Esnemeyi illaki bacaklarınızı iki yana açmak olarak düşünmeyin. Bedeninize daha iyi bakmak, daha iyi bir duruşla ve bedenle günü daha iyi geçirmek olarak düşünebilirsiniz. 21 gün boyunca yaparken ve 21 gün sonunda gelişiminizi yorumlarda yazmanızı bekliyorum. Her zamanki gibi pratiklerinizi beni etiketleyerek Instagram'da paylaşırsanız yine beni mutlu edersiniz. Haftaya görüşürüz. Namaste! 🙏
6 buçuk aylık prematüre bebek olarak dünyaya gelmişım şuan 16 yaşındayım doktorlar yürümeme imkansız demişler ama şuan gayet normal bir şekildr desteksiz yürebiliyorum . O kadar çok çabaladım ki şuan olduğum yere gelebilmek için... şuan spastisitem var (bacak kaslarımda özelliklede hamstringimde kısalık ve gerginlik var) ve şuan esneme egzersizlerinı özelliklede aşağıya bakan köpek pozisyonundaki hareketleri yapmak çok zor ama her gün deneyeceğim ne zaman ve nasıl olur bilmiyorum... ama biliyorum ki illaki olacak. Bu yazdıklarım size motivasyon kaynağı olsun istedim yaşayamaz imkansız dediler yaşadım, yürüyemez imkansız dediler yürüdüm. Ve şimdi bunlarıda yapacağım çünkü biliyorum ki her imkansız mucizeye bir yoldur aslaaa pes etmeyin sizi "aciz" bırakan het şey "mucizeye "götürecek💪💌
O kadar iyi geldiği yorumun ms hastası olduğumu öğrendim korkuyorum kolumu bacağımı hareket ettiremeyecegim diye. Senin başardığını duymak bile iyi geldi umarım başarmak zorunda kalmam mucize hep bizimle olsun❤
@@papatyasevenkz308 Öncelikle umarım hayatında her şey yolundadır , mucize seninle olmuştur ve olmaya da devam ediyordur . Bildirimlerim uzun süredir kapalıydı ve yorumun bana o kadar doğru bir zamanda geldi ki anlatamam Üniversiteye başlayacağım Şuan gayet iyi bir durumdayım ama bahsettiğim spazmlarım yaşım ilerledikçe psikolojik bir boyut olmaya başladı yani kalabalık bir ortama girdiğimde adım atamayacak kadar gerilebiliyorum bu o kadar berbat bir durum ki neredeyse hayatımdaki her şeyi etkiliyor ve çocukluğumdan beri gerçekleştirmek istediğim bir hayalim var : Tiyatro bu spazmlarla bunu yapabilir miyim diye sorguladığımda yorumunu gördüm ve dedim ki mucize bizimle :) Çünkü biliyorum ki “ birine iyi geldiğinde ruhunda iyileşemeyen yerler iyileşir “ Sakın unutma çok güçlüsün her şeyi halledeceğiz çünkü mucize bizim içimizde buna inanıyorum ❤️
17 gündür yapıyorum hiç olmadığım bir esneklikteyim ve bacak arkalarım kalçam gün içinde biraz acıyor, bazen yapmak istemiyorum ama niyetimi sabırlı olmaya ve başladığım işi devam ettirmeye koydum bu yüzden devam ediyorum. Amacım asanaları doğru bir şekilde yapabilmek ve bedenim için vakit ayırmak. bu video sayesinde çok şükür amacıma adım adım yaklaşıyorum ve asanalarda eskisi gibi zorlanmıyorum. Umarım başlayan herkes devam eder. Devam etmek zor arkadaşlar biliyorum ama o güç sizde var o gücü içinizde bulun ❤️
1.gün: kendimi çok iyi hissettim. Bacak arkalarım normalde çok kapalı, öne doğru katlanmalarda zorlanıyordum bu yüzden. Pratiğin sonunda ne kadar açıldığıma bakmak için katlandığımda şimdiye kadar hiç yapamadığım şekilde katlanabildim. O kadar güzel bir his ki bu 💙 teşekkür ederiz Elvin, sayende yogayı daha çok seviyorum. 3.gün: pratiği yaparken dahi ilerlediğimi fark ediyorum. Biraz daha fazla öne katlanabiliyor, bacağımı biraz daha fazla kendime çekebiliyorum. 🎈 4.gün: 1.gün pratiğin sonunda ulaşabildiğim seviyelere bugün pratiğin başında sahiptim. İlerlemeyi bu denli görebilmek harika! 5.gün: Bugün biraz isteksizdim, bacaklarımı yorgun hissediyor ve 1 günlük ara vermek istiyordum. Yine de devam ettim. Anda kalmakta biraz zorlandım ve kendimi bu pratikte çok zorlayamadım. 6.gün: bir şey için sabretmenin ne kadar anlamlı olduğunu görebiliyorum. Sabretmek ve emek vermenin sonuçlarını görebiliyorum. Pratiğe başlarken hayal dahi etmediğim noktalara çalışmayla gelinebileceğini görüyorum. Sıkıldığım noktada gelişmeye başladığımı görebiliyorum. 💙 7.gün: blokların yardımına duyduğum ihtiyaç azalıyor. Emeklerimin karşılığını somut olarak görmek harika hissettiriyor. 🎉 8.gün: ellerim pratiğin başında dahi yere değiyordu. İlerledikçe daha gazla ilerlemek istiyorum, ancak herkesin yolu ve bedeni farklı, bunu biliyor ve kabul ediyorum. ☘️ 9-10: iki gün çok yoğun geçtiği için yapamadım. Sonrasında tekrar başlamaya yönelik bir miktar korku oluştu. Ama bu korkuya yenilmeyip başladım. 11.gün: ara verdiğimde çok fazla gerileyeceğim ve eskisi kadar kolay yapamayacağımı düşünüyordum. Pratiğe başladığımda vücudumda küçük bir miktar gerileme gördüğüm için canım sıkıldı. Ancak zorlanmadım. Yeniden başlamaktan korkmamak adına verdiğim aranın dahi gerekli olduğunu anladım. 💐 12.gün: yeniden başlayabilmenin ödülünü topluyorum. Uttanasada avuç içlerim yere değiyor artık. 🌟 13.gün: sınırlarımın genişlediğini görüyorum. Bizi bu sınırlar içinde tutanın korkularımız olduğunu görüyorum. Daha fazla açılmaktan korkuyor ancak korkumun beni ele geçirmesine izin vermiyorum. 🤸🏻♀️ 15.gün: artık talimatları dinlemekten çok vücudumu dinleyebiliyorum. İlk defa bir pratiği bu kadar uzun süredir yapıyorum ve hocayı dinlemek ve ona yetişmek adına vücudumu dinlemeyi önemsemediğimi fark ediyorum. Yolculuğum yalnızca bedensel değil, zihinsel olarak da gelişiyorum. 18.gün: yogaya ayırdığım zaman bana iyi geliyor, günlük 20 dakikayı bedenim ve ben hak ediyoruz. 19.gün: fiziksel sınırlarımı genişletmeyi dert edinmeyi bıraktığımdan beri en büyük ilerlemeyi yaşadığımı söyleyebilirim. Her pratikte şaşıracak bir şeyler bulmak o kadar mümkün ki ✨ 21.gün: ilk defa kendimi bir şeyi yapmak için bu denli adadım. Bu adanmışlığımın meyvesini yıllarca yaptığım sporla kazanamadığım esnekliği kazanarak topladım. ❤️ çok kapalı olan bedenimin biraz açılması için başladığım seriyi ellerimi ayaklarıma kolayca değdirerek bitiriyorum. Fiziksel ödülünü toplamanın yanında manevi ödülü, adanmışlık duygusu çok büyük bir mutluluk veriyor. Yogayı artık daha çok seviyorum. Teşekkürler Elvin 💙 en yakın zamanda sağlığına kavuşman ve bize ışık olmaya devam etmen dileğiyle...
sude hitay geçen haftayla kıyaslandığında çok daha açık :) pratiğin başında uttanasanada ellerimi yere değdirebiliyorum artık (1 hafta önce hayal bile değildi). Blok yardımına duyduğum ihtiyaç azaldı. Bacak arkalarımın kapalı olması kabullendiğim ve değiştirmek için çok az çabaladığım bir olguydu. Beklediğimden çok daha fazla etkisini gördüm diyebilirim :)
Sen bu seriyi 2 yil önce çekmişsin ve ben bugün gecenin bu saatinde buna başlamaya karar verdim artık bedenime ve psikolojime iyi gelecek bir şeyler yapmam gerekiyordu.Sesindeki naiflik ve motive edicilik bu isteğimin tuzu biberi oldu. Şimdiden teşekkür ederim 1.gun :Asla esnek biri değilim hareketleri çok zorlanarak yaptım ama ders sonunda söylediğin farkı hissettim pes etmeden devam edeceğim..
Bende hiç esnek bir değilmişim gerçekten bende zor yaptım ve bende bugün gördüm videoyu akşam akşam da yaptım ve bacaklarının arkaları uzadı gercrktrn ufak ufak acılar oldu ama cidden pes etmek yok
bugün hani derler ya solumdan kalktım diye, öyle bir sabaha uyanmıştım. Durduk yere ağlayasım geliyor, sürekli mutsuzdum. Yapmam gereken şeyin bu olduğunu biliyordum. Çok iyi geldin :) Artık soğuk kahvemi yapıp ders çalışabilirim. Huzurlu günleriniz olsun..
Benim inanılmaz uykumu getiriyor bu yoga , uyumadan önce yapıyorum genellikle . Beden rahatlayıp gevşediği ve açıldığı için sanırım bir huzur geliyor 🥺🤤😌
Bu 21 günlük esnemede 2, yeni başlayanlar için yoga serisinin ilk dersinde 4. günüm ve her sabah daha dinç daha mutlu uyanıyorum yoga yapmak için daha erken kalkıyorum böylece günümü de güzelce değerlendirmiş oluyorum. Bütün bunlar senin sayende sevgili Elvin, iyi ki varsın!
