درود بر شما ممنون از اطلاعات ارزنده تون لطفا بفرمایید این حالت انفولانزا چقدر طول میکشه؟ چون من یک هفته هستش که این رژیم رو شروع کردم و الان تازه این حالتم شروع شده
درود بر شما جناب دکتر شروین. ممنون و سپاس از اطلاعات جامع و کاملی که اینقدر با زبان ساده و قابل فهم برای تمام اقشار در اختیار مخاطبانتان قرار میدید. 🙏🙏🌹🌹
سلام، بسیار عالیه، فقط سعی کنین این کار رو به عنوان یک سبک زندگی ادامه بدین و رهاش نکنین که وزنتون بر نگرده، در کنارش حتما ورزش هم داشته باشین که حجم عضلاتتون افت نکنه، و BMR تون پایین نیاد
شما با مصرف روغن ام نی سی میتونید کتون ها رو افزایش بدید و زودتر هم به وزن متناسب برسید. فقط لازم هست بدونید چه مقدار و چه اوقاتی استفاده بشه که از اقای دکتر خواهش میکنم یه کلیپ برای این روغن و طرقه مصرفش بسازن
آقای دکتر عزیز تا به حال مجموعه ای به این کاملی و علمی درباره رژیم کتوژنیک ندیده بودم بهتون تبریک میگم و بسیار خوشحالم که با پیج شما آشنا شدم. من حدود ۱۵ سال قبل با رژیم کتوژنیک ۲۳ کیلو وزن کم کردم و در نهایت سلامتی و شادابی بودم. حالا هم ۵ ماه هست که روی رژیم کالری شماری هستم و ۱۴ کیلو وزن کم کردم و میخواهم دوباره رژیم کتوژنیک را شروع و ادامه بدم. امیدوارم با دانش خوب شما بتونم مسیرم را شروع و ادامه بدم. سپاس بیکران.
سلام رژیم کتو یک روش خوب برای لاغری هست ولی تنها روش نیست، شما میتونی از رژیم فستینگ یا رژیم های کم کالری هم استفاده کنین و در کنارش ورزش و فعالیت فیزیکیتون رو افزایش بدین، البته در نظ داشته باشین مصرف خیلی زیاد میوه ها به دلیل قند میوه یا فروکتوز هم میتونه کالری قابل توجهی وارد بدنتون کنه و باید مصرفش در حد اعتدال باشه
جناب دکتر، سپاس از ویدوهاتون، دو تا خواهش دارم اگر ممکن هست برای ویدوهاتون زیر نویس انگلیس بگذارید و لطفا برای ما ترتیبی بدهید که با تلفن ویزیت بگیریم و یا اگر در شمال امریکا هستید لطفا راهنمای کنید تا به کلینیک تون بیاییم.... با سپاس از زحمت هاتون......
سلام ممنون از پیشنهادتون، در برنامه دارم که برای ویدیو هام زیرنویس بذارم من در حال حاضر مشاوره تلفنی یا حضوری انجام نمیدم و از طریق همین یوتیوب در خدمت دوستان هستم
سلام آقای دکتر میشه راهنمایی بفرمائید چون من هیچ جا تو اینترنت پیدا نکردم برنامه غذایی بعد خروج از کتوژنیک، مثلان چند گرم پروتئین چند گرم کربوهیدرات و چند گرم چربی مصرف کنیم که وزنمون رو نگه داریم؟ممنون میشم راهنمایی بفرمائید. مرسی ❤
آقای دکتر همیشه رژیم من کم خوردنه و بهم جواب میداد اولین باره روش شما را دنبال میکنم و عالیه ولی سخنان پزشک تغذیه دیگری را در مجازی به دقت گوش میکنم در مورد نان جو گفتن کسلنی که دیابت دارند بخصوص دیابت ۲ بهتره نان خالص جو بخورند از آنجایی که خیلی گندم اذیتم میکنه چند ماهی هست نان خالص جو که خشک هم هست میخورم خیلی چون ایشان گفتند گندم از زمانی که وارد گوارش میشه انسولین آزاد میکنه ولی جو خیلی دیر آزاد میکنه تقریبا تا شب طول میکشه خیلی خوشمزه و خوش خوراکه گاهی بجای بیسکویت میخورم نه شیرینه نه طعم نمک داره حتماً میزانش کمه و باعث شده گوارش مرا کلاً بهبود چون شما فرمودید جو نخورید . چون دیابت من نوسان نداره این نان برایم مثل داروست . توضیح دادم تا جواب شما را بدانم . سپاس ❤🎉
@@mansoorexosravi1171 سلام نان جو قطعا خیلی بهتره و توضیحات شما کاملا درسته ولی رژیم کتو رژیم کاملا بدون کربوهیدراته، البته الزامی نیست برای لاغری رژیم کتو بگیرین و میشه با کاهش کالری هم این کار رو انجام داد ولی خوب رژیم کتو موثر تره، البته برای شما که دیابت نوع 2 دارین بهتره اگر میخواین وارد رژیم کتو بشین حتما زیر نظر پزشک باشه چون میتونه در سطح قند خون تغییراتی به وجود بیاره
دکتر جان ممنون از اطلاعات مفیدتون یه مشکلی برام پیش اومده و اینکه حدود سه سال لایف استایلم کتو بوده و خیلی راضی بودم ولی متاسفانه یکی دو ماه از رژیم خارج شدم و تمام وزن قبلی برگشت! الانم هر کار میکنم مثل قبل کاهش وزن و انرژی زیاد ندارم کمکم میکنید ؟ 🙏🏻
سلام خارج شدن از رژیم کتو و استفاده از کربوهیدرات ها باید خیلی تدریجی باشه که دچار بازگشت وزن نشید، در هر صورت افزایش و کاهش وزن چیزی نیست جز تعادل کالری دریافتی و مصرفی، از یک طرف باید دریافت کالری چه به صورت کربوهیدرات چه به صورت چربی کم باشه، قند های ساده به طور کامل حذف بشن، و از طرف دیگه متابولیسم و مصرف انرژی و کالریتون از طریق ورزش و فعالیت فیزیکی افزایش بدین
سلام در کسانی که کیسه صفرا ندارن مقداری هضم چربی ها سخت میشه، که خوب با استفاده از چربی های سالم که هضم و جذب راحت تری دارن مثل روغن زیتون و آووکادو و نارگیل و افزایش تدریجی میزان روغن های دریافتی و در کنارش استفاده از مکمل های حاوی آنزیم های گوارشی جذب راحت تر میشه که خوب البته در افراد مختلف پاسخ سیستم گوارشی متفاوته
سلام در کل هر استرس شدیدی که به بدن وارد بشه امکان ریزش مو به سبک تلوژن هست، مصرف مواد مغزی مجاز در رژیم کتو با تنوع بالا، در کنارش میتونین از مکمل های حاوی زینک و بیوتین مثل مکمل هیرونیک استفاده کنین
@@Moritzz1986 سلام کنجد حاوی آنتی اکسیدان هایی مثل توکوفرول هست و خواص ضد التهابی داره البته در بعضی افراد مشابه بادوم زمینی یا ماهی که ممکنه حساسیت فردی داشته باشن کنجد هم میتونه داشته باشه، در مقالات محدودی هم دیدن استفاده خیلی زیاد از روغن کنجد ممکنه اثر التهابی داشته باشه که کاملا اثبات هم نشده، از نظر میزان کربوهیدرات در 100 گرم مختصری از گردو و بادوم زمینی بیشتره ولی در کل پایین حساب میشه که البته ما هیچوقت از لحاظ وزنی خوب کنجد رو اندازه اون 2 تای دیگه نمیخوریم، روغن کنجد هم در پروسه روغن گیری مقدار زیادی از کربوهیدراتش کم میشه، در کل استفاده به اندازش مشکلی ایجاد نمیکنه
من خیلی راضی بودم از رژیم کتوژنیک و فستینگ ولی روی خواب من تاثیر بد داشت و‌باعث‌میشد شب ها حدود ۳ساعت بی خوابی بکشم و حتی از ۴ صبح به بعد نتونم بخوابم و در طول روز خیلی خسته و‌کم انرژی میشدم،بعد که رژیم رو‌کمی تغییر دادم ،خوابم خوب شد،ولی دیگه نتونستم درست نتیجه بکیرم ،اگر راهنمایی کنید خیلی ممنون میشم
سلام در مورد کتو باید کاملا بدون هر گونه کربوهیدرات باشه و بعد از مدتی که وارد فاز کتوژنز بشین اون حالت ضعف و خستگی از بین میره، در مورد فستینگ هم کم کم باید تایمش افزایش پیدا کنه که بدن عادت کنه، در مورد اینکه در کتو چی بخوریم در کانال ویدیو اختصاصی هست، در مورد خواب هم یک ویدیو در کانال هست شاید بتونه کمکتون کنه
عرض ادب من ورزش بدنسازی انجام میدم و به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستم می تونم با این رژیم وزنم رو هم زیاد کنم یا اینکه این رژیم بیشتر بدرد کاهش وزن میخوره !؟
بسیار عالی....ممنون از توضیحات علمی و مستند شما...فقط یک سوال آقای دکتر....من وقتی فستینگ رو شروع میکتم از ۶ عصر تا فرداش ساعت ۶ صبح ،دوتا مشکل دارم...اول شب خوابم نمیبره....دوم دم صبح با سوزش معده بلند میشم..وزنم نهایتا ۴ کیلو بیشتر از نرماله اما استعداد چاقیم زیاد هست
سلام میتونین فست رو مثلا از ساعت ۸ شب شروع کنین تا مثلا ساعت ۱۰ یا ۱۲ فردا ظهرش، البته سه الی ۴ ساعت فاصله بین آخرین وعده و خوابتون باشه خیلی بهتره، در مورد مشکل معدتون یک مشاوره با دکتر گوارش هم انجام بدین بد نیست، ممکنه نیاز به بررسی های بیشتر باشه
سلام .. ببخشید .بازم سوال دارم ..خامه های معمولی و ماست و پنیر .مجاز هستن یا نه .. داخل یه سایت سیب زمینی را هم نوشته بودو همچنین کره های معمولی آخه من از قشر معمول جامعه هستم و نمیتونم غذا های آنچنانی تهیه کنم ..مثلاً ماست معمولی که همه استفاده میکنند یا خامه ..پنیر ..ممنون میشم راهنمایی کنید .از اطلاعات خوبتون هم تشکر
سلام به صورت کلی لبنیات حاوی قند لاکتوز هستن و در رژیم کتو توصیه نمیشن مگر ماست یونانیی که در جدول تغذیه ایه روی محصول قند صفر درج شده باشه، و سیب زمینی هم حاوی نشاسته فراوان هست و در رژیم کتو مناسب نیست، رژیم کتو یک رژیم خیلی موثر در کاهش وزن هست ولی تنها راه کاهش وزن نیست
سلام، ممنون از سوال خوبتون، ورزش یه بخش اجباری از این رژیم نیست، ولی برای ورود سریع تر به پروسه کتوزیس و خالی کردن منابع گلیکوژن ذخیره شده میتونه مفید باشه، و از طرفی افزایش حجم عضلانی و ورزش کمک میکنه به مصرف بیشتر انرژی، میزان پروتئین روزانه اعم از گوش و مرغ و تخم مرغ و کره بادوم زمینی و ... باید ترجیحا در حدود ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشه، در کل تقریبا اکثر میوه ها حاوی قند فروکتوز هستن که مستقیما در کبد تبدیل به گلیکوژن شده و ذخیره میشه و با پروسه کتوزیس تداخل داره، ولی میشه از نارگیل و آووکادو و شاه توت و توت فرنگی به مقدار کم استفاده کرد
سلام در هر صورت این ها هم جزو میوه ها حساب میشن و به مقدار کم فروکتوز رو دارن، مقدار کمش ایرادی نداره، ولی در صورت تهیه از بیرون به جدول ارزش غذایی حتما توجه کنید چون در خیلی ازین محصولات افزودنی قند و کربوهیدرات هست، ترجیحا میتونین از آبلیمو برای سالاد استفاده کنید
@@drshervin سلام .ممنون از جوابتون خيلي لطف کرديد که با صبر و حوصله توضيح دادين .من اين رب هايي که گفتم هميشه خودم طبيعي درست ميکنم و در کل استفاده از سس هاي بيروني ندارم .همه چيز طبيعي.
