Contractura o sobrecarga en gemelo ¿Qué puedes hacer TÚ?
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- Опубликовано: 19 сен 2024
- Hola y bienvenidos a este nuevo vídeo que esperamos sea de vuestro interés. Ya sea porque estás haciendo más deporte en casa o como resultado de salir de nuevo a la calle, es posible que tus gemelos se resientan. Éste vídeo te ayudará en caso de una sobrecarga o contractura muscular en tus músculos gemelos, pero puedes hacerlo también de forma rutinaria.
Recuerda que son recomendaciones y sólo expresan nuestra opinión personal. Realiza estos ejercicios sólo si tu Fisioterapeuta o profesional sanitario te lo recomienda y bajo su supervisión. Declinamos cualquier responsabilidad derivada de no atender a estas recomendaciones o a cualquier otra causa.
Esperamos que este vídeo pueda ayudarte y si te ha gustado, compártelo.
Un saludo.
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#fisioterapia #fisiodh #gemelos #contractura #sobrecarga #automasaje #estiramientos
![Cómo hacer un MASAJE de DESCARGA de GEMELOS [7 Técnicas Fáciles] 😫 ¡QUITA ESAS CONTRACTURAS!](http://i.ytimg.com/vi/pYv3JmwnDms/mqdefault.jpg)
Muchisimas Gracias ayer me dolia un poco el gemelo derecho, hice estos ejercicios, hoy me levante mucho mejor y hoy lo volvere hacer.. Muchas Gracias.
Hola, me alegra mucho que te hayan servido los ejercicios y espero que mejores muy pronto, saludos!
Cuanto es necerio hacer estos ejercicios x q estoy dos semanas y sigue el dolor gracias y saludos desde Peru
Tuve un esguince en el tobillo y me quedó doliendo horrible el gemelo izquierdo! Con estos masajes, comida buena, descanso y pastillas para la inflamación y analgésicos está pasando, pero los masajes son lo más importante! 💯
Me alegra saber que vas mejor y que te van ayudando los masajes, mucho ánimo!
Muchas gracias usted es un capo, empecé a ir al gym con pesas muy muy suave y un movimiento hacia atras pensé que me había roto....me puse hielo.aca hace 40 grados pero después hice masaje con aceite... calenté con las fricciones estiré y estoy como nueva.Saludos desde Argentina
Nos alegramos de tu mejoría!!!
EXCELENTE !!!!!!!!!!!!!! GRACIAS POR COMPARTIR Y ENSEÑAR
Gracias! Nos alegra poder ayudar en lo que podemos!
Gracias David por enseñarme este masaje y consejo mágico! Infinitas gracias🙏✨💖
Gracias a ti por tu comentario. Nos alegra que te haya sido de utilidad.
Muchas gracias, desde Lima Perú 🇵🇪
Gracias a ti!!!
Excelente. Me está ayudando, y mucho en mi rehabilitación del gemelo. Gracias por compartir sus conocimientos👍. Saludos desde Argentina.
Nos alegra que sea así. Te deseamos una pronta recuperación. Saludos desde Granada (España)
Fue una explicación excelente , soy de Tabasco México
Muchas gracias. Nos alegra que te haya sido de utilidad. Un saludo desde España
Muchas gracias. Saludos cordiales desde Perú 🇵🇪
Nos alegra que nuestro video te sea de utilidad . Un saludo para Perú de todo el equipo de Fisioterapia David Higueras.
genioooo!!!!! te agradezco muchisimo
Gracias! Me alegra enormemente que te resulte útil! Un saludo!
Me sirvió muchísimo, mil gracias ❤
Gracias por tu comentario. Nos alegra que te haya servido de ayuda.
Muy buen video y bien representado, sobre todo la parte del tirón en el gemelo... Gracias por ayudarnos David
Gracias, tenemos algunas dotes artísticas ocultas, nos alegramos de que sea de utilidad!
Gt
Hola buen video, tengo dos dudas: 1- cada cuanto tiempo realizo los masajes y estiramiento al dia?
2- cuanto tengo que esperar para volver a hacer ejercicio?
Hola Daniel, gracias por tus comentarios! Estos ejercicios puedes hacerlos un par de veces al día, normalmente por la mañana y por la tarde. No es bueno hacerlos demasiado seguido, así que mejor dejar varias horas entre cada vez que los realices. Esperamos haber solventado las dudas, gracias y un saludo!
super bien explicado mil gracias!
¡Gracias a ti! Nos encanta que nuestros vídeos os resulten útiles, un saludo!
