오늘은 [하체운동 재미있게 하는 방법] 이란 주제로 영상을 만들어보았습니다. 저는 과거에 스쿼트 150kg까지 들어보았는데요. 최근에는 100kg도 엄청 어려워하고있습니다. (레그프레스 핵스쿼트를 많이 하지만, 스쿼트도 한번 했었는데 100kg도 못했습니다..)왼쪽 오른쪽 프레스 균형 맞추기, 무릎 모이지 않게 유지하기, 최하단구간에서 긴장 풀지 않기, 체스트 업 유지하기, 발바닥 전체로 밀기 등 다양한 자세를 잡으면서 하려다보니 그렇게 되었는데요! 저는 스쿼트 할 때 무릎이나 허리 통증이 있었기 때문에 무리한 중량을 계속 도전하기보다는, "무게를 한단계한단계 마스터하면서 과부하를 해보자."라는 생각으로 이렇게 하게 되었습니다. 통증이 없으니 하체운동에 재미도 생기게 되더라구요!! 지금도 열심히 하체운동을 하고 있습니다. 영상 시청해주셔서 감사드리고, 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 제가 꼭 답변드리겠습니다. 감사합니다! ▶ 가을우주가 입는 짐웨어 에이치덱스!! hdex.co.kr ▶ 랭킹닭컴 앰버서더 가을우주 전용링크 : bit.ly/358uGYv (회원가입시 추천인에 "wooju"을 입력하시면 적립금과 할인 쿠폰을 드립니다.) ▶가을우주가 사용하는 운동용품, 인터넷최저가로 구매하세요! 가을우주 X 개근질마트 할인 전용링크 : bit.ly/3fSTOY8 (가을우주 링크를 통해 추가 할인된 가격으로 운동용품 구경하세요!)
저도 운동을 맨처음에는 남들보다 멋있고 섹시해지고 튼튼한 건강을 위해서 시작했습니다. 지금의 운동의 우선순위에서 그건 2번째구요 매일 평일 아침은 운동으로 하루를 시작합니다 저녁운동은 호르몬 분비가 갑자기 폭팔해서 그런지 잠도 푹 못자겠더라구요 그래서 아침운동으로 하루 루틴을 바꾸고 하체운동도 꾸준히 합니다 하체운동이 힘든만큼 더 좋은 정신력과 좋은 기분으로 일할 수 있게되는게 가장 큰 장점이라고 생각해요 그래서 하체 운동하는날은 더 힘들고 재밋기에 하루를 더 알차게 보낼생각에 하체운동 하는날도 너무나 즐겁습니다
저도 동일한 생각으로 바벨스쿼트 중량을 낮추고 횟수를 올렸습니다. 또 무작정 무게를 쳐낸다기 보단 수축과 이완을 벤치프레스 천천히 하시는거처럼 무게를 온전히 다리로 받는다고 생각하니 무작정 중량만 칠때랑 완전히 다르더라구요. 선피로도 해주고 머신으로된 스쿼트도 같이 해주니 온몸을 써서 해왔다는 생각이 들었어요. 레그컬이 마치 이두운동 같아서 뒷벅지가 볼록 올라올수 있도록 신경쓰면서 했더니 이전보다 자극도 다 잘느껴졌습니다 오늘 엄청 공감가는 영상이네요
저도 하체 엄청 싫어해서 안했었는데 우주님 영상 보고 최근에 재미붙이려 노력중입니다. 사실 아직은 재밌다는 느낌보다는 해야하니 한다는 느낌이 강하긴 하지만... 하다보면 재미가 붙겠죠! 그래도 예전보다 하체가 많이 두꺼워진게 느껴져서 기분은 좋습니다. 천천히 하다보니 뭔가 더 자극이 잘 오고 양쪽 발 불균형도 고쳐지는 느낌이라 좋아요. 항상 좋은 영상 감사하고 동기부여 받고 갑니다. 새해 복 많이 받으세요~
진짜 저랑 하체하는건 완전 똑같은 방식 이시네요. 저도 웜업으로 1~3장 본세트 4장해서 엄청 헉헉거리는 무게는 아니지만 고반복으로 조져서 근육이 확실하게 쪼이는 느낌을 선호합니다. 내가 못하고 있는건가? 옆에 사람은 6장~8장 끼고 하는데 나도 저렇게 해야하는게 아닐까? 이런 생각도 엄청 들었는데 오늘 우주님 영상보고 확신얻고 가요! 천천히 느끼면서 근육을 완벽하게 컨트롤 할 수 있는무게로! 감사합니다!
