ЧТО Я ЕМ , ЧТО БЫ ХУДЕТЬ ! ОДИН ДЕНЬ МОЕГО ПИТАНИЯ ОТ А ДО Я ! Я ПОХУДЕЛА НА 28,5 КГ ! ЧАСТЬ № 4 !!!
HTML-код
- Опубликовано: 7 сен 2020
- Друзья , сегодня я Вам покажу , как проходит один день моего питания ! Это всего навсего один день , но приблизительно так я питаюсь .В другие дни это может быть по другому , с включением в меню например салата , творога или чего либо ещё . Составляю меню на 1 день и на 1 неделю таким образом , что бы организм получал все необходимые витамины , минералы , белки , жиры и углеводы !
***********************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
5 30 кофе с молоком (50 мл ) и сахаром (1 чайная ложка 7 грамм )-57 ккал
1 ЗАВТРАК :
8 30
яйца отварные 2 штуки 156 ккал
хлеб ржаной 45 грамм-116 ккал
сыр 30 грамм-75 ккал
масло сливочное 82,5 % жирности 5 грамм -38 ккал
ИТОГО 1 ЗАВТРАК НА 385 ККАЛ
2 ЗАВТРАК :
11 00
дыня 200 грамм -68 ккал
ряженка 60 грамм -36 ккал
грецкие орехи 10 грамм -66 ккал
ИТОГО 2 ЗАВТРАК НА 170 ККАЛ
ОБЕД:
14 00
баклажаны в яичной заливке 152 грамма -102 ккал
куриная грудка фаршированная 83 грамма -124 ккал
хлеб ржаной 40 грамм -104 ккал
ИТОГО ОБЕД НА 330 ККАЛ .
УЖИН
17 30 :
баклажаны в яичной заливке 200 грамм-134 ккал
куриная грудка фаршированная 80 грамм -119 ккал
ИТОГО УЖИН НА 253 ККАЛ
СУТОЧНЫЙ РАЦИОН СОСТАВЛЯЕТ ВСЕГО 1195 ККАЛ .
************************************************
КУРИНАЯ ГРУДКА ФАРШИРОВАННАЯ :
куриная грудка 450 грамм-495 ккал
сыр 100 грамм -250 ккал
морковь 100 грамм -40 ккал
соль по вкусу -0 ккал
паприка сладкая по вкусу -2 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -2 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 530 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 789 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм -149 ккал
**********************************************
БАКЛАЖАНЫ В ЯИЧНОЙ ЗАЛИВКЕ :
баклажаны 600 грамм (очищенные 530 грамм )-133 ккал
лук репчатый 250 грамм -100ккал
яйца 4 штуки (200 грамм )-312 ккал
молоко 100 мл -60 ккал
соль по вкусу-0 ккал
масло растительной 1 чайная ложка 5 грамм -45 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 970 ГРАММ . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 650 ККАЛ .
Пищевая ценность на 100 грамм 67 ккал .
*************************************************
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? • КАК ПОХУДЕТЬ ? С ЧЕГО ...
*************************************************
НА ЭТИХ БЛЮДАХ МЫ ПОХУДЕЛИ : • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО...
************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************************************
#пп#какпохудеть#япохудела# 
Хобби
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! ruclips.net/video/6_BzKdAiRM8/видео.html
******************************************
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ruclips.net/p/PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB .
Класс
Мариночка, через сколько времени вы едите второй завтрак?
Спосибо
@@irinachvetsova619 В 11 00 .
Марина,а пюре не кушаем???Или где то можно картошку?
Не надо злиться на автора!все правильно,худеешь плавно и без голода! И не обвисает кожа! Сумма калорий в рамке нормы. Умничка! Есть чему поучиться!!! Спасибо огромное! Я вам очень благодарна! Успехов в ваших делах!!!
Очень много критики в комментах,всем не угодишь,но мы худеем и нас много, спасибо вам Мариночка всем вас рекомендую
Не воспитаны мы культуре питания. Благодарим.
Есть нужно правильно,и немного,тогда и проблем нет с похудение..А то готовят столько,и такие порции как на четверых...для поросят
@@user-yy5ys8xx6l так они на семью готовят у них сын взрослый
Но ведь занялись собой, давайте порадуемся за них
Никогда сложные или простые углеводы не дают сытость!!!! БЕЛОК дает сытость, а источники энергии - это жир и углевод. И уже вам выбирать источник энергии- больше жира, значит меньше углей и наоборот, держать дефицит калорий ( но не 1200 при 95 кг веса),про интервалы без еды , чтобы не дергать инсулин абсолютно верно😊
Марина молодец. Я подобную информацию за деньги покупала, а тут бесплатно. С комментариев угораю. Такое ощущение, что вина автора что хейтерам времени нет готовить и худеть. Марина, вы большая молодец. Не обращайте внимания на хейт
Умница.