Gracias ahora se que el cansancios de los gemelos es por sobre entrenar el atletismo tengo que descansar saludos.
Gracias siempre a tí! Espero que tras el descanso puedas volver a entrenar sin problema
Gracias por tan precioso vídeo desde el salvador C A bendiciones
Gracias por tu comentario. Un saludo.
Excelente video Muchas gracias.🙏👍👍👍
Gracias por tu comentario. Nos alegra saber que te ha sido de utilidad.
Muy bueno! Gracias
Gracias a tí por verlo y comentar! Es un placer poder ayudar
Me desperte en la noche con un dolor intenso y cuando paso, senti el musculo tenso! Gracias por el video
Muy buenas Daniel, seguramente se trate de un calambre. Si fue muy intenso, podría dejar el músculo dolorido y los ejercicios de éste vídeo te pueden ser de utilidad, un saludo!
Gracias.
Muy claro
Gracias por tu comentario. Nos alegra que te haya sido de utilidad.
Tengo 17 apenas empeze a trotar suave hace 2 semanas y me desperte a las 5 am con un calambre pero con el triple dolor en el gemelo, que desastre xd
Hola! Bueno no te preocupes, es posible que no te hayas hidratado lo suficiente, bebe bastante agua antes y después (y durante si es posible) del ejercicio, sobre todo si hace mucho calor y haz los ejercicios del vídeo unos días, yo creo que irás mejor, un saludo!
@@fisioterapiadavidhigueras Gracias David por los consejos estoy haciendo los ejercicios espero que solo sea una contractura estoy caminando sin dolor lento pero seguro.
@@peekfran Te deseamos una pronta mejoría!!!
@@fisioterapiadavidhigueras no me lo va a creer me acaba de pasar lo mismo con el otro gemelo y estaba en reposo 😡
@@peekfran Uy, si que es raro! Por si acaso ten en cuenta una correcta hidratación, es decir, beber bastante agua durante todo el día.
Muchas gracias , la verdad me sirvió mucho esta terapia
Gracias por comentar. Encantados de que te haya servido nuestro vídeo.
Exelente video muchas gracias
Muchas gracias Samuel por tu comentario. Nos alegra que el vídeo te haya sido útil.
Si el dolor da al estar parado y ba disminuyendo cuando caminas
@@samueltremuloquintanilla195 Normalmente al calentar los músculos duelen menos, al enfriarse se suele volver a notar el dolor
Excelente, bien concreto, sin tanto bla bla bla.
Muchas gracias por tu opinión. Nos alegra que te haya resultado un vídeo útil.
Gracias.
Que relación hay del dolor de los gemelos y el soleo con los calambres en ambas piernas y en la planta de los pies?
Gracias estaré al pendiente de tus buenísimos ejercicios y la respuesta a mi pregunta
Hola Alejandra, los calambres en esa zona pueden generar dolor durante varios días si han sido intensos; El dolor en la planta sospecho que se deberá también a calambres en la musculatura flexora profunda del pie; Lo que habría que buscar es la causa de los calambres y procurar mejorarlos, así habrá menos dolor. Un saludo!
Asi estoy condolores loaded y muchas grasias amigo
¡De nada, encantado de poder ayudar!
Muy buen video, disculpa doctor yo trabajo todo el día estando de pie y en una ocasión llegue a casa a saltar la cuerda y me empezaron a doler los gemelos, creí que era por el ejercicio pero el dolor fue muy constante y llevo 2 meses con este dolor, he ido al fisioterapeuta pero deja de doler unos días y vuelvo a hacer alguna actividad cardiovascular o simplemente con estar parado y me vuelve a doler
Hola David gracias por ver el vídeo y comentar! No es normal ese dolor que comentas, quizá hubo una pequeña lesión muscular y por eso todavía duele. Le recomiendo realizar una ecografía en las zonas para descartar lesiones. Esperamos ser de ayuda, un saludo!
Y te has podido recuperar?
Buen video gracias!
Gracias a tí!!! Nos alegra que te haya servido.
Excelente video....cómo se sabe si es una ruptura de fibras?
Gracias! te paso el enlace a otro vídeo que tengo donde explicamos lo que nos comentas:
ruclips.net/video/50trmQZYC7A/видео.html
Gracias mi rey, mi primera semana en el gimnasio y así estamos 😅.
Gracias a ti por comentar. Nos alegra saber que te es de utilidad nuestro vídeo.
