширине плеч? Приспособления нужны самодельные?
@@vadimsakharoff6701 лол, как как, турник с параллельным хватом)
Спасибо, Джефф, Сергей и Дмитрий 😊
Авторы этого канала БОЛЬШОЕ СПАСИБО ЗА ВАШИ ТРУДЫ😘
Как мило
Хороший звук, короткие ролики, интересный материал
До 15 лет вообще не умел подтягиваться, хотя весил 50 с чем то) Потом нашел в книжке, что можно начинать с пола , на турнике , лежащим на двух стульях, как Джефф показал. Недели две всего так позанимался и смог уже подтянуться один раз на нормальном турнике) А через неделю- три раза.
Как там результат ?
Я до 13 лет неумел ну щас 13 я учился так делал негативные подтягивание и то не каждый день ну редко потом начал усерднее заниматься и максимальное количество было 7 раз щас осень холод дожди турник бай бай:((( приходится отжиматься неочень люблю это упражнение но раньше я мог отжатся 30-50 раз и то не торкался груди к полу нужно переучиватся
@@Roman2.2, хах, для меня раньше - это как раз твой возраст. Мог 55 раз отжаться. А вот щас максимум 30 (мне 15, и я ленив). А вот турник у меня дома, могу когда захочу подтягиваться. А прокачиваться в подтягиваниях можно и с гантелями. Просто качать бицепс и верхнюю часть спины
@@sodeep6057 покачто турник и отжимание забросил занимаюсь волейболом неплохо получается;)
@@Roman2.2, твоё право, ты молодец. Любой спорт - это хорошо
тут нет плохих роликов!!!!!
Сергей и Дмитрий , спасибо за перевод!
Полезный канал. Взялся за свою осанку, которой и в помине нет. Упражнения вроде бы подобрал, но правильно делать все равно сложно. Проблема в оттопыренных лопатках, округлых/выдвинутых вперёд пречах. Широчайшие мышцы - самые слабые на фоне остальных и что не делаю - чувствую, что работает трапеция(которая и без того постоянно напряжена и в тонусе), грудные и руки, а вот спина никак укрепляться не хочет, а нужно широчайшие привести в норму, что бы выровнять спину, ослабить трапецию, растянуть грудные и вернуть плечи в нормальное положение за счет всего этого. Спокойно подтягиваюсь 5 раз, но даже при подтягивании оттопырены лопатки, хотя 1-2 подтягивание, чут ли не до середины груди выстреливаю над турником. Может кто имел с таким опыт и знает, подходящее упражнение?
Если вы имеете в виде, что лопатки выводятся в сторону при подтягивании, то так и должно быть, но если вы не об этом, тогда могу дать 2 видео для укрепления мышц стабилизаторов лопаток с двух сторон:
- ruclips.net/video/GrOfNnGqXl8/видео.html
- ruclips.net/video/V47garhbXuk/видео.html
Какая ж всё-таки ахуенная форма у Джефа !
@@SergeyDemi4ev, сервелат.
@@АндрейАвантюрист не это был-бы настоящий мужской секс, и никакого гейства!
Kutum Kolaysik так скажет любой уважающий себя гей...
@@kutumkolaysik3087 No homo
Да он походу фарм химик тот ещё.
Очень люблю турники и брусья тренируюсь регулярно.
И и за долгие годы турников и брусьев скажу что лучше всего менять хваты.По три подхода тремя основными хватами и будете очень сильны и гармоничны.
Но если ставить вопрос ребром какой хват самый лучший то:100% это ПАРАЛЕЛЬНЫЙ.
*чуть уже ширины плеч.
А если допустим делать турник передним хватом три вида, узкий средний и широкий, и все по 8 раз, 8+8+8=24 за один подход, и так общих три подхода потом брусья по 15 три подхода. А на следующий день то же самое но обратным хватом? Ответьте пожалуйста
В курсе ли Джеф что в России у него 160 000 учеников. Благодарность Диме и Сергею
В курсе. Ютуб сообщает ему об авторских правах. Так что уважение Джеффу, что он не блокирует переводы
Спасибо за перевод! Отличная информация!!
