Core & Karın Kası Pratiği 💪🏼 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Bugün hep beraber core bölgemizi güçlendiriyor sıkı bir şekilde karın çalışıyoruz. 21 günün ardından karın kasları daha belirgin ve şekillenmiş olacak ama sizin için belki dik durmak da daha kolay hale gelecek ve bel ağrılarınız azalacak. Tabii ki daha güçlü bir core bölgesi ile diğer yoga pozlarını da daha rahat yapabileceksiniz. Her seviyeye uygun bu evde yoga pratiği gibi kanalda esneklik, dayanıklılık, denge üzerine de pratikler de bulabilirsiniz. Haftaya görüşürüz. Namaste! 🙏
Abone olmayı, zili🔔 açmayı ve de videolarımı beğenmeyi unutmayıııın 💙 👉 bit.ly/Elvinile...
Core bölgesini güçlendirmek için yaptığımız bu yoga pratiği gibi diğer yoga videolarımı aşağıda bulabilirsiniz.👇
GÜÇLEN 💪🏼 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
• GÜÇLEN 💪🏼 21 Gün Aralı...
Yoga'ya Nasıl Başladım❓ Bana Neler Kattı❓100.000 Abone Özel Mat Hediyesi 🎁
• Yoga'ya Nasıl Başladım...
ESNE 🌈 21 Gün Aralıksız Yap | Her Seviyeye Uygun Evde Yoga
• ESNE 🌈 21 Gün Aralıksı...
Bel Ağrısı İçin Yoga Egzersizleri ♥ Elvin ile Yoga
• Bel Ağrısı İçin Yoga P...
Yeni Başlayanlar İçin Yoga ♥ Elvin ile Yogaya Başla #4
• Yeni Başlayanlar İçin ...
Yeni Başlayanlar İçin Yoga ♥ Elvin ile Yogaya Başla #3
• Yeni Başlayanlar İçin ...
Yeni Başlayanlar İçin Yoga ♥ Elvin ile Yogaya Başla #2
• Yeni Başlayanlar İçin ...
Yeni Başlayanlar İçin Yoga ♥ Elvin ile Yogaya Başla #1
• Yeni Başlayanlar İçin ...
Elvin ile Yogaya Başla! 💙 Yeni Başlayanlar için Yoga Soru Cevap
• Elvin ile Yogaya Başla...
Belirgin karın kası kazandıran bu core güçlendirici pratik gibi 21 gün aralıksız pratikler yaptığımız seride güçlenmek, dayanıklık kazanmak, esneklik ve meditasyon üzerine de videolar bulabilirsiniz.
Her hafta pazar 13'de görüşürüz. Namaste! 🙏
#yoga #elvinileyoga
🎵 Epidemic Sound - Kullandığım Ses & Müzikler: share.epidemic...
📷 Instagram👉 / elvin
✉️ İletişim 👉hello@thedigitalnomads.co
❓ Elvin Levinler Kim?
Herkese merhaba!
Adım Elvin, yani gökkuşağının renkleri koymalarıyla başlamış yolculuğum. Kendimi bildim bileli içimde kurulu bir saat; illaki gitmeli, denemeli, keşfetmeli ve paylaşmalı.. Bu yüzden yarı zamanlı oyuncu, balerin, gezgin, sporcu, yogi ama tam zamanlı meraklı bir hayalperestim. Yolun sonunda nereye vardığımın önemi yok, yolculuğun kendisi o kadar güzel ki! Umarım bu yolculukta bana eşlik etmek üzere kanalıma abone olup değerli yorumlarınızla benimle bu keyfi paylaşırsınız.
Günlük paylaşımlar ve yorumlarım için @elvin instagramı da takip edebilirsiniz!:)
21 günün ardından karın kasları daha belirgin ve şekillenmiş olacak ama sizin için belki dik durmak da daha kolay hale gelecek ve bel ağrılarınız azalacak. Tabii ki daha güçlü bir core ile diğer yoga pozlarını da daha rahat yapabilirsiniz. Yorumlarda kendi deneyimizi paylaşmayı unutmayın lütfen. Çünkü sizin deneyimiz başkasına da ışık tutuyor ve yorumlarda birbirinize, birbirimize verdiğimiz bu desteği görmek beni aşırı mutlu ediyor. Haftaya görüşürüz. Namaste! 🙏
Elvin abla taytın nerden serine hemen başladım çok güzelllllllll❤️❤️😘🥰😍✨
Merhaba .Elvin abla seni çokk seviyorum seri biraz zor ama seninle çok kolay haline geliyor.😍😘
Göbeğimizden kurtulacak mıyız🤗🙈🤣
@@seherocut8668 aynen ben de merak ediyorum
Sevgili Elvin, iyi ki varsın. Işığın hep parlasın.
Karın kası pratiğinden uzun süredir çekiniyorum. Sezeryan bölgeme yaptığım her baskı günlerce zorlayabiliyor beni. Başlamadan önce yapabileceğim, bana verebileceğin tüyolar var mı? Sevgiler..
1.gün:Karın kaslarımın sandığımdan daha güçsüz olduğunu hareketlerin bir çoğunu tamamlayamadığımda anladım.
2.gün:Tamamlayamadığım hareketleri tamamlayabilmeye başladım ama hala tam değil.
3.gün:Yine zorlandım ama aşama aşama ilerlediğimin farkındaydım.