Hola 👋🏻 Doc tengo un pequeño desgarro q me salió en una Ecografía de pierna, a la vez ya se descartó una trombosis, estoy con tratamiento y ya me quedan las últimas 2 pastillas pero en la zona del desgarro siento cómo hinchada toda esa parte de los gemelos estoy asi desde el 12 abril ya pasaron 3 meses y sigo igual, será por el tratamiento de las pastillas? Ellas son Xaroban 20mg, saludos
¡Muy buenas! Pues después de tanto tiempo no es normal que siga el dolor, además si has hecho un poco de reposo el desgarro debería estar ya cicatrizado. El tratamiento farmacológico que nos comentas es para evitar trombosis, pero desconozco todos sus efectos secundarios, yo creo que lo mejor es volver al médico que te atendió y comentarle todo, un saludo y a mejorarse!
Gracias,, creo q esto me paso ami,, 🎉
Me alegro de que te pueda ser útil, espero que te recuperes pronto!
La distención que tuve en mis gemelos coincidió con un momento de estrés en un día determinado. Había pasado por mucha presión y estaba prácticamente agotado por la tensión (y emoción) de esa circunstancia. Me gustaría me comentaras si eso pudo influir en la contractura. Muchas gracias desde ya. Daniel.
¡Hola Daniel! Efectivamente, cuando nuestro sistema nervioso está bajo un intenso estrés no funciona adecuadamente y eso provoca muchos problemas, entre ellos se encuentran los problemas musculares. Espero que nuestro vídeo te haya podido ayudar a recuperarte, un saludo!
@@fisioterapiadavidhigueras Muchas gracias por tu respuesta. Un saludo!
@@danielpose3676 Gracias a tí! Saludos!
Halo doctor muchas gracias por el vídeo, es excelente.
Tengo una preguntita, me duele mucho el gemelo pero no tengo moretón, puedo hacer este tratamiento
Saludos cordiales
Hola Antonio, gracias por comentar. Si el dolor comenzó como una pedrada hay que sospechar rotura y no serían los ejercicios adecuados, si el dolor aparece poco a poco o como un pequeño calambre seguramente si vayan bien los ejercicios. Si aún así hay dudas mejor vaya a su doctor, espero haber ayudado, un cordial saludo!
@@fisioterapiadavidhigueras le agradezco mucho doctor !! Me ayudó bastante
Le deseo mucho éxito
Cuanto tiempo puede durar una contractura ?
@@fisioterapiadavidhigueras cuanto puede durar una contractura muscular?
@@Tomamaki71 Muchas gracias!
Me gusto el video
Nos alegramos que sea así. Saludos
Me pasó y me pasa lo que tú has dicho de rotura de fibra y mis padres no le hecharon cuenta
Hola y gracias por comentar, pues mi recomendación sería si ya tienes el diagnóstico de rotura de fibras empezar el tratamiento de Fisioterapia cuanto antes.
hola doctor!! el miércoles hace dos días hice trabajo en el gimnasio a las pantorrillas, al día siguiente, es decir, ayer no me dolía sólo una pequeña molestia por el ejercicio, subí unas escaleras con algo de peso repetitivas veces ayer y el mismo miércoles y hoy amanecí con dolor en los gemelos que no me deja casi caminar, tengo que ponerme de puntillas para poder moverme, cree que puede ser muy grave y que me recomienda hacer?
Hola! Muchas gracias por comentar, en principio no parece grave y lo que indicamos en el vídeo debería ser suficiente, un saludo!
Hola buen día yt que hiciste para aliviar el dolor yo estoy así y no se que hacer
@@montserratlomeli4916 Si es un caso parecido el contenido del vídeo puede serle de mucha utilidad. En caso de no mejorar, debería acudir al médico para descartar una lesión muscular. Un saludo.
Tengo sobrecarga excesiva, va ni siquiera se si lo que tengo es una sobrecarga, voy a jugar al fútbol en una cancha de 5 y ni siquiera corro pero al dia siguiente es imposible que vuelva a jugar me duelen demasiado los gemelos, ambos gemelos ya van dos años y sigo con lo mismo juego un dia y ni siquiera corro mucho no corro casi nada y al dia siguiente si o si me empieza a doler mucho tanto que es inaguantable el dolor.
Tengo que descansar sin actividad fisica durante 2 semanas para estar al 100% recuperado y cuando vuelva a correr de nuevo tengo que volver a esperar 2 semanas para no sufrir de este dolor insoportable
Hola Diego, no es normal que durante tantos años te ocurra, haría falta un buen diagnóstico previo. No obstante, si no va a peor y siempre es igual tal vez necesites realizar algún entrenamiento complementario de forma habitual para mejorar tu tono muscular en los miembros inferiores.
