با سلام استاد من امروز با ویدیوهای شما آشنا شدم بعد از ظهر امروز رو فقط به ویدیوهای سازند تون نگاه کردم واقعا فوق العاده است .خیلی متشکرم باز هم دارم ادامه میدم به دیدن ویدیوهاتون
Salam Payam jan, mamnoon baraye video haye kheili khobet, ye chand ta varzesh khub moarefi mikoni ke bahash beshe vazn kam kard va andam fit dasht va mahicheham sakht, man alan miram bashgah badansazi va tamrin mikonam. haghighatesh kheili hoselam sar mire in tori aslan bazi roza be zoor miram bashgah, mamnoonam mano rahnemaiee koni
پیام عزیز عمده ترین و بزرگ ترین مشکل من در طی این همه سال مشکل خواب شب من هستش. بسیار بسیار بسیار بدخواب هستم و خیلی وقتا شب تا صبح بیدارم. راه کارهای متفاوتی رو اجرا کردم. بعضیاش موقتی جواب بود و بعضیاش خیلی خسته کننده بود رهاش کردم. من نود و پنج درصد مشکلاتم از عدم خواب صحیح در شب هستش. با توجه به ویدئوهایی که دیدم خیلی از توصیه هاتون عالی بوده. ویدئوی مربوط به خواب رو هم دیدم. میشه برای من که سندرم پلی کیستیک دارم و هورمونام بالانس نیستند و مسائل دیگه... چی کار بکنم بتونم شب بخوابم و خواب با کیفیتی واقعا داشته باشم🙌
سلام خسته نباشید مرسی از توضیحاتتون من خارج از کشور زندگی می کنم لطف می کنی یک برند خوب (پودر پروتئین ) که می شناسید معرفی کنید خیلی ممنون میشم و چه موقع از روز استفاده کنم با توجه به اطلاعاتی که از من دارید مرسی🙏🏻
فریبا جان برند های سلوکور_اوپتیموم نوترشن _ بی اس ان_مای پروتئین برند های خیلی خوبه وی پروتئین دارند.اگر که توی آمازون سرچ کنی برات میاره.زمان خوردنش هم هیچ فرق خاصی نداره حتی میتونی باهاش پنکیک و کیک درست کنی و هر موقع خواستی مصرف کنی 😍🌹 اگر پیدا نکردی یه کامنت جدا بذار تا دوباره جواب بدم
@@faribagholami4637 این یه لینک آمازونش www.amazon.com/OPTIMUM-NUTRITION-STANDARD-Protein-Chocolate/dp/B000QSTBNS/ref=sxin_11_ac_d_rm?ac_md=1-1-Z29sZCBzdGFuZGFyZCB3aGV5IHByb3RlaW4%3D-ac_d_rm&cv_ct_cx=optimum+nutrition&dchild=1&keywords=optimum+nutrition&pd_rd_i=B000QSTBNS&pd_rd_r=8c4285fe-1ba8-4f71-876d-d67d76b3eb04&pd_rd_w=nGHuQ&pd_rd_wg=l45hH&pf_rd_p=3d1a8341-be16-45b1-ae3d-ba8c533ec9f0&pf_rd_r=0V8F47YFA47CDBXJNJND&psc=1&qid=1601054272&sr=1-2-12d4272d-8adb-4121-8624-135149aa9081
سلام پوران عزیزم 😘 خیلی ممنون از اینکه هر ویدیو حمایت میکنی و انرژی مثبتتو بهم منتقل میکنی و خیلی خوشحالم که میتونم کمکی بکنم😍 اینم یک مدل دیگه برنامه ۱۵۰۰ کالری که بهت قول داده بودم: صبح:دوعدد تخم مرغ نیمرو + دو اسلایس نان تست جو ناهار:۱۵۰ گرم گوشت مرغ پخته + ۱۰۰ گرم برنج پخته + دو لیوان سالاد با یک قاشق روغن زیتون و سرکه یا آبلیمو میان وعده:یک لیوان ماست + یک لیوان توت فرنگی یا بلو بری که میوه ماست میوه ای انتخاب دوم:یک لیوان شیر + موز که میشه شیر موز شام:۱۰۰ گرم گوشت گاو یا گوسفند بدون چربی پخته + یک عدد سیب زمینی آب پز یا تو فر پخته شده ببخشید که یکم دیر شد 😘😍🌹
سلام... مطالب شماخیلی خیلی مفید و آموزنده است.هر موضوعی که مبنای علمی داشته باشد ،بی شک بسیار قابل قبول میباشد. من سوالی داشتنم. در مورد سلولیت پشت پا که ارثی باشد ،چه رژیم و یا ورزشی را پیشنهاد میکنید. ممنون از شما ... موفق باشید، ...