하체 재미나게하고 싶지만 하기 전 늘 두려움때문에 늘 정신적으로 부터 힘듭니다 ㅎㅎ 엊그제 하체 빡시게 끝나고 여친이랑 뮤지컬보러 갔는데 뮤지컬 1부끝나고 쉬는타임 주어서 화장실가려는 순간 왼쪽 다리에 쥐가 심하게 와서 그 고통이심해서 좌석 통로에서 푹 주저앉아 5분간 무릎꿇고 아! 소리내고 한쪽다리를 절면서 나오고 스트레칭해서 겨우겨우 풀은 기억이 나네요 ㅋ ㅋ ㅋ 이게 전에 어느 선수들도 운전하다가 쥐와서 극심한 고통을 느끼는게있다던데 그말이 뭔말인지 몰랐는데 이번에 확실히 알게됨 ㅋ ㅋ 하체는 솔직히 고생한대로 좋아지고 결과가 나오는거 같습니다 ㅋㅋㅋㅋ
저도 하체운동을 엄청 싫어하다 하체의 중요성을 알게 되어 무턱대고 아무거나 막 시작하기 보다 가을우주님이 예전 하체 운동 올려주신 영상을 보고 되도록이면 중량욕심보다 기본기에 기본자세와 하체 힘을 쓰려고 집중하면서 하다보니 요즘에는 하체운동 하는 날이 싫지많은 않고 오히려 즐겁더라고요!!
맞아요. 저도 중량으로 다치고 개인적인일로 몇년쉬다 다시 시작했는데.. 오히려 가벼운무게로 하니 3개월만에 몸이 엄청 조아졌어요. 나이가 나이인지라 술자리도 많기도 하지만, 기본으로 돌아가서 중량에 개의치않고 운동하니 부상도 없고 좋으네요. 요즘 저도 하체운동에 재미를 붙였답니다. ㅎ 덕근하세요~~
저도 스쿼드 160kg 로 할때보다 60~ 100kg 로 자극 이랑 가동범위랑 운동 볼륨감에 더 신경쓰고 하니 몸이 더 좋아지는거 같더군요 아무래도 고중량할때 다른 부위가 개입을 많이 했던 모양입니다... 벤치도 고중량할땐 팔 척추 엉덩이 하체 까지 조금씩 개입해서 벤치를 들었던거 같구요 ..;; 가슴운동이면 가슴으로만 밀어야하는대... 고중량 쌔릴때보다 무게좀 줄이고 자극이랑 가동범위 로 하니깐 더 근성장이 잘되는 느낌이구요 앞으로 무게 욕심은 컨트롤 가능할때만 부려야 겠습니다
저도 하체에 되게 진심이어서 최근에 바벨 스쿼트 60kg로 8~10개 70kg로 3~5개 했는데 가능한 전 풀 가동범위를 사용하려합니다 제 하체 메인운동은 역시 프리웨이트 스쿼트고요 풀 가동범위의 장점이 대퇴사두뿐 아니라 내전근 둔근 햄스트링까지 멀티로 싹다 타격할수 있다는게 장점인거 때문에 스쿼트 고중량을 못놓겠습니다. 물론 레그프레스, 익스텐션, 컬등 좋은 기구들 많지만 제 하체메인 운동은 그래도 스쿼트, 런지입니다. (가끔씩 덤벨로 스티프 데드도 넣어줍니다) 21살때부터 운동시작해서 29살인 지금까지 8년동안 빼놓지 않고 했던 운동이 지금 생각해보니 하체중에선 스쿼트였네요 ㅎㅎ 그만큼 전 스쿼트에 대해서 만큼은 진심이고 장인이 되길 꿈꿉니다! 누구는 등에선 턱걸이, 로우 가슴에선 벤치프레스 어깨는 오버헤드프레스지만 전 하체에서 스쿼트만큼 좋은운동이 더 있을까 싶습니다.
우리의 인체는 항상성 이라는것을 추구하게 만들어져있기 때문에 이두와 삼두같은 소근육들은 전혀 손대지 않고 다관절 운동이자 대표적인 3대운동만 돌려줘도 보조로써 쓰임이 있을뿐만 아니라 대근육들의 사이즈가 커지면 항상성의 원리에 따라 소근육들도 균형을 위해서 알아서 일정수준까지 자라납니다. 이걸 가장 잘 일어나게 할수있는게 하체 운동이지만 현실 헬스장에서 10년가까이 볼때 90%이상은 스쿼트의 벽을 넘지못하고 그만둡니다. 하체를 피하는 이유는 간단해요 힘들기 때문입니다. 반대로 다들 힘들어하는 그 벽만 넘어서면 남들은 평생 아니 죽었다 깨어나도 못가질 몸을 가질수 있는 기회를 얻게 된다고 생각하시면 됩니다.