También deberías descartar que no se trate de algún problema vascular, te recomiendo una visita a tu médico para ir descartando. Un saludo y espero haberte ayudado!
Disculpe que son esos desechos delos músculos mil gracias
Hola Mario, me refiero a desechos del metabolismo
hola ! justamente el día miércoles sentí molestias durante un partido de fútbol y yo seguí y luego se me perdió el dolor , de ahí al otro día sentí poco y seguí jugando y llega el día viernes q siento más dolor al solo mover la pierna pero caminar normal podía solo en algunos movimientos nomás era el dolor , pero un dolor leve q se puede aguantar , y decido parar ese mismo día y hacer los mismo estiramientos y consejos q diste en este video .Mi pregunta es ya pasaron 3 día , Puedo volver a jugar un partido de fútbol normal pasando esos 3 días Doc! Muchas gracias espero su repuesta .
¡Hola Daniel! Pues si ya han pasado 3 días y puedes andar y moverte sin dolor, yo probaría primero antes de jugar, a correr un poco un trote suave y cuando lleves un rato corriendo algunos cambios de ritmo (acelerar un momento y luego seguir el ritmo normal), si no hay dolor tras estas pruebas creo que podrías jugar sin problema. Espero haber ayudado, un saludo!!
Otra podré hacer vici claro sin mucho esfuerzo no me ignoré espero su respuesta gracias
Hola José, la bicicleta sin mucha resistencia puede ser beneficiosa, siempre que no duela mientras se realiza, un saludo!
Agradezco mucho por su atención gracias ya estoy mejorando mucho saludos desde tlaxcalita la bella México
@@JoseLopez-ci9gg Me alegra mucho su mejoría José! Saludos desde España!
Hola! Te escribo desde Argentina hace 2 semanas tuve un dolor en mi gemelo izquierdo que me impidió completar mis 10 km y me dijeron algunos corredores que era una contractura. Yo entreno de mañana y hacia la tarde el dolor fue cediendo y al otro día pude caminar sin problemas y con apenas dolor, me he masajeado igual que muestras en el video y a la semana volví a caminar ligeramente como no sentía nada trote suavemente por 500 metros y al instante otra vez el "tirón" y el dolor igual a la primera vez, siguió todo igual y al otro día me paso y pude caminar sin problemas y casi sin dolor. Mi pregunta es cuanto tiempo debo parar hasta volver a trotar no digo a correr. Hago lo mismo que hace la mujer en mi gemelo y estiro para mejorar el problema. Gracias!
Hola Jorge! Muchas gracias por ver nuestros vídeos! Por lo que nos cuentas es posible que se trate de una contractura y con menos probabilidad una micro-rotura de fibras. Yo pararía la actividad más intensa y moderada (Es decir, prácticamente sólo haría caminar y bicicleta estática con mínima resistencia) durante 4-5 días y seguiría con lo que mostramos en el vídeo. También estaría atento por si aparece un pequeño derrame en la zona, porque entonces podríamos estar hablando de la micro rotura. No obstante, me da la sensación de que con unos días de reposo y ejercicio suave será suficiente. Esperamos ayudarte a resolver tu problema! Un saludo para Argentina!
@@fisioterapiadavidhigueras saludos, me aparecieron como unos brotes( como si fueran pequeñas picaduras) en la zona donde tengo mi desgarre, a que se pueda deber?
@@WillAlonzoF1 Sin verlo no sabría seguro, podría ser parte de derrame interno o quizá sólo una irritación cutánea... Haría falta verlo para estar seguro
Oiga doc y si puedo nada más caminar y no hacer mucho esfuerzo espero su respuesta gracias
Hola José, si, si no te duele puedes caminar y hacer ejercicios suaves, un saludo!
Saludos, me sucedió ayer, pero también él zona tengo un pequeño brote, cómo si fuera alergia, a qué se puede deber?
Como ya te comenté hace falta verlo para tener más información, te aconsejo ir al médico para estar totalmente seguro!
hola yo ago funcional pero todo bien de un día para otro me levanté con este dolor que no puedo caminar que me sugerís
Hola Mara! Pues deja un par de días de reposo a ver que tal el dolor, si sigue igual o empeora podría tartarse de una lesión de fibras; Si mejora y se queda en una molestia seguramente lo que proponemos en el vídeo te irá bien, un saludo!
