발목 자주 삐시는분들이 꼭 해야하는 스트레칭 (Ankle stretch)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요!
오늘은 아~주 간단한 발목 스트레칭을 함께 해볼거에요
알고 계시는 거지만 발목 스트레칭을 왜 해야하는지!에 대한 필요성을 느끼시지 못해서 안하셨던 분들도 계셨을거구 에이 너무 쉬운데? 하고 이제까지 간과하셨을 수도 있어요ㅎㅎ 그런데… 발목은 우리의 무거운 체중을 받치고 있는만큼 강인해야 한답니다!!
그래야지 우리 신체의 전체 정렬 축이 틀어지지않고 제자리에서 잘 버텨낼 수 있구요 :)
특히나 높은 구두를 많이 신고 장시간 서계시는 분들 그리고 반대로 계~속 앉아있는 분들도 발목의 원활한 가동범위가 확보되지 않기 때문에 꼭 필수적으로 해주셔야 해요!
아주 간단한 동작들이니까요 하루에 5분만 투자하셔서 해주시길 바랄게요^-^
하시고 나면 발등, 발목전체가 가벼워지는걸 느끼실 수 있을거에요!
오늘도 웃는 하루 되시길 바랄게요 :)
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*중급, 상급자 루틴은 채널 재생목록 탭에 가시면 확인해 보실 수 있어요!! ^-^💛
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#하이힐스트레칭, #장시간서서일하고하는스트레칭 #종아리부종완화
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It's all good by Jorm
/ iamjorm
빵느님 따라 필라테스 시작한지
20여일만에 드디어
손목, 발목, 거북목&굽은어깨 3가지영상을
안보고 혼자서 어설픈 흉각호흡법에 맞춰서 완료하였습니다
아직 어설프고 안되는 동작이 있지만
자기전, 기상후 하루 두번씩 하니 걸음걸이에도 자신감이 생기고 만성두통도 주기가 잦아진거 같아요
그동안 한번 두통왔는데 폼롤러로 많이
완화시켰고요!!
앞으로도 꾸준히 따라하겠습니다
그리고 주위에 열심히 홍보중이에요ㅋㅋ
남자들 소굴에서 일하는데 남자가 필라테스한다는거에 다들 낯설어하지만
분명좋다는건 인지하는듯한...ㅋㅋ
올해목표가 안아프기 하나인데 빵느님과함께라면 가능할거같아요!!
좋아요랑 구독뿐 못누르지만 항상
감사합니다!!
ㅎㅎ맞아요 :) 필라테스 남성분들한테 너무 좋은 운동이에요! 아니..남녀노소 모두에게요^-^약간 어색함을 느끼실수 있지만 꾸준히, 열심히 따라와주신다니 너무너무 감사드려요💗앞으로도 꾸준히 함께해요💗
@@bbangneu 작년 1년은 아킬레스근 양쪽이 다 달아서 걷지도 못하고 거의 누워서 보냈는데...
그래서 3개월가량 거의매일 스트레칭을 하고있고 덕분인지
새벽 뒷산 20일가량 운동후
오늘 드디어 서울에서의 첫 등산을
관악산 연주대 사당코스 2시간 반만에
올랐네요
지금 연주대 정상인데 빵쌤님께 많이
감사드려요!!
다시 건강히 운동할수 있게 큰도움 받았습니다!!다시금 감사드립니다!!