4.gün:İlk kez tüm hareketleri tam anlamıyla bitirebildim (ara ara durdurup güç toplama müsaadelerini saymazsam 🙈)
5.gün:Hareketleri tamamlıyorum ama yanmaya devam 🔥
6.gün:Devam etmek zor ama imkansız değil ✨
7.gün:1 gün ara verdim ama hala devam ediyorum
8.gün:Gecikmeli ama saat fark etmez güçlendiğimi hissediyorum 💫
9.gün:Bitirebilmek ve değişimimi görmek için sabırsızlanıyorum 😝
10.gün:Son hareket beni hep zorluyor 😕
11.gün:Bugün son harekette de biraz daha iyi olduğumu fark ettim 💪🏻
12.gün:Pes etmiyorum az kaldıı 🤩
13.gün:Azim önemli bir şey ;)
14.gün:Artık bitirmeye daha da yaklaştım 🌸
15.gün:Yarısından fazlası bitti karnımdaki değişimi gözlemlemek harika 🤗
16.gün:Bir çaba hikayemin daha sonuna yaklaşmış bulunuyorum devam ettirebilmek gurur verici 🥲
17.gün:Son hareket bana artık karnımı değil de kollarımı güçlendirmem gerektiğini söylüyor 😂
18.gün:Bitirmek istiyorum 🥲
19.gün:Sonraki hedefim güçlü kollar 💪🏻
20.gün:Bittim gözün aydın 😂
21.gün:Bitirmiş olmamın verdiği mutlulukla birlikte kaslarımın oluşması 🥳
Teşekkürler Elviin birlikte yeni hedeflere 💜
Devamını bekliyoruzz
Kaç kilodan kaç kiloya düştün?
@@vusalaxundzad5552 Kilo vermek amaçlı yapmadım ama belimin 3-5 cm incelediğini söyleyebilirim 🌸
@@merveakdogan5148 çok zorluyomuydu?
@@vusalaxundzad5552 başlarda biraz zorluyor gün geçtikçe kolaylaşıyor denemeye değer 🌸
elvin: son hareket artık bırakamazsın
*o sırada çoktan bırakmış olup suyunu yudumlayan ben*
yorumları açıp benim kadar zorlanan var mı acaba diye destekçi arayışı 🤝 ben
Belimde sinir sıkışması var, sürekli bilgisayar başındayım işim nedeniyle. Ve bugün 3. günüm, ilk gün öldüm bittim ama 3. gün ağlayarak yaptığım hareketlerde bir rahatlama hissedince dehşet mutlu oldum. Belim, vücudum rahatlamaya başladı. Ama yeniyseniz ilk bu video ile başlamayınız lütfen, 'Yeni başlayanlar için yoga'dan buraya gelirseniz daha az göz yaşı dökersiniz. Ayrıca sonunda yüzünüzde bir gülümseme oluşuyor, Kesinlikle istikrar işi, yılmak yok yola devam. Teşekkürler Elvin!
21 dakikanın sonunda çok daha iyi hissediyorum. 2 yıldır tüm videolarına çalışıyorum harika birisinn daha çok video daha çok vilog gelirr umarımm 😍😍🫶🏻💕✨🤍🤍💚💚🪽
2.günden bildiriyorum yaklaşık 7 aydır düzenli yoga pratiğim olmasına rağmen zorlandım çünkü core bölgesi üzerine bu kadar çalışmamıştım.Alev alevvv karın kasları haliyle o sertlik şimdiden oluşmaya başladı devammm.
1. gün ✔️(çok kolay görünse de karnım cayır cayır yandı, çoğu hareketi yapmakta zorlandım. Çoğunu tamamlayamadım.)
2. gün ✔️
3. gün ✔️
4. gün ✔️ ( İlk güne bakışla harektleri çok daha kolay ve doğru yaptım. Hareketleri yine tam anlamıyla yapamasam da dayanma gücüm arttı.)
5. gün ✔️
Devam etmedin mi
@@elifsimsek5916 maalesef :(
@@premiummus ne zaman bıraktın
@@elifsimsek5916 6. Gün
Bu videoyu 3 yıl önce uygulamışdım ve üst karnımda kaslarım belirginleşmişti şimdi yine başladım 21 günlük seriyi aralara bir gün koyarak yapacağım umarım sonuna kadar gide bilirim bana yogayı sevdiren Elvin Laviner e teşekkür ederim❤
21/21 aralıksız yaptım. İlk gün yapamadığım bazı hareketleri 21 gün sonunda kolaylıkla yapabildiğimi fark ettim. Teşekkürler elvin 🌈
Ben bilmem kaç gündür bu haraketleri yapıyorum karım kaslara yatgındı. Üst kaslarım belirginleşdi. Şimdi yeniden devam ediyorum. Arada 1 hafta kadar yapmadım ama yeniden yapmaya devam ediyorum. İyi gidiyorum Hadı Balık sen başarırsın❤️☺️
Şuan ne durumdasın
@@Yksyifethettim tam istediğim gibi olmasa da bence yaptığım egzersizlere göre gayet iyi
yoga pratiğimin üzerine efsane oldu hocam...
Arkadaşlar 11. Gündeyim şimdiden hareketler daha kolay hâle geldi. Burada esas önemli olan şey aslında istikrar ve iradenizi koruyarak devam etmeniz, vazgeçmemiş çünkü beden size tepki veriyor..
