부채살이나 생선, 닭고기, 돼지고기, 콩, 두부, 연어, 오징어 등등 양질의 단백질에 밥에 쌈채소나 나물반찬 같은 거로 먹으라는 말 같은데요!! 저는 빵 좋아해서 한 끼는 무조건 빵 적당히 통밀 베이스 빵이든 아니든 적당히 단백질원과 곁들여서 먹고 나머지는 고기랑 밥, 나물반찬이랑 김치 이렇게 먹는데 확실히 이렇게 먹으면서 운동하니까 비싼 피부과 안다녀도 피부 좋았어요… 지금은 다시 노력 중입니다….ㅎㅎ
과체중이 심할경우를 제외하고 극심한 다이어트를 하지마세요 하루세끼 먹고 운동하세요 살은 천천히 빼는 겁니다 설탕 소금 정제탄수화물만 끊고 운동 하시면 한달에 3~4키로씩 빠집니다 그렇게 6개월 일년 쭉쭉 가시면 자연 다이어트가 됩니다 문제는 이게 말은 쉬운데 실행이 정말 힘들어서 실행하기 힘들거에요
동면중님 영상 항상 잘보고ㅠ있습니다 지금 다이어트 4주차인데 정체기가 와서 영상에서 몇번이나 강조하셨음에도 불구하고 니가죽나 내가죽나 하보자는 식으로 하루에 닭가슴살 6덩이+양념 조금 으로만 먹었습니다. 그리고 결과는 처음0.5kg 정도 빠지더니 6일연속으로 몸무게가 멈추더군요 하루에 1시간씩 운동함에도 불구하구요 어제는 4시간이나 운동했는데도 오늘 살이 안 빠져서 결국 제가 틀린걸 인정하게 되었습니다. 지금 찜딹 반마리시켜 먹고 있습니다. 내일부터 조금씩 식사량 늘려야지요
선생님 녹화프로그램 뭐쓰시는지 모르겠는데 아마 프로그램 설정 돌아다니시면 '마우스 커서 표시'라는 선택이 있을겁니다. 제가 쓰던 반디캠의 경우엔 프로그램 틀면 바로 나오는 화면인데요. 이거 누르시면 마우스 커서가 사라지지 않고 같이 녹화가 되어서 설명하시기도 편하고 시청자들이 이해하기도 편할듯 해서 남겨드려요.
동면중님 당뇨인에 대한 다이어트 영상도 만들어주시면 안될까요? 지금 근력+유산소 병행하며 다이어트중인데 당뇨인은 잡곡밥,통밀빵 같은거 먹고 과일도 엄격히 제한해야하는데 근력운동 병행시 탄수화물을 잘 넣어줘야한다며 흰쌀밥,바나나 같은걸 추천하더라고요 그것도 하루에 3끼, 많으면 5끼까지 먹으라고 하는데 지금 저는 하루에 2끼, 밥은 무조건 통곡물밥 아니면 현미밥으로 150g~200g씩을 섭취하는데 근육이 잘 안느는것같아 고민입니다😂 (단백질은 체중×1.6 먹고있어요) 근육은 처음에만 좀 늘더니 이후 전혀 안늘고 체지방만 떨어져요 당뇨인은 어떻게 다이어트해야하나요?
키163 체중70 현재 체지방 18%입니다. 운동은 웨이트 유산소 포함 하루 2시간에서 3시간 정도 하고 있고 먹는 양은 단백질 140g, 탄수화물 200, 칼로리 1800 언저리로 먹는거 유지하면서 거의 8개월째 다이어트 중입니다. 제가 술을 좋아해서 식단을 정확하게 지켰다고 말은 못하지만... 일주일에 술을 안먹는 나머지 5일에서 4일은 굉장히 철저하게 식단을 지켰습니다. 애초에 근손실과 3대 중량감소가 두려워서 천천히 다이어트하겠다는 생각이고 빠지는 속도도 8개월 동안 5kg 정도 빠져서 어느정도 만족은 하고 있으나 점점 빠지는 속도가 지지부진해지고 있다고 느끼는데 여기서 식사량을 더 줄이지도 그렇다고 운동량을 늘리는 것도 현실적으로 힘든 상황입니다. 차라리 다이어트를 중단했다가 대사량을 끌어올리고 다시 제대로 다이어트를 하는게 나을까요? 술은 직업적으로도 개인적으로도 끊기는 힘든상황인지라.....
저 한번에 줄여서 먹었다가 한달반이 넘도록했는데 조금빠지고 계속 안빠지는거에요 게다가 피티도받고있고 집에서도 하는데 근육량빠지고 힘도없고 그러다 동면중님 영상보고 먹는양 늘리고 운동을 좀더 했어요 그랬더니 몸무게는 그대로고 힘도나고 근육량이 줄어들지도 않더라구요.. 이렇게 하면서 조금씩 줄여나가는방안으로 해볼게요!