가을우주님 오늘도 영상 잘 봤습니다! 웨이트만 5년 하다가 요즘 크로스핏을 접해서 열심히 하고 있는데 크로스핏이 부상위험이 있다보니 운동전에 정말 다양한 스트레칭을 알려주더라구요! 꼭 크로스핏일 필요는 없지만 접근성이 크로스핏이 나쁘지 않더라구요! 다양한 스트레칭 배워서 조금 더 하체운동이나 관절가동범위에 대한 감을 배우면 좋을 것 같다는 생각입니다!ㅎㅎ 부상 없이 득근하세요!
오늘은 [하체운동 재미있게 하는 방법] 이란 주제로 영상을 만들어보았습니다. 저는 과거에 스쿼트 150kg까지 들어보았는데요. 최근에는 100kg도 엄청 어려워하고있습니다. (레그프레스 핵스쿼트를 많이 하지만, 스쿼트도 한번 했었는데 100kg도 못했습니다..)왼쪽 오른쪽 프레스 균형 맞추기, 무릎 모이지 않게 유지하기, 최하단구간에서 긴장 풀지 않기, 체스트 업 유지하기, 발바닥 전체로 밀기 등 다양한 자세를 잡으면서 하려다보니 그렇게 되었는데요! 저는 스쿼트 할 때 무릎이나 허리 통증이 있었기 때문에 무리한 중량을 계속 도전하기보다는, "무게를 한단계한단계 마스터하면서 과부하를 해보자."라는 생각으로 이렇게 하게 되었습니다. 통증이 없으니 하체운동에 재미도 생기게 되더라구요!! 지금도 열심히 하체운동을 하고 있습니다. 영상 시청해주셔서 감사드리고, 궁금하신 점은 댓글 남겨주시면 제가 꼭 답변드리겠습니다. 감사합니다!
▶ 가을우주가 입는 짐웨어 에이치덱스!!
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정자세로 진짜 각 딱 맞춰서 하면 절대 그무게 못드는것 같아요.
와! 저도 스쿼트할 때 뮤릎이 아파서... 잘 못했는데 진짜 멋져요🎉 잘배워갑니다
무엇보다 정력왕이 된다라고 생각하면 안할수가 없음...♥
내일 이 아이디어로 하체할 생각에 설렌다
낼되면다까먹음 ㅋ
나도 설레 핡
우주님보며 요즘들어 확실히 중량을 올리더라도 천천히 자극 , 저항성 생각하며 펌핑감 유지하려고 노력중입니다. 확실히 볼륨감 살아나 운동 할 맛이👍👍👍
기분좋은 댓글 감사합니다 ㅎㅎ 화이팅!!
2:45 내가 뭘 본거지ㅋㅋ
신개념 로잉머신타는중
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하체 너무 이뻐요 ㅎㄹㅎ 대단합니다!
아무 생각 없이 들어왔다가 깨달음을 얻고 갑니다.
정말 공감합니다 중량이 중요하지만 적당한 무게로 하체운동 하니까 성장이 더 빨라지네요^^
레그프레스할때 케이블다운 하듯이 했는데 오늘 느낌좋았네요 감사합니다
ㅎㅎ감사합니다 올한해 같이 득근입니다!!
중량이답은아니지만 스트렝스훈련이 되어있어야 무거운무게도 컨트롤이가능함..한주는 볼륨위주 한주는 스트렝스훈련으로 하니깐 확실히 근성장이 빠르더라구요
저도 운동을 맨처음에는 남들보다 멋있고 섹시해지고 튼튼한 건강을 위해서 시작했습니다. 지금의 운동의 우선순위에서 그건 2번째구요 매일 평일 아침은 운동으로 하루를 시작합니다 저녁운동은 호르몬 분비가 갑자기 폭팔해서 그런지 잠도 푹 못자겠더라구요 그래서 아침운동으로 하루 루틴을 바꾸고 하체운동도 꾸준히 합니다 하체운동이 힘든만큼 더 좋은 정신력과 좋은 기분으로 일할 수 있게되는게 가장 큰 장점이라고 생각해요 그래서 하체 운동하는날은 더 힘들고 재밋기에 하루를 더 알차게 보낼생각에 하체운동 하는날도 너무나 즐겁습니다
영상을보니 딱 하나의 팩트만 보여지네요 ㅎㅎ 신장성수축
삼두 익스텐션이나 이두컬은 무게 낮추고 반동 안쓰고 잘 먹이면서
스쿼트는 안그런사람 많죠. (물론 둘다 때론 무게 때려넣는것도 필요)
하체를 상체처럼. 좋은마인드입니다.