درود من توی ۴۰ روز ۱۵ کیلو وزن کم کردم البته رژیم کتو رو با فستینگ 8_16 ترکیب کردم دو سه روز اول کمی احساس ضعف میکردم اما بعدش همه چی روبراه شد ولی در طول این ۴۰ روز فشارم پایین بود معمولا روی 8 بود ولی خب من فشارم به طور طبیعی ۱۱ است و با رژیم کتو 3 تا پایینتر اومده بود اما در کل اذیت نشدم و خیلی احساس سبکی و شادابی میکردم💐💐
سلام بسیار عالی و ممنون که تجربتون رو با ما به اشتراک گذاشتید در رژیم کتو به دلیل از دست دادن آب بیشتر و به دنبال اون مقداری از مینرال ها از طریق ادرار ممکنه مختصری فشار افت کنه که با جایگزین کردن به اندازه این 2 مورد اون مشکلم رفع میشه
درود بر شما دکتر جان لطفا در مورد الکترولیدها توضیح بدین که چیا هستن و چه مقدار روزانه باید مصرف بشن و چطور. من دوهفته س هست رژیم کیتو دارم و خیلی بی انرژیم و عصر ها سرم ی حال عجیبی میشه کلافم میکنه. سوال بعدیم تینه که در ساعاتی که خوراکیها ممنوع هستن آیا نوشیدنیهای بدون کالر و قند مثل آب چای تلخ عرقیجات گیاهی و یا حتی آب کرفس میشه استفاده کرد یا خیر؟ممنون از پاسخگویی شما
سلام، ممنون از حسن توجه شما، در اصل رژیم کتو نیازی به فستینگ نداره، و بیشتر برای ورود سریع تر به پروسه کتو توصیه میشه در یک هفته اول عصر و شب غذای کالری دار مصرف نکنین، ولی در صورت تمایل میشه رژیم کتو و اینترمیتنت فستینگ رو با هم ترکیب کرد، در رژیم اینترمیتنت فستینگ همونجوری که در ویدیو مربوط به اون رژیم هم توضیح دادم، در اصل ساعات کالری ممنوع داریم، و توصیه میشه حتما از آب و چای و قهوه بدون شکر استفاده کنین، مخصوصا آب که رو کلیه ها فشار نیاد، عرقیجات و کرفس با اینکه کالری خیلی کمی دارن ولی صفر صفر هم نیستن، الکترولیت ها هم مهمترینشون سدیم، پتاسیم و منیزیم و تا حدودی کلسیم هست، که قرص های جویدنی و جوشان و ساشه هاش در داروخونه ها موجود هست بیشتر برای دودنده ها استفاده میشه شما هم میتونین تهیه کنین و در ساعات فستینگ که احساس بی حالی دارین استفاده کنین، ولی در مجموع تا حدودی این علایم اوایل شروع رژیم با تمام تدابیر وجود خواهد داشت که به مرور که بدن عادت کنه به استفاده از کتون بادی ها به جای قند برطرف میشه
سلام، روی بسته و بروشور محصول رو بخونید، اگر در مواد تشکیل دهنده هر چیزی مربوط به کربوهیدرات و قند دیدید با کتو منافات داره ولی بعضا از شیرین کننده های مصنوعی استویا استفاده میشه که مشکلی نداره
سلام البته رژیم کتوژنیک با روزه داریه متناوب متفاوته، که میشه ترکیب هم بشه، در رژیم کتوژنیک مصرف میوه ها خیلی محدود میشن، و فقط یک سری میوه ها مثل توتفرنگی، بلوبری، آووکادو و نارگیل رو میشه استفاده کرد، حالا من فردا یه ویدیو دیگه در مورد رژیم کتو میذارم، اون رو هم ببینید یک ایده کلی دستتون میاد
این مواردی که فرمودین همه کربوهیدرات دارن و در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات ممنوعه، ولی خارج از رژیم کتوژنیک و در رژیم های دیگه به مقدار محدود و با محاسبه کالری روزانه قابل استفادست
سلام، ممنون از حسن توجه و نظر خوبتون، شما در وعده های غذاییتون میتونین از انواع مواد پروتئینی مثل گوشت و تخم مرغ و مواد حاوی فیبر و کالری پایین مثل سبزیجات و مواد حاوی چربی های اشباع نشده مثل روغن زیتون و نارگیل و آووکادو و انواع مغذی جات و آجیل ها استفاده کنین، ولی باید مصرف مواد حاوی کربوهیدرات های ساده و پیچیده که در ویدیو بهشون اشاره کردم رو تا حد امکان از رژیم غذاییتون حذف کنین، اینجوری بدن منبع اصلیه انرژیش که گلوکوز (یک نوع کربوهیدرات) رو در اختیار نداره و مجبور به تامین انرژی از چربی ها از طریق تبدیل اون ها به کتون میشه
البته چربی های اشباع شده تداخلی با این رژیم ندارن، ولی در کل از طرفی مصرف کمتر چربی های اشباع شده برای سلامتی مفیده، و هم از طرف دیگه تبدیل منابع چربی های اشباع شده به انرژی برای بدن سخت تره
رژیم کتوژنیک، رژیم بسیار خوبی هست ولی اگر نمیتونین به هر دلیلی ادامه بدین تنها راه لاغری نیست، شما در مرحله اول باید کالری منفی رو رعایت کنین و فعالیت فیزیکی داشته باشین، همراه با اون میتونین از رژیم های دیگه مثل اینترمیتنت فستینگ کمک بگیرین، اگر با کنترل اشتها و احساس گرسنگی مشکل دارین من یه سری مکمل ها رو در همین کانال معرفی کردم که میتونین زیر نظر پزشک همراه با رژیم استفاده کنین( لیراگلوتاید و فیبر) ، مخصوصا برای بحث روحیه داروی بوپروپیون هست که در ویدیو آخرم توضیح دادم
سلام نیاز به مصرف بیش از اندازه از چربی ها و روغن ها نیست، چربی در مقادیر کم هم کالری مناسب و زیادی دارند، ویدیو فردا من در مورد رژیم کتو هست، اون رو هم ببینین بهتون کمک میکنه
سلام مصرف غذاهای متنوع که در رژیم کتو مجاز هست و در کنارش مصرف مکمل زینک و بیوتین میتونه کمک کننده باشه، ولی در هر صورت وقتی یک استرس جدید به بدن وارد میشه ممکنه مو هایی که در مرحله تلوژن قرار دارن ریخته بشه و بعد از عادت کردن به شرایط جدید این وضعیت برطرف بشه که ممکنه دو و سه ماه هم حتی طول بکشه
سلام اقای دکتر من حدود دو ماه است که این رژیم رو دارم و در کل اضافه وزن نداشتم . الان به شدت احساس ضعف میکنم و زانو هام و بازو هام خسته هستند و نمیتونم راه برم .هیچ انرژی ندارم . ایا این یه مسیر در این رژیم هست که باید طی بشه یا این که مشکلی وجود داره . ممنون میشم راهنمایی کنید .
سلام یکی از مشکلات رژیم کتو دفع زیاد آب و املاحه، آب به میزان کافی و در کنارش مکمل منیزیم هر روز صبح، میتونین از مکمل های الکترولیت یا نمک های معدنی هم استفاده کنین که املاحتون جبران بشه، از طرف دیگه بازنگری کنید که کربوهیدرات در رژیمتون نباشه یه وقت
دکتر جان من ژنتیکی اکتومورف هستم و سوخت و سازم بالاس، اضافه وزن ندارم، میتونم برای حفظ سلامتی، رژیم کتو و فستینگ بگیرم؟! چون میگن هورمون رشد رو ۴۰۰ درصد افزایش میده. بدنم چرب نمیشه اصلا
سلام و عرض احترام ویدئو های زیادی درمورد کتوژنیک دیدم و اکثرا مطالب تکراری یا قدیمی بودن و تقریبا هیچ کدوم راه حل عملی و ساده ای رو مثل شما بیان نکردن 🙏🏻 فقط بخش زیادی از خواص و تاثیرات کتوزیس کردن بدن رو نگفتین که عالی میشه با همین بیان و با تکیه بر تجربه و مقالات علمی، ویدئو دیگه ای بسازین. و در آخر یک سوال هم داشتم: مصرف مکمل "نروزان"، قبل، حین و بعد از کتوزیس کردن بدن تداخل یا مشکلی رو به همراه نمیاره؟ با سپاس
سلام بله رژیم کتو باید هر روز باشه که وضعیت کتوزیس در بدن باقی بمونه و اگر یک روز ازین رژیم خارج بشین باز چند روز طول میکشه تا مجدد وارد کتوزیس کامل بشین
سلام آقای دکتر من دو روز که رژیم میگیرم شدیدا سر درد میشم و باید برم سرم بزنم مت با خوردن ماست دوغ پرتقال صماق و هر چیز سردی که میخورم شدیدا حالم بد میشه و سر درد میشم ی دکتر بدن ساز به من گفت شما بخاطر اینکه ph خونت زیر ۷ هست این مشکل را داری و شما از گروه افرادی هستی که نمیتونی رژیم بگیری و من تیرویید کم کار تستسترون مردانه و پرو لاکتین بالا دارم الان وزنم ۱۱۴ کیلو زانو درد شدید دارم تمام عصلات پاهام درد میکنه نمیتونم راه برم از شما دکتر عزیز میخام من را راهنمایی کنید چکار کنم واقعا اذیتم
سلام ph زیر ۷ ماله بیماران خیلی بد حاله همینجوری که نمیشه گفت PH یکی پایینه یا بالاست، از رو آزمایش خون میگن، در مرحله اول شما به یک پزشک متخصص داخلی مراجعه کنین تا چکاپ های لازم اولیه براتون انجام بشه، اگر مشکلی نبود میتونین به آرامی رژیم غذاییتون رو اول اصلاح کنین، قند های ساده و فست فود ها رو رو کامل حذف کنین، کربوهیدرات ها رو کاهش بدین و از انواع سبوس دار استفاده کنین، پروتئین و فیبر رو افزایش بدین، اینا شما رو سیر نگه میدارن، فعالیت فیزیکی و ورزش رو هم افزایش بدین دوچرخه ثابت و استخر فشار کمتری به زانو میاره، بعد کم کم میتونین سراغ رژیم هایی مثل فستینگ و کتوژنیک هم برین، عجله نکنین، رژیم نباید اذیت کننده باشه، باید قسمتی از سبک زندگی بشه و همیشه بتونین ادامه بدین
سلام دکتر من گرفتم یک ماه ۸کیلو کم کردم فقط خارش داشتم البته بگم که اب الکترولیز در آخرها کم خوردم والبته من دیابت دارم که درجه کم است وتیرویید هم دارم والان مدتی است ۵ماه که رها کردم و دوکیلو اضاف کردم تاگفته نماند که پرخورم😢درحال حاضر ۸۳کیلو هستم ودوروزه دوباره شروع کردم والبته که برنامه از پزشک داشتم و دارم ووقتی بمرحله ای که سبزیجات داره واقعا ورم کرده وزنم میره بالا این منو کمی مستاصل میکنه وبه نظر شما میتونم سبزیجات رو حذف کنم واینکه پزشک فرموده بودند فقط میوه توت فرنگی نارگیل استفاده کنم وبلوبری واواکادو وخیار که مجاز بودم آیا بقیه میوها هم میتونم به غیر اینکه شما فرمودید آن چند عدد منع هست متشکرم ازشما
سلام در رژیم غذاییتون حتما باید فیبر و سبزیجات باشه، حالا میتونین از یه سری سبزیجات پخته شده استفاده کنین، نه میوه هم خیلی میوه های محدودی امکان استفاده دارن، همون هایی که فرمودین، حالا من یک ویدیو فردا آپلود میکنم در همین مورد مواد غذایی کتو، اونم ببینین
درود بر شما . من ۵۴ سالمه . متاسفانه به دلیل یائسگی و کم شدن تستوسترون بدن من عضلاتش رو به تحلیل رفتنه و تقریبا شل شده و با وجودی که اشتهای مناسب ندارم و اهل مصرف چربی و شیرینی جات زیاد نیستم ، اضافه وزن پیدا کرده ام . قد من ۱۶۲ و وزنم ۸۰ کیلو است . بدلیل آرتروز زانو و درد شدید ، نمی توانم ورزش‌هایی مثل دویدن و... رو انجام بدم . چه تغذیه و رژیمی برای من مناسبه و چه حرکات ورزشی ؟ سپاسگزارم از برنامه ی خوبتون . لطفا کمکم کنید . ممنون