Люди,почему вы такие злые?Кому не нравиться не смотрите.Человек делится,многие питаются так и благодарны. Откуда столько неготива? Несчастные вы люди.
да пусть пишут , это продвигает канал)
Это шедевры из простых продуктов ❤🎉
А кто она такая чтоб ей подхалимничатьКому нравится все отдуши пишут,.Она отличная блогер,технолог повар,специалист, калории хорошо считает,а это много чего значит❤
Мне даже обидно за хозяйку канала. Человек делится с вами, а вы не благодарные. Я счтаю, что очень-даже простые, не дорогие, доступные продукты идут в рецепты.
Благодарю вас!🎉
Потому что люди злые твари
Мне тоже нравится этот канал
Все доходчиво и доступно, просто.
Марина, объясняет ,все просто и продукты ни заморские ,все наши доступные и ккалории подсчитает.Не благодарные пусть дальше идут.
@@user-ij2lq4bq5l ,👍👍
@@user-ij2lq4bq5l присрединяюсь к вашим коментариям, Мариночке- огромная благодарность, все ясно, вкусно, каллораж расчитан, да еще и с любовью . Люди, очнитесь, кто еще ща вами бегает с добром наперевес? Ну правда, не интересно_ шагайте мимо, в другие темы, для невесомых людей, Вам - туда.
Вы большая умница!Не обращайте внимания на злые коменты,это слабые и ленивые завидуют ,а сами не могут взяться за себя!
Как же молодеет человек, когда сбрасывает с себя этот гадкий жёлтый тяжелый жир!
Спасибо !Все легко , наглядно и доступно ! Вы очень уважительно относитесь к своим подписчикам - чем и заслуживаете уважение !
Спасибо огромное дорогая !!!!
Не согласна !! ! Или слушать речь грамотную , или Вы у себя на кухне худеете молча . К замечаниям следует прислушиваться , а не давать ответы в грубой форме . Вы вызываете неуважение к своей персоне . Удаляю и не считаю нужным отвечать двоечникам.
А профессор Неумывакин, категорически против питья во время еды и сразу после еды.
Вы самые позитивные и честные блогеры, про тему похудения и это очень приятно! 👍😊💐
Самые лучшие Мионевичи😜❤️❤️❤️
@@olgaavdejeva2083 Ну это кому как! 🤔
@@olgaavdejeva2083 вот именно, меня лично раздражает её голос
@@2806hallo причем тут голос?🤔
И чо похуделт?
Мариночка, я с Вами с первых дней и всегда было приятно слушать Ибрагима, подымал настроение своими разговорами и отношением к Вам!! Как же его не хватает!? Хорошо, что есть много записей с его голосом. Вы молодец!!
Каждой паре такое взаимоотношение, добра вам, мира, любви и здоровья.
Дорогая Мариночка -ну это вообще как классно все ты преподносишь свои рецепты, с душой и любовью.Приятно смотреть и слушать твои рецепты
И голосок такой приятный
Ну просто ты обваражила. Сегодня на завтрак приготовила овсянка по другому,очень вкусный и сытный завтрак.Буду придерживаться,чтобы похудеть.Спасибо тебе.
Мариночка,большое спасибо за подсчет калорий, больше и думать не буду,как похудеть,все блюда буду готовить с Вашего канала,как удобно,посмотрел,приготовил без заморочек.Еще раз огромное спасибо!!!
Спасибо тебе Мариночка! Когда опускаются руки посмотришь твои рекомендации и снова есть стимул вести борьбу с лишним весом. А те кто пишут вам гадости, злые и недалёкие люди, которые никогда не протянут руку другому человеку❤❤❤
Спасибо огромное .
Вы лучшая .
И как мотиватор.
И как повар.
Знаете и умеете подать правильно материал.
Все четко ,последовательно и честно .
Очень рада ,что вы есть в интернетпространстве.
Многое знаю ,но продолжаю учиться у вас .
Не думала что встретится человек настолько мне близкий по взглядам и образу жизни .
