ankle pain, 10 minute routine
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- Опубликовано: 7 сен 2020
- Hello hehe
This is physical therapist PT Jae-seok!
Today is a 10-minute routine video for resolving ankle pain haha
Foam roller massage, stretching, and exercises!
It is possible to massage with hands and legs even without a foam roller.
Please refer to everyone until the end haha
10 minutes to relieve ankle pain! Everyone, have a healthy ankle haha
** Good videos to be together~
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*** Routine exercise!
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Спорт
감사합니다 많은 도움되고 잏습니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상 보면서 항상 감사합니다^^
감사합니다 ㅎㅎ
항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
매일 선생님 영상 보고 있습니다ㆍ건강하게 오래오래 사셔서 좋은 영상 계속 올려주세요, 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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국민건강을 💎 위한 귀한영상~들 대단히 고맙습니다
감사합니당 ㅎㅎ
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항상 감사합니다❤
감사합니당 ㅎㅎ
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젊은 선생님
감사해요
요즘 발목통증으로 우울했는데 이 영상보고 힘을 내서 따라합니다
살살 자주 따라해주세요 ㅎㅎ
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항상 볼 때마다 느끼지만 참 설명을 잘 하십니다 ^^ 목소리 톤도 참 좋으세요
감사합니다 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙도록 꾸준히 노력하겠습니다 ㅎㅎ
발목 루틴 영상 잘 보고 갑니다 ^^
감사합니다 ㅎㅎ
건강한 발목 되세요 ㅎㅎ
영상 좋네요. 품롤러 사야겠어요. 발목 스트레칭 도움됐어요.
화이팅입니당 ㅎㅎ
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쌤 진짜 넘 감사해요!!ㅠㅠㅠ 4년정도 만성인데 이런 꿀같은 채널을 이제 알다니 흑흑
감사합니다 ㅎㅎ
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감사합니다~이거하고 많이 편해졌어요.매일매일 하면 좋을것같아요
다행입니다 ㅎㅎ
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갑자기 다이어트를 무리하게 해서 발목이 붓고 너무 아팠는데 이제 운동하고 꼭 하루에 한번씩 따라해야겠어요!!!!
화이팅입니다!! ㅎㅎ
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선생님 덕분에 매일매일 폼롤러해서 발목 정말 많이 좋아졌어요!!
너무너무 감사드립니다ㅠㅠ!!
감사합니당 ㅎㅎ
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너무 웃기고(너무 인간미 넘치는
영상..)재밋고 유익하고 최고입니다👍👍감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 통증 관련 전반적 내용들은
재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트"
내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로,
더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ
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재석님 넘 넘 고마워요
발목연골이 닿아서 수술해야한다고 결과나와서 엄청 우울했는데 삼일째 님의 운동 했는데 많이 통증이 없어지고 있는것 같아요 계속해서 나아질것 같아요👍👍👍
다행입니다 ㅎㅎ
수술 전 충분히 해주셔서 통증을 줄여주세요!!
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ유용한데 너무 귀여우셔요 ㅋㅋㅋㅋ
감사합니당 ㅎㅎ
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감사합니다
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왕 이거 좋아요!!
왕 이거 아프면서 좋습니당 ㅋㅋ
재석 고관절 스트레칭 10
와.. 이런 보물 같은 영상이 있었다니 발목 아파서 침치료 하고 그랬는데 해보니 너무 시원 해요..감사합니다 🌸🌸
감사합니당 ㅎㅎ
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오...좋네요 앞으로 운동 후에 이 영상 꼭 돌려봐야겠어요
감사합니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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좋아요.
의사선생님이 권해주셨는데, 해 보니 시원해요!
꾸준히 하려고요.
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님 안 만났음 병원 들락날락 했을 텐데 선샹님 덕분이 좋아지고 있습니다.
영상 감사합니다.~^^
감사합니다 ㅎㅎ
앞으로도 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
산행하고 급 아파져서 찾아왔어요~ 열심히 해 보겠습니다! 감사합니다 ☺️
감사합니당 ㅎㅎ
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바쁜신데 자세한 답글 감사드립니다!!