동면중님 안녕하세요 도저히 신뢰할 수 있는 유투버가 없어 글을 남깁니다 제가 운동하는 직장인인데 그렇게 심하게는 안하고 자세를 잡는데 비중을 두고 하루 1~2시간 웨이트 1시간 유산소를 하고 있는데 크레아틴이 운동 능력에 좋다고 해서 섭취할 계획인데 복용법이 궁금해서 문의드립니다 그리고 간헐적 단식을 하는데 중간에 아르기닌 포 제품과 락토핏 유산균을 먹으면 단식이 망가지나요? 체중이 120킬로 나가고 근골격근량이 50킬로로 나오던데 단백질 보충제를 섭취하면 효과가 있을까요? 남성호르몬 수치가 3.8 나왔는데 김종국님처럼 9.8로 올리고 싶습니다 방법이 없을까요? 너무 많이 문의드려 죄송합니다만 그만큼 동면중님을 따르고 신뢰하고 있습니다 답변 부탁드립니다 ㅠㅠ
동면중님 제가 두달정도 기간을 가지고 유지칼로리 계산해서 -500kcal 클린하게 먹는중인데 생각보다 너무 빨리 몸무게가 빠집니다. 이제 일주일 지났는데 하루에도 0.5kg씩 빠지는 것 같습니다.. 이러면 근손실이 일어나는 것일까봐 걱정인데 칼로리를 조금 높게 잡아야될까요? 공복체중이 들쭉날쭉일 때도 있고요
20대 분들이 외모를 위해 단기간(3~6개월) 다이어트 일경우 치팅데이 가능합니다.. 근데 40대이후 넘어가서 치팅데이 하면 진짜 좆됩니다...치..이말이 치킨으로 시작하는 말인데..제가 치팅데이로 하루에 2.5킬로 까지 쩌버립니다.. 근데 치팅데이로 찐살은 또 더럽게 안빠지고 빠지더라도 근육이 빠집니다.. 30대후~40대는 외모가 아닌 건강을 위한 장기적인 다이어트로(10년~20년) 가야합니다...하루 2000~2500칼로리 이하로 먹어주면서 웨이트 + 유산소 하면서 그냥 체중을 유지한다....1년에 3킬로 정도 뺀다...이개념으로 해야지...기초대사량 넘치는 20대 처럼 다이어트 하면 근손실에 당,고혈압 등등 합병증이 옵니다.. 저같은 경우 치팅데이 없이 술마실때(술마시는 날이 친팅데이임)는 무조건 소고기, 회 같은 가공식품이아닌 자연 단백질 위주로 안주로 먹고 다음날은 1끼만 먹어요..공복 12시간 유지..물 많이먹고... 1년동안 4킬로 빠졋네요...뭐 딱히 힘든거 없어요...
동면중 도우미로 체중관리 시작했습니다 대략적 사용하는 요령들은 영상 보고 참조 했는데 궁금한게 생겨서 마땅히 질문할 곳이 없어서 여기에 질문해요 체중,근육량,체지방률을 매일 갱신해야 하나요 ? 매일 갱신해야 그날에 맞는 먹을수 있는 칼로리가 계산 될거 같긴 한데 그렇다고 현실적으로 볼때는 인바디 기기가 없어서 체중 이외에는 매일 체크를 할수 없는 부분인데 이럴정도 융통성 있게 인바디 기록 측정한거로 1~2달은 갱신없이 그대로 사용해야 할까요 ?
동면중님 혹시 식단 구성에 채소를 많이 넣어서 배부르고 칼로리가 낮은 식단으로 지속하는 경우에도 영상과 같은 경우일까요? 탄단지 비율은 3:3.5:3.5로 가져가고 있습니다 먹는 양을 줄이진 않았는데 식단 재료를 바꾸니 칼로리는 확 낮아져서 영상 보는데 몸 망가질까 걱정이에요
피하지방은 내장과 멀리 떨어져 있고 몸전체에 퍼져있어 운동의 에너지로 쓰이기 힘듭니다. 그래서 부위별로 운동해서 그부분의 지방이 빠지지 않는 것 입니다. 피하지방을 줄이기 위해서는 전신의 근육량을 늘리고 그 근육을 사용하는 전신 운동을 해주는게 효과적입니다. 우리몸은 운동을 하면 내부에서 열이나는데 피하지방이 많으면 열방출이 안되어 몸 자체적으로 피하지방을 줄이는 반응이 일어납니다.(날이 더워서 열이나는거랑 다릅니다.) 따라서 피하지방을 줄이기 위해서는 피하지방을 에너지원으로 사용한다는 생각을 버리시고 전신운동을 하시길 바랍니다. 또한 전신운동을 잘 수행하기 위해서는 웨이트 트레이닝이 동반됩니다.
