آقای دکتر شما خیلی خوب توضیح میدید دقیق و شمرده که همه متوجه میشند. خیلی سپاسگذارم امیددارم همیشه پیروز و سربلند باشید.🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 خیلی دوستت دارم مهربانترین دکتر
سلام ممنون از حسن توجه شما، ورزش هوازی هر ورزشی که سرعت ضربان قلب و تنفس رو ببره بالا مثل دویدن، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن و ... برای ورزش هیت هم این ویدیو رو ببینین: ruclips.net/video/w0tg8E1OYHM/видео.html
@@ladan67 رژیم کتوژنیک یکی از روش های خوب برای کاهش وزن هست اما روش های دیگه ای هم وجود داره میتونین از ترکیب اینترمیتنت فستینگ و رژیم کم کالری استفاده کنین اگر کتو براتون سخت هست
سلام در مورد ویتامین ها اکثرا نیاز به مکمل نیست و در یک رژیم غذایی جامع تقریبا اکثر نیاز های بدن تامین میشه، تنها ویتامینی که نیاز هست به صورت مکمل مصرف بشه ویتامین دی هست که باید اول آزمایش خون برای این ویتامین بدین و بعد در صورت کمبود و بر اساس میزان کمبود از مکمل های لازم استفاده کنین و ذخایر بدن رو تکمیل کنین، ولی اگر منظورتون مینرال ها و منیزیم هست میشه در اوایل رژیم کتو به صورت مکمل استفاده کنین و بعد از 2 3 هفته اگر دیدین بدون مینرال احساس ضعف ندارید میشه استفاده نکرد و قطع کرد، ولی در هر صورت استفاده روزانه مکمل منیزیم میتونه مفید باشه
درود. ممنون برای اطلاعات مفید که در اختیار ما قرار میدین. فقط اگر ایستاده صحبت کنین تاثیر صحبت‌ها بیشتر میشه. نشسته صحبت کردن با تکان‌های دستها، کمی تمرکز بیننده رو از صحبت‌ها دور میکنه. ممنون
سلام مرسی از این همه اشتراک علم و تجربه . یک سوال مهم دارم اگر من ورزش وزنه و hit انجام بدم و همچنین فست انجام بدم و شکر مصرف نکنم . قند موردنیاز برای فکر و مطالعه را چطور جبران کنم؟
سلام قند خون که گلوکوز هست علاوه بر قند و شکر ساده از همه کربوهیدرات های دیگه مثل نون و برنج و میوه و ... تولید میشه و حتی در رژیم کتو که ما اصلا کربوهیدرات مصرف نمیکنیم باز هم از طریق فرایند گلوکونئوژنز از چربی ها و پروتئین ها درست میشه و در کسی که انسولین تزریق نمیکنه در صورتی که هیچی هم نخوره هیچوقت از یه حدی پایین تر نمیاد، و در کنار اون در کسی که کربوهیدرات کلا مصرف نمیکنه مثلا رژیم کتو، خود کتون ها که تولید میشن امکان استفاده توسط مغز رو دارن
سلام پایه و اساس لاغری، ابتدا انتخاب یک رژیم کم کالری ، حالا چه وقت کاهش کالری یا استفاده از رژیم های فستینگ یا کتوژنیک که ویدیو های مرتبطشون در کانال هست، در مرحله بعد فعالیت فیزیکی، قدرتی و وزنه ای، هیت ، هوازی و یا پیاده روی و در مرحله بعد و در کنار اون ها مکمل ها، مثل همین سرکه سیب
سلام به طور کلی در مورد شام بهتره به گونه ای مصرف بشه که بین شام و خواب حدودا ۳ الی ۴ ساعت فاصله بیفته، که خوب در کسانی که رژیم فستینگ دارن این فاصله بیشتر هم ممکنه بشه
باسلام خدمت شما همین طور که شما گفتین من لاغر هستم وفقط شکم بزرگی دارم به حدی که هرکس میبینه تصور میکنه بار دار هستم ورزش ورژیم غذایی را رعایت میکنم واز مکمل مگنیفورت هم استفاده کردم ولی باز هم لاغری بیشتر دراندامهای دیگر خودش رونشون میده ونتیجه خاصی روی شکمم نداره الان بعد از دوازده سال از زایمان دومم به این نتیجه رسیدم تنها راه عمل جراحی هست واقعا کلافه شدم توی باشگاه شکم من از همه بزرگتر هست به نظرشما با این شرح چاره ای هست؟
سلام بله اول از همه خودتون رو با بقیه مقایسه نکنین، هر کسی ژنتیکش و متابولیسمش منحصر به خودشه، شکم ۳ لایه داره، چربی های احشایی که نکاتی هست که در این ویدیو گفتم، چربی های زیر جلدی که به طور کلی در آخرین مرحله یعنی بعد از اندام و صورت و بقیه جاها از بین میرن، و لایه عضلانی که معمولا بعد از زایمان این عضلات مختصری دچار ضعف میشن که توصیه میکنم ویدیو مربوط به حرکات شکم رو ببینین، برای لاغری اندام هم خیلی بهتره با انجام حرکات وزنه ای و مصرف پروتئین زیاد عضلات رو بزرگ کنین، و در آخر صبر و پایداری داشته باشین چون حاصل این مسیر سلامتیه ولی جراحی در هر صورت عوارض داره و مشکل هم ریشه ای برطرف نشده، و از رژیم های فستینگ و کتوژنیک یا ترکیب هر دو هم میتونین استفاده کنین
سلام آقای دکتر ، ممنون به خاطر ویدئو های خوبتون. یه سوال دارم از خدمتتون . من آزمایش خون دادم و کلسترول هام بالا بودن همه ، و میزان آنزیم Athero-cدو برابر حد نرمال بود . به خاطر بالابودن این آنزیم، باید دکتر قلب هم برم؟
سلام بله بهتره در مرحله اول با توجه به کلسترول بالا به متخصص قلب یا داخلی مراجعه کنید تا با ارزیابی لازم اگر صلاح دونستن براتون دارو های لازم رو تجویز کنن
آقای دکتر خوش قلب آیا میتونیم توی رژیم کیتو و فست گاهی یعنی یک روز در هفته از شیرینی جات یا مثلا نان یا برنج استفاده کنیم؟ در واقع یک روز بریم مرخصی هر چی دلمان خواست بخوریم البته نه زیاد😥😥🥺🥺
در رژیم کتو خیر چون از حالت کتو خارج میشین و باز چند روز زمان میبره تا به حالت کتو وارد بشید ولی در فست به تنهایی امکانش هست، ویدیو مربوط به چیت میل در کانال هست ببینین اونم کمکتون میکنه
سلام بله رژیم کتو سالم، با روغن های سالم اشباع نشده مثل روغن زیتون، در طول زمان میتونه خیلی مفید باشه، در مورد کبد چرب یک ویدیو کامل در کانال قرار دادم ببینین کمکتون میکنه
سلام، یه سوال این هرمن رشد که ورزشکارها استفاده میکنم برای افزایش هرمن رشد خوبه؟ در یک برنامه که دیدم موجب سندرم شرییک میشه که استخوان فک ،دست و کلا استخوان ها پهن میشه. خوبی کنیم استفاده کنیم یا نکنیم growth hormone
سلام نه اصلا خوب نیست، هورمون رشد طبیعی بدن در یک حد نرمال و فیزیولوژیکی از غده هیپوفیز ترشح میشه که برای بدن لازمه، هورمون رشدی که به صورت تزریقی استفاده میشه سطح هورمون رشد رو بسیار بیشتر از حد نرمال افزایش میده و عوارض زیادی داره مگر در کسایی که بدنشون به دلیل بیماریه خاصی هورمون رشد ترشح نمیکنه نباید به صورت روتین استفاده بشه
سلام شیر دارای قند لاکتوز هست و نمیشه در رژیم کتو استفاده کرد، هر محصولی که برای کتو میخواین تهیه کنین حتما جدول ارزش غذاییش رو نگاه کنین که قند صفر داشته باشه
سلام چون چربی های پستان با مکانیسمی مشابه سایر چربی های نقاط دیگر بدن ذخیره میشن برای کاهش سایز هم باید چربی سوزی و کاهش وزن کل بدن اتفاق بیفته البته یکسری از روش های جراحی هم هست که سایز پستان رو کوچیک میکنن
سلام برای چربی احشایی این عوامل و راهکار هایی که گفتم باید به صورت یک مجموعه نگاه کرد و نمیشه فقط و فقط با یه عامل درمان اون به نتیجه رسید، از طرفی هیچوقت نباید فراموش کنیم سوختن چربی احشایی هم مثل هر چربی دیگری در وهله اول نیاز به ایجاد کالری منفی دارد و بعد مواردی که گفته شد، در مورد اضطراب هم اول در صورت امکان رفع عامل اضطراب، بعد اموری مثل مدیتیشن و یوگا، بعد مشاوره روانشناسی، و در آخر دارو های روانپزشکی میتونن کمک کننده باشن
Thank you Dr Shervin, I lost 30 pounds with the help of ketogenic and intermitting fasting three years ago and noticed that I’m losing a lot of hair which scared me very much to the point that I had to stop. I am taking regularly vitamin D and E and B12. Is there anything I can do to have this lifestyle without losing my hair?