16.01 - İlk günüm ve ilk izlemeye başladığım zamanlardaki kanala dönmek iyi geldi.
15. Günümü de tamamladım. Karın kaslarımı bilmem ama duruşumda ciddi bir değişiklik oldu. Teşekkürler Elvin. 😊
incelme sağlıyor mu
@@elifseyma6610 diyetle birlikte yaptığım için evet sağladı.
dersle alakalı değil ama yogaya başlamadan önce belimde skolyoz vardı ve her antrenmandan sonra yuruyemeyecek kadar belim ağrıyordu ama yoga ile birlikte bu bel ağrımdan kurtuldum teşekkürler elvinnnnn ❤❤❤❤💃💃💃💃💃💃💃
15. Gün çok çok iyi şekilde tamamlıyorum artık bu seriyi ilk günler nerdeyse tüm hareketleri yarım bırakıyordum şimdi süper ✌🏻
Elvin bu 2.günüm iyiki yoga videoları çekiyorsun sırt yoğanıda şimdi yapıcam sonra güzel bir banyo yapıcam 💞
21 gün yaptım ve karın kaslarım çok daha belirgin şu an hatta abslerim bile gözükmeye başladı bir 21 gün dahaaa
1. Gün: Covidimin son günü ne zamandır istediğim şeye sıkıntıdan başladım. Sandığım kadar kötü değildim. İyi bir başlangıç yaptım. Karnım çok fazla yandı, titreşimdeki telefon gibi titredim yemin ediyorum. Son 2 harekette çok fazla dinlendim, yapmaya öyle devam ettim. Onun dışında iyi hissediyorum ki hala karnım deli gibi yanıyor. İstikrarlı devam ederim umarım. Herkese başarılar, hepiniz istediğinize ulaşırsınız umarım. İyi günler.
Ooov kan ter içinde güçleneceğim yeni bir video💪 hadi yapalım🤸🏻♀️🧘♀️
(Rica etsem yorumu beğenebilir misiniz kaybolursa güncelleyemem)
1. gün: plankta çok titredim ve pek esnek değilim sanırım dizlerimi pek açamadım ok yoruldum core bölgemi sonuna kadar hissettim yarın da burdayım
Yoga yaparken kendimi keşfediyorum ve her seferinde inanılmaz şaşırıyorum çünkü ben kendimi hedeflerinin peşinde kosabilen biri zannederken aslinda hep bir bahane bulup vaz gectigimi fark ettim. Bu pratikte de elvin ne çok konuştun odaklanamiyorum diyip başlamadan bıraktım mesela. 2. Harekette yerden kalkamamak muhtemelen beni üzdü ve sinirimi elvinden çıkardım. Bunun gibi hayatta da ne fırsatlar kaçırdım merak ediyorum ve fark ettikçe düzeltmek için de cabaliycam eminim ki. Karnım hala güçsüz ve şişgo ama neden böyle olduğunu anladım. Teşekkürler 21 gün boyunca devam et serisi.
İlk gün və çox hərəkəti edə bilmədim.((
Buna baxmayaraq sabahı səbirsizliklə gözləyirəm yenidən etmək üçün. 💫
İkici gün vəə dünən edə bilmədiyim hərəkətləri elədim. Bəli hələ də zorlandığım yerlər var ancaq ki bu məni daha çox həyacanlandırır. 🥳
Davam davammm hemdə sevgi və həyacanla. 🌹
Üçüncü gün daha iyi 💫
Sevgi ile davammm etməkkk.
4cü günn 😍😍 vəəə 3 gün də edə bilmədiyim hərəkəti etdim. Aşırı yaxşı hiss edirəm..
Azerbaycanca bilmemin verdiği mutluluğu bir kez daha hissettim
Spora başlamak için uygun zamanı bekleyip dururken,bu videon çok yardımcı olacak bana💙🌸
O kadar iyi geliyor ki hele karantina günlerinde çok teşekkürler😊♥️🤸🏾♀️🤸🏾♀️
1 ✔
2✔
3✔ Son hareketi yaparken çok zorlanıyorum. Dizlerimi kollarıma kadar çekemiyorum
4✔
(3 gün arayla devam )
5✔
6✔
7✔
8✔
9✔
10✔
(1 gün arayla devam)
11 ✔
12✔
13✔
14✔
15✔
16✔
17✔
Bunuda yapabilirim ama anlatmadan direkt hareket olan bı video iyi olurdu 21 gün boyunca nasıl yapicagimizi az çok ezberliyoruz . Elvin abla lütfen😊
Bügün 47 gün Sonic güclü bel karina sahib oldum TESEKURLER elvin baska haraketlerde bulusuruz
Merhaba.cok guzel calişmaydi
Başladım olunca yazarım:)
Merhaba Elvin Hanim, Iki çocuk annesi biri olarak uygylamaya basladim. Üçüncü günüm. 😊
TESEKURLER
Boy: 167 sm
Kilo: 67.900 kg
Niyetim 21 gün yapmak
Teşekkürler teşekkürler teşekkürler🍀
hep beraber başlayalım bakalım
Yarın başlıyorum
3.gundeyim ama dizim ve boynum cok ağrıyor 😪 bilmiyorum devam etsem mi etmesem mi.