آقا پیام خیلی ممنون بابت این ویدیو و همه ویدیوهاتون... شما در یکی از ویدیوهاتون گفتین زدن وزنه خیلی مهم هست. میشه لطف کنید و بگین خانوم ها چه نوع وزنه ای باید استفاده کنن که وزنه هاشون حالت مر دونه نگیره؟؟؟ خیلی ممنون از پاسختون🙏🌹
عزیزم خیلی ممنون از شما 😍 اصلا خانم ها حالت مردونه نمیتونه بگیره دلیلشم تفاوت زیاد در هورمون ها هست کلا وزنه زدن باید سنگین و کم تکرار زیر ۱۵ تکرار باشه که حتما در موردش صحبت میکنم عزیزم خیالت راحت 😘
پانته آ جان پروتئین حبوبات و پروتئین سویا مثل شیر سویا و پنیرتوفو منابع اصلی پروتئین برای شما هستن 😘 فروشگاه وگان هم اگر خارج از کشور هستی جنس های خوبی داره
کاش آدم مثل پرنسس ها ، یه مربی بدنسازی ، یه مربی کوهنوردی ، یه مربی باله ، و یک عالمه مربی دیگه داشت ، لطفا کتاب خوندید نکاتش و به ما هم بگید چون منم خیلی تنبلم 🤷🏻♀️🤦🏻♀️😉
درود بر پیام عزیز دوست داشتنی. در طول روز چند تا زرده تخم مرغ بخورم یه خورده فکرم مشغول کلسترول هستش. هرچند تو کلیپی از شما دیدم که در رابطه با کلسترول گفتین ولی اطمینان کامل از خوردن زرده داشته باشم سپاس از پاسخ دادن شما. وزن ۷۱ قد ۱۶۶
بله حتما میبینم در مورد خواب شبانه من مشکل دارم و به دلیل اینکه ساعت ۵ صبح باید بیدار بشم کلا تا صبح نمیخوابم و از صبح تا ظهر را میخوابم که فکر میکنم دلیل اضافه وزنم همین باشه من تشکر میکنم از توجه شما به پی ام ها و اینکه فوری جواب میدین هم چنین ویدئو های بسیار کامل و جالبی که در you tube گذاشتین من که موارد مهمی را یاد گرفتم 😍
@@leilaheidari6477 لیلا جان عزیزم شما به حدود روزانه ۲۱۰۰ کالری نیاز داری یعنی متابولیسمت ۲۱۰۰ کالری هست.اگر دنبال کاهش وزنی میتونی بین ۱۶۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری مصرف کنی و به ورزش هم ادامه بدی عزیزم 😘
پیام جان،اطلاعاتت و توضیحاتت عالی هست،فقط میخوام بدونم ایا شما برنامه غذایی و تمرینی میدین؟اگر لطف کنید ،چون من واقعا احتیاج دارم،مشکل من یکم پیچیده هست ،بعد بیماری و لاغری شدید خیلی سریع چاق شدم،5 روز ورزش سنگین میکنم و تغذیه ام سالمه،الکل و سیگار مصرف نمیکنم،ممنون میشم اگر راهنمایی کنید🙏🙏
سلام من در نيوزيلند هستم و كالباس و هم ايجا خيلي سالم هست، آيا من مبتوانم از هم و كالباس بعنوان پروتيين براي صبانه استفاده كنم؟ در ضمن هر روز ٢ تا ٣ قهوه بدونشكر و يك تا دو قاشق شير در قهوه ميريزم ، آيا اين نوشي ن كالري محسوب ميشود
فریبا جان سلام عزیزم 😘 مرسی که پیگیر هستی 😍 همینجام عزیزم فقط چون موضوعات اخیر خیلی حساس بوده میخوام یک کار با کیفیت تحویل بدم 🤗 از طرفی اگر دقت کنی مدت زمان ویدیو هم شده ۱۶ دقیقه که بیشترین اطلاعاتو ارائه بدم اما از یکی دو هفته دیگه هفته ای دوتا ویدیو میدم بیرون که بیشتر در خدمتت شما عزیزان باشم موفق و فیت باشی 😘😍
برنامتون بسیار زیبا و جذاب و انسانیت داره خیلی خیلی ممنون سپاسگذارم عالی ست ای کاش همه برنامه پیام جون رامیدیدن