These two diets put body under stress and persons who have history of hair loss they can exacerbate it, you can start gradually maybe start only with fasting alone, with a 12 hour schedule and gradually increase the fasting period, use variety of food and essential nutrients and vitamins and then if the hair loss didn't occur you can add keto too
مو شروع به ریزش میکنه اگر ویتامین به بدن نرسه! بنابراین اگر میوه نمیشه خورد چون قند. دارند! به جای انها میشه سبزیجات مثل کرفس و بروکلی و اسفناج و کلم و‌گل کلم و ... هر چی که قند ندارد و میشه مصرف کرد میشه آبش رو گرفت روزانه خورد و یا خام اینها رو روزانه خورد که ویتامین کافی به بدن برسه!!! چون این سبزیجات فقط ویتامین ندارند بلکه همچنین انواع ا مینرال ها رو دارند که برای مو و ناخن و پوست لازم هست !! اما از داروخونه میشه بسته های مولتی‌ویتامین خرید و استفاده کرد!
سلام بله در موارد محدودی ممکنه تاثیر بذاره روی سیکل قاعدگی مخصوصا اگه کاهش وزن سریع اتفاق بیفته، بهتره میزان کالری دریافتی در حدی باشه که هفته ای یک کیلو و ماهی چهار کیلو وزن کم کنین، اگر باز هم سیکل قاعدگی نامنظم بود بهتره رژیم رو ادامه ندین
@@drshervin ممنونم آقای دکتر از پاسخگویتون من کا ماه می امسال رو فول کیتو بودم ۸-۹کیلو کم کردم ماه جون جولای و آگوست رو هم کیتو بودم ولی گاهی مقدارکمی برنج یا نون خرما استفاده میکردم که تو این سه ماه هم ۴-۳کیلو کم کردم اما از ماه می تا الان این مشکل برام پیش آمده. ونامنظم شده
@@darbadar8 سلام قبل از هر چیز چون اتفاق جدیدیه و قبلا کتو داشتین و این مشکل نبوده به متخصص زنان مراجعه کنین تا بررسی بشه ببینن مشکل دیگه ای نباشه، بعد اگر گفتن مشکلی نیست میتونین یه مدت کتو رو قطع کنین ببینین درست میشه یا نه، چون به هم ریختگیه عادت ماهیانه علتش باید ریشه یابی بشه که خدای نکرده مشکلی نباشه
سلام استفاده از رژیم فستینگ و کتوژنیک، کاهش استرس، خواب کافی و یه سری مسائل دیگه که در ویدیو توضیح دادم، این موارد بیشتر کمک میکنن تا چربی احشایی کاهش پیدا کنه
سلام خوش آمدید، نه خجالت نداره خیلی ها چاق هستن مهم اینه که به دنبال راه چاره هستید، در مجموع غیر از چربی های شکم که یه سری تدابیر جدا مثل اون چیزی که در ویدیو توضیح دادم وجود داره، بقیه چربی ها با یک مکانیسم یعنی تعادل منفی کالری یعنی اون کالریی که بدنتون مصرف میکنه بیش از اون کالریی باشه که از طریق غذا وارد بدنتون میکنن، اینکه در بعضی افراد در بعضی نقاط چربی بیشتر تجمع میکنه به مسائل ژنتیکی برمیگرده که البته با انجام چربی سوزی همه رو میشه برطرف کرد، شما باید یک رژیم غذایی مثل رژیم کم کالری یا کتو یا فست رو انتخاب کنین و با فعالیت فیزیکی و ورزش همراهش کنین
سلام اقای دکتر یک سوال داشتم کسی که کلیه اش سنگ ساز هست رژیم کتوژنیک میتونه بگیره یا نه؟و میخواستم بدونم ایا خوردن کندور صبحا ناشتا ایا باعث لاغری میشه!؟و ایا در دراز مدت مضر نیست برای بدن؟
سلام سنگ کلیه انواع مختلفی داره و یک سری در ادرار اسیدی بیشتر رسوب میکنه مثل سنگ های اسید اوریکی و یک سری در ادرار قلیایی، اگر سنگ کلیتون آزمایش شده و نوعش مشخصه میتونین از دکتر اورولوژیستتون بپرسین اگر در ادرار اسیدی بیشتر رسوب مبکنه رژیم کتو میتونه تشدیدش کنه، در مورد کندور من اطلاع دقیقی ندارم بررسی هم کردم مطلبی در مورد لاغری در ارتباط باهاش پیدا نکردم
@@maryamebadi-w9d سلام قطعا مهمترین عامل در عدم تشکیل سنگ کلیه مصرف آب فراوان، ولی در هر صورت هیچ چیزی صفر یا صد نیست، و این رژیم در هر صورت مقداری ادرار رو اسیدی خواهد کرد، حالا اینکه با مصرف آب فراوان بشه جلوی تشکیل سنگ رو گرفت یا نه معلوم نیست
سلام، در درصد کمی ممکنه این اتفاق بیفته، مخصوصا در حالت ۲۴ ساعته، اگر سابقه ریزش مو دارین در وهله اول از ساعات کمتر باید شروع کنین مثلا ۱۶ ساعته یا حتی ۱۲ ساعته و کم کم میتونین افزایشش بدین (ولی در هر صورت ۱۶ ساعت هم به اندازه کافی فواید فستینگ رو بهتون میرسونه) و از طرفی یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد غذایی ضروری در ساعات غیر فستینگ داشته باشین
سلام ممنون از سوال خوبتون، پیاده روی تند که سرعت ضربان قلب و تنفس رو افزایش بده خیلی عالیه، حداقل زمان توصیه شده ۱۵۰ دقیقه در هفته که میشه ۵ روز در هفته هر بار ۳۰ دقیقه، بسیار برای همه جنبه های سلامتی از جمله لاغری مفید هست
سلام بله البته بیشتر در کسی که مستعد باشه یا سابقه سنگ صفرا داشته باشه چون غذا مدت طولانی وارد دستگاه گوارش نمیشه صفرا هم برای مدت طولانی در کیسه صفرا تجمع میکنه که ممکنه باعث ایجاد سنگ بشه، البته به طور کامل تر من در ویدیو مربوط به فستینگ عوارض رایج رو توضیح دادم میتونین به اون ویدیو هم مراجعه کنین
سلام چاقی که با خوردن غذای خالی باشه و به دنبال تجمع چربی ها باشه چیز خوبی نیست، و بهتره ورزش بدنسازی انجام بدین و با مصرف به اندازه پروتئین ها حجم عضلاتتون رو افزایش بدین
سلام فعلا در دوران شیردهی سعی کنین از همه ی گروه های غذایی مثل سبزیجات و گوشت و غلات استفاده کنین میتونین مختصری دریافت چربی و نان و برنج رو کاهش بدین ولی در هر صورت در دوران شیردهی رژیم های سنگین توصیه نمیشه.بعد ازاتمام شیردهی میتونین از رژیم فستینگ یا کتوژنیک یا ترکیب هر دو استفاده کنین
سلام مجموع عواملی که گفتم موثر هستن و بهتره همه عوامل بهبود پیدا کنه، در وهله اول رژیم فستینگ خیلی تاثیر گذاره برای چاقی احشایی که اگر با کتوژنیک ترکیب بشه تاثیرش بیشتر هم میشه