저도 동일한 생각으로 바벨스쿼트 중량을 낮추고 횟수를 올렸습니다. 또 무작정 무게를 쳐낸다기 보단 수축과 이완을 벤치프레스 천천히 하시는거처럼 무게를 온전히 다리로 받는다고 생각하니 무작정 중량만 칠때랑 완전히 다르더라구요. 선피로도 해주고 머신으로된 스쿼트도 같이 해주니 온몸을 써서 해왔다는 생각이 들었어요. 레그컬이 마치 이두운동 같아서 뒷벅지가 볼록 올라올수 있도록 신경쓰면서 했더니 이전보다 자극도 다 잘느껴졌습니다 오늘 엄청 공감가는 영상이네요
뒷통수 한대 맞은것 같네요 팔운동 하는거와 같은 이미지 트레이닝 한다는게 정말 좋은것 같아요
좋게 봐주셔서 감사합니다!! ㅎㅎㅎ
진짜 몸많이 좋아지셨네요 ㅎㅎ
멋지십니다
감사합니다 ㅎㅎ
😍😍😍 헬린이에게 딱! 감사합니다.
영상 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 오늘도 화이팅입니다!!
저도 하체 엄청 싫어해서 안했었는데 우주님 영상 보고 최근에 재미붙이려 노력중입니다. 사실 아직은 재밌다는 느낌보다는 해야하니 한다는 느낌이 강하긴 하지만... 하다보면 재미가 붙겠죠! 그래도 예전보다 하체가 많이 두꺼워진게 느껴져서 기분은 좋습니다. 천천히 하다보니 뭔가 더 자극이 잘 오고 양쪽 발 불균형도 고쳐지는 느낌이라 좋아요. 항상 좋은 영상 감사하고 동기부여 받고 갑니다. 새해 복 많이 받으세요~
감사합니다 창훈님 득근입니다!! ㅎㅎ
어쩌다 자극 잘 오는 날은 좋은데
안 되는 날은 허리 터질 거 같아서
함부로 못 하겠네요 허허…
개인적으로 하체의 매력은 하고나면 남자로서의 활력이 뿜뿜하는 느낌이라 건강해진것 같은 그 느낌이 좋음 ㅋㅋ
ㅇㅈ
아니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ헬스장에서 보다가 뿜 터져버렷습니다! 다리운동 방법이라구 해서 두근두근 하면서 보는데 시작에 갑자기 팔운동....이라규 생각하심 어때용? 이러시니까 저도 모르게 빵 터졌네요 ㅋㅋㅋㅋ 신박하긴한데 뭔가...귀여운 느낌들어요!
조롱하려는게 아니라 진심 재밋는 생각이라 말씀드린거에요 ㅎ
진짜 저랑 하체하는건 완전 똑같은 방식 이시네요. 저도 웜업으로 1~3장 본세트 4장해서 엄청 헉헉거리는 무게는 아니지만 고반복으로 조져서 근육이 확실하게 쪼이는 느낌을 선호합니다. 내가 못하고 있는건가? 옆에 사람은 6장~8장 끼고 하는데 나도 저렇게 해야하는게 아닐까? 이런 생각도 엄청 들었는데 오늘 우주님 영상보고 확신얻고 가요! 천천히 느끼면서 근육을 완벽하게 컨트롤 할 수 있는무게로! 감사합니다!
저는 아직 한쪽으로 힘이 쏠리는경향있어서 4장으로는 잘 못하겠더라구요 ㅠㅠ 그래도 올해는 중량 많이 올리는거 도전하려고합니다 화이팅!!
안녕하세요 영상 잘 보고있습니다. 처음으로 랭킹닭컴에서 닭가슴살 먹어보려 하는데, 혹시 어떤게 괜찮은지 추천 가능하실까요??
저는 최근에 생닭먹고있는데요 잇메이트
스팀 닭가슴살 오리지널 개인적으로 추천드려요!!
가을우주님 바프찍고 식단유지를 해볼려했는데 엄청 힘들더라고요… 대체 벌크업하실때 식단 유지 어떻게 하신겁니까..? 식단유지 팁이라도 있을까요?.. 운동하고오면 배고파서 맛있는거 막먹고 ㅠㅠ
맛있는것도먹고 아닐땐 식단도 유지하고 하면서 둘다 가면되죠 ㅎㅎ
저도 하체하는거 힘들어서 하기 꺼려하는 경향이 있는데 팁들을 보면서 참고하겠습니다.
득근입니다 감사합니다!! ㅎㅎ
@@minsu4 헬린이 시절때 하체운동 어떻게 접근했는지 영상으로 남겨주시면 감사하겠습니다.