خیلی ممنون از شما فریبای عزیزم 😘😍 خیلی خوشحالم که مفید باشم برای دیگران 😍😘🥰 ممنونم عزیزم
@@rockfitclub قربانت پیام جان زنده باشی و سربلند
سلام پیام جان من امرو کانال شمارودیدم بسیارصحبتتون علی وکاربردی بود خوشحالم باکانالتون اشنا شدم موفق .پیروز باشید. ❤
سلام پیام جان این ویدیو مستند و عالی بود به نکات بسیار ساده و تاثیر گذاری اشاره کردی
عالی بود واقعا جالب
خیلی ممنونم بابک جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘
مرسی انسان صادق حتما موفق میشه درست مثل شما
درود بر شما شیوا جان ممنون بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘 شما لطف داری عزیزم
واقعا عالی بود❤❤❤🙏👍👍👍
با سلام استاد من امروز با ویدیوهای شما آشنا شدم بعد از ظهر امروز رو فقط به ویدیوهای سازند تون نگاه کردم واقعا فوق العاده است .خیلی متشکرم باز هم دارم ادامه میدم به دیدن ویدیوهاتون
خیلی ممنونم پروانه جان 😘❤️🌹 خیلی خوشحالم که مفید بوده عزیزم
سلام راجب استاپ وزنی یه ویدیو که نتیجه یک مطالعه علمی هست رو قرار دادم،براتون مفیده
سلام .من دیروز شروع کردم ویدیو های شما را ببینم .ویدیو هاتون عالیه .مرسی
ممنونم حمید عزیز 😍🌹😘
ممنون پیام جان عالییییی بود بسیار انسان با صداقتی هستین تشکر بابت زحماتتون🙏🙏🌹🌹🌹
درود مینا جان 🌹
دمت گرم واقعا کارت و خودت یکی پیام
😘
Salam Payam jan, mamnoon baraye video haye kheili khobet, ye chand ta varzesh khub moarefi mikoni ke bahash beshe vazn kam kard va andam fit dasht va mahicheham sakht, man alan miram bashgah badansazi va tamrin mikonam. haghighatesh kheili hoselam sar mire in tori aslan bazi roza be zoor miram bashgah, mamnoonam mano rahnemaiee koni
سلام عزیزم 🌹
پیاده روی بهترین ورزشه و بعد کار با وزنه
برای ورزش هم میخوام یک کانال جدا بزنم
عالی بود❤
دقیقا باهاتون موافق بودم خیلی خیلی قشنگ شرح دادید
❤️🌹
باسلام آقا پیام خیلی جالب و علمی بود👍
درود بر جناب پارسی عزیز آقا خیلی مخلصیم 😍😘🌹
چقدر خوب توضیح میدین ممنون
ممنون عزیزم
سلام صبح ها با شکم خالی بدویم تا این که چربی بسوزد
سلام
خيلي عالي و مفيد بود
مخصوصا توضيح اهمال كاري😅
اهمال کاری یکی از موضوعات بسیار مهمه که من خودم شخصا دارم روش خیلی مطالعه میکنم و تونستم بهتر بشم 😀
rockfitclub همه هم به نوعي بهش دچاريم
واقعا آفرین داری پیام عزیز
شما عزیزی دمه شما گرم 😘
مثل همیشه عالی توضیح دادی تشکر 🌹🌹🌹🌹
درود بر تو علیرضای عزیزم 😘
مرسی که اینقدر کامل وبا علم توضیح میدید ❤
پیام جان عالی بود عزیز 😘
علی جون ارادتمندم 😍🌹 خیلی مخلصیم دمت گرم
ایول ، واقعا دمتون گرم ،توضیحاتتون خیلی کارامدن و درست
🌹
سلام ممنون از توضیحات شما من به مشاوره شما نیاز دارم
عالی پیام جان.همین رک وراست بودنت باعث میشه لایک بگیری😉تشکر بابت توضیحات خوبت.منتظرویدیوی بعدی هستم 😊👍