다이어트는 참 어렵네요. ㅋ 81~82정도에서 75키로 다이어트했는 데요. 기간은 6월하순부터 지금까지고요. 방법은 식사량줄이고+ 탄산음료는 거의 안먹고(고칼로리제품을 제외했다는 거죠) 먹고 싶은 거 다 먹기는 합니다만 양을 적당히 줄였죠. 계산을 하면서 살을 뺀게 아니라서.. 조금 더 빼고 싶은 데.. 앞으로가 문제네요..
동면중님 도우미 너무 감사하게 잘 쓰고 있습니다!! 제가 1600에서 다이어트가 끝났고 현재 81.7키로 인데 활동관리에서 '운동하는 날' 활동으로 선택하면 총대사량이 3060이라 유지어트 도우미로 계산하면 9주 정도의 회복기간이 나오는데 이 기간동안 평소하던대로 웨이트 + 유산소를 한다고 가정했을 때 체중이 어느정도 불어날지 어떻게 예상해보면 좋을까요?? 기간이 종료됐을때 체중이 다이어트 이전으로 돌아가는건 아닐거 같은데 최소 83보다는 오르겠죠?
동면중님 영상 쭉보다가 궁금한게 생겨서 댓글남깁니다 ㅜㅠ 잘모르겠어서요. 운동 이제 막 시작했는데 185에 98kg 근골격 43 체지방률 23 정도 나왔습니다. 우선 벌크업보다 체지방 커팅부터 먼저 하고있는데 식단조절하면서 좀 적게 먹고있거든요. 단백질 100~150g 정도는 먹어줘야한다고 하는데 단백질 자연식 챙겨먹을 여건이 안되는 날은 편의점 단백질드링크 20g짜리를 어쩌다보면 하루에 2~3팩씩 먹게되는데 간에 부담이 간다는 글들을 좀 봐서요. 자연식으로 100g이상 하루 단백질 채우기 힘든날에 단백질음료는 하루에 몇팩 정도 먹는게 적당할까요? 일반적으로도 몇팩이상은 안좋다 라는게 있을까요?
늘 영상 잘 보고 있습니다. 언짢게 들리실 거 같아서 그리고 프로불편러로 보일 것 같아서 1년 전부터 하고 싶지만 참고 참고 참았는데 못 참고 결국 댓글을 답니다. 갭gap 차이 라는 말을 갭이든 차이든 하나만 써주시면 안될까요? 문화컬쳐 캡모자 처럼 듣기 괴롭습니다. 늘 재밌게 듣다가도 갭차이라는 단어가 들릴 때마다 내용의 신뢰성에 의구심을 느낄 정도에요. 예 사소한 언어실수를 한다고 해서 신뢰성을 의심할 이유도 없고 너무 언어형식에 치우치는 거 아니냐 싶으실 수 있겠지만 어려운 현대 논문들을 잘 씹어 삼키고 잘 풀어서 설명해주시는 지적인 모습 가운데 갭차이 같은 단어가 들리면 발화 내용과 형식의 갭 때문에 너무 괴로워요... 자주 사용하시는 만큼 더 그렇습니다. 부탁드립니다😢
맞아요 동면중 덕분에 운동도 열심히 하고 살도 많이 뺐어요 한달 -9kg 했던것들 1.검은콩밥 많이먹기. 2.많이 먹은 날 간헐적 단식하기 3.물 많이 먹어서 변비 걸리지 않기. 4.전자렌지에12분 돌리면 칼로리,탄수화물 반으로 줄어드는 칼로볼 밥통으로 탄수화물 줄여먹기. 5.단백질과 야채로 배를 먼저 채우고 마지막 밥먹기.
이 영상을 좀 더 빨리 봤어야했는데… 고도비만인 상태에서 간헐적 단식으로 거의 하루에 1000칼로리 정도먹고 다이어트 2주만에 10키로가 빠지더라구요 지금 거의 2달 가까이 1000칼로리 정도 먹으면서 13키로정도 뺏는데 다이어트 중단하고 대사량 올리는 방법으로 해야할까요? 운동은 거의 안하고있습니다
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
대사 복구하는 영상 여성분들이 엄청 많이 필요할꺼에요~😢
진짜유익한 영상이네요
다이어트보다 유지어트가 훨씬 더 중요하다!
동면중님, 늘 좋은 영상 진심으로 감사드립니다!