21 günde senin kadar katlanabilmek amacıyla başladık bakalım 🙃 Day 1:✔️ Day 2:✔️ Day 3:✔️ 4 gün ara vermek zorunda kaldım :( ama devam bakalım Day 4:✔️ (günlük antremandan sonra yapınca daha çok esneyebildiğimi fark ettim :)) Day 5:✔️ Day 6:✔️ 1 gün ara yoğunluk :( Day 7:✔️ Day 8:✔️ Day 9:✔️ Day 10:✔️ Day 11:✔️ 1 gün ara :( Day 12:✔️ Day 13:✔️ Day 14:✔️ (günlük antremanlarımdan sonra benim için soğuma antremanı gibi oluyor. Başlarda parmaklarım yere zor değerken şuan avuçlarımı rahatlıkla yere koyuyorum. Hayat ve spor kalitemi arttırdın Elvin yogayla tanıştım sayende teşekkür ederim :)
Selam yine ben 😌 aylar sonra yeniden burdayım ve yeniden başlıyorum. Uzun zamandır ne esneme ne spor yapmıyordum. Bugün ilk gün ve bu antrenmanı yaparken bacaklarımın zorlandığını titrediğini gördüm. Day 1 ✔️
1. Gün -İlk başta normal eğilirken bile çok zorlanıyordum. 20 dakika içerisinde rahatladığımı, sakinleştiğimi ve tüm vücudumun yavaş yavaş esneyip, sanki her hareketi yapmaya hazırlanmaya başladığını hissettim. 20 dakika sonunda ise huzurlu tertemiz ve rahat bir bedenim oldu. Teşekkürler Elvin❤️❤️❤️
1.gün 1.pratik yorumu: tahminimden daha az katlanma , daha çok bacak arkası gerginlik hissettim. Birazcık buruk hissediyorum. Ama mattan pratiğimi yapıp ayrıldığım için gururluyum. Elvin geçmiş olsun , seni seviyoruz
yogaya uzun bir ara vermiştim, bu video ve hava elementi geri dönüşümü kutlama videom🥲💘 pratiğin ilk günü: bacaklarımı kendime çekerken çook zorlandım, sürekli bacaklarım titredi ve bloklardan hiç olmadığı kadar yardım aldım, vücudumun ne kadar kapandığını fark ettim🥲 iyi ki dönmüşüm canım Elvin💛
💫21 günlük pratik günlüğüm: 💫1.gün: Bu pratiği yapmak için saat 7.30'da uyandım. Bacak arkalarım kaskatıydı ve kaslarım kısalmış gibi hissediyordum. Sadece bir pratik sonunda bile uzadıklarını hissettim. Pratik sonunda daha rahat nefes aldığımı fark ettim. Aynı zamanda bu pratiği yapmak için kendime zaman ayırdığım için kendimi mutlu hissediyorum. Umarım 21 gün boyunca devam ederim. 💫2.gün: Bugün grip olsam da 21 günlük seriyi daha 2. günden bozmamak adına sabah 7.45'de matın üstünde yerimi aldım. Pratiğe başlamadan önce bacakları bükmeden yere doğru katlandığımda ellerimle mat arasında 15cm'lik bir mesafe kalıyor ve aşağı bakan köpekte topuklarım yere gelmiyordu. Pratik esnasında vücudum kütlemeler eşliğinde iyice esnedi ve sonunda uttasana hareketinde ellerim dizlerimin arkasına kavuştu. Bugün de bu pratiği tamamlamış olduğum için harika hissediyorum 🥳 💫3.gün: Bugün bacak arkalarımda ağrı hissettiğim için pratiği yapma konusunda tereddütteydim. Fakat yine de enerjimi topladım ve mata geldim. Pratiğin başındaki öne eğilmede ilk güne göre matla ellerim arasında daha az mesafe vardı. Ayak parmaklarını kendimize doğru çekip öne katlandığımız harekette hala zorlanıyorum ve tam katlanamıyorum. Sonunda yine bacaklarım ve gövdem uzamış gibiydi ellerim yere tam değiyordu. Daha huzurlu hissederek pratiği bugün de tamamlamış oldum. 💫4.gün: Bugün cumartesi olduğu için biraz daha fazla uyudum. Saat 10.45 te her zamanki gibi kahvaltıdan önce matın üstünde yerimi aldım. Öne katlanmalarda karnımın bacağıma kavuşmasına çok az kaldı. Keşke pratik sonundaki esnek halimle bir sonraki pratiğe devam etsem. Fakat ertesi gün yine kaslarım kısalmış gibi başlıyorum birkaç hareket sonra hemen açılıyorum. Pratikte zorlandığım yerlerde titremeler oluyor. Bugün sonunda uttanasana'yı yapmaya çok ama çok yaklaştım alnım ara ara bacaklarıma değdi. Kendime ve sana teşekkür ediyorum Elvin 🥳🌝 💫5.gün: Bugün pazar olduğu için mata gelme saatim iyice gecikti (11.45) fakat yine de pratiğimi tamamladım ve 21 günlük serimi aksatmadan devam ettirmiş oldum. Artık vücudumun esnekliği günden güne kalıcı hale geliyor, pratiğin başında bile avuç içlerim yere değiyordu. Bugün pratiği zorlanmadan çok daha rahat bir şekilde tamamladım. Ne mutlu bana 🥳 💫6.gün: Bir gün ara verip vücudumu dinlendirdikten sonra bugün yine kaldığım yerden pratiğe devam ettim. Esneklik pratiğindeki hareketlerin çoğunu artık çok zorlanmadan yapabiliyorum, sadece öne tam katlanmalarda uzun süre sabit duramıyorum. Günden güne eski esnekliğime dönüyor olmak mutluluk verici😊 💫7. gün: Pratik sonunda artık uttanasanayı rahatça yapabiliyorum. Kendimi çok daha esnek hissediyorum ve bunu hareketleri tam olarak yaparak görebiliyorum. Yaşasın esnek vücut 🥳 💫8.gün: Pratiğe ilk güne kıyasla daha esnek bir şekilde başlıyorum ama keşke dün pratik sonundaki esnekliğimle başlıyor olsam demeden geçemiyorum. Fakat maalesef kasların esnekliği bir gün bile pratik yapmadığımızda hemen yok oluyor gibi. Ben pratik sonundaki esnek vücudumu hep korumak için sadece 21 gün değil 21 günden sonra da esnemeye devam edeceğim. Çünkü biliyorum ki esnek bir vücutla güne başlamak çok huzurlu 🥳 💫9.gün: Bacağı uzatıp öne katlanmalarda karnım artık üst bacağa değiyor. Kendimi inanılmaz iyi esnemiş ve açılmış hissediyorum. 💫10.gün: Pratiğe birkaç gün ara vermek durumunda kaldım. Fakat tekrar başladığımda hızlıca esnekliğime geri kavuştuğumu görmek beni çok mutlu etti. Henüz yapamadığım tek şey bacak uzatıp öne katlanırken ayağı kendime doğru çekmek. 💫11.gün: Yine bir ara verip geri geldim. Her ne kadar her gün bu pratiği yapmaya zaman bulmakta zorlansam da eninde sonunda 21 günü tamamlayacağıma inanıyor ve bunun için çabalıyorum :) Bugün pratik sonunda yine eski esnekliğime kavuşmak beni mutlu etti. 21 günün sonunda henüz yapamadığım tek ayağı uzatıp katlanma pozisyonunu ayaklarımı kendime doğru çekerek yapabilmek istiyorum. Pratiğe devam... 💫12.gün: Bugün çok daha esnek çok daha uzamış hissediyorum. Pratik boyunca öne katlanmaları daha kolay yapabildim. Hatta hedefimi kısmen gerçekleştirip ayağımı kendime doğru çekerek bir süre bacağıma doğru katlandım. 21günün sonunda bedenimdeki açılmayı görmek için sabırsızlanıyorum. . . 💫13.gün: ♡ 💫14.gün: ♡ 💫15.gün: ♡ 💫16.gün: ♡ 💫17. gün: ♡ 💫18. gün: ♡ 💫19. gün: ♡ 💫20. gün: ♡
Ben açıkçası üzüldüm kendime, çok fazla esneyemediğimi farkettim bacak arkalarım hep acırdı zaten. Artı olarak omurgamın da sürekli kambur durduğunun farkındaydım bu yüzden hareketlerde zorlandım, fakat pes etmeden yapmaya devam edersem esneyebileceğimi umuyorum. Belki de omurgama bile faydası dokunur :) cırcır böcekleri de harika bi detaydı...
SELAM, bu gün sabah yoganı sizinle yaptım. Daha önce de yoga yapıyordum ama sizinle yoga yapmak daha çok hoşuma gitti. Enerjiniz güzel. Bana kendimi iyi hissettirdiniz. Yola sizinle devam etmeye karar verdim
1. gün - Bugün ilk günümdü, hareketleri yaparken biraz zorlandım ama yine de zevkle yaptım. Nefes alıp vermelerde gözümden yaşlar akana kadar esnedim, tam olarak sağlıklı nefes alıp vermediğimin farkına vardım. Pratiğimin başında daha zorlanıyorken, sonunda daha esnek, daha rahat ve mutlu hissettim kendimi. Bedenimi dinlemek ve ruhumu hissettmek harika bir his. Cır cır böceklerinin şarkısı da ayrı bir huzur vericiydi. Teşekkürler Elvincim . Namaste
iki gündür yapıyorum inanılmaz bacaklarımın farkına vardım daha zinde ve keyifliyim gelişim göstereceğimi de düşündükçe daha iyi hissediyorum ayrıca 21 gün boyunca tekrar edeceğim güzel anlatımınız ve emeğiniz için teşekkürler
Hiç ara vermeden 21 günü de tamamladım ve sonuçlara gerçekten inanamadım. Asla yapamayacakmışım gibi görünen 8.00'de yer alan pozda ayaklarımı biraz açtığında başımı yere koyabildim. Artık öne katlanırken de avuçlarımla yeri itebiliyorum. Gerçekten harika bir his, esneklik kazanmak istiyorsanız 21 gün boyunca ara vermeden bu pratiği yapmalısınız ❤
Elçin hn ben 42 yaşındayım sizinle beraber her gün RUclips dan bakarak yoga yapıyorum bana inanılmaz çok iyi geliyor boyun fitigim var bide düzleşme var inanılmaz rahatlatıyor bazen yatmadan önce yapıyorum çok iyi geliyo sevgiler
Her günümü bir not defterine yazdım beni motive etti 🙏🏻 1. Gün : hareketleri yaparken oldukça zorlandım çünkü bedenim esnek değil özellikle de bacaklarım ve diz kapaklarımın arkası yok gibi 😅 2.gün: üst bacaklarımın arkası yoga sonrası ağrımaya başladı onun dışında herhangi bir ağrım yok ve kendimi hafif hissediyorum 🌱 3. Gün: Bugün kendimi o kadar muhteşem hissediyorum ki 🙏🏻 bu videoyu bir de meditasyonla birleştirdim ve harika bir kombinasyon oldu. Ulaşamadığım yerlere ulaşabilir hale geldim. Çok mutlu edici bir olay ve kendi içime yaptığım yolculukla tüm yorgunluğumu unuttum harikaydı 🌱💜 4. Gün: Güzel bir egzersizdi ilerleme ufak da olsa devam ediyor 👌🏻 5.gün: kendimi mutsuz hissettiğim için ara verdim 6.gün: online bir yoga programına katıldım 7.gün: 1 haftada oluşan değişime inanamıyorum o kadar mutluyum ki. Gün içinde bacaklarımda ağrılar vardı hamlıktan dolayı ama bu akşam yaptığım yoga harika hissettirdi. İnanılmaz bir şekilde ulaşamadığım noktalara ulaşabilir oldum. Kendimi harika hissediyorum😍🌈 ayrıca bugün akışı ezberlediğim için kendi sesimle ve kendi dinlemek istediğim şarkılarla yogayı gerçekleştirdim 8.gün: bugün bedenimde ilk günkinden çok farklı bir acı hissettim sanki bedenim yeni bir kapıyı aralamaya çalışıyordu ve fark ettim ki başka bir boyuta geçilecek. Bu haftanın sonunda her şey çok daha gelişmiş ve farklı olacak🙏🏻 meditasyonla beraber yaptığım için sadece bedenimde değil zihnimde ve kalbimde de bir esneme ve temizlenme hissediyorum 💜 9.gün: bugünkü akışta sadece esnediğimi değil aynı zamanda dengemin de daha da kuvvetlendiğini hissettim. Yaptığım hareketlerin hepsi bilinçli hale dönüştü. Bazen istemeyerek başladığım bu hareketler programın sonunda iyi kiye dönüşüyor 🌱🥰 10.gün: bugün yogamı daha kısa ve sessiz tamamladım. Bu bile uykudan önce daha rahat ve esnek olmamı sağlıyor. Kendimi huzurlu hissediyorum 😚🌱 11.gün: bugün tekrar videodan takip etmek istedim elvinin sesiyle yapmak bugün iyi hissettirdi destek oldu. Gayet iyi gittiğimi hissediyorum 💜🐥 12.gün: bir gün ara verdim 13.gün: bugün kanaldaki eller serbest yoga akışıyla bu videoyu birleştirdim güzel bir kombinasyon oldu bence kendimi çok iyi hissediyorum çok ferah ve hafiflemiş 😇 ve dengem çok yerindeydi 14.gün: bugün 2 haftayı tamamladım ve yabancı bir kanaldan zor bir video denedim akıştan önce. Eğer 2 hafta önce o videoyu açsaydım şu an bacak ağrısından mahvolmuştum hem de hareketleri de yapamamıştım ama fark ettim ki hareketleri her ne kadar tam olarak yapasam da gayet iyi bir haldeyim ve hiç ağrım yomik. Kendi akışıma gelirsek bugün dengem pek yerinde değildi ama bu beni üzmüyor bazen böyle günler olabilir bence herkes bunun farkında olup iyi ve kötü tüm anları kucaklamalı 💜 bu hissi verdiğin için teşekkür ederim elvin 💜 (diğer videolardan) 15.gün: esneme+denge+meditasyon o kadar gevşemiş hissediyorum ki kendimi bunu not defterime matın üzerinde yazıyorum. Çok güzel bir akıştı ve dengem gayet iyiydi👌🏻 16.gün: gün içinde biraz yorgunluğum ve ağrılarım vardı fakat güzel bir akışla bunları yumuşatıp uykuya hazırlandım 👍🏻 17. Gün : bugün 21 günlük esneme programına kuvvetlenmeyi de ekledim onun için apayrı bir not sayfası açacağım 💜 esneme programım güzeldi fark ettim ki sağ bacağım sol bacağımdan daha esnek 🤷🏻♀️ dengelemem lazım ikisini bedenimi daha iyi tanıyorum 18.gün: sona yaklaşırken güzel bir akıştı 🧘🏻♀️ 19.gün: güzel bir akış oldu meditasyonla beraber 🌸 20.gün: harika bir akıştı harikaaa. Birkaç harekette daha çok ilerlediğimi görmek beni çok mutlu etti motivasyonumu kuvvetlendirdi 🌸 21.gün: bugün 21 günlük programı bitirdim ve bu süreci bir not defterine kaydettim. Her şey çok güzeldi harika bir ilerleme sağladım iyi ki başlamışım iyi ki tüm bahaneleri bir kenara bırakmışım . Olmak istediğim yerde miyim tabi ki henüz değil ama kesinlikle olmak istediğim yoldayım. Teşekkür ederim elvin 🙏🏻💜🌱
Ne zaman kendimi kötü hissetsem yoga kanalını açıp bir iki video izleyip yapıyorum. Bitirince inanılmaz pozitif bir insana bürünüyorum. Hareketleri geçtim ses tonun bile huzur veriyor. Minnettarım❣️
Daha önce başka bir kanalla başlamıştım yogaya oradaki videolar daha kısaydı. Elvin'le devam ediyorum şuan ve video ne kadar uzun olursa olsun sanki hemencecik bitiyor gibi ve inanılmaz rahatlatıyor. Teşekkürler :)
İlk sefer için pek bir değişim beklemiyordum ama videonun sonunda daha fazla esneyebildiğimi fark ettim. 21 gün sonunda çok daha esnek olmak dileğiyle . 💜
Bu egzersizi bacak kaslarımdabirkaç gündür yoğun bir ağrı hissettiğim ve esnemenin iyi geleceğini fark ettiğim için yaptım ancak videonun sonunda yaşadığım o gözle görülen fark 21 gün boyunca bu esnemeyi yapmama ve yogaya başlamama vesile oldu. Kendim için kendime söz veriyorum 🥰
geliyorum gidiyorum yine hayatımın belli dönemlerinde bu videoyu açıp yaparken buluyorum kendimi, değişiyorum bazen bedenime sanki benim değilmiş gibi uzaktan bakıyorum bazen de bütünleşmek için yogaya koşuyorum. Aynı videoyu halımın üstünde kapım kilitli yaptığım 1 sene öncesi ve şimdi 6.kat odamda yere serdiğim çarşafla yaparken anlıyorum ki bambaşkayım. İhtiyaç duyduğum şey aynı olsa da ben farklıyım. Teşekkürler Elvin
Bu seriye bugün başladım. Akış içerisinde sık sık esnekliğimizi kontrol ettirmen çok faydalı ve motive ediciydi çünkü sadece bir kaç dakika içerisinde bedeninin gelişimini gözlemleyebilmek muhteşem bir his. Teşekkürler Elvin, sevgiler, namaste.
