Domowy Trening Na Biceps | Bez Sprzętu
HTML-код
- Опубликовано: 16 окт 2015
- Żeby zrobić biceps w domu trzeba być troche kreatywnym. Tu macie pare sposobów i ćwiczeń żeby dobrze zrobić biceps w domu.
Więcej
/ @mralphafit
Mr.Alpha
/ @ortegafitnessfactory
Facebook
/ danielortegafitness
Instagram
/ o_mr_alpha 
Спорт
zlamalam mamie miotłe xddd
XDDDDD
XDDD
XDDD WYGRYW
😂😂😂
Koronawirus mnie tutaj popchnął dzięki xd
O i to jest prawdziwy trening który dał mi w młodości trochę efektów a jak zacząłem robić treningi na wzór tych nasterydowanych pseudokulturystow i ich słynnych szybkich ruchów to moje efekty się zatrzymały
dziękuję bardzo za trening zrobiłem jak Pan mówił wziąłem tego mopa i banaki podnoszę a ty jeb mop na pół baniaki na stopy aż mi paznokcie pozchodzily a do tego babka mnie zwyzywała od belzebubow i tak dalej dziekuje Panie alpha
Papuga Jakub xd
Papuga Jakub hahahahahahahaha,, jebłem
XDDD
Danielu, stworzyles wspanialy kanal, zycze Ci jak najwiecej subow zarowno na tym jak i na pierwszym
Jaki jest twoj staz na silowni, od kiedy cwiczysz? :D
dobrze mówisz
Moze ci kiedys odpisze
Bardzo dobra sprawa z drugim kanałem.Ja myślę że fakt nie ma co robić całego treningu trwającego xxx minut bo stanie się to monotonią ,ale to że dajesz przykład i wyjaśniasz dobrze wykonaną technikę to bardzo dobrze bo większość początkujących maja w myśli duży ciężar i a nie dobrze wykonaną technikę.Pozdro
To jest zajebiaszczy pomysł koszta niewielkie a skutek taki sam dzięki za info
Jesteś po prostu super, brak mi słów
O gościu świetny jesteś. Oglądałem wiele twoich filmików i mam zamiar zacząć trening. Pozdrawiam
Dzieki ziomeczku za poradnik od poniedzialku zaczynan korzystac z tych cwiczen !
Masz wiedze nie ma co ! Chwała Ci za te filmiki wiele wnoszą!!!
Ale se bica powiększyłem łapa w górę xdd
Ręcznik może być cały czas wsadzony nad nakrętki. Wystarczy włożyć kij na ręcznik i podnosić jak sztange :) A i by butelki się nie ślizgały można zrobić w drewnie wyżłobienia w które będą wsadzone.
Wielkie dzięki Stary za pomoc :D
Mega :D Fajnie się ogląda. będę ćwiczyć z Danielem :D
fajnie tłumaczysz 👑👑👑
cześć Daniel :) twoje kanały są wspaniałe :) . Jak byś zrobił ćwiczenia na triceps , motyle i klatke w domu był bym wdzięczny. Z takimi przyrządami itp . Pozdrawiam Jędrek :)
Już cię lubię, sub i like! :D
Zajebiste, leci sub :D !
jak komuś już nie wystarczają takie obciążenia jak na filmiku polecam wziąć metalowy pręt dość wytrzymały. dwa koła z samochodu razem z oponami i lecisz xD xD
Wielkie dzięki za pomoc :D
jest git mistrzu;]
Dobre :-) Ćwicze i mi podrosły xD dziękuje ;-)
Zajebisty film
Czyli da się zrobić bica w domu :D Dobre Daniel!
kolejny dobry trening :P
dzieki 😀
dzięki 😉
wielkie dzieki ;)
świetne
Siemka, niedawno oglądałem ten film i tylko brakuje mi jednego ile razy dziennie robić te 3 ćwiczenia czy może rano czy wieczorem? Jeśli raz to potem 2 dni przerwy? Narazie chciałbym jakoś zacząć robić masę mięśniową ale potrzebuje systematyczności, i dobrych ćwiczeń. I ostatnie pytanie jakaś rozgrzewka przed ćwiczeniami?