행복하세요^.^
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진쨔 도움되써영 감사해여🤭 중간에 폼롤러할때 아파하면서 하셔서 도움됏습니당ㅋ 아픈게 정상이구나 하면서 열심히햇어여😅
감사합니당 ㅎㅎ 저도 관리 안하면 아픕니다 ㅠㅠ
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어제 처음 구독한 사람입니다.. 선생님이 아파하실때 전 비명을 지르며 했는데 루틴 하고 나니 욱씬거리던 발목이 괜찮아졌습니다.. 오늘도 운동 끝나고 선생님의 영상을 보며 했습니다... 복 받으시고 .. 늘 꽃길만 걸으시길 바랍니다 ㅠㅠ 앞으로도 이 영상 보면서 할거예요 .. 감사합니다 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ
감사합니다 ㅎㅎ
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지금은 어떠신지 궁금합니다
중간중간 하다가 아프시다는 거 뭔가 인간미 잇고 웃겨요 ㅎㅎㅎ ㅋㅋ👍🧡
감사합니당 ㅎㅎ
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마사지는 정말 기본입니다
맞습니다 ㅎㅎ 근육이 이완되야 제대로 활성화 시킬 수 있습니다 ㅎㅎ
달리기 하고 난 후 발목이 불편해서 영상 찾아보게 됐어요. 처음이라 많이 아팠지만 꾸준히 하다보면 좋아지겠죠?^^ 영상 감사해요.
화이팅입니다!!
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발목이 아파서 영상틀고 했는데 정말 시원하고 좋네요. 꾸준히 해보려구요. 좋은 영상 감사합니다
감사합니당 ㅎㅎ
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캐나다 예요.이상근 중후근에 좌골신경통 산후 생겨서 고생 중인데 영상 잘 보고 구독 눌러서 하루 하루 몸근육 여기 저기 풀어 봅니다. 감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ
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👍👍👍
감사합니다 ㅋㅋ
즐거운 저녁 되세용ㅋㅋ
진짜 많이 아파요ㅠㅠ 꾹참고 재석님 따라하니까 발쪽 찌릿찌릿 한게 없어지네요ㅎㅎ 자다가 다리 쥐나서 고생한적 많아서 계속 틈틈이 해야겠어요.
화이팅입니다 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 발등을 맛사지 하니 원하면서 좋으심니다
감사드림니다
tfcc(삼각섬유연골복합체) 파열 및 통증에 대해서도 영상 하나 부탁드릴게요
그에 관한 운동 영상들은 개인마다 달라질 수 있어서 영상 제작이 어렵습니다 ㅠㅠ
손목통증 재생목록의 영상들을 통증 없는 범위에서 따라하여주세요 ㅎㅎ
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우와 진짜 효과가 바로있어요
감사합니다 ㅎㅎ
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진짜.. 폼롤러 하는데 정신나갈뻔 했네요.. 꾸준히 하겠습니다 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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신기하게 이게 되네요😮
감사합니당 ㅎㅎ
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인대 세개 파열되서.. 힘들었는데.. 1년 되어가는데 아직도 찌릿하기도하고 아파서 ㅡㅜ 이거보먄서 풀어주고 있어요!!!!
살살 따라하여주세요 ㅠㅠ
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저도 인대가 완전히 파열됐는데 4달 넘어가도록 아직도 통증이 있어서 열심히 따라하고 있어요 화이팅!!
자고 일어나면 발바닥이 부어선지 침대 내려 걸으면 아팠는데, 따라해볼께욤 .. 영상 고마워요
살살 해주세요 ㅎㅎ 화이팅입니다 ㅎㅎ
영상 저장했어요❤ 오랜만에 그제 많이 걸었더니,.. 발목 정강이 종아리 딱 제가 지금아픈 근육통인데ㅜ 매일보고 따라할게용
무리되지 않게 해주세용 ㅎㅎ
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선생님 뜨자마자 따라했어요 무릎도 종아리근육이랑 관계가 많나봐요 한층 무릎이 가벼워요 감사합니다
엄청 관련이 많죠 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
발등이 아픈게 한달지속 됬는데 시원 하네요 내몸을 오랜세월 사랑하지 않았던것같네요 오늘도 고마워요
좋아여~
감사합니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 대형유튜버가
되어서도 댓글다 달아주시고
재석님을 뛰어넘기는 힘들듯 싶네요😂
발목 아픈게 바로 낫네요 종아리가 관건인게 맞나봐요 감사합니다
종아리가 가장 중요합니다 ㅠㅠ
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와 아침에 씻고 나니까 갑자기 한쪽 발목이 걸을때마다 너무 아파서 유튜브 다 뒤져서 찾았는데 이영상 보고 바로 괜찮아졌어요! 영상 지우지 말아주세요!!!