설명 잘 해주셨네용. 닭고야 먹으면서 골골대는거보다 그냥 일반식 골고루 먹고 운동량을 늘리는게 몸도 잘나옴
그 결과가 한주먹 ㅋㅋㅋ
@@헬린이-t2p 골고루가 이것저것 다 처먹으라는게 아니라 가공안된 탄수화물, 다양한 육류, 다양한 채소 말하는거임
부채살이나 생선, 닭고기, 돼지고기, 콩, 두부, 연어, 오징어 등등 양질의 단백질에 밥에 쌈채소나 나물반찬 같은 거로 먹으라는 말 같은데요!! 저는 빵 좋아해서 한 끼는 무조건 빵 적당히 통밀 베이스 빵이든 아니든 적당히 단백질원과 곁들여서 먹고 나머지는 고기랑 밥, 나물반찬이랑 김치 이렇게 먹는데 확실히 이렇게 먹으면서 운동하니까 비싼 피부과 안다녀도 피부 좋았어요… 지금은 다시 노력 중입니다….ㅎㅎ
@@leelee247 가능한데요 ..일반식을 막 너무 거창하게 보시는듯
@@leelee247일반식기준이 다 다른듯요 3퍼가려면 당연히 칼식단해야죠 근데 그 칼식단도 닭고야말고 충분히 다른 급원 다양하게 섭취해서 가능합니다
다음 영상 기대 백만배
과체중이 심할경우를 제외하고 극심한 다이어트를 하지마세요 하루세끼 먹고 운동하세요 살은 천천히 빼는 겁니다 설탕 소금 정제탄수화물만 끊고 운동 하시면 한달에 3~4키로씩 빠집니다 그렇게 6개월 일년 쭉쭉 가시면 자연 다이어트가 됩니다 문제는 이게 말은 쉬운데 실행이 정말 힘들어서 실행하기 힘들거에요
너무 유익했습니다 감사합니다^^
동면중님 영상 항상 잘보고ㅠ있습니다 지금 다이어트 4주차인데 정체기가 와서 영상에서 몇번이나 강조하셨음에도 불구하고 니가죽나 내가죽나 하보자는 식으로 하루에 닭가슴살 6덩이+양념 조금 으로만 먹었습니다. 그리고 결과는 처음0.5kg 정도 빠지더니 6일연속으로 몸무게가 멈추더군요 하루에 1시간씩 운동함에도 불구하구요 어제는 4시간이나 운동했는데도 오늘 살이 안 빠져서 결국 제가 틀린걸 인정하게 되었습니다. 지금 찜딹 반마리시켜 먹고 있습니다. 내일부터 조금씩 식사량 늘려야지요
운동인들한테 그저 GOAT
와 썸네일 죽인다
정말 감사합니다.
형님 다이어트후 관리 기다릴게요
선생님 녹화프로그램 뭐쓰시는지 모르겠는데 아마 프로그램 설정 돌아다니시면 '마우스 커서 표시'라는 선택이 있을겁니다. 제가 쓰던 반디캠의 경우엔 프로그램 틀면 바로 나오는 화면인데요. 이거 누르시면 마우스 커서가 사라지지 않고 같이 녹화가 되어서 설명하시기도 편하고 시청자들이 이해하기도 편할듯 해서 남겨드려요.
천천히 늘려주라는게 보통 얼마정도의 기간을 가져야되나요?
이미 무리한 다이어트로 대사는 떨어지고 살이 쪄있다면 어떻게 해야할지도 알려주세요ㅜㅜ 지금 프로그램에 입력하면 다이어트하라고 뜨던데 다시 칼로리를 줄여도 될지 대사가 돌아온 상태인지 모르겟네요 ㅠㅠ
먹어야 할 칼로리가 1800정도인데 맞춰서 먹기가 쉽지 않네요
그렇다고 식단에 쫓기는 삶을 살고 싶지 않은데 어떻게하는게 좋을까요ㅠㅠ
동면중님 당뇨인에 대한 다이어트 영상도 만들어주시면 안될까요?
지금 근력+유산소 병행하며 다이어트중인데
당뇨인은 잡곡밥,통밀빵 같은거 먹고 과일도 엄격히 제한해야하는데 근력운동 병행시
탄수화물을 잘 넣어줘야한다며 흰쌀밥,바나나 같은걸 추천하더라고요 그것도 하루에 3끼, 많으면 5끼까지 먹으라고 하는데 지금 저는 하루에 2끼,
밥은 무조건 통곡물밥 아니면 현미밥으로 150g~200g씩을 섭취하는데 근육이 잘 안느는것같아 고민입니다😂 (단백질은 체중×1.6 먹고있어요)
근육은 처음에만 좀 늘더니 이후 전혀 안늘고 체지방만 떨어져요
당뇨인은 어떻게 다이어트해야하나요?