와 방금 하고 왔는데 정말 시원해요!! 한 번도 느껴보지 못한 개운함이에요..!! 인대가 약해서 발목이 굉장히 신경쓰이는데 이렇게 스트레칭 영상 올려주셔서 고맙습니다 ㅎㅎ 저는 특히 발등 앞면이랑 발목에서 종아리로 이어지는 앞면이 진짜 시원하게 풀려서 좋아요👍🏻
시원하죠~ㅎㅎ감사합니다아💖꾸준히 해주세용!!!!^.^
스쿼트가 잘 안된다는 댓글에 요 영상 추천해주셔서 오늘 하러 왔어용! 마지막 두 동작은 정말,, 처음 느껴보는 시원뻐근함이네요😂 특히 발가락 세우는 동작은 발바닥 근육까지 뻐근해요ㅠㅠ 앞으로 열심히 따라해서 건강한 발목 만들게요 감사합니당!❤️
네! 발목 건강도 정말 중요해요!!! 영상보고 잘 익혀두셨다가 틈틈히 해주세요 🧡
런닝하다 발목을 다쳤는데 이 스트레칭 해보니까 아주 시원하고 좋네요. 매일 해야겠어요 감사해요
무리하지 마시구 천천히 따라와주세요 💛
저 오늘 선생님 영상 처음보는데 목소리도 얼굴만큼 예쁘시고 설명도 너무 차분하게 잘해주셔서 따라하기가 쉬워요!!!(무한감동입니다🙏🏻)
혹시 기회되시면 올바르게 걷는 방법도 알려주시면 안될까요??ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ바르게 걷는 법도 후에 영상으로 만들어 올려보도록 할게요! ^-^
무릎통증에 좋은 영상도 부탁드려요 항상 감사히 잘 보구있습니다^^~
유진님💖넵 알겠습니다 :) ㅎㅎ
발목 한번 삔 이후로 인대가 약해졌는지 계속 삐더라구요 ㅡ,ㅜ 영상 보면서 따라하니까 발목이 시원해지는 느낌이 드네요..
수팔스님💖발목건강도 정말 중요해요ㅠㅠ시간내셔서 꼭 해주세요💖
역시 스트레칭 근본은 빵느님이에요. 별거 안 하는것 같은데 엄청 시원하네요. 헬스 하면서 발목이 굳어서 자세가 안 나온다는 말을 들어가지고 하러왔어요. 꾸준히 해보겠습니다!
감사합니다 ❤ ❤
발목스트레칭 찾고있었는데 이 영상이 제일 시원해요!!!! 마지막에 무릎 꿇을때 무릎사이?? 허벅지 사이??는 붙이고 있는게 맞을까요ㅠ??? 허벅지 붙이고 무릎뾰족하게 올리면 -자연스레 엄지발가락들이 붙지는 않지만 안쪽으로 살짝 모아지는데, 이렇게 하는게 맞는지 궁금해요♥
네에 발끝이 살짝 안으로 모이는게 아주 자연스러운 모습이에요! 그대로 해주시구요 :)
전 영상속에서 무릎붙이고 했는데 살짝 열고 해주셔도 좋아요! 상관없습니당 💕💕
쌤 좀전에 따라했는데 완죤
시원하네용 🤗🤗🤗
오늘은 바람이 엄청부는 토욜
날씨가 요즘 예측불허라 ㅜ
감기조심 하시구용 주말잘보내세용😊😊😊
서별님💖아침저녁으로는 춥고 낮에는 또 덥네용?ㅠㅠ정말 알쏭달쏭한 날씨에요!!!서별님 이번 한 주도 홧팅이에요💖
빵느님 맞아요~~정말 중요한신체부위중 하나인데 보이는부분만 운동하고 너무간과했어용~~ 지금부턴 발목 스트레칭도 꼭 할꼬에요~~
빵느님 감사요~~💓💓💓
해피님💓넹~꼭 해쥬세용💓
@@bbangneu
빵느님 발목스트레칭해봤어요~
보기엔 가벼운동작인듯했는데 직접 따라해보니 안쓰던 근육을 쓴것처럼 자극도오고 시원했어요^^
매일 하이힐을 신으면서 너무 내발목에 소홀했어요 ㅠ앞으로 꾸준히 해야겠어요^^
세상 자상한 빵쌤 ㅠ
제 발목 안좋은건 아시궁..ㅠ
심한건 아닌데 자꾸 겹질르게되더라구요🤣
발목만을 위한 스트레칭이 잇는것도 첨알궁
짐 아침에 넘나 바쁘다요 ㅠ
스트레칭할게 한두개가 아님요😂
그래도 짬짬이라도 해볼려구욧!
완전 가을가을한 빵쌤
멋진 계절에 완존히 행복하세요^^
다은님💖요즘 여유가 없다고 하시니 발목스트레칭은 의자에 앉아있으실 때 발목만 까딱까딱만 가볍게 움직여주셔도 좋을거같아요💖ㅎㅎ 차근차근 하시는 일 다 헤쳐나가시길 바랄게용*-*
하늘도 높고 푸른 멋진 계절인 가을에~~다은님도 좋은 하루 보내세용💖
발목 깔고 앉아서 하는 부분에서 으악 아파!!!했었는데 하고 나니 시원하네요!!! 좋은 영상올려주셔서 감사합니다!!!!!!