سلام برای کاهش چربی های احشایی همین توضیحاتی که در ویدیو دادم رو بهتره رعایت کنین، رژیم فستینگ هم خیلی میتونه کمک کننده باشه، البته در مجموع نیاز به زمان و صبر و حوصله برای بهترین نتایج هست، یک نکته دیگه هم که میتونه شکم رو برجسته تر نشون بده لوردوز یا گودی کمر بیش از حد که اونم باید با حرکات اصلاحی بهبود پیدا کنه
سلام دکتر جان خيلی عالی شما توضیح میدهید اگر میشه برای صاف شدن خمیدگی پشت هم ویدئو آموزشی بگذارید من از ویدئو گودی کمر و پیاده روی شما استفاده خواهم کرد برای گودی کمر بیشتر ویدئو بگذارید مرسی از آموزش های عالی شما
اقای دکتر. با سلام ضمن تشکر. توضیحاتتون خیلی علمی هست و برای افراد. معمولی کمتر مفید است. لطفا انچه باید انجام شود را ساده بفرمایید. و ثانیا. به ویدیوهای دیگر ارجاع داده نشود . در همین ویدیو خلاصه موضوع گفته شود. اگر کسی خواست به وبدیو ی. دیگر مراجعه نماید ایندویدیو برای بنده خیلی مفید نبود چون به ویدیوهای دیگر ارجاع داده شد. موفق باشید
سلام ممنون از انتقاد خوبتون، البته برای ارجاع به ویدیو های دیگه چون قبلا توضیح داده شده و یه سریا دیدن، باعث طولانی شدن بیش از حد این ویدیو و خسته کننده شدن اون میشه، بازم ممنون از انتقاد خوبتون
سلام وقت بخیر .من تازه با پیج شما آشنا شدم .و اصلا تا بهال نه رژیم گرفتم نه اطلاعاتی دارم .جدیدا کمی شکم آوردم قصد کردم برنامه شما را که ترکیب دو رژیم غذایی هست انجام بدم فقط میشه واضح تر بگید فستینگ و کتو باهم چطوریه ...کتو را که میدونم نگاه کردم کلیپ شما را ترکیبش بافستیگ برام توضیح بدید ممنون ..
سلام اگر میخواین ترکیب دو تا رو انجام بدین اول کتو رو شروع کنین که اون مراحل اولیش که اذیت کنندست رو بگذرونین بعد که بدنتون عادت کرد کم کم فاصله وعده شام رو از صبحانه زیاد کنین تا شام رو برسونین مثلا به ساعتای سه بعد از ظهروو دیگه بین ساعت سه تا هفت صبح بعدش هیچی نخورین
سلام و وقت بخیر جناب دکتر من چربی احشایی دارم و ایضا چند ساله کم کاری تیروئید هم دارم و دارو استفاده میکنم در مورد فستینگ واقعا نمیتونم ۲،۳ روز یا بیشتر رو چیزی جز آب نخورم چون فشارم شدیدا پایین میاد و سردرد میگیرم اگه راهنمایی بفرمایید ممنون میشم🙏🏾
سلام، اول از همه حتما توصیه میکنم شما قبل از شروع هرگونه رژیمی با دکتر فوق تخصص غدد یا متخصص داخلی که زیر نظرشون لووتیروکسین استفاده میکنین در مورد امکان انجام اون رژیم مشورت کنین، در مرحله بعد از روش های ساعتی فستینگ میتونین استفاده کنین مثل روش ۱۶ به ۸ (در ویدیو مربوط به فستینگ کامل توضیح دادم)
آقای دکتر اگه هم فستینگ باشیم هم کتوژنیک اونوقت نمی تونیم باشگاه بریم من خانم هستم به نظر شما چکار کنم همیشه بدنم فیت بوده الان کمی شکم دارم ۲ ساله باشگاه نرفتم و چند کیلو اضافه کردم الان فستینگ بگیرم یا کتوژنیک؟چون اگه هم فستینگ و هم کتوژنیک ترکیب کنم می تونم پیاده‌روی کنم باشگاه نمی شه رفت اما اگه کتوژنیک باشم فقط، میشه باشگاه رفت نمی دونم شما گفتید فستینگ و کتوژنیک با هم ترکیب کنیم که من هم اون کارو چند روزه شروع کردم ولی دیگه نمی شه باشگاه کرد فقط پیاده‌روی .مرسی برا راهنمایی
سلام مهم ترین رکن برای پایین نگه داشتن میزان چربی بدن بالا نگه داشتن متابولیسم از طریق حجم مناسب عضلانیه، که اونم با ورزش قدرتی و وزنه ای و مصرف میزان مناسب و بالا پروتئین ممکنه، بعد از خروج از کتو میزان دریافت پروتئین و فیبر بالا باشه، از کربوهیدرات های پیچیده و همراه با سبوس و در کل به میزان کم ترجیحا استفاده کنین، و مصرف میزان چربی ها رو هم کاهش بدین، قند ساده استفاده نکنین، در کنارش رژیم فستینگ هم خیلی میتونه کمک کننده باشه
سلام ارده بله (البته جدول ارزش غذایی ارده ای که میخرید چک کنید افزودنی شکر نداشته باشه) ولی شیره خیر، شیره سرشار از فروکتوز که رژیم کتو رو خراب میکنه، من یک ویدیو جدید دارم میسازم که در رژیم کتو دقیقا چه زمانی چه چیز هایی میشه خورده بشه منتظر باشید
آقای دکتر عزیز فستینگ را چند روز در هفته میشه انجام داد؟ همه روزهای هفته یا فقط دو روز در هفته؟ گفته های متفاوتی در این مورد وجود دارد. ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.
سلام در هر صورت اکثر روش های لاغری چربی های بدن رو به صورت سیستمی مصرف میکنین ولی این مواردی که گفتم تاثیرشون روی چربی احشایی بیشتره، و بهتره افزایش حجم بدن رو با افزایش حجم عضلانی تا حدودی جبران کرد، با این حال یه ویدیو دیگه هم میخوام آماده کنم که باز بیشتر روی چربی های شکم و پهلو تمرکز داشته باشه
سلام کلا هر استرسی که به بدن وارد میشه ممکنه به نوعی ریزش مو به نام ریزش موی تلوژن منجر بشه مانند اتفاقی که بعد زایمان میفته یا در زمان ابتلا افراد به کویید میدیدیم، کاهش وزن و رژیم های لاغری هم همینجورین مخصوصا اگر سرعت کاهش وزن خیلی زیاد باشه، بهتره سرعت کاهش وزن در حد ماکسیمم 4 کیلو در ماه تنظیم بشه
تشکر اما کودکم چهار ساله میشه من از همان وقت گفتم وزن اضافه میگیرم جلوگیری اش را میگم داکتر صاحب همتو گفتین در دو نیم سال شیردهی همتو کدم به همو سبب وزن زیادتر شد
آقای دکتر شما خیلی خوب توضیح میدید دقیق و شمرده که همه متوجه میشند. خیلی سپاسگذارم امیددارم همیشه پیروز و سربلند باشید.🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 خیلی دوستت دارم مهربانترین دکتر
سلام ممنون از حسن توجه و لطف شما 🌷🌷
درودبه دکتر شروین عزیز..
