روش جدید خروج از استپ وزنی | درمان استپ وزنی | درمان توقف کاهش وزن

[@darkrezam]

تنها دکتر باسواد که راجب این موضوعات یک چیز خوب گفت دستتون درد نکنه❤❤❤

[@banafshehmirdel647]

چه اطلاعات خوبی ،ممنون ازتون
من رژیمم الان و استوپ وزنی کردم
باید این مار انجام بدم😊

[@LeylaHossinpor]

سلام دکتر خدا قوت عالی هستید

[@AnamPirzad-vx4lo]

سلام خسثه نباشی بابت اطلاعات مفیدت ممنون خدا حفظت کند 🌹

[@drshervin]

سلام ممنون از لطف و حسن توجه شما

[@mohamadsaboori6169]

عالی ،عالی ، بسیار ممنونم درودبر شما

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@manizhehzaree5737]

درود بر شما دکتر عزیزم آیا مصرف سرکه سیب برای از بین بردن چربی شکم و پهلو مناسب است

[@drshervin]

سلام سرکه سیب با مکانیسم های مختلفی از قبیل تنظیم سطح قند خون و افزایش متابولیسم و کاهش و اشتها و ... میتونه کمک کننده باشه، یه ویدیو کامل در مورد سرکه سیب و نحوه مصرفش در کانال قرار دادم، ولی جایگزین رژیم اصولی و ورزش و فعالیت فیزیکی نمیشه

[@mahsaziaeiardestani2674]

Thanks a lot dear Dr 🌿🌸

[@drshervin]

You're welcome 😊🌷

[@feritoofani495]

سپاس ❤

[@drshervin]

ممنون 🌷🌷

[@neginfathi1483]

سلام واسه درمان استپ وزنی تو رژیم افزایش وزن هم میشه یه توضحی بدید؟

[@taherakhiany2633]

سلام استاد گرامی
وقتی با رژیم غذایی و ورزش اصلا وزن کم نمیکنی چه راهکاری پیشنهاد می‌فرماید

[@drshervin]

سلام در مورد نوع ورزش مهمه که هم ورزش های قدرتی برای افزایش حجم عضله داشته باشین، در کنارش ورزش HIIT و ورزش های سبک مثل پیاده روی، و در مورد رژیم هم قطع مصرف قند های ساده و کاهش سایر کربوهیدرات ها مثل نون و برنج، و هم میتونین از تکنیک های خاص مثل فستینگ یا کتوژینیک یا ترکیب هر دو استفاده کنین

[@parsa4318]

عالی درمورد افزایش وزن چطور باید عمل کنیم ؟

[@MohammadhosseinSabzi]

ممنون ومتشکر

[@پپگواری]

عالی تشکر

[@drshervin]

🌷🌷

[@sweet.pari.]

مثل همیشه ویدئو هاتون عالی بود من یکماه نه رژیم داشتم ورزش هم نمیکردم وزنم کمتر هم شده یک کیلو 😊

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون، بسیار هم عالی

[@beautifulworld6419]

مث همیشه عالی
دکترجان یه آهنگ زیر صدا هم پلی کنی خوب میشه ها
پیشنهاد میدم در مورد میزان کالری مواد غذایی مختلف یه ویدئو بسازی د‌کتر جان
توی اینترنت مطالبی هست ولی حس میکنم خیلی دقیق نیستن

[@drshervin]

سلام ممنون از پیشنهادات خوبتون، حتما در برنامه قرار میدم

[@beautifulworld6419]

@@drshervin چاکریم

[@MehranRashidi-e7m]

ممنون ،،

[@drshervin]

🌷🌷🌷

[@moti2362]

ممنون دکتر

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@alighorbani6687]

Thanks

[@drshervin]

You're welcome

[@HasenatSharifi]

سلام
من یه چند وقته سالم خوری میکنم و رژیم فستینگ گرفتم ورزش هم میکنم ولی اصلا کاهش وزن ندارم
یعنی امکان دارد در ابتدای فست بدون کاهش وزن در استپ وزنی قرار گیریم

[@masoumeahad4556]

ممنون

[@drshervin]

🌷🌷🌷

[@SN-wv9eg]

درود دکتر من به محض اینکه شروع به رژیم پروتیینی میکنم دیگه شکمم کار نمیکنه اگر کار کنه بایبوسته ونمیدونم چکار کنم

[@drshervin]

سلام مصرف فیبر و آب و انجام فعالیت فیزیکی خیلی اهمیت داره در بحث یبوست توصیه میکنم ویدیو مربوط به یبوست رو هم که در کانال گذاشتم ببینین کمک میکنه

[@raziyehoseyni4388]

سلام وقت بخیر من چهار ماه اسلیو کردم بعد از چهارماه استپ کردم چیکار کنم

[@drshervin]

سلام اسلیو فقط دریافت کالریتون رو کم میکنه، شما ازونور باید سعی کنین متابولیسمتون رو افزایش بدین، مهمترینش از طریق افزایش سایز عضلانی با ورزش وزنه ای و مصرف به اندازه پروتئین، و در کنارش راهکارهای دیگه ای که در پلی لیست افزایش متابولیسم گذاشتم

[@don_zion]

روزه ممتد یعنی چند ساعته؟

[@drshervin]

سلام، من تو این ویدیو چیزی راجبه روزه ممتد نگفتم🤔

[@mohammadunishaidari3098]