سلام، یکی از بهترین ورزش هایی که میتونین انجام بدین که روی مفاصل فشار نیاد استفاده از استخر و راه رفتن در آب هست، ورزش از مهم ترین عوامل تنظیم هورمون هاست، خواب کافی و پرهیز از اضطراب هم خیلی مفیده، در مورد رژیم هم یک ویدیو در مورد مقایسه رژیم کتو و فستینگ در کانال قرار دادم اون رو ببینین خیلی مفیده
ممنون از کفته های عالی شما آقای دکتر من طی ۹ ما با رژیم فستینگ وکتوژنیک ۲۱ کیلو کم کردم ولی الان بعداز گذشت یک سالو نیم کم کم رژیم رو رها کردم البته الان یک وعده ظهر غدا می خورم ویک وعده عصر میوه می خورم و واقعا بعداز یکسال نتونستم خیلی محکم به رژیم ادامه بدم چون خودم مادر دوتا بچه هستم واینها وباید برای افراد خانواده غذا ی متنوع درست کنم واینکه نمیشه برای همیشه کربوهیدرات ومیوه های متنوع رو رها کرد الان ۸ کیلو از ۲۰ کیلویی که کم کرده بودم برگشته ،ممنون میشم از راهنمایی شما 🤦♀️
سلام، از یک طرف استفاده زیاد از میوه ها به خصوص میوه هایی که شاخص گلایسمسک بالا و فروکتوز زیاد دارن خودش کالری زیادی به بدن وارد میکنه، از طرفی حذف صبحانه و انتقالش به وعده های دیگه کار زیاد خوبی نیست، پرهیز از قند های ساده و استفاده کمتر از کربو هیدرات ها و غذا های پروسس شده و استفاده بیشتر از پروتیین و افزایش فعالیت فیزیکی همه میتونن کمک کننده باشن، رژیم فستینگ هم اون محدودیت های شدید کتو رو نداره ، در کل استفاده از غذا هایی با شاخص گلایسمیک پایین و ارزش غذایی بالا و ایجاد تعادل منفی کالری کلید اصلی لاغریه
سلام، رژیم کتوژنیک فواید خاص خودش رو داره، ولی اگر میخواین کربوهیدرات استفاده کنین حتی در اندازه های کم همراه با رژیم کتوژنیک درست نیست، چون بدن نمیتونه خودش رو به تولید و استفاده از کتون ها عادت بده و دائم بین استفاده از قند ها و تولید کتون شیفت میکنه، و اون احساس ضعف و بی حالی اوایل رژیم کتوژنیک پایدار میمونه، ولی در کل الزامی به رژیم کتوژنیک برای لاغری نیست، و راهکارهای بسیار متنوعی وجود داره، و مهم ترین پایه و اساس لاغری تعادل منفی کالری و دریافت کالری کم و ورزش و فعالیت فیزیکی هست، ولی در کل میوه ها هم بعضیاشون قند بالایی دارن و در صورت استفاده زیاد کالری زیادی وارد بدن میکنن مثل هندوانه و انگور و موز و ... و بهتره در صورت استفاده به اعتدال باشن
سلام من این رژیم رو گرفتم تو ۳ ماه ۹ کیلو کم کردم البته باز برگشتم به وزن اولی الان ۴ روز گرفتم ۲ کیلو کم کردم آیا در رژیم کتو اگر مقدار کالری را به ۱۰۰۰ برسونیم میتونیم کمی شراب یا آبجو بخوریم
@@homakeshavarz4987 سلام معمولا نوشیدنی های تخمیری که ذکر کردین مقادیر بالایی از کربوهیدرات دارن و رژیم کتو رو به هم میزنن، ولی نوشیدنی های الکلی تقطیری مقدار کربوهیدارت کمی دارن و در صورت محاسبه کالری و ایجاد تعادل منفی میشه مقداری استفاده کرد، البته در کل به عنوان پزشک نوشیدنی های الکلی رو پیشنهاد نمیکنم
سلام اقای دکتر چرا کسانیکه دیابت type1 دارند نمیتونن از این رژیم استفاده میکنن، چون خودشون مدام و هرروزه قند خونشون رو چک میکنند و برطبق میزان قند خون انسولین میزنند و. کم کم میتونن انسولین رو کنار بزارن. از قر ص استفاده کنند، من با چشم خودم دیدم برای شخصی که بخاطر چربیهای زیاد احشایی و چاقی شکم، مقاومت به انسولین داشت اما لوزالمعده از کار نیفتاده بود، از هر وعده 20 واحد انسولین، رسید به روزی 1 عدد قرص متفورمین و. میزان قند خون کاملا طبیعی شده
سلام در مورد دیابت تیپ 2 که مکانیسم اصلی مقاومت به انسولینه حرف شما کاملا درست است ولی دیابت تیپ 1 که یک بیماری اتوایمیون هست و به خاطر تخریب انتخابی سلول های بتا پانکراس که تولید کننده انسولین هست اتفاق میفته مکانیسم اصلی کاهش انسولین بدن هست حالا در کنارش بسته به فرد ممکنه درجاتی از مقاومت به انسولین هم وجود داشته باشه، در نتیجه در کسی که انسولین طبیعیه پایین تری داره نیاز به جایگزینی انسولین خارجی هست که در صورت عدم مصرف مواد غذایی ممکنه دچار افت قند خون بشه که شدیدا یک اورژانس پزشکی هست و ممکنه عواقب جبران ناپذیری داشته باشه، پس به عنوان یه توصیه کلی به هبچ وجه نمیشه همچین توصیه ای کرد، حالا در موارد خیلی خاص اگر فوق تخصص غدد صلاح دونست طبق یه پروتکل خاص زیر نظر پزشک غدد ممکنه قابل انجام باشه ولی من به هیچ وجه این رژیم رو به عنوان راهی برای افزایش حساسیت به انسولین در افراد با دیابت تیپ یک توصیه نمیکنم
درود آقای دکتر من خانم 62 ساله هستم رژیم کتو ژنیک گرفتم و در یکماه 5کیلو وزن کم کردم اما یکماه بعد با وجودی که حتی چربی رو کمتر کردم اصلا وزن کم نمیکنم و هنوز هم ادامه دادم اما گاهی هم شوک دادم اما وزنم کم نمیشه الان مدت دو ماه و نیم هست که مطلقا نان قند و شکر و وغلات و میوه بجز هندوانه و طالبی و گاهی یک عدد یا دو عدد زردآلو خوردم نخوردم لطفا. راهنمایی کنید ممنون همه ی ویدیو هاتون و می بینم راستی یکی دوبار در این مدت در مهمانی و اصرار دوستان آش خوردم
سلام، در وهله اول با کاهش دریافت کالری متابولیسم بدن هم به مرور کاهش پیدا میکنه، و شما باید با انجام فعالیت فیزیکی سعی کنین متابولیسم رو بالا نگه دارین، روزی حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی تند که تنفس و ضربان قلب رو افزایش بده حداقل ۵ بار در هفته لازمه، از طرفی بین وعده های اصلیتون همونجوری که در ویدیو گفتم چیزی نخورید، میوه هایی مثل طالبی و هندوانه و زرد آلو با رژیم کتوژنیک تداخل دارن، آش هم تداخل داره، در مجموع لاغری تعادل بین کالری دریافتیه از غذا و کالریی هست که مصرف میکنین در طول روز، اگر کالریه بیشتری مصرف کنین، بدن مجبور میشه از چربی ها استفاده کنه، اگر رژیمتون کتو باشه، بدن خیلی راحت تر ازین چربی ها استفاده میکنه، تداوم داشته باشین، ایشالا نتایجش رو خواهید دید
با سپاس فراوان دکتر من حدود یکسال رژیم کیتو رو گرفتم و ۱۴ کیلو کم کردم ولی دوباره وزنم ۴ تا ۵ کیلو افزایش داشت وقتی که ادامه ندادم بدلیل ترسی که از عوارض ادامه این رژیم داشتم و در ضمن کلسترول خون و قند من هم بالا بود و الان در حال سوالم این هست که این رژیم و برای همیشه میشه ادامه داد و بدن با کمبود مینرال و ویتامین روبرو نمیشه ممنون میشم پاسخ بدید
ممنون از حسن توجه شما، در مورد دیابت و کلسترول حتما اگر با رعایت رژیم و اصلاح سبک زندگی کنترل نشده باید زیر نظر پزشک دارو های لازم رو مصرف بکنید، در نظر داشته باشین بعضی از دارو های دیابت ممکنه باعث افت قند خون بشن و با رژیم های سنگین تداخل داشته باشن که بهتره با پزشکتون مشورت کنین، بله امکان ادامه این رژیم هست، چون در این رژیم ما قند ها و کربوهیدرات ها رو حذف کردیم و سبزیجات و فیبر ها و آجیل ها حذف نشدن پس مشکل در مرود کمبود ویتامین ها و مینرال ها پیش نمیاد، با این حال اگه مصرف گروه های غذایی که گفتم در وعده های شما کم هست میتونین از مولتی ویتامین ها و مینرال های روزانه استفاده کنین
سلام اقای دکتر سه ماه است رژیم کتو گرفته ام اما من در یکماه با دژیم کتو ژنیک ۶ کیلو کم کردم الان ۲ ماه است که استپ وزنی دارم ممکنه ۱- بفرمایید برای جلوگیری از استپ وزنی چه بکنیم و یا با داشتن استپ وزنی چه بکنیم ؟ ۲- دوست من هم تازه کتو را سه هفته است شروع کرده ولی بکروز اشتباها هید ات کربن زیاد خورده یعنی حدود ۱۵۰ گرم اضافه بر برنانمه از من پرسید ایا از کتو خا ج شدم؟ و ورود دوباره به کتو باز یک هفته طول میکشه ؟ من جوابی نداشتم براش ولی گفتم از شما میپرسم ممنون میشوم پاسخ دهید
سلام به مرور با کاهش وزن متابولیسم بدن کاهش پیدا میکنه که باید با افزایش حجم عضلانی از طریق ورزش های وزنه ای و در کنارش ورزش های هوازی و کاهش بیشتر کالری دریافتی چربی سوزی رو انجام داد، بله مصرف کربوهیدرات از کتو خارج میکنه و ورود مجدد بهش چند روز زمان میبره که در افراد مختلف متفاوته
سلام آقای دکتر من چاق هستم ورزش هم نمتوانم بکنم چون دیکس کمر دارم چکار کنم که لاقر شم به خونه که هستم هردم چیزی مخورم نمتونم که نخورم زف مکنم را رفته نمتونم چکار کنم قرص ماهی بخورم بیشتر چاق نمیشم مرا راهنمایی کنم ممنون
عالی❤ من بدنسازی کار میکنم و۶۶کیلو هستم.از یه طرف دوست دارم حجم بگیرم و از طرفی دوست دارم بافت چربی بدنم رو کاهش بدم. دکتر میخواستم بدونم کاهش کربوهیدرات روزانه و در نتیجه دریافت کمتر کالری در هدف من اختلال ایجاد نمیکنه؟ اگه مشکلی نداره تا من برنج مصرفیمو نصف کنم😂😊
سلام، البته رژیم کتو به معنیه حذف کامل برنجه، به طور کلی افزایش حجم عضلانی در کالری منفی خیلی سخت میشه و نیاز به پروتئین خیلی زیادی داره و در آخر هم بیشتر حجم عضله حفظ میشه تا بخواد افزایش پیدا کنه، و بدنساز های حرفه ای هم مرحله افزایش حجم و مرحله کاهش چربیشون معمولا جداست
@@drshervinممنون متوجه شدم دکتر. رژیم فستینگ هم همینجوریه؟ یعنی جلوی حجم گرفتن رو میگیره؟؟ سوال آخرهم اینکه اگه دو شخص یکسان،هر دو حجم یکسانی از پروتئین دریافت کنن ولی شخص اول کربوهیدرات روزانه بیشتری مصرف کنه،آیا حجم عضله ای که میسازن متفاوت میشه؟