와.... 스쿼트 180치고 데드 200치고나서 우연히 이영상보고 레그프레스 2장끼고 따라했는데 뒤질뻔.... 심장이 다시 뛰기 시작했습니다. 운동을 오래했더니 초심을 잃었었나봅니다. 감사요
ㅎㅎㅎ앞으로도 같이 득근했으면 좋겠습니다 영싱 봐주셔서 감사합니다!
영상 잘봤습니다 저도 하체 느낌 느껴지기 시작하면서 하체운동이 재밌네요
오! 짜왕님 올해는 같이 멋진다리 만들기로해요!!ㅎㅎ
득근!! 목소리 차분하니 좋네요
감사합니다 ㅎㅎ
우주님 하체 정말 멋지네요
헉 정말 감사합니다!! ㅎㅎ
완전 공감!! 저도 90-100 키로 정도로 했었는데 자세랑 자극 위주로 천천히 하는 습관을 들이고 50키로 부터 고반복으로 시작해서 다시 70-80으로 올라왔어요. 하체는 당연히 두꺼워졌고 자극도 너무 잘오구요 ㅎㅎ
좋은경험 알려주셔서 감사합니다 화이팅입니다 !! ㅎㅎ
정말 멋있네요 그리고 꿀팁 잘 얻어갑니다💪🏻
하체 팔이라고 생각하며 빰핑감 느껴가며 운동하기 ! 꼭 기억하겠습니다~
화이팅입니다 감사합니다!! ㅎㅎ
몸이 딱 제가 선호하는 몸이네요 굿입니다~@!
인정. 스쿼트 160이렇게 하다가 스플릿으로 한다리씩 60키로 들고 하는데 하체가 더 굵어지는 매직을 경험함!
무릎이 안좋아서 하체운동 시작했는데
동기부여 받았습니다..😮
화이팅 민성님!!!! ㅎㅎ
저도 고중량으로 하체 운동을 하는걸 좋아해서 고중량으로 하는데 근래에는 증량도 힘들고 자극을 가져가기도 힘든데 언제 한번 하체 근육에 집중해서 고반복으로 해봐야겠어여
1.팔운동과 대입ㅡ삼두:사두 이두:햄스트링
2.하체근육 이 늘어나고 줄어드는 느낌날때 중량사용
3.하체 펌핑느낌감 느껴보기
많은 도움 되었습니다
감사합니다 ㅎㄹ
2:50 뒤 파워 리프팅중
뒷사람이 빠른건지 우주님이 느린건지ㅋㅋ
우주님덕에 하체운동에 재미를 붙여보려고 노력중입니다.
정말 예전에는 하기싫어 억지로 흐지부지 보내곤했는데 근육을 느끼려고 하다보니 흥미를 느끼게되네요!
항상 건강하시고 득근하세요!
감사합니다 반디님 좋은영상 많이 만들어보겠습니다!!
형님 전 아직도 하체가 너무 싫습니다
어떡해야합니까!!!!!형님보고 열심히
하려고 매번 다짐하고 있습니답
화이팅!!!!!!! ㅎㅎ 올해는 우리것!!
엇...우리헬스장 다니시자나요..
몇번 오신거 봤는데, 하체 개좋으신데...
골반비대칭을 핑계로 항상 깔짝거리고 하체를 대충했는데 항상 열심히 훈련하는 가을우주형님을 보니까 핑계를 대면서 대충 했던 제 자신이 부끄럽네요... 골반 비대칭 교정운동 열심히하면서 하체운동도 다시 열심히 해볼게요!! 득근!! 오늘 영상도 재미있게 잘보고갑니다 ^.^
네 ㅎㅎ 안녕하세요 저도 비대칭 있는지 한쪽 다리에만 힘이 실리고 반대쪽은 힘을 못쓰더라구요 지금 계속 교정해보고있어요 ㅎㅎ 오늘추운데 같이득근입니다!!
지금 벌크업중인데 유익한 정보얻어가면서 바로 구독 알림 눌렀습니다! 앞으로도 유익한 영상 부탁드리겠습니다!! ㅎㅎ
감사합니다 올해 같이 득근해야죠!! ㅎㅎ
@@minsu4 득근!!