Bir aydır bu videoyu yapıyorum ve gerçekten etkisi inanılmaz. Başlarda yere bile değemiyor, hatta yaklaşamıyordum bile zemine fakat şimdi ellerimi yere tam koyabiliyorum ve kesinlikle çok rahatladı bedenim. Mutlaka deneyin
@@betulkoruyucu161 parmak uçlarını yere 2. günde değdirebildim fakat bacak arkaları zorlandığı için rahat değildim. Fakat 3. günde oldukça rahat değdirdim. Elimi yere tam koymayı ise bir buçuk iki hafta arasında yapabildim. Ancak gün içinde spor yapmadan önce elimi yere hâlâ tam koymakta zorlanıyorum. bir iki tane esneme hareketi yapınca koyabiliyorum. Ki bu da oldukça iyi bir verim demek benim için
Sirtim, belim, boynum ve bacaklarim alarm veriyordu. Iyice hareketi biraktigim ama surekli yoga yapmam gerekiyor dedigim bir anda karşıma siz ciktiniz. Bugun yapmaya basladim ve bir kac videoda bile kendimi cok daha iyi hissediyorum. Emeklerinize sağlık.
1.gün ✅ Her yerim ağırdı.Hiç esnek olmadığımın farkına vardım. 2.gün ✅ 3.gün ✅ Biraz daha derinlere inebildim. 4.gün ✅ 5.gün ✅ 6.gün ✅ Bundan önce boyun pratiği yaptım.Boynum ve omurgamı daha iyi hissediyorum ama bacaklarımdaki kasların acısı beni çok yordu.Sık sık hareketleri yarım bırakıp tekrar döndüm. 7.gün ✅ Boyun +omuz/sırt pratiği+esneme çok iyi geldi.Sonunda ayak parmaklarımı işaret parmağımla yakalayıp kendime çekebildim ve bunu rahatça yaptığımı fark ettim. 8.gün ✅ 9.gün ✅ Yapmış olmak için yaptım.Artık çok sıkıldım aynı hareketler aynı konuşmalar... 10.gün ara 11.gün ✅ meditasyon müziği ile daha keyifli oldu. 12.gün ✅ 13.gün ✅ boyun + bel +esneme pratiği 14.gün ✅ bugün matematik sınavım var sabahına yoga yaptım agkjagkjgajk 15.gün ✅ 16.gün ara 17.gün✅ 18.gün ✅ 19.gün ara 20.gün ✅ 21.gün✅ Telafi 1 ✅ Telafi 2✅ Telafi 3✅ The END
Elvin gerçekten çok tatlı bi insansın aradan 3 gün geçti her gün yaptım ve saat 4 veya 5 gibi uyuyan ben 11 10 gibi uyumaya başladım ve kendimi daha iyi hissediyorum hem esnedım hem uyku problemim gitti hemde iyiki seni takip etmişim unutmadan artık baçaklarımı açabiliyorum takla ile ilgilide video gelirse çok sevinirim seni seviyorum iyiki varsın ❤😘💜
Hareketleri yaparken kesinlikle bacak arkamı çok ağrıtacak diye düşündüm sonra bir baktım ağrı falan yok... ❤️🌸 Bu pratikte ilk günüm ve herkese pozitif mutlu başlangıçlar diliyorummm 😍❤️🌸🌠✨
Başlangıç seviye yoga videonla bir süredir haşır neşir olmuştum ve vücudum gerçekten açılmıştı ancak yaklaşan üniversite sınavı vs derken tüm bu düzen altüst oldu. Bu videonla tekrar başladım, gerçekten vücudum tahmin ettiğimden daha çok kapanmış. Bu süreç bana hayatta ne kadar koşturursak koşturalım kendimize bir yarım saati çok görmememiz gerektiğini öğretti. Bugün sıfırdan başlayışımın 1.günüydü. Kendimi 20 dakika öncesine oranla çok daha iyi ve esnek hissediyorum. Bacaklarımda ağrıdan ziyade bir hafiflik hissediyorum. Boynum egzersiz sırasında kendimi zorlamasam da biraz fazla kasılıyor ama bunun da zamanla düzeleceğine eminim. Ara ara girip yorumumu güncellemeye çalışacağım. Gülümsemeniz yüzünüzden eksik olmasın, mutlu günler dilerim hepinize. 🙏🏻💚
1. Gün dizlerim asiri sizliyor ben de buz patenciyim esnek olmak istiyorum. Buz pateninde esnekik hareketleri vardir. Her gün ne yasadigimi söyleyecegim 1. Gün; bacaklarım sizliyor. 2. Gün; kendimi biraz daha esnek hissediyorum. 3. Gün; bacaklarım hiç ağrımıyor, daha da esnedim. 4. Gün; artık çok daha iyi hissediyorum. 5. Gün; artık yapamadığım esneklik getiren hareketleri yapabiliyorum
21 gun durmadan n yaptim, sonuc harikaa🥳. Ellerim dizlerime kadar gelirken, simdi yere kadar geliyor, bacaklarimi simdi daha duzz ve daha uzun tuta biliyorum. Her sey icin cokkk tesekkurler Elvin🌈♥️
normalde esneme yapmadan yoga yapıyordum fakat hem vücut esnekliğim az olduğu için hem omurgamı esnek tutamadığım için 21 gün yap serisine başlamaya karar verdim ve benim bu yolculukta ilk durağım burası oldu 💗 bugün başladım, 21 günün sonunda paylaşmak isterim vücudumdaki gelişmeleri; 1. gün: + 2. gün: + 3. gün: + 4. gün: + - (sonda yere uzanarak yaptıklarımızda kaldım ani işim çıktığı için 🥲)
Namasteee🙏, Elvin 🖤özlemişiz seni, iyi ki geldin. Çok geçmiş olsun, bence izlerken "vay be ne kadar iyi yapıyor!" derken birileri 'maşallah' demeyi unutmuş, o yüzden buraya nazar boncuğu koyuyorum🧿 21 günlük yeni maceramız çok çok iyi gerçekten tam ihtiyacım olan şey. 🌸Teşekkür ederimmm.
1.gün ilk yaptığım dakika yuvarlanamadım son dakika da ellerim yere değdi ve inanılmaz hoşuma gitti nefesim açıldı mental olarak ne kadar harika geliyor
Bugün 14. Günümü tamamladım ve gerçekten pes etmeden devam edince nasıl vücunuzun esnediğini, daha canlı ve daha esnek hissettiğinizi gün içerisinde de farkına varmış olacaksınız size tavsiyem ilk 10 gün boyunca zorlansanız da videoyu açmadan bile gün içerisinde kendinizi bu hareketleri yaparken bulacaksınız ben 3 hafta önce 7 gün falan yapmıştım ama hem düzenli yapmamıştım hem de pes etmiştim sonra tekrar başladım ve şu an 14. Gündeyim ve bırakmayı da hiç düşünmüyorum lütfen siz de pes etmeden devam edin çok daha iyi hissedeceksiniz. Yapmak istemediğiniz veya motive olmadığınız zaman ise bu hareketleri yaptıktan sonra nasıl daha iyi hissettiğinizi hatırlayabilirsiniz 🙏❤️
1. gündeyim. O kadar esnek biri değilim ki bağdaş kurarken bile bacaklarımda ağrı hissediyordum ama ilk videodan sonra inanamadığım bir şekilde o bile yok oldu ve kendimi çok iyi hissettim. 20 gün daha devam. Teşekkürler Elvin!
Merhaba Elvin, seni izliyorum çok beğeniyorum 60 yaşımdayım platesin bazı haraketlerini yapabiliyorum, çünkü sorunlarım var belimde kanal daralması, boynumda da küçük fıdıklarım var,. Haraket yapmayı çok seviyorum, çünkü kendimi çok iyi hissetiyorum. Hangi haraketleri yapmam konusunda yardımcı olurmusunuz. Sevgiler.
Merhaba Elvin hanım öncelikle konuşmanız çok etkili ve motive edici aklımda düşündüğüm tüm sorular siz düşünmeden cevabı verdiniz resmen çok açıklayıcı olmuş hem görsel hemde ruhsal anlamda teşekkür ediyorum kendi adıma verdiğiniz eğitimden dolayı
Gün 1🧘♀️: Başta elimi yere değdirme kavramının yanından bile geçemezken sonda yere yakın olmak beni heyecanlandırdı. Uzun bir süreç ve 21 günden sonra devam etmeyi de düşünüyorum 🧘♀️. Dizimi çoğu yerde büktüm zamanla bükmeyeceğimi de biliyorum hatta bazı yerlerde çok zorlandım ama pes etmek yok. Gün 2 🧘♀️: Bugün misafir olduğu için maalesef yapamadım yarını gün 2 olarak sayıyorum. Gün 2 🧘♀️: Bugün bir nebze daha iyi yaptım hatta parmak uçlarım yere değdi bu uzun yolun bana vaat edecekleri beni heyecanlandırıyor. Gün 3 🧘♀️: Kendimi ve sınırlarımı zorluyorum kalp açıcı değil ama sanki yaparken nefesim açılıyor. Bacaklarımı kendime çekerken hissettiğim gerilme bile beni motive ediyor tam gaz devam 💪 Gün 4 🧘♀️: Bugün biraz yorgundum ama yine de serimi bozmamak için yapmaya karar verdim ve esnemenin sonunda parmaklarımı yere değdirmek beni hiç zorlamadı sanki günlük bir şey yapar gibiydim. Piramiti hâlâ yapamıyorum ve onu da yapana kadar pes etmeyeceğim. Sabırsızım bir hafta sonra ne kadar ilerleyeceğimi merak ediyorum. Gün 5 🧘♀️: Hâlâ yapmadıklarım var ama artık bazılarında dengede durabiliyorum. 2 gün mental olarak kötü bir süreçten geçtim ama bugün güzel bir haber aldığım için devam ediyorum. Gün 6 🧘♀️: Ara verdim diye korktum ama o kadar güzel esnedim ki anlatamam. Bacak arkalarmdaki zorlanma ve ağrı harika hissettirdi. Gün 7 🧘♀️: Kaldı 2 hafta. Gün 8 🧘♀️: ✔️ Gün 9 🧘♀️: ✔️
@@siriussena7807 ben de başarılar dilerim ♡ gün gün esneyerek vücudumuzu ve ruhumuzu dinçleştiriyoruz ve bunu gün gün yapanlar olduğunu bilmek de insanı motive ediyor o yüzden gün gün yorum da bırakıyorum bir süre sonra videodaki her şeyi Elvin gibi yapacağız umarım
@@nyctophilia8419 umarım.. :) göğsünü dizlerime yaslamayı o kadar istiyorum ki.. yorumlarda benim yorumumu da bulabilirsin :) böylece birbirimizi motive ederizz
@@siriussena7807 en kapalı beden bile her gün aksatmadan yapılırsa cevap verecek ben de kollarımdan bacaklarıma çekerken Elvin'in yaptığı kadar esnemeyi istiyorum sadece zaman lazım. Yorumuna bakacağım şimdii ♡
Şahanesiniz... Bacak arka kaslarım kısa ve hiç esnek biri değilim. Fakat denemeye karar verdim. İlk derste bacaklarım zangır zangır titredi. Imarım sonrasında güçlenir, esner ve daha iyi hale gelebilirim...🙏
Yaparken kaslarımın gerçekten uzadığını hissettim, bazı anlarda bacağım titredi ama yapabildiğim kadar yapmaya çalıştım, daha önceden yoga pratiğim vardı ve önemli olanın hareketleri maksimum şekilde yapmaya çalışmak olmadığını biliyorum. Önemli olan kendinizi rahat hissedeceğiniz noktayı bulup hareketi bozmadan orada kalmaya çalışmak. Devam ettikçe aynı hareketleri yaptıkça sanki hareketler kolaylaşmış gibi hissedeceksiniz, halbuki hareketler kolaylaşmadı siz daha çok esnediniz. Başlangıçta yaparken zorlandığım hareketleri 2 3 hafta sonunda çoook rahatça yaptığımı hatırlıyorum önceki yoga deneyimimden. Ve bu hareketleri başta yapmak zor gelse, gözümde büyüse ya da ertesi gün hafif ağrı yapsa da zaman ilerledikçe hareketleri yapmak sadece enerji ve mutluluk vermeye başlıyor. Kendinize daha çok güveniyor ve vücudunuzu daha iyi tanıyorsunuz. Benim şimdiki hedefim de bu 3 haftalık seriyi tamamlamak. Bugün ilk günümdü ve kendimi gayet iyi hissediyorum. İstikrarlı olmak yoganın anahtar kelimesi.