ale geniusz , nie wpadł bym na to ha ha :)
Bogusław Łęcina Łęcina hipokryta
Dzięki pomogło codziennie robiłem
TAPCZAN :D ... geeniaalnee. Muszę przetestować !
swietne :D
A tak poza tym super filmy na YT pozdrawiam .
dobry pomysł lapka w góre teraz tric pozdro ;)
Kto oglada w 2019 👍🏽
jak komuś ciężaru brakuje to można piasku nasypać zamiast wody, a ręcznik można trochę zwilżyć będzie wytrzymalszy.
Zamiast wody dałem piasek i uzupełniłem dopiero wodą - zwiększa ciężar 2x wychodzi ponad 10kg na butlę
Cześć Daniel, mam pytanie jak długo już ćwiczysz? Bo bicki masz galante i ciekawi mnie jak długo dochodziłeś do takiej formy? Pozdro
super bo pokazujesz co robić gdy niema się sprzętu
sposoby jak w pudle.... trzeba sobie radzić....pozdrawiam
dzienki już wiem jak poprawnie wykonywać cwiczenia
Witam! Może uda Ci się mi poradzić. Dosyć pilne. Jestem zawodnikiem K_1. Czynnie mam walki i zawody. Zdarzyło mi się zapalić kilka papierosów(sytuacja jednorazowa, zapaliłem pierwszy raz w życiu, po prostu z powodu lekkiego doła, wolałem wybrać mniejsze zło i zamiast się uchlać i zapaliłem). I pytanie - czy kondycję bardzo straciłem? Czy skutki są nieodwracalne? Liczę na szybką odpowiedź. Pozdrawiam!
tobie ufam bo dzięki tym ćwiczeniom w 3 tygodnie miałem w obwodzie z 23cm do 31cm
Ile razy w tygodniu ćwiczyles?
Propsy dla ciebie ;-) a i czy można robić to na siedząco
? z góry dzięki za odp
tia mozna
dzieki pomogles leci sub
Polecam bez ciezarkow najlepiej isc na drazek i mozna go niezle wyrobic
Mam pytanie jak byś proponowal polączyć trening siłowy z bieganiem oraz basenem? Jakaś podpowiedz co kiedy ćwiczyć i ile razy w tygodniu? Prosze o pomoc
kij w dwa plecaki szkolne, tyle samo kg książek i lecimy xD
wierzę w to, że parę osób będzie się bało mnie z powodu dużych bajcepsów
Laberski też to robię na 2 plecaki a tak wgl to jest już stary filmik więc jak efekty po miesiącu i dłuższym czasie?
Zostałem umieszczony w szkole z internAtem we wrześniu 2016 i miałem wyciskać łóżka ale one są zbyt ciężkie i bałem się że spadną mi na morde i kafelki rozpiernicze w pokoju albo biceps się spali.
W wakacje spróbuję z tymi plecakami
Zacząłem 16 lat a mam 194cm wzrostu więc to jest dosyć dużo, masę tez już wystarczającą mam.
Bardzo dużo się nasłuchałem od moich rówieśników na internacie (nie internecie) że mam pierdolnięcie w rękach i powinienem robić sobie mięśnie. Nie bez powodu mam tam ksywę Yeti. W tym roku od września idę już do normalnej szkoły.
to działa nawet na jeden plecak.
Super 🙃 na kwrarmtannie.to extra
Mój imiennik :D
Rób jedna serie by aby pokazać poprawną postawę.
Pozdrawiam ;)
PS: Kup statyw bo zamęczysz kamerzystę :P
siema daniel od treningu bo widzę jak dźwigasz te ciężary to widać efekty jak pracujesz na mięśniami dobra przejdę do rzeczy ręcznikiem można bary wyrobić i klatkę piersiową
Moge zawiścic 2 baniaki z wodą na gryf czy będzie nie stabilnie? (Mam za mało obciążenia)?