Bu 2-ci gündür. Hamısını sizin kimi edə bilməsəm də, çalışıram dincəlib, yenə davam edim. )
3-cü gün. Hələ də hərəkətlərdə çətinlik çəkirəm. Bədənim əsir.
3 gün ara verdim.
4-cü gün. Tez yoruluram. Amma qarnımda möhkəmlənmiş əzələ yaranıb
5-ci gün. Hələ dəyişim yoxdur
6-cı gün. Hamısını edirəm. Amma hələ də bütün bədənim əsir
7
8
9-cu gün. Ara verdiyim üçün utanıram. Çalışacam daha disiplinli olum.
Son hareket yaktı beni.... 02.03.21
03.03.21✔️ son hareket yine olmadı....
04.03.21 ✔️ son hareket 5 tane yapıldı
05.03.21✔️ son hareket 6
07.03.21 ✔️
08.03.21✔️ vuvvvv
09.03.21 ✔️
Eee gel hadi
@@begum6664 yeni seriye başladım başka ordan devam ettimmm
@@medyagunay1472 hangi serii
@@begum6664 bugce diye birinin serisi karın... yogada 3. Seviyeye geldim hareketler çok yakın biraz daha ileri seviye çalışmak istedim.. sen yapıyorsan eğer o çok iyi
Bu pratiğe de başlayalım 💁
Elvin teşekkür ederim seni çok seviyorum ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥ iyiliği bekliyoruz
Bu pratiği düzenli yaparak alt karnın bölgemdeki yağları eritebilir miyim ?? Elvin hocam ses verinnn🤓
harikasın elvin
Videolarınız çok güzel ve yararlı 1 hafta yaptım bel ağrım çoğaldı devam etmek istiyorum. Nerede yanlış yapıyorum bilemedim
NEDEN YOGA ?STESS TATLI UYKU MUTLU HUZURLU SAĞLIKLI OLMAK AGRRISIZ BİR HAYAT
20 şubat ilk ders tamam
21 gün boyunca aynı videomu yoksa serinin başka videolaro var mı
Aynı videoyu 21 gün tekrar etmelisin
Karın kasımdan çok bel kaslarımın ağrıdığını hissediyorum hareketleri yaparken . Sizce bel kaslarım daha zayıf olduğu için mi yoksa hareketleri yanlış yaptığım için mi. Normalde de belimde sıkıntı var bu arada bel ağrısı çok yaşıyorum spor yapmadığım zaman
İlk dersten sekillenmeye basladi ( cok zorlandim )
Elvin hanim handstand videolari ne zaman gelecek?😍
4.43 üncü dakikada sırtı yuvarlayarak kaldırma hareketinde malesef tüm vucudu kaldıramıyorum.Yarım beden kalkarak hareketi tamamlasak olur mu??
Kanala instagramda paylaştığın storylerden ilham alıp geldim ve 2 aydır sendeyim . Düzenli olarak her gün yapıyorum, başlangıç videolarını bitirdim , 21 gün güçlen ve esne videolarını tam 21 gün yaptım . Hiç aksatıp fire vermedim . Ama hala esnemiş hissetmiyorum ve her esnemeye çalıştığımda sol arka bacağımda dur diyen bir acı oluşuyor . Ben anlamadım daha iyi olmak daha iyi esnemek için daha fazla ne yapmam gerekiyor . Benim gibi olan ya da hisseden var mı ? Çok fazla umutsuzluğa kapılmaya başladım , acaba bana göre değil mi diye düşünüyorum sürekli :(
39 gün
12.gün
Sevgili Elvin, seni çok seviyorum ve ilgili bir şekilde her yerden takip ediyorum. Sadece senin yoga videonu izleyip yapıyorum hem enerjin, hem yaptırdığın hareketlerine bayılıyorum. Ancak mesela bir hareket yaparken çok fazla hareketi bölüyorsun orda durup yapmaya çalışırken seni dinliyorum tüm büyüsü kaçıyor. Ya hareketleri yaptığın esnada konuş bence ya da öncesinde ya da sonrasında. O hareketi yaparken aniden durup konuşman gerçekten dikkatimi çekti, eleştiriden ziyade öneri olsun diye yazıyorum. Teşekkür ederim.
Bittim gözün aydın bittim helal olsun 😂
Belden dogrulamiyoeum ben ,neden
Nameste elvin, Yerden kalkamıyorum bir dirseğimi yere bastırarak kalkıyorum bel fıstığım var ondan mi
Elvin abla ben senin sayende yogaya başladım . Senin videolarını izleyerek çok şey öğrendim, artık yogayi sadece spor olsun diye yapmıyorum gerçekten zihnime iyi geldiği için yapıyorum . Seni coook seviyorum ve örnek alıyorum ❤️❤️❤️❤️❤️🌈🌈🌈🌈
Bu arada 13 yaşındayım 😁
Zorlandım 😁
İlk günüm cogunu yapamadim
An itibari ile 21 gün bitti hocam
15.gun
Tek kelime ile öldüm
Benim bloğum yok ne kullanabilirim?