Taekwondoya gidiyorum ve çok fazla esnek olmadığım için zorlanıyorum ama bu hareketler sayesinde işim dahadaha kolaylaşıyor ve yogayı bana sevdirdigin icin teşekkürler elvin ablaaaa ♡♡
1. Gün: çok zorlamadı ama her hareketi tam anlamıyla yapamadım. 2. Gün: bir gün ara verdim yine de devam ediyorum. 3. Gün: hareketleri, kendimi vererek yaptım. Kendimi biraz zorladım. 4. Gün: pek bir değişiklik yok ama kararlıyım. 5. Gün: bugün ilk defa bir şeylerin değiştiğini açıkça gördüm. 6. Gün: pratiğin sonunda kendimi biraz zorladığımda avuç içlerim tamamen yere değdi. Müthiş bir his. 7. Gün: iki günlük regl arası verdim, hoşuma gitmedi ama yine de pratiğin sonunda avuç içlerim acıyla da olsa yere değebildi. Bunu, pratiğin başında yapabileceğim günü bekliyorum. 8. Gün: geliştiğimi hissediyorum, diz üstündeki hareketlerde daha çok eğilebiliyor ve hareketi daha derin yapabiliyorum. Topuğumdan kuvvet aldığımda kalçamı daha çok bastırabildiğimi keşfettim. 9. Gün: aşırı bir ilerleme olmasa da her geçen gün daha da açıldığımı hissediyorum. Diz üstündeki harekette bugün bacak arkamı daha çok hissedebildim ayrıca avuç içlerim yere daha rahat değiyor. 10. Gün: ilk defa başımı dizime değdirebildim ama sol tarafım hala çok iyi değil. 11. Gün: avuç içlerim ilk defa pratiğin başında yere değebildi ama diz üstünde hareketi yaparken belimi ağrıttım. Yarıda bıraktım ama yarın kaldığım yerden devam edeceğim. 12. Gün: bir gün arayla yine buradayım. Kendimi fazla zorlamadım. 13. Gün: iş bulma derdinde olduğum için odaklanma soruni yaşıyorum ama yine de devam. 14. Gün: daha motive bir şekilde yaptım. Ayaktaki eğilme daha ileriye gidebiliyorum. Dİzlerimin arkasının hiç hissetmediğim bir kısmı olduğunu keşfettim. 15. Gün: diz arkalarımı açmaya devam, iyi hissettiriyor. Ama sırt üstü yaptığımız açma hareketiyle aram hiç iyi değil. 16. Gün: ayaktaki pozisyonda ayak parmaklarıma eğilirken başımı dizime değdirebiliyorum. Her gün ilerlediğimi görmek çok güzel bir duygu. 17. Gün: her gün aynı hareketleri yapmaktan sıkıldım ama devam. Bitirmek istiyorum. 18. Gün: belli bir noktaya geldiğimin farkındayım ve bundan sonra ilerlemek daha zor. 19. Gün: pratiğin başında çok çabuk açılıyorum, harika bir his ancak barışamadığım bazı pozlar yok değil. 20. Gün: geldiğim noktada çok daha net ve çok daha kendine güvenliyim.
21 günü de tamamladım ve gerçekten arada bariz bir fark olduğunu söyleyebilirim. Bedenimi, özellikle bacaklarımı, cok daha esnemiş ve uzamış hissediyorum. İlk günlerde "Ben bu pozu asla böyle yapamam." dediğim pozları bile rahatlıkla yapar oldum. Teşekkürler Elvin💜🌈
@@zerenderen4128 Tabii ki çok normal. Dediğim gibi ben de çok zorlanıyordum ve yapamadığım pozlar da vardı ama yapa yapa gelişiyorsun ve o pozlar rahatlıkla girdiğini görüyorsun😍
3. Günümdeyim. İlk günden beri bacaklarımın arkası çok ağrıyor ama yine de devam edicem. Hamlamışım demek ki. İnşallah zamanla geçer. Her yogadan sonra kendimi iyi hissediyorum. 16. Yogayı yaptım. Bacaklarımdaki ağrı geçti ve esnekliğim arttı. İlk günlerde yapamadığım hareketleri daha rahat yapmaya başladım. Ama 14. Günden sonra merdivenden düştüğüm için 2-3 gün ara vermiştim. Dün Tekrar başladım hafif hamlamışım ama yine de gayet iyi gidiyor. Yogaya başladıktan sonra hayatım da düzene girdi. Yoga yapınca mutlu oluyorum, vücudum daha dinç.
Bazen beni gördüğünüzü düşünüyorum 😁 fark etmeden dizimi büküyorum " dizleri bükmuyoruz" boynumu kasıyorum " boynu kasmiyoruz" komutu geliyor 😁 özel ders alıyorum sanki. Dediğiniz gibi video nun başı ile sonu arasında bayağı fark etti. Emeğiniz için çok teşekkür ederim severek takip ediyorum, eğer toplu yoga eğitimleri veriyorsanız katılmak da isterim 💓
Bugün 21. Günümü tamamladım ve bu 21 günlük yolculuk gerçekten çok güzeldi bazı günler nerdeyse vazgeçicektim ama sonunda 21. Günde gerçektende çok büyük farklılıklar gördüm çok teşekkür ederim ☺️ harika bir 21 gündü 🥺🥺🥺
Yazda her Gün yapıyordum,sonra dersler başladı ve bahane yaparak yoga yapmadım amma şimdi yine geldim matın üzerine ve kendimi çox güzel hiss ediyorum ve çox mutluyum.
Herkese merhaba, ben hiçbir esnekliği olmayan ve bugüne kadar hiç esneme hareketi yapmamış biriyim. Kardeşim de benim gibiydi fakat sevgili Elvin ve videoları sayesinde zaman içinde kendini nasıl geliştirdiğini görünce umutlandım ve tabiri caizse gaza geldim. Eğer bu yorumu okuyan kişi benim gibi kötü durumdaysa ben de onlara itici güç olmak için bu yorumu yazıyorum. İlk günümde hareketlerin hiçbirini gösterildiği gibi yapamadım ve farkındayım diğer insanlarla aynı hızda ilerleyemeyeceğim fakat pes etmeden 21 gün boyunca yapacağım. Sadece 20 dakikada bile gözle görülür fark olduğu için 21 günde kendime çok şey katacağımı düşünüyorum. İlk günle aradaki farkı görünce mutlu olup bu yolda daha da ilerleyebileceğimi düşünüyorum. Sevgiyle kalın :)
Öne eğildiğinde dizlerinden tutamayan ben daha sadece 1 hafta geçmesine rağmen yere dokunmaya başladım, düzenli yapıldığı sürece büyük değişikliklerin yaşanabileceği çok açık. Gün içerisinde yapmayı unuttuğum herhangi bir şeyin gecenin 1.30'unda beni yatağımdan kaldırabileceğine ihtimal vermezdim
2. hafta geribildirimine hoşgeldiniz :) ilk hafta gözlerime inanamadığım bir değişimin ardından bu hafta daha durağan geçti. Pratiğin sonuna geldiğimde başına göre fazlasıyla fark oluyor fakat 2. haftanın günlerini birbirine kıyasladığımızda büyük farklar olduğunu maalesef söyleyemiyorum. Ama şunu söyleyebilirim, her pratikte bacaklarımın arkasının açılma süresi daha da kısalıyor. 3. hafta sonunda görüşmek üzeree
Ben süreyi fark etmeden 21 gün yerine 1 ay yapmışım, başlangıca göre inanılmaz değişim oldu. İlk başlarda çok daha hızlı gelişirken sonradan gelişim biraz yavaşlıyor fakat bu motivasyonunuzu düşürmesin çünkü küçük adımlarla da olsa bugün bulunduğunuz konumdan daha ileri seviyeye geliyorsunuz. Açıkçası vücuduma güvenmiyordum fakat gördüğüm örneklerle gaza gelmiştim. Kesinlikle vücudunuza bu şansı tanıyın, yapamam deyip pes etmeyin. Çünkü düzenli bir şekilde yaptığınızda gerçekten verdiğiniz emeğin karşılığını er ya da geç alıyorsunuz. Hepinize mutlu ve sağlıklı günler diliyorum :)
İlk günlerde ayaklarım ağrımaya başladı sonradan alıştım ağrılar da geçti hiç ara verneden her gün seninle birlikte yoga yapmaya geldim ve bu gün artık 21 ci günüm Elvin her şey için teşekkür ederim ilk başlarda inanmasam bile şu an etkisini gördüm ilk başlarda ellerim yere hatta dizlerime zar zor geliyorken şu an çok kolaylıkla ellerimi yere koya biliyorum😻❤ arkadaşlar ben de sizin gibi ilk günümde öncelikle yorumları okuyordum acaba nasıl işe yarar mı diye ama inanın esnekliğiniz zaman içerisinde cidden artıyor ve çok rahat hissediyorsunuz bana güvene bilirsiniz🤍🌸
Bu benim icin tam bir iskence 5. Günün yarisindayim ilk iki gun ders sonrasi zorlamamama ragmen agri oluyordu yururken o yüzden ara verdim bir gün . 5 gün için 2 gün toplam ara vermişimdir ama benim vücudum o kadar az esnek ki benim için çok zor. Yaparken mutlu hissetmiyorum. 3. Günden sonra pek ağrı hissetmedim ama alismis herhalde Edit 1: gün 6: 4 gün sonra birdaha denedim , ilk günden daha esneğim hissediyorum. Zaman geçtikçe kolaylaşacak. Bundan sonra ara ara yapmaya devam etmeyi düşünüyorum. Bakalim
Esnemeyi illaki bacaklarınızı iki yana açmak olarak düşünmeyin. Bedeninize daha iyi bakmak, daha iyi bir duruşla ve bedenle günü daha iyi geçirmek olarak düşünebilirsiniz. 21 gün boyunca yaparken ve 21 gün sonunda gelişiminizi yorumlarda yazmanızı bekliyorum. Her zamanki gibi pratiklerinizi beni etiketleyerek Instagram'da paylaşırsanız yine beni mutlu edersiniz. Haftaya görüşürüz. Namaste! 🙏
😻❤
21 gün güçlen videosu bitmişti💃💃🥳🥳❤🧡💜süper geldi bu video 🙏
Namaste🙏❤️
Çok geçmiş olsun Seni Seviyorum Elvin abla 🥰💙🌈
💙
6 buçuk aylık prematüre bebek olarak dünyaya gelmişım şuan 16 yaşındayım doktorlar yürümeme imkansız demişler ama şuan gayet normal bir şekildr desteksiz yürebiliyorum . O kadar çok çabaladım ki şuan olduğum yere gelebilmek için... şuan spastisitem var (bacak kaslarımda özelliklede hamstringimde kısalık ve gerginlik var) ve şuan esneme egzersizlerinı özelliklede aşağıya bakan köpek pozisyonundaki hareketleri yapmak çok zor ama her gün deneyeceğim ne zaman ve nasıl olur bilmiyorum... ama biliyorum ki illaki olacak. Bu yazdıklarım size motivasyon kaynağı olsun istedim yaşayamaz imkansız dediler yaşadım, yürüyemez imkansız dediler yürüdüm. Ve şimdi bunlarıda yapacağım çünkü biliyorum ki her imkansız mucizeye bir yoldur aslaaa pes etmeyin sizi "aciz" bırakan het şey "mucizeye "götürecek💪💌
Güçlü bir insansın:) Tebrik ederim
O kadar iyi geldiği yorumun ms hastası olduğumu öğrendim korkuyorum kolumu bacağımı hareket ettiremeyecegim diye. Senin başardığını duymak bile iyi geldi umarım başarmak zorunda kalmam mucize hep bizimle olsun❤
Halal olsun sene yurubeee🎉🎉❤❤❤
@@papatyasevenkz308 Öncelikle umarım hayatında her şey yolundadır , mucize seninle olmuştur ve olmaya da devam ediyordur . Bildirimlerim uzun süredir kapalıydı ve yorumun bana o kadar doğru bir zamanda geldi ki anlatamam Üniversiteye başlayacağım Şuan gayet iyi bir durumdayım ama bahsettiğim spazmlarım yaşım ilerledikçe psikolojik bir boyut olmaya başladı yani kalabalık bir ortama girdiğimde adım atamayacak kadar gerilebiliyorum bu o kadar berbat bir durum ki neredeyse hayatımdaki her şeyi etkiliyor ve çocukluğumdan beri gerçekleştirmek istediğim bir hayalim var : Tiyatro bu spazmlarla bunu yapabilir miyim diye sorguladığımda yorumunu gördüm ve dedim ki mucize bizimle :) Çünkü biliyorum ki “ birine iyi geldiğinde ruhunda iyileşemeyen yerler iyileşir “ Sakın unutma çok güçlüsün her şeyi halledeceğiz çünkü mucize bizim içimizde buna inanıyorum ❤️
@@mangupelin6268 bizi aciz bırakan her şeyi mucizeye dönüştüreceğiz güçlü kızım🩷 teşekkür ederimm
17 gündür yapıyorum hiç olmadığım bir esneklikteyim ve bacak arkalarım kalçam gün içinde biraz acıyor, bazen yapmak istemiyorum ama niyetimi sabırlı olmaya ve başladığım işi devam ettirmeye koydum bu yüzden devam ediyorum. Amacım asanaları doğru bir şekilde yapabilmek ve bedenim için vakit ayırmak. bu video sayesinde çok şükür amacıma adım adım yaklaşıyorum ve asanalarda eskisi gibi zorlanmıyorum. Umarım başlayan herkes devam eder. Devam etmek zor arkadaşlar biliyorum ama o güç sizde var o gücü içinizde bulun ❤️
1.gün: kendimi çok iyi hissettim. Bacak arkalarım normalde çok kapalı, öne doğru katlanmalarda zorlanıyordum bu yüzden. Pratiğin sonunda ne kadar açıldığıma bakmak için katlandığımda şimdiye kadar hiç yapamadığım şekilde katlanabildim. O kadar güzel bir his ki bu 💙 teşekkür ederiz Elvin, sayende yogayı daha çok seviyorum.
3.gün: pratiği yaparken dahi ilerlediğimi fark ediyorum. Biraz daha fazla öne katlanabiliyor, bacağımı biraz daha fazla kendime çekebiliyorum. 🎈
4.gün: 1.gün pratiğin sonunda ulaşabildiğim seviyelere bugün pratiğin başında sahiptim. İlerlemeyi bu denli görebilmek harika!
5.gün: Bugün biraz isteksizdim, bacaklarımı yorgun hissediyor ve 1 günlük ara vermek istiyordum. Yine de devam ettim. Anda kalmakta biraz zorlandım ve kendimi bu pratikte çok zorlayamadım.