سلام در رژیم کتو مهمه که شما چقدر کالری از چربی ها دریافت میکنید چون اگه مصرف چربی ها هم بیش از اندازه بشه خود اون نه تنها باعث لاغری نمیشه بلکه میتونه باعث چاقی هم بشه، درمقالات دیده شده تا یک سال میتونه فواید خوبی داشته باشه ولی ادامه دادن بیش تر از یک سال هم ضرری نداشته
سلام دکتر من یک ماه کتورنیک گرفتم یه کیلو کم کردم و بعد کامل استوپ کردم.مشکل اصلیم درد پا و جون نداشتن پاهایم برای فعالیت بود.با اینکه نمک و پتاسیم و منیزیوم مصرف میکردم.این بی حالی پاهایم رو چیکار کنم .دوس دارم بازم شروع کنم رژیمو
سلام اوایل شروع رژیم این حالت ها در هر صورت وجود داره و هر چه زودتر بدن بره رو حالت کتوزیس زود ترم این حالت از بین میره، شما باید کاملا حواستون به مواد غذایی دریافتب باشه که تا حد امکان حاوی قند و کربوهیدرات نباشه و در صورت وجود بسیار ناچیز باشه
درود و نهایت سپاس اقای دکتر از توضیحات عالی شما من حدود 16-17ساعت فقط اب میخورم یعنی از 3 بعدازظهر تا 9-10فردایش اما در اون 7-8همه چی میخورم اما نه زیاد رعایت میکنم کربوهیرات کم اما از میوه ها مثلا هنودونه، طالبی، انگور نمیتونم بگذرم البته همش به مقدارکم و نه همه در یک روز مثلا هر روز بک میوه😳😊🙈 و متاسفانه نان سفید البته لواش اونم کم خیلی بده؟؟؟؟؟؟ شما الان گفتین حتی جوپرک هم نبابد خورد) Haferflocken) چون برا صبحونه من اینو با ذرت پرک شده بدون شکر و زیر 50 گرم کربوهیدرات اما با کمی عسل ارگانیک و شیر مصرف میکنم اما الان شما گفتین عسل هم نباید مصرف کرد ایا اینها باعث میشه که وزن پایین نیاید البته بالای 60 سال هستم. مجددا سپاس و اینکه اون اکواریوم گیاهی شما عالیه👍👍👏👏👏
سلام اول ممنون از حسن توجهتون مخصوصا به آکواریوم گیاهی 🙂 نه قضیه اینه اختصاصا برای رژیم کتوژنیک ما تا جایی که میتونیم باید مواد کربوهیدرات دار رو حذف کنیم، حالا چه عسل باشه چه شیر باشه چه اکثر میوه ها، ولی اگه رژیم انترمیتنت فستینگ میگیرین به صورت کلی نیاز به حذف این موارد نیست و میتونین با محاسبه کالری رژیمتون رو بگیرین ولی اگر میخواین رژیم کتوژنیک رو همراه کنین اونوقت باید کربوهیدرات به صورت کامل حذف بشه، یه ویدیو جدیدا آپلود کردم که مقایسه کردم رژیم فست و کتو رو، اون رو ببینین کمکتون میکنه
سلام اقای دکتر من ۱۰ روز رژیم کتو شروع کردم پاهای من نسبت به قبل لاغر شده به طوریکه شلوار گشاد شده ولی در شکم تاثیری نزاشته می خواستم ببینم مشکلی وجود دارد از روز دوم رژیم فستینگ رو هم انجام دادم اما تقریبا ۴ روزه اصلا اشتهایی برای خوردن ندارم بعنی تا ۲۲ ساعت هم بدون غذا سرخال بودم ممکنه مشکلی بوجود بیاره؟
سلام خوبیه رژیم کتو اینه که احساس گرسنگی کمتر میشه به مرور، ولی توصیه من همون 16 تا 18 ساعت اگرچه که تا 24 ساعت هم بعضا توصیه شده، در مجموع چربی های شکم از همه سرسخت تر هستن ولی استفاده ترکیبی از همین 2 رژیم و موارد دیگه ای که در ویدیو مربوط به لاغری شکم گفتم کمک کننده خواهد بود، 10 روز خیلی زوده برای اثر بخشی، مقداری صبر کنین ایشالا درست میشه
سلام دکتر جان خسته نباشید من بیشتر از 40 روزه که رژیم کتو ژنیک هستم و تمام نکات رو رعایت میکنم ولی فقط همون دو هفته اول 3/5کیلو وزن کم کردم تو این مدت استپ وزنی دارم حتی شوک به بدنمم وارد کردم ولی نتیجه ای نداد .الان یه هفته ست که همش احساس میکنم نفخ دارم و شکمم کمی بزرگتر شده .آمایش کلی دادم همه چیم هم نرمال بوده .ممکنه راهنماییم کنین که چکار باید بکنم .یک دنیا ممنون از وقتی که برامون میزارین 🙏🙏🙏😍
سلام، من یک ویدیو دارم آماده میکنم در مورد کتو احتمالا امروز یا فردا صبح آپلود کنم، احتمالا خیلی بتونه کمکتون کنه، در مورد نفخ هم، بسته به سیستم گوارش هر فرد متفاوته، ولی معمولا میتونه از مصرف زیاد لبنیات و فیبر ها و گوشت قرمز باشه، البته که فیبر ها یک پایه خیلی مهم در این رژیم هستن، که میشه از سبزیجات پخته شده استفاده کرد که این حالت رو کم میکنه، در هر صورت به مرور گوارش عادت میکنه، در آخر هم میشه با قرص دیسیکلومین یا دایجستیو نفخ رو کاهش داد
ممنون از مطالب مفیدتون🙏🙏 من ۹ ماهه رژیم کتو و فستینگو دارم. خیلی خوب وزن کم کردم ولی پوستم (بدنم بیشتر)یه حالت خشک و چروک پیدا کرده و ریزش مو هم که خیلی زیاده. آزمایش دادم و همه هورمونها و ... خوب بوده. و این که از قبل رگهای ضعیفی داشتم(موقع آزمایش یا سرم خیلی بد رگام پیدا میشن) و حالا بدتر شدن.. ازم سوال میکنن که اهل قلیون یا سیگارم که رگام این طوره. حداقل روزی یک و نیم تا دو لیتر هم آب میخورم. بازم ممنون 🙏🙏
سلام در مورد پوست یک ویدیو کامل در کانال گذاشتم و در مورد مو هم میتونین از مکمل زینک و بیوتین یا مکمل های ترکیبی که هر دو رو دارن مثل هیرونیک استفاده کنین
من یک و نیم ماه کتو گرفتم ۷ کیلو کم کردم مطابق با تلاشی که کشیدم کم نکردم بنابراین فستینگ هم ده روز هست شروع کردم . اما خسته شدم خیلی زیاد. این همه دقت و نخوردن فقط ۷ کیلو. سه هفته اول در صبحانه یک گوجه میخوردم گاهی فکر میکنم علتش اون باید باشه چون گوجه کربو هیدرات داره
سلام متابولیسم بدن افراد با هم متفاوته و به طبع سرعت کاهش وزن هم متفاوته، از طرفی شما کاهش وزن نسبتا خوبی داشتین، ترکیب ۲ رژیم هم خیلی کار خوبیه میتونه به شما بیشتر کمک کنه، نه یک دونه گوجه قند بسیار کمی داره و قسمتی از کربوهیدراتش فیبره و میتونه همراه رژیم کتو استفاده بشه، نکته مهم کالری دریافتی از چربی ها در رژیم کتو هم هست، با اینکه ما مجاز به استفاده از چربی ها هستیم ولی اونا خودشون هم کالری دارن و مصرف بیش از حدش کار رو خراب میکنه
قطعا انجام ندادن ورزش و مخصوصا ورزش بدنسازی همزمان با چربی، عضله هم از دست میره که نه کار سالمیه ، به استپ وزنی هم میخورین و در اگر یه روزی کتو رو کنار بذارین یا رژیمتون رو تعدیل کنین سریعا وزنتون برمیگرده
درود و سپاس، به نظر من یکی از بهترین روش های لاغری است، فستینگ + کتوژنیک
دقیقا 👍🏻
بسیار عالی روان مفید, سپاسگزارم, سلامت وپایدار باشید.
☀☀☀☀☀♥♥♥
ممنون 😊🌷
مرسی خیلی خوب توضیح دادین
Thanks for valuable information ❤😊
عالی دکتر ممنونم از اطلاعات عالی که در اختیار ما میزارید 🙏
در ضمن آکواریوم گیاهی تون بسیار زیباست ❤
ممنون، از آموزش های خیلی خوب شما استفاده کردم
درود بر شما
ممنون از اطلاعات ارزنده تون
لطفا بفرمایید این حالت انفولانزا چقدر طول میکشه؟
چون من یک هفته هستش که این رژیم رو شروع کردم و الان تازه این حالتم شروع شده
خیلی عالی بود
ممنون از حسن توجه شما 😊🌷
سلام جناب دكتر.
من اتفاقي كانال شمارو پیدا کردم.
جهان سپاس از شما
سلام ممنون از حسن توجه شما
عالی بود.متشکرم
باتشکر
من تو هفته چهرم هستم و 9 کیلو کم کردم و یک هفته هست که ورزش رو اضافه کردم البته توخونه صبحا یک ساعت
سرعت کاهش وزن یه مقدار کمتر باشه بهتره، مصرف پروتئین کافی و ورزش وزنه ای رو فراموش نکنین که عضله از دست ندین
خیلی عالی...
عالي بود مرس
ممنون از حسن توجه شما
درود بر شما جناب دکتر شروین.
ممنون و سپاس از اطلاعات جامع و کاملی که اینقدر با زبان ساده و قابل فهم برای تمام اقشار در اختیار مخاطبانتان قرار میدید.
🙏🙏🌹🌹
سلام ممنون از حسن توجه شما 🌷🌷
من تو ۴۰ روز ۸ کیلو کم کردم با کتوژنیک و فستینگ
سلام، بسیار عالیه، فقط سعی کنین این کار رو به عنوان یک سبک زندگی ادامه بدین و رهاش نکنین که وزنتون بر نگرده، در کنارش حتما ورزش هم داشته باشین که حجم عضلاتتون افت نکنه، و BMR تون پایین نیاد
شما با مصرف روغن ام نی سی میتونید کتون ها رو افزایش بدید و زودتر هم به وزن متناسب برسید. فقط لازم هست بدونید چه مقدار و چه اوقاتی استفاده بشه که از اقای دکتر خواهش میکنم یه کلیپ برای این روغن و طرقه مصرفش بسازن
بسیار عالی آقای دکتر👌🌟🌟
Thanks 🌹
سلام دکتر ممنون جو دوسر نباید استفاده کنیم،🙏🌹🌹
سلام، نه جو دو سر کربوهیدرات داره و نمیشه در این رژیم استفاده بشه
آقای دکتر عزیز تا به حال مجموعه ای به این کاملی و علمی درباره رژیم کتوژنیک ندیده بودم بهتون تبریک میگم و بسیار خوشحالم که با پیج شما آشنا شدم. من حدود ۱۵ سال قبل با رژیم کتوژنیک ۲۳ کیلو وزن کم کردم و در نهایت سلامتی و شادابی بودم. حالا هم ۵ ماه هست که روی رژیم کالری شماری هستم و ۱۴ کیلو وزن کم کردم و میخواهم دوباره رژیم کتوژنیک را شروع و ادامه بدم. امیدوارم با دانش خوب شما بتونم مسیرم را شروع و ادامه بدم. سپاس بیکران.
سلام ممنون از حسن توجه و لطف شما، انشالله بتونین به بهترین نحو این رژیم رو بگیرین و به هدفی که میخواین برسین
دکتر جان من ای رژیم رو داشتم ولی دلم میوه میخواست شکستمش من کلا میوه خوار هستم
حالا چه کنیم🤔
🙏🏻
سلام رژیم کتو یک روش خوب برای لاغری هست ولی تنها روش نیست، شما میتونی از رژیم فستینگ یا رژیم های کم کالری هم استفاده کنین و در کنارش ورزش و فعالیت فیزیکیتون رو افزایش بدین، البته در نظ داشته باشین مصرف خیلی زیاد میوه ها به دلیل قند میوه یا فروکتوز هم میتونه کالری قابل توجهی وارد بدنتون کنه و باید مصرفش در حد اعتدال باشه
لطفا یک ویدیو در رابطه با بالا بردن میکروب های خوب روده و معده بگذارید ممنون
سلام ممنون از نظر خوبتون، بسیار ایده خوبی هست، حتما در اولین فرصت این کار رو میکنم
جناب دکتر، سپاس از ویدوهاتون، دو تا خواهش دارم اگر ممکن هست برای ویدوهاتون زیر نویس انگلیس بگذارید و لطفا برای ما ترتیبی بدهید که با تلفن ویزیت بگیریم و یا اگر در شمال امریکا هستید لطفا راهنمای کنید تا به کلینیک تون بیاییم.... با سپاس از زحمت هاتون......