Blok kullanmak onemli diyil ki. Kullanmasan da olur(^o^)💜😇
Kitap da kullana bilirsin.☺️
1.gün ✅
2.gün✅
3.gün✅
4.gün✅
5.gün✅
6.gün✅
7.gün✅
8.gün✅
9.gün✅
10.gün✅
11.gün✅
12.gün✅
13.gün✅
14.gün✅
15.gün✅
16.gün✅
17.gün✅
18.gün✅
19.gün✅
Bu seride bana günlerdir blok olarak eşlik eden john steinbeck - gazap üzümleri ve reşat nuri güntekin - çalıkuşuna teşekkürü borç bilirim djbwidbwkfbnsfn
Bende tutunamayanlar için teşekkür ederim çok yardımcı oldu sağolsun
😂
8.gun
Aga ben yerden kalkamıyorum o nasıl kalkıyor
knk eğer yeni başladıysan Bayadır spor yapmıyorsan vücudun ham olduğu için yerden kalkmakta zorlanabilirsin bu çok normal fnfnnfnfndldnd
@@gksuyzc8624 kanka ben hep spor yapıyorum ama o kalkma hareketini her yerde es geçiyorum osndoemdoeoe ayağımı bi yere takmazsam kalkamıyorum 🥲
normal ğslzialsilxşals
@@jenniequeen3502 çfşfşdşpfşfğfğdüdüf
Emin ol bende bu videoyu açtığımda 22 dakikasını hareketlerin hiçbirini doğru düzgün yapamıyordum çok zorlanıyordum özellikle boynum çok ağrıyor bacaklarımı kaldıramıyordum. Gün geçtikçe o hareketler tek tek doğru yapıyordum ancak genede zorlanıyodum.şuan hareketleri yapabiliyorum ama yinede bazı hareketler bana zor geliyor ❤
Elvin: nefes vermeyi unutma
Nefes alamayan ben: t-tamam😖😙
ciddi misin bunun gibi hastalıklar varbşakası olmaz..:(
@@ilyd_skates7793 spor yapınca çoğu kişinin nefesi kesilir hastalıkla ilgili şaka yapmadım
@@hayattanbkmskeee556 anlamamıştım ğqşsüaşsğsöaiaşaşaş
@@ilyd_skates7793 sorun yok :) mzjxmzxbjsgxjx
21/21 yaptım, kendimi çok daha iyi hissediyorum. Zamanla egzersizdeki zorlandığım noktalar daha kolay hale geldi benim için, bunu tamamlamanın verdiği doyum da tarifsiz ayrıca. Teşekkürler Elvin 🕊
karin kaslarinda belirginlik varmi?
@@sakinabayramova8187 ben erkeğim ve 17 yaşındayım bu egzersizleri hep yaptım ve belelirgin hale geldi SLX pact
@@Phonyang8 yanıt için teşekkürler, ben de denemeyi düşünüyodum🙂
@@sakinabayramova8187 UMARIM başarılı olursun 😊
@@sakinabayramova8187 rica ederim 😉
Spora 6 ay ara verdim, bu hareketleri ve daha fazlasını çok kolay yaparken ilk gün neredeyse hiçbir şey yapamadım. 1 haftayı tamamladım ve artık aralarda dinlenmek zorunda kalmadan antrenmanı tamamlayabiliyorum. Karın bölgesindeki değişimi 1 haftada bile gözlemlemek mümkün, güçlendiğimi hissediyorum. 21 günlük serilerin devamı gelsin Elvin 🧡
Elvin karın kaslarım yaparken cayır cayır yandı resmen efsaneydi 21 gün boyunca yapılacak 🌈🌈
Yapmaya devam ettın mı, fark oldu mu
21 günü tamamladımm💪🏻 ilk beş gün çok zorlansam da sonrasında tüm hareketlere çok alıştım teşekkürler Elvin 😍 Bu arada karın kasım çıkmadı 😄 fakat bu seri karın hareketlerini yapmaya baya alıştırıyor, bel ağrılarım da baya azaldı. Şimdi ileri seviye karın hareketleriyle pratiğime devam etmeyi düşünüyorum
Yaklaşık 3 aydır yoga yapan birisiyim .Başlama nedenim sırt ağrılarımın artmasıydı , yoga ya başladıktan kısa süre sonra neredeyse sırt ağrılarım kaybolmuştu .3aydır yaptığım bu yoga hayatıma çok şey kattı umarım size de katar .21 gün boyunca neler yaşadığımı size kısa bir özet geçiyim :))
İlk günler boynum çok ağrıyordu ve setleri aralıklarla anca tamamlıyordum boynumun çok ağrıması karnımın yeteri kadar güçlü olmamasından kaynaklanıyormuş.
3 ve 4 gün sonra neredeyse boyun ağrım inanılmaz bir şekilde ağrısına veda etmişti .Bu beni sonraki günler için mata oturmam için büyük motivasyon oldu diyebilirim.
Haftalar sonra karnım daha hoş bir görünüme sahip oldu ve boynumdaki acı tamamen bitmişti, hareketleri rahat bir şekilde yapabiliyordum ama hala daha bazı günler mata oturmak zor geliyordu.
Ve 21 gün sonunda kendime az zaman ayırarak güçlendiğim için minnettarım bana bu yoga yı hayatıma getiren ve devam etmesini sağlayan Elvin e de teşekkürler :)
Mata oturmak bazılarınıza bazı günler çok zor gelicek ama oturduktan sonra mutlu hissedeceğinize eminim.
Merhabalar :) Bir kaç gündür bu videoyu yapıyorum. Bugün muazzam bir bel ağrısı oldu biraz endişelendim açıkçası- başka faktörler de etkiledi ama. Sizce bel ağrısına sebep olmuş olabilir mi ?
