[๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ผํ์ธ์!] ๊ธฐ๊ตฌ์์ด ํ๋ ์ ๋ชฉ ์ด๋ | 20๋ถ | ๊ฐ๋ ฅํ ๊ทผ๋ ฅ ์ฆ๊ฐ & ์ ์ฐ์ฑ ์ฆ๊ฐ | with ๋ง์คํฐ ์ต
HTML-ะบะพะด
- ะะฟัะฑะปะธะบะพะฒะฐะฝะพ: 10 ัะตะฝ 2024
- *[ ๐ ๋น์ฆ๋์ค ๋ฌธ์ ]
choihaneul@xingmove.com
*[ ๐๏ธ ์์ง์ด๋ฉฐ ์ฌ๋ ์ถ / ์ฑ๋ฌด๋ธ ๊ทธ๋ผ์ด๋ ๋๊ณก๋ ๊ต์ก์ผํฐ ]
xingmove.com/
*[ ๐ ๋ฌด๋ฃ ๋ฐฐ์ ์๋ฃ ]
xingmove.com/l...
-
์๋ ํ์ธ์! ์ถ์ ์ ๋ณด๋ด๊ณ ๊ณ์ ๊ฐ์!? ^^ ๋๋์ด ์๋ก์ด ๋ฐฉ์์ผ๋ก ์งํ๋๋ ์ปจํ ์ธ ๋ฅผ ์คํํ์ต๋๋ค! ๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ์์ฒญํ์ จ๋ ๋ณด๊ณ ๋ฐ๋ก ๋ฐ๋ผ ํ ์ ์๋ ์์์ ์ค๋นํ์ด์! (์๋ก์ด ๋ฐฉ์์ด๋ค๋ณด๋ ๋ง์์ ๋ค์ง ์์์ ใ ์งฌ๋ ์ดฌ์์ด 3๊ฐ์ด๊ณ , ์ฌํธ์ง์ ์ฌํธ์ง์ ๊ฑฐ๋ญํ๋ฉฐ ์์ฑํด๋ดค์ต๋๋ค!) ํด๋ณด๋ ๋ค์ ๋ณด์๋ ๋ถ๋ค์ด ํธํ ๊ฒ๊ณผ ์ฒ์ ๋ฐฉ๋ฌธํ์ ๋ถ๋ค์ด ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ ์ฌ์ด์์ ๊ท ํ์ ์ ์ก๋๊ฒ ์ ์ ์๋ก์ด ๊ณผ์ ์ธ ๊ฒ ๊ฐ์์. ^^ ์์์์ ์๋ต๋ ์ค๋ช ์ ์๋ ๋ณด์ถฉ ์ค๋ช ์ผ๋ก ์ ์์ต๋๋ค. ์ฅ์ฅ 5์ผ๊ฐ ์ด์ด์ก๋ ํธ์ง์ด ๋๋๊ณ , ์๋ก์ด ์ ๋ก๋ ํ๋ ค๋ ๋๊ทผ๋๊ทผํ๋ค์.