Qué hacemos con los calambres que da en la natación, especialmente en aguas abiertas (nadar en el mar)
Hola y gracias por ver nuestro vídeo y comentar, normalmente ante un calambre en esta situación hay que tratar de mantener la calma y estirar el músculo afectado hasta que desaparezca el dolor. Esperamos haberle sido de ayuda!
Espero que me responde yo ya tengo 5 días de estar lesionado no puedo caminar bien y no puedo correr me duele mucho... al dar los pasos gracias espero que me ayude que hacer
Hola Francisco, habría que descartar que no se trate de una lesión de fibras, normalmente mediante una ecografía; Si no hay esta lesión, el contenido de este vídeo le podría ayudar bastante!
Bueno
Gracias!
Siempre hago deportes (practica) 3-4 días antes de los partidos. La alimentación tiene algo que ver con que te estés lesionando muy a menudo o la falta de descanso?
Muy buenas! Hay varios estudios que afirman que no descansar lo suficiente, mínimo 7-8 horas, aumenta el riesgo de lesiones. También estar deshidratado o no comer los nutrientes suficientes, como proteína, vitaminas... Hace más vulnerable al músculo
@@fisioterapiadavidhigueras gracias por ese tremendo dato mi estimado, saludos desde Venezuela
@@carloseduardomaterandiaz9457 Un saludo Carlos!
Y cual es la causa que se acumulen estas sustancias?? Un pinzamiento de columna podría ser!!
¡Hola! En principio un problema de columna no es la principal causa de calambre, aunque si hay un atrapamiento del nervio ciático si que podría estar implicado...
Hola, soy corredor amateur,llevo 1 mes y no se me va el dolor de gemelo izquierdo al correr, e estado parado durante 2 semanas,hoy e vuelto a correr y tengo una molestia que me permite correr pero doliendome, en la ecografia no sale ninguna rotura de fibras, a que se debe este dolor en soleo/gemelo?Gracias.
Muy buenas! Si la ecografía está limpia es buena noticia porque no hay lesiones estructurales. Podría ser una simple sobrecarga que con estiramientos, fisioterapia y ejercicios como los de éste vídeo debería mejorar
Y te has recuperado?
Eso mismo estaba haciendo yo y plaf!
Gracias por tu comentario y esperamos que el video te haya servido para mejorarte.
Doc me fracture el metatarso en el tobillo izquierdo y siento una pelota en las pantorrilla me toco y me.duele que puedo hacer es mas fuerte x las mañanas cuando me despierto.
Saludos
Hola Luis, si no tuviste ahí lesión traumática, debemos pensar que se trata de un espasmo muscular entonces los ejercicios que indicamos en este vídeo deberían aliviar el dolor. Si nota que empeora es que se trata de otra cosa y habría que hacer alguna prueba de imagen. Espero haberle ayudado, un saludo.
Hola gracias por la informacion yo hace 25 días estaba corriendo y salte 4 gradas y caí mal parado cuando me levante sentía la sensación de que la pierna se me hiba un poco fui al hospital con la rodilla y la parte de la pantorrilla inchada y me dijeron que fue contractura en la rodilla y por la mal caída los músculos se forzaron mucho. Una pregunta es normal? que se sientas esa sensación en la pierna a los segundos de la caída por que me asuste mucho y me dejo traumado tengo miedo de caminar pero el médico me dijo que es importante hacer ejercicio de estiramiento y tratar de caminar un poco.
Hola Juan Elías! En principio puede ser normal, prueba a andar y hacer ejercicios poco a poco a ver qué tal. Si sigues notando la rodilla inestable deberías volver al médico. Un saludo y espero haber ayudado!
@@fisioterapiadavidhigueras si ya trate en caminar pero ya no siento la rodilla inestable el único dolor que tengo es en la pantorrilla, siento como duro así como cuando da un calambre fuerte, justo me falta mi última inyección. Que el doctor me recetó y unas vitaminas para los musculo
Con eso y con un poco de ejercicio ya estaré mejor . Espero xd, muchas gracias por lee mi comentario se le agradece mucho por el video también.
Disculpe doctor, si se me sobrecargó el gemelo, puedo caminar o debo parar?
Hola! Mejor no pararse del todo, pero realizar ejercicios suaves y estiramientos además de lo que recomendamos en el vídeo
Yo siento presion en pantoriya y pierna cuando camino o intento correr y pierdo el equilibrio que puedeser
Hola Juana pues podría ser un problema muscular, prueba con los ejercicios a ver si puedes mejorar.