سلام ممنون از پیشنهادتون، در برنامه دارم که برای ویدیو هام زیرنویس بذارم من در حال حاضر مشاوره تلفنی یا حضوری انجام نمیدم و از طریق همین یوتیوب در خدمت دوستان هستم
دکتر جان سلام مطب شما کجاست ممنون🙏🏻
سلام من در حال حاضر از طریق یوتیوب در خدمت دوستان هستم
سلام آقای دکتر
میشه راهنمایی بفرمائید چون من هیچ جا تو اینترنت پیدا نکردم برنامه غذایی بعد خروج از کتوژنیک، مثلان چند گرم پروتئین چند گرم کربوهیدرات و چند گرم چربی مصرف کنیم که وزنمون رو نگه داریم؟ممنون میشم راهنمایی بفرمائید. مرسی ❤
آقای دکتر همیشه رژیم من کم خوردنه و بهم جواب میداد اولین باره روش شما را دنبال میکنم و عالیه ولی سخنان پزشک تغذیه دیگری را در مجازی به دقت گوش میکنم در مورد نان جو گفتن کسلنی که دیابت دارند بخصوص دیابت ۲ بهتره نان خالص جو بخورند از آنجایی که خیلی گندم اذیتم میکنه چند ماهی هست نان خالص جو که خشک هم هست میخورم خیلی چون ایشان گفتند گندم از زمانی که وارد گوارش میشه انسولین آزاد میکنه ولی جو خیلی دیر آزاد میکنه تقریبا تا شب طول میکشه خیلی خوشمزه و خوش خوراکه گاهی بجای بیسکویت میخورم نه شیرینه نه طعم نمک داره حتماً میزانش کمه و باعث شده گوارش مرا کلاً بهبود چون شما فرمودید جو نخورید . چون دیابت من نوسان نداره این نان برایم مثل داروست . توضیح دادم تا جواب شما را بدانم . سپاس ❤🎉
عذر میخوام نمیشه ادیت کنم .❤
@@mansoorexosravi1171 سلام نان جو قطعا خیلی بهتره و توضیحات شما کاملا درسته ولی رژیم کتو رژیم کاملا بدون کربوهیدراته، البته الزامی نیست برای لاغری رژیم کتو بگیرین و میشه با کاهش کالری هم این کار رو انجام داد ولی خوب رژیم کتو موثر تره، البته برای شما که دیابت نوع 2 دارین بهتره اگر میخواین وارد رژیم کتو بشین حتما زیر نظر پزشک باشه چون میتونه در سطح قند خون تغییراتی به وجود بیاره
دکتر جان ممنون از اطلاعات مفیدتون یه مشکلی برام پیش اومده و اینکه حدود سه سال لایف استایلم کتو بوده و خیلی راضی بودم ولی متاسفانه یکی دو ماه از رژیم خارج شدم و تمام وزن قبلی برگشت! الانم هر کار میکنم مثل قبل کاهش وزن و انرژی زیاد ندارم کمکم میکنید ؟ 🙏🏻
سلام خارج شدن از رژیم کتو و استفاده از کربوهیدرات ها باید خیلی تدریجی باشه که دچار بازگشت وزن نشید، در هر صورت افزایش و کاهش وزن چیزی نیست جز تعادل کالری دریافتی و مصرفی، از یک طرف باید دریافت کالری چه به صورت کربوهیدرات چه به صورت چربی کم باشه، قند های ساده به طور کامل حذف بشن، و از طرف دیگه متابولیسم و مصرف انرژی و کالریتون از طریق ورزش و فعالیت فیزیکی افزایش بدین
سلام وقت بخیر افرادی که کیسه صفرا ندارند هم میتونن از کتو استفاده کنن؟
سلام در کسانی که کیسه صفرا ندارن مقداری هضم چربی ها سخت میشه، که خوب با استفاده از چربی های سالم که هضم و جذب راحت تری دارن مثل روغن زیتون و آووکادو و نارگیل و افزایش تدریجی میزان روغن های دریافتی و در کنارش استفاده از مکمل های حاوی آنزیم های گوارشی جذب راحت تر میشه که خوب البته در افراد مختلف پاسخ سیستم گوارشی متفاوته
Sepas doctor e gerami
Thanks 😊 🌷
سلام ارادت من رژیم کتو ۲ ماه گرفتم ۵ کیلو کم کردم اما ریزش مو پیدا گردم
سلام در کل هر استرس شدیدی که به بدن وارد بشه امکان ریزش مو به سبک تلوژن هست، مصرف مواد مغزی مجاز در رژیم کتو با تنوع بالا، در کنارش میتونین از مکمل های حاوی زینک و بیوتین مثل مکمل هیرونیک استفاده کنین
Great!keep continuing. Thanks
Thanks ❤️
متاسفانه وقتی رژیم کتو میگیرم خیلی احساس سنگینی میکنم انگار به چیزی سر دلم گیر کرده و خیلی تمایل به خوردن میوه های شیرین دارم
سلام در رژیم کتو به دلیل وجود پروتیین و چربی بالا معده دیر تر تخلیه میشه و باعث احساس سیری طولانی تر میشه
سلام آقای دکتر
میشه همراە کتو ورزش بدنسازی انجام بدهیم؟
سلام بله بله بسیار هم عالیه
Ok dokey. Thanks doctor 💊
Thanks 😊 🌷
درود اقای دکتر روغن کنجد در کدام منبع اومده؟ مجاز نیست فکر کنم اشتباه گفتید
سلام نکته که در مورد روغن کنجد هست اینه که برای سرخ کردن مناسب نیست چون تحمل حرارتیه بالایی نداره ولی با رژیم کتو منافاتی نداره
مگه التهاب زا نیست کنجد؟ والا من تو هیچ کدوم از منابع ندیدم نوشته باشند کنجد یا روغنش مجازه
@@Moritzz1986 سلام کنجد حاوی آنتی اکسیدان هایی مثل توکوفرول هست و خواص ضد التهابی داره البته در بعضی افراد مشابه بادوم زمینی یا ماهی که ممکنه حساسیت فردی داشته باشن کنجد هم میتونه داشته باشه، در مقالات محدودی هم دیدن استفاده خیلی زیاد از روغن کنجد ممکنه اثر التهابی داشته باشه که کاملا اثبات هم نشده، از نظر میزان کربوهیدرات در 100 گرم مختصری از گردو و بادوم زمینی بیشتره ولی در کل پایین حساب میشه که البته ما هیچوقت از لحاظ وزنی خوب کنجد رو اندازه اون 2 تای دیگه نمیخوریم، روغن کنجد هم در پروسه روغن گیری مقدار زیادی از کربوهیدراتش کم میشه، در کل استفاده به اندازش مشکلی ایجاد نمیکنه
من خیلی راضی بودم از رژیم کتوژنیک و فستینگ ولی روی خواب من تاثیر بد داشت و‌باعث‌میشد شب ها حدود ۳ساعت بی خوابی بکشم و حتی از ۴ صبح به بعد نتونم بخوابم و در طول روز خیلی خسته و‌کم انرژی میشدم،بعد که رژیم رو‌کمی تغییر دادم ،خوابم خوب شد،ولی دیگه نتونستم درست نتیجه بکیرم ،اگر راهنمایی کنید خیلی ممنون میشم
سلام در مورد کتو باید کاملا بدون هر گونه کربوهیدرات باشه و بعد از مدتی که وارد فاز کتوژنز بشین اون حالت ضعف و خستگی از بین میره، در مورد فستینگ هم کم کم باید تایمش افزایش پیدا کنه که بدن عادت کنه، در مورد اینکه در کتو چی بخوریم در کانال ویدیو اختصاصی هست، در مورد خواب هم یک ویدیو در کانال هست شاید بتونه کمکتون کنه
@@drshervinممنونم از پاسختون
عرض ادب
من ورزش بدنسازی انجام میدم و به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستم
می تونم با این رژیم وزنم رو هم زیاد کنم یا اینکه این رژیم بیشتر بدرد کاهش وزن میخوره !؟
Thank you
❤️❤️🌹🌹
بسیار عالی....ممنون از توضیحات علمی و مستند شما...فقط یک سوال آقای دکتر....من وقتی فستینگ رو شروع میکتم از ۶ عصر تا فرداش ساعت ۶ صبح ،دوتا مشکل دارم...اول شب خوابم نمیبره....دوم دم صبح با سوزش معده بلند میشم..وزنم نهایتا ۴ کیلو بیشتر از نرماله اما استعداد چاقیم زیاد هست
سلام میتونین فست رو مثلا از ساعت ۸ شب شروع کنین تا مثلا ساعت ۱۰ یا ۱۲ فردا ظهرش، البته سه الی ۴ ساعت فاصله بین آخرین وعده و خوابتون باشه خیلی بهتره، در مورد مشکل معدتون یک مشاوره با دکتر گوارش هم انجام بدین بد نیست، ممکنه نیاز به بررسی های بیشتر باشه
سلام .. ببخشید .بازم سوال دارم ..خامه های معمولی و ماست و پنیر .مجاز هستن یا نه .. داخل یه سایت سیب زمینی را هم نوشته بودو همچنین کره های معمولی آخه من از قشر معمول جامعه هستم و نمیتونم غذا های آنچنانی تهیه کنم ..مثلاً ماست معمولی که همه استفاده میکنند یا خامه ..پنیر ..ممنون میشم راهنمایی کنید .از اطلاعات خوبتون هم تشکر
سلام به صورت کلی لبنیات حاوی قند لاکتوز هستن و در رژیم کتو توصیه نمیشن مگر ماست یونانیی که در جدول تغذیه ایه روی محصول قند صفر درج شده باشه، و سیب زمینی هم حاوی نشاسته فراوان هست و در رژیم کتو مناسب نیست، رژیم کتو یک رژیم خیلی موثر در کاهش وزن هست ولی تنها راه کاهش وزن نیست
سلام آقای دکتر توی رژیم کتوژنیک از شیر کم چرب میشه استفاده کرد ؟ ممنونم
سلام، خیر، شیر حاوی قند لاکتوز هست که با رژیم کتو تداخل داره
سلام ايا بايد ورزش هم کرد؟ و مقدار گوشت و مرغ بايد چقدر باشه؟و چه ميوه هايي بهتره استفاده بشه با توجه به فصل؟
سلام، ممنون از سوال خوبتون، ورزش یه بخش اجباری از این رژیم نیست، ولی برای ورود سریع تر به پروسه کتوزیس و خالی کردن منابع گلیکوژن ذخیره شده میتونه مفید باشه، و از طرفی افزایش حجم عضلانی و ورزش کمک میکنه به مصرف بیشتر انرژی، میزان پروتئین روزانه اعم از گوش و مرغ و تخم مرغ و کره بادوم زمینی و ... باید ترجیحا در حدود ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشه، در کل تقریبا اکثر میوه ها حاوی قند فروکتوز هستن که مستقیما در کبد تبدیل به گلیکوژن شده و ذخیره میشه و با پروسه کتوزیس تداخل داره، ولی میشه از نارگیل و آووکادو و شاه توت و توت فرنگی به مقدار کم استفاده کرد
@@drshervin خيلي ممنون از جوابتون.ايا ميشه از رب انار يا الوچه يا ازگيل براي چاشني سالاد استفاده کنم؟
سلام در هر صورت این ها هم جزو میوه ها حساب میشن و به مقدار کم فروکتوز رو دارن، مقدار کمش ایرادی نداره، ولی در صورت تهیه از بیرون به جدول ارزش غذایی حتما توجه کنید چون در خیلی ازین محصولات افزودنی قند و کربوهیدرات هست، ترجیحا میتونین از آبلیمو برای سالاد استفاده کنید
@@drshervin سلام .ممنون از جوابتون خيلي لطف کرديد که با صبر و حوصله توضيح دادين .من اين رب هايي که گفتم هميشه خودم طبيعي درست ميکنم و در کل استفاده از سس هاي بيروني ندارم .همه چيز طبيعي.
@@user-wu6vw1uz3m سلام میوه فقط توت فرنگی و خانواده توت میشه استفاده کرد
درود
من توی ۴۰ روز ۱۵ کیلو وزن کم کردم البته رژیم کتو رو با فستینگ 8_16 ترکیب کردم
دو سه روز اول کمی احساس ضعف میکردم اما بعدش همه چی روبراه شد
ولی در طول این ۴۰ روز فشارم پایین بود
معمولا روی 8 بود
ولی خب من فشارم به طور طبیعی ۱۱ است و با رژیم کتو 3 تا پایینتر اومده بود
اما در کل اذیت نشدم و خیلی احساس سبکی و شادابی میکردم💐💐
سلام بسیار عالی و ممنون که تجربتون رو با ما به اشتراک گذاشتید در رژیم کتو به دلیل از دست دادن آب بیشتر و به دنبال اون مقداری از مینرال ها از طریق ادرار ممکنه مختصری فشار افت کنه که با جایگزین کردن به اندازه این 2 مورد اون مشکلم رفع میشه
اولا بهتون تبریک میگم🌹✨🍻
و اینکه میشه بپرسم زمان شروع رژیم چند کیلو بودین ؟
@@eliabaram1519 ممنونم🙏🏻🙏🏻
در زمان شروع ۹۳ کیلو بود و تا ۷۸ کیلوگرم وزنم پائین اومد
@@drshervin خیلی ممنون و متشکرم آقای دکتر💐🌺
خوش به حالتون ورزش نکردید?ولی ،بعد الان کتوژنیک نیستید بعد اینکه وزن کم کردید؟
درود بر شما دکتر جان
لطفا در مورد الکترولیدها توضیح بدین که چیا هستن و چه مقدار روزانه باید مصرف بشن و چطور.
من دوهفته س هست رژیم کیتو دارم و خیلی بی انرژیم و عصر ها سرم ی حال عجیبی میشه کلافم میکنه.