Дорогая Мариночка, здравствуйте! Я вас приветствую с любовью и добрым сердцем из Одессы.Мне удалось благодаря вам побороть вес моего сына.Вы научили меня правильно и без заморочек готовить,ведь я с раннего утра до позднего вечера на работе.Плюс он ходил в тренажерный зал и придерживался от соблазна к шоколаду и сдобе.У него минус 15 кг ,зато плюс кубики на торсе и стройная фигура.Дорогая моя! Я вас не знаю,но я вас ЛЮБЛЮ! Думаю худеть ему больше не надо,но правильное питание от МАРИНЫ ЧЕРНОВОЙ в нашей семье вошло в ПРАВИЛО!!! Спасибо вам дорогая!Вы делаете людям добро ❤❤❤
Я балдею ...от того как муж хвалит Марину.Молодец!!!Маришка,конечно,большая умничка!
Мариночка чем больше смотрю ваши ролики тем больше влюбляюсь в ваши рецепты. А какой муж молодец, сколько любви. Хоть бы раз показали бы вашего Ибрагима.Любви и взаимопонимания вашей дружной семье.
@@user-xf4el3hm8b посмотрите другие видео.
⁹⁹⁹
@@yogif8191 ⁹
Ol9o
@@user-xf4el3hm8b ⁹⁹⁹⁹
Уважаю когда супруг хвалит жену свою)))
Да. Таких мужей мало. Моему что не сделай,никогда не похвалит. Наоборот скажет,а что это не так? Не дано человеку
Любящий и уважающий свою жену муж всегда похвалит свою жену! Но многим мужьям просто не дано такое явление.
@@user-ql4bj3mk1u А что вас объединяет? Типа, просто слово-муж. Обидно очень так жить.
так это Вы автор Ветхого Завета?!? 😵😵😵😵😵
@@user-ik8ld3gw6h Не дано такое воспитание 😞
Марина какая вы молодец, не бросаете свое дело с Ибрагимом, так приятно слышать его : Марина молодец...
Очень интересные рецепты, а комментарии мужа бесподобны!
Огромная благодарность вам, замечательные люди! Так толково и обстоятельно не расскажет ни один диетолог. Умница, Марина!
Ваши рецепты бесподобные вкусные и из доступных продуктов ! Объясняете превосходно! Успехов вами здоровья худею по вашим рецептам- благодарю, спасибо!👍👍👍👍💐💐💐💐👌
Мариночка, вы моя находка. Спасибо, у самой фантазии бы не хватило, а тут все тебе на блюдце с голубой коемочкой.
Марина Вы, похудев, помолодели лет на 10, а с хвостиками, Вы просто красавица, я уже не говорю, о Вашем мастерстве в приготовлении, благотворительности во благо человека, одним словом, хороший, умненький, мудрый, безкорыстный человек, однозначно, достойный похвалы!!!
Спасибо, что Вы, такая есть! Дорогого, стоит!💖
Большая умница, хозяйка и супруга. Спасибо вам огромное, за ваш труд.
Самый лучший канал! Кухня без заморочек!!! Всё самые доступные продукты! Мне очень нравятся ваши рецепты!!!
Голос за кадром :это так классно.Понимаешь поддержку мужа и делают это вместе❤❤❤❤❤
Он ушёл в позапрошлом году, ковид.😢
Мариночка ,спасибо вам огромное за ваш труд!!! Обожаю вас и вашего мужа,спасибо ему за комментарии!!!лайк ,давно подписана!!!
Огромное спасибо, Марина, за то, что вы делитесь своим опытом и за рецепты блюд!
Мариночка, какая вы умница! Как говорит Ваш муж! Спасибо вам огромное за ваш труд! Очень нужная , жизненно необходимая информация!!! Будьте здоровы и благословены и Ваша семья!!!❤🎉
Благодарю вас, Марина! Дай, Бог, вам долголетия в здравии!
Мариночка, спасибо за простоту и одновременно грамотность. Всё доступно, понятно, вкусно. Без выдуманные изысков. Спасибо Вам и Вашему мужу за ваши старания. ❤❤❤
СПАСИБО ДОРОГИЕ МАРИНА И ИБРАГИМ!!!
ДА ЭТО ЛЮБОВЬ🙏❤💋
Мариночка , я Вас очень люблю . У меня вес был 127 кг.Правдами неправдами я похудела до 112кг.Но благодаря Вас, вкусно ем, надеюсь и мой вес сейчас 73 кг.Этот вес для меня комфортный. Я ВАС БЛАГОТВОРЮ. СПАСИБО.С ув.Е.М.