Buen dia doctor ...bueno mi consulta es la siguiente ...tengo hernia discarl L5S1 ,aparte de los doores lumbares y ciático perdi senxibilidad en el gemelo izquierdo ..no quedo ponerme punta de pie y no siento algunas parte de planta del pie ...que me puede recomendar , creo qie ya hice de todo kinesiología bloqueó lumbar kiropraxiq masajes rei ting hace 1 año y 3 meses estoy haci
Muy buenas Ruth, con la lesión que comentas es normal no poder ponerte de puntillas los pies. Con los síntomas que me comenta y si los tratamientos de kinesiología, quiropraxia, fisioterapia etc no dan resultado debería consultar con el neurocirujano, por si hay alguna alternativa que no necesite operación quirúrgica...
Hola, buen video, tengo una duda;
Llevo haciendo ejercicio hace tiempo salte la cuerda durante 30 minutos después de eso siento dolor insoportable abajo de la pantorrilla y en la parte frontal del pie por la espinilla en ambos pies, el dolor se calma después de días de descanso pero al hacer cardio o practicar un deporte deporte incluya correr duele mucho, llevo casi 4 meses con eso y no se como solucionarlo y no se que podría ser, podría eliminarse ese dolor, porfavor me urge una respuesta, no se que hacer muchas gracias!
Hola muchas gracias por ver el video y comentar. Por lo que nos cuentas podrían ser varias cosas, quizá lesión del sóleo, periostitis o alguna compresión nerviosa... Sin una exploración no podemos saberlo, si puede acudir al profesional que tenga cerca creo que le podría ayudar. Espero haber sido de ayuda y un saludo.
Saludos tengo una lecion de gemelos me cuide durante un mes luego de este tiempo sali a caminar y a los dias pise mal y me volvio el mismo dolor y no puedo caminar que debo hacer grasias por su respuesta
Hola Julio, pues si has recaido de tu lesión es porque aún no estaba curado, le recomiendo terminar de tratar su lesión y si nuestros ejercicios pueden ayudarle en el proceso, mucho mejor. Esperamos haber sido de ayuda!
Hola mira tengo un problema mi papa sufre de dolor de cintura y hace unos dias dice que se le dormia la pierna izquierda y yo le hago unos masajes leves para que le calme el dolor y es cuando preciono muy poco cerca del gemelo le duele bastante me preguntaba que podria ser? Psdta mi papa es de esos que no les gusta ir al medico y tambien aca estamos complicados con el tema de covid espero haberme explicado bien
Hola y gracias por comentar, por lo que nos cuenta parece ser una ciática, el dolor del gemelo puede ser reflejo. Mientras no pueda ir al médico le recordamos nuestros vídeos de ciática y lumbares. Espero haber ayudado, un saludo.
Sabe que llevo como 2 meses con este dolor ,con terapia de puede recuperar
Hola Jose Luis, dos meses es mucho tiempo, puedes probar pero tal vez haya alguna lesión de fondo que convendría detectar.
Hola! A mi me dijeron que lo mejor era poner hielo en los gemelos,ahora quede confundido 🤔
Hola Franco! Ya hay muchos estudios que revelan que el frío sólo es bueno en ciertas lesiones agudas (en el momento de la lesión), con el frío en una contractura o espasmo muscular lo que reducimos es el metabolismo de la zona y por tanto dificultamos la recuperación aunque sintamos un alivio temporal.
@@fisioterapiadavidhigueras ok.hace un año me pasó en mi gemelo izquierdo,aquí se le llama "desgarro" en muchas ocaciones. Tuve que estar como un mes sin esforzar esa pierna,aparentemente me recupere.pero hace una semana jugando Volleyball me paso algo similar ,esta ves fue más leve .camino sin dificultad,incluso hace tres días salí a correr. Mi miedo es que vuelva .quisiera saber como tratarlo en adelante. Si que es impresionante la inflamación que llego a tener mi gemelo,como que quisiera explotar
Después del tirón me dejó si poder caminar... La doctora me dijo que era una contractura, ya han pasado 3 días... No tienes un vídeo para la recuperación?