무리하지 마시고 천천히 잘 따라와주세요 ❤️
설마 발목 통증이 좋아질까했는데~~와~~~효과 대박이예요~^^
넘 감사합니다~~매일 보면서 하고 있어요~~~❤
감사합니다 :)
쭈구려서 앉는 자세도 안되는 전형적인 발목,아킬레스건이 뻣뻣한 타입이고 평소에 걷거나 운동할때 발목땜에 불편한적이 많았는데 이렇게 발목을 시원하게 해준적은 첨인거같아요 😭😭😭 넘 개운하고 시원해요🥺❤️
발목이 참 중요한 부분인데 저희가 간과할 때가 많은거같아요ㅎㅎ
엄청 시원하고 좋죠 :) !! 꾸준히 해주세용 ❤️
매일 줄넘기를 하는데 자세가 이상했는지 오른쪽 발목이 너무 아프더라고요 ㅠ 요 스트레칭 하니까 시원하고 좋아여ㅎㅎ
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 :) 좋은 하루 보내세요!
선생님 감동...♡
잊지않고 영상 올려주셔서 너무 감사합니다♡
선생님 동영상 보고왔는데 어디에서도 보지 못했던 참신한(?)스트레칭인것 같아요. 세네번째 동작은 자극이 확 와서 너무 시원해요!
무엇보다 발끝당기기 할때 새끼발가락 처럼 신경쓰지않으면 느끼기 힘든 곳까지 섬세하게 말씀해주셔서 더 집중할수 있었어요.
역시 빵느님!! 아니나 다를까 점점 구독자수가 확확오르네요!
제가 다 기분이 좋아요ㅎㅎㅎ
시원하게 풀린 발목 준비물 삼아 다시 또 운동하고올께요♡♡
불토 되세요♡♡
한송님💖ㅎㅎ도움이 되셨길 바랄게요 :) ㅎㅎ저도 영상에 나온 그대로 세번 반복해서 했더니 발목주변이 엄청 시원하고 좋았어요 ^-^ 시간이 진짜 없으시면 침대에 누워서 발끝돌리고 까딱까딱 하는것만이라도 꼭 해주고 주무세요💖
와....마지막 동작.... 대박....👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
수영 잘 하고싶어서 발목 유연성 찾다가 여기까지 왔는데...
동작 따라하다 시원함에 깜놀😳😳😳
뻐근하면서 시원하네요... 선생님하고 각도가 다른거 보면 유연성이 많이 떨어진다는 거겟죠!!!
많이 따라해서 수영 잘 해보겟습니당
감사해용😍😍😍😍
홧팅이에요 ❤️ ❤️ 잘 따라와주셔서 감사합니다 ❤️
줄넘기 하고 발목이 뻐근해서 이 스트레칭 해줬는데 너무 시원해졌어요! 자주자주 해줘야겠어요 감사합니다 ☺️☺️☺️☺️
네 꾸준히 해주세용❤️
빵느 선생님!
제가 부분인대파열 수술후 1년됐는데 그동안 중간중간 아프기도했고 힘들었었는데 이거 꾸준히 한지 일주일 3~4회정도 매일 총 4주 되어가는데요! 확실히 하고나서 발목 통증도 덜하고 편해서 도움이 많이 되더라고요 🧡
혹시 실례가 안된다면 발목 관련 운동 더 올려주실 수 있나요?
아! 여쭤보고싶은게 있는데 어깨넓이 골반넓이로 다리 벌려주세요 하면 그게 어느정도 벌려야 맞는건가요 선생님? 알려주세용~
어깨너비는 본인의 어깨너비를 생각하시면 되구용! 골반너비는 양 다리 사이에 눕힌 주먹(손등이 하늘을 보는)이 쑥쑥 들어가는 너비만큼 열어주시면 됩니다 💚
@@bbangneu 친절하게 답변 달아주셔서 감사해용 c:
저 다리가 부러져서 안그래도 발목운동 해야한다고 재활선생님이 말씀해주셨는데 ㅠ 영상보고 열심히 해서 3달후엔 걸을 수 있음 좋겠어요 좋은 타이밍에 좋은 영상이네요 감사해요 !
