🎯 Key points for quick navigation: 00:00 *El 99% de los corredores no entrenan el glúteo, fundamental para el rendimiento.* 00:12 *La posición adecuada de la cadera es clave para evitar lesiones y mejorar la zancada.* 01:09 *Un glúteo débil puede causar lesiones y falta de eficiencia al correr.* 01:49 *Importancia de detectar debilidades en los glúteos para mejorar el rendimiento.* 02:15 *El alineamiento del cuerpo al correr puede verse afectado por glúteos débiles.* 03:27 *Lesiones comunes relacionadas con la debilidad del glúteo incluyen el síndrome de la cintilla ilotibial.* 05:04 *Entrenamiento del glúteo incluye ejercicios de fuerza y prevención de lesiones.* 05:31 *El Hip Thrust es un ejercicio clave para activar y fortalecer el glúteo.* 06:36 *Ejercicios laterales con resistencia son efectivos para fortalecer el glúteo medio.* 08:41 *La evaluación técnica es esencial para detectar debilidades en el glúteo y mejorar la eficiencia al correr.* Made with HARPA AI
Hola, sin conocerte es complicado pero seguramente intenta trabajar el alineamiento, la movilidad y musculos de la cadera pelvis tobillo y pie, suerte en este 2025
Muy interesante, glúteo derecho desde la parte alta hasta la baja del glúteo un dolor y pienso que lo debo asociar a dolor en el costado externo de la rodilla del mismo lado (pierna derecha
Muy buen vídeo y muy bien explicado Sergi. Una pregunta que siempre he tenido, es mejor hacer los ejercicios de fuerza antes o después de correr? Algunos dicen que es mejor después para que no interfieran en la carrera a pie. Otros opinan que es mejor antes para luego transferir la fuerza al movimiento de correr. Gracias de antemano!!
Depende de lo que quieras priorizar, si quieres priorizar la carrera a pies hazlo después, si quieres priorizar el gimnasio antes, porque despues de correr estaras cansado. Yo siempre hago el dia '' suave '' el gimnasio, con antes un calentamiento de 6-8km, que practicamente no me dejan cansado para la fuerza. También depende del tipo de fuerza qeu quieras hacer, fuerza explosiva y tal mejor estar algo descanso, si son ejercicios con elasticos, abdominales, da un poco mas igual, un salluod y si te hag gustado el video alomejor tambien te gusta este. ruclips.net/video/UBbtTbAsGrU/видео.htmlsi=nxYJHIODM8S_MKM-
@@sergirunning Muchas gracias Sergi. Los ejercicios de fuerza los hago para prevenir lesiones y mejorar la fuerza-resistencia de cara a larga distancia (1/2 maratón y especialmente maratón). A mi edad (44), las carreras cortas y explosivas cada vez me cuestan más y a estas alturas dificilmente mejoraré mi marca. En base a lo que me dices, optaré por hacer primero la carrera a pie y luego los ejercicios de fuerza. Gracias de nuevo por tu respuesta y por los vídeos que haces que son de gran ayuda. Un abrazo y mis mejores deseos de cara a las próximas competiciones!!
Buenas a mí se me carga mucho los gemelos no sé si es quizás por como corro o por la carga de entreno otra duda el hábito de kilómetros semanales a más kilómetros mejores recuperaciones musculares ?
@@wilsonrodas2971 tienes razón es el soleo, sigo un plan de entrenamiento con un familiar q me entrena controlando las cargas y semana de descarga y ahora en verano estamos apretando q estoy de vacas y no si tiene q ver q muchas veces entreno en horas con mucho sol o mi manera de correr o quizás q estoy con más carga
@@yisusknv09 te recomiendo ponerte hielo o algo caliente después de entrenar y no te olvides de los estiramientos eso alivia mucho el dolor al día siguiente
ENTRENA BIEN LOS ABDOMINALES ➨ acortar.link/fKpqhM
ENTRENA CONMIGO ➨ sergirunning.com/
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00:12 *La posición adecuada de la cadera es clave para evitar lesiones y mejorar la zancada.*
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01:49 *Importancia de detectar debilidades en los glúteos para mejorar el rendimiento.*
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03:27 *Lesiones comunes relacionadas con la debilidad del glúteo incluyen el síndrome de la cintilla ilotibial.*
05:04 *Entrenamiento del glúteo incluye ejercicios de fuerza y prevención de lesiones.*
05:31 *El Hip Thrust es un ejercicio clave para activar y fortalecer el glúteo.*
06:36 *Ejercicios laterales con resistencia son efectivos para fortalecer el glúteo medio.*
08:41 *La evaluación técnica es esencial para detectar debilidades en el glúteo y mejorar la eficiencia al correr.*
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Gracias, excelente información, saludos desde colombia
Gracias a ti este video tambine te puede interesar ruclips.net/video/irXR0jqxuVk/видео.html
Exelente información, gracias,saludos desde México
Gracias a ti, este video si te ha servido es posible que este tambien ruclips.net/video/irXR0jqxuVk/видео.html
Saludos desde mexico 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
SALUDOS DESD ESPAÑA
Greetings from Frankfurt
Gracias desde España
Buen canal e informacion 👍, saludos desde MX y nuevo suscriptor
Muchisimas gracias! Saludos desde españa
Excelente video,saludos desde Alaior city .