Подтягиваюсь с резиновыми жгутами, делая большее количество повторений. Хотя, конечно могу и без жгутов. Но жгуты снимают нагрузку с суставов, а в возрасте после 50-ти это особенно актуально.
Тзт придаст вторую молодость, особенно суставам
Блин как всегда. Надо делать всеми вариантами))
Вариативность и Универсальность !
Отличный видос.
Насчёт 20%, он я так полагаю не имел ввиду максимум на раз, а рабочий вес.
К примеру 100кг жим лёжа на 8 раз х 3 подхода (при весе допустим 80кг)
Значит Подтягивания 3 подхода х 8 раз с доп весом 16кг.
Думаю так.
Ведь если учитывать максимум у кого он большой 140кг и выше, то разовое подтягивания не реально. Вес огромный.
Хотя есть люди с огромным весом тянут себя... Но это единицы!
Не знаю, кто тут п*здит, переводчики, или сам Джефф переобувается, но сначала в одном видео он говорил, что чтобы лучше задействовать мышцы спины, нужно логти немного вперёд вытянуть, а в этом, что всё же нужно их по бокам
Да, тоже заметил
Привет Джефф затронь тему связок и сухожилий
+++++
+
Чел вообще крутой! Объясняет чётко
Всегда делаю нейтральным хватом, при обычном хвате чувствую в плечах и кистях дискомфорт, широким комфортее но тяжелее. Нейтральным хватом в нормальной амплитуде хорошо прожимаю широчайшие
Подтягиваюсь только обратным хватом,так привык, прямым хватом сложнее,и подтягиваний выходит куда меньше
Интересно, благодарю
Спасибо !
Супер!!
Великолепно!
Нуу физио-терапевт. А как насчёт естественного положения плечевого сустава прямым хватом на ширине плеч или чуть шире!?!
а ета тренировка для обычного и обратного хвата? или толька для обычного??
С резинкой что-то я не догадался так делать.... Спс
Хз...хз... он спиной тянет только вертикальный блок. Все чинапы делает руками преимущественно, независимо от хвата)
Спасибо
Подтягивался в школе потом поправился не мог подтянуться ни разу. Сейчас начал с отжиманий. С весом 90 кг подтягиваюсь обратным хватом 7 раз.
лучше вообще разнохват.
Чёт странно звучат слова: "Вы должны тянуть на 20% больше, чем вы жмёте на такое же количество повторений, сколько и жмёте"... На сколько мне известно - тянущая сила НА МНОГО уступает в мощности ЖИМОВОЙ силе. Да и я вот... Я мог подтягиваться 10-12 раз со своим весом(82кг), жать могу 52кг на 10 раз. Получается, что я должен подтягиваться с весом ~62кг на 10 раз?! Не слишком ли много?
в зале не первый год ,но не разу не видел чтоб тянули на 20 проц. больше чем толкали, чаще наоборот причем с большей процентовкой
Красавчик
Немогу у меня болят сухожилие и мыщцы после 5 обратного
Максимально информативно👌🏻👏🏻 Джефф мастер своего дела👏🏻
Не раскрыта тема с суставами, в прямом широком хвате они реально выкручиваются
Я заметил, почему у некоторых людей кубики кривые/не ровные? Не у всех но по крайней мере у меня лично есть знакомый с такими же кубиками. Я хочу сказать что кубики расположены не на одной линии, надеюсь меня поняли.
смотрю видос и ни разу не подтягиваюсь :(
Спасибо Джеф)👍
Хорошо , вопрос тогда.
Мой вес примерно 70 кг.
Жму на раз я 90 кг（да так мало , не смейтесь）
И что получаеться , я должен подтянутся примерно с 108 кг ?
Или это общий вес имеется ввиду, 70+38 ?
Если последний , то вроде все гармонично （рекорд был 47.5）
Если со 108 кг на поясе , то дело плохо.