보람님💖그러셨구낭ㅠㅠ꾸준히 매일 해주세요^-^!!쾌차하시길 바랄게요!!!!홧팅입니다!!
정말 도움 많이 되네요. 다리가 많이 가벼워졌어요! 또 친절하고 착하신 목소리 이런 목소리 처음입니다. 사랑합니다♡♡
잘해보자님❤️도움이 되셨다니 기분이 좋아요 :) 감사합니다❤️
@@bbangneu ♡
발목 쪽에 염증이 생겨서... 한의원 다녀왔는데..스트레칭 자주 해주라고 하셨어요... 발목 스트레칭 시원하고 좋네요. 감사합니다.
무리하지 마시구 천천히 따라와주세요! ❤️
축구나 런닝 하고 나면 발목이 많이 불편했는데 발바닥이랑 발등도 근육이 수축돼서 그렇군요! 감사합니다!
발목 스트레칭은 체중을 실어 하는 스트레칭이 많으니까 무리해서 하지 마시구 천천히 컨디션 살펴가면서 따라와주세요 ❤️
안그래도 애기 안고 왔다갔다하다 발목 가끔 삐끗해서 이번 영상 너무 좋아요♡ 요새 육퇴하고 쌤 스트레칭 영상보며 뭉친 근육 풀고 하루를 마무리하네요. 항상 감사합니다^^*
soobmoo님💖ㅎㅎ 감사합니다 !! 좋은 하루 되세요 ^-^
질문이 있습니다 ㅠ-ㅠ 세번째 발끝 포인 플랙스? 동작을 하면 발목 앞쪽과 정강이 바깥쪽 근육이 많이 땡기고 스트레칭 전보다 시원함보단 약간의 통증이 있는데 괜찮은 걸까요 ? ㅠㅠ 아, 그리고 마지막 발등을 바닥에 대고 무릎을 올리는 동작은 무릎이 아예 올라가지 않는데 제 발목이 많이 타이트 한 걸까요 ?,, 양쪽 발목 모두 인대가 늘어났던 적이 있어서 그런지 간단해 보이는데 넘 힘든 동작들이예요 ㅠㅠ 조금만 걸어도 피로해지는 발목이 진짜 심각한 상태였는가 싶네요 흑흑 궁금증 해결을 위해 꼭 답글 달아주셨음 합니다! 건강하고 좋은 영상 감사해요 🧚🏻♀️♥️
다빈님💖발끝당기고 밀어내는 동작에서 새끼발가락까지 당기면 정강이 측면도 당기시는게 맞아요 ㅎㅎ 시원하게 느껴질 정도로만 해주시고 너무 고통스럽게는 하지 않는게 좋아요 :) 발끝을 당기고 밀어내는 모양이지만 실제로는 뒤꿈치에 조금 더 집중해야해요 뒤꿈치가 내 몸에서 멀어졌다가 엉덩이와 가까워진다 생각하시면서 스트레칭하면 느낌도 더 잘 오실거에요! 그리고 무릎드는 동작은 조금 어려울 수 있어요 발목까딱하는 동작의 심화편이구요 발목이 타이트하면 더 잘안되는게 맞아요 먼저 첫, 두번째 동작으로 발목의 강화와 유연성을 길러주시고 다음 세네번째 동작도 도전해보시길 권해드려요💖
매일 아침마다 따라하는데 발목 통증, 손목 통증 같이 하니까 완전 편합니다! 감사합니다!
감사합니다 :)
운동하다가 손목 다쳐서 한달 고생하고 이제 다시 운동을 시작할 수 있게되었어요 그런데 발목도 다치면 굉장히 고생할 것 같아서 찾아봤는데 큰 도움이 됩니다! 감사합니다~
발목도 정말 중요하죠❤️ㅎㅎ 이제는 다치지 마시구 건강하게 운동하시길 바랄게요❤️
@@bbangneu 고맙습니다^^
최근에 급 많이 걸었더니 발목이 너무 아파서 오늘 했습니다!!!
발목이 뻐근하고 다리 전체 부종이 심했는데 하고나니까 좀 부드러워진 것 같아요. 앞으로 매일매일 도전할게요 ㅎㅎ
네! 너무 무리하지는 마시구용 💛 천천히~ 따라와주세요!