سوال بعدیم تینه که در ساعاتی که خوراکیها ممنوع هستن آیا نوشیدنیهای بدون کالر و قند مثل آب چای تلخ عرقیجات گیاهی و یا حتی آب کرفس میشه استفاده کرد یا خیر؟ممنون از پاسخگویی شما
سلام، ممنون از حسن توجه شما، در اصل رژیم کتو نیازی به فستینگ نداره، و بیشتر برای ورود سریع تر به پروسه کتو توصیه میشه در یک هفته اول عصر و شب غذای کالری دار مصرف نکنین، ولی در صورت تمایل میشه رژیم کتو و اینترمیتنت فستینگ رو با هم ترکیب کرد، در رژیم اینترمیتنت فستینگ همونجوری که در ویدیو مربوط به اون رژیم هم توضیح دادم، در اصل ساعات کالری ممنوع داریم، و توصیه میشه حتما از آب و چای و قهوه بدون شکر استفاده کنین، مخصوصا آب که رو کلیه ها فشار نیاد، عرقیجات و کرفس با اینکه کالری خیلی کمی دارن ولی صفر صفر هم نیستن، الکترولیت ها هم مهمترینشون سدیم، پتاسیم و منیزیم و تا حدودی کلسیم هست، که قرص های جویدنی و جوشان و ساشه هاش در داروخونه ها موجود هست بیشتر برای دودنده ها استفاده میشه شما هم میتونین تهیه کنین و در ساعات فستینگ که احساس بی حالی دارین استفاده کنین، ولی در مجموع تا حدودی این علایم اوایل شروع رژیم با تمام تدابیر وجود خواهد داشت که به مرور که بدن عادت کنه به استفاده از کتون بادی ها به جای قند برطرف میشه
سپاسگزارم
Thanks dear doctor
Always welcome
اختیار دارید🙏شما خودتون استادید دکتر شروین عزیز و باعث افتخار دوستی با شما ❤️
با درود پروبیوتیک که استفاده کردم کمی شیرین است و در فروشگاه هم پروبیوتیک با طعم میوه هست ،ایا خوردن اینها در زمان رژیم را توصیه میکنید .ممنونم
سلام، روی بسته و بروشور محصول رو بخونید، اگر در مواد تشکیل دهنده هر چیزی مربوط به کربوهیدرات و قند دیدید با کتو منافات داره ولی بعضا از شیرین کننده های مصنوعی استویا استفاده میشه که مشکلی نداره
Oh, thanks for the brief history and, as always, the detailed, beautifully presented information
Thank you ❤️❤️
Danke schun.😊😮
من با این رژیم تو دوماه ۱۷ کیلو کم کردم اصلا هم اذیت نشدم
سلام بسیار عالی فقط سرعت کاهش وزنتون رو یه مقدار کمتر کنین بهتره، مثلا در حد ۴ تا ۶ کیلو در ماه
@@drshervin ممنون از راهنمایتون چشم
با سلام ببخشید توی این روزه دعری آیا میوه میتونیم بخوریم تو زمان خوردن
سلام البته رژیم کتوژنیک با روزه داریه متناوب متفاوته، که میشه ترکیب هم بشه، در رژیم کتوژنیک مصرف میوه ها خیلی محدود میشن، و فقط یک سری میوه ها مثل توتفرنگی، بلوبری، آووکادو و نارگیل رو میشه استفاده کرد، حالا من فردا یه ویدیو دیگه در مورد رژیم کتو میذارم، اون رو هم ببینید یک ایده کلی دستتون میاد
جناب دکتر چرا خوردن هلو شلیل چاق میکنه اره سیب قرمز سبز چی
این مواردی که فرمودین همه کربوهیدرات دارن و در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات ممنوعه، ولی خارج از رژیم کتوژنیک و در رژیم های دیگه به مقدار محدود و با محاسبه کالری روزانه قابل استفادست
ممنون از ویدیو مفیدت. یه سوال داشتم آیا در زمان فستینگ میشه چای ماسالا بدون شکر خورد؟
سلام مواد تشکیل دهنده چای ماسالا هرچند کم ولی باز هم مقداری کالری داره و بهتره مصرف نشه
سلام پروبیوتیک از یبوست جلوگیری میکنه؟پروبیوتیک به چه شکل در بازار موجود هستن؟ کجا تهیشون کنیم؟
سلام، پروبیوتیک هم میتونه مختصری در جلگیری از یبوست مفید باشه، به صورت مکمل های قرص و کپسول در داروخونه ها، یا ماست های غنی شده با پروبیوتیک ها
well done doctor
thank you
باید سبزیجات رو هم محدود کنیم؟کاهو و اینجور چیزا؟
سلام خیر کاهو و سبزیجات به دلیل فیبر بالا خیلی مفیده، یک ویدیو دیگه هم دارم که دقیق توضیح دادم چی باید خورده بشه اونم ببینین کمکتون میکنه
با سلام دکتر توضیحاتتون برای یه فرد عادی نامفهوم هست و من اصلا متوجه نشدم که مثلا یه روز باید چه مواد غذایی رو استفاده کنم .
سلام، ممنون از حسن توجه و نظر خوبتون، شما در وعده های غذاییتون میتونین از انواع مواد پروتئینی مثل گوشت و تخم مرغ و مواد حاوی فیبر و کالری پایین مثل سبزیجات و مواد حاوی چربی های اشباع نشده مثل روغن زیتون و نارگیل و آووکادو و انواع مغذی جات و آجیل ها استفاده کنین، ولی باید مصرف مواد حاوی کربوهیدرات های ساده و پیچیده که در ویدیو بهشون اشاره کردم رو تا حد امکان از رژیم غذاییتون حذف کنین، اینجوری بدن منبع اصلیه انرژیش که گلوکوز (یک نوع کربوهیدرات) رو در اختیار نداره و مجبور به تامین انرژی از چربی ها از طریق تبدیل اون ها به کتون میشه
البته چربی های اشباع شده تداخلی با این رژیم ندارن، ولی در کل از طرفی مصرف کمتر چربی های اشباع شده برای سلامتی مفیده، و هم از طرف دیگه تبدیل منابع چربی های اشباع شده به انرژی برای بدن سخت تره
فک کنم منظور اینه نون و برنج و ماکارونی رو کلا حذف کنین ولی خوردن چربی و گوشت و سبزیجات آزاده
ببخشید من دو دوره گرفتم وزنم کم کردم اماالان ادامه ندادم حال روحی م خراب ازاینک غدا میخورم ولی نمیدونم چرا ترسیده شدم از کتو
رژیم کتوژنیک، رژیم بسیار خوبی هست ولی اگر نمیتونین به هر دلیلی ادامه بدین تنها راه لاغری نیست، شما در مرحله اول باید کالری منفی رو رعایت کنین و فعالیت فیزیکی داشته باشین، همراه با اون میتونین از رژیم های دیگه مثل اینترمیتنت فستینگ کمک بگیرین، اگر با کنترل اشتها و احساس گرسنگی مشکل دارین من یه سری مکمل ها رو در همین کانال معرفی کردم که میتونین زیر نظر پزشک همراه با رژیم استفاده کنین( لیراگلوتاید و فیبر) ، مخصوصا برای بحث روحیه داروی بوپروپیون هست که در ویدیو آخرم توضیح دادم
سلام من وقتی روغن سالم زیاد میخورم مثلاً ۴ قاشق در یک وعده غذایی دچار بد حالی میشوم و گاهی دچار طپش قلب میشوم ، لطفاً راهنمایی کنید
سلام نیاز به مصرف بیش از اندازه از چربی ها و روغن ها نیست، چربی در مقادیر کم هم کالری مناسب و زیادی دارند، ویدیو فردا من در مورد رژیم کتو هست، اون رو هم ببینین بهتون کمک میکنه
من رژیم کتوژنیک رو به مدت سه ماه داشتم و فقط ۹ کیلو کاهش وزن داشت برام ولی به شددددددددت ریزش مو پیدا کردم تقریبا نصف موهای سرم ریخته
سلام بله بعضی افراد در مقابل استرسور ها ریزش مو بیشتر به سبک تلوژن پیدا میکنن
قرص ویتامین میخوردی
با ریزش مو در کتو چه کنیم ؟
سلام مصرف غذاهای متنوع که در رژیم کتو مجاز هست و در کنارش مصرف مکمل زینک و بیوتین میتونه کمک کننده باشه، ولی در هر صورت وقتی یک استرس جدید به بدن وارد میشه ممکنه مو هایی که در مرحله تلوژن قرار دارن ریخته بشه و بعد از عادت کردن به شرایط جدید این وضعیت برطرف بشه که ممکنه دو و سه ماه هم حتی طول بکشه
سلام اقای دکتر من حدود دو ماه است که این رژیم رو دارم و در کل اضافه وزن نداشتم . الان به شدت احساس ضعف میکنم و زانو هام و بازو هام خسته هستند و نمیتونم راه برم .هیچ انرژی ندارم . ایا این یه مسیر در این رژیم هست که باید طی بشه یا این که مشکلی وجود داره . ممنون میشم راهنمایی کنید .
سلام یکی از مشکلات رژیم کتو دفع زیاد آب و املاحه، آب به میزان کافی و در کنارش مکمل منیزیم هر روز صبح، میتونین از مکمل های الکترولیت یا نمک های معدنی هم استفاده کنین که املاحتون جبران بشه، از طرف دیگه بازنگری کنید که کربوهیدرات در رژیمتون نباشه یه وقت
@@drshervin ممنون از پاسختون اقای دکتر
Thank you 😊
دکتر جان من ژنتیکی اکتومورف هستم و سوخت و سازم بالاس، اضافه وزن ندارم، میتونم برای حفظ سلامتی، رژیم کتو و فستینگ بگیرم؟! چون میگن هورمون رشد رو ۴۰۰ درصد افزایش میده. بدنم چرب نمیشه اصلا
سلام بله، کاهش وزن حاصل از این دو رژیم حاصل ایجاد کالری منفی در هر کدوم از این رژیم هاست و به خودیه خود کاهش وزن نمیدن
سلام و عرض احترام
ویدئو های زیادی درمورد کتوژنیک دیدم و اکثرا مطالب تکراری یا قدیمی بودن و تقریبا هیچ کدوم راه حل عملی و ساده ای رو مثل شما بیان نکردن 🙏🏻
فقط بخش زیادی از خواص و تاثیرات کتوزیس کردن بدن رو نگفتین که عالی میشه با همین بیان و با تکیه بر تجربه و مقالات علمی، ویدئو دیگه ای بسازین.