سلام آقایه دکتر من 18 سالمه قدم 1 متر وه 7٫۵ است وزنم ۷۷ کیلوه شبا ساعت 8 برنامه ورزش آقایان را انجام میدم حرکاتی که شما گفتین انجام میدم صبها 2 تا دخمرغ میخرم زرها سالات 2 لقمه قزا میخرم شبا هم سالات زیاد میخرم گفتم امن برنامه رو ادامه بدم لا قر میشم یانه ممنون میشم جوابه منو بدین . ❤

[@drshervin]

سلام سالاد خیلی عالیه، ولی در کنارش پروتیین یعنی گوشت چه سفید چه قرمز و تخم مرغ رو نباید کم بکنین و در همه وعده هاتون بهتره پروتئین کافی باشه، شکلات و شیرینی و قند و شکر و نوشابه رو اصلا نخورین، برنج و نان هم کم بخورین و ترجیحا در وعده شام نخورین، و مهم تر از همه اینه که تداوم داشته باشین، این رو در نظر بگیرین که مثلا شش ماه دیگه قراره به اندام خوبی برسین یا مثلا یک سال دیگه، اینجوری در مسیر نا امید نمیشین و ادامه میدین

[@user-po1376]

استاد من ۶ کیلو کم کردم حالا استپ وزنی پیدا کردم هم رژیم غذایی مو هرماه عوض میکنم هم برنامه بدنسازی مو اما هربار کمتر میشه چربی سوزی ام

[@drshervin]

سلام در هر صورت در پروسه لاغری سرعت کاهش وزن کمتر میشه، ولی با این راهکارهایی که در این ویدیو و سایر ویدیو های پلی لیست افزایش متابولیسم توضیح دادم میشه متابولیسم رو بالا تر برد، ولی در بهترین حالت هم نمیشه انتظار اون سرعت کاهش وزن اوایل شروع رژیم رو داشت، و در نهایت با صبر و زمان کافی به اون هدفی که میخواین میرسین

[@MahiGhermez-k6j]

یکساله استپ وزنی کردم و الان بعداز یازده روز فستینگ شونزده ساعته و کاهش قند و کربوهیدرات و پیاده روی فقط یک کیلو کم کردم باید چکار کنم

[@drshervin]

سلام در کل سرعت کاهش وزن در افراد مختلف متفاوته، ولی هفته ای یک کیلو عدد استاندارد و خوبیه ، حالا شما در کنارش ورزش قدرتی و عضله ساز به همراه مصرف پروتئین بیشتر هم داشته باشین، و سعی کنین تداوم داشته باشین و برنامه بلند مدت برای کاهش ورن در نظر بگیرین

[@moti2362]

ممنون دکتر

[@scheherazadebahadorian4107]

👍👏👏

[@drshervin]

Thanks

[@user-po1376]

❤❤

[@drshervin]

🌷🌷

[@AnamPirzad-vx4lo]

دکتر جان همان راه کار خودت عالی بود حالت شوک دارد اما یکی دو تا راه کار دارم برای وقتی که از غذا خوردن زده میشی یا اشتها نداری یا غذا ها تکراری شده وان اینکه1 م قداری گوشت بره را مکعبی خرد وباتکه های دمبه روی زغال ترجیحا به سیخ کسیده کباب ونوش جان کنید 2خوردن غذای ساده مثل ابگوشت یا عدس اب یا اش یا تیمروو امثال ان 3روزه گرفتن 4 یک مسافرت وابو هوا عوض کردن تا قدر عافیت را دانسته واز ناز نازو بودن خارج شویم وتجربه دیگر خودم اگر کسی میخواد وزن اضافه کنه ابگوشت که میپزند تا چاق شدن هر دفعه مقداری از دمبه را بر دارد وبا نان بخورد بعضی وقتها کمی دمبه را به سیخ کشیده کاب کندو با نان بخورد واگر وسعش میرسه همراه دمبه مقداری گوشت هم بخورد جگر بره ودمبه هم کار سازه ابگوشت سیرابی و کله پاچه کلا همه چی بخورد میان وعده میوه میل کنه مغ ز های گردو پسته بادام فندق بخوره نیمرو با روغن دان کرمانشاه یا کره بخوره روی برنج هم این روغن را بکشد ومیل کند وبرای باز شدن اشتها گاهی لازمه نون گوجه خام یا پخته نون خیار نون انگور نون هندونه اینها هم ارگانیک وساده وخوبند حتی خوردن نان با چای شیرین خالی گاهی کیف داره نون پنیر یانون ماست یا کره یاشیر ونمک یا شیرو شکر یا اشکنه ممنون اگر تا اخر خوندید 🌹

[@manijehg6654]

اینارا کی نوشته اینا را که بخوریم میشویم صد کیلو 😂😂😂😂

[@manijehg6654]

پ

[@manijehg6654]

پس من که استپ وزن دارم دو وعده غذا بخورم یا سه وعده به مدت سه هفته من کالری نمیشمارم و هیچ‌وقت انجام‌ندا‌م با فستینگ هشت کیلو لاغر شدم و الان استپ وزن دارم نزدیک‌سه ماه است و ورزش می‌کنم و اسموتی سبزیجات هر روز دو لیوان آقای دکت ضرر داره میگن سنگ کلیه یا صفرا میگیرن ولی نمی‌دونم هر

[@haleam7422]

سلام
دکتر ی خانم‌ دکتری گفتن سه روز فقط انگور بی هسته بخور اگه تونستی بیشتر کن روزشو نظر شما چیه

[@Mariya-og6fw]

❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@drshervin]

🌷🌷🌷