스쿼트 하기전에 고관절 스트레칭이랑 같이 하고 있어요 확실히 이거 하고 나니까 스쿼트할때 더 깊이 앉아도 안정적이게 되는거 같아요
네에 ! 스쿼트할때 고관절과 발목가동 정말 중요하죠! ㅎㅎ
영상 봐주셔서 감사합니다 :)
진짜 저 일자 어깨랑 가녀리고 여리여리하지만 탄탄한 팔뚝 볼 때마다 너무 신기하다 목소리도 그렇고 사람이 아니라 요정같음
마가린기린린스님💖 헙 대애박~*_* 감사합니다아아앙💖💖
빵느님ㅎㅎ
요즘 많이 걸어 발목이 뻐근했는데 도움 많이 되었어요❤🧡💛💚
혹시 위영상에서 빵느님이 입고계신 운동복(상체)
어디꺼인지 알수있을까요~?
너무 잘어울리시고 이뻐요ㅎㅎ
네 낫또소녀님 :) 상의는 안다르 제품이에요! ㅎㅎ
1년전에 구매한거여서..지금도 있을지 모르겠어요 ㅠ_ㅠ 💛
@@bbangneu 감사해용💓
영상 너무 유익해서, 오프라인 저장해서 보고있어요!
궁금한게 있는데, 런닝뛰다가 인대가 좀 늘어난 것 같은데 이때도 이 발목스트레칭 해도 될까요?
아니요! 그럴 때는 열감이 느껴지는 경우 냉찜질하고 쉬시는게 가장 좋습니다!! :)
@@bbangneu 그럼 다 나을때까진 스트레칭을 보류 할까요? 아니면 열감 없어진지 한 일주일 정도 지난 뒤에는 괜찮을까요!
(하나하나 친정한 답변 너무 감사해요!)
눈 딱감고 모든 영상 1달 따라해 볼게요!
네! 홧팅입니다앙 💗
빵느쌤 답글 달아주신 링크보고 바로 왔어용 > < 매번 질문할때마다 상세하게 답변주셔서 감사해요 저 필라테스 다니다가 발목 삐어서 2달 못간 적 있는데... 거기 필라테스 쌤들도 제가 발목이 약한 편이라고 하셨어요 앞으로 이 영상 매일매일 초보자 루틴에 넣어서 따라할께요!! ^0^
발목 스트레칭도 꾸준히 해주세용💚가끔 하이힐 신은 날이나 오래걸은 날 해주면 진짜 소름끼치게 시원하답니다..💚ㅎㅎ
마지막동작 진짜 아프긴한데 ㅋㅋㅋㅋ계속 하니까 진짜 발목 잘 안삐어요!!
감사합니다 :)
무릎 운동도 올려주시면 감사하겠습니다.
슬개건염이나 힘줄이 붓거나 했을때
재활하는 운동이요.
왕근님❤️이번에 초보자분들을 위한 영상을 올렸는데 슬개건염이 있으시분들이 하기에도 좋을거같아 추천드릴게요! 높게 뛰어서 착지하거나 무릎을 과하게 접었다 폈다 하는 등 하시다가 무리가 가는게 느껴지면 바로 중단해주세요 운동영상은 아래에 링크 걸어드릴게요 참고해서 봐주세요 :)
초보자 운동 : ruclips.net/video/j1twpg7NhmA/видео.html
요즘 발목이 뻐근했는데 마침 영상 올려주셨네요 ㅠㅠ 감사합니당~
뀨꾸님❤️도움이 되셨길 바랄게요 :) ㅎㅎ
선생님 좋은 영상 감사합니다.
첫 동작의 발을 바깥으로 돌릴 때
돌아오는 과정에서 오른쪽 발목 안쪽이 뚝 거려요. 아프진 않은데 걸리는 느낌이 드는데 이 스트레칭을 계속해도 될까요?