Какая Вы умница. Всё понятно и просто, доступно. Большое Вам спасибо!
Всё так ясно и понятно.Без наворотов. БЛАГОДАРЮ!
Молодец!!! Уважение и респект! Какая сила воли у женщины.
Марина , мое уважение Вам ! Потрясающе ...
Марина! Спасибо вам большое!
Спасибо Марина! Смотрю вас постоянно и готовлю по вашим рецептам.ввсе замечательно, но хотелось бы почаще видеть именно вот такие, меню на весь день, а лучше на неделю.
Мариночка, вы такая умница и красавица. Приятно смотреть и слушать вас! Вы меня сподвигли на похудение, раньше я бы не поверила, что столько можно кушать и худеть! Мне всегда кажется, что я почти ничего не ем, но не худеется! Буду начинать. Вам спасибо огромное и ТАК ДЕРЖАТЬ!
Мариночка, спасибо.вы умничка.❤
Какая ты молодец, умника.❤Слава Богу за поддержку тебя и понимание твоим мужем.Большой любви вам и крепкого счастья.Спасибо за канал,за много полезных и вкусных рецептов ❗❗❗
Я вас обожаю! Спасибо за всё!
какие приятные люди, без всякой наигранности. спасибо вам за чудесные рецепты. !!! тоже хочу похудеть с вами!!
Случайно натолкнулась на ваш канал и сразу подписалась.Мне очень понравились вами приготовленные блюда,они очень просты и низкокалорийны.Наверное даже детки будут их с удовольствием кушать. Буду пробовать,осталось за малым уговорить мужа к такому питанию,ведь у него 157кг,тоже пробовал различные диеты,худел,сбрасывал вес,потом опять толстел.Дай Аллах, чтобы у нас все получилось! Спасибо большое вам Марина и вашему мужу тоже и не слушайте всякие отрицательные отзывы,просто их баньте!
Спасибо огромное,за откровенный и приятный,
очень понятный совет!!!Всего, вам, самого хорошего!!!
Марина, Вы большая умница! Продолжайте помогать людям!
Марина умница!!! Спасибо.за.хорошие рецепты
Класс !!!
Какая же Вы умница ❤😊
Мариночка спасибо за наглядный день диеты это очень важно .Мне повезло ,что я вас нашла ,именно так и надо худеть именно не голодая .Как раз уже месяц ,как питаюсь снижая калории ,вы для меня находка !!!!Будем худеть правильно ,на сбалансированном питании .Продукты все доступные и вкусно !🔥👍
Великолепные, подробные, продуманные записи!
Огромное спасибо, что делитесь своим опытом.
Ваши простые, вкусные рецепты вдохновляют к кулинарному творчеству
Здравствуйте Марина, вы конкретно похудели, помолодели. Я рада за вас!
Замечательно!!! Спасибо!!!....Это любовь....!!!😊😊😊
Благодарю Марина! Очень просто, доступно и вкусно! Вы большая молодец! Здоровья Вам и мужу, делитесь, очень выручает, ваш канал в приготовлении!!! Благодарю благодарю благодарю!!!
Марина, спасибо Вам за Ваш канал
СПАСИБО МАРИНОЧКА!!! ПРЕКРАСНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ПО КАЛОРИЙНОСТИ
Спасибо за рецепт!!!
Марина вы большая молодец,очень приятно вас смотреть и слушать .
Марина- что ни блюдо, то шедевр👌👌👌👌👌👌👌
Марина, вы так хорошо и заметно похудели, помолодели, это же счастье!!!
Марина нет слов,вкуснятина и полезно!Здоровья,счастья,дальнейших успехов!!!
Спасибо Вам большое Вы делаете большой труд и дарите здоровье Часто пользуюсь Вашими рецептами Натилья
Доступно, понятно, спасибо большое
Мариночка ,все понятно и безумно аппетитно!
Мариночка, спасибо большое что делитесь своими рецептами и опытом❤. Беру в копилку ваши рецепты.
Конечно, Марина молодец, умница, будем полезному учиться, чтобы похудеть
Здравствуйте Марина, огромное спасибо за ваши простые рецепты, и сьемки, все гениальное просто, как говорят, так и вы подходите к блюдам творчесаки и вдохновляете, мотивируйте, т.е не нужно сидеть на однообразных скучных диетах, смотрю впервые и уже хочется, что нибудь попробовать сделать из ваших блюд, желаю вам дальнейших успехов в этом деле!!!🤗🥰👐👍🌹🌹🌹❤
Я завидую вашей целеустремленности, Вы молодец! Отлично выглядите!