امیدوارم همواره سلامت باشید...
وبیماران را راهنمایی کنید....
تااز شر چاقی خلاص بشوند...
سلام ممنون از محبت و حسن توجهتون
ضمن تشکر از ویدیوهای خیلی مفیدتان ، می شه لطف کنید و توضیح بدید که منظور از ورزش Hit و ورزش هوازی ، کدوم ورزشها هستند ؟؟؟🙏🙏🙏
سلام ممنون از حسن توجه شما، ورزش هوازی هر ورزشی که سرعت ضربان قلب و تنفس رو ببره بالا مثل دویدن، دوچرخه سواری، شنا، طناب زدن و ...
برای ورزش هیت هم این ویدیو رو ببینین:
ruclips.net/video/w0tg8E1OYHM/видео.html
ممنون آقای دکتر...که کاملا علمی و اصولی توضیح میدید..طرز توضیحتون هم بسیار عالی هست.....سپاس🙏🙏🙏🌸🌸
سلام ممنون از حسن توجه شما 🌷🌷
خیلی مفیده و آموزنده بود، ممنون از اطلاعات خوبی که در اختیار ما میگذرید ❤
سلام ممنون از لطفتون
@@drshervin❤😂
من درکتو 30کیلو کم کردم وبسیار راضی هستم وبیماری فشار خون وچربی خون از بین رفته وهم چنان ادامه میدم مرسی از مطالب اموزنده که به ما اموزش میدهید 👍
سلام بسیار عالی، انشالله همیشه سالم و سلامت باشین
چیکار کنم اصلا نمیشه‌من هندونه میخوام پلو‌‌میخوام اصلا نمیتونم
@@ladan67 رژیم کتوژنیک یکی از روش های خوب برای کاهش وزن هست اما روش های دیگه ای هم وجود داره میتونین از ترکیب اینترمیتنت فستینگ و رژیم کم کالری استفاده کنین اگر کتو براتون سخت هست
رژیم کتو یعنی چی میشه توضیح بدید
درود دکتر جان و ممنون از توضیحات خوبتون .
آقای دکتر لطفاً یه برنامه غذایی توضیح بدهید سه ساعت نگاه میکنم
سلام در مورد کتو یک ویدیو برای برنامه غذایی درست کردم در کانال موجود هست، در مورد فست هم در نظر دارم درست کنم
سلام فستینگ رو میشه از ساعت ۱۰ شب تا ۲ ظهر انجام داد؟
سلام بله ولی اگر فاصله وعده آخر رو با خوابتون بیشتر کنید و حد اقل ۳ ۴ ساعت فاصله بذارین خیلی بهتره
تو این مدت که رژیم کتو رو دنبال کردم تا به حال چنین ویدئو کامل و پر واضحی ندیدم دست مریزاد.
سلام ممنون از حسن توجهتون 🌹🌹🌹
ممنون از توضیح عالی شما
ممنون از حسن توجه شما 🌷😊
یاشاسین دکتر شروین❤❤❤
ممنون 😊🌷
با سلام ، چه دوز از منيزيوم براى يك روز براى سن ٥٠ سال لازم است ؟
سلام در خانم ها ۳۲۰ و در آقایان ۴۲۰ توصیه شده، ولی مکمل های ۲۵۰ و ۳۰۰ در داروخانه هاموجود هست میتونین استفاده کنین و کفایت میکنه
ورزش عالیهههه
خيلی عالی! مرسی.
ممنون از حسن توجه شما 😊🌷
ببخشید ویتامین های مکمل رو هر روز تا چند وقت استفاده کنیم؟
سلام در مورد ویتامین ها اکثرا نیاز به مکمل نیست و در یک رژیم غذایی جامع تقریبا اکثر نیاز های بدن تامین میشه، تنها ویتامینی که نیاز هست به صورت مکمل مصرف بشه ویتامین دی هست که باید اول آزمایش خون برای این ویتامین بدین و بعد در صورت کمبود و بر اساس میزان کمبود از مکمل های لازم استفاده کنین و ذخایر بدن رو تکمیل کنین، ولی اگر منظورتون مینرال ها و منیزیم هست میشه در اوایل رژیم کتو به صورت مکمل استفاده کنین و بعد از 2 3 هفته اگر دیدین بدون مینرال احساس ضعف ندارید میشه استفاده نکرد و قطع کرد، ولی در هر صورت استفاده روزانه مکمل منیزیم میتونه مفید باشه
درود. ممنون برای اطلاعات مفید که در اختیار ما قرار میدین. فقط اگر ایستاده صحبت کنین تاثیر صحبت‌ها بیشتر میشه. نشسته صحبت کردن با تکان‌های دستها، کمی تمرکز بیننده رو از صحبت‌ها دور میکنه. ممنون
Sepas Dr
Video vaghean khoob bood👏
سلام به جای توضیحات حرفه ای، حرکتها و تمرین ها رو بیشتر نمایش بدین ممنون
سلام ایشالا در یک ویدیو کامل تر نمایش خواهم داد
سلام ایشالا در یک ویدیو کامل تر نمایش خواهم داد
بسیار عالی بود اگر میشه لطفا بفرمایید چگونه رژیم کتوژنیک رو میشه بدست آورد
سلام من یک ویدیو مربوط به رژیم کتوژنیک در کانالم قرار دادم، یک ویدیو دیگر هم فردا آپلود میکنم، این ۲ رو ببینید باز هم اگه سوالی بود در خدمتم
سلام مرسی از این همه اشتراک علم و تجربه . یک سوال مهم دارم اگر من ورزش وزنه و hit انجام بدم و همچنین فست انجام بدم و شکر مصرف نکنم . قند موردنیاز برای فکر و مطالعه را چطور جبران کنم؟
سلام قند خون که گلوکوز هست علاوه بر قند و شکر ساده از همه کربوهیدرات های دیگه مثل نون و برنج و میوه و ... تولید میشه و حتی در رژیم کتو که ما اصلا کربوهیدرات مصرف نمیکنیم باز هم از طریق فرایند گلوکونئوژنز از چربی ها و پروتئین ها درست میشه و در کسی که انسولین تزریق نمیکنه در صورتی که هیچی هم نخوره هیچوقت از یه حدی پایین تر نمیاد، و در کنار اون در کسی که کربوهیدرات کلا مصرف نمیکنه مثلا رژیم کتو، خود کتون ها که تولید میشن امکان استفاده توسط مغز رو دارن
مچکرم🌹
دکتر سلام. امکان داره یه مجموعه کار روزانه بگید برای لاغری؟
سلام پایه و اساس لاغری، ابتدا انتخاب یک رژیم کم کالری ، حالا چه وقت کاهش کالری یا استفاده از رژیم های فستینگ یا کتوژنیک که ویدیو های مرتبطشون در کانال هست، در مرحله بعد فعالیت فیزیکی، قدرتی و وزنه ای، هیت ، هوازی و یا پیاده روی و در مرحله بعد و در کنار اون ها مکمل ها، مثل همین سرکه سیب
سپاس از شما
ممنون از حسن توجه شما 😊🌷
دکتر ورزش هیتم زودتر بساز ممنون
سلام، حتما
سلام ممنون از توضیح تون میشه بگوید ساعت تعیین کنید نهار ساعت چند صرف میشه و شام ساعت چند ؟
سلام به طور کلی در مورد شام بهتره به گونه ای مصرف بشه که بین شام و خواب حدودا ۳ الی ۴ ساعت فاصله بیفته، که خوب در کسانی که رژیم فستینگ دارن این فاصله بیشتر هم ممکنه بشه
بسیار عالی😊
Thanks 😊🌷
باسلام خدمت شما همین طور که شما گفتین من لاغر هستم وفقط شکم بزرگی دارم به حدی که هرکس میبینه تصور میکنه بار دار هستم ورزش ورژیم غذایی را رعایت میکنم واز مکمل مگنیفورت هم استفاده کردم ولی باز هم لاغری بیشتر دراندامهای دیگر خودش رونشون میده ونتیجه خاصی روی شکمم نداره الان بعد از دوازده سال از زایمان دومم به این نتیجه رسیدم تنها راه عمل جراحی هست واقعا کلافه شدم توی باشگاه شکم من از همه بزرگتر هست به نظرشما با این شرح چاره ای هست؟
