Hola Sergi, muy buen video! En ningun caso realizas series cortas para mejorar el vo2 max? diria que casi al tope... como un 12-14 x 300mts? Saludos desde Argentina!
Bueno, depende del nivel del atleta, o de la prueba que preparen, algún día muy puntual pueden hacer, o algunos no hacen directamente, porque preparan pruebas mas largas, o porque tienen muy poca base aerobica, o porque compiten ya mucho cada 2-3 semanas y ya es un esfuerzo maximo
Buenas Sergi!! Buen vídeo al que nos das muy buenas referencias. Tenía una duda. Siempre he creído que el punto Sweet Spot que comentas en el vídeo es el ritmo/intensidad 21k y que el VT2 correspondía más bien al MSSL o intensidad de 10k, pero tú dices que ese VT2 corresponde a tu ritmo 21k. El tema que tu ritmo VT2 (21k) te sirve para completar una media maratón, pero para muchos mortales, ese ritmo no nos llega para completar una 21k, por lo que la referencia de esta intensidad es relativamente más baja para nosotros. Para que me entiendas, yo tardo 1h30' en hacer 21k... si tú tuvieras que hacer 1h30' quizás tu ritmo Sweet Spot sería tu ritmo 21k. POR TANTO, mi duda es... para el resto de los mortales más lentos que tú (XD)... las series en ese rango superior VT2 - MSSL... ¿Corresponderían a un ritmo cercano al 10k? Uff, espero que se entienda jajaja gracias fenómeno!!
No sé si te he entendido bien, pero creo que la diferencia radica en el nivel y el entrenamiento del atleta, así como en la relación tiempo-distancia. Por ejemplo, una persona que corre 10 km en 1 hora, al entrenar, puede acercarse al ritmo de 10 km/21 km. Para mí, es casi imposible salir a correr y ponerme a un ritmo de 3 minutos por kilómetro. Creo que esto se debe a que, cuando no has entrenado mucho, la percepción del esfuerzo es diferente. Con los años de entrenamiento, las zonas de ritmo se vuelven más cercanas y unos segundos pueden hacer una gran diferencia. Por ejemplo, 5 segundos por kilómetro es la diferencia entre el récord del mundo de 10 km (26:11) y el de media maratón (57:31), o entre mis propias marcas (30:44 - 1:07:19). Dudo que una persona poco entrenada pueda correr 5 segundos por km más lento un 10km y completar una media maratón. Luego, en cuanto a la relación tiempo-distancia, hay que tener en cuenta que una persona que corre 10 km en 1 hora a nivel de tiempo puede semejarse mas al tiempo de media maratón. Por lo que me preguntas, si yo tuviera que correr 1:30h, ese sería casi mi "sweet spot". Creo que la respuesta sería sí, porque por ejemplo si hiciera 21 km en 2 horas, ya sería un tiempo similar al de una maratón. No sé si te he podido ayudar. ¡Saludos!
Se puede durante la temporada pero con ciertas variaciones. el umbral esta aproximadamente a l 85-90% de tu V, la velocidad máxima acabara determinando tu tope, aunque siempre se puede mejorar optimizando mas los entrenos, mas volumen, mas experiencia etc, un atleta popular no puede llegar a su tope fisiológico .
❌ ERROR AL CORRER QUE SEGURAMENTE COMETES acortar.link/x74PAw
📝 ENTRENA CONMIGO sergirunning.com/
Muy bueno. Gracias.
Hola Sergi, muy buen video! En ningun caso realizas series cortas para mejorar el vo2 max? diria que casi al tope... como un 12-14 x 300mts? Saludos desde Argentina!
Bueno, depende del nivel del atleta, o de la prueba que preparen, algún día muy puntual pueden hacer, o algunos no hacen directamente, porque preparan pruebas mas largas, o porque tienen muy poca base aerobica, o porque compiten ya mucho cada 2-3 semanas y ya es un esfuerzo maximo
Buenas Sergi!! Buen vídeo al que nos das muy buenas referencias.
Tenía una duda.
Siempre he creído que el punto Sweet Spot que comentas en el vídeo es el ritmo/intensidad 21k y que el VT2 correspondía más bien al MSSL o intensidad de 10k, pero tú dices que ese VT2 corresponde a tu ritmo 21k.
El tema que tu ritmo VT2 (21k) te sirve para completar una media maratón, pero para muchos mortales, ese ritmo no nos llega para completar una 21k, por lo que la referencia de esta intensidad es relativamente más baja para nosotros.
Para que me entiendas, yo tardo 1h30' en hacer 21k... si tú tuvieras que hacer 1h30' quizás tu ritmo Sweet Spot sería tu ritmo 21k.
POR TANTO, mi duda es... para el resto de los mortales más lentos que tú (XD)...
las series en ese rango superior VT2 - MSSL... ¿Corresponderían a un ritmo cercano al 10k?
Uff, espero que se entienda jajaja
gracias fenómeno!!
No sé si te he entendido bien, pero creo que la diferencia radica en el nivel y el entrenamiento del atleta, así como en la relación tiempo-distancia.
Por ejemplo, una persona que corre 10 km en 1 hora, al entrenar, puede acercarse al ritmo de 10 km/21 km. Para mí, es casi imposible salir a correr y ponerme a un ritmo de 3 minutos por kilómetro. Creo que esto se debe a que, cuando no has entrenado mucho, la percepción del esfuerzo es diferente. Con los años de entrenamiento, las zonas de ritmo se vuelven más cercanas y unos segundos pueden hacer una gran diferencia.
Por ejemplo, 5 segundos por kilómetro es la diferencia entre el récord del mundo de 10 km (26:11) y el de media maratón (57:31), o entre mis propias marcas (30:44 - 1:07:19). Dudo que una persona poco entrenada pueda correr 5 segundos por km más lento un 10km y completar una media maratón.
Luego, en cuanto a la relación tiempo-distancia, hay que tener en cuenta que una persona que corre 10 km en 1 hora a nivel de tiempo puede semejarse mas al tiempo de media maratón. Por lo que me preguntas, si yo tuviera que correr 1:30h, ese sería casi mi "sweet spot". Creo que la respuesta sería sí, porque por ejemplo si hiciera 21 km en 2 horas, ya sería un tiempo similar al de una maratón.
No sé si te he podido ayudar. ¡Saludos!
Se puede entrenar durante toda la temporada? Y cómo sabemos cual es el tope,para después seguir con vo2max? Gracias
Se puede durante la temporada pero con ciertas variaciones. el umbral esta aproximadamente a l 85-90% de tu V, la velocidad máxima acabara determinando tu tope, aunque siempre se puede mejorar optimizando mas los entrenos, mas volumen, mas experiencia etc, un atleta popular no puede llegar a su tope fisiológico .