خیلی ممنونم اسرا جان 😍😘🌹 مرسی که هستی و انرژی مثبت میدی و حمایت میکنی عزیزم 😘😍 فیت باشی
با همین قدرت ادامه بده داداش
مخلص داداش میلاد گلم هستم 😘😘
عالی بود ممنون پیام جان کاربردی بود😘🤗🤗🤗
خیلی ممنونم گلناز جان 😘😍
سلام بسیار عالی توضیح میدید من هر وقت حرفای شما رو گوش میدم انگیزه میگیرم برای تلاش بیشتر
🌹👌❤️
سلام ممنونم از شما خیلی عالی بود 🥰
عالی❤😊
پیام عزیز عمده ترین و بزرگ ترین مشکل من در طی این همه سال مشکل خواب شب من هستش. بسیار بسیار بسیار بدخواب هستم و خیلی وقتا شب تا صبح بیدارم. راه کارهای متفاوتی رو اجرا کردم. بعضیاش موقتی جواب بود و بعضیاش خیلی خسته کننده بود رهاش کردم. من نود و پنج درصد مشکلاتم از عدم خواب صحیح در شب هستش. با توجه به ویدئوهایی که دیدم خیلی از توصیه هاتون عالی بوده. ویدئوی مربوط به خواب رو هم دیدم. میشه برای من که سندرم پلی کیستیک دارم و هورمونام بالانس نیستند و مسائل دیگه... چی کار بکنم بتونم شب بخوابم و خواب با کیفیتی واقعا داشته باشم🙌
درود عزیزم ❤️
پیشنهاد میکنم با دکتر روانشناس این قضیه رو مطرح کنی شاید نیاز به آزمایش یا دارو ساده ای باشه
سلام و عرض ادب و تشکر فراوان از زحمات شما...
سلام سهیلا جان خیلی از انرژی مثبت شما لطف داری عزیزم 😘😍🥰
خیلی عالی بود پیام جان
دمت گرم 😍😍😍😍
خیلی ممنونم مجید جان 😘😍 تشکر بابت حمایت همیشگیت
سلام وقتتون بخیر مرسی بابت اطلاعاتتون
اگر کسی یه برنامه لازم داشته باشه شما میتونین بهش بدین؟
چقدر عالی بود خیلی خنده ام گرفت از خودم با حرفهاتون چقدر گول خودم می زنم😂😂😂
🙈😀
❤❤❤ دمت گرم راه درست رو نشون میدی👍👍👍🙏🙏
عزیزم همه چیزها رو راست گفتی
من تا حالا فکر میکردم چرا وزنم کمتر نمیشه🙈 حالا فهمیدم خودم رو گول میزدم.😅😘😘😘😘😘👍خیلی جالب صحبت کردین مرسی عزیز
درود بر شما نیلو جان 😍😘❤️ خوشحالم که مفید بوده عزیزم 😘😍🌹
مثل همیشه عالی بود پیام جان
سلام ممنون خیلی عالی توضیح میدین متابولیسم بدن من پایین هست چیکار کنم تا بالا بره
ورزش + مصرف پروتئین+خواب خوب و دیدن ویدیو چرا دچار استاپ وزنی میشیم 😉
دمتون گرم
ماشالا مربی😍😍❤❤
عزیزی پیمان جون 😘😍
دقیق وکامل بود خیلی ممنون👌👌🌹🌹
ممنونم عزیزم 😘
سلام خسته نباشید مرسی از توضیحاتتون من خارج از کشور زندگی می کنم لطف می کنی یک برند خوب (پودر پروتئین ) که می شناسید معرفی کنید خیلی ممنون میشم و چه موقع از روز استفاده کنم با توجه به اطلاعاتی که از من دارید مرسی🙏🏻
فریبا جان برند های سلوکور_اوپتیموم نوترشن _ بی اس ان_مای پروتئین برند های خیلی خوبه وی پروتئین دارند.اگر که توی آمازون سرچ کنی برات میاره.زمان خوردنش هم هیچ فرق خاصی نداره حتی میتونی باهاش پنکیک و کیک درست کنی و هر موقع خواستی مصرف کنی 😍🌹 اگر پیدا نکردی یه کامنت جدا بذار تا دوباره جواب بدم
مرسی از لطفتون سرچ می کنم و خبر میدم 🌹
@@faribagholami4637 این یه لینک آمازونش
www.amazon.com/OPTIMUM-NUTRITION-STANDARD-Protein-Chocolate/dp/B000QSTBNS/ref=sxin_11_ac_d_rm?ac_md=1-1-Z29sZCBzdGFuZGFyZCB3aGV5IHByb3RlaW4%3D-ac_d_rm&cv_ct_cx=optimum+nutrition&dchild=1&keywords=optimum+nutrition&pd_rd_i=B000QSTBNS&pd_rd_r=8c4285fe-1ba8-4f71-876d-d67d76b3eb04&pd_rd_w=nGHuQ&pd_rd_wg=l45hH&pf_rd_p=3d1a8341-be16-45b1-ae3d-ba8c533ec9f0&pf_rd_r=0V8F47YFA47CDBXJNJND&psc=1&qid=1601054272&sr=1-2-12d4272d-8adb-4121-8624-135149aa9081
@@faribagholami4637
www.amazon.com/BSN-Hydrolyzed-Chocolate-Milkshake-Package-May/dp/B01DY8NO9I/ref=sr_1_19?dchild=1&keywords=whey&qid=1601054550&sr=8-19
نظرتون راجع به این چیه ویوِر خوبی داشت Gold standard Pre workout از همون برند optimum nutrition
ممنونم عالی بود خیلی لطف دارید
خواهش میکنم دلارام جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘
ممنون پيام جان
سلام آقا رضا خیلی ممنون 😘🌹 ایگو هم تشکر میکنه
سلام اقا پيام علت تغيرمتابوليسم بدنى چى ميشه؟
توی ویدیو فردا توضیح میدم پویا جان 😘
سلام من چهل ونه سالمه واصلن گرسنم نمیشه ودکتر به من گفت که شما عضلاتتون ضعیف شده واندازه شصت هفتاد ساله هاست ممنون کمک کنید
سلام پسر گلم خسته نباشی عالی و خیلی خوب توضیح میدی خیلی مفید و عالی موفق باشی
سلام پوران عزیزم 😘 خیلی ممنون از اینکه هر ویدیو حمایت میکنی و انرژی مثبتتو بهم منتقل میکنی و خیلی خوشحالم که میتونم کمکی بکنم😍
اینم یک مدل دیگه برنامه ۱۵۰۰ کالری که بهت قول داده بودم:
صبح:دوعدد تخم مرغ نیمرو + دو اسلایس نان تست جو
ناهار:۱۵۰ گرم گوشت مرغ پخته + ۱۰۰ گرم برنج پخته + دو لیوان سالاد با یک قاشق روغن زیتون و سرکه یا آبلیمو
میان وعده:یک لیوان ماست + یک لیوان توت فرنگی یا بلو بری که میوه ماست میوه ای
انتخاب دوم:یک لیوان شیر + موز که میشه شیر موز
شام:۱۰۰ گرم گوشت گاو یا گوسفند بدون چربی پخته + یک عدد سیب زمینی آب پز یا تو فر پخته شده
ببخشید که یکم دیر شد 😘😍🌹
Thanks ❤
I like ur video, u doing good job. Good luck 👍
درود بر شما هادی جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘
😂😃😂😁😁😂😃😃😃خدایی هروقت توپق میزنی وبعدمیخندی خیلی مهربونترمیشی.😘😘😘💝💝
مرسی شادی جان 😘😍 توپوق که تا دلت بخواد میزنم 😅😅
😂😂😂😂🤭🤭🤭منم از شنبه انجام میدم پیام جان
امروز شنبست دادا 🤣 وقتشه دیگه دست به مهره هم بازیه
@@rockfitclub عزیزم غلط کردمو واسه همین موقع ها گذاشتن دیگه🤭🤭🤭😂😂😂
وقت بخیر آقا پیام.
چطور میتونم با شما کانکت بشم برای گرفتن برنامه ی ورزشی و غذایی ؟؟
منم خودم رو گول میزدم.کاملا درست گفتین🙏👏👌
سلام استاپ وزنی بایت یبوسته. اینو باید چکار کنیم
فیبر غذایی رو بالاتر ببر مهدی
خسته نباشیدعزیزم😍😘😘😘😚😘😘
ممنونم از شما 😍🌹
Payam payam koka this video was the best ever thank you thank you. I got my answer 👍👍👍👍👍👍👍 demet garm
قربونت کوکام 😍😘🌹 خوشحالم که مفید بوده نظره لطفته کوکا 🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️😍😍😍
سلام...