سلام بله اول از همه خودتون رو با بقیه مقایسه نکنین، هر کسی ژنتیکش و متابولیسمش منحصر به خودشه، شکم ۳ لایه داره، چربی های احشایی که نکاتی هست که در این ویدیو گفتم، چربی های زیر جلدی که به طور کلی در آخرین مرحله یعنی بعد از اندام و صورت و بقیه جاها از بین میرن، و لایه عضلانی که معمولا بعد از زایمان این عضلات مختصری دچار ضعف میشن که توصیه میکنم ویدیو مربوط به حرکات شکم رو ببینین، برای لاغری اندام هم خیلی بهتره با انجام حرکات وزنه ای و مصرف پروتئین زیاد عضلات رو بزرگ کنین، و در آخر صبر و پایداری داشته باشین چون حاصل این مسیر سلامتیه ولی جراحی در هر صورت عوارض داره و مشکل هم ریشه ای برطرف نشده، و از رژیم های فستینگ و کتوژنیک یا ترکیب هر دو هم میتونین استفاده کنین
سلام آقای دکتر ، ممنون به خاطر ویدئو های خوبتون. یه سوال دارم از خدمتتون . من آزمایش خون دادم و کلسترول هام بالا بودن همه ، و میزان آنزیم Athero-cدو برابر حد نرمال بود . به خاطر بالابودن این آنزیم، باید دکتر قلب هم برم؟
سلام بله بهتره در مرحله اول با توجه به کلسترول بالا به متخصص قلب یا داخلی مراجعه کنید تا با ارزیابی لازم اگر صلاح دونستن براتون دارو های لازم رو تجویز کنن
آقای دکتر خوش قلب
آیا میتونیم توی رژیم کیتو و فست گاهی یعنی یک روز در هفته از شیرینی جات یا مثلا نان یا برنج استفاده کنیم؟ در واقع یک روز بریم مرخصی هر چی دلمان خواست بخوریم البته نه زیاد😥😥🥺🥺
در رژیم کتو خیر چون از حالت کتو خارج میشین و باز چند روز زمان میبره تا به حالت کتو وارد بشید ولی در فست به تنهایی امکانش هست، ویدیو مربوط به چیت میل در کانال هست ببینین اونم کمکتون میکنه
ممنون از توضیحات خوب تون،
آیا می تونیم فستینگ باشیم و کربوهیدرات رو هم کاملا قطع کنیم
آیا این روش مضر نیست
سلام در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات رو کامل قطع میکنیم که میشه با فست همراهش کرد، هر کدوم ازین روش ها ضرر هایی هم در کنار فوایدشون دارن
ممنون از این برنامه اگر خوب اجرا شود بسیار مفید است، لطفا با زبان ساده و قابل فهم برای همه صحبت کنید در ضمن حرکت مداوم دستهای شما حواس پرت کن است.
سلام ممنون از انتقاد خوبتون
سلام دکتر .من کبد چرب ۳ دارم آیا رژیم کتوژنیک می تونم بگیرم و کلا درمان من چی هست
سلام بله رژیم کتو سالم، با روغن های سالم اشباع نشده مثل روغن زیتون، در طول زمان میتونه خیلی مفید باشه، در مورد کبد چرب یک ویدیو کامل در کانال قرار دادم ببینین کمکتون میکنه
@@drshervin ممنونم .از نگرانی در اومدم
سلام آقای دکتر. من پارسال عمل کیسه صفرا انجام دادم و کیسه صفرا ندارم. آیا میتونم از قرصها و مکملهای پروبیوتیک استفاده کنم؟
سلام بله منعی برای مصرف پروبیوتیک ها نیست
درود
جناب دکتر شروین از راهنمایی های ارزنده‌ی شما سپاسگزارم .این اطلاعات بسیار مفید و کاربردی هستند.
شاد و سربلند باشید.
سلام، ممنون از لطف و حسن توجه شما
قبل از عمل جراحی یه سری به متخصص تغذیه بزنیم خیلی تاثیر داره بهتراز ورزشه
سلام، یه سوال این هرمن رشد که ورزشکارها استفاده میکنم برای افزایش هرمن رشد خوبه؟ در یک برنامه که دیدم موجب سندرم شرییک میشه که استخوان فک ،دست و کلا استخوان ها پهن میشه. خوبی کنیم استفاده کنیم یا نکنیم growth hormone
سلام نه اصلا خوب نیست، هورمون رشد طبیعی بدن در یک حد نرمال و فیزیولوژیکی از غده هیپوفیز ترشح میشه که برای بدن لازمه، هورمون رشدی که به صورت تزریقی استفاده میشه سطح هورمون رشد رو بسیار بیشتر از حد نرمال افزایش میده و عوارض زیادی داره مگر در کسایی که بدنشون به دلیل بیماریه خاصی هورمون رشد ترشح نمیکنه نباید به صورت روتین استفاده بشه
@@drshervin سپاس از پاسختون 🙂
شکمم چربی داره اما قسمت دیگه بدنم زیاد لاغر است چیکار کنم
سلام رژیم و در صورت امکان فستینگ و باز در صورت امکان ترکیبش با کتوژنیک و در کنارش ورزش بدنسازی و مصرف پروتئین زیاد
آقای دوکتور اظهار امتنان سپاس از بر نامه های پزشکی شمامتشکرم❤❤❤
سلام ممنون از لطف و حسن توجه شما
درود دکتر❤
سلام شیر پر چرب تو رژیم کتوژنیک میشه خورد؟
سلام شیر دارای قند لاکتوز هست و نمیشه در رژیم کتو استفاده کرد، هر محصولی که برای کتو میخواین تهیه کنین حتما جدول ارزش غذاییش رو نگاه کنین که قند صفر داشته باشه
برای لاغری سینه هم راهی هست؟
سلام چون چربی های پستان با مکانیسمی مشابه سایر چربی های نقاط دیگر بدن ذخیره میشن برای کاهش سایز هم باید چربی سوزی و کاهش وزن کل بدن اتفاق بیفته البته یکسری از روش های جراحی هم هست که سایز پستان رو کوچیک میکنن
ممنون بله من لاغرم اما شکم دارم البته نه زیاد استرس شدید هم داذم چه باید بکنم
سلام برای چربی احشایی این عوامل و راهکار هایی که گفتم باید به صورت یک مجموعه نگاه کرد و نمیشه فقط و فقط با یه عامل درمان اون به نتیجه رسید، از طرفی هیچوقت نباید فراموش کنیم سوختن چربی احشایی هم مثل هر چربی دیگری در وهله اول نیاز به ایجاد کالری منفی دارد و بعد مواردی که گفته شد، در مورد اضطراب هم اول در صورت امکان رفع عامل اضطراب، بعد اموری مثل مدیتیشن و یوگا، بعد مشاوره روانشناسی، و در آخر دارو های روانپزشکی میتونن کمک کننده باشن
عالی🎉
ممنون از حسن توجه شما 😊🌷
Thank you Dr Shervin, I lost 30 pounds with the help of ketogenic and intermitting fasting three years ago and noticed that I’m losing a lot of hair which scared me very much to the point that I had to stop. I am taking regularly vitamin D and E and B12. Is there anything I can do to have this lifestyle without losing my hair?