6.gün: bir şey için sabretmenin ne kadar anlamlı olduğunu görebiliyorum. Sabretmek ve emek vermenin sonuçlarını görebiliyorum. Pratiğe başlarken hayal dahi etmediğim noktalara çalışmayla gelinebileceğini görüyorum. Sıkıldığım noktada gelişmeye başladığımı görebiliyorum. 💙
7.gün: blokların yardımına duyduğum ihtiyaç azalıyor. Emeklerimin karşılığını somut olarak görmek harika hissettiriyor. 🎉
8.gün: ellerim pratiğin başında dahi yere değiyordu. İlerledikçe daha gazla ilerlemek istiyorum, ancak herkesin yolu ve bedeni farklı, bunu biliyor ve kabul ediyorum. ☘️
9-10: iki gün çok yoğun geçtiği için yapamadım. Sonrasında tekrar başlamaya yönelik bir miktar korku oluştu. Ama bu korkuya yenilmeyip başladım.
11.gün: ara verdiğimde çok fazla gerileyeceğim ve eskisi kadar kolay yapamayacağımı düşünüyordum. Pratiğe başladığımda vücudumda küçük bir miktar gerileme gördüğüm için canım sıkıldı. Ancak zorlanmadım. Yeniden başlamaktan korkmamak adına verdiğim aranın dahi gerekli olduğunu anladım. 💐
12.gün: yeniden başlayabilmenin ödülünü topluyorum. Uttanasada avuç içlerim yere değiyor artık. 🌟
13.gün: sınırlarımın genişlediğini görüyorum. Bizi bu sınırlar içinde tutanın korkularımız olduğunu görüyorum. Daha fazla açılmaktan korkuyor ancak korkumun beni ele geçirmesine izin vermiyorum. 🤸🏻♀️
15.gün: artık talimatları dinlemekten çok vücudumu dinleyebiliyorum. İlk defa bir pratiği bu kadar uzun süredir yapıyorum ve hocayı dinlemek ve ona yetişmek adına vücudumu dinlemeyi önemsemediğimi fark ediyorum. Yolculuğum yalnızca bedensel değil, zihinsel olarak da gelişiyorum.
18.gün: yogaya ayırdığım zaman bana iyi geliyor, günlük 20 dakikayı bedenim ve ben hak ediyoruz.
19.gün: fiziksel sınırlarımı genişletmeyi dert edinmeyi bıraktığımdan beri en büyük ilerlemeyi yaşadığımı söyleyebilirim. Her pratikte şaşıracak bir şeyler bulmak o kadar mümkün ki ✨
21.gün: ilk defa kendimi bir şeyi yapmak için bu denli adadım. Bu adanmışlığımın meyvesini yıllarca yaptığım sporla kazanamadığım esnekliği kazanarak topladım. ❤️ çok kapalı olan bedenimin biraz açılması için başladığım seriyi ellerimi ayaklarıma kolayca değdirerek bitiriyorum. Fiziksel ödülünü toplamanın yanında manevi ödülü, adanmışlık duygusu çok büyük bir mutluluk veriyor. Yogayı artık daha çok seviyorum.
Teşekkürler Elvin 💙 en yakın zamanda sağlığına kavuşman ve bize ışık olmaya devam etmen dileğiyle...
şuan nasıl bedenin 1 hafta geçti :)
sude hitay geçen haftayla kıyaslandığında çok daha açık :) pratiğin başında uttanasanada ellerimi yere değdirebiliyorum artık (1 hafta önce hayal bile değildi). Blok yardımına duyduğum ihtiyaç azaldı.
Bacak arkalarımın kapalı olması kabullendiğim ve değiştirmek için çok az çabaladığım bir olguydu. Beklediğimden çok daha fazla etkisini gördüm diyebilirim :)
@@banub3018 sana ciddi anlamda söylemeliyimki 2.günüm ve neredeyse ellerim avuçlarım yere değecek o kadar 👍👍👍
Bu yorumun için teşekkürler. Ben önceden birşeylerin yorumunu okumak isterim teşekkürler
Müthişsin
BUGÜN 21. GÜNÜMÜ TAMAMLADIMM. O kadar mutlu hissediyorum ki... Bacaklarımın esnek olduğunu biliyordum ama bu kadar olabileceğimi bilmiyordum..
Gösterdiğin hiçbir hareketi yapamayınca bu kızınki vücutsa benimki ne deyip ağlamak istedim shshshshs (1.gün)
Zamanla olacaktır, bedeninize yüklenmeyin 🤌🧡sevgiler 🪞
Yaptikca sen de boyle guzel bir sekilde bu hareketleri yapacaksin. Merak etme❤
İlk günden sonra ki yapmamışsın bence gel yeniden başla
@aysenurtekinel6079 haydi basla
Sen bu seriyi 2 yil önce çekmişsin ve ben bugün gecenin bu saatinde buna başlamaya karar verdim artık bedenime ve psikolojime iyi gelecek bir şeyler yapmam gerekiyordu.Sesindeki naiflik ve motive edicilik bu isteğimin tuzu biberi oldu. Şimdiden teşekkür ederim
1.gun :Asla esnek biri değilim hareketleri çok zorlanarak yaptım ama ders sonunda söylediğin farkı hissettim pes etmeden devam edeceğim..
Bende hiç esnek bir değilmişim gerçekten bende zor yaptım ve bende bugün gördüm videoyu akşam akşam da yaptım ve bacaklarının arkaları uzadı gercrktrn ufak ufak acılar oldu ama cidden pes etmek yok
Sonuç ne oldu?
bugün hani derler ya solumdan kalktım diye, öyle bir sabaha uyanmıştım. Durduk yere ağlayasım geliyor, sürekli mutsuzdum. Yapmam gereken şeyin bu olduğunu biliyordum. Çok iyi geldin :) Artık soğuk kahvemi yapıp ders çalışabilirim. Huzurlu günleriniz olsun..
Bende aynı şekilde kesinlikle ders çalışmadan önce çok iyi geliyor
Bende de öyle çok oluyor
Benim inanılmaz uykumu getiriyor bu yoga , uyumadan önce yapıyorum genellikle . Beden rahatlayıp gevşediği ve açıldığı için sanırım bir huzur geliyor 🥺🤤😌
4. günden yazıyorum. 1:15 de ellerim yerden 10 cm yukarıda ancak kalırken bugün tüm avuç içimi yere değdirebildim. Harikasın🎉
Dersin başında ellerimi ayak parmaklarıma bile değdirmiyorken dersin sonunda ellerimi rahatça yere koyduğumda ki şokum anlatılmaz yaşanır.
Cırcır böcekleri eşliğinde pazarımı guzellestiren, vücudumu çok rahatlatan bir pratik oldu 😍😍😍
bugün 1. günüm kendimi oturmaktan alıkoyup bu seriye başladığım için kendime teşekkür ediyorum 21 günün sonunda gelişmemi tekrar yazacağım
Yorum yok demek ki 21 gün yapmadın😂
Bu 21 günlük esnemede 2, yeni başlayanlar için yoga serisinin ilk dersinde 4. günüm ve her sabah daha dinç daha mutlu uyanıyorum yoga yapmak için daha erken kalkıyorum böylece günümü de güzelce değerlendirmiş oluyorum. Bütün bunlar senin sayende sevgili Elvin, iyi ki varsın!
21 günde senin kadar katlanabilmek amacıyla başladık bakalım 🙃
Day 1:✔️
Day 2:✔️
Day 3:✔️
4 gün ara vermek zorunda kaldım :( ama devam bakalım
Day 4:✔️ (günlük antremandan sonra yapınca daha çok esneyebildiğimi fark ettim :))
Day 5:✔️
Day 6:✔️
1 gün ara yoğunluk :(
Day 7:✔️
Day 8:✔️
Day 9:✔️
Day 10:✔️
Day 11:✔️
1 gün ara :(
Day 12:✔️
Day 13:✔️
Day 14:✔️ (günlük antremanlarımdan sonra benim için soğuma antremanı gibi oluyor. Başlarda parmaklarım yere zor değerken şuan avuçlarımı rahatlıkla yere koyuyorum. Hayat ve spor kalitemi arttırdın Elvin yogayla tanıştım sayende teşekkür ederim :)
Selam yine ben 😌 aylar sonra yeniden burdayım ve yeniden başlıyorum. Uzun zamandır ne esneme ne spor yapmıyordum. Bugün ilk gün ve bu antrenmanı yaparken bacaklarımın zorlandığını titrediğini gördüm. Day 1 ✔️
Devam deva.
M
1. Gün
-İlk başta normal eğilirken bile çok zorlanıyordum. 20 dakika içerisinde rahatladığımı, sakinleştiğimi ve tüm vücudumun yavaş yavaş esneyip, sanki her hareketi yapmaya hazırlanmaya başladığını hissettim. 20 dakika sonunda ise huzurlu tertemiz ve rahat bir bedenim oldu. Teşekkürler Elvin❤️❤️❤️
1.gün 1.pratik yorumu: tahminimden daha az katlanma , daha çok bacak arkası gerginlik hissettim. Birazcık buruk hissediyorum. Ama mattan pratiğimi yapıp ayrıldığım için gururluyum. Elvin geçmiş olsun , seni seviyoruz
şuan nasıl vücudun açıldımı
Bugün nasılsın
Lütfen ama lütfen bunu seriye dönüştürelim esneme videoları çoğalsın lütfen bunun devamı gelsin
Yeni maceralar her zaman heycanlandırır beni. Bu daha da çok ayrı heyecanlandırdı. Namaste 🌈
yogaya uzun bir ara vermiştim, bu video ve hava elementi geri dönüşümü kutlama videom🥲💘
pratiğin ilk günü: bacaklarımı kendime çekerken çook zorlandım, sürekli bacaklarım titredi ve bloklardan hiç olmadığı kadar yardım aldım, vücudumun ne kadar kapandığını fark ettim🥲 iyi ki dönmüşüm canım Elvin💛
💫21 günlük pratik günlüğüm:
💫1.gün: Bu pratiği yapmak için saat 7.30'da uyandım. Bacak arkalarım kaskatıydı ve kaslarım kısalmış gibi hissediyordum. Sadece bir pratik sonunda bile uzadıklarını hissettim. Pratik sonunda daha rahat nefes aldığımı fark ettim. Aynı zamanda bu pratiği yapmak için kendime zaman ayırdığım için kendimi mutlu hissediyorum. Umarım 21 gün boyunca devam ederim.
💫2.gün: Bugün grip olsam da 21 günlük seriyi daha 2. günden bozmamak adına sabah 7.45'de matın üstünde yerimi aldım. Pratiğe başlamadan önce bacakları bükmeden yere doğru katlandığımda ellerimle mat arasında 15cm'lik bir mesafe kalıyor ve aşağı bakan köpekte topuklarım yere gelmiyordu. Pratik esnasında vücudum kütlemeler eşliğinde iyice esnedi ve sonunda uttasana hareketinde ellerim dizlerimin arkasına kavuştu. Bugün de bu pratiği tamamlamış olduğum için harika hissediyorum 🥳
💫3.gün: Bugün bacak arkalarımda ağrı hissettiğim için pratiği yapma konusunda tereddütteydim. Fakat yine de enerjimi topladım ve mata geldim. Pratiğin başındaki öne eğilmede ilk güne göre matla ellerim arasında daha az mesafe vardı. Ayak parmaklarını kendimize doğru çekip öne katlandığımız harekette hala zorlanıyorum ve tam katlanamıyorum. Sonunda yine bacaklarım ve gövdem uzamış gibiydi ellerim yere tam değiyordu. Daha huzurlu hissederek pratiği bugün de tamamlamış oldum.
💫4.gün: Bugün cumartesi olduğu için biraz daha fazla uyudum. Saat 10.45 te her zamanki gibi kahvaltıdan önce matın üstünde yerimi aldım. Öne katlanmalarda karnımın bacağıma kavuşmasına çok az kaldı. Keşke pratik sonundaki esnek halimle bir sonraki pratiğe devam etsem. Fakat ertesi gün yine kaslarım kısalmış gibi başlıyorum birkaç hareket sonra hemen açılıyorum. Pratikte zorlandığım yerlerde titremeler oluyor. Bugün sonunda uttanasana'yı yapmaya çok ama çok yaklaştım alnım ara ara bacaklarıma değdi. Kendime ve sana teşekkür ediyorum Elvin 🥳🌝
💫5.gün: Bugün pazar olduğu için mata gelme saatim iyice gecikti (11.45) fakat yine de pratiğimi tamamladım ve 21 günlük serimi aksatmadan devam ettirmiş oldum. Artık vücudumun esnekliği günden güne kalıcı hale geliyor, pratiğin başında bile avuç içlerim yere değiyordu. Bugün pratiği zorlanmadan çok daha rahat bir şekilde tamamladım. Ne mutlu bana 🥳
💫6.gün: Bir gün ara verip vücudumu dinlendirdikten sonra bugün yine kaldığım yerden pratiğe devam ettim. Esneklik pratiğindeki hareketlerin çoğunu artık çok zorlanmadan yapabiliyorum, sadece öne tam katlanmalarda uzun süre sabit duramıyorum. Günden güne eski esnekliğime dönüyor olmak mutluluk verici😊
💫7. gün: Pratik sonunda artık uttanasanayı rahatça yapabiliyorum. Kendimi çok daha esnek hissediyorum ve bunu hareketleri tam olarak yaparak görebiliyorum. Yaşasın esnek vücut 🥳
💫8.gün: Pratiğe ilk güne kıyasla daha esnek bir şekilde başlıyorum ama keşke dün pratik sonundaki esnekliğimle başlıyor olsam demeden geçemiyorum. Fakat maalesef kasların esnekliği bir gün bile pratik yapmadığımızda hemen yok oluyor gibi. Ben pratik sonundaki esnek vücudumu hep korumak için sadece 21 gün değil 21 günden sonra da esnemeye devam edeceğim. Çünkü biliyorum ki esnek bir vücutla güne başlamak çok huzurlu 🥳
💫9.gün: Bacağı uzatıp öne katlanmalarda karnım artık üst bacağa değiyor. Kendimi inanılmaz iyi esnemiş ve açılmış hissediyorum.