์์ผ๋ก ์ด๋ฒ ์์๊ณผ ๊ฐ์ ์์์ ์ฌ์ ๋ชฉ๋ก์ ๊ธฐ์กด '๊ฐ์'๊ฐ ์๋ 'ํ๋ จ' ์ฌ์ ๋ชฉ๋ก์ ์์๋๊ฐ ์์ ์ ๋๋ค! ^^ ์ฐ๋ฆฌ ํจ๊ป ๋๊ธฐ๋ถ์ฌํ๊ณ , ๊ฑด๊ฐํ ์ด๋ ๋ฌธํ ๋ง๋ค์ด๋๊ฐ์! ^^
์ ์์ง์ด๊ณ , ์ ์ด๊ธฐ์ํ
#์์์์ด with #MasterChoi #์ฅ์ธ๋น๋ฒ์ #๋ง์คํฐ์ต
[์ด๋ ์ฃผ๊ธฐ / Period]
์ผ์ฃผ์ผ์ ์ฌ๋ฌ๋ฒ ์ค์ํ์ง ๋ง์๊ณ ์! ์ผ์ฃผ์ผ์ 1ํ๋ฉด ์ถฉ๋ถํ์ธ์. / ๋ณผ๋ฆฌ์คํฑ ์คํธ๋ ์นญ๊ณผ 5๋ถ์ ์์ผํธ๋ฆญ ์ ์ด ํ๋ จ ๋๋ฌธ์ ํ๋ จ ๊ฐ๋๊ฐ ์์ฒญ~ ๊ฐํฉ๋๋ค. ^^ ํ๋ จ์ด ๋๋ฌด ๊ฐ๋ณ๊ณ ์ผ์์ ์ธ ๋ ๋ฒจ์ด ๋์๋ค๋ฉด ํ์๋ฅผ ์ต๋ 2-3ํ๊น์ง ๋๋ฆด ์ ์์ง๋ง, ๋ณธ ํ๋ จ์ ์ง์ฅ์ด ์์ผ์ค๊ฑฐ๋ผ ํน๋ณํ ์ด์ ๊ฐ ์๋๊ฒ ์๋๋ผ๋ฉด ๋น์ถ ํฉ๋๋ค!
[์ด๋ ์๊ฐ / Timing]
๋ค๋ฅธ ํ๋ จ๊ณผ ๊ฒธํ์๋ ๋ถ๋ค์ ํ๋ จ ์ ์ ์ค์ํ๊ธฐ๋, ์์ ์ ๋ณธ ํ๋ จ๊ณผ 2-3์๊ฐ ์ด์ ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋ฒ๋ ค์ฃผ์ธ์. ํ๋ จ ์ดํ ์๊ฐ์ ์ผ๋ก ํผํฌ๋จผ์ค๊ฐ ๋จ์ด์ง ์ ๋ชฉ์ผ๋ก ํ๋ จ์ ์งํํ๋ค๊ฐ 2์ฐจ ๋ถ์ ์ ์ ์ ์์ต๋๋ค. ํต์์ ์ผ๋ก ์คํธ๋ ์นญ ์ดํ ๊ด์ ์ด ๋ค์ ์์ ํ๋๋ ์๊ฐ์ 2-3์๊ฐ์ผ๋ก ๋ณด๋ฉฐ, ๊ทธ ์ด์ ํผ๋ก๊ฐ์ด ์์์์๋ ํ๋ จ ๊ฐ๋๋ฅผ ๋ฎ์ถฐ์ฃผ์ธ์!
[์ฃผ์์ฌํญ / Intensity]
*ํ๋ จ ์ค ํต์ฆ์ด ์์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
*ํ๋ จ ํ ํต์ฆ์ด ์์ด์ผ ํฉ๋๋ค.
*ํผ๋ก๊ฐ์ด 3์ผ ์ด์ ์ง์๋๋ค๋ฉด ํ๋ จ์ ์ค๋จํ์ธ์.
*์ ์์น์ ์งํค์ง ์์ผ์๋ ๋ถ๋ค์ ํด๋น ์์์ ์ฌ์ฉํ์ง ๋ง์์ฃผ์ธ์!