These two diets put body under stress and persons who have history of hair loss they can exacerbate it, you can start gradually maybe start only with fasting alone, with a 12 hour schedule and gradually increase the fasting period, use variety of food and essential nutrients and vitamins and then if the hair loss didn't occur you can add keto too
مو شروع به ریزش میکنه اگر ویتامین به بدن نرسه! بنابراین اگر میوه نمیشه خورد چون قند. دارند! به جای انها
میشه سبزیجات مثل کرفس و بروکلی و اسفناج و کلم و‌گل کلم و ... هر چی که قند ندارد و میشه مصرف کرد میشه آبش رو گرفت روزانه خورد و یا خام اینها رو روزانه خورد که ویتامین کافی به بدن برسه!!! چون این سبزیجات فقط ویتامین ندارند بلکه همچنین انواع ا مینرال ها رو دارند که برای مو و ناخن و پوست لازم هست !! اما از داروخونه میشه بسته های
مولتی‌ویتامین خرید و استفاده کرد!
@@drshervinحجحححححححجححح ح حجححح حجححححححح😊و. پند پ😊 پوند
@@Mnbüpoبا تشکر از برنامه خوبتون
آقای دکتر خسته نباشید آیا رژیم کیتو در دوران پریود خانمها تاثیر میزاره ممنون میشم جواب بدید
سلام بله در موارد محدودی ممکنه تاثیر بذاره روی سیکل قاعدگی مخصوصا اگه کاهش وزن سریع اتفاق بیفته، بهتره میزان کالری دریافتی در حدی باشه که هفته ای یک کیلو و ماهی چهار کیلو وزن کم کنین، اگر باز هم سیکل قاعدگی نامنظم بود بهتره رژیم رو ادامه ندین
@@drshervin ممنونم آقای دکتر از پاسخگویتون من کا ماه می امسال رو فول کیتو بودم ۸-۹کیلو کم کردم ماه جون جولای و آگوست رو هم کیتو بودم ولی گاهی مقدارکمی برنج یا نون خرما استفاده میکردم که تو این سه ماه هم ۴-۳کیلو کم کردم اما از ماه می تا الان این مشکل برام پیش آمده. ونامنظم شده
@@drshervin آیا امکانش هست با این مدت کوتاه اینطوری بشه و تاثیر بزاره
@@darbadar8 سلام قبل از هر چیز چون اتفاق جدیدیه و قبلا کتو داشتین و این مشکل نبوده به متخصص زنان مراجعه کنین تا بررسی بشه ببینن مشکل دیگه ای نباشه، بعد اگر گفتن مشکلی نیست میتونین یه مدت کتو رو قطع کنین ببینین درست میشه یا نه، چون به هم ریختگیه عادت ماهیانه علتش باید ریشه یابی بشه که خدای نکرده مشکلی نباشه
مه هیچ نفهمیدم میشه یکی کمی واضیح برایم بنوسید چی کنیم تا شکم پهلوی ما کم شود تشکر
سلام استفاده از رژیم فستینگ و کتوژنیک، کاهش استرس، خواب کافی و یه سری مسائل دیگه که در ویدیو توضیح دادم، این موارد بیشتر کمک میکنن تا چربی احشایی کاهش پیدا کنه
دکتر سلام من امشب به جمع شمااضافه شدمکه بآعث افتخارماهستی دکترمن چاق هستم مخصوصا اززانو به پایین خیلی خجالت میکشم میشه مرا راهنمیی کنید ممنونم
سلام خوش آمدید، نه خجالت نداره خیلی ها چاق هستن مهم اینه که به دنبال راه چاره هستید، در مجموع غیر از چربی های شکم که یه سری تدابیر جدا مثل اون چیزی که در ویدیو توضیح دادم وجود داره، بقیه چربی ها با یک مکانیسم یعنی تعادل منفی کالری یعنی اون کالریی که بدنتون مصرف میکنه بیش از اون کالریی باشه که از طریق غذا وارد بدنتون میکنن، اینکه در بعضی افراد در بعضی نقاط چربی بیشتر تجمع میکنه به مسائل ژنتیکی برمیگرده که البته با انجام چربی سوزی همه رو میشه برطرف کرد، شما باید یک رژیم غذایی مثل رژیم کم کالری یا کتو یا فست رو انتخاب کنین و با فعالیت فیزیکی و ورزش همراهش کنین
سلام دکتر میشه لطفا بصورت ساده تر توضیح بدید اطلاعات عامیانه بکار ببرید ممنونم
سلام ممنون از انتقاد خوبتون، حتما
@@drshervinخیلی لطف میکنید سپاس گذارم
سلام اقای دکتر یک سوال داشتم کسی که کلیه اش سنگ ساز هست رژیم کتوژنیک میتونه بگیره یا نه؟و میخواستم بدونم ایا خوردن کندور صبحا ناشتا ایا باعث لاغری میشه!؟و ایا در دراز مدت مضر نیست برای بدن؟
سلام سنگ کلیه انواع مختلفی داره و یک سری در ادرار اسیدی بیشتر رسوب میکنه مثل سنگ های اسید اوریکی و یک سری در ادرار قلیایی، اگر سنگ کلیتون آزمایش شده و نوعش مشخصه میتونین از دکتر اورولوژیستتون بپرسین اگر در ادرار اسیدی بیشتر رسوب مبکنه رژیم کتو میتونه تشدیدش کنه، در مورد کندور من اطلاع دقیقی ندارم بررسی هم کردم مطلبی در مورد لاغری در ارتباط باهاش پیدا نکردم
خیلی ممنونم اقای دکتر متشکرم حتی اگه اب فراوان خورده بشه بازم مشکل ساز میشه؟
@@maryamebadi-w9d سلام قطعا مهمترین عامل در عدم تشکیل سنگ کلیه مصرف آب فراوان، ولی در هر صورت هیچ چیزی صفر یا صد نیست، و این رژیم در هر صورت مقداری ادرار رو اسیدی خواهد کرد، حالا اینکه با مصرف آب فراوان بشه جلوی تشکیل سنگ رو گرفت یا نه معلوم نیست
@@drshervin خیلی ممنونم که وقت گذاشتین و جواب سوالاتم رو دادین اقای دکتر ممنون❤️🙏
Like ❤
درود وسپاس دکتر من چربی احشایی دارم😢😢😢😢
آقای دکتر بعد از ۱۶ ساعت فستینگ آیا در طول ۸ ساعت بعدی مجاز به خوردن هستیم یا فقط یک ساعت مجازیم
سلام، در طول 8 ساعت مجازین ولی کالری دریافتیتون هم باید مد نظر داشته باشین که بیش از حد نشه
سلام دکتر شروین جان. فستینگ۲۴ ساعته موجب ریزش مو نمیشه؟ و چکار کنیم ک دچارش نشیم
سلام، در درصد کمی ممکنه این اتفاق بیفته، مخصوصا در حالت ۲۴ ساعته، اگر سابقه ریزش مو دارین در وهله اول از ساعات کمتر باید شروع کنین مثلا ۱۶ ساعته یا حتی ۱۲ ساعته و کم کم میتونین افزایشش بدین (ولی در هر صورت ۱۶ ساعت هم به اندازه کافی فواید فستینگ رو بهتون میرسونه) و از طرفی یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد غذایی ضروری در ساعات غیر فستینگ داشته باشین
Nice nice, another video somehow related to intermittent fasting! Thanks
Glad you liked it, more to come
سلام خسته نباشید دکتر جان برای سن بالا ها چه ورزشی دارید
سلام ممنون از سوال خوبتون، پیاده روی تند که سرعت ضربان قلب و تنفس رو افزایش بده خیلی عالیه، حداقل زمان توصیه شده ۱۵۰ دقیقه در هفته که میشه ۵ روز در هفته هر بار ۳۰ دقیقه، بسیار برای همه جنبه های سلامتی از جمله لاغری مفید هست