하체 재미나게하고 싶지만 하기 전 늘 두려움때문에 늘 정신적으로 부터 힘듭니다 ㅎㅎ
엊그제 하체 빡시게 끝나고 여친이랑 뮤지컬보러 갔는데 뮤지컬 1부끝나고 쉬는타임 주어서
화장실가려는 순간 왼쪽 다리에 쥐가 심하게
와서 그 고통이심해서 좌석 통로에서
푹 주저앉아 5분간 무릎꿇고 아! 소리내고 한쪽다리를 절면서
나오고 스트레칭해서 겨우겨우 풀은 기억이 나네요 ㅋ ㅋ ㅋ
이게 전에 어느 선수들도 운전하다가 쥐와서
극심한 고통을 느끼는게있다던데 그말이 뭔말인지 몰랐는데
이번에 확실히 알게됨 ㅋ ㅋ
하체는 솔직히 고생한대로 좋아지고 결과가
나오는거 같습니다 ㅋㅋㅋㅋ
저도 요새 무게만 너무 생각한거같은데 무게 낮추고 다시 천천히 해보면서 자극에 집중해봐야겠어요 잊을만하면 되돌아볼수 있도록 영상타이밍도 기가 막히네요ㅎㅎ
성진님 감사합니다!!ㅎㅎ
@@minsu4 언제나 빠이팅입니다~~~
굵어지면 좋은 점은 뭘 까요??
하체는 한세트 끝나면 바닥에 기어나올 정도로 다리가 뭉치는 느낌이 좋더라구요~
그래서 전 하체 운동하는 거 좋아해요.
맞아요 저도 그 느낌을 최근에 알게되었습니다 ㅎㅎ
진짜 스쿼트만 빡세게해도 하체가 빵빵해지는데 그 기분이 너무 좋아서 요즘 하체가 재밌네요 그에 비해 전 팔이 너무 재미가 없어서 큰일이네요;;
팔이 진짜 찢어지는느낌이 너무 힘든거같아요 ㅎㅎ
와우 하체 무조건 110으로 했는데 온몸을 쓴다는 말에 아차 싶었어요 피로도 많이 쌓이고.. 오늘부터 적정무게로 저항에 더 집중 해볼게요~
저도 하체운동을 엄청 싫어하다 하체의 중요성을 알게 되어 무턱대고 아무거나 막 시작하기 보다 가을우주님이 예전 하체 운동 올려주신 영상을 보고 되도록이면 중량욕심보다 기본기에 기본자세와 하체 힘을 쓰려고 집중하면서 하다보니 요즘에는 하체운동 하는 날이 싫지많은 않고 오히려 즐겁더라고요!!
ㅎㅎ승환님 하체운동이 재밌어지셨다니 다행입니다 같이득근이에요!! ㅎㅎ
런지하셈
맞아요. 저도 중량으로 다치고 개인적인일로 몇년쉬다 다시 시작했는데.. 오히려 가벼운무게로 하니 3개월만에 몸이 엄청 조아졌어요. 나이가 나이인지라 술자리도 많기도 하지만, 기본으로 돌아가서 중량에 개의치않고 운동하니 부상도 없고 좋으네요. 요즘 저도 하체운동에 재미를 붙였답니다. ㅎ 덕근하세요~~
득근입니다 감사합니다 ㅎㅎ
가을우주 하체폼 미쳤다
오전 운동하는데 하체만 하면 숨차고 어지럽고 체력소모가 많아서 저녁에는 방전이 되네요ㅠㅠ.. 제 능력보다 과하게 해서 그런거겠죠?
오전운동에 적응중이신것일수도있어요!! ㅎㅎ처음에는 저도 피곤하더라구요 ㅠㅠ
이걸 하체하고 난 다음에 보여주면 어떡해 알고리즘아...
몸 확실히 푸시고 웜업 확실히 해주시면 무릎 부담감이 확연히 줄어들겁니다! 예를들어 에어스쿼트 100개만 해보고 스쿼트 해보시먄 확 다를거에여 항상 부상조심하세요!
꿀팁 알려주셔서 감사합니다 한빈님!! ㅎㅎ
저도 유튜브에서 프리웨이트가 최고라고 해서 프리 스쿼트로 중량만 치다가 몇달간 브이스쿼트 핵스쿼트 머신으로만 하체 하는데 훨~씬 자극도 잘오고 다리 프리 할때보다 더굵어 졌습니다
좋은경험 알려주셔서 감사합니다!! ㅎㅎ
소개팅 전날에 라면국물까지 한봉 드시고 주무세요 다음 날 하체를 할 수 밖에 없습니다
그냥 강제 집행
저도 3년차가 되면서 깊이 생각을 하게 되더라구요. 지금의 스탠스에 맞는 자극인가? 등 등. 그것을 위해 속도를 조절하게 되고, 결과적으로는 무게가 줄더라고요..😅 결국 무게 보다는 정확함이 중요한것 같습니다
저도 스쿼드 160kg 로 할때보다 60~ 100kg 로 자극 이랑 가동범위랑 운동 볼륨감에 더 신경쓰고 하니 몸이 더 좋아지는거 같더군요
아무래도 고중량할때 다른 부위가 개입을 많이 했던 모양입니다... 벤치도 고중량할땐 팔 척추 엉덩이 하체 까지 조금씩 개입해서 벤치를 들었던거 같구요 ..;;
가슴운동이면 가슴으로만 밀어야하는대... 고중량 쌔릴때보다 무게좀 줄이고 자극이랑 가동범위 로 하니깐 더 근성장이 잘되는 느낌이구요 앞으로 무게 욕심은 컨트롤 가능할때만 부려야 겠습니다
중량을 낮춰서 하는데 볼륨을 높이니까 이것도 죽을 맛이네요 ㅋㅋㅋ
하체 두꺼워 진다는게 느껴지기까지
기간이 최소 얼마나 걸리나요?