암요님💖통증이 없으시다면 가동범위를 조금 줄여 계속 하시는걸 추천합니다 :) 통증이 동반된다면 운동을 멈추시고 병원에 꼭 한번 내원해보시구요 :)
05:00 발가락 세우고 앉는 동작. 완전 앉은 것도 아닌데 엄지발가락으로만 너무 힘이 들어가요. 덜 앉으면 무릎? 무릎 바로 위 허벅지가 덜덜 떨리고 아파요. 런닝하고 이거면 발목이 정말 시원한데, 발가락이나 무릎에 괜찮을까요
열개발가락을 모두 젖히려고 해보세요 :) 지금은 엄지에만 힘 들어가니까 오히려 새끼발가락만 젖힌다고 생각하고 무게를 새끼발가락쪽으로 살짝 나눠보시구요!
마지막 동작ㅋㅋ진짜 뻐근하네요
자주해야겠어용🥰😍
bn님💖엄청 시원해용ㅎㅎ ! 매일 꾸준히 해주세용:)
발목 인대가 많이 안 좋은데 마지막 동작 무릎이 아예 안 올라가요ㅜㅜ 어떻게 해야 할까요...?
그럼 무리해서 따라하지 마시구 마지막 동작은 패쓰해주시구요 :) 가능한 동작들로만 따라와주세요 💚
손가락이랑 발가락 스트레칭 방법또 따로존재하나요? 뭔가 굳은느낌이랄까? 근육이굳은거겠죠?
손가락과 발가락도 잼잼하듯이 쥐었다 펴고
손깍지껴서 늘려주고 발가락도 손으로 잡아서 당기고 늘려주고 하면 금방 풀어져요 :)
장시간 서있거나 많이 걸은날..해주시면 더 시원하구요! 손가락과 발가락도 분명 스트레칭이 필요한 부분이랍니다 🧡
선생님 항상 잘 보고 있습니다.
무릎 꿇는 자세에서 발목세울때 한쪽이 부자연스러운정도로
발볼이 바닥에 안 닿을려고하네요.
몸틀어짐때문일까요? 혹시나해서 물어봅니다.
지옥은만원님💖골반의 불균형으로 다리길이에 차이가 심하신 분들은 무릎꿇고 앉았을 때 한 쪽 발볼은 잘 닿지만 한쪽은 티가 많이 날 정도로 닿지 않는 경우가 종종 있어요!직접 몸을 보지 못하고 확실한 답을 내드리기가 어렵지만 주변 회원님중에서 그런 케이스를 봤던 적이 있어 조심스럽게 의견을 드려봅니다!
@@bbangneu 혹시나 해서 물어봤는데 답변주셔서 감사합니다~
마지막 동작처럼
발목이 눌리는 동작도
강화에 좋은 건가요?
네 그럼요:) 발등 앞면이 스트레칭되는 동작으로 타이트해진 근육을 풀어줄거에요!
체중을 싣는 동작이니까 너무 무리하지는 마세요!
잘 봤습니다 시원하네요
감사합니다 ❤️
스트레칭이 시원해서 자주 하려고 하는데요^^ 마지막 스트레칭 동작 무릎 안좋은 사람도 해도 되나요? 잠깐이니 괜찮을까요?ㅎㅎ
너무 무리하게 하지 마시구용! 살짝, 발목 주면이 풀릴 수 있을 정도로 해주세요! 작은 범위로 했을 때도 무릎이 시큰하거나 아프시다면 해당동작 제외하고 해주세용! :)
발등대고 무릎꿇기 자세에서 무릎이 너무 팽팽하고 통증이 생기는데 참고할만한 영상이 있을까요?
인호님💖엉덩이에 무게를 실어서 조금 더 강하고 깊게 발등과 발목을 스트레칭 하는건데 그게 힘드시다면 첫번째 두번째 동작만 해주셔도 괜찮아요 :) 두번째동작에서 발끝을 까딱까딱 움직이는 동작의 심화편이니까 첫, 두번째 동작으로 어느정도 발목이 유연해지고 강화되었을 때 세,네번째 동작도 같이 해주시면 좋을거같아요💖
5:12 아니 이게 된다고?ㄷㄷ...
되는 것만 해야겠어요 ㅠㅠ
네! 처음엔 가능한 범위에 동작만 해주세요 🧡
전 꿇고앉는것만으로도 발등이 늬무아파요ㅜㅜ
너무 시원해요오오오ㅠㅠㅠㅠ ㅎㅎㅎㅎ 발이 따끈하게 혈액순환 되네요
시원하시죵 ❤️
발목을 접질러 인대파열로 입원했다 퇴원했는데 발목운동 해도 괜찮은지 궁금하네요.