عالی بود متشکرم
ممنون از حسن توجه شما 😊🌷
به جای دو میشه توی باشگاه با دستگاه دوید؟؟
سلام بله
ممنون
آیا رژیم فستینگ باعث سنگ کیسه صفرا میشه چرا؟؟ لطفا توضیح دهید
سلام بله البته بیشتر در کسی که مستعد باشه یا سابقه سنگ صفرا داشته باشه چون غذا مدت طولانی وارد دستگاه گوارش نمیشه صفرا هم برای مدت طولانی در کیسه صفرا تجمع میکنه که ممکنه باعث ایجاد سنگ بشه، البته به طور کامل تر من در ویدیو مربوط به فستینگ عوارض رایج رو توضیح دادم میتونین به اون ویدیو هم مراجعه کنین
موفق باشی عالی بود
ممنون از لطفتون
دکتر جان ممنون از توضیحات موثر و مفیدتون
سلام ممنون از حسن توجه شما
سلام کسیکه مینیسک زانوهاش صدمه شدید دیده و ناراحتی قلبی بازهم شدید داره میتونه با پیاده روی معمولی که ضربان قلبش بالا نره شروع کنه؟ فایده داره براش؟
سلام بله، هر میزان از فعالیت فیزیکی مفید خواهد بود، البته حتما قبلش در مورد نوع فعالیت با پزشک قلب و ارتوپدتون مشورت کنین
اول سلام داکتر صاحب خوبین مه خیلی چاق نیستم چی کنم کمی چاق باشم ❤❤😅😅😊😊
سلام چاقی که با خوردن غذای خالی باشه و به دنبال تجمع چربی ها باشه چیز خوبی نیست، و بهتره ورزش بدنسازی انجام بدین و با مصرف به اندازه پروتئین ها حجم عضلاتتون رو افزایش بدین
بسیار عالی
Thanks 🌸🌸
Thanks. 🙏🌹
🌹🌹🌹
جالب بود تا حالا نشنیده بودم راجع ب چربی ها ممنون
ممنون از حسن توجهتون
داکتر صاحب میشه عادی بگوین درست بفهمم چی کنیم به خاطر شکم من بعد از زایمان روز به روز وزنم زیادتر میشه وزنم ۷۹ بود به ۹۹ کیلو شده نمیتوانم کنترول کده
سلام فعلا در دوران شیردهی سعی کنین از همه ی گروه های غذایی مثل سبزیجات و گوشت و غلات استفاده کنین میتونین مختصری دریافت چربی و نان و برنج رو کاهش بدین ولی در هر صورت در دوران شیردهی رژیم های سنگین توصیه نمیشه.بعد ازاتمام شیردهی میتونین از رژیم فستینگ یا کتوژنیک یا ترکیب هر دو استفاده کنین
سلام وقتتون بخیر من اندام لاغری دارم و فقط شکم دارم حتی پهلو هم ندارم به نظرتون باید از رژیم کتوژنیک و .. استفاده کنم؟
سلام مجموع عواملی که گفتم موثر هستن و بهتره همه عوامل بهبود پیدا کنه، در وهله اول رژیم فستینگ خیلی تاثیر گذاره برای چاقی احشایی که اگر با کتوژنیک ترکیب بشه تاثیرش بیشتر هم میشه
@@drshervin ممنونم
دقیقا مثل شکم من، لیپوماتیک هم کردم اما باز شکمم برآمده بود، هنوزم که بدنسازی کار میکنم هست چی کار کنم آب شه.
سلام برای کاهش چربی های احشایی همین توضیحاتی که در ویدیو دادم رو بهتره رعایت کنین، رژیم فستینگ هم خیلی میتونه کمک کننده باشه، البته در مجموع نیاز به زمان و صبر و حوصله برای بهترین نتایج هست، یک نکته دیگه هم که میتونه شکم رو برجسته تر نشون بده لوردوز یا گودی کمر بیش از حد که اونم باید با حرکات اصلاحی بهبود پیدا کنه
سلام دکتر جان خيلی عالی شما توضیح میدهید اگر میشه برای صاف شدن خمیدگی پشت هم ویدئو آموزشی بگذارید من از ویدئو گودی کمر و پیاده روی شما استفاده خواهم کرد برای گودی کمر بیشتر ویدئو بگذارید مرسی از آموزش های عالی شما
سلام ممنون از حسن توجهتون پیشنهاد خیلی خوبیست حتما در برنامه قرار میدم
با سلام. توضیحات، بیشتر برای دانشجویان و متخصصان تغذیه مناسبه، تا ما عوام. لطفا ساده تر، و کاربردی تر مطلب رو ارائه کنید. با تشكر از شما
سلام ممنون از انتقاد خوبتون
مثل همسر فرزند وکل خوانواد وووو جامه وحشتناک 😢😢
سلام سبک زندگی امروزی ، عدم تحرک و تغذیه نامناسب همه داره جامعه رو به این سمت میبره
از کدام میوه استفاده شونه بلدی رژیم😊
سلام محدودیت میوه فقط مربوط به رژیم کتو هست که فقط محدود میشه به یه سری از میوه ها مثل آووکادو، نارگیل، توتفرنگی و بلوبری
@@drshervin ❤
اقای دکتر.
با سلام ضمن تشکر. توضیحاتتون خیلی علمی هست و برای افراد. معمولی کمتر مفید است. لطفا انچه باید انجام شود را ساده بفرمایید. و ثانیا. به ویدیوهای دیگر ارجاع داده نشود . در همین ویدیو خلاصه موضوع گفته شود. اگر کسی خواست به وبدیو ی. دیگر مراجعه نماید
ایندویدیو برای بنده خیلی مفید نبود چون به ویدیوهای دیگر ارجاع داده شد.
موفق باشید
سلام ممنون از انتقاد خوبتون، البته برای ارجاع به ویدیو های دیگه چون قبلا توضیح داده شده و یه سریا دیدن، باعث طولانی شدن بیش از حد این ویدیو و خسته کننده شدن اون میشه، بازم ممنون از انتقاد خوبتون
سلام وقت بخیر .من تازه با پیج شما آشنا شدم .و اصلا تا بهال نه رژیم گرفتم نه اطلاعاتی دارم .جدیدا کمی شکم آوردم قصد کردم برنامه شما را که ترکیب دو رژیم غذایی هست انجام بدم فقط میشه واضح تر بگید فستینگ و کتو باهم چطوریه ...کتو را که میدونم نگاه کردم کلیپ شما را ترکیبش بافستیگ برام توضیح بدید ممنون ..
سلام اگر میخواین ترکیب دو تا رو انجام بدین اول کتو رو شروع کنین که اون مراحل اولیش که اذیت کنندست رو بگذرونین بعد که بدنتون عادت کرد کم کم فاصله وعده شام رو از صبحانه زیاد کنین تا شام رو برسونین مثلا به ساعتای سه بعد از ظهروو دیگه بین ساعت سه تا هفت صبح بعدش هیچی نخورین
ممنون
سلام عليكم
شكم شوهرم بزرگي وخیلي ترنگ وسختي علاجش چیي
سلام رژیم غذایی اصولی اولین و مهم ترین کاره، در کنارش ورزش و فعالیت فیزیکی، و سایر مواردی که در ویدیو توضیح دادم
سلام خیلی ممنون میشم اگر بگویید من چه کنم لاغر شدم با پوست اضافه چه کنم پوست شکم و بازو آویزون شده لطفا بهم بگویید سپاسگزارم ❤
سلام بعد از کاهش وزن ممکنه این اتفاق بیفته درواقع راه حل اصلی این مشکل جراحی هست اما میشه با روش های غیرتهاجمی هم این مشکل رو برطرف کرد
یک سری روش های غیرتهاجمی مثل روش هایی که از اولتراسونوگرافی استفاده میشه و روش های دیگه ای مثل هایفوتراپی
@@drshervin سلام دکتر جان میبخشید عمل نمیتوانم راه حلی دارد ممنون میشم بفرمائید ♥️
مشتی دمت گرم از توضیحاتت، ولی من نفهمیدم چطوری شکمو پهلو رو آب کنم! میدونی راه حل ندادی، فقط علت ها رو بیان کردی.