Hola y gracias por comentar, si es una contractura este video es el adecuado, si el dolor empeora debería ir a revisión con su doctora/or
Dr yo patie la pelota y senti que se safo algo en mi pantorilla que podria se ..muchas graciad
Hola! Pues habría que descartar una rotura de fibras, en caso que no lo sea seguramente sea un espasmo muscular
@@fisioterapiadavidhigueras muchas gracias fue un espasmo muscula bendiciones ..saludos desde Ecuador
Q gracioso el perrito q aparece en el video
Jeje si es una de nuestras mascotas
Doctor llevo mas deuna semanas con un furte dólar no me pasa
Hola Luis, si es un dolor muy intenso seguramente no se trate de una contractura, deberías ir al médico para estar seguro antes de realizar ningún ejercicio, saludos!
Doctor a mi solo me duele cuando subo escalones y me duelen mucho las rodillas 😏
Hola Julia! Si le duelen las rodillas puede tratarse de algún otro problema
Hola ayer fui a correr 4 kilómetros y me quedaron doliendo lo gemelos y los otros musculos
Hola Iván, lo más probable es que se trate de una sobrecarga en el gemelo, el contenido de este vídeo te puede ser útil, saludos!
Buenas, me lesione el 6/7/22 de rotura fibrilar. Y pues estuve metiendo el pie 4 dias en hielo y se me desinflamo, estoy en proceso de sobarme y e ir estirando el pie poco a poco, xq aun siento un dolorcito.
Pero cada vez que estiro, mi dolor recorre de rodilla, pantorrila y termina o en el tobillo o en los dedos, es como dolor intención y mientras recorre va desapareciendo, esto pasa en segundos.
Aclarando, que cuando me estoy sobando, siento hormigueo en la punta de los dedos. Llevo 8 dias desde mi lesión. De antemano, muchas gracias!!
Hola Carlos, al tener una rotura fibrilar habría que saber primero el tamaño y localización, pero en realidad han pasado pocos días para estar ya estirando, yo empezaría más despacio con ejercicios isométricos y quizá alguno excéntrico. Es normal sentir dolor, cuando pasen 15 días desde la lesión ya debería ser menor. Espero haber ayudado, un saludo.
hola , que tal , a que se debe que al hacer el primero ejercicio con esa liga me duela la pierna por dentro sin poder identificar de donde viene el dolor especificamente ?
Hola, si es mucho dolor es mejor no realizarlo, pero si es un dolor que no es puntual puede ser normal, sin más datos no puedo decirte más...
@@fisioterapiadavidhigueras gracias por contestar . Espero que no sea mi nervio ciático en acción :s
@@sambabywolf Espero que no! Si es el nervio ciático, normalmente debería notarse también más arriba. Que te mejores pronto!
@@fisioterapiadavidhigueras muchas gracias ahí voy poco a poco mejorando.
Hola que tal me podrían ayudar en mi pantorrilla siento una dolor como si fuera una especie de perla pero puedo o me permite realizar actividad física puedo correr y no duele me permite seguir esto sería solo una contractura
Hola y gracias por comentar, si te permite hacer ejercicio no debe ser grave, pero sería bueno realizar ecografía para descartar lesión muscular
@@fisioterapiadavidhigueras ok muchísimas gracias
@@franciscoJimenez-rq6uz Gracias a ti!
Hola !! Consulta ,hace 1 mes bailando rock sentí un dolor fuerte en.mi pierna izquierda. La altura del muslo.Se me puso la pierna como tiesa y me tuve q sentar
La eco me dio tendinitis y el traum dijo semejante o casi rotura de fibras .Es posible hacer estos ejercicios Ej ? Gracias
Hola muy buenas! Nos encanta el Rock! Si hay posibilidad de rotura de fibras no te recomiendo los ejercicios, hay que hacer una rehabilitación específica para que se cicatrice el músculo. Un saludo!
Trabajé pantorrilla el día siguiente no sentía nada pero salí a caminar muy lejos ahora la tengo inflamada 🥲 Y me molesta cuando camino
Hola Jasmin, cuando dices que trabajaste la pantorrilla te refieres a los ejercicios del vídeo o a ejercicio físico común?
Dr en mi caso tube un golpe en el gemelo derecho , a la 3 semanas ya me sentía mejor, pero al caminar regreso a lo mismo
Hola, prueba con los ejercicios a ver si mejoras, si no habría que descartar una lesión de fibras...
cuantas veces por dia? tiempo ? repeticiones?
Hola y gracias por comentar. Los ejercicios puede hacerlos una vez al día, la duración total será de unos 10 o 15 minutos, dedicando a cada ejercicio 2-4 minutos, siempre que no haya dolor. Un saludo!