مطالب شماخیلی خیلی مفید و آموزنده است.هر موضوعی که مبنای علمی داشته باشد ،بی شک بسیار قابل قبول میباشد.
من سوالی داشتنم. در مورد سلولیت پشت پا که ارثی باشد ،چه رژیم و یا ورزشی را پیشنهاد میکنید.
ممنون از شما ...
موفق باشید، ...
خیلی ممنونم بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘
عزیزم چربی کلی بدنت که کم بشه سلولیت بدن هم کم میشه
ورزش و تغذیه سالم اصل کاره
@@rockfitclub ممنون
مثل همیشه عالی بود.
دمه شما گرم 😘😍🌹
سلام. وقتتون بخیر. ممنون ازویدیوهای مفیدشما
ی سوال داشتم من چطور میتونم باشما دایرکت درارتباط باشم واگه براتون مقدورباشه نظارتی بربرنامه ی تمرینی من وکاهش وزنم دلشته باشین تا به قول خودتون اصولی پیش برم. پیشاپیش ازهمکاریتون سپاسگذارم
آقا پیام خیلی ممنون بابت این ویدیو و همه ویدیوهاتون...
شما در یکی از ویدیوهاتون گفتین زدن وزنه خیلی مهم هست. میشه لطف کنید و بگین خانوم ها چه نوع وزنه ای باید استفاده کنن که وزنه هاشون حالت مر دونه نگیره؟؟؟ خیلی ممنون از پاسختون🙏🌹
عزیزم خیلی ممنون از شما 😍
اصلا خانم ها حالت مردونه نمیتونه بگیره دلیلشم تفاوت زیاد در هورمون ها هست
کلا وزنه زدن باید سنگین و کم تکرار زیر ۱۵ تکرار باشه که حتما در موردش صحبت میکنم عزیزم خیالت راحت 😘
@@rockfitclub خیلی ممنونم از پاسختون... موفق باشید🙏
خیلی ویدیو عالی بود ممنون بابت راهنمایی عالی
ممنونم لیلا جان 😍😘
salam mr.payam. aaaaalllllli bood. mamnoun.faqat inke link ketabo nadidam man
ممنون مهسا جان 😘 عزیزم داخل دیسکریپشن زیر ویدیو گذاشتم هم فارسی هم انگلیسی
مرسی پیام💕🌹🍀🥺
خیلی ممنونم پانته آ جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘😍🌹
واقعا بینظیری تشکر میکنم
ممنونم دلارام عزیز 😍🌹
آخرین مورد من بودممم
😉
هرکدوم ازودیوهاتونوچندبارنگاه میکنم هربارچیزای جدیدتریادمیگیرم.
هربارم براتون کامنت میزارم.
خیییییلی دوست دارم💙💙💙
خیلی ممنونم از شما 😍🌹 خیلی لطف داری خوشحالم که کمی مفید بوده 😘
من یک کیلو کم کردم خیلی خوشحالم همه ویدئو شمارو نگاه میکنم خیلی عالی ممنون
میشه بگید وگانها چه پروتئینی مصرف کنند؟ من گوشت و مرغ و ماهی و تخم مرغ و لبنیات نمی خورم، نمی دونم چه پروتئینی بخورم🥺؟
پانته آ جان پروتئین حبوبات و پروتئین سویا مثل شیر سویا و پنیرتوفو منابع اصلی پروتئین برای شما هستن 😘 فروشگاه وگان هم اگر خارج از کشور هستی جنس های خوبی داره
@@rockfitclub مرسی🍀💕
مرسی
سلام یک سوال داشتم برنامه کرفس
یکی میزند کاری سوزند شد
و دیگری فعالیت
کدام درست است
کالری سوزانده شده دلارام جان 😘
ممنونم عزیزم
کاش آدم مثل پرنسس ها ، یه مربی بدنسازی ، یه مربی کوهنوردی ، یه مربی باله ، و یک عالمه مربی دیگه داشت ، لطفا کتاب خوندید نکاتش و به ما هم بگید چون منم خیلی تنبلم 🤷🏻♀️🤦🏻♀️😉
ویدیو آخرمو ببین توی اون توضیح دادم 🌹
مثل همیش پرفکت🥰🥰
ممنونم آرزوی عزیز😍😘