당연히 안 지우죵 ㅎㅎ
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네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
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발바닥풀때 마사지볼 같은걸로
해도 될까요
넵 ㅎㅎ 그것도 좋습니다 ㅎ
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잘 따라했어요.
아파하시니까 꿀잼이에용~^^
ㅋㅋㅋㅋ 저도 아픕니다 ㅠㅠ
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멍든 곳을 신나게 누르는 것 같아요
대따 아프네요
하고 나니 다리가 노곤노곤하니 편해진 것 같아요
살살 자주 해주세용 ㅎㅎ
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선생님 너무 감사해요ㅠㅠ 아파서 집에 절뚝이며
왔는데 ㅠㅠㅠ
화이팅입니다! ㅎㅎ
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우와... 오른 발목을 최근에 삐어서 보호대를 해도 ㅠㅠㅠ돌리고 땡기는 자세는 아파서 아예안됐는데ㅠ 이 루틴 영상 한번 하고나니 돌려도 아프질 않네요ㅠㅠㅠㅠ정말 꿀같은 정보와 영상 감사합니다! 2주간 매일 하러올게요!!!!
화이팅입니다 ㅎㅎ 살살 시작하여주세요 ㅎㅎ
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도움 많이 받고 있습니다! 종아리 마사지 할 때 종아리만 폼롤러 위에 올려놓고 누워서 해도 될까요? 허리와 팔목이 안좋은데 앉아서 하니 부담스러워서요.ㅠㅠ
누워서 하셔도 괜찮습니당 ㅎㅎ
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잘 보고 있습니다!! 혹시 턱 관절 통증 관련해서도 올려주실 수 있으신가요?ㅠㅠ
채널 내 안면비대칭 마사지 영상을 참고하여주세요 ㅠㅠ
따로 턱관절 영상은 아직 못만들었습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 아하ㅠㅠ 열심히 따라해볼게요!!
달리기 해서 발목 안쪽 뼈가 튀어 나온곳이 너무 아팠는데 따라해주니 바로 통증이 좋아지네요
감사합니다 !! ^^
다행입니당 ㅎㅎ
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안녕하세요 발목때문에 고생하는 체대입시생입니다
혹시 영상에 나와있는 스트레칭이랑 운동들은
다친 발목만 하는건가요?? 아니면 양쪽 똑같이 실행해주면 될까요??
양쪽 다 해주시는것이 예방 목적으로도 좋습니다 ㅎㅎ
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으아 너무아픈데 너무시원하고ㅜ
감사합니당 ㅎㅎ
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미끄럼방지 요철이 있는 폼롤러를 사도 괜찮을까요? 그걸로 근육마사지 해도 괜찮은가요?
사용하기 편하시다면 그것도 괜찮습니다 ㅎㅎ
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영상 잘 보고있습니다! 한 쪽 발목을 3번 정도 삐어서.. 만성이 되었는데요ㅠㅠ 삔지 몇개월이 지났는데, 걸을 때는 안아프고 가만히 서있을 때(체중이 실릴 때) 발목이 묵직하게 아픈건 왜 그런걸까요? 발목을 많이 삐어봤지만 이런 후유증? 통증? 은 처음이라서요.. 이런 통증도 이런 운동 해주면 좋아질까요?
단순 염좌가 아닌, 근육 과긴장과 관절 움직임 불균형의 문제가 발생되었을 수 있습니다
영상을 잘 따라하여주세요 ㅎㅎ
선생님 안녕하세요~제가 족저근막염에 발목도 아픈데 걷기운동 해도 될까요?
통증을 없애주면서 운동하여주세요 ㅎㅎ
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선생님 반월상 연골 절제 후 도움이 되는 영상 추천좀 부탁드립니다. 무릎운동 아무거나 못하겠어요. 더 악화될까봐...30대인데 벌써 무릎이 쑤시네요 ㅠㅠ
채널 내 무릎 통증 영상들을 연골 수술 후 통증 없는 범위에서 2개월 이후라면 모두 하셔도 좋습니다 ㅎㅎ
걱정 되시면 비 체중 부하 운동부터 해주세요 ㅎㅎ
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양쪽 발목인공관절 수술했는데 따라해도 좋을까요? 6개월 되었는데 걸으면 아직 시끈거려요.