해당 스트레칭이 발목을 강화하고 유연성을 기르는데 도움이 되지만 이미 다친분들은 오히려 더 부담이 될 수 있기 때문에 병원에서 운동을 해도 되는지 권고 받으셨는지가 중요해요! 곧바로 따라하지 마시고 병원 안내에 따라주세요 ^-^
선생님 4:50 이자세 장지굴근도 스트레칭 되는건가요? 제가 피로골절 증상이 있어서...ㅜ
발목돌리기하는데 발에서 쥐가 나려고 하네요 꾸준히 해야겠습니다^^
네 홧팅이에용 ♥
좋은영상 감사합니다ㆍ솜결
솜결님💖감사합니다아💖
체중싣는 동작할 때 너무너무 아프네요. 설명해주시는 동작도 잘안되구요 ㅠㅠㅠ 발목이 약해서 계속 따라해볼게요!
너무 무리해서 따라하지 마시구용! 무게 싣을때도 백프로가 아닌 10-20프로만 싣고 해보세요!
현재 발목이 약하시면 발목 까닥까닥 움직이기만 하셔도 충분히 효과가 있구요 :)
감사합니다.
감사합니다 ❤️
좋아요~먼저 꾸욱 누루고 시작합니다.
감성건반님💖ㅎㅎ감사합니다아💖
마지막 동작 진짜 시원하네요❤
무리하지 않는 범위에서 천천히 따라와주세용 ❤️
1번째 스트레칭을 하면 왼쪽 발목에서 뚝뚝 소리가 나는데요?ㅠㅠ 오른쪽은 안그러는데 왼쪽은 다쳐서 깁스했다가 푼 발인데 많이 약해진건가요?
그럴 수도 있구 관절에서 나는 소리는 여러가지가 있어서 제가 원인을 확진하기가 어렵습니다ㅠㅠ 무리가지 않는 선에서 천천히 따라와주세요 ❤️
영상 감사합니다! 발목 한 쪽이 약한데 2번째 동작에서 그 쪽만 소리가 종종 뚝뚝 소리가 나는데 괜찮은 현상일까요?
통증없는 소리는 괜찮은데 많이 신경쓰이고 불편하면 병원에 내원해보시길 바랄게요❤
네 감사합니다!
쌤 50m달리기 연습중인데
발목이 좀 시큰한 것 같은데 요거 따라만
해도 효과 있나여?ㅋㅋ
네 너무 무리하지 마시고 시원하다고 느껴지는 범위에서 살금살금 따라와보세요! ❤️
생각보다 너무 시원하네용 발목돌리기만 했었는데..
저도 많이 걸은날이나 구두 신은날 해주는데 가끔...이게 뭐라고 이렇게 시원하지 할때가있답니다! ㅎㅎ
마지막 동작이 무릎이 잘 안올라가고 아픈디
어찌해야 될까요?
올릴 수 있는 만큼만 올리셔도 괜찮아요♡
마지막 동작이 너무 안 돼요ㅠㅠ혹시 팁이 있다면 좀 알려주세요...
발목이 많이 타이트하면 동작이 잘 안나와요! 꾸준히 하시면 좋아지니까 처음부터 넘 과격하게 큰 범위로 하지 않으셔도 됩니다 :) 천천히 따라해보세요 ❤️
@@bbangneu 답변 감사합니다!
뭔가 엄청 아프면서도 시원하네요ㅜㅜ
감사합니다!
저도 감사합니다❤️
진짜 미인이시다ㅜㅜㅡ언니 부럽
빵느님 발 끝을 당기고 밀어내는 동작 할 때 정강이 앞쪽이 뻐근하고 뭉치는 것 같은 기분이 들어요ㅠ 잘못 하고 있는 걸까요?
발끝을 당기고 밀어내는 동작은 발목을 푸는 동작이긴 한데 무리해서 하게 되면 오히려 부상의 위험이 있을수 있어요! 시원하다고 느껴지는 범위까지만 움직여주세요💛
행님 족저근막염도 올려줘요!