키163 체중70 현재 체지방 18%입니다.
운동은 웨이트 유산소 포함 하루 2시간에서 3시간 정도 하고 있고 먹는 양은 단백질 140g, 탄수화물 200, 칼로리 1800 언저리로 먹는거 유지하면서 거의 8개월째 다이어트 중입니다.
제가 술을 좋아해서 식단을 정확하게 지켰다고 말은 못하지만... 일주일에 술을 안먹는 나머지 5일에서 4일은 굉장히 철저하게 식단을 지켰습니다.
애초에 근손실과 3대 중량감소가 두려워서 천천히 다이어트하겠다는 생각이고 빠지는 속도도 8개월 동안 5kg 정도 빠져서 어느정도 만족은 하고 있으나 점점 빠지는 속도가 지지부진해지고 있다고 느끼는데 여기서 식사량을 더 줄이지도 그렇다고 운동량을 늘리는 것도 현실적으로 힘든 상황입니다.
차라리 다이어트를 중단했다가 대사량을 끌어올리고 다시 제대로 다이어트를 하는게 나을까요? 술은 직업적으로도 개인적으로도 끊기는 힘든상황인지라.....
어떻게
원래 다이어트는 어느정도 길어지면 대사량이 떨어져서 이주에서 한 달 가량의 활동대사량 만큼의 식사 이후 다시 대사량을 높인 후 다이어트 해야되요
근데
왜 항상 이런데
댓글다는 사람등은 운동 2시간 3시간 하는거죠?
오버트레이닝아닌가요? 과유불급 그렇게 빡세게하면 회복이 더뎌요
피톨로지 식단리뷰보면 2.3시간 운동한다난 사람몸 보면 전부 그만큼 몸이 안나온
@@maroo12323 과유불급은 무슨 ㅋㅋㅋㅋ 내가 회복하고 못하고는 제 컨디션이랑 점진적 과부화가 꾼준히 되냐 안되냐로 정합니다.
운동 1시 반에서 2시간에 유산소 30분만 타도 2시간 훌쩍 넘기는데 뭘 운동을 제대로 하시긴 하는지?
저 한번에 줄여서 먹었다가 한달반이 넘도록했는데 조금빠지고 계속 안빠지는거에요 게다가 피티도받고있고 집에서도 하는데 근육량빠지고 힘도없고 그러다 동면중님 영상보고 먹는양 늘리고 운동을 좀더 했어요 그랬더니 몸무게는 그대로고 힘도나고 근육량이 줄어들지도 않더라구요.. 이렇게 하면서 조금씩 줄여나가는방안으로 해볼게요!
동면중님 혹시 디로딩 때는 크레아틴 섭취 어떻게 하는 게 좋을까요?
치팅데이라는 용어보단 보양식데이 라고 받아들어야겠군요
의사들은 단백질 1.6 먹었다간 통풍온다고 얘기하는데 여기저기요기 의견이 다른 복잡한 식사...
1.6먹는다고 통풍안와요...
대신에 이상한 식단 다이어트, 과한 무언가와 병행될 경우 위험도가 올라가는거죠.
동면중님 안녕하세요 도저히 신뢰할 수 있는 유투버가 없어 글을 남깁니다
제가 운동하는 직장인인데 그렇게 심하게는 안하고 자세를 잡는데 비중을 두고 하루 1~2시간 웨이트 1시간 유산소를 하고 있는데
크레아틴이 운동 능력에 좋다고 해서 섭취할 계획인데 복용법이 궁금해서 문의드립니다
그리고 간헐적 단식을 하는데 중간에 아르기닌 포 제품과 락토핏 유산균을 먹으면 단식이 망가지나요?
체중이 120킬로 나가고 근골격근량이 50킬로로 나오던데 단백질 보충제를 섭취하면 효과가 있을까요?
남성호르몬 수치가 3.8 나왔는데 김종국님처럼 9.8로 올리고 싶습니다 방법이 없을까요?
너무 많이 문의드려 죄송합니다만 그만큼 동면중님을 따르고 신뢰하고 있습니다 답변 부탁드립니다 ㅠㅠ
남성호르몬 수치는 살이 많을수록 떨어집니다 찾아보면 많은 자료 있어요
동면중님 제가 두달정도 기간을 가지고 유지칼로리 계산해서 -500kcal 클린하게 먹는중인데 생각보다 너무 빨리 몸무게가 빠집니다. 이제 일주일 지났는데 하루에도 0.5kg씩 빠지는 것 같습니다.. 이러면 근손실이 일어나는 것일까봐 걱정인데 칼로리를 조금 높게 잡아야될까요? 공복체중이 들쭉날쭉일 때도 있고요
다이어트 초반에는 엄청 빠르게 빠집니다.