사람마다 다르겠지만 한말씀 부탁드려요
ㄹㅇ 백키로 본 운동돠면 중량좀 치면 자극이 훨중요 ㅇㅇ .. 한회한회 같은 느낌이랑 재현가능성 높게 집중하면 잘크는듯.. 저만 느끼는게 아니었군요!!!!!!
정말 근육이 잘 쓰일 수 있는 적절한 중량이 중요한거 같아요
근육이 잘 쓰이는 것만으로 성장이 빨라지는 느낌이예요 ㅎㅎ
운동하는 사람들은 역시 👍😎
우주님은 멸치에서 보통 몇개월이 지나서야 팔이 꽉끼는티셔츠로 됐나요?
한 1년 걸렸던 것 같아요!! ㅎㅎ
길이가 짧으면 더빨라요
내일 하체 꼬우!
하체하는날 네발로 기어서 집에가면됨! 운전하다가 쥐나니깐 그날은 헬스장 갈때는 버스타고 올때는 택시불러서 네발로 기어서 뒷자리에 앉을정도로 털고 가면 하체커짐~
저도 스쿼트만 고집하다가 사람마다 틀리겠지만 요새 몇주간 머신으로 최대 지점까지 하고 있는대 오히려 하체가 더 좋아지고 있습니다. 앞으로 몇달간은 이방식으로 할꺼같아요!!
네 지훈님!! 좋은 경험 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎㅎ 화이팅!!
2:56 반대편 벤치프레스 하시는 분과 상반되는 수축이완 속도 ^^:
꿀팁 감사합니다.고중량만이 답은 아니군요
동작 설명 모든게 완벽하십니다 감사합니다 잘배우고갑니다
영상 봐주셔서 정말 감사합니다 ㅎㅎ
아니 볼때마다 괴물이 되고계심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:44 오른쪽 분 시선 강탈 2:55 2배속 한 줄
안녕하세요 8~12회 를 하신건가요?? 횟수도 알려주셔야지요 ㅎㅎ
저반복 중반복 고반복 다 하고있어요 ㅎㅎ
진짜 모든부위 중 하체가 제일힘든데 제일열심히하게됨 이러면 나 좋아하는건가 하체운동..
자꾸 유튜브에서 막 고중량을 쳐야한다 이런게 정말 안좋은것 같더라구요...초보자도 고중량을 쳐야한다 이런것들
솔직히 고중량 5회미만으로 자극 느낄려면 운동경력 2~3년 빠짝 제대로 한 사람이어야 느낄 수 있지 않나 싶더라구요
또박또박 말하시는 거 듣기 좋네요 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
저도 하체에 되게 진심이어서 최근에 바벨 스쿼트 60kg로 8~10개 70kg로 3~5개 했는데 가능한 전 풀 가동범위를 사용하려합니다 제 하체 메인운동은 역시 프리웨이트 스쿼트고요 풀 가동범위의 장점이 대퇴사두뿐 아니라 내전근 둔근 햄스트링까지 멀티로 싹다 타격할수 있다는게 장점인거 때문에 스쿼트 고중량을 못놓겠습니다.
물론 레그프레스, 익스텐션, 컬등 좋은 기구들 많지만 제 하체메인 운동은 그래도 스쿼트, 런지입니다. (가끔씩 덤벨로 스티프 데드도 넣어줍니다) 21살때부터 운동시작해서 29살인 지금까지 8년동안 빼놓지 않고 했던 운동이 지금 생각해보니 하체중에선 스쿼트였네요 ㅎㅎ 그만큼 전 스쿼트에 대해서 만큼은 진심이고 장인이 되길 꿈꿉니다! 누구는 등에선 턱걸이, 로우 가슴에선 벤치프레스 어깨는 오버헤드프레스지만 전 하체에서 스쿼트만큼 좋은운동이 더 있을까 싶습니다.
8년운동하셨으면 스쿼트200키로넘게치실거같은데.. 스쿼트는일부러중량을안올리시는건가요??