💫10.gün: Pratiğe birkaç gün ara vermek durumunda kaldım. Fakat tekrar başladığımda hızlıca esnekliğime geri kavuştuğumu görmek beni çok mutlu etti. Henüz yapamadığım tek şey bacak uzatıp öne katlanırken ayağı kendime doğru çekmek.
💫11.gün: Yine bir ara verip geri geldim. Her ne kadar her gün bu pratiği yapmaya zaman bulmakta zorlansam da eninde sonunda 21 günü tamamlayacağıma inanıyor ve bunun için çabalıyorum :) Bugün pratik sonunda yine eski esnekliğime kavuşmak beni mutlu etti. 21 günün sonunda henüz yapamadığım tek ayağı uzatıp katlanma pozisyonunu ayaklarımı kendime doğru çekerek yapabilmek istiyorum. Pratiğe devam...
💫12.gün: Bugün çok daha esnek çok daha uzamış hissediyorum. Pratik boyunca öne katlanmaları daha kolay yapabildim. Hatta hedefimi kısmen gerçekleştirip ayağımı kendime doğru çekerek bir süre bacağıma doğru katlandım. 21günün sonunda bedenimdeki açılmayı görmek için sabırsızlanıyorum.
.
.
💫13.gün: ♡
💫14.gün: ♡
💫15.gün: ♡
💫16.gün: ♡
💫17. gün: ♡
💫18. gün: ♡
💫19. gün: ♡
💫20. gün: ♡
anlatımlı olarak 20 dakikalık çok güzell ideal bir video.bacaklarımın açıldığını hissediyorum.
Ben açıkçası üzüldüm kendime, çok fazla esneyemediğimi farkettim bacak arkalarım hep acırdı zaten.
Artı olarak omurgamın da sürekli kambur durduğunun farkındaydım bu yüzden hareketlerde zorlandım, fakat pes etmeden yapmaya devam edersem esneyebileceğimi umuyorum. Belki de omurgama bile faydası dokunur :) cırcır böcekleri de harika bi detaydı...
kendimi o kadar odun gibi hissettim ki. Hareketlerin çoğunda yarısına bile ulaşamadım ama zorladım. 21 gün deneme başlasın!
Bu kış gününde arkadaki seslerle bu pratiği yapmak beni yaz ayındaymış gibi hissettirdi 🌈🌈
SELAM, bu gün sabah yoganı sizinle yaptım. Daha önce de yoga yapıyordum ama sizinle yoga yapmak daha çok hoşuma gitti. Enerjiniz güzel. Bana kendimi iyi hissettirdiniz. Yola sizinle devam etmeye karar verdim
Video başındaki halimle sonundaki halimde gerçekten büyük fark oldu. Tüm kalbimle teşekkürler. Namaste 🙏🏻
Boyunu uzatımı
Başlarken sonunda bu kadar fark edeceğini asla düşünmemiştim. Kendimi çok iyi hissediyorum, iyi ki varsınız❤️❤️
1. gün - Bugün ilk günümdü, hareketleri yaparken biraz zorlandım ama yine de zevkle yaptım. Nefes alıp vermelerde gözümden yaşlar akana kadar esnedim, tam olarak sağlıklı nefes alıp vermediğimin farkına vardım. Pratiğimin başında daha zorlanıyorken, sonunda daha esnek, daha rahat ve mutlu hissettim kendimi. Bedenimi dinlemek ve ruhumu hissettmek harika bir his. Cır cır böceklerinin şarkısı da ayrı bir huzur vericiydi. Teşekkürler Elvincim . Namaste
iki gündür yapıyorum inanılmaz bacaklarımın farkına vardım daha zinde ve keyifliyim gelişim göstereceğimi de düşündükçe daha iyi hissediyorum ayrıca 21 gün boyunca tekrar edeceğim güzel anlatımınız ve emeğiniz için teşekkürler
1.gün bitti kendimi çok enerjik hissediyorum ve aslında yapmadan önce hiç halim yoktu ve üşenmiştim ama şu an yaptığım için çok mutluyum
Aynen bende öyle oldum yehuu yaşasın yogaa💜🔐
52 yaşındayım. 21 günlük program da ben de varım. Teşekkürler tatlı hocam
Diger 21 gunu tam bitirmesemde karga durusunu her gun 30 saniye artik yapiyorum. Simdi ise esneme zamani o zaman🙏🥰
Selam. Teşekkür ederim. Bu gün 21-ci günümü tamamladım. Esneklikde pozitiv değişikliği hiss ediyorum ❤
Elvin gerçekten enerjine bayılıyorum. Yoga ya başlamama neden olduğun için çok teşekkür ederim 💗
Evet ya
@@thorunmjolniri ay Cry babyler heryerde
@@heidibestwitch1087 sanırım 💖
21 gündür aynı hareketleri bıkmadan yaptığım, aynı videoyu bıkmadan izlediğim için kendimi tebrik sana da teşekkür ediyorum❤
1.gün✔
2.gün✔
3.gün✔
4.gün✔
5.gün✔
Her gün daha da iyi yapiyor ola bilmek mukemmel bir duygu. 21ci gunu merakla bekliyorum.💫
Ne zaman bedenimi kapalı bulsam buradayım. Gerçekten bedeninin cevabını görmek çok güzel bir his. Teşekkürler Elvin :)
İlk dersten bile anladım esnekliğimin arttığını. Öne katlanmada ellerim kaval kemiğime geliyorken pratik sonunda ayak bileklerime kadar geldi. Split çalışmadan önce bu pratiği 21 gün boyunca uygulayacağım ❤
1. Gün: ✔
2. Gün: ✔
3. Gün: ✔
4. Gün: ✔
5. Gün: ✔
6. Gün: ✔
7. Gün: ✔
8. Gün: ✔
9. Gün: ✔
10. Gün: ✔
11. Gün: ✔
12. Gün: ✔
13. Gün: ✔
14. Gün: ✔
15. Gün: ✔
16. Gün: ✔
17. Gün: ✔
18. Gün: ✔
19. Gün: ✔
20. Gün: ✔
21. Gün: ✔
Aybüke Hanım Devam Ediyor Musunuz? Gerçekten Faydası Oldu Mu? Esneklik Kalıcı Mı? Son Durumunuz Nedir?
Hiç ara vermeden 21 günü de tamamladım ve sonuçlara gerçekten inanamadım. Asla yapamayacakmışım gibi görünen 8.00'de yer alan pozda ayaklarımı biraz açtığında başımı yere koyabildim. Artık öne katlanırken de avuçlarımla yeri itebiliyorum. Gerçekten harika bir his, esneklik kazanmak istiyorsanız 21 gün boyunca ara vermeden bu pratiği yapmalısınız ❤
Daha rahat ve daha esnek hissediyorum ve pozitif hissediyorum ve daha rahat hareketleti yapa biliyor um çok teşekkürler
Tam kapanmayı fırsat bilip bu seriye başladım. Doğanın sesleri eşliğinde pratik yapmak çok iyi geldi Elvin. 💚💜
Ben de spor yapmak istemediğim için bari biraz esneyeyim diye açtım, kapanma boyunca devam edeceğim umarım
@@idilsusanlav4620 antrenmanımdan önce yapıyorum ben de. Çok iyi geliyor.
Elçin hn ben 42 yaşındayım sizinle beraber her gün RUclips dan bakarak yoga yapıyorum bana inanılmaz çok iyi geliyor boyun fitigim var bide düzleşme var inanılmaz rahatlatıyor bazen yatmadan önce yapıyorum çok iyi geliyo sevgiler
Her günümü bir not defterine yazdım beni motive etti 🙏🏻
1. Gün : hareketleri yaparken oldukça zorlandım çünkü bedenim esnek değil özellikle de bacaklarım ve diz kapaklarımın arkası yok gibi 😅
2.gün: üst bacaklarımın arkası yoga sonrası ağrımaya başladı onun dışında herhangi bir ağrım yok ve kendimi hafif hissediyorum 🌱
3. Gün: Bugün kendimi o kadar muhteşem hissediyorum ki 🙏🏻 bu videoyu bir de meditasyonla birleştirdim ve harika bir kombinasyon oldu. Ulaşamadığım yerlere ulaşabilir hale geldim. Çok mutlu edici bir olay ve kendi içime yaptığım yolculukla tüm yorgunluğumu unuttum harikaydı 🌱💜
4. Gün: Güzel bir egzersizdi ilerleme ufak da olsa devam ediyor 👌🏻
5.gün: kendimi mutsuz hissettiğim için ara verdim
6.gün: online bir yoga programına katıldım
7.gün: 1 haftada oluşan değişime inanamıyorum o kadar mutluyum ki. Gün içinde bacaklarımda ağrılar vardı hamlıktan dolayı ama bu akşam yaptığım yoga harika hissettirdi. İnanılmaz bir şekilde ulaşamadığım noktalara ulaşabilir oldum. Kendimi harika hissediyorum😍🌈 ayrıca bugün akışı ezberlediğim için kendi sesimle ve kendi dinlemek istediğim şarkılarla yogayı gerçekleştirdim
8.gün: bugün bedenimde ilk günkinden çok farklı bir acı hissettim sanki bedenim yeni bir kapıyı aralamaya çalışıyordu ve fark ettim ki başka bir boyuta geçilecek. Bu haftanın sonunda her şey çok daha gelişmiş ve farklı olacak🙏🏻 meditasyonla beraber yaptığım için sadece bedenimde değil zihnimde ve kalbimde de bir esneme ve temizlenme hissediyorum 💜
9.gün: bugünkü akışta sadece esnediğimi değil aynı zamanda dengemin de daha da kuvvetlendiğini hissettim. Yaptığım hareketlerin hepsi bilinçli hale dönüştü. Bazen istemeyerek başladığım bu hareketler programın sonunda iyi kiye dönüşüyor 🌱🥰
10.gün: bugün yogamı daha kısa ve sessiz tamamladım. Bu bile uykudan önce daha rahat ve esnek olmamı sağlıyor. Kendimi huzurlu hissediyorum 😚🌱
11.gün: bugün tekrar videodan takip etmek istedim elvinin sesiyle yapmak bugün iyi hissettirdi destek oldu. Gayet iyi gittiğimi hissediyorum 💜🐥
12.gün: bir gün ara verdim
13.gün: bugün kanaldaki eller serbest yoga akışıyla bu videoyu birleştirdim güzel bir kombinasyon oldu bence kendimi çok iyi hissediyorum çok ferah ve hafiflemiş 😇 ve dengem çok yerindeydi
14.gün: bugün 2 haftayı tamamladım ve yabancı bir kanaldan zor bir video denedim akıştan önce. Eğer 2 hafta önce o videoyu açsaydım şu an bacak ağrısından mahvolmuştum hem de hareketleri de yapamamıştım ama fark ettim ki hareketleri her ne kadar tam olarak yapasam da gayet iyi bir haldeyim ve hiç ağrım yomik. Kendi akışıma gelirsek bugün dengem pek yerinde değildi ama bu beni üzmüyor bazen böyle günler olabilir bence herkes bunun farkında olup iyi ve kötü tüm anları kucaklamalı 💜 bu hissi verdiğin için teşekkür ederim elvin 💜 (diğer videolardan)
15.gün: esneme+denge+meditasyon o kadar gevşemiş hissediyorum ki kendimi bunu not defterime matın üzerinde yazıyorum. Çok güzel bir akıştı ve dengem gayet iyiydi👌🏻
16.gün: gün içinde biraz yorgunluğum ve ağrılarım vardı fakat güzel bir akışla bunları yumuşatıp uykuya hazırlandım 👍🏻
17. Gün : bugün 21 günlük esneme programına kuvvetlenmeyi de ekledim onun için apayrı bir not sayfası açacağım 💜 esneme programım güzeldi fark ettim ki sağ bacağım sol bacağımdan daha esnek 🤷🏻♀️ dengelemem lazım ikisini bedenimi daha iyi tanıyorum
18.gün: sona yaklaşırken güzel bir akıştı 🧘🏻♀️
19.gün: güzel bir akış oldu meditasyonla beraber
🌸
20.gün: harika bir akıştı harikaaa. Birkaç harekette daha çok ilerlediğimi görmek beni çok mutlu etti motivasyonumu kuvvetlendirdi 🌸
21.gün: bugün 21 günlük programı bitirdim ve bu süreci bir not defterine kaydettim. Her şey çok güzeldi harika bir ilerleme sağladım iyi ki başlamışım iyi ki tüm bahaneleri bir kenara bırakmışım . Olmak istediğim yerde miyim tabi ki henüz değil ama kesinlikle olmak istediğim yoldayım. Teşekkür ederim elvin 🙏🏻💜🌱
@Zeynep Öztop boyunda uzama oldumu
@@melifus1183 herhangi bir ölçüm yapmadım ama uzadığını sanmıyorum
@@zeynepoztop5510 Teşekkür ederim
Ne zaman kendimi kötü hissetsem yoga kanalını açıp bir iki video izleyip yapıyorum. Bitirince inanılmaz pozitif bir insana bürünüyorum. Hareketleri geçtim ses tonun bile huzur veriyor. Minnettarım❣️
Regl ağrıları için olan videon neden kalktı😥 Lütfen geri gelsin ya da onun için yeni bir video çek
Evet geri gelsin
ayy öle bi video mu vardııı😥😥 nerdeee 😥
Kaldırdılar galiba içinde regl var diye 😕
@@yagmuryagar1418 yaa ne sacmaaa 😐
@@yagmuryagar1418 şaka mı bu?Gerçekten mi?