뒤로 갈수록 많이 더뎌져요
동면중님 대사 돌리는 기간을 어느정도 둬야되나요? 자세히 질문드리고 싶은데 댓글을 보실지 모르겠내요 😢
먹는'양' 사용하는 '양' 괜히 귀엽네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
20대 분들이 외모를 위해 단기간(3~6개월) 다이어트 일경우 치팅데이 가능합니다..
근데 40대이후 넘어가서 치팅데이 하면 진짜 좆됩니다...치..이말이 치킨으로 시작하는 말인데..제가 치팅데이로 하루에 2.5킬로 까지 쩌버립니다..
근데 치팅데이로 찐살은 또 더럽게 안빠지고 빠지더라도 근육이 빠집니다..
30대후~40대는 외모가 아닌 건강을 위한 장기적인 다이어트로(10년~20년) 가야합니다...하루 2000~2500칼로리 이하로 먹어주면서 웨이트 + 유산소 하면서
그냥 체중을 유지한다....1년에 3킬로 정도 뺀다...이개념으로 해야지...기초대사량 넘치는 20대 처럼 다이어트 하면 근손실에 당,고혈압 등등 합병증이 옵니다..
저같은 경우 치팅데이 없이 술마실때(술마시는 날이 친팅데이임)는 무조건 소고기, 회 같은 가공식품이아닌 자연 단백질 위주로 안주로 먹고
다음날은 1끼만 먹어요..공복 12시간 유지..물 많이먹고... 1년동안 4킬로 빠졋네요...뭐 딱히 힘든거 없어요...
아니 그런데 치팅데이로 어떻게 2.5kg가 찌는건가요? 제가 20대 후반인데 40대 되면 몸 구조가 바뀌나요?
@@iiiiil8396 기초대사량이 떨어져서 조금만 먹어도 확확 찝니다....쯔양같은 사람이 기초대사량이 엄청 높다보시고 나이먹으면 그 반대가 되는거에요
동면중 도우미로 체중관리 시작했습니다 대략적 사용하는 요령들은 영상 보고 참조 했는데 궁금한게 생겨서 마땅히 질문할 곳이 없어서 여기에 질문해요 체중,근육량,체지방률을 매일 갱신해야 하나요 ? 매일 갱신해야 그날에 맞는 먹을수 있는 칼로리가 계산 될거 같긴 한데 그렇다고 현실적으로 볼때는 인바디 기기가 없어서 체중 이외에는 매일 체크를 할수 없는 부분인데 이럴정도 융통성 있게 인바디 기록 측정한거로 1~2달은 갱신없이 그대로 사용해야 할까요 ?
동면중님 혹시 식단 구성에 채소를 많이 넣어서 배부르고 칼로리가 낮은 식단으로 지속하는 경우에도 영상과 같은 경우일까요? 탄단지 비율은 3:3.5:3.5로 가져가고 있습니다 먹는 양을 줄이진 않았는데 식단 재료를 바꾸니 칼로리는 확 낮아져서 영상 보는데 몸 망가질까 걱정이에요
저도요.. 야채 추가하니 많이 못 먹겠어요...
활동대사량-500해서 먹고있는데 너무 배불러요 좀 더 줄여도 될까요??
그럼 저기 나온 대표적인 예시로 교란이나 밸러스붕괴된 상태의 몸이 되었는데 이걸 다시 복구시켜서 체계적인 관리로 다시 시작할수있나요? 망가진 시스템 어떻게 고칠수있나요
올해 3월부터 운동시작 100에서 지금까지 17키로 감량 골격근 36에서 34까지 빠짐 식사는 쉐이크 400 칼로리 일반식 쉐이크 400 이런식으로 먹고있다 중간중간 치팅하고 다시 원래대로 먹다가 지금은 쉐이크 300씩으로 낮췄네요 하루 운동 웨이트1시간 유산소 1시간씩하고 물도 4리터씩먹어주네요
혹시 키성장와 관련된 내용과 관련된 다이어트 방법 만들어주세요
동면중님 이번에 체중 감량좀 해보려고 닭다리살을 먹으려고 하는데 닭가슴살 대비 지방이 많은거같은데 닭다리살만 먹기보단 닭가슴살 50프로 닭다리살 50프로해서 먹으면 괜찮을까요?
여기서 말하는 대사량이 기초대사량일까요?
아니면 기초대사량+필수활동량 등을 포함한 대사량인가요?
저탄고지같은 인슐린 제한 다이어트로 칼로리 제한 없이 다이어트할 경우에도 대사량이 줄어들까요?