و در آخر یک سوال هم داشتم: مصرف مکمل "نروزان"، قبل، حین و بعد از کتوزیس کردن بدن تداخل یا مشکلی رو به همراه نمیاره؟
با سپاس
سلام ممنون از حسن توجه شما ، یک ویدیو مقایسه کتو و فست ساختم که به یکسری از فواید کتو اشاره کردم دیدنش خالی از لطف نیست ، خیر نوروزان مشکلی نداره
دكتر ميشه هروز رژيم رو گرفت؟
سلام بله رژیم کتو باید هر روز باشه که وضعیت کتوزیس در بدن باقی بمونه و اگر یک روز ازین رژیم خارج بشین باز چند روز طول میکشه تا مجدد وارد کتوزیس کامل بشین
سلام آقای دکتر من دو روز که رژیم میگیرم شدیدا سر درد میشم و باید برم سرم بزنم مت با خوردن ماست دوغ پرتقال صماق و هر چیز سردی که میخورم شدیدا حالم بد میشه و سر درد میشم ی دکتر بدن ساز به من گفت شما بخاطر اینکه ph خونت زیر ۷ هست این مشکل را داری و شما از گروه افرادی هستی که نمیتونی رژیم بگیری و من تیرویید کم کار تستسترون مردانه و پرو لاکتین بالا دارم الان وزنم ۱۱۴ کیلو زانو درد شدید دارم تمام عصلات پاهام درد میکنه نمیتونم راه برم از شما دکتر عزیز میخام من را راهنمایی کنید چکار کنم واقعا اذیتم
سلام ph زیر ۷ ماله بیماران خیلی بد حاله همینجوری که نمیشه گفت PH یکی پایینه یا بالاست، از رو آزمایش خون میگن، در مرحله اول شما به یک پزشک متخصص داخلی مراجعه کنین تا چکاپ های لازم اولیه براتون انجام بشه، اگر مشکلی نبود میتونین به آرامی رژیم غذاییتون رو اول اصلاح کنین، قند های ساده و فست فود ها رو رو کامل حذف کنین، کربوهیدرات ها رو کاهش بدین و از انواع سبوس دار استفاده کنین، پروتئین و فیبر رو افزایش بدین، اینا شما رو سیر نگه میدارن، فعالیت فیزیکی و ورزش رو هم افزایش بدین دوچرخه ثابت و استخر فشار کمتری به زانو میاره، بعد کم کم میتونین سراغ رژیم هایی مثل فستینگ و کتوژنیک هم برین، عجله نکنین، رژیم نباید اذیت کننده باشه، باید قسمتی از سبک زندگی بشه و همیشه بتونین ادامه بدین
سلام دکتر من گرفتم یک ماه ۸کیلو کم کردم فقط خارش داشتم البته بگم که اب الکترولیز در آخرها کم خوردم والبته من دیابت دارم که درجه کم است وتیرویید هم دارم والان مدتی است ۵ماه که رها کردم و دوکیلو اضاف کردم تاگفته نماند که پرخورم😢درحال حاضر ۸۳کیلو هستم ودوروزه دوباره شروع کردم والبته که برنامه از پزشک داشتم و دارم ووقتی بمرحله ای که سبزیجات داره واقعا ورم کرده وزنم میره بالا این منو کمی مستاصل میکنه وبه نظر شما میتونم سبزیجات رو حذف کنم واینکه پزشک فرموده بودند فقط میوه توت فرنگی نارگیل استفاده کنم وبلوبری واواکادو وخیار که مجاز بودم آیا بقیه میوها هم میتونم به غیر اینکه شما فرمودید آن چند عدد منع هست متشکرم ازشما
سلام در رژیم غذاییتون حتما باید فیبر و سبزیجات باشه، حالا میتونین از یه سری سبزیجات پخته شده استفاده کنین، نه میوه هم خیلی میوه های محدودی امکان استفاده دارن، همون هایی که فرمودین، حالا من یک ویدیو فردا آپلود میکنم در همین مورد مواد غذایی کتو، اونم ببینین
درود بر شما . من ۵۴ سالمه . متاسفانه به دلیل یائسگی و کم شدن تستوسترون بدن من عضلاتش رو به تحلیل رفتنه و تقریبا شل شده و با وجودی که اشتهای مناسب ندارم و اهل مصرف چربی و شیرینی جات زیاد نیستم ، اضافه وزن پیدا کرده ام . قد من ۱۶۲ و وزنم ۸۰ کیلو است . بدلیل آرتروز زانو و درد شدید ، نمی توانم ورزش‌هایی مثل دویدن و... رو انجام بدم . چه تغذیه و رژیمی برای من مناسبه و چه حرکات ورزشی ؟ سپاسگزارم از برنامه ی خوبتون . لطفا کمکم کنید . ممنون
سلام، یکی از بهترین ورزش هایی که میتونین انجام بدین که روی مفاصل فشار نیاد استفاده از استخر و راه رفتن در آب هست، ورزش از مهم ترین عوامل تنظیم هورمون هاست، خواب کافی و پرهیز از اضطراب هم خیلی مفیده، در مورد رژیم هم یک ویدیو در مورد مقایسه رژیم کتو و فستینگ در کانال قرار دادم اون رو ببینین خیلی مفیده
سپاسگزارم . متاسفانه من نمیتونم بخوابم . قرص لووتیروکسین ۷۵ هم مصرف میکنم . 🫣🫠
@@awairani2536 سلام یک ویدیو در مورد خواب درست کردم اون رو ببینین شاید کمکتون کنه
ممنون از کفته های عالی شما آقای دکتر
من طی ۹ ما با رژیم فستینگ وکتوژنیک ۲۱ کیلو کم کردم ولی الان بعداز گذشت یک سالو نیم کم کم رژیم رو رها کردم البته الان یک وعده ظهر غدا می خورم ویک وعده عصر میوه می خورم و واقعا بعداز یکسال نتونستم خیلی محکم به رژیم ادامه بدم چون خودم مادر دوتا بچه هستم واینها وباید برای افراد خانواده غذا ی متنوع درست کنم واینکه نمیشه برای همیشه کربوهیدرات ومیوه های متنوع رو رها کرد الان ۸ کیلو از ۲۰ کیلویی که کم کرده بودم برگشته ،ممنون میشم از راهنمایی شما 🤦♀️
سلام، از یک طرف استفاده زیاد از میوه ها به خصوص میوه هایی که شاخص گلایسمسک بالا و فروکتوز زیاد دارن خودش کالری زیادی به بدن وارد میکنه، از طرفی حذف صبحانه و انتقالش به وعده های دیگه کار زیاد خوبی نیست، پرهیز از قند های ساده و استفاده کمتر از کربو هیدرات ها و غذا های پروسس شده و استفاده بیشتر از پروتیین و افزایش فعالیت فیزیکی همه میتونن کمک کننده باشن، رژیم فستینگ هم اون محدودیت های شدید کتو رو نداره ، در کل استفاده از غذا هایی با شاخص گلایسمیک پایین و ارزش غذایی بالا و ایجاد تعادل منفی کالری کلید اصلی لاغریه
@@drshervin ممنون از راهنمایی تون آقای دکتر🙏
سپاس دکتر عزیز،هر روز چه میوه ایی استفاده کنیم ، کلا بهتره ...من موافق کتوژنیک نیستم دوست دارم همه چی بخورم ولی کم
سلام، رژیم کتوژنیک فواید خاص خودش رو داره، ولی اگر میخواین کربوهیدرات استفاده کنین حتی در اندازه های کم همراه با رژیم کتوژنیک درست نیست، چون بدن نمیتونه خودش رو به تولید و استفاده از کتون ها عادت بده و دائم بین استفاده از قند ها و تولید کتون شیفت میکنه، و اون احساس ضعف و بی حالی اوایل رژیم کتوژنیک پایدار میمونه، ولی در کل الزامی به رژیم کتوژنیک برای لاغری نیست، و راهکارهای بسیار متنوعی وجود داره، و مهم ترین پایه و اساس لاغری تعادل منفی کالری و دریافت کالری کم و ورزش و فعالیت فیزیکی هست، ولی در کل میوه ها هم بعضیاشون قند بالایی دارن و در صورت استفاده زیاد کالری زیادی وارد بدن میکنن مثل هندوانه و انگور و موز و ... و بهتره در صورت استفاده به اعتدال باشن
@@drshervin سپاس فراون 🌹🌹🌹
سلام من این رژیم رو گرفتم تو ۳ ماه ۹ کیلو کم کردم البته باز برگشتم به وزن اولی الان ۴ روز گرفتم ۲ کیلو کم کردم آیا در رژیم کتو اگر مقدار کالری را به ۱۰۰۰ برسونیم میتونیم کمی شراب یا آبجو بخوریم
@@homakeshavarz4987 سلام معمولا نوشیدنی های تخمیری که ذکر کردین مقادیر بالایی از کربوهیدرات دارن و رژیم کتو رو به هم میزنن، ولی نوشیدنی های الکلی تقطیری مقدار کربوهیدارت کمی دارن و در صورت محاسبه کالری و ایجاد تعادل منفی میشه مقداری استفاده کرد، البته در کل به عنوان پزشک نوشیدنی های الکلی رو پیشنهاد نمیکنم
ممنونم
سلام اقای دکتر چرا کسانیکه دیابت type1 دارند نمیتونن از این رژیم استفاده میکنن، چون خودشون مدام و هرروزه قند خونشون رو چک میکنند و برطبق میزان قند خون انسولین میزنند و. کم کم میتونن انسولین رو کنار بزارن. از قر ص استفاده کنند، من با چشم خودم دیدم برای شخصی که بخاطر چربیهای زیاد احشایی و چاقی شکم، مقاومت به انسولین داشت اما لوزالمعده از کار نیفتاده بود، از هر وعده 20 واحد انسولین، رسید به روزی 1 عدد قرص متفورمین و. میزان قند خون کاملا طبیعی شده
سلام در مورد دیابت تیپ 2 که مکانیسم اصلی مقاومت به انسولینه حرف شما کاملا درست است ولی دیابت تیپ 1 که یک بیماری اتوایمیون هست و به خاطر تخریب انتخابی سلول های بتا پانکراس که تولید کننده انسولین هست اتفاق میفته مکانیسم اصلی کاهش انسولین بدن هست حالا در کنارش بسته به فرد ممکنه درجاتی از مقاومت به انسولین هم وجود داشته باشه، در نتیجه در کسی که انسولین طبیعیه پایین تری داره نیاز به جایگزینی انسولین خارجی هست که در صورت عدم مصرف مواد غذایی ممکنه دچار افت قند خون بشه که شدیدا یک اورژانس پزشکی هست و ممکنه عواقب جبران ناپذیری داشته باشه، پس به عنوان یه توصیه کلی به هبچ وجه نمیشه همچین توصیه ای کرد، حالا در موارد خیلی خاص اگر فوق تخصص غدد صلاح دونست طبق یه پروتکل خاص زیر نظر پزشک غدد ممکنه قابل انجام باشه ولی من به هیچ وجه این رژیم رو به عنوان راهی برای افزایش حساسیت به انسولین در افراد با دیابت تیپ یک توصیه نمیکنم
درود آقای دکتر
من خانم 62 ساله هستم رژیم کتو ژنیک گرفتم و در یکماه 5کیلو وزن کم کردم اما یکماه بعد با وجودی که حتی چربی رو کمتر کردم اصلا وزن کم نمیکنم و هنوز هم ادامه دادم اما گاهی هم شوک دادم اما وزنم کم نمیشه الان مدت دو ماه و نیم هست که مطلقا نان قند و شکر و وغلات و میوه بجز هندوانه و طالبی و گاهی یک عدد یا دو عدد زردآلو خوردم نخوردم لطفا. راهنمایی کنید ممنون
همه ی ویدیو هاتون و می بینم
راستی یکی دوبار در این مدت در مهمانی و اصرار دوستان آش خوردم
سلام، در وهله اول با کاهش دریافت کالری متابولیسم بدن هم به مرور کاهش پیدا میکنه، و شما باید با انجام فعالیت فیزیکی سعی کنین متابولیسم رو بالا نگه دارین، روزی حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی تند که تنفس و ضربان قلب رو افزایش بده حداقل ۵ بار در هفته لازمه، از طرفی بین وعده های اصلیتون همونجوری که در ویدیو گفتم چیزی نخورید، میوه هایی مثل طالبی و هندوانه و زرد آلو با رژیم کتوژنیک تداخل دارن، آش هم تداخل داره، در مجموع لاغری تعادل بین کالری دریافتیه از غذا و کالریی هست که مصرف میکنین در طول روز، اگر کالریه بیشتری مصرف کنین، بدن مجبور میشه از چربی ها استفاده کنه، اگر رژیمتون کتو باشه، بدن خیلی راحت تر ازین چربی ها استفاده میکنه، تداوم داشته باشین، ایشالا نتایجش رو خواهید دید
با سپاس فراوان دکتر
من حدود یکسال رژیم کیتو رو گرفتم و ۱۴ کیلو کم کردم ولی دوباره وزنم ۴ تا ۵ کیلو افزایش داشت وقتی که ادامه ندادم بدلیل ترسی که از عوارض ادامه این رژیم داشتم و در ضمن کلسترول خون و قند من هم بالا بود و الان در حال سوالم این هست که این رژیم و برای همیشه میشه ادامه داد و بدن با کمبود مینرال و ویتامین روبرو نمیشه ممنون میشم پاسخ بدید
ممنون از حسن توجه شما، در مورد دیابت و کلسترول حتما اگر با رعایت رژیم و اصلاح سبک زندگی کنترل نشده باید زیر نظر پزشک دارو های لازم رو مصرف بکنید، در نظر داشته باشین بعضی از دارو های دیابت ممکنه باعث افت قند خون بشن و با رژیم های سنگین تداخل داشته باشن که بهتره با پزشکتون مشورت کنین، بله امکان ادامه این رژیم هست، چون در این رژیم ما قند ها و کربوهیدرات ها رو حذف کردیم و سبزیجات و فیبر ها و آجیل ها حذف نشدن پس مشکل در مرود کمبود ویتامین ها و مینرال ها پیش نمیاد، با این حال اگه مصرف گروه های غذایی که گفتم در وعده های شما کم هست میتونین از مولتی ویتامین ها و مینرال های روزانه استفاده کنین
من صبح تخم مرغ اب پز میخورم با سبزیجات اصلا نون برنج ماکارانی نمیخورم
خیلی عالیه
Dank
Thanks
سلام اقای دکتر سه ماه است رژیم کتو گرفته ام اما من در یکماه با دژیم کتو ژنیک ۶ کیلو کم کردم الان ۲ ماه است که استپ وزنی دارم ممکنه
۱- بفرمایید برای جلوگیری از استپ وزنی چه بکنیم و یا با داشتن استپ وزنی چه بکنیم ؟
۲- دوست من هم تازه کتو را سه هفته است شروع کرده ولی بکروز اشتباها هید ات کربن زیاد خورده یعنی حدود ۱۵۰ گرم اضافه بر برنانمه از من پرسید ایا از کتو خا ج شدم؟ و ورود دوباره به کتو باز یک هفته طول میکشه ؟ من جوابی نداشتم براش ولی گفتم از شما میپرسم
ممنون میشوم پاسخ دهید
سلام به مرور با کاهش وزن متابولیسم بدن کاهش پیدا میکنه که باید با افزایش حجم عضلانی از طریق ورزش های وزنه ای و در کنارش ورزش های هوازی و کاهش بیشتر کالری دریافتی چربی سوزی رو انجام داد، بله مصرف کربوهیدرات از کتو خارج میکنه و ورود مجدد بهش چند روز زمان میبره که در افراد مختلف متفاوته
سلام آقای دکتر من چاق هستم ورزش هم نمتوانم بکنم چون دیکس کمر دارم چکار کنم که لاقر شم به خونه که هستم هردم چیزی مخورم نمتونم که نخورم زف مکنم را رفته نمتونم چکار کنم قرص ماهی بخورم بیشتر چاق نمیشم مرا راهنمایی کنم ممنون
سلام اگر بدنتون به رژیم کتو عادت کنه خیلی کمتر گرسنه میشین و ضعف میکنین ، به ویدیو آخرم که توضیح دادم دقیقا در رژیم کتو چی باید خورد مراجعه کنین
@@drshervin ،🙏🙏🇦🇫
@@drshervin ممنون از شما ببینم چه مشه اگر قرص ماهی بخورم بیشتر چاق نمشم
@@zhilanazari842 قرص امگا 3 در مطالعات انجام شده باعث افزایش وزن نشده
@@drshervinمنون از شما این قرص امگا 3 چه فایده دار در بدن باید هر روز بخورم یا نه ،🙏👌
Sorry what's that mean Hadazey your using new Iran slang we donot understand.