@@emineiclal1064 Öncelikle bu konu hakkında çok bilgi birikimi olan birisi olduğumu şuanda düşünmüyorum ama size kendi tecrübelerimden birkaç şey aktarmak isterim. Ağrıyan bölgeniz geliştiği için ağrıyor olabilir o yaptığınız pratiği 2 3 gün daha tekrarladığınınız sürece ağrınız kalmaya bilir bel kaslarınız güçlendiği için ,onun dışında da yaptığınız pratik de hareketleri çok doğru bir şekilde yapamıyorsunuzdur bu nedenle beliniz ufak sakatlanmıştır.
Kilo verme basen eritme iç bacak squat tarzından egzersizler daha çok gelmeli Türkiye'de kilo vermek adına etkili egzersizler bulmak çok zor umarım yorumumu dikkate alırsın💙🖤
Ege fitness var dostum bilmiyorsan bir göz at son zamanlarda yeni bir kanal daha çıktı velikaans diye sanırım adi buydu. Detaylı araştırırsan bulursun aslında birkaç kanal daha
Başlayalım bakalım.
1.Gün:✅ - Geberdim ama sonuna kadar gittim. -
2.Gün:✅ - Ölüyorum -
3.Gün:✅
4.Gün:✅
5.Gün:✅
6.Gün:✅
7.Gün:✅ - ayakları tavana doğru dümdüz tuttuktan sonr yaptığımız hareketi yapamıyorum 😢 -
8.Gün:✅
9.Gün:✅
10.Gün:✅
11.Gün:✅
12.Gün:✅
13.Gün:✅
21/21 yaptım teşekkür ederim. Harika bir gelişim oldu hem bedenimde hem de ruhumda harikasın takipteyiz 👑💪😍😘
💙💙🙏
Kaç cm inceldiniz veya karın kası oluşumu mu oldu
@@orkideferrasavluk3528 ilk başladığımda ölçmemiştim onun için tekrardan ölçmedim ama bariz bir sıkılaşma mevcut
@Esra Yıldırım yağ kasa döndü diyebilirim daha düzgün bir görünüme sahip
Kendi yorumumun altına 2sene sonra yine geldim ve yine 21 mim serinin 21.günündeyim hemen farkediyor ya karnımın duruşu ve plank duruşunda daha rahat kalabilmek nefes nefese değil düzgün nefes alıp daha az titreyerek hareket etmek harika bir his Engin bilgilerini bizimle paylaştığın için Teşekkür ediyorum tekrar tekrar sonrasında da kendime sabrımdan ve azmimden dolayı kendime teşekkür ediyorum .❤❤
Bazı kısımlarda çok zorlandım ve şimdi bırakamazsın dediğin her an gerçekten devam edecek gücü içimde buldum teşekkürler Elvin
Tam ihtiyacım olduğu zamanda atmann💕
Evet aynen öyle!
İlk yapan için nefes alma vermeleri takip etmek zor.Nerde nefes alıp verme oluyor takip edemedim.Pozu yakalayacağım derken doğru nefesi kaçırdım.Sonra neydi nasıldı diye..🤯😀 hepsi çorba oldu.Pozun her hareketinde nefesleri söyleseniz daha iyi olurdu.Bir iki söyleyip pozu da hızlı yaptığınızda ,takibi zor oldu,yetişemedim 😃Naçizane tavsiye..
1.gün✅
2.gün✅
3.gün✅
4.gün✅
5.gün✅
6.gün✅
7.gün✅
8.gün✅
9.gün✅
10.gün✅
11.gün✅
12.gün ✅
13.gün✅
14.gün✅
15.gün✅
16.gün✅
17.gün✅
18.gün✅
19.gün✅
20.gün✅
21.gün✅
Bitirdiyime inanamıyorum🥳🥳😍😍 ilk başlarda çok zordu ama yapdıkca daha kolay oluyo. (ama yinede zordu. Jajajsjs) bu hareketleri duruşumu düzleşdirmek ve en esası 21gün boyunca yapa biliceyimi ispatlamak için yapdım. Ve bitirdiyim için çook mutluyum. 🥳 Teşekkürlerrr Elvin levinlerrr😍😍😍😍 namaste🔮🔮
1. Gün: ✓ (Çok yoruldum, nefes nefese kaldım ama bırakmadım.)
2. Gün: ✓ (Dünkü ağrılarımdan dolayı yine zorladı ama sabah kalktığımda karnımda hafif düzlük vardı.)
3. Gün: ✓ (Vücudum daha az titredi, ilk defa bugün bittiği gibi yere yığılmayıp ayağa kalktım) 1/7 si bitti 🥳
4. Gün: ✓ (Tüm hareketleri kolaylıkla yaptım, vücudum hala titriyor ve son harekette çok yoruluyorum ama güçlendiğimi hissediyorum.)
5. Gün: ✓ (Bugün üst karnım düz uyandım kaslarımı sıktıkça kaslandığımı hissediyorum.)
6. Gün: ✓ (Bugün bir sürü yoğunluğun arasında kendime bu vakti ayırdığım için teşekkür ediyorum. Bugün kendimi çok güçlü hissediyorum.) 2/7 si bittiiii 🥳
7. Gün: ✓ (Bugün akşama kaldı ama yine de yaptım ve tüm hareketler çok kolay geldi.) 1/3 ü bitiiiii 🥳
2 gün ara...