درود بر پیام عزیز دوست داشتنی. در طول روز چند تا زرده تخم مرغ بخورم یه خورده فکرم مشغول کلسترول هستش. هرچند تو کلیپی از شما دیدم که در رابطه با کلسترول گفتین ولی اطمینان کامل از خوردن زرده داشته باشم سپاس از پاسخ دادن شما. وزن ۷۱ قد ۱۶۶
درود حسن جان
مقدارش هیچ حدودی نداره
ولی تا ۶ تا ۸ تا اوکی هست
Thanks
اگر خواب شبانه را در روز جبران کنیم باز هم در استاپ وزنی تاثیر گذاره ؟
خواب خوب وظیفه ماست بهار جان ویدیو آخرمو ببین که درمان استاپ وزنی رو توضیح دادم عزیزم 😘
بله حتما میبینم
در مورد خواب شبانه من مشکل دارم و به دلیل اینکه ساعت ۵ صبح باید بیدار بشم کلا تا صبح نمیخوابم و از صبح تا ظهر را میخوابم که فکر میکنم دلیل اضافه وزنم همین باشه
من تشکر میکنم از توجه شما به پی ام ها و اینکه فوری جواب میدین هم چنین ویدئو های بسیار کامل و جالبی که در you tube گذاشتین من که موارد مهمی را یاد گرفتم 😍
در مثال اضافه وزن ۴ کیلو رو دو کیلو گفتید..ممنون از زحماتتون بزرگوار💗💙💚💛🧡💜
با سلام . میشه شما مربی و راهنمای شخصی من را قبول کنید ؟ من به یک مربی نیاز دارم
درود فاطمه جان 🌹 من فعلا مربیگری آنلاین انجام نمیدم 😀 انشالا سال دیگه
پیام عزیز،اگه فضولی نباشه،میخواستم میزان تحصیلات شمارو بدونم،ممنون از زحمات شما،تندرست و بی نیاز باشید،
ارادتمند و شاگرد شما هوشنگ نمینی
چطور ميشه از شما برنامه و رژيم گرفت؟
عزیزم فعلا رژیم و ورزش ندارم در آینده شاید 😘
درود
لطفا اگر اطلاعاتی در مورد فستینگ(۱۶ ساعت چیزی نخوردن)( البته به غیر از آب) دارید یک برنامه بسازید.
تشکر
حتما عزیزم چشم 😘
rockfitclub
من بتازگی عضو شدم
کانالتون فوق العاده ست🤞🏻
@@mari00999 نظره لطفته عزیزم 😘
واقعاً قشنگ توضیح میدهید اقا پیام سوالی دارم من اصلاً اهمیت به وزن کردن نمیدهم آیا خوبه؟ممنونم از شما 👌🙏👍💯
یلدا جان بله شما داری لایف استایل سالم رو میسازی 😘لایف استایل رو بساز بعد دنبال کاهش وزن باش
سلام جواب سوال منو ندادید؟
عزیزم یکبار دیگه سوالتو برام زیر همون پست جدا بنویس جواب بدم.من تقریبا همه رو جواب دادم
سلام خسته نباشید من پرسیدم برای من چقدر کالری مناسب هستش .وزن ۸۵ قد ۱۵۶ سن ۳۶..و روزی ۷ کلومتر پیاده روی هم میکنم اگه جواب بدید تشکر از شما؟
@@leilaheidari6477 لیلا جان عزیزم شما به حدود روزانه ۲۱۰۰ کالری نیاز داری یعنی متابولیسمت ۲۱۰۰ کالری هست.اگر دنبال کاهش وزنی میتونی بین ۱۶۰۰ تا ۱۸۰۰ کالری مصرف کنی و به ورزش هم ادامه بدی عزیزم 😘
خیلی جالب بود چون من توهم استاپ وزنی داشتم و نمیدونستم
همینکه متوجه شدید خودش اولین گام پیشرفته 😍 از الان به بعد شروع به رفع مشکلاتتون کنید مثل خواب یک برنامه غذایی سالم و پروتئین و ورزش روزانه
عالی 👌🏻
آفرین آدم باید اول با خودش رو رایت باشه
باریکلا 😘
سلام
آيا پروتئين وى براى چربى سوزى مفيد است؟
چون احساس ميكنم انرژيم كم شده واسه ادامه ورزش
البته من روزى ٢ ساعت هوازى كار ميكنم