노력해보겠습니다 행님❤️
요식업 하시는 분들 하루종일 서있느라 발목에 무리 가기 쉬운데 제발 이거 1주일에 2~3번만이라도 해주세요 진짜 맘 같아선 밥먹듯이 하고 싶은 스트레칭이에요... 특히 마지막 동작이 정말 정확히 어느 부분이 아팠는지 몰랐던 부위를 강타해줘서 신세계 맛 보고 왔어요
네 맞아요❤️ 넘 무리하지 마시구요 천천히 따라해보시면 하루동안 고생한 발목이 조금씩 풀릴거에요 ❤️
발목돌리는동작저만오른쪽은되고왼쪽으로돌리는거안되나요
잘 안되는 쪽을 따로 연습해주세요 ^^💓
이거 하고 발목 삔것이 4번째까지했더니
바로 삐끗한 발목이 원래대로는 아니지만
덜아파요!!😄😄
감사합니다 ❤️
으아 저진짜 발목 잘삐는데 그래서 그런가 너무아파요ㅜㅜ 따라하는게힘들정도..ㅠ
에코ㅠㅠ 이번에 제대로 삐셨나봐요 ㅠㅠ 어서 병원에 가보세요!
혹시라도 삔게 맞다면 그 상태에서 스트레칭하는 건 오히려 독이 될거에요 ㅠㅠ 병원에 꼭 가보셔야해요!!!
아.. 마지막동작은 도저히 안되겠어서 상체를 살짝 앞으로 숙인상태에서 다리를 살짝 들었는데도 너무 아프네요ㅠㅠ 제가 어렸을때부터 발목을 자주 접질렀었거든요ㅠㅠ
계속 하시다보면 점차 좋아지실거니까 처음부터 너무 무리해서 따라오지 않으셔도 돼요 :) 천천히 움직여보세요!❣️
발등이 뜨시는 분들은 5분24초 동작할 때 어떻게 해야할까요??ㅜㅜ
선생님 이거 하니깐 오른쪽만 정강이부분 근육이 아픈데 무슨 문제 있는건가요..??
나도 모르게 오른쪽에만 무게가 이동되어있을 수 있어요! 양 쪽에 같은 무게를 두고 해보세요 ❤️ 너무 무리하게 누르거나 당기지 마시구요 :)
최근 발목 무리해서 다시 풀러왔어요❤
Wow you are beautiful in this one, love your outfit!! 🔥🔥👌👌💖💖
저...선생님...? 마지막자세 엉덩이가 발바닥에 안닿아요....ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅜ
앗 그렇다면 힙과 뒤꿈치사이에 쿠션두고 해보세용 :)
빵느님..빵긋!!!!!
옥서님두 빵긋❤
2/15 1일차 완료
2/17 2일차 완료
3/6 3일차 완료
3/20 4일차 완료
3/27 5일차 완료
3/30 6일차 완료
쓰앵님 이거 마지막 동작이 잘 안돼요 ㅜ ㅜ 무릎이 안올라가용;;;;
아예 안올라가세용? 조금만 올리셔두 되는데! ㅎㅎ
@@bbangneu 진짜 1센치정도 올라가는거같아요 ㅋㅋ너무 미세한 움직임이라 저도 당황스러웠어요 하하;;;
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이거 진짜 너무 좋아요 발목이 약한 편인데 삐그덕 거리던게 풀리면서 강화되는 느낌이에요
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마지막 동작 어우;; 아프네요
처음엔 많이 아프다고 느끼실수있는데 하시다보면 정말 시원하다고 느끼실 수 있을거에요💗특히 오래걷거나 여성분이라면 하이힐 신었던 날 자기전에 해주면 엄청 시원하답니다💗
👍👍👍👍
Hello ❤️❤️🌷🌷🌷
How are you doing 😘😘😘😘
마지막 동작 따라하고 아킬레스건 다쳤어요
너무 무리하게 하셨나봐요 ㅠㅠ 에고고..
병빠른 시일에 쾌차하셔서 다시 건강하게 운동 함께하길 바라겠습니다!
1/13
1/16, 1/23
1등....!!!!
우왕!ㅎㅎ감사합니다💖
마지막 동작 발목 안 좋은 사람이 해도 괜찮은건가요 ???
네 힘을 다 싣지않고 무리하지않는 범위는 괜찮아요 :)
진짜 미인이시다ㅜㅜㅡ언니 부럽
너무 좋게 봐주셔서 감사드려요..❤️
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