İlk adımı atıp 1. günü tamamladım ve kendimi çok daha huzurlu hissediyorum. Gün içindeki negatifligim kaybolmuş gibi . Yapmaya devam edeceğim 🕊
Enerjin muhteşem🌈 Yogaya senin sayende başladım, umarım daha iyi olurum 💗
Daha önce başka bir kanalla başlamıştım yogaya oradaki videolar daha kısaydı. Elvin'le devam ediyorum şuan ve video ne kadar uzun olursa olsun sanki hemencecik bitiyor gibi ve inanılmaz rahatlatıyor. Teşekkürler :)
İlk sefer için pek bir değişim beklemiyordum ama videonun sonunda daha fazla esneyebildiğimi fark ettim. 21 gün sonunda çok daha esnek olmak dileğiyle . 💜
Bu egzersizi bacak kaslarımdabirkaç gündür yoğun bir ağrı hissettiğim ve esnemenin iyi geleceğini fark ettiğim için yaptım ancak videonun sonunda yaşadığım o gözle görülen fark 21 gün boyunca bu esnemeyi yapmama ve yogaya başlamama vesile oldu. Kendim için kendime söz veriyorum 🥰
1. Gün= Çok hırslandım ve başladım ilk yapışta bu kadar esniyeceğimi düşünmemiştim ve şuan kendimi çok iyi hissediyorum kesinlikle devam edicem
geliyorum gidiyorum yine hayatımın belli dönemlerinde bu videoyu açıp yaparken buluyorum kendimi, değişiyorum bazen bedenime sanki benim değilmiş gibi uzaktan bakıyorum bazen de bütünleşmek için yogaya koşuyorum. Aynı videoyu halımın üstünde kapım kilitli yaptığım 1 sene öncesi ve şimdi 6.kat odamda yere serdiğim çarşafla yaparken anlıyorum ki bambaşkayım. İhtiyaç duyduğum şey aynı olsa da ben farklıyım. Teşekkürler Elvin
Hangi videoyu yapsam diye düşünürken ilaç gibi geldi 🤍
1 yıldır bulamadığım yoga hocasını 2 yıl önce çektiğin videoyla buldum sanırım umarım ağrılarım ve sabahları kaskatı uyandığım günler geride kalır
Bu seriye bugün başladım. Akış içerisinde sık sık esnekliğimizi kontrol ettirmen çok faydalı ve motive ediciydi çünkü sadece bir kaç dakika içerisinde bedeninin gelişimini gözlemleyebilmek muhteşem bir his. Teşekkürler Elvin, sevgiler, namaste.
Bir aydır bu videoyu yapıyorum ve gerçekten etkisi inanılmaz. Başlarda yere bile değemiyor, hatta yaklaşamıyordum bile zemine fakat şimdi ellerimi yere tam koyabiliyorum ve kesinlikle çok rahatladı bedenim. Mutlaka deneyin
Merhaba, kac gun sonra bedeniniz acilmaya basladi. Elinizi kacinci gunde yere koyabildiniz
@@betulkoruyucu161 parmak uçlarını yere 2. günde değdirebildim fakat bacak arkaları zorlandığı için rahat değildim. Fakat 3. günde oldukça rahat değdirdim.
Elimi yere tam koymayı ise bir buçuk iki hafta arasında yapabildim. Ancak gün içinde spor yapmadan önce elimi yere hâlâ tam koymakta zorlanıyorum. bir iki tane esneme hareketi yapınca koyabiliyorum. Ki bu da oldukça iyi bir verim demek benim için
İlk yorum kanalın çok güzel yogaya senin ile başladım ve çok teşekkürler ...Namaste
Elvin Abla en zorlandığım şey ööne doğru esnemekti bir kaç gündür bu programı uyguluyorum ve kendimi ne kadar iyi hissettiğimi bilemezsin !!!
Harika hissettim en az 4-5 ay hareketsiz ve egzersiz kaldım şuan daha esnek hissediyorum 21 gün boyunca devam edeceğim 💘
Sirtim, belim, boynum ve bacaklarim alarm veriyordu. Iyice hareketi biraktigim ama surekli yoga yapmam gerekiyor dedigim bir anda karşıma siz ciktiniz. Bugun yapmaya basladim ve bir kac videoda bile kendimi cok daha iyi hissediyorum. Emeklerinize sağlık.
1.gün ✅ Her yerim ağırdı.Hiç esnek olmadığımın farkına vardım.
2.gün ✅
3.gün ✅ Biraz daha derinlere inebildim.
4.gün ✅
5.gün ✅
6.gün ✅ Bundan önce boyun pratiği yaptım.Boynum ve omurgamı daha iyi hissediyorum ama bacaklarımdaki kasların acısı beni çok yordu.Sık sık hareketleri yarım bırakıp tekrar döndüm.
7.gün ✅ Boyun +omuz/sırt pratiği+esneme çok iyi geldi.Sonunda ayak parmaklarımı işaret parmağımla yakalayıp kendime çekebildim ve bunu rahatça yaptığımı fark ettim.
8.gün ✅
9.gün ✅ Yapmış olmak için yaptım.Artık çok sıkıldım aynı hareketler aynı konuşmalar...
10.gün ara
11.gün ✅ meditasyon müziği ile daha keyifli oldu.
12.gün ✅
13.gün ✅ boyun + bel +esneme pratiği
14.gün ✅ bugün matematik sınavım var sabahına yoga yaptım agkjagkjgajk
15.gün ✅
16.gün ara
17.gün✅
18.gün ✅
19.gün ara
20.gün ✅
21.gün✅
Telafi 1 ✅
Telafi 2✅
Telafi 3✅
The END
Çok mutsuz ve huzursuzdum bugün. Ama şuan çok iyi hissediyorum :)
Elvin gerçekten çok tatlı bi insansın aradan 3 gün geçti her gün yaptım ve saat 4 veya 5 gibi uyuyan ben 11 10 gibi uyumaya başladım ve kendimi daha iyi hissediyorum hem esnedım hem uyku problemim gitti hemde iyiki seni takip etmişim unutmadan artık baçaklarımı açabiliyorum takla ile ilgilide video gelirse çok sevinirim seni seviyorum iyiki varsın ❤😘💜
gün 1: ders başında dizlerimden aşağı inemezken ders sonu yere dokunacak kadar iyi hissediyordum
Hareketleri yaparken kesinlikle bacak arkamı çok ağrıtacak diye düşündüm sonra bir baktım ağrı falan yok... ❤️🌸 Bu pratikte ilk günüm ve herkese pozitif mutlu başlangıçlar diliyorummm 😍❤️🌸🌠✨
Başlangıç seviye yoga videonla bir süredir haşır neşir olmuştum ve vücudum gerçekten açılmıştı ancak yaklaşan üniversite sınavı vs derken tüm bu düzen altüst oldu. Bu videonla tekrar başladım, gerçekten vücudum tahmin ettiğimden daha çok kapanmış. Bu süreç bana hayatta ne kadar koşturursak koşturalım kendimize bir yarım saati çok görmememiz gerektiğini öğretti. Bugün sıfırdan başlayışımın 1.günüydü. Kendimi 20 dakika öncesine oranla çok daha iyi ve esnek hissediyorum. Bacaklarımda ağrıdan ziyade bir hafiflik hissediyorum. Boynum egzersiz sırasında kendimi zorlamasam da biraz fazla kasılıyor ama bunun da zamanla düzeleceğine eminim. Ara ara girip yorumumu güncellemeye çalışacağım. Gülümsemeniz yüzünüzden eksik olmasın, mutlu günler dilerim hepinize. 🙏🏻💚
En çok istediğim videoydu teşekkürler güzel kalpli Elvin 🙏🌈
bu gün 2. günüm ve geçen güne göre kendimi daha rahatlamış ve daha her şeyi isterem yapabileceğimi hissediyorum .
1. Gün dizlerim asiri sizliyor ben de buz patenciyim esnek olmak istiyorum. Buz pateninde esnekik hareketleri vardir. Her gün ne yasadigimi söyleyecegim
1. Gün; bacaklarım sizliyor.
2. Gün; kendimi biraz daha esnek hissediyorum.
3. Gün; bacaklarım hiç ağrımıyor, daha da esnedim.
4. Gün; artık çok daha iyi hissediyorum.
5. Gün; artık yapamadığım esneklik getiren hareketleri yapabiliyorum
21 gun durmadan n yaptim, sonuc harikaa🥳. Ellerim dizlerime kadar gelirken, simdi yere kadar geliyor, bacaklarimi simdi daha duzz ve daha uzun tuta biliyorum. Her sey icin cokkk tesekkurler Elvin🌈♥️
normalde esneme yapmadan yoga yapıyordum fakat hem vücut esnekliğim az olduğu için hem omurgamı esnek tutamadığım için 21 gün yap serisine başlamaya karar verdim ve benim bu yolculukta ilk durağım burası oldu 💗 bugün başladım, 21 günün sonunda paylaşmak isterim vücudumdaki gelişmeleri;
1. gün: +
2. gün: +
3. gün: +
4. gün: + - (sonda yere uzanarak yaptıklarımızda kaldım ani işim çıktığı için 🥲)
Bugün serimin 3.gunundeyim. Üst bacaklarim çok ağrıyor . Ama yaparken bile ilerlediğini fark ediyorum . Sonuna kadar devammmmmm
Namasteee🙏, Elvin 🖤özlemişiz seni, iyi ki geldin. Çok geçmiş olsun, bence izlerken "vay be ne kadar iyi yapıyor!" derken birileri 'maşallah' demeyi unutmuş, o yüzden buraya nazar boncuğu koyuyorum🧿
21 günlük yeni maceramız çok çok iyi gerçekten tam ihtiyacım olan şey. 🌸Teşekkür ederimmm.
Çok güzel bir enerjin var. Ses tonun, gülümseyişin, dinginliğin.. Seninle birlikte yapmak keyifliydi o yüzden. 20 gün daha buradayım :)
Ders çok güzel ve oldukça rahat geçti. Teşekkürler 🥰🌸
1.gün ilk yaptığım dakika yuvarlanamadım son dakika da ellerim yere değdi ve inanılmaz hoşuma gitti nefesim açıldı mental olarak ne kadar harika geliyor
Bugün 14. Günümü tamamladım ve gerçekten pes etmeden devam edince nasıl vücunuzun esnediğini, daha canlı ve daha esnek hissettiğinizi gün içerisinde de farkına varmış olacaksınız size tavsiyem ilk 10 gün boyunca zorlansanız da videoyu açmadan bile gün içerisinde kendinizi bu hareketleri yaparken bulacaksınız ben 3 hafta önce 7 gün falan yapmıştım ama hem düzenli yapmamıştım hem de pes etmiştim sonra tekrar başladım ve şu an 14. Gündeyim ve bırakmayı da hiç düşünmüyorum lütfen siz de pes etmeden devam edin çok daha iyi hissedeceksiniz. Yapmak istemediğiniz veya motive olmadığınız zaman ise bu hareketleri yaptıktan sonra nasıl daha iyi hissettiğinizi hatırlayabilirsiniz 🙏❤️
1. gündeyim. O kadar esnek biri değilim ki bağdaş kurarken bile bacaklarımda ağrı hissediyordum ama ilk videodan sonra inanamadığım bir şekilde o bile yok oldu ve kendimi çok iyi hissettim. 20 gün daha devam. Teşekkürler Elvin!
Yine güzel bir akış geldi 🤸🏻♀️ insan bazen kendi başına evde pratiği erteleyebiliyor ama böyle güzel bir hocayla günde 20 dk çok güzel geldi 💙
Merhaba Elvin, seni izliyorum çok beğeniyorum 60 yaşımdayım platesin bazı haraketlerini yapabiliyorum, çünkü sorunlarım var belimde kanal daralması, boynumda da küçük fıdıklarım var,. Haraket yapmayı çok seviyorum, çünkü kendimi çok iyi hissetiyorum. Hangi haraketleri yapmam konusunda yardımcı olurmusunuz. Sevgiler.
Cok ıyı hısedıyorum bır haftadır senle yoga yapıyorum ve kendımde ılerlemeyı goruyorum teşekkür ederim devam edecem
Seninle birlikte yaptım ve gerçekten bedenimin açıldığımı hissettim bu his bile beni çok mutlu etti buna değer☺
Resmen self masaj. O kadar rahatladım, o kadar iyi geldi ki. Elvin'im seni çok seviyorum, iyi ki varsın. 1.gün tamam. 🫀🌸
Merhaba Elvin hanım öncelikle konuşmanız çok etkili ve motive edici aklımda düşündüğüm tüm sorular siz düşünmeden cevabı verdiniz resmen çok açıklayıcı olmuş hem görsel hemde ruhsal anlamda teşekkür ediyorum kendi adıma verdiğiniz eğitimden dolayı
21 gün güçlenmeyi yaptıktan sonra esneme videosuna geldimm İlk günüm hayırlı olsun😁❤
Gün 1🧘♀️: Başta elimi yere değdirme kavramının yanından bile geçemezken sonda yere yakın olmak beni heyecanlandırdı. Uzun bir süreç ve 21 günden sonra devam etmeyi de düşünüyorum 🧘♀️. Dizimi çoğu yerde büktüm zamanla bükmeyeceğimi de biliyorum hatta bazı yerlerde çok zorlandım ama pes etmek yok.
Gün 2 🧘♀️: Bugün misafir olduğu için maalesef yapamadım yarını gün 2 olarak sayıyorum.
Gün 2 🧘♀️: Bugün bir nebze daha iyi yaptım hatta parmak uçlarım yere değdi bu uzun yolun bana vaat edecekleri beni heyecanlandırıyor.
Gün 3 🧘♀️: Kendimi ve sınırlarımı zorluyorum kalp açıcı değil ama sanki yaparken nefesim açılıyor. Bacaklarımı kendime çekerken hissettiğim gerilme bile beni motive ediyor tam gaz devam 💪
Gün 4 🧘♀️: Bugün biraz yorgundum ama yine de serimi bozmamak için yapmaya karar verdim ve esnemenin sonunda parmaklarımı yere değdirmek beni hiç zorlamadı sanki günlük bir şey yapar gibiydim. Piramiti hâlâ yapamıyorum ve onu da yapana kadar pes etmeyeceğim. Sabırsızım bir hafta sonra ne kadar ilerleyeceğimi merak ediyorum.
