Kurzfassung des Trainingsplans mit Pausen und Level 2-Option: Übung 1: 5x anspannen/entspannen mit Atmung, 3 Runden. ⏱ Pause: Zwischen den Runden eine kurze Atempause, dann erneut beginnen. Übung 2: 3x anspannen beim Ausatmen, entspannen beim Einatmen, kurze Pause, 4-5 Runden. ⏱ Pause: Zwischen den Runden ca. 30 Sekunden locker weiterschwingen. Übung 3: 5x Knie heben und Beckenboden anspannen, 3 Runden. ⏱ Pause: Kurz aufrichten, etwa 30 Sekunden bis 1 Minute pausieren. 🌟 Level 2: 10 Wiederholungen pro Runde. Übung 4: Wie Übung 3, 3x 5 Wiederholungen. ⏱ Pause: Zwischen den Runden 5x tief ein- und ausatmen (ca. 30 Sekunden bis 1 Minute). 🌟 Level 2: 10 Wiederholungen pro Runde. Übung 5: Spannung 5 Sprünge lang halten, kurze Pause, 5-7 Runden. ⏱ Pause: Wie bei Übung 2, ca. 30 Sekunden locker weiterschwingen. Hinweis: Pause zwischen den Übungen nach Gefühl gestalten, um entspannt weiter trainieren zu können. 😊
Kurzfassung des Trainingsplans mit Pausen und Level 2-Option:
Übung 1: 5x anspannen/entspannen mit Atmung, 3 Runden.
⏱ Pause: Zwischen den Runden eine kurze Atempause, dann erneut beginnen.
Übung 2: 3x anspannen beim Ausatmen, entspannen beim Einatmen, kurze Pause, 4-5 Runden.
⏱ Pause: Zwischen den Runden ca. 30 Sekunden locker weiterschwingen.
Übung 3: 5x Knie heben und Beckenboden anspannen, 3 Runden.
⏱ Pause: Kurz aufrichten, etwa 30 Sekunden bis 1 Minute pausieren.
🌟 Level 2: 10 Wiederholungen pro Runde.
Übung 4: Wie Übung 3, 3x 5 Wiederholungen.
⏱ Pause: Zwischen den Runden 5x tief ein- und ausatmen (ca. 30 Sekunden bis 1 Minute).
🌟 Level 2: 10 Wiederholungen pro Runde.
Übung 5: Spannung 5 Sprünge lang halten, kurze Pause, 5-7 Runden.
⏱ Pause: Wie bei Übung 2, ca. 30 Sekunden locker weiterschwingen.
Hinweis: Pause zwischen den Übungen nach Gefühl gestalten, um entspannt weiter trainieren zu können. 😊