보통은 괜찮으시나, 본인 상태에 맞춰서 살살 따라하여주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요 선생님 🙂
인대파열로 수술하고 난지 2달이 다되어가는데요.
아직 앞뒤 각도는 잘안나오는 편이에요ㅠ
매주 도수 받고있는데 종아리도 굳어있구요..
영상보고 따라하면 많이 나아 질까요?
치료와 함께 병행해주신다면 더욱 도움이 되실 것 같습니다 ㅎㅎ
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좋아요
감사합니당 ㅎㅎ
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아 선생님 진짜 감사합니다 아침부터 발목이 넘 아팠는데 좀 괜찮아졌어요 아 행복해•••~
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님 제가 요즘 장 시간 서서 일하기도 하고 서 있을때 발이 외측으로 힘이 많이 쏠려 있는 자세다 보니 (후경비인대 후거비인대)가 뻐근하면서 통증이 동반 됩니다 이런 경우 영상에서 나온 재활을 해도 될까요 ??
그것과 함께 다리 외측근육의 마사지가 함께 된다면 더욱 좋습니다! ㅎㅎ
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마사지건을 통한 마사지 영상도 올려줘요
사무실에서 자주 하게용ㅋㅋ
감사합니당 ㅎㅎ
마사지건 영상도 만들어보도록 하겠습니당 ㅎㅎ
발목 앞쪽이 아픈데 종아리 스트레칭만 하시는데 그래도 발목이 괜찮아지나요???
폼롤러로 앞정강근 마사지도 함께 하여주세용 ㅎㅎ
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선생님 무릎과 발목의 정상적인 정렬을 판단하는 기준이있을까요?? 아치가 무너져서 외회전된 상태라 교정중인데 어디까지 내회전되야 정상적인 가동범위이며 중립상태인지 알수잇을까요
무릎 가운데, 2번째 발가락이 정면을 바라본다고 하면 괜찮으며, 그 자세가 내 습관 및 자세에 따라 다르게 나타날 수 있기 때문에 채널 내 "발 각도 확인 재석" 영상을 함께 봐주시면 좋으실 것 같습니당 ㅎㅎ
선생님 아직 인대파열후 7주 반깁스 하고 있는 상태라서 조금 더 시간이 지난다음 따라해보려고 하고있어요. 그대신 목통증루틴 매일 따라하면서 효과 많이 보고 있습니다. 감사합니다. 그런데 발목 당겼다 늘렸다 하는 것만 조금 하고 있는데, 확실히 족욕을 하고 난 후에는 더 잘되고 통증도 덜하더라구요. 스트레칭 하기 전에 족욕이나 집에서 파라핀배쓰 하고 난 후에 바로 해도 될까요? 인대가 과하게 늘어나거나 하지는 않을지 걱정되어 문의드립니다.
스트레칭 전 족용등을 해주시면 아주 좋으며, 통증이 심하지 않는 범위내에서 기존좋게 스트레칭 해주세요 ㅎㅎ
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아킬레스건염이 있으면 하면 안되는건가요?
과도한 스트레칭 및 아킬레스건 직접 마사지를 제외하곤 따라하셔도 괜찮습니당 ㅎㅎ
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선생님 오른무릎수술후에 안아프게 걷는 습관이 들어서 그런지 걸을때마다 발방향이이 바깥쪽으로 / 이렇게 자꾸 빠지게 걷게되서 항상 오른쪽 발목쪽이 통증이 있고 피로하고 걸을때도 약간 발바닥 전체면적으로 걷는느낌이ㅜ안들어요 어떤 운동을 해야할까요
채널 내 누웠을 때 발 모양 영상을 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
무릎 통증 영상들도 다양하게 봐주세용 ㅎㅎ
선생님 부착부 비부착부 아킬레스 건염 관련 영상도 올러주실 수 있나요 ?