Un saludo, ya me diras qui ets jajajaj
Gran canal! El video de los abdominales porfa
aqui tienes acortar.link/fKpqhM
Yo tengo una ligera inversión de pie 👣 al extender la cadera, trabajaría el glúteo o algún otro músculo específico. Muchas gracias por el vídeo.
Hola, sin conocerte es complicado pero seguramente intenta trabajar el alineamiento, la movilidad y musculos de la cadera pelvis tobillo y pie, suerte en este 2025
Buena Tarde Sergi, no veo el video de las abdominales, el que nombras en este video
Aqui tienes acortar.link/fKpqhM
@@sergirunning Muchas gracias
cual es el video de los abdominales? gracias!
aqui tienes acortar.link/fKpqhM
Muy interesante, glúteo derecho desde la parte alta hasta la baja del glúteo un dolor y pienso que lo debo asociar a dolor en el costado externo de la rodilla del mismo lado (pierna derecha
mmm, mejor ir ala fisio... lo único que tuve un dolor parecido fue cuando tuve cinitlla iliotilial, mejorate
muy buen ,video enhorabuena
Mil gracias, este te ayudara tambien aqui tienes acortar.link/fKpqhM
Muy buen vídeo y muy bien explicado Sergi. Una pregunta que siempre he tenido, es mejor hacer los ejercicios de fuerza antes o después de correr? Algunos dicen que es mejor después para que no interfieran en la carrera a pie. Otros opinan que es mejor antes para luego transferir la fuerza al movimiento de correr. Gracias de antemano!!
Depende de lo que quieras priorizar, si quieres priorizar la carrera a pies hazlo después, si quieres priorizar el gimnasio antes, porque despues de correr estaras cansado. Yo siempre hago el dia '' suave '' el gimnasio, con antes un calentamiento de 6-8km, que practicamente no me dejan cansado para la fuerza. También depende del tipo de fuerza qeu quieras hacer, fuerza explosiva y tal mejor estar algo descanso, si son ejercicios con elasticos, abdominales, da un poco mas igual, un salluod y si te hag gustado el video alomejor tambien te gusta este. ruclips.net/video/UBbtTbAsGrU/видео.htmlsi=nxYJHIODM8S_MKM-
@@sergirunning Muchas gracias Sergi. Los ejercicios de fuerza los hago para prevenir lesiones y mejorar la fuerza-resistencia de cara a larga distancia (1/2 maratón y especialmente maratón). A mi edad (44), las carreras cortas y explosivas cada vez me cuestan más y a estas alturas dificilmente mejoraré mi marca. En base a lo que me dices, optaré por hacer primero la carrera a pie y luego los ejercicios de fuerza. Gracias de nuevo por tu respuesta y por los vídeos que haces que son de gran ayuda. Un abrazo y mis mejores deseos de cara a las próximas competiciones!!
Porfa pon el video de los abdominales
Aquí tienes acortar.link/fKpqhM
Se me carga mucho la pata de ganso y aparece dolor en el menisco exterior interno.
Es complicado, yo si el dolor persiste o empeora, sería recomendable consultar a un médico especialista o un fisio, animo.
Yo la mayoria de corredores que hacen ejercicios de fierza trabajan gluteo, creo que decir que el 99% no lo trabaka es falso
Buenas a mí se me carga mucho los gemelos no sé si es quizás por como corro o por la carga de entreno otra duda el hábito de kilómetros semanales a más kilómetros mejores recuperaciones musculares ?
Estás seguro que son los gemelos o es el soleo?
@@wilsonrodas2971 tienes razón es el soleo, sigo un plan de entrenamiento con un familiar q me entrena controlando las cargas y semana de descarga y ahora en verano estamos apretando q estoy de vacas y no si tiene q ver q muchas veces entreno en horas con mucho sol o mi manera de correr o quizás q estoy con más carga
@@yisusknv09 te recomiendo ponerte hielo o algo caliente después de entrenar y no te olvides de los estiramientos eso alivia mucho el dolor al día siguiente
@@wilsonrodas2971 estoy mirando algún ejercicio a meter en mis días de fuerza q fortalezca soleo a mayores de estirar y frío y calor gracias
Espero que te recuepres, fortalezer la zona y controla las cargas y las intensidades, al igual que las zapatillas, que no lleven mucho kilometros