8. Gün: ✓ (Hareketler artık çok kolay hiç yorulmuyorum fakat vücudum hala titriyor hiç anlamadım.)
9. Gün: ✓ (Karın kaslarım güçlendi ama belirginleşmedi.) 3/7 bitti 🥳
Benim ilk baştaki belimi hareketi yaparken düz olmuyor ve sürekli titriyorum ister istemez acayip titriyorum neden?
21 günlük esneme serisini yaptıktan sonra kendimdeki değişime inanamamıştım.Bugün de bu seriye başladım ve inanılmaz zorlandım 21. günü merakla bekliyorum. Kaliteli içerik için teşekkürler Elvin :)
esneme serisini yaparken nasıl bir fark gördünüz
Kol dengelerinde karnım çok güçsüz olduğu için dengede duramıyorum. Bu yüzden karnımın güçlenmesi için bu video yapmaya karar verdim. ⛰️🪐
1. Gün: Videoyu yaparken bırakmadım ama bazı hareketlerde gücüm yetmediği için çok iyi duramadım. Elimden geleni yaptığımı düşünüyorum. Gerçekten aşırı yorucuydu. Ama pes etmek yok. ❤
2. Gün: Alnımdan ter damlaları düşürken bunu yazıyorum. Düne göre daha rahat yaptım ama kesinlikle aşırı zordu.
3. Gün: Videoyu tamamen duraklatmadan tek seferde ilk defa yaptım.
4. Gün: Bugün de hiç pes etmeden yaptım ve daha az yoruldum. Güçlenmeye devam.
5. Gün: Bugün daha stabil bir şekilde hareketleri yaptım.
1.Gün: 👍Çok titredim
2.Gün: 👍
3.Gün: 👍Esnek birisi olmadığım için belki de biraz zor geçiyor.
4.Gün:👍 Bugün biraz geç yaptım.Vazgeçiyordum ama devam ediceğim.
5.Gün:👍 Bugün titremelerim sanki biraz azaldı ama hâla yoruluyorum.
6.Gün: 👍 Bugün karın titremelerim ağrımadı normalde ağrırdı.Ama bacaklarım çok titredi.Sanki bugün biraz daha yoruldum o yüzden.
7.Gün:👍 Bugün daha az yorulduğumu hissettim.
8.Gün:👍 Bacaklarım çok titriyo artık önceden karnımın titrediğini hissediyordum çünkü. Ve çok esnek değilim bu yüzden hareketlerde zorlanıyorum.Ama olsunn.Bundan sonra esneklik,bacak ve kol serilerini yapıcam inş.Hadi bakalım.Devammm💛
9.Gün:👍Bacaklarım gerçekten beni yavaşlatıyor ve yoruyor
10.Gün:👍Bacaklarımın titremesini durduramıyorum
11.Gün:👍Bugün tek başıma videoyu izlemeden yaptım.Hareketleri ezberlemişim😊Yarısından çoğu bitti çok mutluyum😌
12.Gün:👍
13.Gün:👍
14.Gün:👍
15.Gün:👍Bugün de yaptım ama yarın okul başlıyo artık vakit ayırabilirim inşallah
16.Gün:👍
17.Gün:👍 Devammm
18.Gün:👍 Evet SON 3 GÜNN🥳🥳
19.Gün:👍Az kaldıı!!!
20.Gün:👍 Devammm
21.Gün:👍 YAŞASINN! BİTTİ ÇOK MUTLUYUM. Karın kaslarımın belirginleştiğini fark ettim bu beni çok mutlu etti.Teşekkür ederim Elvin abla💜
Elvin abla esnek ve güzel kalça için de sağlam bir 21 günlük seri gelir mi 🤩🤩🤩🧝🏻♀️✨💛💛
1. gün 16 mart (zorlandım)
2. Gün 17 mart (daha kolaydı)
3. Gün 18 mart (çok çok daha iyiydi)
4. Gün 19 mart (neredeyse hiç zorlanmadım buna çok şaşırdım ve önceleri gibi bir kas ağrısıda mevcut değildi)
5. Gün 20 mart
6. Gün 26 mart (çabuk bitti)
1. Gün 🌱
2. Gün 🌱
2 gün ara :(
3. Gün 🌱
4. Gün 🌱
5. Gün 🌱
1 gün ara
6. Gün 🌱
7. Gün 🌱
_ _ _ _
8. Gün 🌱
9. Gün 🌱
10. Gün 🌱
11. Gün 🌱
12. Gün 🌱
13. Gün 🌱
14. Gün 🌱
15. Gün 🌱
16. Gün 🌱
17. Gün 🌱
18. Gün 🌱
19. Gün 🌱
20. Gün 🌱
21. Gün 💚
Karnim coookk yandi, bu gun ilk gunum. 21 gun devamli yapmaya niyyet etdim, sonda yeniden yorum yazarim
1 gün: Haraketlerin bazılarını tam yapamadım ve baya yandı kaslarım.
2 gün: Yapamadığım haraketleri yapmaya başladım çok iyi. O kadar zorlanmıyorum artık. Ve karınım da değişiklik var ve kaslarım çok az belirginleşti. Üstelik 2 ci günümde. Devam edicem. Şimdi omurga esnetme yogasına gidiyorum.