단편적 영상을 따로 제작을 하고 있지 않습니다 ㅠㅠ
일반적으로 중앙부 마사지를 추천드립니다 ㅠㅠ
아킬레스건염을 위한 스트레칭또는 운동법도좀 알려주실수 있을까요.
간절합니다 ㅜㅠ
채널 내 족저근막염 영상이 있습니다 ㅎㅎ 그건과 치료법이 비슷하니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
선생님 ㅠㅠㅠ발목을 많이 다치다보면 인대가 없어질수도있나여???
디엠 드렸습니다 ㅎㅎ
요즘에는 업로드 영상이 없으시군요 ㅠㅠ
어느날 저녁시간에 우측 두번째 발가락 끝에서 8센티 위치위의 발등이 갑자기 아파서 꼼짝을 할수가 없었는데
아침에 일어나니 통증이 사라졌습니다.
어떻게 대처하여야 하는지 조언을 부탁드립니다.
갑작스럽게 과한 운동을 하는 경우, 경직될 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
뱃살 나랑 똑같아 헤헤
다이어트 같이 해용 헤헼ㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상 잘 봤습니다. 발목 통증으로 삶의 질이 떨어지고 걷기도 힘들었습니다. 그리고 발목 복숭아뼈 아랫부분 통증으로 괴로웠는데 영상보고 따라했더니 발목과 종아리부분 통증이 줄고 가벼워 졌습니다. 감사합니다. 👍
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 아킬레스건염 통증인것같은데 이영상 스트레칭을 하여도 괜찮을까요?
아주 많이 도움이 될 수 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
발목 돌릴때마다 뚝소리 많이 나는데 괜찮은가요?아플때도 있는데 안아픈데 소리나는 경우가 많아서요
안좋으나 운동으 ㄹ꾸준히 하면 조금은 좋아집니다 ㅠㅠ
완치는 어려운 경우가 많습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 아 ㅠㅠ 열심히 운동이라도 해야겠네요 ㅠㅠ
저 파란색 기구는 어디서사요 ? 혹시 다른걸로 대체 할수 있을까요 ?
채널 내 폼롤러 추천 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
2리터 생수 패트병에 수건을 싸는것으로 일부 대체될 수 있습니다 ㅎㅎ
버스에서 살짝 뛰어내렸는데 그후로 왼쪽발목(왼)이 걸을 때 약간 시큰시큰하네요
3주쯤 됐어요
따뜻한 찜질이 도움이 될까요?
도움이 될 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
잘 보고있습니다..이댓글 꼭 봐주셨으면 좋겠어요ㅜㅜ
발 안쪽 살구뼈와 그아래부분..그리고 거기서 발가락쪽으로 쭉 빨갛게 부어올라 3개월동안 절둑이며 걷습니다..
병원3곳을가도 엑스레이상 문제 없어요..또 다른병원을 순회해야할까요..
정말 낫고싶은데..디스크도 있는데 디스크와는 다들 상관없다고 하서네요
영상처럼 발바닥 안쪽의 마사지로 발목터널증후군이 도움이 될 수 있으며,
결국에는 엉덩이를 강화시켜서 체중이 발목 안쪽으로 쏠려지는 것을 막아야하니
채널 내 "엉덩이 강화운동 루틴 재석, 무릎통증 루틴 재석": 영상들을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
선생님 저는 발목을 접지른지 이제 6개월이넘었어요 병원에선 체외충격파와 인대강화주사를 맞았는데도 효과가 일시적이예요 지금도 가만있으면 발목이 시려요 이 영상보고 매일하는거 도움이될까요?저는 앞으로 어떤치료와 운동을해야 낫는걸까요 ㅠ너무 우울해요 아픈게 오래가니...도와주세요
크게 문제가 있었다면 후유증이 남는 경우가 있으나, 종아리부터 살살 마사지를 시작하여주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
그리고 앉아서 다리를 살짝 들어올려준후에 발로 A~C까지 써주세요.
더 하실 수 있으면 Z까지 써주세요.
이것을 매일 하세요.
족저근막염으로 고생하던중 왼발 발목 정 가운데 왼쪽부분이 뼈가톡튀어나왔어요. 걸으면 아프고 가만히 있어도 은근히 통증이 있는데ㆍ 튀어나온 뼈 를 이운동을으로 괞찮아질런지요
발목의 뼈들은 관절들이 복잡하여 확신을 할 순 없습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
발목이 아파서 시작한지 이틀째 종아리 근육의 통증땜에 발목 통증을 잊고 있습니다
폼롤러에 굴리는 단순 동작이 뭐이리 아프죠 많이 뭉쳐있던건가요?