저도 요즘 빈바로 스트레칭후 40으로 30개 60으로 20개 80으로 10개 이렇게 하고 중량을 올리니 진짜 자극도 잘오고 터질 것 같더라구요! 과도한 중량만이 답은 아닌듯해요!!항상 운동영상보고 동기부여 얻습니다~화이팅!!
감사합니다 득근이에요 ㅎㅎ
안떠올라요... 너무 하기 싫어요 하체 ㅠㅠ 진짜 저도 하체하는날은 빨리 하고 해치우자 느낌인데 ㅠㅠ
우리의 인체는 항상성 이라는것을 추구하게 만들어져있기 때문에 이두와 삼두같은 소근육들은 전혀 손대지 않고 다관절 운동이자 대표적인 3대운동만 돌려줘도 보조로써 쓰임이 있을뿐만 아니라
대근육들의 사이즈가 커지면 항상성의 원리에 따라 소근육들도 균형을 위해서 알아서 일정수준까지 자라납니다. 이걸 가장 잘 일어나게 할수있는게 하체 운동이지만
현실 헬스장에서 10년가까이 볼때 90%이상은 스쿼트의 벽을 넘지못하고 그만둡니다. 하체를 피하는 이유는 간단해요 힘들기 때문입니다. 반대로 다들 힘들어하는 그 벽만 넘어서면
남들은 평생 아니 죽었다 깨어나도 못가질 몸을 가질수 있는 기회를 얻게 된다고 생각하시면 됩니다.
하체는 근육통 오면 가만히 있어도 아파서 하기 싫어짐 그래도 하는 중 ㅠㅠ(하는 건 재밌음)
그래서 파워리프터가 몸이 구림..냅다 무게만 꽂음...
오버탑 다니시나요~
네 맞아요!! ㅎㅎ
형 하체 빡세게하면 강직도 확실히 달라지나요? 진지합니다
둔근(엉덩이). 하체(허벅지). 그리고 심장 펌핑(유산소)의 콜라보가 중요합니다 ^^
가을우주님 오늘도 영상 잘 봤습니다!
웨이트만 5년 하다가 요즘 크로스핏을 접해서 열심히 하고 있는데
크로스핏이 부상위험이 있다보니 운동전에 정말 다양한 스트레칭을 알려주더라구요!
꼭 크로스핏일 필요는 없지만 접근성이 크로스핏이 나쁘지 않더라구요!
다양한 스트레칭 배워서 조금 더 하체운동이나 관절가동범위에 대한 감을 배우면 좋을 것 같다는 생각입니다!ㅎㅎ
부상 없이 득근하세요!
GVT 100킬로로 하고있는데 집에갈때 기어갑니다 꼭 해보세여
오잉 왜죠? 나도 낮춰볼까.... 저도 지금 150이 1rm인데 하체가 정채기라서요.
갯수는 상관 없나요?
근데 스쿼트가 정력에 효과있나요? 저는하체를안해서 ㅠ
안녕하세요 저는 운동 7개월차 헬린이입니다😂 저도 스쿼트를 할 때 중량의 숫자만 보고 100키로 110키로 2개혹은 3개씩만 했는데 잘 안늘어서 영상보고 60에서 80키로로 집중하면서 수행하니 터질 것 같더라구요 ㅎㅎ 항상 좋은 영상감사합니다!
오 멋지세요!! ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사드려요 추운데 감기조심이에요!!
하체가 지근 속근 다잡아야 돼다보니 항상 할때마다 새로운자극오는거같아요
머리가 금방자라시네요
스쿼트 5x5하기 vs 8~12회하기 어떤걸 추천하시나요
8-12회 먼저하고 그 다음 5x5 하는걸 추천드려요
@@minsu4 짱짱
👍
팔운동 너무 싫어하는데 큰일이네요 ㅎㅎ
어이쿠 영상내용이 공감이안되실수도있네요.....!!ㅎㅎ
오 팔운동을 하는거다 좋은 생각이네요
쓰렉스,뉴텍같은거말고 다른곳으로 옮기면 더좋아질듯
둘 다 별로임?ㅋㅋㅋㅋㅋ 쓰렉스는 또 첨들어보네 별 생각없이 잘 쓰고 있었는데
@@김용재-b7v 디렉스는 걍 병@이고 뉴텍은 좋은건 확실히 좋은데 꽃게랑같은건 걍 갖다 버려야됨
근데 이쉑 좋은거 안써봤나 내댓글에만 하트 안눌렀노 ㅋㅋ
아틀란티스랑 파나타는 어떰? 우리헬스장에 많은디
근육이지쳐서가아니라 내가하기싫어서엿구나...
제목 변경 올바른 자세로해더니로
Keep it on 💪👏👍