@@fisioterapiadavidhigueras muchas gracias y el tiempo en tensión del músculo? Unos 30 segundos está bien ? Saludos y gracias
@@alfredoragnarsson1409 depende de cada personas. Si con 30 segundos tú vas bien,perfecto!!!
Es normal que tenga una confractura en el gemelo y el dolor sea en el borde talón y no en el gemelo?
Hola y gracias por comentar. Lo normal es que duela en el vientre muscular, es decir, en la zona alta o media. Entiendo que le duele en la zona del talón pegada ya al hueso. En ese caso podría tratarse de otra lesión, quizá de tendón. Debería ir a su especialista y realizarse alguna prueba de imagen como una ecografía. Esperamos haber sido de ayuda, un saludo.
@@fisioterapiadavidhigueras hola fui al doctor y me dijo que es un acortamiento de gemelo por sobrecarga de deporte el acortamiento de gemelo produce dolor en el talón y como lo puedo tratar?
@@plataformaspagando6390 Pues en este caso los ejercicios del vídeo le irán bien, descargando tensión del músculo y estirando para normalizar la longitud del mismo.
@@fisioterapiadavidhigueras tendon de aquiles?
@@plataformaspagando6390 si con los ejercicios de este vídeo sigue el dolor puede hacer ejercicios excéntrico para el tendón
Ami me duele cuando sobó y cuando me levanto tengo k caminar de puntilla es pies duele gemelo
Hola, pues con tanto dolor debería revisar si hay alguna lesión de fibras antes de realizar los ejercicios, porque podrían empeorar.
Hola tengo 66años y hace más de dos meses tuve un desgarro en el gemelo derecho, pero detrás de la rodilla me duele y no puedo estirarla pierna. Estoy haciendo ejercicios de estiramiento. Que ejercicios me recomienda. Gracias.
Hola Cristina, si hace más de dos meses los estiramientos y ejercicios para fortalecer el gemelo podrían ir bien (Como la bicicleta estática, natación o caminar), pero sería muy aconsejable una valoración por parte de su Fisioterapeuta o Doctor (Si no la ha tenido ya).
Ami me da dolor cuando paso de pies más de una hora...
Hola Luis, probablemente se trate de una sobrecarga, el contenido de éste vídeo puede ayudarte
Me diagnosticaron con contractura del gemelo, cuánto tiempo tarda la recuperación?
Hola y gracias por comentar! Normalmente en pocos días debería resolverse.
Me pasa que cada que juego fútbol y me mantengo corriendo y a los 10 minutos me empieza a doler los gemelos, y la verdad me tiene aburrido ese dolor, que es lo que puedo hacer??
Me pasa lo mismo hace 1 año y medio, no me han podido diagnosticar y ya voy 5 meses de estudios :(
Hola Hernán, gracias por pasarte por nuestro canal! Podrían ser varias cosas, quizá los tengas ya sobrecargados, no bebas bastante agua... Prueba a realizar los ejercicios del vídeo durante unos días antes de jugar y a ver si notas mejoría
@@francocardozo6363 Hola Franco, Gracias por contestar! Es raro que después de tanto tiempo no haya encontrado un diagnóstico, yo probaría los ejercicios del vídeo por si acaso, pero espero que pronto puedan darte un diagnóstico y te podamos decir algo más
Hice pantorrilla con pesas llevo dos días sin poder casi pararme
Buenas tardes
Deberías de consultar con tu médico por si se hubiera producido una rotura de fibras, en caso de que no sea así,puedes hacer sin problema nuestro vídeo. Si la molestia persiste sin haber rotura,mas allá de unas simples agujetas,lo recomendable sería fisioterapia para descargar la zona.
Gracias por tú comentario.
Hola, empecé a hacer ejercicio y mientras trotaba me empezó a molestar un gemelo, terminé mi rutina normal y me metí al internet y leí sobre eso de sobrecarga
Llevo 2 días descandando y no me duele pero siento una leve casi nula molestia, eso se me irá con más descanso o tendré que ir al médico?
Buenas tardes
Si es 1 leve molestia, con un par de días más de reposo relativo y repitiendo estos ejercicios se debería de pasar. Si al volver a retomar la actividad física la molestia aparece y/o se intensifica,habría que valorar la posibilidad de 1 lesión y por tanto ver cómo tratarla?!.
Nos alegramos que te haya servido nuestro vídeo y si te parece,nos vas contando que tal evoucionas.
@@fisioterapiadavidhigueras muchas gracias haré los ejercicios!
Ya ve o calor con toalla
El calor seco suele funconar bien