동면중님! 다이어트 할 때 심박수 6-70%의 운동은 내장지방을 연소하지만 피하지방은 잘 쓰이지 않는다는데, 피하지방을 효과적으로 줄일 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?
피하지방은 내장과 멀리 떨어져 있고 몸전체에 퍼져있어 운동의 에너지로 쓰이기 힘듭니다. 그래서 부위별로 운동해서 그부분의 지방이 빠지지 않는 것 입니다. 피하지방을 줄이기 위해서는 전신의 근육량을 늘리고 그 근육을 사용하는 전신 운동을 해주는게 효과적입니다. 우리몸은 운동을 하면 내부에서 열이나는데 피하지방이 많으면 열방출이 안되어 몸 자체적으로 피하지방을 줄이는 반응이 일어납니다.(날이 더워서 열이나는거랑 다릅니다.) 따라서 피하지방을 줄이기 위해서는 피하지방을 에너지원으로 사용한다는 생각을 버리시고 전신운동을 하시길 바랍니다. 또한 전신운동을 잘 수행하기 위해서는 웨이트 트레이닝이 동반됩니다.
이미 처음부터 칼로리를 많이 줄인 상태로 두달정도 지난 사람의 경우(감량안됌) 어떻게 바꿔놔야할까요🥲
질문하나 드려도 될까요
체중감량 목적으로 (기초대사량 - 500kcal) 식단을 진행한다고 할 때에도 일주일에 한번 씩은 치팅데이를 가져줘야 하나요?
ㅇㅇ
기초대사량이 아니라 활동대사량 - 500 아닌가요..??? 기초대사량보다 적게 먹으면 부작용 생기던데...
평소에 야식이나 라면 과자 생각 없이 막 먹다가 다이어트 해야지 하고 딱 끊으니까 하루 2000칼로리 채우기도 힘든데 그냥 이대로 유지하면 되는건가?
이거 보고 치팅하러 갑니다 (방긋)
닭가슴살 iqf 제품 한덩이당 180g~160g 정도던데 굽고 나니까 100g으로 무게가 바뀌더라구요
단백질 몇그람으로 세면 좋을까요 이런 경우는
굽기전이요!
@@wintersleeping 그롬 생것 180그램 짜리는 도우미 어플 그대로 약 41g 단백질 섭취로 계산하면 되겠네요 감사합니다 어플도 너무 잘 쓰고 있어요
근데 그럼 먹는양을 줄이는게 아니라 운동량을 늘려서 다이어트를 하면 기초대사량이 어찌되나요? 그래도 기초대사량이 줄어드나요?
넵
기초대사량을 줄여버립니다
참 어렵네요 ㅠ 저는 먹는양을 늘리면서 유산소 (월목토아침 6km런닝,6일버핏테스트)운동량을 더 늘려서 지금 살이 빠져 있는데 9월부터는 다시 살을 찌울예정입니다 근육량을 늘리면서 찌우려면 유산소 어느정도 줄이고 웨이트를 어느정도 늘려야 할까요?
다이어트는 참 어렵네요. ㅋ
81~82정도에서 75키로 다이어트했는 데요.
기간은 6월하순부터 지금까지고요.
방법은 식사량줄이고+ 탄산음료는 거의 안먹고(고칼로리제품을 제외했다는 거죠)
먹고 싶은 거 다 먹기는 합니다만 양을 적당히 줄였죠.
계산을 하면서 살을 뺀게 아니라서..
조금 더 빼고 싶은 데.. 앞으로가 문제네요..
단백질 g 세팅 후 나머지 칼로리 기준으로 비율 대략 맞춰서 때려넣는것도 괜찮은건가요? 햄버거 지방 함량이 높다해도 칼로리가 많아봐야 700인데 이걸로 칼로리를 채워도 되는지..
밥 반공기 줄였다고 염증폭탄 날라오는거 진짜 씨발 ㅋㅋㅋㅋ
다이아트 전 평소 좀 더 건강을 챙겨줘요
그게 매우 중요해요!
여름방학을 맞은 돼지새끼인 나에게 알맞은 영상입니다
100키로가 넘는 고도비만도 천천히줄이는게 맞는걸까요..?
첨부터 빡세게 하면 무조건 요요 옵니다
네
빨리빼시면 살 엄청 쳐져요
절대안됩니다
동면중님 도우미 너무 감사하게 잘 쓰고 있습니다!! 제가 1600에서 다이어트가 끝났고 현재 81.7키로 인데 활동관리에서 '운동하는 날' 활동으로 선택하면 총대사량이 3060이라 유지어트 도우미로 계산하면 9주 정도의 회복기간이 나오는데
이 기간동안 평소하던대로 웨이트 + 유산소를 한다고 가정했을 때 체중이 어느정도 불어날지 어떻게 예상해보면 좋을까요?? 기간이 종료됐을때 체중이 다이어트 이전으로 돌아가는건 아닐거 같은데 최소 83보다는 오르겠죠?