Czy to normalne ze po cwiczeniu takim mam wieksza pompe w lewej rece a prawej mniejsza? A i lewy biceps mam odrobine wiekszy jakieś porady? Będe wdzieczny
:)
mam pytanko ty bierzesz jakieś odzywki lub sterydy ?
Coś na klate... ;>
Kuba Workout zrobił
@@11ujujz47 data
twoj satry
+1
są ćwiczenia na biceps z masą ciała z czego najtrudniejsze podnosi całąmase ciała(uginając tylo przedramie)
Pytanie , jak ustawić sobie takie ćwiczenia w tygodniu na biceps i klatkę (pompki), robić to w jednym dniu? wiadomo, ze po treningu na klatkę przydałoby się odpocząć co najmniej 48 godz, czy można robić ten trening na bicki w "wolnym" dniu od pompek? przecież tez pracują tu mięsnie klatki?
Mogą też być opony na kiju.
Mr.Alpha możesz mi doradzić jakie robić ćwiczenia ze sprzętem do 100 kg na mięśnie proszę o odp.;P
nie wiem dlaczego ja ciebie nie ogladałem wczesniej :P
witam , co sądzisz o ćwiczeniach kettlem ? może coś mi doradzisz jak tym ćwiczyć , nie mam czasu na siłownie (wiem , wiem nagrałeś o tym filmik ;P ) a raczej na dojazdy na nią więc chce kupić kettlebell i ćwiczyć w domu , nie zamierzam być jakimś WIELKIM kolesiem , bardziej chodzi mi o siłę
+Łukasz S bardzo dobry pomysł ;) kupuj
+Mr.Alpha Fit Dawid a mozesz mi napisać jakiś plan treningowy bo nie wiem jak tym ćwiczyć a ty fajnie tłumaczysz wszystko .
ps . wszystkiego dobrego w nowym roku
Witam. Mam pytanie:) czy pompki robione w domu i tylko pompki dają biceps, triceps lub co kolejek? Jesli tak to ile musialbym robic zeby miec jakikolwiek efekt po miesiącu i jaka dieta czy cos. Z góry dzieki, bo nikt nie może na to odpowiedzieć może teraz się uda :d
kamil jajko pompki to w głównej mierze klatka i triceps. Polecam diamentowe i Szerokie. A pompki na podwyższeniu angażują aż o 60 % bardziej klatke piersiową
mozna powiediec ze dobre to tylko bez zwiekszania ciezaru (bez progresji) miesnie nie rosną i siła potrzebny tez jest partner
Daniel mam dla ciebie pytanie jakie sztuki walki ciwiczłesi w życiu
wersja dla prawdziwych koxów to dwie butle z gazem + jakiś mocny kij
Danielu jak mogę prosić o treningi domowe na motylki lub jeśli już zrobiłeś a nie znalazłem to proszę o link :)
szkoda że kamera z ręki, a tak wgl zajebisty film
A są też inne sposoby na ćwiczenie bicepsa? Jak tak to zrobiłbyś odcinek ?
witam Cię mam pytanko nagrasz odcinek jak wydostać się od kogoś kto cię obali i nie wiesz co zrobić i jak się wydostać??
Mam pytanie :-)
Jeżeli robię co dwa dni po 100 pompek i 50 brzuszków oraz przysiadów, to po jakim czasie nadejdą rezultaty?
Czy może jeszcze jakieś ćwiczenia dorzucić?
Aha i jeszcze jedno! Jak mogę przytyć, bo jem nawet sporo a waga ani rusz?