Hi, if you mean I meant aerobic exercise
عالی❤
من بدنسازی کار میکنم و۶۶کیلو هستم.از یه طرف دوست دارم حجم بگیرم و از طرفی دوست دارم بافت چربی بدنم رو کاهش بدم. دکتر میخواستم بدونم کاهش کربوهیدرات روزانه و در نتیجه دریافت کمتر کالری در هدف من اختلال ایجاد نمیکنه؟
اگه مشکلی نداره تا من برنج مصرفیمو نصف کنم😂😊
سلام، البته رژیم کتو به معنیه حذف کامل برنجه، به طور کلی افزایش حجم عضلانی در کالری منفی خیلی سخت میشه و نیاز به پروتئین خیلی زیادی داره و در آخر هم بیشتر حجم عضله حفظ میشه تا بخواد افزایش پیدا کنه، و بدنساز های حرفه ای هم مرحله افزایش حجم و مرحله کاهش چربیشون معمولا جداست
@@drshervinممنون متوجه شدم دکتر.
رژیم فستینگ هم همینجوریه؟ یعنی جلوی حجم گرفتن رو میگیره؟؟
سوال آخرهم اینکه اگه دو شخص یکسان،هر دو حجم یکسانی از پروتئین دریافت کنن ولی شخص اول کربوهیدرات روزانه بیشتری مصرف کنه،آیا حجم عضله ای که میسازن متفاوت میشه؟
@@drshervin در کل برا من با۲۱سال سن،۶۶کیلو وزن و ۱/۷۵قد،فستینگ رو توصیه میکنین یا خیر؟
اگه بله چند ساعت فست؟
سلام آقای دکتر من رژیم کتو گرفتم ولی کاهش وزن نداشتم وسوال دوم اینکه تاچه مدت میشه کتو باشیم ؟
سلام در رژیم کتو مهمه که شما چقدر کالری از چربی ها دریافت میکنید چون اگه مصرف چربی ها هم بیش از اندازه بشه خود اون نه تنها باعث لاغری نمیشه بلکه میتونه باعث چاقی هم بشه، درمقالات دیده شده تا یک سال میتونه فواید خوبی داشته باشه ولی ادامه دادن بیش تر از یک سال هم ضرری نداشته
سلام دکتر من یک ماه کتورنیک گرفتم یه کیلو کم کردم و بعد کامل استوپ کردم.مشکل اصلیم درد پا و جون نداشتن پاهایم برای فعالیت بود.با اینکه نمک و پتاسیم و منیزیوم مصرف میکردم.این بی حالی پاهایم رو چیکار کنم .دوس دارم بازم شروع کنم رژیمو
سلام اوایل شروع رژیم این حالت ها در هر صورت وجود داره و هر چه زودتر بدن بره رو حالت کتوزیس زود ترم این حالت از بین میره، شما باید کاملا حواستون به مواد غذایی دریافتب باشه که تا حد امکان حاوی قند و کربوهیدرات نباشه و در صورت وجود بسیار ناچیز باشه
درود و نهایت سپاس اقای دکتر از توضیحات عالی شما
من حدود 16-17ساعت فقط اب میخورم یعنی از 3 بعدازظهر تا 9-10فردایش
اما در اون 7-8همه چی میخورم
اما نه زیاد رعایت میکنم کربوهیرات کم اما از میوه ها مثلا هنودونه، طالبی، انگور نمیتونم بگذرم البته همش به مقدارکم و نه همه در یک روز مثلا هر روز بک میوه😳😊🙈 و متاسفانه نان سفید البته لواش اونم کم
خیلی بده؟؟؟؟؟؟
شما الان گفتین حتی جوپرک هم نبابد خورد) Haferflocken)
چون برا صبحونه
من اینو با ذرت پرک شده بدون شکر و زیر 50 گرم کربوهیدرات اما با کمی عسل ارگانیک و شیر
مصرف میکنم
اما الان شما گفتین عسل هم نباید مصرف کرد
ایا اینها باعث میشه که وزن پایین نیاید
البته بالای 60 سال هستم.
مجددا سپاس
و اینکه اون اکواریوم گیاهی شما عالیه👍👍👏👏👏
سلام اول ممنون از حسن توجهتون مخصوصا به آکواریوم گیاهی 🙂 نه قضیه اینه اختصاصا برای رژیم کتوژنیک ما تا جایی که میتونیم باید مواد کربوهیدرات دار رو حذف کنیم، حالا چه عسل باشه چه شیر باشه چه اکثر میوه ها، ولی اگه رژیم انترمیتنت فستینگ میگیرین به صورت کلی نیاز به حذف این موارد نیست و میتونین با محاسبه کالری رژیمتون رو بگیرین ولی اگر میخواین رژیم کتوژنیک رو همراه کنین اونوقت باید کربوهیدرات به صورت کامل حذف بشه، یه ویدیو جدیدا آپلود کردم که مقایسه کردم رژیم فست و کتو رو، اون رو ببینین کمکتون میکنه
@@drshervin درود و نهایت سپاس از جواب و توجه شما
امیدوارم که همیشه سلامت و شاد باشین 😊🙏🙏🙏🙏
Beysr alei
thanks for watching
سلام
اقای دکتر من ۱۰ روز رژیم کتو شروع کردم پاهای من نسبت به قبل لاغر شده به طوریکه شلوار گشاد شده ولی در شکم تاثیری نزاشته
می خواستم ببینم مشکلی وجود دارد
از روز دوم رژیم فستینگ رو هم انجام دادم اما تقریبا ۴ روزه اصلا اشتهایی برای خوردن ندارم بعنی تا ۲۲ ساعت هم بدون غذا سرخال بودم ممکنه مشکلی بوجود بیاره؟
سلام خوبیه رژیم کتو اینه که احساس گرسنگی کمتر میشه به مرور، ولی توصیه من همون 16 تا 18 ساعت اگرچه که تا 24 ساعت هم بعضا توصیه شده، در مجموع چربی های شکم از همه سرسخت تر هستن ولی استفاده ترکیبی از همین 2 رژیم و موارد دیگه ای که در ویدیو مربوط به لاغری شکم گفتم کمک کننده خواهد بود، 10 روز خیلی زوده برای اثر بخشی، مقداری صبر کنین ایشالا درست میشه
👍
سلام دکتر جان خسته نباشید من بیشتر از 40 روزه که رژیم کتو ژنیک هستم و تمام نکات رو رعایت میکنم ولی فقط همون دو هفته اول 3/5کیلو وزن کم کردم تو این مدت استپ وزنی دارم حتی شوک به بدنمم وارد کردم ولی نتیجه ای نداد .الان یه هفته ست که همش احساس میکنم نفخ دارم و شکمم کمی بزرگتر شده .آمایش کلی دادم همه چیم هم نرمال بوده .ممکنه راهنماییم کنین که چکار باید بکنم .یک دنیا ممنون از وقتی که برامون میزارین 🙏🙏🙏😍
سلام، من یک ویدیو دارم آماده میکنم در مورد کتو احتمالا امروز یا فردا صبح آپلود کنم، احتمالا خیلی بتونه کمکتون کنه، در مورد نفخ هم، بسته به سیستم گوارش هر فرد متفاوته، ولی معمولا میتونه از مصرف زیاد لبنیات و فیبر ها و گوشت قرمز باشه، البته که فیبر ها یک پایه خیلی مهم در این رژیم هستن، که میشه از سبزیجات پخته شده استفاده کرد که این حالت رو کم میکنه، در هر صورت به مرور گوارش عادت میکنه، در آخر هم میشه با قرص دیسیکلومین یا دایجستیو نفخ رو کاهش داد
من تو ۵۰ روز ۱۰ کیلو کم کردم
سلام بسیار عالی 😊🌷
ممنون از مطالب مفیدتون🙏🙏
من ۹ ماهه رژیم کتو و فستینگو دارم. خیلی خوب وزن کم کردم ولی پوستم (بدنم بیشتر)یه حالت خشک و چروک پیدا کرده و ریزش مو هم که خیلی زیاده. آزمایش دادم و همه هورمونها و ... خوب بوده.
و این که از قبل رگهای ضعیفی داشتم(موقع آزمایش یا سرم خیلی بد رگام پیدا میشن) و حالا بدتر شدن.. ازم سوال میکنن که اهل قلیون یا سیگارم که رگام این طوره. حداقل روزی یک و نیم تا دو لیتر هم آب میخورم.
بازم ممنون 🙏🙏
سلام در مورد پوست یک ویدیو کامل در کانال گذاشتم و در مورد مو هم میتونین از مکمل زینک و بیوتین یا مکمل های ترکیبی که هر دو رو دارن مثل هیرونیک استفاده کنین
@@drshervin 🙏🙏
❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉
❤️❤️🌹🌹
يبوستش در حد مرگه
سلام یکی از عوارض کتو یبوسته که باید تا حدی با مصرف آب فراوان، استفاده کافی و فراوان از فیبر و ورزش و فعالیت کنترلش کرد
@@drshervin dorost nemishe Dr. joon. Har Kari ke begi man kardam. I gave up on keto after two months.
🌹💖🌹💖🌹💖🌹💖🌹
🌹🌹🌹
من یک و نیم ماه کتو گرفتم ۷ کیلو کم کردم مطابق با تلاشی که کشیدم کم نکردم بنابراین فستینگ هم ده روز هست شروع کردم . اما خسته شدم خیلی زیاد. این همه دقت و نخوردن فقط ۷ کیلو. سه هفته اول در صبحانه یک گوجه میخوردم گاهی فکر میکنم علتش اون باید باشه چون گوجه کربو هیدرات داره
سلام متابولیسم بدن افراد با هم متفاوته و به طبع سرعت کاهش وزن هم متفاوته، از طرفی شما کاهش وزن نسبتا خوبی داشتین، ترکیب ۲ رژیم هم خیلی کار خوبیه میتونه به شما بیشتر کمک کنه، نه یک دونه گوجه قند بسیار کمی داره و قسمتی از کربوهیدراتش فیبره و میتونه همراه رژیم کتو استفاده بشه، نکته مهم کالری دریافتی از چربی ها در رژیم کتو هم هست، با اینکه ما مجاز به استفاده از چربی ها هستیم ولی اونا خودشون هم کالری دارن و مصرف بیش از حدش کار رو خراب میکنه
رژیم کتو اصلا ورزش احتیاج ندارره😅
قطعا انجام ندادن ورزش و مخصوصا ورزش بدنسازی همزمان با چربی، عضله هم از دست میره که نه کار سالمیه ، به استپ وزنی هم میخورین و در اگر یه روزی کتو رو کنار بذارین یا رژیمتون رو تعدیل کنین سریعا وزنتون برمیگرده
موهای ریزش گرفت
جسارتا آنفالو میکنم . من ادم بی سوادی نیستم ، ولی شکل ارایه مطالب ؛ بیشتر علمی هست تا کاربردی
🙏🇮🇷🖤
ایا موز چاق میکنه
موز کربوهیدرات نسبتا بالایی داره و در رژیم کتوژنیک پیشنهاد نمیشه، ولی خارج از کتوژنیک در حد محدود با محاسبه کالری کلی روزانه میشه استفاده کرد
🌹🌹🌹