- ์์์์ ์๋ต๋ ์ค๋ช ๋ค
[Ballistic Stretching / ํ์ฑ, ๋ฐ๋ ์คํธ๋ ์นญ]
์์ง ๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ์ ๋ฌธํํด์ ์ฌ์ฉํ๋ ์คํธ๋ ์นญ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋๋ฐ์. ์คํ๋ ค ๋ค์ด๋๋ฏน ์คํธ๋ ์นญ์ด๋ผ๊ณ ํด์ ์ ์ ์คํธ๋ ์นญ์ ๋ฐ๋๋ก ๋์ ์คํธ๋ ์นญ๋ง ์์ ์ค ์๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์์์? ์ด๋ ๊ฒ ๊ด์ฑ๊ณผ ๋ฐ๋์ ์ด์ฉํ ๋ณผ๋ฆฌ์คํฑ ์คํธ๋ ์นญ์ ๊ด์ ์ ๊ฐ๋๋ฒ์๋ฅผ ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋งฅ์ค๊น์ง ์ฌ์ฉ ํ ์ ์์ด์ ์ฅ๋ฅด ๋ถ๋ฌธํ๊ณ , ์์ ์ผ๋ก ์์ฃผ ์ฌ์ฉ๋๋ ๋ฐฉ์์ธ๋ฐ์. (์๋ฅผ๋ค์ด, ๊ฒฉํฌ๊ธฐ ์ ์๋ค์ด, ๋ฌด์ฉ์ ๋ค์ด ๋ชธ ํ ๋ ํฅ์ ์ฐจ๋๊ฑฐ์ฃ .) ์๋ง ์ ๋ชฉ์ ์ ์ฉ๋๊ฑฐ๋ ์ฒ์๋ณด์๋ ๋ถ๋ค์ด ๋ง์๊ฑฐ์์! ^^ ๊ทผ์ก์ ๊ธธ์ด๊ฐ ๊ด์ ๊ฐ๋๋ฒ์ ์ต๋์น๊น์ง ์ฌ์ฉ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋น ๋ฅด๊ฒ ์ปจ๋์ ์ ์ฒดํฌ ํ ์ ์์ต๋๋ค. *๋จ, ํ์์ ๊ฒฝ์ฐ ๋ฆฌ์คํฌ ๊ด๋ฆฌ๊ฐ ์ ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ถ์ฒ๋์ง ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์๊ฐ๋ณด๋ค ๊ณ ๊ฐ๋ ํ๋ จ์ด๋ ์กฐ์ฌํด์ ์ฝํ๊ฒ ์์ํ์ธ์. ๋ง์น ๋ชธ ํ๋ ค๊ณ ํฅ ์๊ฒ ์ฐผ๋ค๊ฐ ํ์คํธ๋ง์ ๋ค์น ์ ์๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ, ๋ค์น ์ ์์ด์.
[Eccentric Motor Controlling Part 2]
๋ฐ์์ ๋ง์ถฐ์ ๊ทผ์ก์ ๋๋ฆฌ๊ณ , ๊ทธ ๋์ด๋๋ ์๊ฐ์ ํ์ ์ฃผ๋ ์ฐ์ต์ ํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค. ๋ง์ ๋ถ๋ค์ด ์ด๋์์ ๊ทผ์ก์ด ์์ถ๋๋ ๊ธฐ์ ์ ๋ง์ด ์ง์คํ์์์์? ๋ง์ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์์ ๋กญ๊ฒ ์์ง์ผ๋๋ ์์ถ ๊ธฐ์ ๋งํผ ์ง์คํด์ผ ๋๋๊ฒ, ์ด์๋ ์ฐ๋ฆฌ ๋๊ฐ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์ ์ผ๋ง๋ ์ ๊ตํ๊ฒ ์ปจํธ๋กค์ด ๊ฐ๋ฅํ์ง๊ฐ ์ค์ํด์ง๋๋ค. ๋ฐ๋ค์์ ๋ฐ๋์ ํ๋ ์๋์ํ์ ํ ๋ฒ ๋ ์ฌ๋ ค๋ณด์ธ์. ๋ฐง์ค์ '๋ ๊ฐ ์ด์'์ ์ปจํธ๋กคํ๋ฉฐ ํฐ ๋์ ์ ๊ตํ๊ฒ ์กฐ์ ํ์์์. ์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ๋ ๋น์ทํด์. ํ ์ชฝ์ผ๋ก ์์ถํ๋ ๊ธฐ์ ์ด ์ ์ด๋ฃจ์ด์ง๋ ค๋ฉด, ๋ฐ๋์ชฝ์์ ์ด์๋ ๋๋ ์ปจํธ๋กค์ด ์ ๊ตํ๊ฒ ์ ๋์ด์ผ ํฉ๋๋ค. ๋๋ถ๋ถ ํ๋ จ์์ ๋๋ฝ๋๋ ๋ถ๋ถ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ค๋ณด๋ ์ฒ์์๋ ์ด์๋๋ ์ปจํธ๋กคํ๋๊ฒ ์ง์ค์ ์ํ๊ฒ ๋ ํ ๋ฐ์. (ํนํ ์ ์๋ฌด๊ณณ์ด๋ ์ง์ ๋ ๋ ๊ทธ๋ด๊ฒ๋๋ค.) ๋์ค์๋ ์ง์ค ์์ด๋, ํธํ๊ณ , ์ ๊ตํ๊ฒ ๋ฐ๋์ ํ๊ณ ๋๋ผ์ด๋น์ ํ๊ณ ์๋ ์์ ์ ๋ฐ๊ฒฌํ ๊ฑฐ์์. ^^
[Wrist Press 1,2,3]
์ ๋ชฉ ๋ค๊ธฐ ์ด๋์ ๊ฒฝ์ฐ ์ ํ๋ ๊ฒ์ธ์ง์ ๋ํ ๊ฐ๋ ๊ฐ์๋ฅผ ์ด๋ฏธ ์ ๋ก๋ ํด๋๋ ธ์ต๋๋ค. ์ด๋ฏธ ์ ๋ก๋๋ ์์์ ์ฐธ๊ณ ํด์ฃผ์ธ์. โข SUB) 99%๊ฐ ๋ชจ๋ฅด๋ ์ ๋ชฉ ๊ฐํ ๋น...
[Elbow Controlling]
ํ๊ฟ์น ์์น๊ฐ ์ ๋ชฉ ๊ฐ๋์ ํฐ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋ํด์๋ ์ด๋ฏธ ๊ฐ๋ ๊ฐ์๋ฅผ ์ ๋ก๋ํด๋๋ ธ์ต๋๋ค. ๋ด ์ ๋ชฉ ์ฌ์ฉ๋ฒ ์์์ ์ฐธ๊ณ ํด์ฃผ์ธ์. โข sub) ์ด๋์์ ์ ์ง๋ ๊ฐ์ฅ ์๋ฒฝํ ...
-
[์ด ์์์ด ๋ง์์ ๋์ จ๋ค๋ฉด! ์ถ์ฒ ์์์ ๋๋ค ^^]
[๋ฐฉํ ์๋ฆฌ์ฆ]
1. 99% ๋ชจ๋ฅด๋ ์ ๋ชฉ ๊ฐํ ๋น๋ฒ | ๋ฐฉํ์๋ชฉํธ
โข sub) ์ด๋์์ ์ ์ง๋ ๊ฐ์ฅ ์๋ฒฝํ ...
2. ์๊ฐ ๋ ๋ฆฌ์ง ์๋ ๋ฐ๋ชฉ ๊ฐํ ๋น๋ฒ | ๋ฐฉํ๋ฐ๋ชฉํธ
www.youtube.co....
3. ์คํธ๋ ์นญ์ด ๋ ์ด ๋๋ค. | ๋ฐฉํํ๋ฆฌ 1ํธ
โข SUB) ํ๋ฆฌ ์ข์์ง๋ ์ด๋ BEST 5...
-
*์ฃผ์์ฌํญ! : ์ด ์์์ ์ ๋ณด์ ๊ณต์ฉ์ผ๋ก ์ ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก์ ์ํ์ ์กฐ์ธ์ด ์๋๋๋ค. ํ์์ ์์ฌ์ ๊ฐ์ ๋ฏฟ์ ๋งํ ์ ๋ฌธ๊ฐ์๊ฒ ๊ผญ ๋์์ ๊ตฌํฉ์๋ค.