Марина, вы молодец! Рецепты интересные, доступные, рассказано понятно. Очень нравится, что калории посчитаны. Эти рецепты подойдут для правильного питания и при инсулинорезистентности. Одно слово - мастерица!
Спасибо огромное, мне очень приятно!!!!
Прекрасный результат.Спасибо.
Мариночка, большое спасибо тебе, за то что начала все сначала!!! Буду следить за твоими днями и рецептами для похудения. Спасибо Вам большое!!!
А у меня чашка на 300гр еще и взвешиваю.Я очень вам благодарна за вашу передачу!!!!Я за зиму потеряла 10кг.за лето сохранила.Опять за зиму решила скинуть сколько получится не буду загадывать👍👍👍👍🤗👋👋👋
Мне всё понравилось , спасибо 🙏 будем пробовать 💕🌷✌️
Марина, большое спасибо за вашу работу. Пожалуйста продолжайте нас радовать и удивлять простыми и полезными рецептами.
Удачи вам.♥️
Мариночка! Спасибо дорогая! Вы для нас уже даже подсчитали каллории.У нас с сыночком благодаря вам всё идёт успешно.За неделю минус 4 кг. Идем дальше! Привет вам из Одессы и огромное спасибо за помощь в кулинарии ❤❤❤
4 кг на двоих с сыном ? .так много в неделю не быает на одного ....девушки не верьте
@@lilita2662 Так сыну 25 лет ещё и в зале занимается с тренером.
@@lilita2662 На сегодняшний день это три недели прошло .Вес минус 6 кг,но у него стали меньше объемы тела в связи с тем что есть физическая нагрузка.И всё это благодаря Мариночке!
Спасибо огромное за вашу очень вкусную диетическую пищу , я очень часто смотрю ваши передачи и иногда даже слюнки бегут, хочется приготовить. Какие вы молодцы с мужем вы так дружно добавляете друг друга. Совет вам да любовь на долгие годы, ведь сейчас это бывает такая редкость
Какая вы прелесть с мужем, спасибо вам за рецепты.
Как классно,когда в семье,есть такой человек.
Марина! Ты молодец!!! Мне очень нравится как ты готовишь. Всё по существу!!! Коротко и ясно! Будем худеть.
Мариночка прекрасно выглядите!Спасибо Вам огромное,что делитесь своим опытом. Мне нравится что вы рассказываете просто,коротко и понятно и с конкретными примерами блюд.Дальнейших Вам успехов! А то,что любите выпить чашечку кофе утром,это нормально,себя надо баловать.
Ибрагим,привет ,вы классная семья .Здорово всё обьясняете.Правильно, хвали жену т.к. есть за что.👍👍👍
Спасибо! я согласен на все 100%
@@azaza544 Ибрагим даргинец
Марина какая вы молодец .Спасибо!
Люди что вы обсуждает как пишется как говорится какие комментарии кому не хочется смотреть да не смотрите .Важно здесь содержание и рецепты прекрасные
Рецепты отличные! И вкусно, и красиво, и полезно👍
А как же приятно слушать вас двоих, одно удовольствие и классная мотивация 😊
Вы молодцы, спасибо за ваши советы!!!
Марина, спасибо за такую полезную, кропотливую информацию. Только после Ваших видео я многое для себя поняла. Спасибо за труд!
Молодец Марина, спасибо большое. Очень полезная информация.
Вы мне нравитесь, дай бог вам здоровья, спасибо за рецепты
Огромное спасибо за ваши поучительные видео. Очень понравилось
Спасибо за Ваши прекрасные рецепты, смотрю каждый день, стараюсь придерживаться ваших советов!!! 👍👏
Мариночка,спасибо!
БРАВО, Мариночка
Благодарю от души!!!!!
Спасибо вам большое за рецепты 😊
Марина спасибо за рецепты и будь те здоровы, теперь и я готовлю с Вами
Умничка всё понятно и хорошо рассказала, спасибо❤
Меня ваши видео замотивировали! Решила начать, не с понедельника, а прямо сейчас! Какие нескучные, красивые и полезные блюда! Для меня главное- уменьшить порции. Ем не часто, но много. Это судьба!!!
Марина,молодец,вкусно,полезно
Спасибо вам за рецепты, все очень вкусно!!!❤