سن ٤٢
قد ١٩٠
وزن ١٠٥
و خيلى خيلى ممنون بابت تمام برنامه هاى مفيد شما
درود بر شما مجتبی جان کلا پروتئین به افزایش متابولیسم بدن کمک میکنه که پروتیین وی هم یک مدل پروتئین بسیار موثر و‌مفیده
روزی یک تا دو اسکوپ بخور
بسیار عالی
ممنونم انسیه جان 😘
متشکرم
خیلی ممنونم سرور عزیز 😘😍🥰
فدای تو😍😘😘😍😘😚😚😚😚😚😚💝💝💝💕💖💖💖
عزیزی شادی جان 😘🥰😍
وقتی استپ میکنیم رژیم ادامه بدیم یا بشکنیم؟؟
مرسی برادر خوب از راهنمایی خوبتون .میتونم بپرسم کجا زندگی میکنید؟
طاهره جان سلام عزیزم 😘 من ایران هستم عزیزم
@@rockfitclub سلام غیرتی اینجا کجا میتونم ازتون کمک بگیرم؟
عالی عالی عالی عالی عالی
عزیزی داداش گلم 😍🥰🌹
پیام جان ممنون ازت، نظرت در مورد روزه متناوب ۱۶ -۱۷ ساعت و ۸ ساعت مصرف کالری در دو وعده چیه؟ با تشکر 🥰🌹
من خودم انجام میدم بستکی داره از پسش بربیای یا نه
ولی امتحان کن ببین دوسش داری یا نه
rockfitclub ممنون از جوابت اره از پسش بر میام امتحان کردم، پس معلومه که تاییدش میکنی😍🏋🏻♀️
@@nasringh2 آره خوبه ولی باید باهات سازگار بشه
پیام جان،اطلاعاتت و توضیحاتت عالی هست،فقط میخوام بدونم ایا شما برنامه غذایی و تمرینی میدین؟اگر لطف کنید ،چون من واقعا احتیاج دارم،مشکل من یکم پیچیده هست ،بعد بیماری و لاغری شدید خیلی سریع چاق شدم،5 روز ورزش سنگین میکنم و تغذیه ام سالمه،الکل و سیگار مصرف نمیکنم،ممنون میشم اگر راهنمایی کنید🙏🙏
تشکر پیمان جان از توضیحات مفیدتان.
یک سوال دارم آیا شیرینی کشمش وخرما هم همان ویژگی شکر رو داره.؟
سلام عزیزم بله 🌹
عاقایی ممنون🥂 عه نه الکل نه💪🏽🤟🏽🏋🏻♂️
😍😍😍😍😍🌹🌹🌹🌹🌹عالی مثل همیشه
داداش جواد گل ارادت 😘
عالی بود، ممنون 🙏
ممنونم ثمیه جان 😘
سلااام
ممنون برای توضیحاتتون آیا مکمل پروتئین وی برای کسیکه ورزش میکنه و رژیم فست هست و کالری محدود داره برای جبران پروتئین روزش کافی هست؟
سلام عزیزم
بله گزینه خیلی خوبیه ❤️🌹
سلام من در نيوزيلند هستم و كالباس و هم ايجا خيلي سالم هست، آيا من مبتوانم از هم و كالباس بعنوان پروتيين براي صبانه استفاده كنم؟ در ضمن هر روز ٢ تا ٣ قهوه بدونشكر و يك تا دو قاشق شير در قهوه ميريزم ، آيا اين نوشي ن كالري محسوب ميشود
درود
بله عزیزم گزینه خیلی خوبیه
آقا پیام کم کار شدین کجایین برنامه جدید ندارید🤓
فریبا جان سلام عزیزم 😘 مرسی که پیگیر هستی 😍 همینجام عزیزم فقط چون موضوعات اخیر خیلی حساس بوده میخوام یک کار با کیفیت تحویل بدم 🤗 از طرفی اگر دقت کنی مدت زمان ویدیو هم شده ۱۶ دقیقه که بیشترین اطلاعاتو ارائه بدم اما از یکی دو هفته دیگه هفته ای دوتا ویدیو میدم بیرون که بیشتر در خدمتت شما عزیزان باشم
موفق و فیت باشی 😘😍
rockfitclub دستتون درد نکنه من که خیلی استفاده می کنم و کم کم داره جواب میده 🙏🏻🌹
سلام خسته نباشید یک سوال داشتم شما میزان مصرف پروتئین را به من گفتید لطف می کنید میزان کربوهیدارت را هم بگویید ممنون میشم 🌹🙏🏻🌹🙏🏻