Gün 5 🧘♀️: Hâlâ yapmadıklarım var ama artık bazılarında dengede durabiliyorum.
2 gün mental olarak kötü bir süreçten geçtim ama bugün güzel bir haber aldığım için devam ediyorum.
Gün 6 🧘♀️: Ara verdim diye korktum ama o kadar güzel esnedim ki anlatamam. Bacak arkalarmdaki zorlanma ve ağrı harika hissettirdi.
Gün 7 🧘♀️: Kaldı 2 hafta.
Gün 8 🧘♀️: ✔️
Gün 9 🧘♀️: ✔️
başarılarr :) beraber yapıyor olmak ne güzel. ben de şimdi 7.günümü yaptım
@@siriussena7807 ben de başarılar dilerim ♡ gün gün esneyerek vücudumuzu ve ruhumuzu dinçleştiriyoruz ve bunu gün gün yapanlar olduğunu bilmek de insanı motive ediyor o yüzden gün gün yorum da bırakıyorum bir süre sonra videodaki her şeyi Elvin gibi yapacağız umarım
@@nyctophilia8419 umarım.. :) göğsünü dizlerime yaslamayı o kadar istiyorum ki.. yorumlarda benim yorumumu da bulabilirsin :) böylece birbirimizi motive ederizz
@@siriussena7807 en kapalı beden bile her gün aksatmadan yapılırsa cevap verecek ben de kollarımdan bacaklarıma çekerken Elvin'in yaptığı kadar esnemeyi istiyorum sadece zaman lazım. Yorumuna bakacağım şimdii ♡
Küçüklükten beri esneklik hep eksik olduğum bir konuydu. Bugün üçüncü günümdeyim ve ilk günden kesinlikle daha iyi bir noktadayım.
Çok teşekkürler:)
Oldukça güzel ve verimli bir içerik. Teşekkür ediyorum Elvin ❤️
Şahanesiniz...
Bacak arka kaslarım kısa ve hiç esnek biri değilim.
Fakat denemeye karar verdim.
İlk derste bacaklarım zangır zangır titredi.
Imarım sonrasında güçlenir, esner ve daha iyi hale gelebilirim...🙏
Artık yürüyemiyorum
ycuccöl
PUAHABHAKDWKLDM
Yaparken kaslarımın gerçekten uzadığını hissettim, bazı anlarda bacağım titredi ama yapabildiğim kadar yapmaya çalıştım, daha önceden yoga pratiğim vardı ve önemli olanın hareketleri maksimum şekilde yapmaya çalışmak olmadığını biliyorum. Önemli olan kendinizi rahat hissedeceğiniz noktayı bulup hareketi bozmadan orada kalmaya çalışmak. Devam ettikçe aynı hareketleri yaptıkça sanki hareketler kolaylaşmış gibi hissedeceksiniz, halbuki hareketler kolaylaşmadı siz daha çok esnediniz. Başlangıçta yaparken zorlandığım hareketleri 2 3 hafta sonunda çoook rahatça yaptığımı hatırlıyorum önceki yoga deneyimimden. Ve bu hareketleri başta yapmak zor gelse, gözümde büyüse ya da ertesi gün hafif ağrı yapsa da zaman ilerledikçe hareketleri yapmak sadece enerji ve mutluluk vermeye başlıyor. Kendinize daha çok güveniyor ve vücudunuzu daha iyi tanıyorsunuz. Benim şimdiki hedefim de bu 3 haftalık seriyi tamamlamak. Bugün ilk günümdü ve kendimi gayet iyi hissediyorum. İstikrarlı olmak yoganın anahtar kelimesi.
Taekwondoya gidiyorum ve çok fazla esnek olmadığım için zorlanıyorum ama bu hareketler sayesinde işim dahadaha kolaylaşıyor ve yogayı bana sevdirdigin icin teşekkürler elvin ablaaaa ♡♡
1. Gün: çok zorlamadı ama her hareketi tam anlamıyla yapamadım.
2. Gün: bir gün ara verdim yine de devam ediyorum.
3. Gün: hareketleri, kendimi vererek yaptım. Kendimi biraz zorladım.
4. Gün: pek bir değişiklik yok ama kararlıyım.
5. Gün: bugün ilk defa bir şeylerin değiştiğini açıkça gördüm.
6. Gün: pratiğin sonunda kendimi biraz zorladığımda avuç içlerim tamamen yere değdi. Müthiş bir his.
7. Gün: iki günlük regl arası verdim, hoşuma gitmedi ama yine de pratiğin sonunda avuç içlerim acıyla da olsa yere değebildi. Bunu, pratiğin başında yapabileceğim günü bekliyorum.
8. Gün: geliştiğimi hissediyorum, diz üstündeki hareketlerde daha çok eğilebiliyor ve hareketi daha derin yapabiliyorum. Topuğumdan kuvvet aldığımda kalçamı daha çok bastırabildiğimi keşfettim.
9. Gün: aşırı bir ilerleme olmasa da her geçen gün daha da açıldığımı hissediyorum. Diz üstündeki harekette bugün bacak arkamı daha çok hissedebildim ayrıca avuç içlerim yere daha rahat değiyor.
10. Gün: ilk defa başımı dizime değdirebildim ama sol tarafım hala çok iyi değil.
11. Gün: avuç içlerim ilk defa pratiğin başında yere değebildi ama diz üstünde hareketi yaparken belimi ağrıttım. Yarıda bıraktım ama yarın kaldığım yerden devam edeceğim.
12. Gün: bir gün arayla yine buradayım. Kendimi fazla zorlamadım.
13. Gün: iş bulma derdinde olduğum için odaklanma soruni yaşıyorum ama yine de devam.
14. Gün: daha motive bir şekilde yaptım. Ayaktaki eğilme daha ileriye gidebiliyorum. Dİzlerimin arkasının hiç hissetmediğim bir kısmı olduğunu keşfettim.
15. Gün: diz arkalarımı açmaya devam, iyi hissettiriyor. Ama sırt üstü yaptığımız açma hareketiyle aram hiç iyi değil.
16. Gün: ayaktaki pozisyonda ayak parmaklarıma eğilirken başımı dizime değdirebiliyorum. Her gün ilerlediğimi görmek çok güzel bir duygu.
17. Gün: her gün aynı hareketleri yapmaktan sıkıldım ama devam. Bitirmek istiyorum.
18. Gün: belli bir noktaya geldiğimin farkındayım ve bundan sonra ilerlemek daha zor.
19. Gün: pratiğin başında çok çabuk açılıyorum, harika bir his ancak barışamadığım bazı pozlar yok değil.
20. Gün: geldiğim noktada çok daha net ve çok daha kendine güvenliyim.
21 günü de tamamladım ve gerçekten arada bariz bir fark olduğunu söyleyebilirim. Bedenimi, özellikle bacaklarımı, cok daha esnemiş ve uzamış hissediyorum. İlk günlerde "Ben bu pozu asla böyle yapamam." dediğim pozları bile rahatlıkla yapar oldum. Teşekkürler Elvin💜🌈
Evet Bende yapamam diyorum çok zor geliyor. İlk seferde yapamamak normal mi?
@@zerenderen4128 Tabii ki çok normal. Dediğim gibi ben de çok zorlanıyordum ve yapamadığım pozlar da vardı ama yapa yapa gelişiyorsun ve o pozlar rahatlıkla girdiğini görüyorsun😍
@@ruveydakaratas evet şu an daha da iyi yapıyorum 😍
@@zerenderen4128 çok sevindiim 💪🏻😍
3. Günümdeyim. İlk günden beri bacaklarımın arkası çok ağrıyor ama yine de devam edicem. Hamlamışım demek ki. İnşallah zamanla geçer. Her yogadan sonra kendimi iyi hissediyorum.
16. Yogayı yaptım. Bacaklarımdaki ağrı geçti ve esnekliğim arttı. İlk günlerde yapamadığım hareketleri daha rahat yapmaya başladım. Ama 14. Günden sonra merdivenden düştüğüm için 2-3 gün ara vermiştim. Dün Tekrar başladım hafif hamlamışım ama yine de gayet iyi gidiyor. Yogaya başladıktan sonra hayatım da düzene girdi. Yoga yapınca mutlu oluyorum, vücudum daha dinç.
Bazen beni gördüğünüzü düşünüyorum 😁 fark etmeden dizimi büküyorum " dizleri bükmuyoruz" boynumu kasıyorum " boynu kasmiyoruz" komutu geliyor 😁 özel ders alıyorum sanki. Dediğiniz gibi video nun başı ile sonu arasında bayağı fark etti. Emeğiniz için çok teşekkür ederim severek takip ediyorum, eğer toplu yoga eğitimleri veriyorsanız katılmak da isterim 💓
Yıllar sonra ilk kez esneme hareketi yapıyorum kesinlikle ilk 20 dk böyleyse 21 günü düşünemiyorum 🎉❤
Bugün 21. Günümü tamamladım ve bu 21 günlük yolculuk gerçekten çok güzeldi bazı günler nerdeyse vazgeçicektim ama sonunda 21. Günde gerçektende çok büyük farklılıklar gördüm çok teşekkür ederim ☺️ harika bir 21 gündü 🥺🥺🥺
Bacakların inceldi mi 21 gün sonunda
@@elakayadibi3453 bir farklılık fark etmedim
21 gun boyunca ayni videoyu mu izliyorsunuz düzen nasil
Yazda her Gün yapıyordum,sonra dersler başladı ve bahane yaparak yoga yapmadım amma şimdi yine geldim matın üzerine ve kendimi çox güzel hiss ediyorum ve çox mutluyum.
Herkese merhaba, ben hiçbir esnekliği olmayan ve bugüne kadar hiç esneme hareketi yapmamış biriyim. Kardeşim de benim gibiydi fakat sevgili Elvin ve videoları sayesinde zaman içinde kendini nasıl geliştirdiğini görünce umutlandım ve tabiri caizse gaza geldim. Eğer bu yorumu okuyan kişi benim gibi kötü durumdaysa ben de onlara itici güç olmak için bu yorumu yazıyorum.
İlk günümde hareketlerin hiçbirini gösterildiği gibi yapamadım ve farkındayım diğer insanlarla aynı hızda ilerleyemeyeceğim fakat pes etmeden 21 gün boyunca yapacağım. Sadece 20 dakikada bile gözle görülür fark olduğu için 21 günde kendime çok şey katacağımı düşünüyorum. İlk günle aradaki farkı görünce mutlu olup bu yolda daha da ilerleyebileceğimi düşünüyorum. Sevgiyle kalın :)
Öne eğildiğinde dizlerinden tutamayan ben daha sadece 1 hafta geçmesine rağmen yere dokunmaya başladım, düzenli yapıldığı sürece büyük değişikliklerin yaşanabileceği çok açık. Gün içerisinde yapmayı unuttuğum herhangi bir şeyin gecenin 1.30'unda beni yatağımdan kaldırabileceğine ihtimal vermezdim
2. hafta geribildirimine hoşgeldiniz :) ilk hafta gözlerime inanamadığım bir değişimin ardından bu hafta daha durağan geçti. Pratiğin sonuna geldiğimde başına göre fazlasıyla fark oluyor fakat 2. haftanın günlerini birbirine kıyasladığımızda büyük farklar olduğunu maalesef söyleyemiyorum. Ama şunu söyleyebilirim, her pratikte bacaklarımın arkasının açılma süresi daha da kısalıyor. 3. hafta sonunda görüşmek üzeree
Ben süreyi fark etmeden 21 gün yerine 1 ay yapmışım, başlangıca göre inanılmaz değişim oldu. İlk başlarda çok daha hızlı gelişirken sonradan gelişim biraz yavaşlıyor fakat bu motivasyonunuzu düşürmesin çünkü küçük adımlarla da olsa bugün bulunduğunuz konumdan daha ileri seviyeye geliyorsunuz. Açıkçası vücuduma güvenmiyordum fakat gördüğüm örneklerle gaza gelmiştim. Kesinlikle vücudunuza bu şansı tanıyın, yapamam deyip pes etmeyin. Çünkü düzenli bir şekilde yaptığınızda gerçekten verdiğiniz emeğin karşılığını er ya da geç alıyorsunuz. Hepinize mutlu ve sağlıklı günler diliyorum :)
İlk günlerde ayaklarım ağrımaya başladı sonradan alıştım ağrılar da geçti hiç ara verneden her gün seninle birlikte yoga yapmaya geldim ve bu gün artık 21 ci günüm Elvin her şey için teşekkür ederim ilk başlarda inanmasam bile şu an etkisini gördüm ilk başlarda ellerim yere hatta dizlerime zar zor geliyorken şu an çok kolaylıkla ellerimi yere koya biliyorum😻❤ arkadaşlar ben de sizin gibi ilk günümde öncelikle yorumları okuyordum acaba nasıl işe yarar mı diye ama inanın esnekliğiniz zaman içerisinde cidden artıyor ve çok rahat hissediyorsunuz bana güvene bilirsiniz🤍🌸
Bu benim icin tam bir iskence 5. Günün yarisindayim ilk iki gun ders sonrasi zorlamamama ragmen agri oluyordu yururken o yüzden ara verdim bir gün . 5 gün için 2 gün toplam ara vermişimdir ama benim vücudum o kadar az esnek ki benim için çok zor. Yaparken mutlu hissetmiyorum. 3. Günden sonra pek ağrı hissetmedim ama alismis herhalde
Edit 1: gün 6: 4 gün sonra birdaha denedim , ilk günden daha esneğim hissediyorum. Zaman geçtikçe kolaylaşacak. Bundan sonra ara ara yapmaya devam etmeyi düşünüyorum. Bakalim