سلام و وقت بخیر
جناب دکتر من چربی احشایی دارم و ایضا چند ساله کم کاری تیروئید هم دارم و دارو استفاده میکنم
در مورد فستینگ واقعا نمیتونم ۲،۳ روز یا بیشتر رو چیزی جز آب نخورم
چون فشارم شدیدا پایین میاد و سردرد میگیرم
اگه راهنمایی بفرمایید ممنون میشم🙏🏾
سلام، اول از همه حتما توصیه میکنم شما قبل از شروع هرگونه رژیمی با دکتر فوق تخصص غدد یا متخصص داخلی که زیر نظرشون لووتیروکسین استفاده میکنین در مورد امکان انجام اون رژیم مشورت کنین، در مرحله بعد از روش های ساعتی فستینگ میتونین استفاده کنین مثل روش ۱۶ به ۸ (در ویدیو مربوط به فستینگ کامل توضیح دادم)
@@drshervin حتما،
سپاسگزارم 🙏🏼🌹
Can i use multivitamin during intermediate fasting Doctor?
yes you can, but some vitamins need fat to be absorbed, so it is better to use them after your meals
آقای دکتر اگه هم فستینگ باشیم هم کتوژنیک اونوقت نمی تونیم باشگاه بریم من خانم هستم به نظر شما چکار کنم همیشه بدنم فیت بوده الان کمی شکم دارم ۲ ساله باشگاه نرفتم و چند کیلو اضافه کردم الان فستینگ بگیرم یا کتوژنیک؟چون اگه هم فستینگ و هم کتوژنیک ترکیب کنم می تونم پیاده‌روی کنم باشگاه نمی شه رفت اما اگه کتوژنیک باشم فقط، میشه باشگاه رفت نمی دونم شما گفتید فستینگ و کتوژنیک با هم ترکیب کنیم که من هم اون کارو چند روزه شروع کردم ولی دیگه نمی شه باشگاه کرد فقط پیاده‌روی
.مرسی برا راهنمایی
سلام ، میشه در رژیم کتو از نان پروتئین استفاده کرد؟
سلام خیر
مرسی از شما آقای دکتر اطگ
اطلاعات خوبی بود
inha Ro Hame Midoonand
سپاسگزارم
بعد اینکه از رژیم کتوژنیک اومدیم بیرون چکار کنیم که دوباره وزنمون برنگرده چاق نشیم همیشه که نمی تونیم تو کتوژنیک باشیم که ?
سلام مهم ترین رکن برای پایین نگه داشتن میزان چربی بدن بالا نگه داشتن متابولیسم از طریق حجم مناسب عضلانیه، که اونم با ورزش قدرتی و وزنه ای و مصرف میزان مناسب و بالا پروتئین ممکنه، بعد از خروج از کتو میزان دریافت پروتئین و فیبر بالا باشه، از کربوهیدرات های پیچیده و همراه با سبوس و در کل به میزان کم ترجیحا استفاده کنین، و مصرف میزان چربی ها رو هم کاهش بدین، قند ساده استفاده نکنین، در کنارش رژیم فستینگ هم خیلی میتونه کمک کننده باشه
@@drshervin مرسی
دکتر جان يک سوال دارم.من ميتونم تو رژيم کتو ژنيک هر وقت گرسنه شدم از ارده +شيره به جاي کره بادوم زميني استفاده کنم؟
سلام ارده بله (البته جدول ارزش غذایی ارده ای که میخرید چک کنید افزودنی شکر نداشته باشه) ولی شیره خیر، شیره سرشار از فروکتوز که رژیم کتو رو خراب میکنه، من یک ویدیو جدید دارم میسازم که در رژیم کتو دقیقا چه زمانی چه چیز هایی میشه خورده بشه منتظر باشید
آموزنده بود مرسی
ممنون از لطفتون
خیلی عالی ممنون
سلام ممنون از حسن توجه شما
آقای دکتر عزیز فستینگ را چند روز در هفته میشه انجام داد؟ همه روزهای هفته یا فقط دو روز در هفته؟ گفته های متفاوتی در این مورد وجود دارد. ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.
سلام روش های مختلفی داره، مثل روزانه یا ساعتی که در ویدیو مربوط به فستینگ کامل توضیح دادم
@@drshervin با احترام منظورم تعداد روزهای فستینگ در یک هفته بود ، آیا بیشتر از دو روز در هفته هم مجاز هستیم فست باشیم؟
@@m.jafari7244 سلام معمولا توصیه نمیشه چون متابولیسم بدنتون پایین میاد و روند کاهش وزنتون کندتر میشه
دکتر جان فراموش کردم ۶۳ ساله هستم مشکل قلب هم دارم ❤
عالی
ممنون 😊🌷
خیلی خیلی مفید بود دکتر سپاس ❤
ممنون از حسن توجه شما
@aliafkham1290
0 seconds ago
inha Ro Hame Midoonand
هیچکدام را ندارم نه خواب نه تغذیه سالم فقط استرس 😢
سلام اصلاح این عادت ها نه تنها برای لاغری بلکه برای تمام جنبه های سلامتی خیلی لازم هستن
سپاس بسیار جناب دکتر
ممنون از حسن توجهتون
بیان واضح عالی تشکر
سلام ممنون از لطفتون
سلام خب من نمی‌خوام لاغربشم.فقط میخوام چربی شکم وپهلوم آب بشه چیکارکنم؟؟🎉
سلام در هر صورت اکثر روش های لاغری چربی های بدن رو به صورت سیستمی مصرف میکنین ولی این مواردی که گفتم تاثیرشون روی چربی احشایی بیشتره، و بهتره افزایش حجم بدن رو با افزایش حجم عضلانی تا حدودی جبران کرد، با این حال یه ویدیو دیگه هم میخوام آماده کنم که باز بیشتر روی چربی های شکم و پهلو تمرکز داشته باشه
با تشکر فراوان
سلام دکتر رژیم کتو گرفتم بعد سه ماه رژیم ریش مو شدی گرفتم در حالی که مکمل هم میخوردم دیگه ادامه ندادم
سلام کلا هر استرسی که به بدن وارد میشه ممکنه به نوعی ریزش مو به نام ریزش موی تلوژن منجر بشه مانند اتفاقی که بعد زایمان میفته یا در زمان ابتلا افراد به کویید میدیدیم، کاهش وزن و رژیم های لاغری هم همینجورین مخصوصا اگر سرعت کاهش وزن خیلی زیاد باشه، بهتره سرعت کاهش وزن در حد ماکسیمم 4 کیلو در ماه تنظیم بشه
@@drshervin 🌹
معرکس چنل شما
هیچ چنلی انقدر دقیق حرف نمی زنه
سلام ممنون، نظر لطفتونه
Thanks doctor
Your welcome
تشکر اما کودکم چهار ساله میشه من از همان وقت گفتم وزن اضافه میگیرم جلوگیری اش را میگم داکتر صاحب همتو گفتین در دو نیم سال شیردهی همتو کدم به همو سبب وزن زیادتر شد
سلام پس حالا میتونین از موازد توصیه شده در ویدیو و رژیم فست یا کتو یا ترکیب هر 2 استفاده کنید البته با کاهش کالری دریافتی و ورزش