Zawiś. 77 haah 100pompek gosciu... amatorem to ty na pewno jestes biceps nie urosnie przez to ze robisz 100pompek tylko tyle ile dasz rady to jest typowy blad a co do rezulatatów "nie odrazu zudowano rzym" musisz byc cierpliwy jak pudzianowski "cierpliwy to i kamien ugotuje" xd
Mam pytanie czy jak się nie ma w domu baniaki z wodom to można użyć coś innego
jak mam stosować twoje ćwiczenia i wyglądać jak Ty to ja dziękuję :)
gdyby nie ta syficzna muzyka to może bym to obejżal
Polecam jak ktoś nie daje rady, odlać troche wody od baniaków , i lepszy środek ciężkości bd xd
Ale biceps
No cześć mam do ciebie pytanie oki po ile mam robić po 40 po 4 sarniech
dzieki za film. dzis zaczynam tremowac i jebe wszystkch na reke ;d
skad jestes? :D chodzi mi o to czy wieś czy miasto? :D
Z tymi butelkami to w kryminale sie ćwiczyło ale trzeba było uważać aby gad nie przypalił bo wtedy nici z pompy
Pytanko: Czy robić po tyle samo powtórzeń w serii prawą ręk co i lewą w sytuacji, gdy prawa jest w stanie zrobić więcej?
tak jest tyle samo. zobacz moj filmik o dysproporcji w sile ;)
lewą możesz zrobić więcej ale mniejszym ciężarem zauważyłem że lewa strona jest zawsze gorsza to dotyczy klatki barków itd
To zależy od człowieka. Ja mam lewą rękę znacznie silniejszą od prawej pomimo tego że jestem praworęczny.
Detu997 Jo tyż 😉 pozdro
Oaza dobra tania woda - widzę, że chyba Ty też ją pijesz. xP
Wiesz... ja nie mam zbytnio wyboru, bo wody trzeba pić dużo a ona niestety też coś kosztuje. Czasami piję kranówę jak ta kupna się skończy. :D
Myślę że z tych tańszych to ta woda jest najlepsza, chociaż nie wiem ile kosztuje ta wymieniona przez Ciebie staropolanka. :P
cą pompki które w pewnym stopniu wpływają na biceps ;)
Co ten kamerzysta sie tak trzesie
walil kice
Kto w 2017 ? :D
2019?
Ja, gdy jeszcze byłem początkujący to cegłami ćwiczyłem xd
7:50
Mam ważne pytanie
Słyszałem że przed ukończeniem 16 lat
nie powinno się robić takich typowych treningów na brzuch lub ręce.
Aktualnie od 1 tyg. Robię ok. 80-100 brzuszków dziennie.
Czy to może mi zaszkodzić czy raczej w bezpieczny sposób rozwijać mięśnie.
Fan Jacekzg7
PS. Mam tylko 12 lat. Czy treningi są bezpieczne?
+Jacekzg 7 12 ? Daj sobię spokój narazie. Sport i zdrowe odżywianie. Nie mówię tu żebyś czekał 4 lata, ale musisz trochę dorosnąć. A ty pewnie nie miałeś jeszcze dojrzewania ;) pozdrawiam
Ja robie na raz 80 pompek, efekty są znakomite. Myślę że warto trenować od dziecka ja już mam swój grafik. Ps mam 12 lat.
+Bröst Tråd Ok dzięki za odpowiedź
wątpię żebyś robił 80 pompek nie uwierze w to chyba że zobaczę :)
+Mateusz Kubiak Pompek nie zrobię 80 ale brzuszków tak :)
Daniel jak zrobic domowe hantle
3x10
Ja wolę jednak siłkę:)
podaj nazwe piosenki
KURWA dałem Se 6 butelek 5 litrowych i ćwiczę i widzę bardzo duże EFEKTY!
pod cela tak ćwiczyłem 8lat łapa urosła
ja zrobiłem 3 serie
Muszę ruszyć dupe i zacząć ćwiczyć, ale nie mam motywacji.
siweczek 200000 bo jesteś grubym kluchem który nic nie umie zrobić
(Mam nadzieje ze Cię zmotywowalem)
Kuba XD haha, dzięki. Dobra motywacja. XD
9:25 Po prawie 10 minutach pokazywania ćwiczeń mówi "aha, prawie zapomniałem, nie róbcie tak jak ja" xD Taki tam szczegół
Nie kumam
bendę robił serię cienżarków 1kg po 50 razy
Remik Skiba 1kg to do fitnessu a nie robienia bicepsa