많이 뭉친 경우 엄청 아플 수 잇습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
무릎이 안좋아서 ㅠㅠ 무릎꿇는게 안되는데
이런경우에는 앞종아리 어떻게 푸나요...?ㅜㅜ
손이나 마사지건으로 풀어야 하는데.. 다른분이 풀어주시는 것이 좋으며 혼자는 조금 어렵습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하십니까 선생님 발목 인대 파열 3도로 다친지 3달반이 됬습니다 1달반동안 반깁스 2달반까지 물리치료 3달안되서부터 통증의학과에서 주사등 재활치료를 하고있는데 아직도 걷는데 절뚝거리며 정상적인 생활이 힘듭니다 어떻게 해야될까요..
발목은 뼈와 관절이 많은 복합관절로 일반적인 운동루틴을 우선 따라하여주시면서 차도가 없을 시 직접적 치료가 필요할 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님! 발목 인대끊어져 6주 깁스하고 깁스푼지 2주차 .
걷기가 불편해서 어제 첨 실내자전거 15분 탔어요.
밤부터 가끔씩 살짝살짝 아퍼서 계속 타야할지요.
아직 통증 있는게 맞는건지 무리가 된건지요.
아직 아플때죠 ㅠㅠ
주위 근육 마사지 해주시면서 슬슬 움직여주세요 ㅠㅠ
아직은 1~2주는 밤에 아플 때 입니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
쌤 질문이요
발목 가동성스트레칭 중 소리가 나는데 상관없는건가요?
발목 움직임 중 소리가 나는 경우들도 스트레칭 및 마사지로 차근차근 좋아지는 경우들이 많습니당 ㅎㅎ
대신 손목 발목 소리는.. 해결이 오래 걸립니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
바쁘신데 자꾸 여쭤 죄송하네요~~ ㅠㅠ
양쪽 목 길이가 다른데... 고칠 수 있는 방법은 돈들여 교정하는 수 밖에 없는건가요?승모근도 한쪽 더 높게 올라와있고 어깨 뒤쪽 뼈도 한쪽이 더 튀어나왔는데... 혹시 관련영상이나 교정운동법 올려주실 수 있으실까요?
채널 내 어깨 비대칭 영상이 있습니다 ㅎㅎ
그것을 따라하여주시면 좋을것 같아요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 아 이게 어깨 비대칭인가요? 어떤 사람은 경추가 틀어졌을수도 있다고 하셔서 뭐가 진짠지...
@@user-mf3li9um8w 체형교정 다니시면 몸이틀 어진걸 나아지실수 있어용~필라테스나 도수치료나 제가 몸이 다틀어져서 필라테스를 10회정도 해보니 몸이 틀어진걸 좀 맞춰졌다는 느낌이 들어용 제 생각은 10회더 하셔야 체형교정이 확실히 되더라구요 종아리 뭉친걸 풀어줄수있는건 도수치료가 좋더라구요 어깨가 틀어지거나 골반등 좋아지더라구요 아프지마시구 빨리 좋아지실길 바래요~~아치가 무너지신분들은 발목이 많이 접질리시더라구요 제가그래서😅..ㅎㅎ어깨가 틀어지셨다면 폼롤러로 어깨 가운데를 지그시 누르고 옆으로 해주시면 어깨가 나아지실꺼에용 처음부턴 쎄게 하시지말구 뭉친부분들을 살살 풀어주는게 좋아용~그럼 좋은하루 되세용
으앙ㅜㅜ 물류센터에서 걷고뛰면서 집품일 하는데 어느샙부턴가 발목안쪽복숭아뼈쪽이 따꼼따꼼 거리면서 아파요.. 워낙뼈가약해서 속목보호대. 팔안쪽아대때문에 팔목보호대 다리보호대 허리보호대. 다 하면서 일을하는데 이젠 발목까지 아프니 발목보호대까지 해야할 판인데요ㅠ 이 운동 일가기전이랑 일갔다온후에 다 해도되는건가요?ㅠㅜ
영상처음봐요 구독할게요 헤헿
통증 없는 범위에서 채널 내 통증 루틴들을 다양하게 해주세요, 다친후에도 살살 또 예방목적으로 살살 해주세요
물류센터는 정말 관리를 잘해주셔야지 나중에 고생 안하십니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 네!네! 감사드려요ㅠㅠ
😢😢
안녕하세요 선생님~ 혹시 해당 스트레칭은 아침 (일과 활동 전) 에 하는게 좋을까요, 일과 후에 하는게 좋을까요?