3 gün: Yaptım
4 gün:
5 gün:
6 gün:
7 gün:
8 gün:
9 gün:
10 gün:
11 gün:
12 gün:
13 gün:
14 gün:
15 gün:
16 gün:
17 gün:
18 gün:
19 gün:
20 gün:
21 gün:
1.gün:✅ gunde 1 kere
2.gün:✅ gunde 2 kere
3.gün:✅suan 1 aksâm da yapıcam
Çok teşekkürler 21/21 yaptım 💓💓💜💜
Birde eğer bunu yapanlar ve yapmak isteyenler varsan deneyimlerim şunlar :
İlk gün zorlandım çoğu harekette eksikler vardı ve günden güne baya bir gelişme oldu artık hareketleri ezberledi vücudum . İncelmem yaklaşık 4 cm falan ama benim bedenim farklı tabiki sizinde farklıdır bir de ben başka sporlar da yaptım eğer bir karın kası istiyorsaniz başka videolardan da yardım alın benim daha çok belim değil bacaklarım ve kalçam da incelemeler oldu ve bu hareketleri yaptıktan sonra mutlu olmaya başladım ve aynada gördüğüm karım kasları için eğer bir motivasyon arıyorsanız her spordan sonra ayna nın karşısına geçip bedeninizde ki değişikliği gözlemleyin bana iyi geldi ben 30 gün boyunca yapıcam 9 gün daha var size de başarılar dilerim bir de hareketleri yapmazsanız üzülmeyin 21 gün sonunda yaparsanız zaten şimdiden herkesi tebrik ederim kesinlikle ertelemeyin başlayın hemen 😊😊🌈🌈🌈 teşekkürler elvin seni çok seviyorum
Selamm ^-^ , bu egzersizleri yaparken beslenmene de dikkat ettin mi, nasıl beslendin biraz bahseder misin
Yönlendirmeler harika. En ince detayına kadar anlatman doğru yapıyor muyum acaba kaygısını sıfıra indiriyor. Bu yüzden bu kanalı çok seviyorum. Ve tüm bu videolar için teşekkürler.
ELVIN 16. gun hala boynum agriyor yardimci olurmusun TESEKURLER
12 yaşındayım ve 6 günden beri günde core bölgesi,bacak dün akşamdan beri de bacak açma çalışmaları yapıyorum hedefim ileride senin gibi bi yogi olmak Elvin abla seni çok seviyorum ve bunu izleyen kişilere de asla vazgeçmemelerini öneriyorum🌟
Ben de 11 yaşındayım🙈.Bugün 2. günümü bitirdim.✅
Müthiş hissediyorum kesinlikle devam etcem bu seriye ne kadar basit de görünse çok çok etkili sonunda karnımdaki ince sızı çok hoşuma gitti
Teşekkürler elvin 💕
4. Günümde titremem epey azaldı umarım 21 günü tamamlayabilirim çok teşekkürler Elvin abla desteğin ve yardımın için💜
1/21
Aslına seriye başlamıştım ama bir türlü günlük düzeni tutturamadım. Uzun bir aradan sonra bugün yine başladım. Boyun ağrım çok fazla oldu ve çoğu yerde kafamı yere koymak zorunda kaldım. Sondaki hareketleri yaparken zorlandım ve bacağımı havaya kaldıramadım. Yine de sabırla hepsini yapabildiğim kadar yapmaya çalıştım.
1/21
Evet yine birinci gün yaklaşık iki hafta hiç yoga yapmadım. Hem vücut hem de ruhsal olarak kaskatı oldum. Bugün yeniden başladım. Baya ağrılı oldu, çok titredim ama iyi geldi. Bu sefer düzenli olmaya çalışacağım. Bence işin sırrı zorunda olmadığımızı, kendi isteğimizle bu zamanı kendimize ayırdığımızı fark edebilmek. Bir şeyleri ispat etmek zorunda değiliz.
2/21
Bugün birinci güne göre daha kolay oldu. Yine çok titredim ama pes etmeden yaptım, geç bir saate bıraktım yarın daha erken yapmak istiyorum.
3/21
Bugün güne yogayla başladım, yapmak istediğim gibi. Yine çok titredim, bacaklarımı tavana doğru uzatamıyorum ama gittikçe daha iyi oluyor. Önceden pes ettiğim noktalarda şu an daha iyi dayanıyorum.
4/21
Sabah istediğim kadar erken kalkamadım ama gideceğim yere geç kalma riskime rağmen bu vakti kendime verdim. Son hareketi sonunda tamamen yapabildim. Hâlâ bacak kaldırırken aşırı zorlanıyorum asla tam kalkmıyor.
5/21
Gittikçe daha da gelişiyorum ve günlük zaman ayırmak daha kolay hâle geliyor.
Bugün 10. günümdü ve kesinlikle güçlendiğimi hissediyorum 💪🏻🌈🙏🏻
1.GÜN:aşırı zordu uzun zamandır spor yapmadığım için belkide
2.GÜN:düne nazaran daha iyi yaptım hareketleri güzeldi
3,GÜN:alışmaya başladım,güzeldi.
4.GÜN;diğer günlerden daha iyi ve güçlü yaptım..
5.GÜN;normalde egzersiz bittiğinde yorulurdum ama bugün baya iyi yaptım✅
6.GÜN:artık zevk alarak yapıyorum ve setleri tamamen yapabiliyorum
7.GÜN:bugün nedense düne nazaran biraz zorlandım.