글리코겐하고 수분이 차면서 1~2kg정도는 바로 증가할테고
회복기간동안 1~1.5kg정도 증량이 될꺼에요.
(근육량 증가도 있을 수 있으니 더 증가될 수 있습니다)
운동 안하는 날 식사도 잘 관리 하시고
유지어트 초반에 컨디션 관리는 더 많이 신경써주세요
@@wintersleeping 확인하고 답변해주셔서 정말정말 감사합니다!! 동면중님의 영상 덕분에 몸과 영양에 대해서 정말 많이 알아갑니다:)
동면중님 영상 쭉보다가 궁금한게 생겨서 댓글남깁니다 ㅜㅠ 잘모르겠어서요. 운동 이제 막 시작했는데 185에 98kg 근골격 43 체지방률 23 정도 나왔습니다. 우선 벌크업보다 체지방 커팅부터 먼저 하고있는데 식단조절하면서 좀 적게 먹고있거든요. 단백질 100~150g 정도는 먹어줘야한다고 하는데 단백질 자연식 챙겨먹을 여건이 안되는 날은 편의점 단백질드링크 20g짜리를 어쩌다보면 하루에 2~3팩씩 먹게되는데 간에 부담이 간다는 글들을 좀 봐서요. 자연식으로 100g이상 하루 단백질 채우기 힘든날에 단백질음료는 하루에 몇팩 정도 먹는게 적당할까요? 일반적으로도 몇팩이상은 안좋다 라는게 있을까요?
신장이 원래 안좋은거아니면 상관없어요
음료도좋은데 그냥 닭가슴살 한팩도 섞어드시면됩니다
아예 식사를 안하시는건가요?
도우미 처음 사용해보고 있는데
저는 현재 54kg 157 체지방률이 30퍼인데 왜 체중관리에 정보 입력하라고 하면 린매스업 하라고 뜨는 걸꺼요..? ㅠㅠ
근육량이 적어서요!!! 다이어트하면 근육량도 같이 빠지니까.. 린매스업 하라고 뜹니다..!
마우스 포인터 나오게 하면 좋을것같아요
늘 영상 잘 보고 있습니다. 언짢게 들리실 거 같아서 그리고 프로불편러로 보일 것 같아서 1년 전부터 하고 싶지만 참고 참고 참았는데 못 참고 결국 댓글을 답니다. 갭gap 차이 라는 말을 갭이든 차이든 하나만 써주시면 안될까요? 문화컬쳐 캡모자 처럼 듣기 괴롭습니다. 늘 재밌게 듣다가도 갭차이라는 단어가 들릴 때마다 내용의 신뢰성에 의구심을 느낄 정도에요. 예 사소한 언어실수를 한다고 해서 신뢰성을 의심할 이유도 없고 너무 언어형식에 치우치는 거 아니냐 싶으실 수 있겠지만 어려운 현대 논문들을 잘 씹어 삼키고 잘 풀어서 설명해주시는 지적인 모습 가운데 갭차이 같은 단어가 들리면 발화 내용과 형식의 갭 때문에 너무 괴로워요... 자주 사용하시는 만큼 더 그렇습니다. 부탁드립니다😢
주의하도록 하겠습니다!
맞아요 동면중 덕분에 운동도 열심히 하고 살도 많이 뺐어요
한달 -9kg 했던것들
1.검은콩밥 많이먹기.
2.많이 먹은 날 간헐적 단식하기
3.물 많이 먹어서 변비 걸리지 않기.
4.전자렌지에12분 돌리면 칼로리,탄수화물 반으로 줄어드는
칼로볼 밥통으로 탄수화물 줄여먹기.
5.단백질과 야채로 배를 먼저 채우고 마지막 밥먹기.
칼로볼 바이럴 ㅅㄱ~
......? 전자렌지에 돌린다고 어떻게 칼로리랑 탄수화물이 반으로 줄어들지..?
이 영상을 좀 더 빨리 봤어야했는데… 고도비만인 상태에서 간헐적 단식으로 거의 하루에 1000칼로리 정도먹고 다이어트 2주만에 10키로가 빠지더라구요 지금 거의 2달 가까이 1000칼로리 정도 먹으면서 13키로정도 뺏는데 다이어트 중단하고 대사량 올리는 방법으로 해야할까요? 운동은 거의 안하고있습니다
치팅데이는 2번정도 했던거같습니다
동면중님도 비만이신가요?