둘 다 하는 것이 좋으나, 1번만 해야 한다면 자기 전에 해주고 자는 것이 가장 좋습니당 ㅎㅎ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
폼롤러 두께랑 길이좀 가르쳐주세요 부탁드립니다
채널 내 "폼롤러 추천 재석" 영상을 참고하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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안녕하세요? 어디가야 직접 치료 받을수잇을까요? 여긴 서울 이에요,
도수치료 스케줄 문의는 경기도 시흥시 장현한방병원으로 전화 문의 부탁드립니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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발뒤꿈치 바로위 살작 나온부분이 주위가 아픈데 어느부분 스트레칭 해야하나요 걷기가 힘드네요
종아리 스트레칭 및 마사지를 같이 해주세요 ㅠㅠ
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채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
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통증은 없지만 발바닥붙이고 의자에 앉고서 무릎을 벌리면 우측발만 바로 발바닥이 딸려들립니다. 이런경우 왜 그럴까요? 어떤 스트레칭이나 운동을 해야하는지도 궁금합니다
발의 회내가 되지 않는 상태로 영상 처럼 발목 주위 근육의 전체적인 이완 및 마사지를 해주세요 ㅎㅎ
발목 회내 기능은 복합 움직임이라 단순하지 않습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 친절한 답변 감사드립니다. 찾아보고 해볼게요!
선생님 발목 힘줄염인데 따라해도 되나요
스트레칭을 제외하고 따라하여주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
영상 잘봤어요 재석님!! 저는 오른쪽 발목 외측 단비골근건 에 통증이 있어요~ 발목다친후에 종아리와 발목이 동시에 통증이 있어서 폼롤러 굴려서 종아리는 좋아졌고 발목에만 통증이 있어요 복숭아뼈 아래 발날 움푹들어간곳에요! 여기도 영상처럼 꾸준하게 풀어주면 좋아질까요? 지금은 침치료만 하고있어요
발목은 생각보다 복잡하고 어려워, 통증이 오래 지속된다면 전문가의 도수치료등이 함께 필요할수도 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
동영상 따라했는데 종아리쪽이 화끈거리고 뻐근하게 아픈데 계속해도되나요
영상은 종아리에 문제될 일이 거의 없으나, 우선 운동을 멈추시고 휴식하여 주세요
문제가 지속된다면 병원 내원이 필요할 수 있습니다
이거 하루 했는데 통증이 없어졌어요. 개신기하다.마법인가?
다행입니당 ㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님... 질문있어요!
복사뼈 아래 혹은 복사뼈를 타고 종아리로 올라가는 부위가 아픈데요
병원 두군데서 초음파검사 했고 처음 곳에선 복사뼈부위보다 앞쪽 인대가 살짝 파열됐다는 소견 주셨었고
두번째 병원(재활하는 곳)에선 복사뼈 아래 힘줄이 부어서 주사치료 해주셨거든요(소염주사였던듯요!) 그래서 증상 호전됐고 필라테스 시작했는데 오늘 실수로 슬리퍼신었더니 필테 후에 다시 그 쪽에 경미한 통증이ㅠㅠ...무릎소리 때문에 영상 찾아봤던 차에 너무 효과가 좋아서 이것도 따라서 해봤는데 어느 곳에선 발목아플 땐 쓰지말라그러는데, 필라테스도 안될까요? 필테 중에 통증을 느끼진 않아요. 그리고 힘줄 문제와 인대 문제가 다르기도 한가요...? 너무 길지만 답답해서 질문드려요T T 고관절 루틴 하고 자러가겠습니다....감사해요!
아구..
산을 뛰어 다녔을 때, 전혀 아프지 않다면 그때 필라테스를 추천드립니다 ㅠㅠ
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00:30 시작
감사합니당 ㅎㅎ
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