имеется с учётом твоего веса. Представь 108кг на поясе при твоём весе 70кг. Поясница разорвётся))
Конечно последний! Свой + довесок
Тогда ребята все зачет)
Мда для кого-то 90 кг от груди это смешной вес) у меня рабочий на 10- 55. Правда получается, что по пропорции я даже подтягиваюсь немного лучше ( вес 70 кг), хотя считал это моей слабостью.
а если собственный вес 105, жим 160, знач на подтягивание нужно 85 повесить. что-то ерунда какая-то.
Все хваты хороши ибо качают разные группы мышц.
Как можно узнать баланс если занимаешься только с собственным весом? Например я делаю 10 подтягиваний, сколько я должен делать повторений на брусьях или в отжиманиях от пола?
Делай всегда до отказа и потом ещё три раза!
Джефф давай про изометрические упражнения как что почем ???
Гай Юлий Цезарь +
Вот бы посмотреть на него заплывшего 😊
В тему. Лаик
А при травмах плеч и локтей такие упражнения можно делать?
@@sciapp7036 Спасибо!!!
Y S
Главное плавность и не глубокая амплитудность,особенно в начале трени,сам с травмами🤷
Смотрю
Столько же подтягивания с весом на 20%больше чем в жиме? Это не реально. Наверное он хотел сказать меньше, а не больше
💪
Это верхний и нижний хват, обратный хват- это своего рода совсем другой хват , так называемый хват contra или обратный вкрученный
Мы раньше обратный хват называли бабским))
🔥
Верхний и нижний, обратным хватом большинство на вряд ли сможет подтянуться.
Бля вот Джефф красавчик
Он кумир
Ганнибал Крис хериа Джефф войтенко
Что за трек в начале
При підтягуваннях зі зворотнім хватом чомусь болять ліктеві суглоби. Тут можливі якісь технічні помилки з мого боку чи індивідуальна проблема з суглобами?
Так є таке, особливо коли ширший хват, ломе кист, був період що я звикав і навіть з вагою 32кгі при власній 103 тягнувся, то скоріше від ростяжки залежить..
Там нагрузка на предплечье возле локтя сильная. Отличное упражнение для армрестлеров. Но отдыхать нужно более 2х недель
Широчайшие в становой как помогают
Шикос!
👍👍💪
Я подтянулся обратным 9+7+6+5+4
Вот не пойму, он в конце подтягивается на турнике (?) с огромной прямоугольной перекладиной. Это для чего ? Для кистей и предплечий?
Да, чтобы хват был железным.
Что? Т.е. если я жму 100, то должен подтягиваться со 120?????? Что? Да я еле 64 на 4 делаю, без веса 23-25, или я что-то не так понял?
Не забудьте учесть ваш собственный вес. 120 = ваш вес + доп. вес.
как понять на 20 процентов чем я жму
Он так выглядит, как будто на одной руке может выход делать а второй в это время шары чесать от скуки
эээ красавчик
а чего нет ни одного подпищика?
Бред. Я жму 140-150. Получается я должен подтянуться с весом 180-190?)))
Мне 11,и Я раз 5 могу подтянутся за раз
топ
Язык, как тряпка на ветру полощется 😂 самая развитая мышца у него 😂
А мне обратным легче
Загрузил
5:44 - более корректно было бы перевести не "обратные", а "австралийские".
да, чтобы никто нихуя не понял, о каких он подтягиваниях говорит...
Кто то может подсказать почему так происходит? : начал подтягиваться по 5 раз 5 подходов, через день смог сделать 5 подходов, но по 4 раза, еще через день 5 подходов по 3 раза, еще через день 4 подхода по 3 раза, а последний 1 не дотянул.
С каждым разом все хуже и хуже, в чем причина?
Полагаю недовосстановление. Тренируйся реже, дай мышцам отдохнуть.
Чел перетрен словишь, если делаешь в отказ нужно 1-2 недели восстановиться. Делай не до отказа но через день.
Не рассказал про большую круглую. Есть разница
Жму 100 на 1, подтягиваюсь 0 )) вес 96
Demous Странно,вешу 70,жму 95 на 1,подтягиваюсь 35 раз
Markus Belivin ну у меня 15кг, а то и 20 излишка :О
@@demous2765 сам и разложтл все по полочкам!
