[보고 따라하세요!] 기구없이 하는 손 목 운동 | 20분 | 강력한 근력 증가 & 유연성 증가 | with 마스터 최

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안녕하세요! 추석 잘 보내고 계신가요!? ^^ 드디어 새로운 방식으로 진행되는 컨텐츠를 오픈했습니다! 많은 분들이 요청하셨던 보고 바로 따라 할 수 있는 영상을 준비했어요! (새로운 방식이다보니 마음에 들지 않아서 ㅠ 짬된 촬영이 3개이고, 재편집에 재편집을 거듭하며 완성해봤습니다!) 해보니 다시 보시는 분들이 편한 것과 처음 방문하신 분들이 잘 사용하는 것 사이에서 균형을 잘 잡는게 저의 새로운 과제인 것 같아요. ^^ 영상에서 생략된 설명을 아래 보충 설명으로 적었습니다. 장장 5일간 이어졌던 편집이 끝나고, 새로운 업로드 하려니 두근두근하네요.
앞으로 이번 영상과 같은 영상의 재생 목록은 기존 '강의'가 아닌 '훈련' 재생 목록에 쌓아나갈 예정입니다! ^^ 우리 함께 동기부여하고, 건강한 운동 문화 만들어나가요! ^^
잘 움직이고, 잘 살기위한
#잘움잘살 with #MasterChoi #장인비법서 #마스터최
[운동 주기 / Period]
일주일에 여러번 실시하지 마시고요! 일주일에 1회면 충분하세요. / 볼리스틱 스트레칭과 5분의 에센트릭 제어 훈련 때문에 훈련 강도가 엄청~ 강합니다. ^^ 훈련이 너무 가볍고 일상적인 레벨이 되었다면 횟수를 최대 2-3회까지 늘릴 수 있지만, 본 훈련에 지장이 있으실거라 특별한 이유가 있는게 아니라면 비추 합니다!
[운동 시간 / Timing]
다른 훈련과 겸하시는 분들은 훈련 전에 실시하기되, 자신의 본 훈련과 2-3시간 이상 간격을 벌려주세요. 훈련 이후 순간적으로 퍼포먼스가 떨어진 손 목으로 훈련을 진행하다가 2차 부상 입을 수 있습니다. 통상적으로 스트레칭 이후 관절이 다시 안정화되는 시간을 2-3시간으로 보며, 그 이상 피로감이 있을시에는 훈련 강도를 낮춰주세요!
[주의사항 / Intensity]
*훈련 중 통증이 없어야 합니다.
*훈련 후 통증이 없어야 합니다.
*피로감이 3일 이상 지속된다면 훈련을 중단하세요.
*위 수칙을 지키지 않으시는 분들은 해당 영상을 사용하지 말아주세요!
- 영상에서 생략된 설명들
[Ballistic Stretching / 탄성, 반동 스트레칭]
아직 많은 분들이 전문화해서 사용하는 스트레칭 방법은 아닌데요. 오히려 다이나믹 스트레칭이라고 해서 정적 스트레칭의 반대로 동적 스트레칭만 있을 줄 아는 경우가 많잖아요? 이렇게 관성과 반동을 이용한 볼리스틱 스트레칭은 관절의 가동범위를 빠르게 맥스까지 사용 할 수 있어서 장르 불문하고, 웜업으로 자주 사용되는 방식인데요. (예를들어, 격투기 선수들이, 무용수 들이 몸 풀 때 킥을 차는거죠.) 아마 손 목에 적용된거는 처음보시는 분들이 많을거에요! ^^ 근육의 길이가 관절 가동범위 최대치까지 사용되기 때문에 빠르게 컨디션을 체크 할 수 있습니다. *단, 환자의 경우 리스크 관리가 안 되기 때문에 추천되지 않습니다. 또한, 생각보다 고강도 훈련이니 조심해서 약하게 시작하세요. 마치 몸 풀려고 킥 쎄게 찼다가 햄스트링을 다칠 수 있는 것처럼, 다칠 수 있어요.
[Eccentric Motor Controlling Part 2]
박자에 맞춰서 근육을 늘리고, 그 늘어나는 순간에 힘을 주는 연습을 하게 됩니다. 많은 분들이 운동에서 근육이 수축되는 기전에 많이 집중하시잖아요? 막상 우리가 자유롭게 움직일때는 수축 기전 만큼 집중해야 되는게, 이완때 우리 뇌가 우리 몸을 얼마나 정교하게 컨트롤이 가능한지가 중요해집니다. 바다에서 바람을 타는 윈드서핑을 한 번 떠올려보세요. 밧줄을 '두 개 이상'을 컨트롤하며 큰 돛을 정교하게 조정하잖아요. 우리 몸도 비슷해요. 한 쪽으로 수축하는 기전이 잘 이루어질려면, 반대쪽에서 이완될 때도 컨트롤이 정교하게 잘 되어야 합니다. 대부분 훈련에서 누락되는 부분입니다. 그러다보니 처음에는 이완때도 컨트롤하는게 집중을 요하게 될텐데요. (특히 손 아무곳이나 짚을 땐 더 그럴겁니다.) 나중에는 집중 없이도, 편하고, 정교하게 바람을 타고 드라이빙을 하고 있는 자신을 발견할거에요. ^^
[Wrist Press 1,2,3]
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*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.