@@КонстантинДедиков Заметь я не спрашивал ни совета, ничего, просто написал факт xD
@@demous2765 ну чотка жы😂
а широкие подтягивания обратным хватом?
дич
Как ты себе это представляешь?
@@vatnikxxi7717можно, конечно не обезьяний широкий шпагат, а шире обычного и турник с ручками хорошо загнутыми по краях
Здарова
На нём столько мяса, что мне аж жрать захотелось
01:10 жирные жирные как поезд пасажирный )
это нижний хват а не обратный
это все понятно, а сколько надо подтягиваться (в плане дней и по сетам или как еще)?
Хоть раз подтянись сначала, кросфитер
Кому надо?
у чувака одно плечо ниже другого
Американцы не смотрят Джеффа только в России судя по комментам
Athlean x набери, это его ориг канал
Dreayd ага спасибо обязательно наберу)
Это русские скачивают ролики переводят и выставляют на русский Ютуб
виктор Stalone ааа ясно теперь поняла 😊
@@stalone1996 за просмотр этот канал что-то получает?
Бля не песди! Чем шире локти - тем больше нагрузка уходит с широчайших на ромбовидную.
Для широк лучший вариант хват чуть шире плеч и локти вперёд. Тянем как верхний блок при выходе на две - то есть загребаем под себя.⛷️
широчайшая приводит плечо к телу, и похер ей - вынесешь ты локти в сагитальну плоскость или во фронтальную
Я вот смотрю смотрю на него, уже третье видео подряд, и не могу понять, он че, на айфон снимает?
Да хоть на калькулятор, какая нахрен разница?
Подтягиваться с весом на 20% больше чем жмешь от груди.. это как если от груди 100 рабочий вес ?
Это значит 120 в подтягивание, свой вес+доп вес= 120 и там и там максимум повторений должен быть примерно одинаковым
Если твой вес 80кг, от груди жмешь 100, то подтягиваться должен с доп. весом в 40кг
@@Just_us1324 20 митя
@@Кошак_Звичайний Всё-таки 40!
Обычный хват прорабатывает дельты?
@@sciapp7036 разве дельты работают отдельно,они же работают всегда все 3 пучка,просто можно сместить акцент на какую то часть больше,разве не так?
Короче пацаны,подтягивания ни на всех работает,кому нужно набрать вес,массу то про турник надо забыть ! Худые будут летать как бабочка но толку от этого будет мало !
Ты давно то занимаешься? Подтягивания - база строительства тела. Зачем набирать бесформенную массу?
@@РоманРоман-э7о что бы не соврать лет 7 минимум.Ну и что что база.
@@РоманРоман-э7о почему бесформенную ? Есть другие упражнения менее энергозатратные и не менее эффективные (разные тяги)
@@РоманРоман-э7о подтягивания хороши,но не постоянно.Попробуй постоянно подтягиваться и увидишь результат ! С каждым набранным кг. результаты будут падать,только похудеешь и они вернуться !
@@РоманРоман-э7о По занимайся,увидишь сам а потом мне напишешь ! Моему шурину тренерша вообще запретила турник !
Во время сушки он понемногу опять начал подтягиваться ! А вот брусья я использую только с отягошениями,один-два рабочих не больше а то попадешь в перетрен!
"Прорабатывается Спина и Кора.." Переводчик, в рус.языке, Кора у дерева, у человека кожа! Сложно запомнить? Но Джеф разве про кожу говорит? Видео для русскоговорящих или как?
Надеюсь ты просто шутишь)
Мышцы КОРа, если что) англ. «core» - центр, ядро) - это группа глубоких мышц, обеспечивающих стабилизацию позвоночника.
@@sancho9185 я думал это пресс
Б Б ну и сказанул ты))) кора у дерева, а у человека кожа))) ахаха)))
@@Victor-Victorovich Мышцы кожи это клёво )))
подтягиваюсь обратным хватом так комфортнее, прямым хватом хрустят локи и дискомфорт....